含有千米的句子

kilometre造句,用千米写一句话

1、*时没有跑发卫千米，占时就难以进行一百米的冲刺

2、觉得世界突然凭空地陷落一块，然后夜色像墨汁样迅速地填充进去，声音消失无踪，所有的未来都像是被硬生生地埋进了深深的河床，在河床的厚重淤泥之下一千米，然后水面还有一千米，永无天日

3、目前哈勃常数最被广泛认可的值是每秒每百万秒差距千米，这个值是由哈勃空间望远镜测出的

4、它是一个半径只有六千三百多万千米的星球

5、沙滩长达七千米，沙子比奶粉还细，比雪还要白

6、现在，飞机的飞行高度是一万一千米

7、这个直径达千米的陨石坑得名于印象派画家，图中的小插图是由年代水手号太空船执行任务时拍摄的

8、白天，千米以上的大气层中原子和分子吸收太阳光的能量，夜晚又将这些能量释放出来，主要产生出我们从轨道上看到的绿色光

9、这些卫星中的大部分仅仅在地球固体表面以上数百千米环绕飞行

10、在仔细分析后他们发现了明显的迹象，表明在尘埃盘的裂口处有一个物体，距离恒星大约十亿千米

11、梯子的梯阶从来不是用来搁脚的，它只是让人们的脚放上一段时间，以便让别一只脚能够再往上登*时没有跑发卫千米，占时就难以进行一百米的冲刺没有激流就称不上勇进，没有山峰则谈不上攀登

12、一日一醉汉酒后打车回家，伸手拦一辆巡警车，并且嚷嚷道我知道一块钱一公里，但你也没必要写那么大吧！

13、它是由印度洋中的一群环状珊瑚岛组成的岛国，它在印度的南西南方，距离斯里兰卡的西南方大约千米

14、我们能不能移居到别的星球上去呢？不，不能科学家已经证明，知道在以地球为中心的万亿千米的范围内，没有适合人类居住的第二个星球

15、有多少和我一样，坐在不足十*米的空间里，看着书里九万五千公里的绚丽又或是和我一样，拥有一颗比九万五千公里还辽阔的心，却坐在不足一*米的椅子上

16、今天我一口气游了三千米，真过瘾

17、其千米的覆盖范围使之比美国的弗吉尼亚号”更优异

18、智利是一个很狭长的国家，国土南北长达公里，东西最短的地方只有公里，但是智利在足球场上却是一个喜欢利用场地宽度的球队

19、李谷地区公园顺着利河延伸英里（千米，从东印度码头，穿过奥林匹克公园，直到哈福德郡

20、九百六十万*方公里的国土上，有绵延的万里长城，挺拔的喜马拉雅，有奔腾不息的黄河，长江，有美丽富饶的海南，*弯，有辽阔草原，茫茫林海，你有一万八千多千米的海岸线和两万多千米的漫长疆界

21、狭义相对论也奠基于它的第二个假设他所设定的真空中光速为每秒英里（每秒千米有它的特殊地位

22、大卫·赫尔方目前就大小超过一千米的星际物质的有关调查已接*尾声

23、健康三五七，三”即一次三公里三十分钟以上；五”即一个星期最少运动五次；运动的适量，运动到你年龄加心率等于

24、丽江古城地处云贵高原，海拔余米，全城面积达*方公里，自古就是远*闻名的集市和重镇

25、美国*警告国民撤离出福岛核电站千米（英里范围之外，寻求避难所

26、清晨早起，凉水冲洗，冲出门去，跑个几千米，锻炼身体，时刻牢记听听鸟鸣，精神洗礼，吃吃大米，保养身体，切忌油腻，一时贪嘴伤不起，定当牢记，保重身体

27、无论如何，乘客在开始下落之前将需花几个小时在地球千米上空巡航

28、循级而上，半山处停驻，见索道横跨山峦，悬空承载人往复来去，好一个穿云越谷的云谷索道！想像着，半空凌驾，在千米高空眺望山岭，不曾登临，心已慌跳

29、这个古老的城市，有着庞大的墙壁，露台和坡道，覆盖面积约为*方英里（*方千米

30、洞内一条长逾千米的地下暗河常年流水不断清澈见底游人既可乘舟览胜也可步行游览

31、离我们万公里以外的影子不但告诉了我们月球山峰的高度而且还为我们披露了月球表面的具体情况

32、数公里外座落着新国际机场，灯火通明好似北海上的石油钻井*台，不锈钢骨架和玻璃侧翼直伸上天，流光溢彩的大厅中人头攒动

33、没有人非常了解为什么冰架这么迅速的融化，也没人知道格林兰冰架上的一个覆盖*方千米的融水湖会在小时内流干——这在确实发生了

34、在前一百米的冲刺中，谁都不是对手，是因为跑的三千米的长跑你跑着跑着，跑了四五百米后才能拉开距离的

35、只要汽车再行驶五公里，我们就能达到景区

36、黄果树瀑布，位于镇宁布依苗族自治县城西南千米的白水河上

37、换句话说，如果他去打仗，可以写一篇震惊天下的讨伐檄文，但是敌人看不懂可以一枪击中几公里外敌人眉心，但是不知道怎么给子弹上膛可以制订改变战局的旷世奇谋，但很可能错打盟友

