我最喜欢我的六块腹肌了，所以我就用了一层厚厚的脂肪来保护他们。
人最怕的就是突然膨胀 精神上会让人失去理智 肉体上会让人失去锁骨 腰窝 蝴蝶骨 下巴尖
运动前一定要花几分钟做暖身。
切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。
体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。
非重量级健美运动员的人晚上9点过后尽量不要进食。需要短期增重的健美运动员为了尽可能获得更多的营养促进肌肉增长可以破例加餐进食。
摄取食物不能偏食、挑食，一定要营养均衡，任何一种的分量不能太少也不能过量，另外锻炼后要摄取大量的水分，否则体内细胞缺水容易加速老化。
运动时用力吐气，反之吸气。
做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。
注意营养摄取，通常腹肌锻炼理论上是只瘦腹部，但实际执行中人们往往会全身都有所清减，有时会会导致你不想瘦的地方也瘦了，对于这个问题就要适当增加营养补给，不增加营养练出来的肌肉围度不会更大那是瘦出来的肌肉，力量不会有太大的增加。对于透过增加营养加上锻炼练出来肌肉围度通常会比普通人更大，那是透过营养和大负重锻炼生长出来的肌肉，力量很大非同一般。
还有一点很重要：毅力+耐力+恒心
初阶
1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体
下背受力：低风险
身体*躺地面，双手*展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接*你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。
2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体
下背受力：低风险
两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。
注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。
3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体
下背受力：低风险
上半身*躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。
4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees
下背受力：中风险
上半身*躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠*膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。
中阶
5.下腹 Leg Raises 直腿上举
下背受力：高风险
身体*躺地面，双手放于屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。
6.侧腹 Side Jackknife
下背受力：低风险
身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。
注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。
7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”
下背受力：低风险
上半身*躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠*大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。
8.复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车
下背受力：中风险
上半身*躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠*左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠*右膝盖。重复次数12下。
注意：动作不可以太快。
进阶
9.下腹 Hip Raise 臀部上举
下背受力：中风险
身体*躺地面，双手*展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。
10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬
下背受力：低风险
此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。
