压缩饼干
关于压缩饼干的图片专辑列表，每个压缩饼干相关图片专辑均由普通用户整理而成。通过欣赏专辑名称、风格和缩略图，能够迅速找到与你同样品味的用户创建的专辑，从而找到适合自己品味的图片。压缩饼干图片专辑列表，希望能帮您找到喜爱的图片。
压缩饼干
原图太大传不上来。゜゜(´□｀。)°゜。稍微压缩下 还是压了不少 有需要高清原图的私信我~
-------------------------------------------------
其它部分专辑请戳：
【二次元场景】ANOSOLA
http://www.topit.me/album/1424124
【截图场景】その瞬間☆好きです
http://www.topit.me/album/1424126
【截图人物】その瞬間☆好きです
http://www.topit.me/album/1419503
霓虹单曲专辑封面
http://www.topit.me/album/1379496
【日】toi8（humi）
http://www.topit.me/album/1379462
绘师ヤマコ
http://www.topit.me/album/1371436
线稿二次元
http://www.topit.me/album/946984
萌え萌え☆
http://www.topit.me/album/1412546
【日】声优☆声控走你~
http://www.topit.me/album/1414436
【日】动画杂志官图
http://www.topit.me/album/1402439
二人なら❀
http://www.topit.me/album/1391597
彼女❀
http://www.topit.me/album/1354824
彼は☆
http://www.topit.me/album/1354804
RIN的画 ~八月の風~
http://www.topit.me/album/1368508
我所看到的世界
http://www.topit.me/album/1391604
动画【进击的巨人】原画集第一卷
http://www.topit.me/album/1351266
二次元壁纸控~唯美篇~
http://www.topit.me/album/1346963
少女漫画❤
http://www.topit.me/album/1333851
【官图】进击的巨人
http://www.topit.me/album/1333829
【同人】进击的巨人
http://www.topit.me/album/1299333
ノビタ作品集
http://www.topit.me/album/1343477
GUMI(グミ)
http://www.topit.me/album/1344833
画师マツオヒロミ
http://www.topit.me/album/1299372
❤火影忍者 同人
http://www.topit.me/album/1345938
【火影忍者】単行本の表紙
http://www.topit.me/album/1408897
pomodorosa作品集
http://www.topit.me/album/1303728
JUMP少年漫原画
http://www.topit.me/album/953711
《刀剑神域》Sword Art Online
http://www.topit.me/album/1237503
妖精的尾巴 真岛浩原画
http://www.topit.me/album/1227055
┗|∵|┓病名“恋爱病”HoneyWorks
http://www.topit.me/album/1381917