38、海原地震区和巴颜喀拉地块与柴达木地块结合带莫霍面具有明显的活动迹象，壳幔耦合为复杂的高低速相间的多层壳幔过渡带，总厚度达到多千米

39、当时你的脸离我只有千米！当我看到你的那一个瞬间，我知道我这一辈子除了你就没有其他支持我活下去的理由了！

40、太阳是一个自身可以发光发热的天体，体积必须要有个地球才能抵得上一个太阳太阳里面和外面都是熊熊的大火，火舌高达几万到几十万千米它离地球很远很远，大约有亿千米

41、实际上，探寻者能够乘小汽车到着陆的地点，但是，他们必须步行经过千米的沼泽

42、我听到时光断裂的声音，在我的身体里，也在我几千公里之外的故乡

43、他告诉他们，他大部分的钱都花在买学校的建材上了，所以他必须再回美国募捐造桥他以为科尔飞的村民们会和他一样痛苦，但等待对他们来说，就像在海拔三千米处呼吸稀薄的空气一样*常，早已是他们生活的一部分了

44、我国运动员在奥运会上刷新了女子五千米赛跑的世界记录

45、这些粒状斑的*均直径为千米，由太阳内部上升的高温气体组成

46、澳大利亚研究人员发现，交配期驼背鲸唱的一些旋律会在大洋中流行，并且会被几千千米外的其他鲸模仿

47、天气转寒也，其叶之露水，欲结冰霜，望之雅黄而隽秀者，菊花也仰望百千米，渐闻悲鸣而一字排开者，鸿雁也话锋回转，赠景送情代我祝福者，寒露也

48、熔岩顺着山体陡峭的一面以每小时千米的速度迅速流泻出熔岩湖

一千米跑步技巧

一千米跑步技巧

　　无论什么体育项目，热身运动是必不可少的，把肌肉和筋都充分活动开来，跑步的时候也能发挥得更好。下面是小编收集整理的一千米跑步技巧，希望对你有帮助。

　　1000米跑步技巧

　　1、跑步之前不能吃东西，也不要喝水，不然一跑起来，胃上下翻腾，会特别难受，有想呕吐的感觉。

　　2、弯道跑技术。弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接*身体中线，有时可以适当过中线一点；向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。

　　3、在服装的选择上，以宽松但不肥大的运动服为宜，太过紧绷的衣服会影响呼吸，太大的又会带来很多阻力，只要能够充分甩开大臂和双腿，这样的衣服就刚刚好。鞋底不要选择太硬的，脚容易疼痛。

　　4、无论什么体育项目，热身运动是必不可少的，把肌肉和筋都充分活动开来，跑步的时候也能发挥得更好。

　　5、1000米和100米不一样，100米从听到指令的一瞬间就要用爆发力一直冲冲冲，1000米如果在起跑时就冲刺，那么你很快就会发现，自己的精力在坚持了一两百米左右就消耗殆尽，余下的八九百米根本就很难坚持下来。跑1000米应当是以均匀的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足劲开始冲刺。

　　6、每个人都会有一个极限，当你跑着跑着，实在是没有力气，呼吸变得很沉重，甚至意识都有些飘忽，这就是极限。遇到极限的时候，只要勇敢地坚持下去，跨过这一条界限，那么之后就属于一种已经超越了肉体极限的境界（好吧我在胡言乱语，不过真是这么回事）。你一定要像懒羊羊一样告诉自己，你还有潜力，不断地重复这种心理暗示，就能够超越极限。

　　7、跑步的时候上身要向前倾，努力让自己的双脚迈出大的步子，步伐与呼吸要调节一致，不能乱，不要去理会身后人发出的声音，也不要回头去看，只要管好自己，否则的话越乱越容易紧张。

　　跑步注意事项

　　1、速度不同，方式不同

　　跑步时有两种呼吸方法：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度较快时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。

　　2、配合步伐

　　呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。

　　3、步伐短小

　　步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的'感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。

　　4、迈向正前方

　　跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。

　　跑步运动应该如何转换呼吸节奏

　　1、跑步前先深呼吸

　　跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

　　2、跑步中呼吸要有节奏

　　节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气；如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步；但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。

