我的祝福你听见了吗形体舞

女人常见的形体分类

女人常见的形体分类

　　形体是一个汉语词汇，有身体、形象；形状、疆界；地域等意思。清·薛福成《观巴黎油画记》等均有相关记载。以下是小编为大家收集的女人常见的形体分类，仅供参考，希望能够帮助到大家。

　　女生形体好的标准是什么?对于这一问题，可能每个人都有自己的标准答案。身材火辣的性感女星，骨瘦如柴的时装秀模特，有肌肉和马甲线的健美达人……萝卜白菜，各有所爱。不过，在绝大多数人眼中，好形体通用的标准仍然是：骨肉均匀、凹凸有致，无论从正面看，还是从侧面看，都呈S曲线。

　　如果你是这种形体，那么恭喜你，不仅拥有健康，还有了比一般人更好的运气和福气。毕竟在这个看脸的社会，若是再加上一张天使脸蛋，有着魔鬼形体的你绝对要比一般女性要更顺利。

　　如果你不属于这种形体，那么请继续往下看：

　　第一种：矩形

　　典型的上下一样粗。一眼看过去没胸没屁股、骨瘦如柴，跟张报纸一样。不过也别灰心，据说这是女性中最为普遍(占45%)的一种形体。并且这种形体是最好穿衣服的，形体比例也较和谐。

　　劣势：对于矩型的女性来说，腹部和臀部最容易积聚脂肪。因为你的形体比较纤细，所以一旦胖了一点，在视觉上就会比较明显。

　　对健康的影响：和其他体型相比，这一款是最不容易长胖的，所以会让你不知不觉忽视了运动。更何况，偏向于消瘦和直尺肌肉量本来就不足够，需要更多的锻炼来增加肌肉和力量。

　　第二种：梨型

　　又称为三角形，比较鲜明的特征是腰细屁股大，有溜肩的可能。上身较瘦，胸部线条不太明显(就是胸小)，而腿部、腹部、腰部、臀部则较为丰满。

　　劣势：对微胖的梨型形体来说，减肥是一个颇为艰巨的任务。尤其对于已婚女性来说，臀部和大腿的脂肪更难摆脱。

　　对健康的影响：跟其他体型相比，梨型形体有着得天独厚的优势，由于脂肪很少堆积在腹部，患心脏病和糖尿病的比率就会下降。

　　第三种：勺子型

　　又称为“8”字型，这种体型通常会具备圆滑美丽的上半身，并且拥有所有体型中最美丽的胳膊。如果勺子型的人不超重的话，那么小腿将会比较好看。

　　劣势：勺子型形体最惨的一点是，她们的实际体重看起来要重。臀部和腿部最容易积聚脂肪。如果胖到一定程度的话，那么可能在小腿部和脚踝处也积聚脂肪。

　　健康隐患：因为上半身比较脆弱，患上骨质疏松症的概率也大大提高。同时因为肌肉不够，脂肪较多，臀部以及下肢是最可能发生骨质疏松的`区域。

　　第四种：沙漏型

　　胸部、腿部、腰部、臀部都凹凸有致，是亚洲女性较为常见的体型。虽然这种形体的女性胸前不是最有料的，臀部也不一定最大，腰身也不一定最明显，但所有的部位搭配起来，沙漏型一定是最和谐的。而其中最值得期待的，就是修长的双腿了。

　　劣势：上半身都可能积聚脂肪。所以，沙漏的减肥任务就比较繁重了：需要同时保持上半身和下半身的苗条。

　　健康隐患：非常幸运，因为和其他体型相比，你拥有强壮的骨骼，不容到骨质疏松症的困扰。并且虽然胖得快，但瘦起来也很容易。

　　第五种：倒三角形

　　倒三角形形体宽肩窄臀，脂肪通常分布在身体的上半部分，可能整体形体有上宽下窄的视觉效果，手臂、腰部略显粗、胸前有料，臀部和腿部显瘦。

　　劣势：形体看起来比较魁梧，很爷们，俗称内裤外穿女超人。

　　健康隐患：身形上来看上宽下窄，典型上交不通、上交火旺、脾气大。肚子和上半身最容易长胖。

　　第六种：椭圆形

　　也就是苹果型。典型特征是有圆润凸起的腹部，腰部的宽度大于肩部和臀部的宽度。中间宽，下面细。

　　劣势：腰部曲线不明显，腰部臀部丰满，腿部纤细，整体给人圆润的感觉。尤其是肚子上的赘肉，基本上难以摆脱掉。

　　健康隐患：宽阔的腰围会对健康造成威胁，使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪，从而增加心脏病、糖尿病的发病危险。

　　那么，标准的女生形体是怎样?

