天鹅臂主要针对于肩部锻炼与塑性,练*的是肩部肌肉和盂肱关节,需要瘦手臂,这样穿衣服更好看些。手臂比较粗的妹子看起来很粗壮,穿吊带裙影响美观,如果胳膊上的肉比较多,就需要通过锻炼的方式瘦手臂。大家在没事的时候,可以尝试两条手臂像翅膀一样摆动,注意要将双臂抬至肩膀上方才行,不能太低,坚持一段时间就会有明显的效果。另外还有一种方法,可以将双臂举过头顶,并由内向外做延展动作,或者将手臂高高抬起,双手触碰到一起再落下,注意速度不要太快,适中就可以,重复动作,做4组,每组12个,之后根据自己的体能慢慢加量。做完这些动作后,胳膊会有酸痛的感觉,只要坚持下去,这种酸痛感就会消失。除了做手臂动作,还可以到健