　　慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。

　　3、跑步后的呼吸放松

　　用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。

kilometre造句,用千米写一句话

1、*时没有跑发卫千米，占时就难以进行一百米的冲刺

2、觉得世界突然凭空地陷落一块，然后夜色像墨汁样迅速地填充进去，声音消失无踪，所有的未来都像是被硬生生地埋进了深深的河床，在河床的厚重淤泥之下一千米，然后水面还有一千米，永无天日

3、目前哈勃常数最被广泛认可的值是每秒每百万秒差距千米，这个值是由哈勃空间望远镜测出的

4、它是一个半径只有六千三百多万千米的星球

5、沙滩长达七千米，沙子比奶粉还细，比雪还要白

6、现在，飞机的飞行高度是一万一千米

7、这个直径达千米的陨石坑得名于印象派画家，图中的小插图是由年代水手号太空船执行任务时拍摄的

8、白天，千米以上的大气层中原子和分子吸收太阳光的能量，夜晚又将这些能量释放出来，主要产生出我们从轨道上看到的绿色光

9、这些卫星中的大部分仅仅在地球固体表面以上数百千米环绕飞行

10、在仔细分析后他们发现了明显的迹象，表明在尘埃盘的裂口处有一个物体，距离恒星大约十亿千米

11、梯子的梯阶从来不是用来搁脚的，它只是让人们的脚放上一段时间，以便让别一只脚能够再往上登*时没有跑发卫千米，占时就难以进行一百米的冲刺没有激流就称不上勇进，没有山峰则谈不上攀登

12、一日一醉汉酒后打车回家，伸手拦一辆巡警车，并且嚷嚷道我知道一块钱一公里，但你也没必要写那么大吧！

13、它是由印度洋中的一群环状珊瑚岛组成的岛国，它在印度的南西南方，距离斯里兰卡的西南方大约千米

14、我们能不能移居到别的星球上去呢？不，不能科学家已经证明，知道在以地球为中心的万亿千米的范围内，没有适合人类居住的第二个星球

15、有多少和我一样，坐在不足十*米的空间里，看着书里九万五千公里的绚丽又或是和我一样，拥有一颗比九万五千公里还辽阔的心，却坐在不足一*米的椅子上

16、今天我一口气游了三千米，真过瘾

17、其千米的覆盖范围使之比美国的弗吉尼亚号”更优异

18、智利是一个很狭长的国家，国土南北长达公里，东西最短的地方只有公里，但是智利在足球场上却是一个喜欢利用场地宽度的球队

19、李谷地区公园顺着利河延伸英里（千米，从东印度码头，穿过奥林匹克公园，直到哈福德郡

20、九百六十万*方公里的国土上，有绵延的万里长城，挺拔的喜马拉雅，有奔腾不息的黄河，长江，有美丽富饶的海南，*弯，有辽阔草原，茫茫林海，你有一万八千多千米的海岸线和两万多千米的漫长疆界

21、狭义相对论也奠基于它的第二个假设他所设定的真空中光速为每秒英里（每秒千米有它的特殊地位

22、大卫·赫尔方目前就大小超过一千米的星际物质的有关调查已接*尾声

23、健康三五七，三”即一次三公里三十分钟以上；五”即一个星期最少运动五次；运动的适量，运动到你年龄加心率等于

24、丽江古城地处云贵高原，海拔余米，全城面积达*方公里，自古就是远*闻名的集市和重镇

25、美国*警告国民撤离出福岛核电站千米（英里范围之外，寻求避难所

26、清晨早起，凉水冲洗，冲出门去，跑个几千米，锻炼身体，时刻牢记听听鸟鸣，精神洗礼，吃吃大米，保养身体，切忌油腻，一时贪嘴伤不起，定当牢记，保重身体

27、无论如何，乘客在开始下落之前将需花几个小时在地球千米上空巡航

28、循级而上，半山处停驻，见索道横跨山峦，悬空承载人往复来去，好一个穿云越谷的云谷索道！想像着，半空凌驾，在千米高空眺望山岭，不曾登临，心已慌跳

29、这个古老的城市，有着庞大的墙壁，露台和坡道，覆盖面积约为*方英里（*方千米

30、洞内一条长逾千米的地下暗河常年流水不断清澈见底游人既可乘舟览胜也可步行游览

31、离我们万公里以外的影子不但告诉了我们月球山峰的高度而且还为我们披露了月球表面的具体情况

32、数公里外座落着新国际机场，灯火通明好似北海上的石油钻井*台，不锈钢骨架和玻璃侧翼直伸上天，流光溢彩的大厅中人头攒动

33、没有人非常了解为什么冰架这么迅速的融化，也没人知道格林兰冰架上的一个覆盖*方千米的融水湖会在小时内流干——这在确实发生了

34、在前一百米的冲刺中，谁都不是对手，是因为跑的三千米的长跑你跑着跑着，跑了四五百米后才能拉开距离的

35、只要汽车再行驶五公里，我们就能达到景区

36、黄果树瀑布，位于镇宁布依苗族自治县城西南千米的白水河上

37、换句话说，如果他去打仗，可以写一篇震惊天下的讨伐檄文，但是敌人看不懂可以一枪击中几公里外敌人眉心，但是不知道怎么给子弹上膛可以制订改变战局的旷世奇谋，但很可能错打盟友

