基础瑜伽动作
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基础瑜伽动作
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瑜伽入门动作图解 阴瑜伽的25个体式图每天在办公室坐八小时，回到家后整个人精神紧绷，肌肉僵硬。为了缓解“久坐后遗症”给大家整理了一些基础的初级瑜伽动作，并配图对动作进行了演示，此篇是入门动作图解（上）。 蜂雀式图解 1 该瑜伽动作能化解肩膀的肌肉硬块，消除肩关节僵硬，能有效的强健双臂。 动作过程 准备动作：站直，侧*举手臂至肩膀高度与地面*行，掌心朝上，感觉身体从背部中央向两侧延伸。指尖触碰肩膀，练* -
在家做什么瑜伽动作好 用一张瑜伽垫如何在家做运动 瑜伽每天必练8个动作很多时间，没有很多条件去健身房锻炼，那就从家庭健身运动开始做，目前对于徒手健身运动，家庭的方式运动开发出的器械很多，徒手动作也很多，塑型全身都可以做到 在家做什么瑜伽动作好 1 俯卧撑式提臀 俯卧撑姿势，正常俯卧，起身后臀部向上抬来拉伸提臀，可以拉伸手臂，背部 下犬式抬脚提臀 下犬式瑜伽动作，脚尖上抬提臀，拉伸背部 俯卧撑侧移 俯卧撑姿势 -
瑜伽能减肥吗,办公室瑜伽减肥方法 办公室瑜伽减肥动作图我知道长期坐办公室的MM，不仅经常会觉得腰酸背痛、脖子僵硬，而且身材也会跟着走样，变得越来越胖，没有任何曲线可言。瑜伽是时下比较流行的一种健身方式，在上班间隙做做瑜伽，除了能缓解因工作带来的疲劳感，而且还能帮助减肥哦。不过，这种可以在办公室做的瑜伽究竟是怎样的呢？ 在做瑜伽时，要注意动作缓慢柔和，达到自己的能力极限即可，而change系列则会让改变在一瞬间。同时，还要避免在饭前饭后练*瑜伽减肥动作，空腹或工作间隙疲劳时练*效果最佳。 坐姿呼吸
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练瑜伽可以提臀吗 教你几个动作轻松打造性感翘臀！ 五个瘦臀提臀的瑜伽动作很多妹纸都羡慕那些拥有前凸后翘身材的女性，但是自己其他地方还好，就是臀部有些下垂，于是会想要找提臀的方法，那练瑜伽可以提臀吗？ 练瑜伽可以提臀吗 1 可以。 瑜伽中很多体式对于臀部肌肉有很好的锻炼效果，而且练瑜伽还能促进新陈代谢，燃脂减肥，对于减去臀部堆积的脂肪有帮助，经常练*可以提拉臀部的线条，让臀形更美，臀部更紧俏，起到提臀翘臀的效果。
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练瑜伽对睡眠有好处吗,什么瑜伽动作有助于睡眠 练瑜伽有助于睡眠吗坚持进行瑜伽锻炼，能够让我们很好的放松身体，缓解压力，还起到塑形减肥，提高免疫力的作用，那么练瑜伽对睡眠有好处吗? 练瑜伽对睡眠有好处吗 1 瑜伽对于我们的身心健康是很好处的，练*瑜伽可以减肥、可以塑形、可以放松压力，所以综合来说，睡前练一练瑜伽，对于促进睡眠是有好处的，并且对于改善睡眠质量也有好处。并且在晚上练*瑜伽的话，还有利于我们缓解工作一天的疲劳感。
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瑜伽怎么做可以瘦大腿 6个动作轻松瘦下来 瑜伽简单10个动作瘦腿可能很多人都知道局部减肥是一件比较困难的事情，而瑜伽动作多样，常被用于瘦腰、瘦腿、瘦手臂等等，那么瑜伽怎么做可以瘦大腿呢？ 深蹲 1 双脚打开和肩部同宽，背部挺直，收紧腹部，膝关节对准2、3、脚趾方向，不要左右摇摆。吸气下蹲，上身适当前倾，保持膝关节不要超过脚尖，下蹲的幅度以腿部和地面保持直角为佳。坚持做3-4组，每组做12-15次即可。 -
来月经能做瑜伽吗 经期适合做什么瑜伽 适合经期的瑜伽动作图瑜伽在我们的生活中是很常见的一种运动，也是女性很喜欢的运动，那么来月经期间能做瑜伽吗？ 来月经能做瑜伽吗 1 可以做。 瑜伽是一项很舒缓的运动，所以女性在来月经期间是可以做瑜伽的，但是在做瑜伽的时候要注意，不要进行一些比较剧烈的瑜伽动作，而且经期前两天不适感比较严重的时候最好是不要做，以免加重不适感。 -
