增肌指的是通过健身器械对肌肉进行的局部刺激,塑形则是通过身高、体重、三围、年龄等数据计算出来的个人标准身材,然后进行有针对的训练,使身材变得凹凸有致。增肌的过程可以称得上是塑形的过程,我们通过有效的锻炼,让肌肉变得更发达,不过在增肌的时候需要注意,你追求的是肌肉围度还是肌肉线条,增肌是比较枯燥的过程,需要将器械反复的训练,*时还需要自由重量练*,自由重量练*指的是用哑铃、杠铃等健身器械反复训练。 增加的时候需要注意,饮食方面需要多补充蛋白质和碳水化合物,每周锻炼两到三次,然后在第二个月后进入自由重复训练,这个时候肌肉会逐渐成块,然后可以增加训练的频率。塑形需要将肌肉练*和有氧训练结合在一