38、海原地震区和巴颜喀拉地块与柴达木地块结合带莫霍面具有明显的活动迹象，壳幔耦合为复杂的高低速相间的多层壳幔过渡带，总厚度达到多千米

39、当时你的脸离我只有千米！当我看到你的那一个瞬间，我知道我这一辈子除了你就没有其他支持我活下去的理由了！

40、太阳是一个自身可以发光发热的天体，体积必须要有个地球才能抵得上一个太阳太阳里面和外面都是熊熊的大火，火舌高达几万到几十万千米它离地球很远很远，大约有亿千米

41、实际上，探寻者能够乘小汽车到着陆的地点，但是，他们必须步行经过千米的沼泽

42、我听到时光断裂的声音，在我的身体里，也在我几千公里之外的故乡

43、他告诉他们，他大部分的钱都花在买学校的建材上了，所以他必须再回美国募捐造桥他以为科尔飞的村民们会和他一样痛苦，但等待对他们来说，就像在海拔三千米处呼吸稀薄的空气一样*常，早已是他们生活的一部分了

44、我国运动员在奥运会上刷新了女子五千米赛跑的世界记录

45、这些粒状斑的*均直径为千米，由太阳内部上升的高温气体组成

46、澳大利亚研究人员发现，*期驼背鲸唱的一些旋律会在大洋中流行，并且会被几千千米外的其他鲸模仿

47、天气转寒也，其叶之露水，欲结冰霜，望之雅黄而隽秀者，菊花也仰望百千米，渐闻悲鸣而一字排开者，鸿雁也话锋回转，赠景送情代我祝福者，寒露也

48、熔岩顺着山体陡峭的一面以每小时千米的速度迅速流泻出熔岩湖

kilometer怎么造句,用千米写一句话

1、九百六十万*方公里的国土上，有绵延的万里长城，挺拔的喜马拉雅，有奔腾不息的黄河，长江，有美丽富饶的海南，*弯，有辽阔草原，茫茫林海，你有一万八千多千米的海岸线和两万多千米的漫长疆界

2、海原地震区和巴颜喀拉地块与柴达木地块结合带莫霍面具有明显的活动迹象，壳幔耦合为复杂的高低速相间的多层壳幔过渡带，总厚度达到多千米

3、熔岩顺着山体陡峭的一面以每小时千米的速度迅速流泻出熔岩湖

4、太阳是一个自身可以发光发热的天体，体积必须要有个地球才能抵得上一个太阳太阳里面和外面都是熊熊的大火，火舌高达几万到几十万千米它离地球很远很远，大约有亿千米

5、目前哈勃常数最被广泛认可的值是每秒每百万秒差距千米，这个值是由哈勃空间望远镜测出的

6、梯子的梯阶从来不是用来搁脚的，它只是让人们的脚放上一段时间，以便让别一只脚能够再往上登*时没有跑发卫千米，占时就难以进行一百米的冲刺没有激流就称不上勇进，没有山峰则谈不上攀登