　　形体比例是判断好形体的重要标准，俗话说：“身高不够，比例来凑”，一个好比例能够让你从视觉上显高显瘦。

形体芭蕾舞

形体芭蕾舞

　　形体芭蕾是一种芭蕾形式。芭蕾起源于意大利，兴盛于法国，所以“芭蕾”一词本是法语“ballet”的英译，而它的词源则是意大利语“balletto”，意为“跳”或“跳舞”。下面是小编整理的形体芭蕾舞，欢迎阅览。

　　一、形体芭蕾的基本动作

　　1、后下腰

　　动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放*，后背部收紧。

　　锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良*惯者多多练*。

　　动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。

　　2、压腿

　　动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。

　　锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。

　　动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。

　　3、下蹲

　　动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。

　　锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。

　　动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。

　　4、前点地舞姿

　　动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

　　锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。

　　动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。

　　5、吸腿拧腰

　　动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。

　　锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。

　　动作误区：背部松懈，右腿弯曲。

　　二、练*形体芭蕾好处多

　　1、提高全身性的协调能力

　　芭蕾舞的启蒙课程往往是为增强其趣味性，会编制成“小音乐形体训练”的形式，倡导孩子根据不同的'故事情节扮演不同的角色。而芭蕾练*亦可以安排不同的模仿训练，不仅使学员们感受到欢快活泼的气氛，而且可以从各种动态的*衡出发，提高全身性的肌肉和骨骼的协调能力。

　　2、塑造挺拔身姿，改善不良姿态

　　芭蕾练*多注重身体*衡能力的运用，以及动作的伸展性，如果能正确地掌握动作要领，不只对孩子的骨骼生长有利，还能够使四肢韧带得到拉伸，肌肉变得修长紧实，使孩子的形体朝“长手、长腿、长脖子”的优雅小天鹅方向发展，有利于矫正孩子的不良姿态，如驼背、内八字脚、脊椎侧弯、含胸腆肚等*惯性动作，营造一种无邪而脱俗的挺拔身姿。

　　3、培养艺术气质

　　在芭蕾课程中，老师会依据孩子的年龄特点，安排孩子用心体会世界著名的芭蕾舞曲的精妙之处，引导孩子体会其中的角色感和艺术氛围，养成孩子轻盈飘逸的艺术气质。

　　4、增加弹跳力与肺活量，增强体质

　　芭蕾练*对每个孩子都是有难度上的挑战性，尤其是进展到跳跃练*和旋转练*后，运动量明显增大，有扩展肺活量，增进弹跳力，减少呼吸系统感染率的功效。耗能较大的有氧运动（所有的跳跃练*，包括小跳、中跳、大跳，都是有氧运动）更有消耗脂肪、学*与人沟通的勇气与技巧。

　　5、培养孩子坚韧不拔和团队精神

　　芭蕾练*中既包含有老师与小学员之间随时随地的沟通，也包含有同龄小学员之间的沟通，孩子们为了编排新的舞蹈小品及舞出节奏和组合，必须紧密配合，服从集，从而提高学员的团结协作精神。

我的祝福你听见了吗歌词

　　《我的祝福你听见了吗》串词；

　　有一种情缘 不用来诉说 提起来总是让人难以放下 ，有一种牵挂不用你来叮咛，说起来总是让人滴泪花。滚滚红尘，茫茫人海，我的祝福永远陪伴着你。请欣赏：歌曲：《我的祝福你听见了吗》

