二级运动员
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二级运动员
【updateing】
此相册关于安吉的写真以及电影
写真①
http://www.topit.me/album/404173
日程请关注
http://www.topit.me/album/303914
红毯走秀请关注
http://www.topit.me/album/896721
英文名字：Angelina Jolie Voight
◆血型：A
◆出生日期：1975年***日
◆生肖：兔
◆星座：双子座
◆出生地点：美国，洛杉矶
◆职业：演员，模特，联合国难民事务高级办事处亲善大使
◆身高：1.73m (imdb官方数据)
◆眼睛颜色：绿色
◆发色：深棕色
◆她有三个金球奖奖杯，送给了她哥；1个奥斯卡奖杯，送给了她妈妈，她妈妈去世后，奖杯去向不明
◆她是独行侠，没有经纪公司
◆她将自己收入的三分之一捐给慈善机构
◆她身上有多处纹身，她自称是永远的朋克女孩
◆不寻常的技能：驾驶飞机
◆不寻常的爱好：喜欢收集刀和第一次出版的书籍
◆她是双性恋
◆她小时候是运动员
◆她觉得自己精力超级旺盛，前世应该是母豹子
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此相册关于安吉的写真以及电影
写真②
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红毯走秀
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英文名字：Angelina Jolie Voight
◆血型：A
◆出生日期：1975年***日
◆生肖：兔
◆星座：双子座
◆出生地点：美国，洛杉矶
◆职业：演员，模特，联合国难民事务高级办事处亲善大使
◆身高：1.73m (imdb官方数据)
◆眼睛颜色：绿色
◆发色：深棕色
◆她有三个金球奖奖杯，送给了她哥；1个奥斯卡奖杯，送给了她妈妈，她妈妈去世后，奖杯去向不明
◆她是独行侠，没有经纪公司
◆她将自己收入的三分之一捐给慈善机构
◆她身上有多处纹身，她自称是永远的朋克女孩
◆不寻常的技能：驾驶飞机
◆不寻常的爱好：喜欢收集刀和第一次出版的书籍
◆她是双性恋
◆她小时候是运动员
◆她觉得自己精力超级旺盛，前世应该是母豹子
【updateing】此相册关于安吉的生活
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红毯走秀
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英文名字：Angelina Jolie Voight
◆血型：A
◆出生日期：1975年***日
◆生肖：兔
◆星座：双子座
◆出生地点：美国，洛杉矶
◆职业：演员，模特，联合国难民事务高级办事处亲善大使
◆身高：1.73m (imdb官方数据)
◆眼睛颜色：绿色
◆发色：深棕色
◆她有三个金球奖奖杯，送给了她哥；1个奥斯卡奖杯，送给了她妈妈，她妈妈去世后，奖杯去向不明
◆她是独行侠，没有经纪公司
◆她将自己收入的三分之一捐给慈善机构
◆她身上有多处纹身，她自称是永远的朋克女孩
◆不寻常的技能：驾驶飞机
◆不寻常的爱好：喜欢收集刀和第一次出版的书籍
◆她是双性恋
◆她小时候是运动员
◆她觉得自己精力超级旺盛，前世应该是母豹子
我最喜欢我的六块腹肌了，所以我就用了一层厚厚的脂肪来保护他们。
人最怕的就是突然膨胀 精神上会让人失去理智 肉体上会让人失去锁骨 腰窝 蝴蝶骨 下巴尖
运动前一定要花几分钟做暖身。
切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。
体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。
非重量级健美运动员的人晚上9点过后尽量不要进食。需要短期增重的健美运动员为了尽可能获得更多的营养促进肌肉增长可以破例加餐进食。
摄取食物不能偏食、挑食，一定要营养均衡，任何一种的分量不能太少也不能过量，另外锻炼后要摄取大量的水分，否则体内细胞缺水容易加速老化。
运动时用力吐气，反之吸气。
做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。
注意营养摄取，通常腹肌锻炼理论上是只瘦腹部，但实际执行中人们往往会全身都有所清减，有时会会导致你不想瘦的地方也瘦了，对于这个问题就要适当增加营养补给，不增加营养练出来的肌肉围度不会更大那是瘦出来的肌肉，力量不会有太大的增加。对于透过增加营养加上锻炼练出来肌肉围度通常会比普通人更大，那是透过营养和大负重锻炼生长出来的肌肉，力量很大非同一般。
还有一点很重要：毅力+耐力+恒心
初阶
1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体
下背受力：低风险
身体*躺地面，双手*展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接*你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。
2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体
下背受力：低风险
两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。
注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。
3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体
下背受力：低风险
上半身*躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。
4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees
下背受力：中风险
上半身*躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠*膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。
中阶
5.下腹 Leg Raises 直腿上举
下背受力：高风险
身体*躺地面，双手放于屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。