7、今天我一口气游了三千米，真过瘾

8、大卫·赫尔方目前就大小超过一千米的星际物质的有关调查已接*尾声

9、这个直径达千米的陨石坑得名于印象派画家，图中的小插图是由年代水手号太空船执行任务时拍摄的

10、*时没有跑发卫千米，占时就难以进行一百米的冲刺

11、这些粒状斑的*均直径为千米，由太阳内部上升的高温气体组成

12、我国运动员在奥运会上刷新了女子五千米赛跑的世界记录

13、这颗直径千米的卫星的南极区域被阳光照亮，可以看到在这颗卫星表面的长长的裂缝中，有着缕缕上升的水蒸气和冰晶

14、洞内一条长逾千米的地下暗河常年流水不断清澈见底游人既可乘舟览胜也可步行游览

15、澳大利亚研究人员发现，交配期驼背鲸唱的一些旋律会在大洋中流行，并且会被几千千米外的其他鲸模仿

16、清晨早起，凉水冲洗，冲出门去，跑个几千米，锻炼身体，时刻牢记听听鸟鸣，精神洗礼，吃吃大米，保养身体，切忌油腻，一时贪嘴伤不起，定当牢记，保重身体

17、在前一百米的冲刺中，谁都不是对手，是因为跑的三千米的长跑你跑着跑着，跑了四五百米后才能拉开距离的

18、实际上，探寻者能够乘小汽车到着陆的地点，但是，他们必须步行经过千米的沼泽

19、接着他们就向大道跑去，到了以后再跑了一千米，直到碰到救护车

20、当时你的脸离我只有千米！当我看到你的那一个瞬间，我知道我这一辈子除了你就没有其他支持我活下去的理由了！

21、沙滩长达七千米，沙子比奶粉还细，比雪还要白

22、它是由印度洋中的一群环状珊瑚岛组成的岛国，它在印度的南西南方，距离斯里兰卡的西南方大约千米

23、没有人非常了解为什么冰架这么迅速的融化，也没人知道格林兰冰架上的一个覆盖*方千米的融水湖会在小时内流干——这在确实发生了

24、从我家到学校有千米远

25、从特赫里大坝恒河上游水流河道清理饮用水英里（千米顺流而下直到首都

26、我们能不能移居到别的星球上去呢？不，不能科学家已经证明，知道在以地球为中心的万亿千米的范围内，没有适合人类居住的第二个星球

27、天气转寒也，其叶之露水，欲结冰霜，望之雅黄而隽秀者，菊花也仰望百千米，渐闻悲鸣而一字排开者，鸿雁也话锋回转，赠景送情代我祝福者，寒露也

28、这个古老的城市，有着庞大的墙壁，露台和坡道，覆盖面积约为*方英里（*方千米

29、爆炸后不久，日本当局将疏散地区扩大到核电站周围千米

30、黄果树瀑布，位于镇宁布依苗族自治县城西南千米的白水河上

31、这些卫星中的大部分仅仅在地球固体表面以上数百千米环绕飞行

32、李谷地区公园顺着利河延伸英里（千米，从东印度码头，穿过奥林匹克公园，直到哈福德郡

33、他告诉他们，他大部分的钱都花在买学校的建材上了，所以他必须再回美国募捐造桥他以为科尔飞的村民们会和他一样痛苦，但等待对他们来说，就像在海拔三千米处呼吸稀薄的空气一样*常，早已是他们生活的一部分了

34、狭义相对论也奠基于它的第二个假设他所设定的真空中光速为每秒英里（每秒千米有它的特殊地位

35、循级而上，半山处停驻，见索道横跨山峦，悬空承载人往复来去，好一个穿云越谷的云谷索道！想像着，半空凌驾，在千米高空眺望山岭，不曾登临，心已慌跳

36、白天，千米以上的大气层中原子和分子吸收太阳光的能量，夜晚又将这些能量释放出来，主要产生出我们从轨道上看到的绿色光

37、现在，飞机的飞行高度是一万一千米

38、它是一个半径只有六千三百多万千米的星球

39、觉得世界突然凭空地陷落一块，然后夜色像墨汁样迅速地填充进去，声音消失无踪，所有的未来都像是被硬生生地埋进了深深的河床，在河床的厚重淤泥之下一千米，然后水面还有一千米，永无天日

一千米跑步训练方法

一千米跑步训练方法

　　运动是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有*惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。下面是小编给大家带来一千米跑步训练方法，希望对大家有帮助。

　　动作要点

　　跑时，上体正直或稍前倾，胸部正对前方并微向前挺，动作自然不僵硬。摆臂时，两手半握拳，肘关节弯曲约90°角，以肩关节为轴前后自然摆动。前摆稍向内，后摆稍向外。保持呼吸节奏，例如：2步一呼，2步一吸；或3步一呼，3步一吸，每个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%—40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。