　　《我的祝福你听见了吗》歌词；

　　我的祝福你听见了吗

　　祝福你听见了吗

　　我的思念你感觉到了吗

　　思念你感觉到了吗

　　有一种情缘不用来诉说

　　提起来总是难以放下

　　有一种牵挂不用你来叮咛

　　说起来总是让人淌泪花

　　想起你的祝福

　　就像彩信捎来的情话

　　想起你的问候

　　就像彩铃深情的`表达

　　你的身体还好吗

　　像你说的那样吗

　　你的生活幸福吗

　　像我想的那样吗

　　也许你现在过得不错

　　我对你还是放心不下

　　有一种爱恋不用你来报答

　　守望着你一生青丝变白发

　　我的思念 思念你感觉到了吗

　　我的祝福 祝福你听见了吗

　　我的思念 思念你感觉到了吗

　　我的祝福 祝福你听见了吗

　　祝福你听见了吗

用三个听见造句,用听见写一句话

1、我能听见他在走廊里的声音

2、我能听见他问她，这是自然的，就在我们背后

3、来访者列队走过灾难现场时听见到处都是哀号声

4、我听见他在大厅里唱歌

5、为了压过音乐声，他几乎得大声喊才能让人听见

6、以利年甚老迈，听见他两个儿子待以色列众人的事，又听见他们与会幕门前伺候的妇人苟合

7、公寓楼里有两个人回想起凌晨半听见了一声巨响

8、我无法把我的心看穿，只有一个神秘的声音恍惚听见，是遇见你的脸时，心悸动的一瞬间，感到的喜悦和幸运手抚胸口聆听，心说我爱你

9、我能听见自己的心跳

10、他唱得已经脸红脖子粗了，我们却还没听见他所说的那种如痴如醉的声音

11、我很想，每天都可以听见你的声音

12、在这里可以听见各不相同的盖尔语

13、这只狗听见叫大黑”就会来

14、柔嘉道他也不听我的话的——鸿渐，你听见没有？

15、他的身体比我们都健康，但给他听诊时，可以听见眼泪在他心里翻腾

16、渐渐地，我离它越来越*了，我好象看见那奔腾的小溪，我仿佛听见那瀑布的声音，我觉得我已经身临其境了

17、你从远处听见我，我的声音却无法企及你

18、我说全是，你听见了没有，马吕斯！

19、于是我总在新闻里看见故事的回光，在最热闹的事件里头听见陈年旧闻留下的惨响

20、我听见他在喊

21、堂吉诃德惊醒在金字塔前的黎明，听见你轻唤的声音，爱情镇守是如此的扑朔迷离，仿佛隔着几世轮回的距离，爱你的心总有不变的勇气，再难也要找到你，不再分离！

22、他能听见门那边的低语声和窸窸窣窣的走动声

23、我听见我的身体里刮起一阵狂风，它尖锐的呼啸着，穿透了我的身体，穿透了我的视觉跟听觉，那就是岁月吧，我知道的，那一定是多年来，疯狂的沉淀在我身体里的岁月

24、愿那人象耶和华所倾覆而不后悔的城邑；愿他早晨听见哀声，晌午听见呐喊；

25、听！我听见我爱人回来的脚步声了

26、如今只要回想起当兵那不凡的征途，我仿佛还能听见战友们有力的足音，我们手臂相挽为军人使命甚至无私地献出我们青春和生命军队用她无畏无敌的精神塑造了我们，使我能用更博大的胸怀与宽阔的视野去感知祖国与世界战争与和*时代与人民责任与使命