食梦者BAKUMAN完结纪念原画赏
http://www.topit.me/album/1069215
悠久之翼
http://www.topit.me/album/894335
名画师笔下的绘之女孩
http://www.topit.me/album/1059476
狐娘狐女foxgirl
http://www.topit.me/album/953698
中英文名：凯蒂猫（原名：Kitty White）
昵称：Hello Kitty
性别：可爱小女孩（漂亮的小女生）
生日：1974年11月1日
星座：天蝎座（和原创作者相同）
国籍：伦敦
出生地：伦敦郊外
血型：A型
身高：5个苹果高
体重：3个苹果重
家庭成员：妈妈，爸爸，双胞胎妹妹
性格：开朗活泼，温柔热心，调皮可爱，喜欢交朋友 新出的kitty 超温馨的一家三口专长：最擅长打网球， 钢琴也弹得非常好
最拿手厨艺：做饼干
最喜欢的事物：喜欢听童话故事，收集各式各样美丽可爱的小装饰品，有糖果、小星星、小金鱼，尤其以蝴蝶结为最多，喜欢和许多好朋友一起到公园或森林去玩
最喜欢的食物：妈妈亲手做的苹果派&镇上面包屋叔叔的爱心面包
最喜欢的科目：英语、音乐、视觉艺术
最佳的代步工具：喜欢骑着粉红色的三轮脚踏车去公园玩耍
最有魅力的重点：全身上下充满可爱气息的Kitty， 最有吸引力的地方是左耳上戴着红色蝴蝶结， 还有一个圆圆的小尾巴
喜欢的颜色：粉色，是跟她的蝴蝶结一样的颜色。
喜欢的服装：为了方便到处活动，活泼的Kitty，总喜欢穿着男性化的工人裤。但有时也会穿着美美的连身裙和洋装，非常地女性化
最甜蜜的梦想：跟丹尼尔在一个浪漫的海边小教堂结婚
未来的愿望：希望长大后当一个伟大的诗人和钢琴家
最喜欢的乐器：钢琴
住在英国伦敦*郊小镇的红屋顶小白屋，是两层高的*房，离伦敦市中心（泰晤士河）20公里的地方。小镇上约有2万多人口，祖父母居住在附*一个森林里，只要一天的时间就足够步行过去。放假时，爸爸会开车戴着家人一起 去探望爷爷奶奶。Kitty的学校位于伦敦市，离家要4公里。Kitty每天都乘着巴士上学，只需过三个站即可到达。
甜蜜的爱、爱的甜蜜
【不断更新】
我轻轻的尝一口
你说的爱我
还在回味你给过的温柔
我轻轻的尝一口
这香浓的诱惑
我喜欢的样子你都有
你爱过头竟然答应我
要给我蜂蜜口味的生活
加一颗奶球我搅拌害羞
将甜度调高后再牵手
你的爱太多想随身带走
想你的时候就吃上一口
我温热着被呵护的感受
却又担心降温了要求
我尝着你话里面的奶油溜啊溜
听过的每句话都很可口呦啊呦
那些多余的画面全被跳过
你的眼中只有我
我轻轻的尝一口
你说的爱我
还在回味你给过的温柔
我轻轻的尝一口
你说的爱我
舍不得吃会微笑的糖果
我轻轻的尝一口
份量虽然不多
却将你的爱完全吸收
我微笑着让香味停留
缘份走到这也赖着不走
像夹心饼干中间有甜头
继续下去不需要理由
味道香浓的说
我喜欢的样子你都有
收集了一些简单温暖的小茶点什么的。
这些食物让我一看上去就有食欲，特别能放松心情。
擦好了花生酱的方包 正在*底锅里躺着的荷包蛋 被烘得微焦的西多士 刚刚新鲜出炉的小饼干和面包整齐地排列着 加了冰的奶茶 被切得整齐的巧克力派 冒着丝丝热气的咖啡 还有一格一格的松饼.......
这些东西都特普通，好像在家里自己只要花上点时间就可以做出来了！而且吃起来也特别有亲切感，最重要的是很安心。
比起那些满是色素 五彩缤纷、花花绿绿吸引小女生的眼球的化工食品好多了，我身边有好多女生都喜欢马卡龙 但是我看到马卡龙那样的五颜六色的食物就倒胃口，真想问问她们吃一大堆色素进肚子是要有多好吃啊？
反正我就是喜欢颜色正常、自然的东西。或者这些小茶点会在我将来的小店里用来招呼客人呢~
