我最喜欢我的六块腹肌了，所以我就用了一层厚厚的脂肪来保护他们。
人最怕的就是突然膨胀 精神上会让人失去理智 肉体上会让人失去锁骨 腰窝 蝴蝶骨 下巴尖
运动前一定要花几分钟做暖身。
切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。
体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。
非重量级健美运动员的人晚上9点过后尽量不要进食。需要短期增重的健美运动员为了尽可能获得更多的营养促进肌肉增长可以破例加餐进食。
摄取食物不能偏食、挑食，一定要营养均衡，任何一种的分量不能太少也不能过量，另外锻炼后要摄取大量的水分，否则体内细胞缺水容易加速老化。
运动时用力吐气，反之吸气。
做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。
注意营养摄取，通常腹肌锻炼理论上是只瘦腹部，但实际执行中人们往往会全身都有所清减，有时会会导致你不想瘦的地方也瘦了，对于这个问题就要适当增加营养补给，不增加营养练出来的肌肉围度不会更大那是瘦出来的肌肉，力量不会有太大的增加。对于透过增加营养加上锻炼练出来肌肉围度通常会比普通人更大，那是透过营养和大负重锻炼生长出来的肌肉，力量很大非同一般。
还有一点很重要：毅力+耐力+恒心
初阶
1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体
下背受力：低风险
身体*躺地面，双手*展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接*你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。
2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体
下背受力：低风险
两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。
注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。
3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体
下背受力：低风险
上半身*躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。
4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees
下背受力：中风险
上半身*躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠*膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。
中阶
5.下腹 Leg Raises 直腿上举
下背受力：高风险
身体*躺地面，双手放于屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。
6.侧腹 Side Jackknife
下背受力：低风险
身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。
注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。
7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”
下背受力：低风险
上半身*躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠*大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。
8.复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车
下背受力：中风险
上半身*躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠*左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠*右膝盖。重复次数12下。
注意：动作不可以太快。
进阶
9.下腹 Hip Raise 臀部上举
下背受力：中风险
身体*躺地面，双手*展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。
10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬
下背受力：低风险
此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。
注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。
11.上腹 Toe Touches 触足卷体
下背受力：中风险
上半身*躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠*脚趾，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。
12.复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)
下背受力：高风险
身体*躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。
2014年金球奖J罗桌面壁纸。哈梅斯·罗德里格斯，人称J罗，是一名哥伦比亚职业足球运动员，司职边锋以及攻击型中场，现效力于西甲豪门皇家马德里足球俱乐部。2014年代表哥伦比亚参加巴西世界杯，以5场6进球2助攻的优秀表现获得世界杯金靴奖。哥伦比亚对乌拉圭比赛中哈梅斯·罗德里格斯的胸部停球转身凌空抽射被国际足联评为2014年世界杯最佳进球。
卡梅隆・安东尼(1984年5月29日―)出生于美国纽约市布鲁克林区(Brooklyn, New York)，美国职业篮球运动员，司职小前锋，效力于NBA纽约尼克斯队。在2003年NBA选秀大会中第一轮第三位被丹佛掘金队选中，在效力于掘金队时期，带领球队年年打入NBA季后赛，2009年还帮助球队自1985年来第一次晋级到西部决赛。作为美国梦之队成员，分别在2004年雅典奥运会获得铜牌，2008年北京奥运会以及2012年伦敦奥运会上获得金牌。