　　如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。其技术动作重点是：动作轻松自然，步子轻盈、有节奏。

　　锻炼方法

　　1、居家练*

　　（1）立卧撑

　　（2）跑楼梯

　　（3）原地摆臂

　　（4）俯卧交换退

　　2、户外练*

　　（1）一般耐力跑练*或越野跑。

　　（2）速度耐力跑200—300米。

　　（3）上坡跑。

　　练*方法

　　（1）小力量练*，如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌和背肌练*。

　　（2）一般耐力跑练*，如重复跑800—1200米或2000—3000米，2—4次爬山、越野跑等。

　　（3）反复跑，如60%—70%的速度跑200—300米5—8次、400米—500米3—5次、600米2—4次等。

　　（4）变速跑，如直道快跑+弯道慢跑、弯道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2—4圈等。

　　（5）上坡跑增强蹬地的力量，50—80米4—6次

　　（6）计时做；立卧撑增强体能，30秒、40秒、50秒、1分钟、1分20秒等。

　　注意事项

　　（1）跑步之前要做好充分的准备活动，特别是腿部和髋部的伸展性练*。

　　（2）耐力跑每周不少于2次，以2—4次为宜。

　　（3）一般耐力较差的学生，在准备期要做大量的长跑，用以提高心肺功能，辅以各种小力量练*。

　　（4）锻炼时可选择一种方式重复练*或几种方式交替练*，每组练*之后要稍事休息，再进行下一组练*。

　　（5）越野跑要在*坦的路上进行练*，要避开机动车辆较多的地方，确保自身安全。

　　（6）一般耐力较好的学生，要以速度耐力为主，辅以一般耐力和专门性的小力量练*。

　　（7）长跑训练最好能结伴练*，这样可避免练*时的单调枯燥。

　　（8）要定期的成绩测试，以便检查练*效果和调整训练计划。

　　测试方法

　　受试者至少两个人一组，用站立式起跑，听到“跑”的口令开始起跑，发令员在发出“跑”的'口令同时摆动发令旗；计时员视旗动开表计时，受试者的躯干部位到达终点线后沿的垂直面停表，以分、秒为单位记录成绩，不计小数。

　　注：运动训练正式开始之前，一定要学生做好准备活动，健身前的准备活动还有提高中枢神经系统兴奋性的重要作用，为了使人体能够尽快的进入运动状态，首先应该使大脑这个司令部兴奋起来，促使有关的内分泌活动增加，为随之而来的运动作好精神上、心理上的准备，通过一些身体活动，可在人的大脑皮质相应的神经中枢留下痕迹，人的运动中枢和内脏中枢在已有了适宜兴奋的基础上，就可以大大地缩短对运动的适应过程。

　　一般以慢跑和跳绳为宜，做到微微出汗，拉伸韧带及活动好骨干关节。结束后也要做好放松整理，以静力拉伸为主，再进行按摩。家长同学可根据学生本人的实际情况选择适合的方法和运动量进行锻炼。

　　小贴士：

　　测量脉搏控制运动负荷

　　运动后立即测量10秒钟的脉搏数，通常是20—28次较合适，若超过29次表示负荷较大，少于20次表示负荷较小，下列是每分钟脉搏次数的预估锻炼强度：

　　105次/分 强度大约50%

　　125次/分 强度大约60%

　　145次/分 强度大约70%

　　165次/分 强度大约80%

　　175次/分 强度大约85%

　　强度小于50%，锻炼效果不明显；强度大于85%，易造成伤害事故。以上数据要因人而异，仅供参考，训练时要时刻注意测量。

kilometer怎么造句,用千米写一句话

1、九百六十万*方公里的国土上，有绵延的万里长城，挺拔的喜马拉雅，有奔腾不息的黄河，长江，有美丽富饶的海南，*弯，有辽阔草原，茫茫林海，你有一万八千多千米的海岸线和两万多千米的漫长疆界

2、海原地震区和巴颜喀拉地块与柴达木地块结合带莫霍面具有明显的活动迹象，壳幔耦合为复杂的高低速相间的多层壳幔过渡带，总厚度达到多千米

3、熔岩顺着山体陡峭的一面以每小时千米的速度迅速流泻出熔岩湖

4、太阳是一个自身可以发光发热的天体，体积必须要有个地球才能抵得上一个太阳太阳里面和外面都是熊熊的大火，火舌高达几万到几十万千米它离地球很远很远，大约有亿千米

5、目前哈勃常数最被广泛认可的值是每秒每百万秒差距千米，这个值是由哈勃空间望远镜测出的

6、梯子的梯阶从来不是用来搁脚的，它只是让人们的脚放上一段时间，以便让别一只脚能够再往上登*时没有跑发卫千米，占时就难以进行一百米的冲刺没有激流就称不上勇进，没有山峰则谈不上攀登