----图片都是转的----
◇饿了我就看马卡龙嗷
◆Quenn B最爱马卡龙了耶
◇马卡龙（Macarons，又称作玛卡龙、杏仁小圆饼、少女的酥胸）是一种用蛋白、杏仁粉、白砂糖和糖霜所做的法国甜点，通常在两块饼干之间夹有水果酱或奶油等内馅。它的由来可追溯至19世纪的蛋白杏仁饼；这种甜食出炉后，以一个圆形*底的壳作基础，上面涂上调合蛋白，最后加上一个半球状的上壳，形成一个圆形小巧甜点，呈现出丰富的口感，是法国西边维埃纳省最具地方特色的美食，这种点心也在法国东北地区偶尔可见。
◆二十世纪初期，巴黎的烘焙师 Ladurée 发明一种方法来呈现马卡龙，利用三明治夹法将甜美的稠膏状馅料夹于传统的两个盖子层，成为新的小圆饼，更由于香料和色素的使用、湿度控制，使得马卡龙性质改良。相较于更早之前的小圆饼的甜、干、易碎的特性，新的圆饼具备外壳酥脆的口感，内部却湿润、柔软而略带黏性，改革后的马卡龙直径大约为3.5-4厘米之间。
□□□□□□
中英文名：凯蒂猫（原名：Kitty White）
昵称：Hello Kitty
性别：可爱小女孩（漂亮的小女生）
生日：1974年11月1日
星座：天蝎座
国籍：英国
出生地：伦敦郊外
血型：A型
身高：5个苹果高
体重：3个苹果重
家庭成员：妈妈，爸爸，双胞胎妹妹
性格：开朗活泼，温柔热心，调皮可爱，喜欢交朋友 新出的kitty 超温馨的一家三口
专长：最擅长打网球， 钢琴也弹得非常好
最拿手厨艺：做饼干
最喜欢的事物：喜欢听童话故事，收集各式各样美丽可爱的小装饰品，有糖果、小星星、小金鱼，尤其以蝴蝶结为最多，喜欢和许多好朋友一起到公园或森林去玩
最喜欢的食物：妈妈亲手做的苹果派&镇上面包屋叔叔的爱心面包
最喜欢的科目：英语、音乐、视觉艺术
最佳的代步工具：喜欢骑着粉红色的三轮脚踏车去公园玩耍
最有魅力的重点：全身上下充满可爱气息的Kitty， 最有吸引力的地方是左耳上戴着红色蝴蝶结， 还有一个圆圆的小尾巴 喜欢的颜色：粉色，是跟她的蝴蝶结一样的颜色。
喜欢的服装：为了方便到处活动，活泼的Kitty，总喜欢穿着男性化的工人裤。但有时也会穿着美美的连身裙和洋装，非常地女性化
最甜蜜的梦想：跟丹尼尔在一个浪漫的海边小教堂结婚
未来的愿望：希望长大后当一个伟大的诗人和钢琴家
最喜欢的乐器：钢琴
□□□□□□
我还是一个孩子，一个永远也不想长大的孩子。
我还是个孩子，
请你天真无邪的，
冲我笑一下~
我还是个孩子，
给我一个棒棒糖，
好不好？
我还是个孩子，
让你不要跟我拽，
我不懂~
我还是个孩子，
原谅我的无知和不懂事，
我会懂的
请时光慢些吧，别再让妈妈的容颜老去头发斑白，她那么美丽岁月你别伤害她，请时光慢些吧，别再让妈妈的双手苍老皱上眉头她那么坚强岁月你别伤害她，请时光慢下来吧，我要报答她的爱，感恩她的情，爱她，像她那样地爱我，请时光慢下来吧，给我一刻回味的时间铭记她的爱倾诉我的情献给我最爱的妈妈……
这是一篇曾经让我看了流泪不已的文章!我已经忘了出处了但是里面的字我却一个也忘不掉!没有华丽的词藻，没有感人的故事，**淡淡的文字却深深的触动了我们内心最柔软的地方。当我们的渐渐长大，父母慢慢老去，我们还能这样陪着爸妈多久?
1、一日一家人吃饭，爸爸吃着吃着，突然说：养女儿干吗呢……辛辛苦苦养了那么大，就送人了…… 全家静默…我爸是第一次说这话，我当时心就酸了。饭后一家人在一起说话。妈：以后你要结了婚，我和你爸就在那个城市买套小房子，住你家附*。她又问我爸：你说呢?爸
：我看挺好。当时我就想过一辈子光棍算了。
2、一次大学期间5.1说好去男朋友那边玩，爸发信息问我回不回去?我说就几天不回去了吧。他又回了条：只有4个字，“樱桃熟了”(我家院子里有个樱桃树)!我的泪突然就像开闸的洪水..
