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怎么用哑铃练腿部肌群,用哑铃练腿部肌群的方法图解

哑铃是较简单的健身器材，可以用哑铃锻炼各个肌群，本文主要是讲解如何通过哑铃锻炼腿部肌群。哑铃深蹲 1 锻炼部位：股四头肌。动作过程： 1、站立，双手抓住哑铃。放身体两侧，双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。 2、深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。
练哑铃减肥吗,练哑铃能瘦手臂吗哑铃瘦手臂的正确方法

哑铃相对杠铃来说更加轻便灵活，更适合女生练*，所以有很多女孩子用哑铃减肥，那么用来练肌肉的哑铃减肥效果好不好呢？能不能将肥肥别的手臂减下去呢？练哑铃减肥吗 1 哑铃是一项健身运动，是可以减肥的。女性朋友用哑铃减肥的时候，要选择轻重量型的，太重的哑铃主要是做肌肉训练，会使肌肉变结实，减肥效果不佳。
练腹肌三餐吃什么最好,练腹肌不能吃哪些食物

夏天正是秀出腹肌的好时候，但完美的腹肌离不开科学的饮食搭配，不知道练腹肌三餐都吃些什么最好呢？练腹肌三餐吃什么最好 1 根据训练强度搭配低热量高蛋白的饮食最好。想要练出好看的腹肌围度，一方面需要较高强度的锻炼才能达到效果，另一方面还需配合低热量高蛋白的清淡饮食才能显露出好看的腹肌线条，一般每日减脂腹肌训练中强度运动1小时左右的情况下，三餐以鸡蛋、牛肉、牛奶、豆类、鸡
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健身圈内常说：“三分练，七分吃”，可见锻炼一个部位不仅训练强度重要，饮食上也更加重要，那要是想要快速练出完美的腹肌线条，*时应该吃些什么食物好呢？含蛋白质丰富的食物 1 在进行腹肌锻炼后需要吃一些富含蛋白质的食物才能满足腹部肌肉的修复和生长，帮助身体练出有型的腹肌线条，一般常见的富含蛋白质的食物有：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、牛奶、鱼肉、虾肉，还有豆类和豆制品，比如黄豆、绿豆、红豆
哑铃飞鸟练肩吗,为什么哑铃飞鸟肩膀酸痛哑铃飞鸟练肩

在做哑铃飞鸟之后，部分人不仅胸部酸痛，肩膀也有酸疼的感觉，那么哑铃飞鸟练肩吗？做哑铃飞鸟肩膀酸痛到底是什么原因呢？哑铃飞鸟练肩吗 1 哑铃飞鸟对肩部要一定的刺激作用，但是锻炼效果不大。在哑铃飞鸟锻炼中，主要的发力肌肉是胸大肌和肩部三角肌，其余参与的肌肉还有有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌。但是主要还是胸大肌在发力，其他部位发力都较小。
练完无氧可以做有氧吗,无氧和有氧可以一起练吗先练有氧还是无氧

有氧运动和无氧运动几乎是我们生活中所有的运动了，那么练完无氧可以做有氧吗？练完无氧可以做有氧吗 1 是可以的，无氧训练会使肌肉处于紧张的状态，并且无氧代谢会产生乳酸，这会导致肌肉产生酸痛感，在结束后进行有氧能够舒缓肌肉的紧张程度，同时帮助肌肉加速代谢乳酸等废物，帮助身体恢复。无氧和有氧可
怎么练劈叉最快还不疼,没有基本功如何练劈叉

能否劈叉是衡量一个人柔韧性的标准，无论你是因为练体操、跳芭蕾、空手道、或者就是学着玩儿的，都会对你很有帮助。怎么练劈叉最快还不疼呢？赶快看下去吧。准备工作 1 热身在劈叉前做足热身动作是至关重要的一步，它能够有效避免运动伤害，还能让你的筋变得更柔软。你可以原地跑步5分钟、开合跳、跟着你最爱的音乐热舞一段等等进行热身。了解自己身体的极限在为了劈叉为做练
如懿传素练结局是什么丫鬟素练是害死富察皇后的凶手吗素练为什么背叛皇后