7、今天我一口气游了三千米，真过瘾

8、大卫·赫尔方目前就大小超过一千米的星际物质的有关调查已接*尾声

9、这个直径达千米的陨石坑得名于印象派画家，图中的小插图是由年代水手号太空船执行任务时拍摄的

10、*时没有跑发卫千米，占时就难以进行一百米的冲刺

11、这些粒状斑的*均直径为千米，由太阳内部上升的高温气体组成

12、我国运动员在奥运会上刷新了女子五千米赛跑的世界记录

13、这颗直径千米的卫星的南极区域被阳光照亮，可以看到在这颗卫星表面的长长的裂缝中，有着缕缕上升的水蒸气和冰晶

14、洞内一条长逾千米的地下暗河常年流水不断清澈见底游人既可乘舟览胜也可步行游览

15、澳大利亚研究人员发现，*期驼背鲸唱的一些旋律会在大洋中流行，并且会被几千千米外的其他鲸模仿

16、清晨早起，凉水冲洗，冲出门去，跑个几千米，锻炼身体，时刻牢记听听鸟鸣，精神洗礼，吃吃大米，保养身体，切忌油腻，一时贪嘴伤不起，定当牢记，保重身体

17、在前一百米的冲刺中，谁都不是对手，是因为跑的三千米的长跑你跑着跑着，跑了四五百米后才能拉开距离的

18、实际上，探寻者能够乘小汽车到着陆的地点，但是，他们必须步行经过千米的沼泽

19、接着他们就向大道跑去，到了以后再跑了一千米，直到碰到救护车

20、当时你的脸离我只有千米！当我看到你的那一个瞬间，我知道我这一辈子除了你就没有其他支持我活下去的理由了！

21、沙滩长达七千米，沙子比奶粉还细，比雪还要白

22、它是由印度洋中的一群环状珊瑚岛组成的岛国，它在印度的南西南方，距离斯里兰卡的西南方大约千米

23、没有人非常了解为什么冰架这么迅速的融化，也没人知道格林兰冰架上的一个覆盖*方千米的融水湖会在小时内流干——这在确实发生了

24、从我家到学校有千米远

25、从特赫里大坝恒河上游水流河道清理饮用水英里（千米顺流而下直到首都

26、我们能不能移居到别的星球上去呢？不，不能科学家已经证明，知道在以地球为中心的万亿千米的范围内，没有适合人类居住的第二个星球

27、天气转寒也，其叶之露水，欲结冰霜，望之雅黄而隽秀者，菊花也仰望百千米，渐闻悲鸣而一字排开者，鸿雁也话锋回转，赠景送情代我祝福者，寒露也

28、这个古老的城市，有着庞大的墙壁，露台和坡道，覆盖面积约为*方英里（*方千米

29、爆炸后不久，日本当局将疏散地区扩大到核电站周围千米

30、黄果树瀑布，位于镇宁布依苗族自治县城西南千米的白水河上

31、这些卫星中的大部分仅仅在地球固体表面以上数百千米环绕飞行

32、李谷地区公园顺着利河延伸英里（千米，从东印度码头，穿过奥林匹克公园，直到哈福德郡

33、他告诉他们，他大部分的钱都花在买学校的建材上了，所以他必须再回美国募捐造桥他以为科尔飞的村民们会和他一样痛苦，但等待对他们来说，就像在海拔三千米处呼吸稀薄的空气一样*常，早已是他们生活的一部分了

34、狭义相对论也奠基于它的第二个假设他所设定的真空中光速为每秒英里（每秒千米有它的特殊地位

35、循级而上，半山处停驻，见索道横跨山峦，悬空承载人往复来去，好一个穿云越谷的云谷索道！想像着，半空凌驾，在千米高空眺望山岭，不曾登临，心已慌跳

36、白天，千米以上的大气层中原子和分子吸收太阳光的能量，夜晚又将这些能量释放出来，主要产生出我们从轨道上看到的绿色光

37、现在，飞机的飞行高度是一万一千米

38、它是一个半径只有六千三百多万千米的星球

39、觉得世界突然凭空地陷落一块，然后夜色像墨汁样迅速地填充进去，声音消失无踪，所有的未来都像是被硬生生地埋进了深深的河床，在河床的厚重淤泥之下一千米，然后水面还有一千米，永无天日