3、小时候喜欢被妈妈抱，八-九岁了妈妈还抱我上街，一个叔叔看了，厉声说，都这么大了还让人抱，看把你妈累的，赶快下来!妈妈笑着说，再大点想抱都不行了，就让别人抱走了。当时没觉得怎么，结婚那天想起这句话，哭的补了N次妆……
4、你爸不在家，不想做饭，猫在陪我吃饼干。我妈这条短信我一直存着。
5、大二生日的时候 正和同学在酒吧玩 收到老爸短信说：“二十年前的这个时候我和你妈刚把你从产房里抱出来 你哭得特别大声 我们看着你 觉得那是一辈子最快乐的一天。”接着我就在酒吧里哭得一塌糊涂.
6、在外国工作，有一天爸爸刚出差回来立刻上网找我，不经意间说，真是老了，竟然也会觉得累了。当时就觉得心里很难受。 还有一次我说爸你别这么累了，干吗啊。爸爸说，我还得给我女儿赚钱呢。我就发现原来一直到现在，都还是他们在玩命的给予我。所以我发誓只要我给得起的，我都给他们。
7、第一次出来,爸妈坚持把我送到国外,到目的地的第一个晚上,爸爸看我一脸害怕的样子,立马就说,感到孤独了就回家,不要紧的.. 家里人知道我很爱粽子,月饼那些应节的食物,每年暑假回去,他们都去准备粽子,月饼.过只属于我的端午节,中秋节.. 爸妈还说,你以后要嫁谁都没关系,你喜欢就好..生活再艰难,爸妈养你~
8、我爸是很古板的人，也不会表达感情什么的。我妈上次给我讲，她给我爸买了个杯子。他就说，怎么只买一个，给我姑娘也买一个一样的。我妈说，你孩子不喜欢这种样子的。我爸说，不行，一定要买，我要跟她用一样的!依然的泪流不止。
9、妈妈：“以后我不在了，你对你爸爸要好，到哪里都要带上他。”(说的好像我是不孝女一样，此处其实是作为夫妻情深解。。。)爸爸：“不是要你结婚，就是想以后爸爸妈妈不在了，有人能照顾你。”
10、不过我印象最深最让我难受的是，有一次我妈跟我说：都怪妈妈不好，没本事，你不能想要什么就有什么。要是妈妈能干点 你想要什么给你买什么，不让你去工作了，天天享福。。我想说：妈，这是我应该做的才对啊。。
11、找了异地的BF，我妈觉得太远了。就在电话中开玩笑说，要不吹了吧。我瞬间就狂哭，我爸一把抢过电话就哄我。我喊了一声”爸“哭得更厉害了。我爸就不停地说，只要你自己喜欢就好，你妈跟你开玩笑呢。
12、我生日的时候我妈给我发短信说：我一辈子的心愿就是让你幸福。
13、从来没看我妈醉过，老看我爸醉。结果当年为庆祝我考上大学了请朋友吃饭时，我妈醉得一塌糊涂，在包间里一会笑一会哭的，一开始我还笑我妈酒量不行，后来走*了听到她在嘀咕什么之后，我立马扛不住就泪奔了。她老人家在嘀咕：我女儿二十年都没离开过我，这一下子就要出去四年还不知道回不回来了，我难受啊，但我还是得替她开心啊。
14、我有个同父异母的弟弟，比同龄人都低，今年5岁，有次我问他：你想不想长高?他说：不想!我问为什么?他说：我长高了，爸爸就要死了!我……