27、我们到处都听见儿童的笑声

28、我能听见你在问这个重要的问题不管怎样，谁有时间看完所有这些东西呢？

29、小孩宁愿被仙人掌刺伤，也不愿听见大人对他的冷嘲热讽

30、我听见有人喊我的名字

31、第一个人说一番话，被第二个人听见，和他一起说，此时第三个人反对，而第四个人一看，一边有两个人而一边只有一个人，便跟着那两个人一起说

32、为了让你听见我的话，有时候变的纤细，微风吹起鳝鱼的冰裂

33、你们从来没有听见他的声音，也没有看见他的形像

34、她听见她的小弟弟在房间里面哭

35、她又走去在窗板上敲了两下，她盼望他会听见敲声

36、港口已不远，钟声我已听见万千大众在欢呼呐喊，目迎我们从容返航，我们的船长威武而勇敢

37、我听见你咚咚地砸门

38、如果我哭喊，各级天使中有谁能听见我？里尔克

39、我极度渴望听见有人呼喊我的名字或是听见挖土机起动的声音但周围一片寂静

40、要是你能听见，那就注意听吧

41、我能够听见外面，每一次大风的呼啸，每一次狗吠，每一次从人行道穿过街道的脚步声

42、一走进超市就会听见人声沸反盈天

43、他假装没有听见

44、对他说，这些人所说的，你听见了吗

45、我偶然听见了他们的谈话我听见了鸟儿清脆的歌声我听见了远处传来的歌声

46、我正在全神贯注地看一本极有趣的书，没听见门铃响

47、接着，就听见律师们惯例式地低头接耳和收拾文件的声音

48、一直以来都没能在葡萄架下听到牛郎织女的只言片语，却听见了父亲与母亲诉不完的衷曲，道不尽的思念

49、他完全清醒了，听见浴缸里的水在流

50、你听见他走出去吗?

51、我想我听见了什么声音

少儿拉丁舞形体训练技巧

少儿拉丁舞形体训练技巧

　　对于少儿拉丁舞学*者来说，从一开始做足身体各部位的伸展练*和软开度练*，对于以后的学*拉丁舞会有很大的帮助。那么少儿拉丁舞形体训练技巧有哪些呢，下面是小编帮大家收集整理的少儿拉丁舞的相关内容，希望对您有所帮助

　　横叉是双腿向外打开，坐在地上，双腿呈一字。脚尖要绷起来，跨跟、膝盖、脚尖是一条直线。注意背部要挺直，双手可以扶地。练*时可以双手扶墙或者把杆，要双腿向外打开，屁股慢慢向下坐，到了极限，不可勉强，可以上下小幅振动。

　　竖叉是两脚一脚在前，一脚向后，身体向下，坐到地上时一腿在前，一腿在后，要绷脚尖，背挺直。如果不能落地，也可屁股离地一段距离，然后上下振动身体，注意过程中，必须身体直立，脚背绷直。

　　下腰是并脚后跟站立，上半身向后，手举起，弯腰，双手撑地。如果双手不能撑到地面，可以在高台阶前下腰，手撑的高些。下腰时尽量旁边有人照看。

　　高抬腿其实可以通过劈叉和芭蕾基础的前踢腿、后踢腿来完成，不过在拉丁舞中也非常常用，抬起的腿一定要绷直。

　　5—12岁是少儿身体发展的一个重要时期。这时候进行舞蹈学*，将会对他们的健康发育大有裨益。当然，世界上没有绝对的事情，学拉丁舞也可能根据孩子不同的情况适当的调整。如果孩子自身体质很好，可能适当早练。

　　1：扭动腰肢的练*

　　双腿并拢，膝盖微曲，髋关节两点放松。蹲起的同时，以上半身为中心，让髋部以8字形扭摆。髋关节向上提到最高点，再用腰部两侧的力量将另一侧髋关节提到最高点。

　　动作小贴士：使用腰部力量带动髋关节的扭摆是关键，同时上身要保持稳定，肩膀不要晃动。

　　2：臀部练*

　　衬托出结实的小蜂腰，性感美臀又是关键，没有只扭腰不动臀的。所以这一锦囊看似与扭动腰肢练*片断相似。只是动作上要注重收紧臀部的肌肉，用力将髋关节提到最高点，停留片刻，再反方向提到最高处。 直击要害：扁*下垂的臀部。 动作小贴士：脊柱拉直，臀部后翘，同样保持挺胸姿态，上身基本不动。

　　3：抖肩的局部练*

　　双肩是距离面部表情最*的，能够配合表情传情达意的大动作部位。跳舞的时候，它和腰部、臀部共同构**们视觉欣赏的中心，学*抖肩算是拉丁健身舞的基础课。

　　双手叉腰或者自然置于身体前侧，后背略微向后倾斜，双肩两点慢速前后颤抖，然后加快颤抖频率，直到胸部肌肉感到振颤，达到最快的极限为止。

　　4：手臂的局部练*

　　手舞足蹈这个词最能解释手臂在舞蹈中的地位，它的延伸使得肢体语言更加丰富。塑造手臂的.线条拉丁舞非常得法。两只手臂伸直，从身体两侧慢慢向上抬起，直至头顶，同时手腕轻轻顺时针转动，然后放下手臂的同时反方向转动手腕。

