我最喜欢我的六块腹肌了，所以我就用了一层厚厚的脂肪来保护他们。
人最怕的就是突然膨胀 精神上会让人失去理智 肉体上会让人失去锁骨 腰窝 蝴蝶骨 下巴尖
运动前一定要花几分钟做暖身。
切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。
体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。
非重量级健美运动员的人晚上9点过后尽量不要进食。需要短期增重的健美运动员为了尽可能获得更多的营养促进肌肉增长可以破例加餐进食。
摄取食物不能偏食、挑食，一定要营养均衡，任何一种的分量不能太少也不能过量，另外锻炼后要摄取大量的水分，否则体内细胞缺水容易加速老化。
运动时用力吐气，反之吸气。
做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。
注意营养摄取，通常腹肌锻炼理论上是只瘦腹部，但实际执行中人们往往会全身都有所清减，有时会会导致你不想瘦的地方也瘦了，对于这个问题就要适当增加营养补给，不增加营养练出来的肌肉围度不会更大那是瘦出来的肌肉，力量不会有太大的增加。对于透过增加营养加上锻炼练出来肌肉围度通常会比普通人更大，那是透过营养和大负重锻炼生长出来的肌肉，力量很大非同一般。
还有一点很重要：毅力+耐力+恒心
初阶
1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体
下背受力：低风险
身体*躺地面，双手*展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接*你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。
2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体
下背受力：低风险
两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。
注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。
3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体
下背受力：低风险
上半身*躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。
4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees
下背受力：中风险
上半身*躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠*膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。
中阶
5.下腹 Leg Raises 直腿上举
下背受力：高风险
身体*躺地面，双手放于屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。
6.侧腹 Side Jackknife
下背受力：低风险
身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。
注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。
7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”
下背受力：低风险
上半身*躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠*大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。
8.复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车
下背受力：中风险
上半身*躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠*左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠*右膝盖。重复次数12下。
注意：动作不可以太快。
进阶
9.下腹 Hip Raise 臀部上举
下背受力：中风险
身体*躺地面，双手*展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。