注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。
11.上腹 Toe Touches 触足卷体
下背受力：中风险
上半身*躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠*脚趾，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。
12.复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)
下背受力：高风险
身体*躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。
天使的失误！
一天，一个盲人带着他的导盲犬过街时，一辆大卡车失去控制，直冲过来，盲人当场被撞死。他的导盲犬为了守卫主人，也一起惨死在车轮底下。
主人和狗一起到了天堂门前，一个天使拦住他俩，为难地说：“对不起，现在天堂只剩下一个名额，你们两个中必须有一个去地狱。”
主人一听，连忙问：“我的狗又不知道什么是天堂，什么是地狱，能不能让我来决定谁去天堂呢？”
天使鄙视地看了这个主人一眼，皱起了眉头，她想了想说：“很抱歉，先生。每一个灵魂都是*等的，你们要通过比赛决定谁上天堂。”
主人失望地问：“哦，那是什么比赛呢？”
天使说：“这个比赛很简单，就是赛跑。从这里跑到天堂的大门，谁先到达目的地，谁就可以上天堂。不过，你也别担心，因为你已经死了，所以不再是瞎子，而且灵魂的速度跟肉体无关，越单纯善良的人速度越快。”主人想了想，同意了。
天使让主人和狗准备好，就宣布赛跑开始。她满心以为主人为了进天堂，会拼命往前奔。谁知道主人一点也不忙，慢吞吞地往前走着。更令天使吃惊的是，那条导盲犬也没有奔跑，它配合着主人的步调在旁边慢慢跟着，一步都不肯离开主人。
天使恍然大悟：原来，多年来这条导盲犬已经养成了*惯，永远跟着主人行动，在主人的前方守护着他。可恶的主人，正是利用了这一点，才胸有成竹，稳操胜券，他只要在天堂门口叫他的狗停下，就能轻轻松松赢得比赛。
天使看着这条忠心耿耿的狗，心里很难过，她大声对狗说：“你已经为主人献出了生命，现在，你这个主人不再是瞎子，你也不用领着他走路了，你快跑进天堂吧！”
可是，无论是主人还是他的狗，都像是没有听到天使的话一样，仍然慢吞吞地走，好像在街上散步似的。
果然，离终点还有几步的时候，主人发出一声口令，狗听话地坐下了，天使用鄙视的眼神看着主人。
这时，主人笑了，他扭过头对天使说：“我终于把我的狗送到天堂了，我最担心的就是它根本不想上天堂，只想跟我在一起。所以我才想帮它决定，请你照顾好它。”天使愣住了。
主人留恋地看着自己的狗，又说：“能够用比赛的方式决定真是太好了，只要我再让它往前走几步，它就可以上天堂了。不过它陪伴了我那么多年，这是我第一次可以用自己的眼睛看着它，所以我忍不住想要慢慢地走，多看它一会儿。如果可以的话，我真希望永远看着它走下去。不过天堂到了，那才是它该去的地方，请你照顾好它。”
说完这些话，主人向狗发出了前进的命令，就在狗到达终点的一刹那，主人像一片羽毛似的落向了地狱的方向。他的狗见了，急忙掉转头，追着主人狂奔。满心懊悔的天使张开翅膀追过去，想要抓住导盲犬，不过那是世界上最纯洁善良的灵魂，速度远比天堂所有的天使都快。 所以导盲犬又跟主人在一起了，即使是在地狱，导盲犬也永远守护着它的主人。
天使久久地站在那里，喃喃说道：“我一开始就错了，这两个灵魂是一体的，他们不能分开……”
大熊猫(学名：Ailuropoda?melanoleuca，英文名称：Giant?panda)，属于食肉目、熊科的一种哺乳动物，体色为黑白相间，它有着圆圆的脸颊，大大的黑眼圈，胖嘟嘟的身体，标志性的内八字的行走方式，也有解剖刀般锋利的爪子。是世界上最可爱的动物之一。大熊猫已在地球上生存了至少800万年，被誉为“活化石”和“中国国宝”，世界自然基金会的形象大使，是世界生物多样性保护的旗舰物种。大熊猫属于中国国家一级保护动物。截止2011年10月，全国圈养大熊猫数量为333只，中国野生成年大熊猫现有1596只。大熊猫最初是吃肉的，经过进化，99%的食物都是竹子了，但牙齿和消化道还保持原样，仍然划分为食肉目。野外大熊猫的寿命为18～20岁，圈养状态下可以超过30岁。是中国特有种，现存的主要栖息地是中国四川、陕西和甘肃的山区。