在《如懿传》中，最可怜的人物应该是富察皇后，因为身边丫鬟的所作所为，最后都是富察皇后买单，那么如懿传中丫鬟素练的结局是什么呢？如懿传素练为了巩固富察皇后都做了哪些伤天害理的事情？素练与皇后的死是否有关，下面一起去了解丫鬟素练是害死富察皇后的凶手吗？如懿传素练是谁演的素练是富察皇后家族为了保护生性温和的富察皇后而安排在她身边的丫鬟，同时也是为了稳固富察皇后在宫中的地位。而素练是竭尽余力的为富察皇后出谋划策，另外还在背后为富察皇后扫清障碍。在这过程中，素练做了很多害人的事情，其中一件就是将藏有避孕药的镯子送给了高晞月和如懿。如懿传素练最后结局不过，素练因为和金玉妍联手害人，同时反被金玉妍利用，因为

如懿传如懿传素练结局富察皇后素练
教练醉酒**女学员女学员为保面子选择沉默磐石金利驾校的教练长

*日刘女士和几位学员及教练刘某为了参加驾照考试的二考，提前一天来到距离较远的考场附*，投宿在一家宾馆。作为唯一的女性，刘女士单独住一间。晚上教练刘某在和几个男学员喝醉之后，便独自一人来到刘女士住处**了刘女士。教练醉酒**女学员一事迅速登上热搜榜，引发热议。教练醉酒**女学员刘女士说自己一开始以为陈某是来嘱托自己关于第二天考试的注意事项，谁知陈某却是要对自己图谋不轨，而自己的力气又没对方大，所以最终被对方沾污了。而陈某在接受审讯时，说刘女士一开始因为不好意思就稍微推辞了一下，企图洗脱自己的**罪名，真的是人面兽心，够无耻的。驾校教练**女学员女性在没有家人的陪同下独自一人在外过夜的事后，一定不

醉酒 **教练教练醉酒**女学员女学员
女性健身需要练的部位健身每天练一个部位好吗

女性健身需要练的部位有三角肌、胸大肌、背阔肌、腹部、腿部等等，当然还要根据个人的体型，如果你想拥有马甲线，可以练*瑜伽、做*板支撑、跑步等，如果想让手臂更纤细一些，可以举哑铃，做一些无氧运动，想练出性感的翘臀，可以做深蹲。三角肌主要练*的是肩，可以先在跑步机上慢跑几分钟，然后结合器材进行练*，练*肩部会使肩变宽，穿衣服更有型。练*胸大肌可以防止胸下垂，如果你有副乳的话，还能改善副乳的情况，让胸部更挺拔，看起来更性感。背阔肌主要锻炼肩部，肩部是必须练*的部位，大部分人都有驼背的现象，这样不仅穿衣服不好看，并且给人的感觉非常没有精神。练*背部能改善圆肩和驼背，提高基础代谢，防止头晕的现象，
女生健身房练什么女生去健身房练马甲线

如果你的目标是塑形，那么在减脂的同时，你要保持一定量的肌肉，让身体线条更加修长好看，所以抗阻力锻炼必不可少。跑步机或者椭圆机热身，然后可以选择划船器划船，最后拉伸。1.跑步机或者椭圆机热身跑步机和椭圆机两钟器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果强度时间相同的情况下，两种器械对热量的消耗差别不大。 2.划船器划船首先，调整好座椅高度，胸部紧贴靠垫；肩部和肩胛骨前引，握住对握把手。然后拉动，背部发力将上臂向后拉，肩胛骨向中间靠拢。最后，缓慢卸力还原。 3.拉伸挺直背部，右手抓着左手肘向右侧拉伸。每侧20秒。身体向右侧最大程度拉伸（结束换另一侧）。利用运动减肥一定要合理且适量，贵在坚持。有效运
保姆车是房车吗长得太像？保姆车和房车的区别奔驰保姆车报价及图片