10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬
下背受力：低风险
此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。
注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。
11.上腹 Toe Touches 触足卷体
下背受力：中风险
上半身*躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠*脚趾，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。
12.复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)
下背受力：高风险
身体*躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。
大卫·贝克汉姆，英国足球运动员。贝克汉姆在英国的知名度，就好像迈克尔·乔丹在美国的知名度一样大，而且他们在全球范围的知名度可以相互比肩。在镜头里、广告商的品牌价值里、花痴粉丝眼里，贝克汉姆是明星里最会踢球的，或者是踢球的里最值钱的，或者是会赚钱的里最有型有款的，而他自己却始终活在宠儿的温度中。
中国射击奥运冠军郭文 B图片。郭文 B，中国女子射击运动员，奥运冠军，被称为“多年未遇的奇才”。2008年北京奥运会女子10米气手枪金牌获得者。这是中国代表团在北京奥运的第三枚金牌。郭文 B是中国队在女子手枪项目上的一名后起之秀。她的心理素质非常出色，在遇到困难的时候总能迎难而上。
中国女子体操队图片。中国女子体操队是中国大陆的一支专业的女子竞技体操运动大队。2014年9月22日，仁川亚运会上，中国女子体操队以总成绩229.300分赢得女子团体金牌，实现在亚运会该项目的“十一连冠”。2014年10月8日，中国队以172.587分获得第45届南宁世界体操锦标赛女子团体亚军。
卡梅隆・安东尼(1984年5月29日―)出生于美国纽约市布鲁克林区(Brooklyn, New York)，美国职业篮球运动员，司职小前锋，效力于NBA纽约尼克斯队。在2003年NBA选秀大会中第一轮第三位被丹佛掘金队选中，在效力于掘金队时期，带领球队年年打入NBA季后赛，2009年还帮助球队自1985年来第一次晋级到西部决赛。作为美国梦之队成员，分别在2004年雅典奥运会获得铜牌，2008年北京奥运会以及2012年伦敦奥运会上获得金牌。
卡梅隆・安东尼(1984年5月29日―)出生于美国纽约市布鲁克林区(Brooklyn, New York)，美国职业篮球运动员，司职小前锋，效力于NBA纽约尼克斯队。在2003年NBA选秀大会中第一轮第三位被丹佛掘金队选中，在效力于掘金队时期，带领球队年年打入NBA季后赛，2009年还帮助球队自1985年来第一次晋级到西部决赛。作为美国梦之队成员，分别在2004年雅典奥运会获得铜牌，2008年北京奥运会以及2012年伦敦奥运会上获得金牌。
瑞士被人誉为“梦想中的国度”，在蓝天白云、雪山*湖之间，有一种远离尘世的豁达;在国际组织、银行酒店的背后，有一个民族的自信。城市苏黎世，中世纪古城卢塞恩，“小意大利”提契诺、马特宏峰..风景如画卷展开。瑞士一直是世界高尔夫球运动员梦想中的乐园，高尔夫爱好者可以在瑞士境内的70多个高尔夫球场打球。在湖泊与江河颇多的瑞士，水上运动也是大众化的运动，您可以乘坐皮筏艇激流于茵河、莱茵河、隆河、锡莫河、萨内河、吕奇纳河等。同时，由于瑞士国土的大部分都被山包围着，所以瑞士有很丰富的温泉与矿泉资源。瑞士境内有250中矿泉，其中很多有着3000多年的历史。因此，游客在瑞士旅游会感受到仿佛已游历众多国家。瑞士虽然国土面积小，交通设施却非常发达，从一个城市到另一个城市，或去邻国游览都十分方便，最终情不自禁产生“各处都想去看看”!的念头。因此，许多游客便很容易以瑞士为中心展开浪漫的欧洲之旅。
杰拉德・皮克(Gerard Pique，1987年2月2日-)是一名西班牙足球运动员，司职后卫，曾效力于曼联足球俱乐部、萨拉戈萨(租借)等俱乐部，现效力于西甲的巴塞罗那足球俱乐部。皮克是巴萨青训系统培养出的尖子球员，1997年加入巴萨拉玛西亚青训营开始足球之路，2004年转会，加盟曼联，2008年回归巴塞罗那。2012年皮克随西班牙国家队征战欧锦赛，荣获冠军，至此，年仅27岁的他已获得21项大赛冠军，其中囊括了作为职业球员所能获得的全部荣誉，成为有史以来第32位大满贯足球运动员。他的妻子是拉丁天后夏奇拉。他们的孩子2013年1月23日出生。