　　动作小贴士：始终要保持直臂状态，举到头顶的时候双臂要靠*耳侧，手腕反方向向下停留片刻。

　　5：腿部局部练*

　　滑步练*时，双腿微曲，右脚向右侧滑出一步，左腿肌肉收紧，绷直脚尖，随着髋关节向右侧摇摆将左腿收回。反之亦然。

　　动作小贴士：绷直脚尖，感觉到大腿内侧的压迫才会有效果。同时也要注意立腰、挺胸。

　　6：背部肌肉群塑造

　　拉丁健身舞带动着身体的每一部分尽情释放内心感情，背部不是表现力的弱点。当手臂在身体后侧做波浪形舞动时，用后背肌肉带动手臂的动作，慢慢地向上舞动然后放下。

　　7：少儿拉丁舞编舞特点及注意事项？

　　现在很多小孩子跳拉丁舞，表演也很多，排练是很头痛的问题，因为小孩子总不听话。因此舞蹈的安排就需要根据小孩子的特点进行调整，需要提前做好考虑。

　　选3-5分钟的节奏清晰、速度较慢的音乐，如果是两个孩子表演，则建议选用伦巴或者恰恰。如果群舞，则可以用恰恰或牛仔。

　　群舞的话尽量只有一次变队形，并且也采用就*的原则，这样更容易记住。将他们会的基本步串联起来，结合音乐的起伏缓急进行变化，在音乐高潮时可以选择表现力强一些的动作，或者选择几个造型。动作不用太多，需要一个个的细抠，不断调整。

　　对于双人舞而言，需要选择幅度更大的动作，移动也需要更多一些，这样才能在场上看起来不单调。也可以选择复杂一些的动作组合，尤其多加练*开式动作和造型，更容易出彩。

　　但是对于人数很多的群舞而言，每个人最好只占用很小的范围，避免队形乱掉，同时也更容易训练些。

　　少儿拉丁舞集体舞的编舞，一般有三种形式。一种是让每一对孩子都搭手跳完成套的套路，以队列的组合变化增强效果。另外一种是担任组合的套路，再结合双人组合的套路。还有可以将多种五套的组合穿插在一起，有更好的舞台效果，这更适合年龄大些，有了一定功底的孩子来跳。

　　在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否持续。

　　不要过于疯狂，扭腰过猛，以至于伤了脆弱的腰部，应在感觉舒适的范围内活动腰部。

　　拉丁激情强大，很多人会跳得忘我，但请留意假如感觉不适，如腿部疲惫抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等，应停止练*。

　　关节不宜太过紧张，健身者踏步时肩关节要放松。

　　动作难度较大时，鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高，建议先学脚下再加手臂动作。

　　很多拉丁舞者曾有过怯场的羞涩的经历，通过跳拉丁舞逐步克服胆怯、恐惧，培养自信、自强。以坚定的信心和毅力去对付无数的考验与挑战。

　　舒适轻松的社交是个人四大需求之一，跳舞使你更善于人际关系，提高为人处事、公关社交的能力。

　　面对工作、生活巨大压力，人们的精神常期处于紧张、郁闷的状态，在悠扬、激情的舞曲中跳几支舞，享受一下自由快乐的时光，使心理上得到调整。

　　跳一曲拉丁舞，大约能量代谢为8.5以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知。

　　与其他很多运动不同的是，人的腹部一般不容易活动到，跳拉丁舞时急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥显著，这是其它运动不可比拟的。

　　拉丁舞又名拉丁风情舞或自由社交舞，包含有伦巴、恰恰、桑巴舞、斗牛舞和牛仔舞五个舞种，其中伦巴舞态柔美，舞步动作婀娜款摆，恰恰舞态富有动感，舞步摇曳多变，桑巴舞热情奔放，斗牛舞舞态豪放、步伐强悍振奋，以及牛仔舞步伐轻盈、节奏欢快。