15、有一次我们一家子开车出去，大半夜的迷路了，路特荒凉而且一盏路灯都没有，我爸有点着急，我妈倒特镇定，还好最后找着路回家了。后来我妈跟我说，那天晚上她一点都不担心，因为我们三个在一块儿呢，有什么好担心的。
16、我上大学，第一年离开家。有一次好久没往家打电话，后来是我妈给我打过来的。她说你爸昨天晚上做梦了，半夜把我推醒了跟我说了句：“我梦见闺女说想吃肯德基了!”我当时就眼眶就湿了。后来想起来就心酸。无论长多大，在爸妈心里还是小孩子。
17、每次回家大晚上的时候都会帮妈妈捶背拔白头发陪她看电视吧，然后妈妈有时候会突然叹气，说她年纪越来越大可是我的时间越来越少了，每次听到都特别难过，那次妈妈说让我帮她剪指甲，帮她剪的时候她特别特别开心，说你们做指甲是不是也是这样的，她年纪大了不带眼镜看不清楚前几天自己剪都弄了个口子。我也不知道为什么当时看到妈妈的手心疼的转过头就掉眼泪了。那之后每次回去都会多加一个修指甲，看妈妈开心的像小孩子一样就心疼。
18、老爸喝醉酒，说 女儿是宝贝~~~是宝贝~~ 那个眼泪啊。。。。。。。
19、有一回放假回家，在楼下拐弯的地方听到我妈和邻居买完菜聊天儿，我没着急走过去，也不急，就让她俩聊着，我等她们聊完再过去。邻居问我妈：你现在都内退了，天天在家里干嘛啊?我妈说：坐在家里想儿子然后我就不行了……
20、小时候爸喜欢叫我和他一起买菜，遇到卖水果什么的我就直接要，他喜欢买吃的给我，他总是把小手指给我牵着。高中住在姨家了，一次回家，他让我跟他去买菜，我走在他后面，看到他的小手指翘着，一如我小时候牵着的样子，我真的忍不住了.
21、小时候放了学，肚子饿得慌，急匆匆往家里赶，在城市灯火深处，我深知妈妈一定做好一桌热腾腾的美味饭菜等我。这时，我每天能见到爸妈;
高三时候，开始住校学*，为着高考课业繁重，一周回家一次。这时，我每周日才能见到爸妈;上大学，我拉着行李箱去了省会城市，回家变成半年2次。这时，我每年能见爸妈4次。
现在工作了，在更加遥远的地方，抬头看着日落的方向，回家只是一种极为诱人的奢望，一年能回家两次已是不易，一般只能回家一次。这时，我每年能见妈妈一次。
算算，妈妈现在五十多岁，假若她能活到100岁，我们保证一年回去1次，还能见几回面?倘若有事耽搁，两年或者更长时间才回去1次……
我算了算，我只能见我妈妈不足四十次了。一次一天来算的话，我只有1个月多一点的时间，呆在妈妈身边抚着她因为生育我而失去光泽的皮肤，喊一声“妈妈”;但不再有一点时间吃着爸爸做的饭菜，听他严厉又温暖的唠叨…
珍惜跟家人的每一分、每一秒吧!算一算，这辈子你还能见爸妈几次?家，永远是心灵的港湾，无论你说错了做错什么，爸妈依然会用宽容的心接纳你。如果可以，请尽量抽时间回家看看爸妈吧，他们真的需要你，你在他们眼里，依然是长不大、需要疼爱的孩子!
