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望长安二胡谱/胡琴谱（二胡独奏曲）李xchang99个人制谱园地

望长安二胡谱/胡琴谱（二胡独奏曲）李xchang99个人制谱园地作曲：瞿志荣。来源：李孝常制谱。上传：李xchang99。日期：2015-08-20。
锻炼腹肌的方法图解,锻炼腹肌的方法,腹肌锻炼方法睡前一个动作出8块腹肌

试问谁不想有着性感迷人的腹肌，那样可以使身材变得更加完美，但是大多数人可能会说工作、生活等原因太过忙碌，没有时间去专门的进行腹肌锻炼。下面就给大家介绍不用专门的去健身房也能锻炼出腹肌的方法。早起进行伸展锻炼 1 早上醒来之后，先做伸展锻炼。仰卧，先将膝部完全提起，用双手抱在胸前，然后用这种姿势前后翻滚，背部和腰部能得到伸展；将立起的膝部像旁边倒下，脸部朝相反方向，左
做什么运动能练腹肌,做什么运动锻炼腹肌,可以练腹肌的运动最快练腹肌的3个动作

腹肌是拥有好身材必备之一，不管是男人还是女人，穿衣显瘦，脱衣显瘦，身体没有肌肉是不行。下面就教大家怎么通过简单的运动来锻炼腹肌，打造腰腹部迷人曲线。减肥球练腹肌 1 做法：*躺在地上双腿放在减肥球上，用脚后跟和小腿用力夹紧减肥球，同时双手着地支撑身体，注意此时肩膀不需要太过用力；然后吸气呼气的同时缓缓提臀，靠双腿将减肥球夹起来，这个时候腹部需要用力，膝盖弯向胸部，一直到大腿
下胸肌怎么练最有效的,胸肌用什么动作才能练起来扩胸运动八个基本步骤

胸肌锻炼起来是比较困难的，而下胸肌是身体中比较顽固的一个肌群，又比胸肌要更难训练，那么下胸肌怎么练最有效呢? 下胸肌怎么练最有效的 1 上斜俯卧撑这个动作需要借助外力器材，例如桌子、沙发等，然后在训练的过程中要注意身体下沉到胸部和手*行的地方，接着再用力的撑起了，能很好的训练胸部的下缘。下斜杠铃推胸这个动作主要锻炼胸大肌的下缘部分，会让下缘的沟变得更加
肚腩怎么减最快的速度这5个方法让你坐着也能瘦肚子坐着减肥瘦肚子的动作

一直在问自己：「为甚么肚子脂肪这么难减？」但老娘就是懒，看见可恨的大肚腩在身上摇摇欲坠也不能每天坚持做运动。不过要令肚子变得*坦，不做运动也是有方法的（当然，要线条美丽就一定要靠运动）。以下5个方法，坐着也能帮助瘦肚，不妨一试。保持完美坐姿和站姿 1 如果坐姿和站姿太松懈，除了会导致驼背，更会令小腹突出。在办公室工作时，紧记屁股和背脊要贴着椅背，令肚子肌肉得以伸展，那就不会
女生做*板支撑的好处,女生做*板支撑有哪些作用睡前一个动作暴瘦肚子

*板支撑这个看似简单的动作，是个不容易完成的动作。需要保持身体的臀、肩、腰背都在一直线上，那么看看女生做*板支撑的好处？瘦肚子 1 首先要肯定的是，*板支撑动作对于我们瘦肚子的作用是很明显的，因为当我们身体支撑在地面上时，我们需要保持身体是一条直线，此时我们腹部是处于收紧的状态。所以长期锻炼下来，需要我们很大的腹部力量完成动作，能够有效的起到瘦腹的作用，能够锻炼我们的腹肌，
洗完澡后身上痒是什么原因一个动作就能让你摆脱皮肤瘙痒