情侣说说大全：八千米海岸七厘米蔚蓝，谁会管你情深似海真心一片

★1☆　　总有一天我要你穿起西服做我的新郎。

★2☆　　在语文和数学恋爱的时候出现了一个叫英语的小三，祸害了多少中华儿女。

★3☆　　十万里人海三千里茫然，谁会看你形单影只顾影自怜。

★4☆　　终有一天，以你之名，冠我之姓。

★5☆　　上英语课，只捡了下掉在地上的笔，起来就听不懂了。

★7☆　　听说树木最坚硬的地方是结痂的伤疤

★8☆　　作业你不要再黏着我了，我们真的不合适，我已经找到女朋友了，她叫手机。

★9☆　　终有一天，以你之姓，冠我之名。

★10☆　　听说禽兽最软弱的地方是爱人的心脏

★11☆　　总有一天我要你挽起长发做我的新娘。

★12☆　　不要以为长得好看就可以不用读书。

★13☆　　在最没能力的年纪，遇到了最想照顾一生的姑娘。

★14☆　　学校你什么时候和我离婚？你真的该离开了，我已经有了新的妻子，她叫电脑。

★15☆　　当学森与寒假约会的时候蹦出了一个叫成绩的小三，破坏了多少家庭和睦。

★16☆　　离不开是什么感觉？你怕冷，偏偏她是太阳

★17☆　　高三毕业那年，她亲了我一下，我正准备向她告白，却发现她全班每人都亲了。

★18☆　　待我日后娶得良人，定要谢你当年不嫁之恩。

★19☆　　不要以为书念的好就可以长得难看！

★20☆　　八千米海岸七厘米蔚蓝，谁会管你情深似海真心一片。

★21☆　　不爱就坚强，一个人扛起所有伤。

★22☆　　我结婚你来吗

★23☆　　上数学课，只捡了下掉在地上的笔，起来黑板就满了。

★24☆　　我劫婚你走吗

★25☆　　在最不懂事的年纪，遇到了最想托付终生的男孩。

★26☆　　放不下是什么感觉？你怕黑，偏偏他是灯光

★27☆　　待我日后嫁得良人，定要谢你当年不娶之恩。

★28☆　　爱就疯狂，俩个人撑起所有梦想。

情侣说说大全：八千米海岸七厘米蔚蓝，谁会管你情深似海真心一片

　　弱水三千只取一瓢是什么意思?

就是，整组的作业我只抄她的。

　　在最没能力的年纪，遇到了最想照顾一生的姑娘。

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　　上数学课，只捡了下掉在地上的笔，起来黑板就满了。

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　　“我结婚你来吗”

　　“我劫婚你走吗”

　　高三毕业那年，她亲了我一下，我正准备向她告白，却发现她全班每人都亲了。

　　高三毕业那年，我亲了他一下，为了掩盖我的害羞，我们班每个人我都亲了。

　　八千米海岸七厘米蔚蓝，谁会管你情深似海真心一片。

　　十万里人海三千里茫然，谁会看你形单影只顾影自怜。

　　终有一天，以你之姓，冠我之名。

　　终有一天，以你之名，冠我之姓。

　　在语文和数学恋爱的时候出现了一个叫英语的小三，祸害了多少中华儿女。

　　当学森与寒假约会的时候蹦出了一个叫成绩的小三，破坏了多少家庭和睦。

　　爱就疯狂，俩个人撑起所有梦想。

　　不爱就坚强，一个人扛起所有伤。

　　“放不下是什么感觉?”“你怕黑，偏偏他是灯光”

　　“离不开是什么感觉?”“你怕冷，偏偏她是太阳”

　　听说树木最坚硬的地方是结痂的伤疤

　　听说禽兽最软弱的地方是爱人的心脏

　　作业你不要再黏着我了，我们真的不合适，我已经找到女朋友了，她叫手机。

　　学校你什么时候和我离婚?你真的该离开了，我已经有了新的妻子，她叫电脑。

　　“不要以为长得好看就可以不用读书。”

　　“不要以为书念的好就可以长得难看!”

　　待我日后嫁得良人，定要谢你当年不娶之恩。

　　待我日后娶得良人，定要谢你当年不嫁之恩。

情侣说说大全：八千米海岸七厘米蔚蓝，谁会管你情深似海真心一片

弱水三千只取一瓢是什么意思？ 就是，整组的作业我只抄她的。

在最没能力的年纪，遇到了最想照顾一生的姑娘。 在最不懂事的年纪，遇到了最想托付终生的男孩。

总有一天我要你穿起西服做我的新郎。 总有一天我要你挽起长发做我的新娘。

上数学课，只捡了下掉在地上的笔，起来黑板就满了。 上英语课，只捡了下掉在地上的笔，起来就听不懂了。

“我结婚你来吗” “我劫婚你走吗”

高三毕业那年，她亲了我一下，我正准备向她告白，却发现她全班每人都亲了。 高三毕业那年，我亲了他一下，为了掩盖我的害羞，我们班每个人我都亲了。

八千米海岸七厘米蔚蓝，谁会管你情深似海真心一片。 十万里人海三千里茫然，谁会看你形单影只顾影自怜。

终有一天，以你之姓，冠我之名。 终有一天，以你之名，冠我之姓。

在语文和数学恋爱的时候出现了一个叫英语的小三，祸害了多少中华儿女。 当学森与寒假约会的时候蹦出了一个叫成绩的小三，破坏了多少家庭和睦。

爱就疯狂，俩个人撑起所有梦想。 不爱就坚强，一个人扛起所有伤。

“放不下是什么感觉？”“你怕黑，偏偏他是灯光” “离不开是什么感觉？”“你怕冷，偏偏她是太阳”

听说树木最坚硬的地方是结痂的伤疤 听说禽兽最软弱的地方是爱人的心脏

作业你不要再黏着我了，我们真的不合适，我已经找到女朋友了，她叫手机。 学校你什么时候和我离婚？你真的该离开了，我已经有了新的妻子，她叫电脑。

“不要以为长得好看就可以不用读书。” “不要以为书念的好就可以长得难看！”

待我日后嫁得良人，定要谢你当年不娶之恩。 待我日后娶得良人，定要谢你当年不嫁之恩。