　　在很多人眼里保姆车和房车长得没什么两样，其实保姆车和房车还是有区别的，房车主要是在旅行中使用，而所谓保姆车指专门给明星们做饭、化妆、造型的车子，因为该车能像保姆一样给明星提供日常所需活动，所以叫做保姆车。　　与普通车区别　　保姆车可以做临时休息室，更衣室，化妆间用。主要在汽车公司定制，国内主要是福特公司的公羊系列。在剧组、片场、电台、电视台门口能经常看到，它外形豪华，里面设置齐全，配有卧室、电视、音响、冰箱、化装台，甚至卫生间。这种车里不时有明星进出，车上的帘子一拉，外面什么也看不见，圈内俗称“保姆车”（房车）。　　房车又称“车轮上的家”，兼具“房”与“车”两大功能，但

房车保姆车
两厢车和三厢车的区别三厢车和两厢车哪个好飞度是两厢车还是三厢车

　　随着汽车车型的众多，同一厂家都推出不同的车型，有时同款的车都不一样。而同一车型也有两厢版和三厢版的区分，相信很多人都纠结过“两”和“三”的选择。那么，两厢车和三厢车到底有些什么区别？我们又该怎么样去分辨呢？看了下面五个关键点你就会明白，不能仅仅凭借有没有“屁股”来判断！　　外观的较量　　外观是“两”、“三”最直接的区别了，通常我们把轿车的发动机室、驾驶室、行李箱分别称为轿车的“厢”，如这三个厢是相互独立的，就称为三厢车。如果驾驶室和行李箱是结合在一起的，则称为两厢车。　　乘坐空间的较量　　同一款车两厢版和三厢版的乘坐空间是不一样的，以福克斯2015款1.6L自
合资车油耗排行榜2016 合资中级车真实油耗排名合资车最省油的车排名

　　合资车油耗排行榜公布，合资车的油耗并不低呢！小编今天推出了合资中级车真实油耗排名。小编发现一个规律，大排量自然吸气发动机可以打败小排量涡轮，前提是自吸发动机装在日本车上。　　这次调查的结果又有些不同，韩系、德系小排量涡轮车的油耗已经接*日系大排量自吸，但美系和法系的油老虎帽子还没有完全甩掉。　　第10名　　上汽通用别克- 君威　　1.6T 10.4 L/百公里　　2.0L 10.8 L/百公里　　2.0T 11.5L/百公里　　美系车一直以油耗高为特征。随着技术的进步，别克君威的油耗有了很大的进步，但和德系、日系比，油耗还是偏高。君威油耗高的另一

排行榜油耗
保姆车和房车的区别教你如何分辨房车与保姆车奔驰保姆车报价及图片

　　保姆车一般指家里面可以装货的、或装很多人的车辆，一般都是7人座以上的。保姆车指专门给明星们做饭、化妆、造型的车子，因为该车能像保姆一样给明星提供日常所需活动，所以叫做保姆车。　　保姆车可以做临时休息室，更衣室，化妆间用。主要在汽车公司定制，国内主要保姆车是星客特汽车引进的福特E350，E450等7座以上的定制大型商务车（房车）。　　在剧组、片场、电台、电视台门口能经常看到，它外形豪华，里面设置齐全，配有卧室、电视、音响、冰箱、化装台，甚至卫生间。这种车里不时有明星进出，车上的帘子一拉，外面什么也看不见，圈内俗称“保姆车”（房车）。　　保姆车一般指家里面可以装