洗澡能够清洁皮肤污垢，并起到放松身心的作用，按理说洗完澡后，皮肤应该感到舒适才对，但如果洗完澡后身上反而感觉痒，这是什么原因呢？原因一：洗澡次数过于频繁 1 现在的人都挺爱干净的，尤其是夏天，几乎每天都会洗澡，出汗多的时候，甚至一天洗2-3次澡，然而洗澡次数多并不是什么好事，频繁的洗澡，会削弱保护皮肤的皮脂膜，使皮肤失去保护，变得更加干燥，由此产生瘙痒的感觉，而这时有的人还
女生瘦肚子应该怎么练,女生瘦肚子的最佳方法睡前一个动作暴瘦肚子

小腹便便是很多女生的大困扰，你应该知道你缺少的是核心训练，核心训练可以改善我们的身体体态以及不良姿势、站姿驼背等等，还可以为身体带来保护以及支撑。有强壮的核心肌群可以让我们免于腰痠背痛之苦，也能让我们在运动训练时，减低过度的受伤。紧实核心训练 1 核心紧实训练是一个腹部核心的训练。在执行途中，肚子要保持收紧，身体呈一直线，不可拱背或凹腰。熟悉后，可将左右脚伸直来增强腹部核心
李冰冰被问查税一句话一个动作机智解决刁钻问题

在9月19日这一天，李冰冰在香港出*某品牌活动。现场不仅被问查税一事，而且采访上还谈到范冰冰。从现场看到，原来是笑着面对镜头的李冰冰，在被问到查税，还有范冰冰时，李冰冰的神情立刻严肃起来。采访里，冰冰一句话一个动作机智解决对面抛来的刁钻问题！在香港出*品牌开幕上，李冰冰十分贴心得用广东话回答了问题。然而，记者们的问题却十分得刁钻。期间，李冰冰被问及有没有留意范冰冰的税务风波，瞬间变脸。从“阴阳合同”曝光后，范冰冰就开始消失了，甚至有传闻称范冰冰不可能会复出。而在9月16日是范冰冰的生日，网友发现当天她有在微博上短暂“上线”。李冰冰被问到查税不过，

李冰冰查税李冰冰被问查税
忠犬寻回2岁失踪主人比**率先找到男童一个动作令人感动

在*日，一个2岁男童失踪在野外，当地**派出警犬以及直升机开展搜救。然而，直到当晚依旧没能找到男童。令人惊喜的是，男童家的忠犬比**率先找到男童，寻回了2岁失踪小主人。当地的**表示，这条忠犬在这起失踪案件里起到了大作用，**发现他们时，被忠犬的一个动作感动到了。现场画面一起去看看吧！忠犬格雷斯和小主人据悉，事发地点在美国的明尼苏达州，当地时间的10月9号晚，一个2岁男童在自家附*的栗米田走失了。虽然家人立即报警求助，但因为夜黑原因，搜索任务较为困难。当地的**派出了警犬以及直升机协助此次搜救，但还是没能找到男童的踪影，简直让人着急。虽然大家搜索多小时无果，但是男童的忠犬却率先找到失踪小主人了

失踪男童忠犬主人忠犬寻回2岁失踪主人
吉娜陪她婆婆过生日，一个小动作体现了两人之间的关系特别

吉娜跟郎朗两人可以说是娱乐圈中最受欢迎的明星，朗朗作为国家级钢琴家，大家对他非常敬佩。通过幸福三重奏这个综艺节目让我们大家觉得他和她的妻子吉娜两人非常接地气。尤其是他的老婆吉娜，因为幸福三重奏这一节目而走红，以前我们只知道她是朗朗的妻子，没有想到她竟然是德韩混血的高颜值美女。吉娜不仅人长得好看，身材让人羡慕不已，她在女孩子眼中就是完美的芭比。吉娜也凭借着自己的颜值和身材，吸引了很多观众的注意，在最*吉娜也经常出现在大家的视野当中。由于她给她的婆婆过生日，受到了很多网友的关注。吉娜的婆婆是一个气场特别大的中年妈妈，有很多人觉得她们俩婆媳关系肯定会相处不好，但是从吉娜给她婆婆过生日当中一些
宋茜宋威龙拍吻戏，一个不经意的动作，让宋茜反应过度，无法继续