6.侧腹 Side Jackknife
下背受力：低风险
身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。
注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。
7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”
下背受力：低风险
上半身*躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠*大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。
8.复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车
下背受力：中风险
上半身*躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠*左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠*右膝盖。重复次数12下。
注意：动作不可以太快。
进阶
9.下腹 Hip Raise 臀部上举
下背受力：中风险
身体*躺地面，双手*展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。
10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬
下背受力：低风险
此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。
注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。
11.上腹 Toe Touches 触足卷体
下背受力：中风险
上半身*躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠*脚趾，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。
12.复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)
下背受力：高风险
身体*躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。
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英文名字：Angelina Jolie Voight
◆血型：A
◆出生日期：1975年***日
◆生肖：兔
◆星座：双子座
◆出生地点：美国，洛杉矶
◆职业：演员，模特，联合国难民事务高级办事处亲善大使
◆身高：1.73m (imdb官方数据)
◆眼睛颜色：绿色
◆发色：深棕色
◆她有三个金球奖奖杯，送给了她哥；1个奥斯卡奖杯，送给了她妈妈，她妈妈去世后，奖杯去向不明
◆她是独行侠，没有经纪公司
◆她将自己收入的三分之一捐给慈善机构
◆她身上有多处纹身，她自称是永远的朋克女孩
◆不寻常的技能：驾驶飞机
◆不寻常的爱好：喜欢收集刀和第一次出版的书籍
◆她是双性恋
◆她小时候是运动员
◆她觉得自己精力超级旺盛，前世应该是母豹子
美女总裁东元集团第二代万龙龙天资过人，在父亲手里接过企业正式成为新一代董事长，但由于强硬推进一系列改革措施，被不满的老股东在**隆带领下抱团踢出董事局。万龙龙通过新闻看到**隆大量辞退老员工，并变卖部分优质资产套现，这使得万龙龙决心尽快夺回东元集团控制权。万龙龙和发小李 文联手对抗**隆，在李文的帮助下，成功控制少部分股东，不料**隆利用陈建军父子提前占领集团董事长的*位。万龙龙密谋策划一场行动扳倒**隆，却又因为集团内部被渗入太深无法行使权而失败。李文带万龙龙暗访股权高人张冰，在张冰的规划及李文为代表的3800集团帮助下，万龙龙与3800董事长李雪彗联手，在二级市场买入东元集团股票，步步为营，收回东元集团控制权，而不料3800集团要的竟然是……
律师加维（丹尼·迪维图 Danny DeVito 饰）在自己的办公室里，正在向一位想要离婚的年轻人讲述一段“玫瑰大战”的故事：奥利佛（迈克尔·道格拉斯 Michael Douglas 饰）与太太芭芭拉（凯瑟琳·特纳 Kathleen Turner 饰）相识于一场拍卖会，而后两人很快结婚生子。身为律师的奥立佛整日忙于自己的工作，曾为体操运动员的芭芭拉醉心于相夫教子的生活，一家人过着令所有朋友羡慕不已的生活。当他们实现对于家庭所有的梦想（身居豪宅、儿女上大学、满屋的古董和收藏品）之后，芭芭拉开始有声有色的经营起一家外烩公司，然而这时他们之间的关系却出现了问题以至于最终走到离婚的地步。在房子的归属问题上，俩人都毫不让步，于是豪宅变成战场，珍爱的收藏品变成砸向对方的武器，就连宠物也成为相互报复的工具……
2016年里约奥运会是第一次在南美洲举办的奥运会，在里约奥运会之前，种种困难和障碍没有阻止巴西人办好一届奥运会的决心，里约奥运会官方电影《休战的日子》是最新一部奥运官方电影，也是一部充满南美特色和巴西风情的纪录片，作品全面介绍了里约奥运会从筹备到成功举办的过程，面对国内政治分歧、经济困难、社会动荡等不利因素，巴西人终于实现了自己的目标，同时里约奥运会的成功举办也对当地社会生活产生积极的影响。本片集中展现了里约热内卢的城市魅力和巴西人民的热情，同时让为奥运会做出贡献的每一个人都能站在聚光灯下——从出租车司机到明星运动员，从开幕式上的舞者再到历史上第一个难民奥林匹克队的成员……每个人都得以讲述他们的故事。
凯特（蕾切尔•史密斯Rachele Smith饰）是个执着追求芭蕾舞梦想的女孩，她未经受过任何专业训练，通过录像带模仿练*，舞技出众。其父沉迷**不关心凯特，但是妹妹却力挺她完成梦想。她来到美国芭蕾舞学院面试，然而主考官里弗斯（彼得•盖勒 Peter Gallagher 饰）出于功利放弃了她，选择了名门之后。然而，凯特的舞技还是令人侧目，特别是另一考官库伯（伊桑•斯蒂菲尔 Ethan Stiefel 饰）和入选者汤米（肯尼•沃曼德 Kenny Wormald 饰）。前者曾为她据理力争，而后者则对她一见倾心。后来，因为在夜店一段即兴的HIP-HOP表演，凯特得到了一个HIP-HOP俱乐部的工作机会。同时，汤米开始与她约会，两个人都怀揣着对芭蕾的梦想，所不同的是前曲棍球运动员汤米转型成功，而自学成才的凯特却历经艰难……