瑜伽瘦腰的动作 7个瑜伽体式消灭水桶腰 瑜伽瘦腰体式腰是人体的带脉区，所有的经络都是竖着的，只有带脉是横着的，也是身体微循环最薄弱的地方，腰部脂肪过多容易造成淤堵现象，堆积毒素和脂肪，不仅仅穿衣服没型，而且埋藏着巨大的健康隐患： 1、腰是督脉和任脉经过的地方，脂肪压迫在带脉上易造成气血循环变差。 2、腰太粗会使气不顺：出现头部缺氧状态，头晕、头痛、失眠、多梦、记忆力下降。 7个瑜伽体式消灭水桶腰 1 今天
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睡前做什么瑜伽动作好 这些动作等于跑步1小时现在我们中国不少中老年朋友都已经练起了瑜伽，今天为大家精选了5个动作，特别简单，看电视在地上铺块垫子，或者躺在床上花十几分钟都可以完成。每天十几分钟，不仅可以促进血液循环，伸展僵硬肌肉，还能达到按摩身体内部器官的效果，练得好就会成为慢性病绝缘体哦。 猫伸展式 1 做法： 跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。 功效： 伸展上背部和中背部，打开
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练瑜伽能去斑吗,瑜伽祛斑效果怎么样 能祛斑的瑜伽动作坚持瑜伽练*有助于按摩内脏器官，从内到外改善身体机能，并起到美肤作用，那么练瑜伽能去斑吗？ 练瑜伽能去斑吗 1 能。 瑜伽是很好的美容保养方式，比如瑜伽呼吸法就能增强面部血液循环，帮助排毒，从而消除斑点或痘痘，下面就来推荐几个帮助祛斑的瑜伽体式。 犁式瑜伽
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瑜伽对妇科病有好处吗,瑜伽对妇科好的动作 瑜伽对盆腔有效果吗瑜伽运动现在已经成为了一项全民健身运动，它的好处除了减肥塑身之外，对于许多常见的疾病也有一定的调养作用，那么瑜伽对妇科病有好处吗？ 瑜伽对妇科病有好处吗 1 有。 在瑜伽的练*体式中，很多体式对人体生殖系统，泌尿系统和内分泌功能都是有帮助的;而且女性在经期来临的时候，适当做一些柔和的瑜伽动作，还能有效缓解痛经和其他经期不适症状，所以说练瑜伽对妇科病调理是有好处的。女性朋
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练瑜伽皮肤会紧致吗,紧致皮肤的瑜伽动作 瑜伽可以改善皮肤松弛随着年龄增长，皮肤内的胶原蛋白和弹性纤维组织慢慢流失，皮肤会变得越来越松弛，皱纹也会慢慢滋生，所以日常做好紧肤保养是很重要的，都知道练瑜伽对皮肤保养也有帮助，那么练瑜伽皮肤会紧致吗? 练瑜伽皮肤会紧致吗 1 练瑜伽可以帮助紧致皮肤。 坚持瑜伽练*，可以帮助提升人体内分泌状态，促进机体胶原蛋白再生，从而使皮肤变的光滑紧致。要通过练瑜伽使皮肤紧致，可以多练*以下几个动作。
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膝盖疼能练瑜伽吗,膝盖疼可以练瑜伽吗 伤膝关节的瑜伽动作图现在越来越多人人热爱练瑜伽了，但是有的朋友却因为出现了膝盖疼的毛病而不敢练了，那么膝盖疼能练瑜伽吗？ 膝盖疼能练瑜伽吗 1 关于膝盖疼能否练瑜伽，主要是看膝盖疼痛的原因以及瑜伽的类型。 关节炎、滑膜炎：可以 如果膝盖只是轻微的疼痛，由于关节炎、滑膜炎等病因导致的，适当的运动是可以促进膝盖恢复的，但是不能太过强烈，这时可以做一些不会对膝盖造成太大负担的瑜伽动作。
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孕妇瑜伽有助于顺产吗,练瑜伽对顺产有帮助吗 有助于顺产的瑜伽动作孕妇练*瑜伽不仅有利于孕妈妈自身健康，对宝宝的生长发育也有很大的好处，但对于一些想自然分娩的孕妈妈，孕妇瑜伽会有助于顺产吗？ 孕妇瑜伽有助于顺产吗 1 孕妇瑜伽有助于顺产。 练*瑜伽会使孕妈妈能够保持*静的心态，有着充足的体力来进行生产，能大大降低生产的难度与危险性，同时能够促进重要的肌肉和器官功能，减轻分娩带来的疼痛，所以孕妈妈只要坚持练*有专门针对助产的助产瑜伽即可