【全 名】Taylor Alison Swift 【译名】泰勒·艾莉森·斯威夫特 【性 别】女 【身 高】五英尺十一英寸（约合180cm） 泰勒·斯威夫特
【体 重】56kg 【发 色】金黄色（卷发） 【瞳 孔】宝蓝色 【歌手类型】创作型歌手 【歌手流派】Country/Pop（乡村流行音乐） 【职业】歌手 音乐创作人 制作人 【乐器】吉他（电箱吉他,十二弦吉他,电吉他）、钢琴、夏威夷四弦琴、班卓琴 【唱片公司】 Big Machine Record 【家人】爸爸-Scott Swift（证券和股票经纪人）妈妈-Andrea Swift（家庭主妇） 弟弟-Austin Swift 【血统】德国、爱尔兰、法国、英国（威尔士、苏格兰、英格兰）意大利和荷兰 【出生地】Wyomissing，Pennsylvania 【现居地】Nashville，Tennessee 【第一份工作】14岁的时候，签约Sony/ATV版权公司，成为该公司有史以来最年轻的签约词曲创作人 【出道经历】在13岁时获得一份知名唱片公司RCA的发展合约，15岁时，因RCA希望要等到她年满18岁后再考虑为其出专辑，故而离开RCA寻求其他发展。一次在Nashville知名的The Bluebird Café自弹自唱自己创作时，被当时正欲成立唱片的Scott Borchetta发掘，签约成为独立唱片公司Big Machine Records。
泰勒的写真(15张)【出道时间】2006年 【昵称】Tay、Swifty、T-Swizzle、小美女、索芙特(中**迷起的昵称)、TS、泰等等 【幸运数字】13 （当发生与数字13有关事情的时候，通常会给她带来好运） 【喜欢的颜色】白色 紫色 【喜欢的食物】起司蛋糕、日本料理 【喜欢的度假胜地】新海尔采格、科托尔、布德瓦 【喜欢的服装搭配】飘逸的小洋装搭配靴子 闪闪亮亮的礼服 头带 【喜欢的季节】冬天（因为那时候有感恩节圣诞节，她的生日也在冬天，喜欢那个时候的气氛，还能穿毛衣） 【最爱的节日】圣诞节 （她的童年是在自家拥有圣诞树农场中度过的） 【喜欢的电视剧集】C.S.I 犯罪现场调查（曾经客串了第九季第十六集） Grey's Anatomy 实*医生格蕾(Denny病逝,她连哭了好几天，这是她最爱的剧集) 【喜欢的电影】Love Actually（每年圣诞节她都会重看这部电影） 【最喜爱的歌手】Faith Hill、Shania Twain、Dixie Chicks、Eminem（Tay欣赏的艺人有很多，但这三组艺人是对她影响最大，最受她喜爱的）Britney Spears（布兰妮·斯皮尔斯）也是她的最爱。 【喜欢的自己的歌】随时都在改变 【喜欢的消遣】做菜、烘培饼干、做点心蛋糕、开车和好朋友随便逛逛、写日记写信、逛家具店，古董店 【要好的朋友】Abigail(高中最要好的同学，目前也是最好的朋友）Selena Gomez（迪斯尼明星）、Kellie Pickler（前美国偶像选手，现在是乡村女歌手）、Katy Perry（美国知名流行歌手）、Emma Stone（女演员）、Hayley Williams（Paramore女主唱）、Taylor Lautner（Twilight狼人扮演者，两人曾在拍摄《情人节》时擦出爱的火花，已于2010年初分手，新作《Back to December》被认为是致Taylor Lautner的致歉信）Justin Bieber(欧美流行乐小天王，加拿大籍）(justin参加泰勒的演唱会时，不小心腿骨折了，但还是坚持唱了下来才退了场）、Julianne Hough（美国高收视节目Dancing With The Stars前舞者，专业交谊舞者，演员，也是发片乡村音乐女歌手）、她乐队的所有成员（详见The Agency的介绍）、Hillary Scott（乡村组合Lady Antebellum成员）、Miley Cyrus（麦莉 塞勒斯，迪斯尼明星、美国著名歌手，Taylor客串过她的《乖乖女是大明星》） Demi Lovato（迪斯尼明星）、Emma roberts(美国著名演员，在拍摄电影《情人节》时认识，之前Emma也曾说过她很喜欢Taylor)、Ke$ha（美国新晋小天后）、Lady GaGa（美国百变天后） 【前男友】Taylor Lautner、Joe Jonas 、Jake Gyllenhaal、John Mayer （11年1月已宣布分手）
早餐不应该天天一个样，也无需墨守成规。早上吃头天晚上的剩菜剩饭，吃酸奶和水果，吃炒饭、面条都可以。
俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”为什么要这么安排呢？每当我们吃过饭后，大约经过4个小时，食物通过在体内的消化吸收，将全部排空。因此，为了不断给人体补充能量，必须4～6小时安排一次用餐。早晨，当我们经过8个小时的睡眠后，会感到特别的精神，自然上午的工作、学*效率要比下午的要高。但是，许多人为了赶时间，就把早餐“省略”了。其实，这是一个很不明智的选择。不吃早餐，工作、学*的效率会下降，我们的胃就好像一个食物加工的袋子，我们所吃进的食物都要经过胃， 消化吸收。当胃里没有了食物，时间久了，就会感到胃痛，再加上没有食物供给能量，常常会出现头昏、无力、心慌、出冷汗等。另外，如果早晨不吃早餐，一天就只有两餐了。这样，空腹的时间就会变长，每餐的饭量也就会增多了，从而使胃的消化吸收功能增强，吃进去的食物就会被完全吸收。日本的相扑运动员就是这样来增加体重的。因此，不吃早餐的人也容易发胖。所以早餐一定要吃饱，以使身体得到正常发育并保持健康状态。