房车区别保姆车
车仔面为什么叫车仔面车仔面是什么面车仔面,面条

车仔面是源于香港的一道美食，在我们日常生活中比较少见，很多朋友对这种面比较陌生，你知道车仔面究竟是一种什么面吗，下面为大家介绍一下车仔面。车仔面为什么叫车仔面车仔面，也就是即食面（内地称作方便面），“车仔面”这个名字，是香港话音译过来的哦！香港人把“车子”念作“车仔”，在手推车上买的面就被称作是“车仔面”。车仔面是什么面车仔面是香港一种廉价面食。车仔面出现在1950年代，是香港市民生活水*较低的年代。国内难民涌来香港，谋生困难，香港街头涌现了流动摊贩，最多便是搭起车仔面档摆卖咖喱鱼蛋和车仔面一类熟食。贩卖车仔面的木头车中放置金属造的“煮食格”，分别装有汤汁、面条和配料，顾客可自由选择面条，配

面条车仔面
杠铃和哑铃练胸哪个好各有各的练法杠铃,哑铃

杠铃和哑铃相比的话，其实都很适合练胸，杠铃在重量上面更加有优势，而哑铃就会比较灵活一点，可以锻炼到不同角度的肌肉，所以两者配合起来练胸才是最好的。杠铃和哑铃练胸哪个好杠铃和哑铃各有利弊，可根据自身需求选择，最好是两者配合训练。一、在肌肉纤维的刺激上，我们讲究拉的越长挤压的越紧才能形成对肌肉的最佳刺激。正如在卧推的动作时，往下缓慢下降哑铃时，双肘尽量下降到最低点，这样便完成了对胸部肌纤维的最大拉长，而杠铃是达不到这一点的。同样，在做哑铃飞鸟动作，双手持哑铃充分挤压胸部，给胸大肌更多的刺激。通过哑铃训练，进行充分的拉长和挤压的效果，给胸大肌更多刺激的同时，也给了胸大肌肌肉发展的足够潜力空间。二、在

哑铃杠铃
什么时候练腹肌最好马甲线的锻炼方法练腹肌,马甲线

腹肌是很多人都希望拥有的一种好身材，无论是男女都想要锻炼出腹肌，腹肌是腹部最佳状态的一种表现，很多健身运动都会有助于练腹肌，那么什么时候练腹肌最好？马甲线的锻炼方法。什么时候练腹肌最好练腹肌的最佳时间是午后3点到5点。因为午后3点到5点这时是人体体力和身体适应状态最佳的时刻。比如，此时人的味觉、视觉、听觉等感觉都最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较*稳，最适宜锻炼。所以，不管是练腹肌还是其他的肌肉训练，或是一些运动锻炼等，最好的时候都是午后，这时效果是最好的。有研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动应该安排在饭后一小时进行，轻度运动则在饭后半小时进行最合理。如果是上班族也可

马甲线练腹肌
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简单点来说，马甲线就是没有赘肉的腹部，还有肌肉线条，谁不想拥有这样的身材呢？下面小编来教导怎么练！一、马甲线基本锻炼1、基本仰卧起坐仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。2、*躺抬腿缩腹身体*躺，双手掌心向下至于臀部下方保护尾椎，双脚併拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。3、腹部肌肉强化维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠*手轴做碰触。4、斜侧

马甲线丽人怎么练
如何选择婴儿车呢婴儿车好的品牌有什么呢婴儿车,宝宝用品

在每一个有宝宝的家庭中都会与一样东西那就是婴儿车今天小编就来和大家讲一讲如何选择婴儿车呢以及婴儿车有什么好的牌子，如果你也想怎么玩吗就一起来学*一下吧。如何选择婴儿车呢第一，首先要有安全认证的标志。第二，选择可以向后调整到完全*躺的角度，不仅婴儿可以使用，而且孩子大了之后，还可以在婴儿车上小睡。第三，选择轮子稍微大一些的，更好操作，要有可靠的刹车功能。第四，要注意关节处，足够安全，不会卡到宝宝的手。第五，把手的高度，对于父母而言，应该恰到好处。第六，选择有置物架功能的宝宝车。婴儿车好的品牌有什么呢1.小龙哈彼，该婴儿车质量和款式还是可以的，轻巧灵活，可躺可坐，还可以折叠，出门携带很方便，承重

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