凯文・杜兰特(Kevin?Durant，1988年9月29日―)，生于华盛顿哥伦比亚特区。美国职业篮球运动员，司职小前锋，效力于俄克拉荷马雷霆队。2009-2012赛季连续三届常规赛得分王。3次入选全明星阵容。2012年伦敦奥运会男篮冠军，入选2012年奥运会男篮第一阵容。北京时间2014年10月12日，雷霆队官方宣布，球队前锋凯文・杜兰特右脚“琼斯骨折”将接受手术，根据之前类似的案例，在接受手术后大约需要6-8周的恢复时间。
凯文・加内特，美国著名篮球运动员，NBA凯尔特人队队员。曾获得NBA总冠军、全明星赛最有价值球员、奥运会男篮冠军等荣誉。作为新时代大前锋的革命者，场上特点极为全能，传球甚至比控卫更出众、防守极具威慑力，贵为NBA四届篮板王。历史上最伟大的大前锋之一。2011年8月21日加内特参与录制《小崔说事》。
“让人感动的爱情不是天生一对的幸福，而是你明明喜欢高挑的女孩儿却偏偏对微胖的她动了心，你曾经红着脸颊给打篮球的学长递矿泉水如今却陪着不爱运动的他在图书馆里解你讨厌的数学题。明明他没有长成你爱的样子，你却觉得找到了一直想要的那个人。”--真正爱上了，你会突破你的底线，让他成为你的例外！
大七孔风景区是以原始森林、峡谷、伏流、地下湖为主体的景区。景观峻险神奇、气势雄峻磅礴，山高谷深，水流湍急，洞中有瀑，瀑下有湖，湖上有天窗，阳光投下形如日月星斗，还有一座高80余米的天生桥巍然而立，被专家们誉为"大自然神力所塑造的东方凯旋门"，观之令人肃然起敬，为大自然神力所折服。大七孔以进入景区的一座大七孔古桥而得名。充满了神秘、奇特的精彩。小七孔风景区是因一座清代年间的小七孔古桥而得名，这是一处融山、水、林、洞、湖、瀑为一体的天然原始奇景。落差40多米，不长的河段中竟天然生成了大大小小，错落有致的70余级瀑布、跌水。沿河漫步，满目银泉漱玉、满耳水扬乐声。鸳鸯湖(游船自理15元/人)是这里最耀眼的亮点。穿越重重森林，你会惊喜地发现两大片蓝蓝的湖水，静卧于树木环抱之中。湖水颜色浓淡不一，竟有红、橙、黄、绿、青、蓝、紫七色，这是各色树木映入水中，经过湖水吸收、反射和折射而成的奇观。水上森林则是一片极其独特的森林。仔细看去，这里的千百株树木，全都植根于水中的顽石上，又透过顽石扎根于水底的河床。水中有石，石上有树，树植水中，这种水、石、树相偎相依的奇景令人叹为观止。
欧陆GT V8 S全新欧陆GT V8 S是欧陆GT V8的动力增强版车型。该车是欧陆GT V8的动力增强版车型，最大马力输出增加了22马力，百公里加速也更快。GT V8 S敞篷版加速比硬顶版稍慢，破百需用时4.7秒。拥有一套专属的轮毂设计，新款轮毂结合了优雅与运动的风格。宾利欧陆GT V8 S 壁纸，希望你会喜欢~~
羽毛球是一项室内，室外兼顾的运动。依据参与的人数，可以分为单打与双打。羽毛球运动对选手的体格要求并不很高，却比较讲究耐力，极适羽毛球拍一般由拍头、拍杆、拍柄及拍框与拍杆的接头构成。一支球拍的长度不超过68厘米，其中球拍柄与球拍杆长度不超过41厘米，拍框长度为28厘米，宽为23厘米，随着科学技术的发展，球拍的发展向着重量越来越轻、拍框越来越硬、拍杆弹性越来越好的方向发展。适合东方人发展。现代羽毛球运动起源于英国。1873年，在英国格拉斯哥郡的伯明顿镇有一位叫鲍弗特的公爵， 在他的领地开游园会，有几个从印度回来的退役军官就向大家介绍了一种隔网用拍子来回击打毽球的游戏，人们对此产生了很大的兴趣。因这项活动极富趣味性，很快就在上层社会社交场上风行开来。"伯明顿"(Badminton)即成为英文羽毛球的名字。1893年，英国14个羽毛球俱乐部组成羽毛球协会，即全英公开赛的前身。自1992年起，羽毛球成为奥运会的正式比赛项目。
巴黎(法语:Paris)是法兰西共和国的首都，法国最大城市，欧洲第二大城市，法国的政治、经济、文化、商业中心。巴黎是世界五大国际大都市之一，其余分别为纽约、伦敦、东京和香港。巴黎位于法国北部巴黎盆地的中央，横跨塞纳河**。巴黎有小巴黎、大巴黎之分。小巴黎指大环城公路以内的巴黎城市内，面积105.4*方公里，人口200多万;大巴黎包括城区周围的上塞纳省、瓦勒德马恩省、塞纳-圣但尼省、伊夫林省、瓦勒德瓦兹省、塞纳-马恩省和埃松省 七个省，共同组成巴黎大区，这片地区在古代就已经被称作"法兰西岛"(ile-de-france)， 面积达12000*方公里，人口约1000万，几乎占全国人口的五分之一。巴黎建都已有1400多年的历史，它不仅是法国，也是西欧的一个政治、经济和文化中心，巴黎香水有"梦幻工业"之称。巴黎是历史之城、美食之都和创作重镇。巴黎是著名的世界艺术之都，印象派美术发源地，芭蕾舞的诞生地，欧洲启蒙思想运动中心，电影的故乡，现代奥林匹克运动会创始地。巴黎又是世界公认的文化之都，大量的科学机构、研究院、图书馆、博物馆、电影院、剧院、音乐厅分布于全市的各个角落。