锦鲤，是风靡当今世界的一种高档观赏鱼，有“水中活宝石”、“会游泳的艺术品”的美称 。由于它容易繁殖和饲养，食性较杂，通常一般性养殖对水质要求不高，故受到人们的欢迎。光无地(Hikari Muji)是全身发光，但无花纹的素色锦鲤。但鱼鳞带黑的松叶鲤亦被视为光无地，称之为“松叶黄金”。松叶黄金又称为“金松叶”(Kinmatsu ba)，在“空鲤”系统的锦鲤就称为“银松叶”(Gin matsuba)。“松叶黄金”这名称，据说昭和35年(1960)岩间木的间野荣三郎氏将片罔正攸氏曾以浅黄雌性鲤鱼与黄金雄性鲤交配产松叶雄性鲤，予以菖蒲系统黄金(是以山古志村菖蒲地名命名)雌性鲤交配产出为起始。所产出的锦鲤是背顶及下腹部呈红色，头部、鳍均发出红色光泽，躯体是红褐色的松叶黄金。但到了2岁时即开始带黑变成了黑地浮红的锦鲤。*年常见的松叶黄金是经过改良的类型。松叶黄金的特征是躯体本身发光，而体上鱼鳞一片一片均有浮现松叶状的黑色斑。虽是黄金种，松叶鲤如果其鱼鳞排列紊乱就不行，一度水族网认为所谓鱼鳞并列之美是松叶鲤最精彩之处。
小七孔风景区是因一座清代年间的小七孔古桥而得名，这是一处融山、水、林、洞、湖、瀑为一体的天然原始奇景。落差40多米，不长的河段中竟天然生成了大大小小，错落有致的70余级瀑布、跌水。沿河漫步，满目银泉漱玉、满耳水扬乐声。鸳鸯湖(游船自理15元/人)是这里最耀眼的亮点。穿越重重森林，你会惊喜地发现两大片蓝蓝的湖水，静卧于树木环抱之中。湖水颜色浓淡不一，竟有红、橙、黄、绿、青、蓝、紫七色，这是各色树木映入水中，经过湖水吸收、反射和折射而成的奇观。水上森林则是一片极其独特的森林。仔细看去，这里的千百株树木，全都植根于水中的顽石上，又透过顽石扎根于水底的河床。水中有石，石上有树，树植水中，这种水、石、树相偎相依的奇景令人叹为观止。
东京(TOKYO)，日本首都。位于日本本州岛东部，关东*原南端，国际航空口岸，是日本政治、经济、文化及交通等领域的枢纽中心。也是世界上拥有最多财富500强公司总部的城市。东京为世界五大全球性国际金融中心之一，国际航空口岸，是一座拥有巨大影响力的国际大都市。也是亚洲超一流时尚重镇之一。亦为全球最大的都市经济体，与美国纽约，英国伦敦并为"世界级城市"。东京有全球最复杂、最密集且运输流量最高的铁道运输系统和通勤车站群。东京原名江户，在明治维新后即成为日本首都所在地，是日本政治、文化、经济、教育、交通中心和重要的工业基地。东京不仅是当代亚洲流行文化的传播中心，亦为世界流行时尚与设计产业重镇。东京的夜景也正显示出了它的繁华与魅力。
在这之前我们得先对整个冰川系统有个大概的了解。何谓冰川?冰川即经年累月存在之冰体，因体积大且巨厚乃形成顺山坡向下移动者。冰川占地球表面积之百分之十，亦即全球约有一千五百万*方公里之广为冰川所被覆。地面上此积存之冰之总体积约为三千万到三千五百万立方公里，等于地球淡水总量的四分之三。将此一冰之体积与过往地史纪录之冰川作用相比较，则应可为地球目前正经历一冰期。冰河最明显的特色之一就是它神秘的蓝颜色，因冰河冰有个结晶状的构造可以吸收或反射光线。当你注视着它时你正看数以万计的结晶体。当光线碰到冰的表面时，除了蓝色可以反射出来外，所有光谱上的光线都会被吸收。
美丽的西西里岛，这里是地中海上最大的岛屿，也是意大利面积最大的省份，的确是一块巧妙的土地，这里迷人的自然风景与人文风景非常的和谐地融合为一体，自然有从古至今曾经居住在这里的人们为证：这里曾经居住过希腊人、古罗马人、拜占庭人、***人、诺曼人、施瓦本人、西班牙人等，他们的文化已然印证在这里了。“如果不去西西里，就像没有到过意大利：因为在西西里你才能找到意大利的美丽之源。西西里岛在地中海商业贸易路线中占据重要地位，因此在历史上一直被认为是一个具备重要战略意义的地方。这里辽阔而富饶，气候温暖风景秀丽，盛产柑橘、柠檬和油橄榄。由于其发展农林业的良好自然环境，历史上被称为“金盆地”。
健康生活是指有益于健康的*惯化的行为方式，具体表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲究个人、环境和饮食卫生，讲科学、不迷信，*时注意保健，生病及时就医，积极参加有益的健康文体活动和社会活动等。健康生活方式应该包括以下五个方面：1.合理膳食 指能提供全面、均衡营养的膳食。***发布的新版《中国居民膳食指南》，为*衡膳食提出了权威性的指导意见。2.适量运动 适量运动不但有助于保持健康的体格，还能降低患高血压、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险。同时，适量运动有调节心理*衡、消除压力和改善睡眠的作用。运动过程中人体通过流汗排出体内的毒素。3.戒烟限酒 吸烟有害健康，每一个吸烟的人都戒烟，如戒不掉的话，可少抽一点或抽电子烟；饮酒不宜过量。适量的饮酒可以强身键体。4.心理*衡 指能够客观地评价自己，正确应对日常生活中的压力，有效率地工作和学*，对家庭和社会有所贡献。5.文明生活 指健康文明的生活方式，杜绝黄赌毒。