卡梅隆・安东尼(1984年5月29日―)出生于美国纽约市布鲁克林区(Brooklyn, New York)，美国职业篮球运动员，司职小前锋，效力于NBA纽约尼克斯队。在2003年NBA选秀大会中第一轮第三位被丹佛掘金队选中，在效力于掘金队时期，带领球队年年打入NBA季后赛，2009年还帮助球队自1985年来第一次晋级到西部决赛。作为美国梦之队成员，分别在2004年雅典奥运会获得铜牌，2008年北京奥运会以及2012年伦敦奥运会上获得金牌。
林书豪(1988年8月23日―)，美国职业篮球运动员，司职控球后卫，效力于NBA休斯敦火箭队。祖籍福建省漳浦县，祖辈移居台湾彰化，父母1977年移民美国。林书豪毕业于哈佛大学，带领哈佛大学篮球队取得常春藤联盟分组冠军，进入NCAA64强，后与金州勇士队签约，成为自1953年后首位进入NBA的哈佛大学学生;首位进入NBA的美籍华裔球员。2011年12月，先后被勇士队、休斯顿火箭队裁掉。2011年12月27日，他签约纽约尼克斯队。2012年夏天，林书豪与休斯敦火箭签定了一份三年的合同。
安德雷斯・伊涅斯塔，出生于1984年5月11日，西班牙足球运动员，效力于巴塞罗那足球俱乐部，司职中场和边锋，偶尔客串前锋。伊涅斯塔在巴萨B队开始了自己的职业生涯，并且固定在中场单一的位置上，自从加入巴萨一线队之后，他渐渐开始打起了更多的攻击性中场的位置。球场上，伊涅斯塔具有俱佳的速度感、方向感以及阅读比赛的能力，展现了优秀的职业素质。2012年8月31日，伊涅斯塔当选欧洲最佳球员。2
勒布朗・詹姆斯，1984年12月30日出生在美国・俄亥俄州・克里夫兰，美国男子职业篮球运动员，司职小前锋，现效力于克利夫兰骑士队。勒布朗・詹姆斯在2003年的NBA选秀大会中，首轮第一顺位被克利夫兰骑士队选中。2003-2010年，詹姆斯在骑士队效力7年，期间获得两届NBA最有价值球员(MVP)。2010年转会至迈阿密热火队，与德怀恩・韦德、克里斯・波什组成“三巨头”阵容。
文斯・卡特(1977年1月26日―)出生于美国佛罗里达州代顿海滩市(Daytona Beach, Florida)，美国职业篮球运动员，司职得分后卫，也能出任小前锋的位置，效力于NBA达拉斯小牛队。1998年NBA选秀大会上以首轮第5位被金州勇士队挑中，后被交易至多伦多猛龙队。2004年，卡特又被交易到新泽西网队，在新泽西待了5个赛季后，于2009年被交易到奥兰多魔术队。2010年12月又被交易到菲尼克斯太阳队。2011年12月12日与达拉斯小牛队签约。
凯文・杜兰特(Kevin?Durant，1988年9月29日―)，生于华盛顿哥伦比亚特区。美国职业篮球运动员，司职小前锋，效力于俄克拉荷马雷霆队。2009-2012赛季连续三届常规赛得分王。3次入选全明星阵容。2012年伦敦奥运会男篮冠军，入选2012年奥运会男篮第一阵容。北京时间2014年10月12日，雷霆队官方宣布，球队前锋凯文・杜兰特右脚“琼斯骨折”将接受手术，根据之前类似的案例，在接受手术后大约需要6-8周的恢复时间。
第29届奥林匹克运动会于2008年8月8日至24日在中国首都北京举行。此次奥运设置了三大理念：绿色奥运、科技奥运 、人文奥运。举行了28个大项，38个分项的比赛，产生302枚金牌(其中中国获得51枚)。2008年，有2万多名运动员、教练员和官员参加北京奥运会。除大部分比赛在北京举行外，帆船比赛在青岛举行，马术比赛在香港举行，部分足球预赛在天津、上海、沈阳和秦皇岛举行。2005年7月8日，在新加坡举行的国际奥林匹克委员会第117次全会上，决定由香港协办2008年奥运马术项目，是奥运历史上第二次由不同地区的奥委会承办。
最小的游泳世界冠军，浙江杭州人，中国女子游泳队运动员，首次参加亚运会夺取女子400米个人混合泳金牌，成绩是4分33秒79，中国的游泳小将在冉冉升起。2011年7月25日，在上海第14届游泳世锦赛上取得200米混合泳冠军，这是“95后”泳坛新星首度登上世界大赛冠军领奖台，也是1978年来最年轻的游泳世界冠军。2012年伦敦奥运会上，叶诗文在女子400米混合泳决赛中，以4分28秒43的成绩打破世界纪录并夺取金牌。
介绍：主演：田亮、马天宇、陈德容、叶一茜、戚薇、何晟铭、沈泰、伊一、胡静、常铖、郑浩南、翁虹、苗雅宁 上映时间：2014年 出品单位：茅迪影视文化有限公司 爱游泳的少年林风有个温暖的家，爸爸林大山深爱着妈妈叶茹，弟弟林雨乖巧可爱梦想成为一个拳击手，一家四口和乐融融。 突然有一天，母亲叶茹偷偷离开了林家，从此下落不明。林大山性情大变，不寻找妻子的下落，对兄弟二人不闻不问。林风一心要找到失踪的母亲，机缘巧遇结识了体操运动员吴小可，吴小可不仅帮助林风寻找母亲，还帮林风加入体工队成为游泳运动员；弟弟林雨在母亲失踪后父亲对他突然冷落，变得争强好胜，一心想要在拳击台上证明自己的存在。一张陈年报纸把林风、林雨、吴小可卷进了上一代人尘封的恩怨！林风苦苦寻找的母亲居然身陷牢房；林雨发现自己竟然和吴小可是同父异母的兄妹；吴小可找回了曾失去的童年记忆。林风为了化解两代人的爱恨情仇，不惜牺牲自己的一切，终于重新找回一个温暖的家。
假如没有你剧照图片集锦,假如没有你剧照图片合集.安楚儿（郭碧婷饰）同男友相恋多年，两人之间感情十分要好，不出意外的话，他们很快就将携手步入婚礼的殿堂，结为伉俪。然而，就在这个节骨眼上，安楚儿竟然执意要将自己的一半肝脏捐献给在车祸中受伤的游泳运动员易华天（张宁江饰），她的这一举动直接导致了男友的离开。奇妙的联系让安楚儿和易华天渐渐走到了一起，在车祸中，易华天失去了一条腿，被迫就此告别赛场。在安楚儿的陪伴和鼓励之下，易华天决心正视生活中的种种困难，并且坚持自己热爱的游泳运动。最终，易华天凭借着自己的努力，终于获得了残奥会游泳项目的冠军，然而，就在此时，安楚儿竟然选择了离开。
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阴风耳陰風耳剧照图片集锦,阴风耳陰風耳剧照图片合集.记者DVD（周海媚）采访浮尸案，接触到疯言疯语的钉子婆，预言将要死很多人。DVD相信鬼魂害人之说，而重案组CID车头则坚决不信。DVD得钉子指示，救回想自寻短见的廉署职员Gary，以及数年前曾犯案而因证据不足获释的女子光头。钉子触怒恶鬼被杀，车头与DVD欲与鬼决战。运动员Fanny（万绮雯）得死去的钉子相助营救二人，然而水鬼已上身，潜伏其中一人身上……