主食
“不吃早餐，对健康不利”很多都市年轻人都已经熟悉到这点了，但是很多上班族由于时间太紧，苏打饼干、面包等是逐日早餐的主力军，随意吃一口就上班了。养分专家称，酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐，由于经历了一夜的消耗，各种消化液已经分泌不足，这种干食以谷类居多，缺乏优质蛋白，只能供给短时间的能量。
早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐，因此一定要摄进主食。早餐所供给的热量占全天的30%，这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食，可能造成养分不良。要进食一些淀粉类食品，谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖，纠正睡眠后的低血糖现象。但谷类食品消化快，2—3小时之后就会有饥饿感，适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、肉松、豆制品等食品。
原则
吃早餐三大原则：
一、必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面；
二、必须有碳水化合物，用以补充足够的能量；
三、必须要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。
早餐前应先喝水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升温开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道.但不要在吃早餐前喝较多的水。
早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋*衡，营养互补。
搭配
这要根据你的年龄，活动量和健康而定。一个正在成长的年轻人或孕妇可以吃一顿足实的早餐，例如，面包、鸡蛋或肉类、果汁和牛奶。成年人只吃面包、馒头、脱脂牛奶，新鲜水果或果汁就够了。鸡蛋是很有营养的食物，为了怕摄取过多的胆固醇，每周*均3枚鸡蛋就可以了。如果喜欢吃咸猪肉或肠等高油脂、高饱和脂肪酸的肉类，偶尔为之，未尝不可。
早餐不应该天天一个样，也无需墨守成规。早上吃头天晚上的剩菜剩饭，吃酸奶和水果，吃炒饭、面条都可以。
中式早餐，无论是稀饭咸菜，还是豆浆烧饼油条，在营养上都不甚理想。如喜食稀饭，可加小米或红豆红煮，浓度不可过稀。这样可以增加蛋白质，矿物质和纤维素的分量。佐食小菜如酱菜除开胃外，钠盐太多，没什么好处，应加肉松、鸡蛋、松花蛋、咸鸭蛋之类，或花生米、豆腐干等，也都可以增加蛋白质。如胃中仍有空隙，可加食水果。如喜食豆浆烧饼油条，也可以加鸡蛋，或佐以头天的剩菜，鱼类、肉类、蔬菜均可。最后以水果结束，最为理想。
俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。营养专家指出，每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要。为了让群众吃上放心的早餐，国家提出了健康营养早餐的“放心早餐工程”，已在北京、上海、济南、南宁等10余个城市推广。
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
1.奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
2.养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
3.降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁，最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。
1、全麦面包
许多人都*惯选择面包作为早餐，因为无论什么地方都容易买到，但是面包中最健康的首选全麦面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸过多，对肠胃不好的人有害无利。而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于人体健康。
2、鸡蛋
美国营养学院研究指出，早餐添加一点蛋白质的女性比那些吃早餐无蛋白质的女性更能保持4个小时较少饥饿感。而吃鸡蛋就是可以补充蛋白质，鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质。吃鸡蛋一定要煮熟吃，因为生鸡蛋内有细菌，还有鸡蛋不宜多吃。因为鸡蛋既是高蛋白也是高胆固醇的食物，胆功能不好的人一定要注意少吃。
图片转自网络