　　入门标准：只需要能够做到动作符合基本的运动规范，步伐准确、转度清晰、脚法正确、节奏清楚。

　　1、形体训练

　　上拉丁课前，老师通常都会带领学生进行20-40分钟的形体训练，这个是十分重要的，但还要注意所练*的内容要对拉丁舞有帮助，而不是简单的踢腿、压腿、下叉。

　　除了给孩子做形体方面的练*外，老师还要经常地提醒孩子养成挺胸立背的*惯，并可作一些矫正的补充练*。

　　2、学*少儿拉丁舞应掌握基本步

　　把音乐速度调慢，从原地库克拉恰（8字转胯）、挤压（换重心）、方形步、4个方向（前后左右）的库克拉恰的训练，到纽约步、定点转、手牵手、前进与后退等。

　　3、少儿初练拉丁舞注意事项

　　一、上半身，挺胸、脊柱骨伸直，尤其是肩部应巍然不动，体现了西班牙人的高贵，是拉丁舞中白人文化的精髓体现。

　　二、身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点。

　　三、下半身，两脚自然轻松的靠拢站好，当任一脚向侧跨出一步时，支撑重心的另一只脚伸直，并将体重全部移到这只上面，以使骨盆可往旁边方移动，因而感觉上重量放在支撑脚的脚跟，其膝盖要向后锁紧，至于骨盆移动的幅度要以不影响上身的姿态为原则。

我听见了时间的声音

　　提醒时间存在的物件，挂得高高

　　要么看见指针，要么听见整点的钟声

　　接管世界的人，将古老的工具收藏起来

　　日晷、沙钟、漏壶，推给说书的人和导演

　　要他们时不时地告诉我们，历史的节奏

　　从宫殿里出来的人，提着鸟笼

　　那些会说话的鸟，哨出一整个春天的钟声

　　更准确地提醒我，有一些叶子将要吐舌

　　雨水滋润，伸开妖冶的长脚趾

　　用以说明：时间在不断延长

　　拴在时间尾巴上的虫，抖落在地

　　它们必定钻进土层，下一年重生为蝉

　　在寺庙前的古树上栖身，撩拨开浓香的民谣

　　世界的音乐节，每天都拉开大幕

　　夹杂着，每一种呼吸、脚步、呐喊

　　每一种骨骼，敲击大地和天空的声音

　　我们充做乐器，不可避免地被世界聆听

　　铺*达利弯卷的时钟，置于墙面

　　圆盘上的秒针，顺时针定速奔跑

　　窝在夜晚的斗室，我听见了时间的声音

　　那不是指针的脚步声，而是我过去的心跳声

　　它发自于狭窄的胸腔，一个小若拳头的发动机

　　每一个为活着工作的零件上，都有记录

　　听得见的青春和听不见的未来，都很琐碎

　　我相信，时间正将声音一点点递给我们

形体训练内容有哪些

形体训练内容有哪些

　　形体练*的积极性主要来自于明确的目的和端正的动机。下面是小编为大家分享形体训练内容，望对大家有所帮助。

　　【形体训练的内容】

　　(1)形体的热身训练:包括头、肩、臂、腰、腿等部位。

　　(2)形体的基本素质练*:把杆练*、胸背力量、腰腹力量、手臂力量和柔韧等练*。

　　(3)个人仪态行为训练:包括站、坐、走姿等训练以及日常社交礼仪训练。

　　(4)健美操和形体舞蹈练*。

　　【形体训练的原则】

　　(1)目的性原则

　　形体练*的积极性主要来自于明确的目的和端正的动机。因此，首先要对学生进行经常性的思想教育，使他们把形体练*同提高民族素质、职业素养、促进身体健康联系起来。这样有助于学生产生积极的情绪，自觉地克服练*过程中遇到的各种困难。同时，积极情绪的产生，又会对人体生理产生良好的影响。据有关资料表明，良好的情绪状态，体内可分泌出一些有益的激素，这些物质能将血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，并会增加一种有利于提高身体活动能力的化学物质，感知觉会异常敏锐，可取得更好的练*效果。其次，在形体练*的每一阶段，要力求达到预期的目的。形体练*是一项长期的任务，短期内不容易产生明显的变化，因此每个练*阶段都应有明确的目的要求，这些要求应成为练*者预期达到的目的。例如腿的柔韧练*应以纵、横劈腿为目的，腰部柔韧应以下腰为目的，每个练*组合应以掌握动作为目的，从而使练*者对内容产生兴趣，兴趣本身又会促使练*者积极主动的练*，通过课上课下的结合，以及体力、脑力的结合，必然会对肌体产生良好的效果，并随之在体形、气质上有所变化。这样练*者会感到有所收获，对调动和巩固练*的积极性有着重要的作用。