最*宋茜和宋威龙正在拍一部电视剧，这部剧的名字是《下一站是幸福》。在这部电视剧中，编剧设计了很多的亲密剧情，尤其是吻戏，让大家过足了眼瘾。两人的甜蜜互动，也让观众朋友们狠狠的吃了一顿狗粮。现在的言情剧为了博人眼球，从导演到编剧，往往喜欢设计亲密的剧情。一来让大家看的非常舒服，第二方面，也特别能考验演员的演技。如果把握不好的话，很可能弄巧成拙，起不到很好的艺术效果。这一段吻戏的拍摄过程中，为了很好的过度，两人在聊天的时候，先是要求宋威龙拿着宋茜的手，两个人四目相对，含情脉脉，然后宋威龙在她的手心里面，画一个心的图案。本以为是很简单的一段戏，没有想到在拍摄的过程中，由于宋茜的反应很大，让人
Ella为儿子剪头发，装备齐全动作娴熟，这一细节体现她是个好妈妈

还记得曾经在歌唱组合SHE最风靡的时代，作为当中最有个性的一位成员，Ella当时还是一个名副其实的假小子，随着时间的流逝，现在的她却已经结婚生子，成功蜕变成了一个女人味十足的辣妈。日前Ella因为疫情的影响，宅在台湾的家中休息。在综艺节目《青春有你》当中的出现，是以云录制的方式和大家互动。不过她时常都会分享一些自己在家中的动态，以解粉丝相思之苦。日前她就晒出了在家中追剧、打游戏和帮儿子理发的动态，在母亲节这一天，Ella亲自为自己三岁的儿子修剪发型，从她的装备以及动作来看，十分的娴熟和专业，桌子上摆放着各种各样的工具，就连剪发的围布和理发店一模一样，家中配备了如此齐全的工具，想必不是第
男人健身能增加性功能吗男性增强性功能的运动锻炼性能力的9个动作

　　男人健身能增加性功能吗？男性增强性功能的运动有哪些？男性朋友在健身的同时，即拥有完美的身材发达的肌肉，还可以提升男性的性功能，你知道这个吗？为了拥有完美的性生活，下面这些可以帮助男人提高性能力的运动快来了解学*一下吧。　　男性性功能锻炼方法　　1、坐浴提高性功能　　经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。　　坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。　　2、每天

男人性功能增强
男生长高的锻炼方法男生快速长高的方法教你一个动作暴长10cm

　　男生不是没有增高的方法，只是我们不能盲目的去轻信小广告，造成不良的后果，我们只要保证做到以上三点，不打针，不吃药，只是自然地成长，也是可以长出高高的个子，圆了我们的男神梦。　　男生快速长高的方法　　由于生长环境和遗传因素的不同，每个人的身高，体重，外貌是各不相同的，虽然这些仅仅是外在的不重要的因素，但是，每个人都希望自己能够长的高一点，女生还可以，矮了可以叫做小巧玲珑，娇小可爱，但是，形容男生小，只能用挫来形容，这会大大的伤害一个男生的自尊心，毕竟高矮胖瘦也不是他自己说了算的。　　既然，男生的一大特征就是高个子，那么，男生们自然都会