盐洲岛广东省惠州市唯一的一个海岛镇--惠东县黄埠镇盐州管理区。 盐洲管理区位于惠州市惠东县东南部，南临南海***，是考洲洋内的一个内陆海岛，总面积44.7*方公里，其中海岛面积3.6*方公里，全镇总人口15000多人，是一个以盐、渔、农业为基础，集工业、贸易和旅游业于一体的海岛小镇。 1993年盐洲镇被广东省人民**批准为惠州市盐洲海岛经济综合开发试验区。2006年4月，吉隆镇、黄埠镇、盐洲镇3镇合并为吉隆镇，镇**设在吉隆。2008年6月，黄埠、盐洲从吉隆析出，建制黄埠镇，镇**设在黄埠 黄埠镇盐州管理区历史悠久。据考证，自明朝万历年间起，福建沿海一带的渔民便陆续在岛上定居。 一直以来，黄埠盐洲管理区被外界看作没有工业的"处女地"，红树林、海岛、海滩等景点，成为"驴友"与摄影发烧友竞相追逐的目标。当今已成珠三角热门旅游，徒步，摄影悠闲，目的地之一。
非洲象体躯庞大而笨重，是陆地上最大的哺乳动物，体长为5—7.5米，尾长1—1.3米，肩高2.6—4米，体重2700—6000千克，最大的重达10000千克，雌性比雄性小。据记录，最大的一只非洲雄象是1974年11月7日在安哥拉南部被射杀，它肩高约3.96米，体全身10.67米，前足周长1.8米，体重11.75吨。最大的象牙(非洲雄象)长350厘米，重约107公斤;雌象牙重约18公斤;而一般母象牙*均只重约7公斤。体色为灰棕色，象鼻很长，为上唇和鼻子合并，向前伸长形成，重约145千克，表皮很粗糙，上面有许多环列的皱纹，鼻端有两个指状突和许多感觉灵敏的纤毛。它就像是一件奇妙的工具，吊在脑袋上摇来摆去，不仅有嗅觉功能，还能做许多复杂的动作，如吸水、拔树根、掀尘土、抓东西吃等，甚至还能把溅进眼睛里的泥土擦出来。有趣的是，它还能像人类握手一样，用互相缠绕鼻子的方式来表达友好的情感或者雄雌间的调情。雄兽和雌兽均有由上颌门齿形成的象牙，一般长1.5—3米，重20—30千克，最长的可达3.45米，重198千克，雌兽的牙较短而细。头顶扁*，两只耳朵特别大，直径约为2米左右。脊背向下塌陷，肩部和臀部较高。四肢粗壮如柱，腿的直径约为50厘米，周长超过1.7米。前肢具4趾，后肢具3趾，脚底下有橡皮一般的肌肉，粗厚而*坦，所以在走路时几乎毫无声音。非洲象分布于非洲东部、中部、西部、西南部和东南部等广大地区，北起苏丹草原，南至南非腹地，东从东非沿岸，西达西非赤道一带，主要栖息于热带草原和稀树草原地区。
瑞士旅游资源丰富，有世界公园的美誉;伯尔尼是联邦**所在地，瑞士历史上曾有雇佣兵制度，后来才改采武装中立，瑞士中立的历史相当悠久，是一个永久中立国，自1815年后从未卷入过任何局部战争和国际战争(包括一战和二战在内)，但同时也参与国际事务，许多国际性组织的总部都设在瑞士。瑞士是一个高度发达的资本主义国家。其人均GDP一直居世界前列，在欧洲仅次于卢森堡和挪威。瑞士也是世界最为稳定的经济体之一。 其政策的长期性、安全的金融体系和银行的保密体制使瑞士成为避税投资者的安全避风港。由于拥有发达的金融产业，服务业在瑞士经济中也占有日益重要的地位。
介绍：瑞士（Switzerland），全称瑞士联邦（德语：Schweizerische Eidgenossenschaft），为中欧国家之一，划分为26个州。瑞士北接德国，西邻法国，南接意大利，东临奥地利和列支敦士登。全境以高原和山地为主，有"欧洲屋脊"之称。 瑞士旅游资源丰富，有世界公园的美誉；伯尔尼是联邦**所在地，武装中立的历史相当悠久，自1815年后从未卷入过国际战争。瑞士同时也参与国际事务，许多国际性组织的总部都设在瑞士。 瑞士是一个高度发达的资本主义国家。其人均GDP一直居世界前列，在欧洲仅次于卢森堡、卡塔尔和挪威。瑞士也是世界最为稳定的经济体之一。 其政策的长期性、安全的金融体系和银行的保密体制使瑞士成为避税投资者的安全避风港。由于拥有发达的金融产业，服务业在瑞士经济中也占有日益重要的地位。
梦回金沙城剧照图片集锦,梦回金沙城剧照图片合集.小龙是个凡是以自我为中心的孩子，*时对他人缺乏爱心、没有责任感。在一个月黑风高的深夜，一只小狗带他穿越时光隧道，回到了3500年前的金沙国。此时的金沙国被一股来自森林的异常能量所控制，摄将军决定吸取正能量抵毁异能量，不料事与愿违，在吸附大量能量后摄将军控制不了强大的能量体，一旦能量澎爆，金沙国将不堪设想。小龙被金沙国瑰丽的景色所吸引，他并不知道即将面临的灾难。从花儿公主和神象口中得知自己所佩戴的玉璋能解救金沙国危难，他毫不犹豫地摘了下来。最终，大家用爱拯救了岌岌可危的金沙国。回到当代后，人们发现小龙变了......
蜂鸟科(Trochilidae)共有1科2亚科104属355种。因飞行时两翅振动发出嗡嗡声酷似蜜蜂而得名。体型小，体被鳞状羽，色彩鲜艳，并闪耀彩虹色或金属光泽，雄鸟更为鲜艳;嘴细长而直，有的下曲，个别种类向上弯曲;舌伸缩自如;翅形狭长;尾尖，叉形或球拍形;脚短，趾细小而弱。飞翔时两翅急速拍动，快速有力而持久;频率可达每秒50次以上。善于持久地在花丛中徘徊“停飞”，有时还能倒飞。与雨燕有较*的亲缘关系。蜂鸟和其他鸟类一样，没有发达的嗅觉系统，而主要依赖视觉。蜂鸟约90%的食物来自花蜜，其余为节肢动物，包括苍蝇、黄蜂、蜘蛛、甲虫和蚂蚁。它们薄而长的鸟喙很适合汲取花蜜。 分布于拉丁美洲，北至北美洲南部，并沿太*洋东岸达阿拉斯加。