武功山武功山位于中国江西省中西部，属罗霄山脉北支，地理坐标介于东经114° 10′ -114° 17′ 和北纬27 °25′ -27° 35′ 之间，山体呈东北--西南走向，自江西萍乡市芦溪县、吉安市安福县，宜春市袁州区，绵延120余千米，总面积约970*方千米。武功山围绕金顶已设立"武功山国家地质公园"(面积约378.3*方千米)、"武功山国家森林公园"(面积约260*方千米)、"明月山国家森林公园"(面积约136*方千米)。武功山主峰白鹤峰(金顶)海拔1918.3米。自汉晋起，武功山被道佛两家择为修身养性之洞天福地，明朝时香火达到鼎盛时期，山南山北建进了庵、堂、寺、观达100多处，无数善男信女到此朝拜。自唐宋以来，诸多仰慕其名而登山游赏吟诗作赋的名人学士络绎不绝，留下了无数珍贵墨迹。武功山是山岳型国家重点风景名胜区、国家AAAA级旅游景区、国家级风景名胜区、国家森林公园、国家地质公园、国家自然遗产、中国风景名胜区自驾游示范基地、中国青少年户外体育运动营地等。2009年，武功山被中国国家地理评为中国十大"非著名"山峰之一。
武功山武功山位于中国江西省中西部，属罗霄山脉北支，地理坐标介于东经114° 10′ -114° 17′ 和北纬27 °25′ -27° 35′ 之间，山体呈东北--西南走向，自江西萍乡市芦溪县、吉安市安福县，宜春市袁州区，绵延120余千米，总面积约970*方千米。武功山围绕金顶已设立"武功山国家地质公园"(面积约378.3*方千米)、"武功山国家森林公园"(面积约260*方千米)、"明月山国家森林公园"(面积约136*方千米)。武功山主峰白鹤峰(金顶)海拔1918.3米。自汉晋起，武功山被道佛两家择为修身养性之洞天福地，明朝时香火达到鼎盛时期，山南山北建进了庵、堂、寺、观达100多处，无数善男信女到此朝拜。自唐宋以来，诸多仰慕其名而登山游赏吟诗作赋的名人学士络绎不绝，留下了无数珍贵墨迹。武功山是山岳型国家重点风景名胜区、国家AAAA级旅游景区、国家级风景名胜区、国家森林公园、国家地质公园、国家自然遗产、中国风景名胜区自驾游示范基地、中国青少年户外体育运动营地等。2009年，武功山被中国国家地理评为中国十大"非著名"山峰之一。
札幌市是一个位于日本北海道道央地区的都会城市，为全日本人口第五多的城市，也是日本的政令指定都市之一。由于札幌市是北海道**(道厅)以及石狩支厅办公室所在地，因此也成为北海道的行政中枢。和东京、大阪等日本其他大都市不同，札幌(Sapporo)虽然是日本第五大城市，却丝毫没有那份张扬。有人说札幌美得含蓄、收敛，也有人说她美得文艺。市中心横竖交错的棋盘状布局，让她少了错综复杂，而更多的留下那份沉静，她就像一位雪国的女画家，静静地描绘着北国心醉神怡的生活。作为北海道厅的所在地，札幌不仅仅是北海道的政治、经济中心，更是进入北海道的一扇大门。在1972年举办的札幌冬季奥林匹克运动会之后，札幌也以此契机作为观光都市渐渐进入人们的视线。在日本列岛四大岛之一的北海道道央地区，札幌伸展于石狩川支流丰*川的扇形地带中心区域。她的东北延伸着石狩*原，而在她的西部和南部，分布着手稻山、圆山、藻岩山等大面积的山丘与森林，占到了整个市域的约三分之二。在这个山地丘陵面积占到了国土面积三分之二以上的国度，札幌市所在的石狩*原也是全国为数不多的几大*原之一。并且，不同于东京、横滨、大阪等沿海都市，札幌可以说是为数不多的内陆都市之一，这也造就了她低调而深沉的神秘感。
永恒之火剧照图片集锦,永恒之火剧照图片合集.百米赛躁道如战场，长江据后浪推前浪，横空出世博尔特，落寞而归鲍威尔，英雄相争乎？相惜乎？四脖年前的一鸣艳惊人,他被捧上神坛，四年后转身离去的背影震惊了十三亿国人，在退赛前的五分钟里，刘翔到底经历了些什么？格布雷西拉西耶，埃塞俄比亚的国宝，世界马拉松的传奇，是什么原因促使他在北京放弃马拉松，而向万米发起挑战？即使是在激情飞扬的运动场上，伊朗首位奥运会跆拳道女运动员萨拉，也只能把自己包裹在厚重严实的黑头巾里。她将如何创造历史？
震荡效应Concussion剧照图片集锦,震荡效应Concussion剧照图片合集.改编自珍妮·玛丽·拉斯卡斯于2009年在《GQ》上发表的文章《GameBrain》。电影主要描述脑神经学医生班奈特·奥玛鲁最先发现到运动员容易罹患一种慢性创伤性脑病（CTE），会使该运动员产生自杀念头。故事改编自真实事件，叙述班奈特·奥玛鲁是一名美国脑神经学医生，他是首位发现美式橄榄球员高概率会因职业缘故而造成脑部慢性病变，便决定将此研究公诸于世。但此研究却遭国家美式橄榄球联盟强烈否认，使得班奈特将面临对事业造成强烈冲击的危机。