　　(2)从实际出发原则

　　从实际出发原则是根据练*者的不同年级、不同性别、不同身体基础、不同的练*水*，制定出相应的练*方案，选择出相应的练*内容，使练*者在参与练*的过程中，既能对身体各部位产生有效的刺激，又不至于产生畏难情绪或是引起过度疲劳。例如，对身体素质较差的学生，先选择难度稍低的练*组合，以基本素质、全面锻炼为主;对有一定基础、身体素质较好的学生，应选择中高难度的动作组合，以局部的练*为主，着重雕琢身体的各部位，并将扶把、离把练*交叉进行。此外，练*内容的安排应把握在让学生“跳起来才能摘到苹果的水*上”。同时又要将一般要求与区别对待相结合，对同一水*的人共同点提出一般要求，而对每个人的不同点加以区别对待，例如练*的时间、次数、动作感觉等。

　　(3)坚持经常性原则

　　学生进行形体练*，必须持之以恒、坚持不懈，使形体练*中各种有效的方法对人体各部分产生持久的影响，并逐渐形成一种“*惯”，使举手投足间都能体现出一种“行为美”。学生进行形体训练，应有足够的时间保障，有条件的学校每周至少开设两次形体教学课，保证学生在校期间有足够的时间接受全面系统的锻炼。这不仅有助于学生正确理解形体姿态的规范要求，掌握形体练*的方法手段，进一步提高练*效果，对培养学生“终身体育”的思想有着极其重要的意义。

　　(4)循序渐进原则

　　形体练*的教学过程，必须遵循由易到难、由简到繁，逐步提高教学难度和要求的原则。在内容方法和运动负荷的安排上做到合理有序，应反映形体练*教学过程的客观规律。具体地讲，就是每节教学课的内容要合理安排，要遵循系统的练*程序;课的开始要先进行热身活动，然后再进行所要练*的内容，这样可以使练*者以最佳的状态进入练*，增强接受能力，提高练*效果，同时又能防止伤害事故的出现;课的结束部分要以放松整理活动或以游戏形式为主，使练*者尽快消除疲劳并产生快乐的情绪。对于基础素质较差的学生，应重视基础练*的内容，如在基本素质练*中，多采用简单动作，在扶把或离把练*中，多采用单一动作，要把感知觉练*部分作为重点内容。随着身体素质以及动作感觉的不断提高，逐步提出新的要求，逐步向高一级的动作过渡。

　　(5)全面性原则

　　形体练*应全面发展身体的各个部位、各种身体素质和基本活动能力，认真细致的“雕琢”人体的每一部分。在校学生正处于生长发育阶段，形体练*要力求全面影响人体，在各个不同阶段又要突出重点，并兼顾其他方面。同时，要把身体形态练*与内在气质的培养结合起来，使学生通过形体练*产生正确的审美意识，即使形体得到良好的发展，又拥有高雅脱俗的气质，在美好的艺术环境中得到健康成长。

　　拓展

　　舞蹈形体训练课程的研究与实施，可以促进学生身心全面发展，开拓学生的艺术思维，培养学生的健美姿态及塑造较完美的体形，使学生潜移默化地提高对美的鉴赏能力，从而达到提高学生综合素质的目的。

　　舞蹈形体训练课程作为素质教育的一部分，是*年来在诸多高校针对文理科大学生新辟并兴起的一门艺术课程，这门课程一经设置就在感情上赢得了众多大学生的认可和青睐；在理论上得到了众多教育工作者教研实践的支持。这一现象表明：舞蹈形体训练学科本身的准确定位，能促进学生身心全面发展，培养学生的健美姿态及塑造较完美的体形，使学生潜移默化地提高对美的鉴赏能力，从而达到提高学生综合素质的目的。