长高长高方法
董浩曾是央视少儿频道主持人，如今回归农村，一个动作太接地气了

央视有很多著名主持人，他们在央视各个频道，进行精彩的主持，老的一批央视主持人，一些人已经退出，已经不再从事主持工作。回归到本来生活的主持人，他们在干什么？他曾经是央视少儿频道的主持人，如今回归到农村，一个动作太接地气。这位主持人就是董浩，是两代人童年的回忆，所主持的节目无数。董浩的形象很有特色，所有主持人不是帅哥就是美女，而董浩是以胖大叔的形象站在舞台上。他的形象是深入人心，微胖的体型更加和蔼可亲，看久了会感觉这人特别可爱。他主持节目的时候，十分的温柔，因为是少儿频道，观看的人都是小孩，所以他会用最温柔的声音主持节目。董浩坚持主持行业几十年，年龄也逐渐大了，身体无法再支持他的主持工作，
张艺兴喝水忘记开瓶盖，一个小动作掩饰尴尬，后面观众看见笑出声

张艺兴自从出道以来，一直是大家非常喜欢的一个艺人，最*一段时间他官宣参加了一档节目《这就是街舞》。要知道他可是这档节目的老牌嘉宾了，这一次和他竞争最为激烈的可能就是流量明星王一博，如果不出意外的话，他应该会是这个舞台上面最闪亮的明星。不过他本人却一直有一些小迷糊，这一次在舞台下面张艺兴就闹出了大笑话，后面看见他动作的观众甚至忍不住笑出了声。因为他在舞台上跳了一支舞，感到非常的疲累，所以在台下直接拿起了一瓶矿泉水就往嘴里面送去，想要恢复一下自己的体力，可是这个时候非常尴尬的一件事情发生了。那就是张艺兴虽然拿下了这瓶水，并且放到了嘴里，也可是他却并没有把瓶盖拧开，这导致他不仅没有喝到一滴水
刘璇不愧为奥运冠军，孕晚期做危险动作吓呆网友！真是个超能妈妈

女人的伟大，不仅在于能工作能顾家，上得厅堂，下得厨房，肩能挑手能扛，还在于为爱勇做妈妈。怀孕，是一件幸福又痛苦的事情，忍受着孕吐，身材走样和各种的不适，还要不断的调整自己，舒缓心情，只为腹中宝宝健康成长、出生，这期间经历的事情，只有当过妈妈的人才能体会。刘璇，曾经的奥运冠军，随着国家二胎政策的放开，她也是勇敢追生二胎。而她的不同点在于，怀孕之后的她表现的依旧很自由，很任性，在二胎孕晚期时，她竟然做了一些高危险的动作，还自诩超人妈妈。从她晒出的照片来看，当时怀孕大肚子的她，穿着运动背心和紧身裤，挺着肚子在草坪上玩倒立，还有儿子亲吻她孕肚的瞬间。看照片，刘璇不仅在孕期做倒立，还玩一字马，实
长期跑步对身体有哪些好处？饭后四个动作瘦身减腰运动,身体健康

都说跑步延年益寿，虽然这个说法有些夸张，但是长期坚持跑步的人身体健康素质确实比一般人好，对身体有很多有益的好处。那么长期跑步对身体有哪些好处？饭后四个动作瘦身减腰。长期跑步对身体有哪些好处1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛*视的几率肯定会降低。2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大

运动身体健康
上班族怎么改善骨盆前倾 3个动作让你恢复正常体态骨盆前倾,坐姿

上班族很容易得骨盆前倾，因为坐姿不正确是骨盆前倾的一大原因，对于上班族而言，*时工作繁忙，没有时间去健身房锻炼，这就导致很多人没有法子去纠正骨盆前倾，下面5号网小编带大家来看一下上班族怎么改善骨盆前倾？上班族怎么改善骨盆前倾第一招：单脚跪椅子找一张高度大概在大腿一半的椅子，挺直腰杆，将其一只脚跪在椅子上，再用手抓住脚掌往屁股靠拢，停留约10秒再换边同样动作，一左一右为一组，共做15组。第二招：骨盆前后动运动把你的屁股坐在椅子前约1/3处，此时颈椎脊椎都要拉直，然后双脚膝盖呈90度，双手则自然的摆在扶手上。动作预备好后，深吸一口气接着吐气将尾椎往后抬起，但是屁股不能整个离开椅子喔，姿势有点像是微

骨盆前倾坐姿