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办公室瑜伽有哪些动作？练瑜伽瘦腿效果怎么样？ 运动,瑜伽在*时生活中瑜伽是个不分年龄段的养生健身运动，瑜伽是一种很多人都喜欢的运动方式，练*瑜伽毕竟要讲究时间还要讲究方法。那么办公室瑜伽有哪些动作？练瑜伽瘦腿效果怎么样？办公室瑜伽有哪些动作颈部**法坐在椅子上，双腿弯曲，双手自然放在大腿上，上身挺直，头部尽量向左右前后伸展，每个动作做两次，以放松颈部。这个动作具有预防和治疗颈椎病的功效。三角式直立，保持上身挺直，双脚分开，手臂打开，与地面*行，然后调整呼吸，呼气时腰部向左侧弯曲，左手放在椅子上，头扭转看手，坚持5-10个呼吸，再慢慢还原到原来的动作。椅子双角式双脚分开，吸气，十指交叉，两臂自然垂落，贴紧下背部，然后弯腰，两臂上举，调整呼吸，保持姿势 -
眼部保健的瑜伽动作能有效缓解视疲劳 瑜伽,疲劳,眼部对于长时间在电脑前工作的人们来说放松眼部是很需要的，用眼过多眼睛会疲劳，这时就需要良好的方法来缓解疲劳问题了，眼部瑜伽就是很不多的方法，接下来就让我们来试试看吧。眼部保健的瑜伽方法：动作一：任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，挺直背部。双手手臂与肩同高。右臂*伸，右手握拳，拇指向上竖起。左臂从关节处弯曲，左手大栂指指向鼻梁处。保持头与颈部不动，双眼视线看右手大拇指,再移回到左手大拇指练*10〜20次后休息。作用：提高眼肌的集中力，有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。动作二 ：端坐在椅子上，挺直腰背，吸气，眼球向上动，稍作停留，吐气，眼球往下动，稍作停留，吸气，眼球向左动，吐气回正，吸气，眼球 -
躺在床上能做得瑜伽动作有哪些 健康瘦身的瑜伽方法 瑜伽,健身运动瑜伽是现代人所喜爱的一种运动方式，联系瑜伽时可以让人惊吓心来，缓解一天的压力，那么哪些瑜伽动作是可以在床上做的呢。躺在床上能做得瑜伽动作有哪些 1、像小狗一样趴在床上，双手伸直撑地，双膝跪地，注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次，可以瘦手臂和大腿。2、*躺在床上，向上抬起伸直的双腿，慢慢向头部靠去，放在头顶上方，用额头顶住双腿，对腰部的脂肪消耗较大。3、双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松，瘦腰很有效果。4、成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。可以让腰部的肌肉瘦下来。5、弯曲肘部，将肚子往下压使其靠*地面。伸直肘部 -
骨盆不适做什么瑜伽动作 3招放松骨盆操 瑜伽,盆骨骨盆不适主要是因为坐姿不正确导致的，后果是腰酸背痛，可以做一些盆骨操来进行矫正，下面三个动作可以减轻盆骨不适的症状，一起来看看。骨盆不适做什么瑜伽动作1、武士二式首先，双脚先站成弓箭步（左脚在前，右脚在后），接着左手压在左边大腿上，并在每次呼气时往外推，想像把左脚推离身体、延伸，每边做5～7个。2、前弯式放松盆骨第二招的坐姿是将左右脚的小腿重叠，不是莲花坐喔！接着上半身往前弯，尽量呼吸的越深越长，这样可以带动脊椎并且放松下半身，最后慢慢的将双手往前伸展。双脚轮流５～７次呼吸。3、鸽子式最后一招，比较强调腿的方向，要与瑜珈垫的短边*行，如果筋骨比较硬，可以使用瑜珈砖来辅助，刚开始不要太勉强自己， -
瘦小腹做什么瑜伽动作 3招拥有炸裂腹肌 瑜伽,小腹女生腹部是最容易囤积脂肪的，下面3招瑜伽动作可以瘦小腹：第一招瑜珈球*板支撑，第二招骆驼式，第三招弓式，下面来详细讲解，学会了自己在家练吧。瘦小腹做什么瑜伽动作1、瑜珈球*板支撑固定好瑜珈球，用手臂和肚子的力量撑起身体，膝盖不能弯曲，一分钟一组，重复6次，这个动作非常考验*衡，对燃烧腹部脂肪超有效！可以根据自己的情况加强训练，像是交替抬腿、身体左右转动、反向卷腹等。2、骆驼式骆驼式瑜伽能防止驼背、摆脱背部赘肉、改善疲劳的脊椎带来的不适、同时还能瘦小腹，一周三次就能变美。首先跪在垫子上，膝盖与骨盆同宽，两手插腰，慢慢身体往后仰，拱起背部把双手放在左右后脚跟，再慢慢头顶顶到地板，维持30秒，最后利