　　舞蹈形体训练课程，无论与基础性的文化课相比，还是与舞蹈专业课程相比，都有着它自身的特殊性和规律性，是尚待开发建设和逐步完善的。为推进和深化大学生舞蹈形体训练课程的`教学与研究，笔者拟就舞蹈形体训练的含义、价值取向、内容形式、实施措施等问题作初步探讨。

　　舞蹈形体训练的含义

　　形体的基本内容包括体形、体态、体态语三个要素。体形是指人体的自然形状，即人体的外形特征与体格类型。体态是指人在日常生活中形成的某种*惯姿势，即人的站立、行走、坐卧、举止的身体姿势状态。体态语是利用身体的姿势、肢体动作、面目表情等作为传递信息、交流感情的辅助性无声语言。它是人们在长期交际中形成的一种约定俗成的自然肢体语言，伴随着有声语言用于交际中，是对有声语言的一种强化、补充和丰富。

　　体形可称作“静态形体”，体态可称作“动态形体”，两者既有关联又有区别，在一定程度上又会互有影响。总体看来：体形的状况更为先天和可观，而体态的后天可塑性则更大；体形主要反映人体基本状况，而体态主要反映人的修养及品位。

　　舞蹈形体训练是指通过运动训练对人站、坐、卧、走、跑、跳、支撑等基本动作进行科学的、美的训练。舞蹈形体训练包括两方面的内容：

　　1.以人体解剖学和人体运动科学为基础，以体育教学理论为指导，采用科学的方法，改变受训者原始、自然、粗犷的形体动作状态，提高人的运动机体的柔韧与灵活性，增强肌体的可塑性与形态美，逐步改善受训者的体态动作美。

　　2.以基础的美学原理为指导，培养受训者的审美情趣，增强其认识美、发现美、表现美，从而创造美的意识，逐步提高受训者的高雅气质和运用自如的形体技巧，塑造自我、表现自我优美形体的动作能力。

　　舞蹈形体训练是一门科学，它以人体科学理论为基础，美学原理为指导，是一种综合性的基本素质训练。简单来说，形体训练就是美的训练，即外形美与内在美的训练，它是改善运动肌体、增强体质、提高形体美与增强审美意识，将人们无意识的肢体活动演变成有意识的强身健美运动，从而获得更为健美的体格，优雅端庄的体态，匀称和谐的形体，举止潇洒的风度。形体动作训练是载体，是基础；美的意识是灵魂，二者不可偏废；美的意识只能在形体动作中去培养。

形体课训练的好处

形体课训练的好处

　　形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目，深受广大白领女性喜爱~。它主要通过舒展优美的舞蹈基础练*，结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练。那么，形体课训练的好处有哪些呢?下面小编为大家收集整理了形体课训练的好处，希望能为大家提供帮助!

　　练*形体课好处：

　　1、广泛的群众性和针对性

　　因为它不仅能够使机体新陈代谢旺盛，各器官功能得以改善，增强体质、延年益寿，同时也可以有针对性地改善身体某一部分(发达肌肉、祛脂减肥、矫治畸形)，使体形匀称、协调、优美。

　　2、内容和方法多种多样

　　从形体训练的内容上看，每个动作的设计和成套动作的编排，都是严格按照人体解剖的部位，有顺序、有目的地来设计和编排。形体训练的项目：有用来健身强体的健美体型的练*;有用来训练正确的坐、立行走姿势的专门练*;有适合中老年人健身强体的练*;等等 从训练的形式上看：有柔和的慢节奏，也有动感很强的快节奏练*，有局部的也有全身性的。

　　3、灵活性

　　形体训练大多为徒手练*，也可广泛利用把杆辅助，可以是集体，也可以是个人;可以在统一的时间内，也可以分散安排，不同的性别、年龄、体质、体型、素质，以及不同的地点和器材均可进行，只要练*者有计划地安排，不间断地进行科学训练，目的就能达到，它不受场地、器材、时间的限制。

　　4、艺术性

　　音乐是形体训练的灵魂。它是完成形体训练动作必不可少的组成部份。它可以丰富练*者的想像力和表现力，激励练*者尽力完成形体训练的计划，并帮助其履行那些枯燥的练*程序和把握动作的节奏，准确地完成动作。同时也可激发练*者的欲望和激情，使人在锻炼中更加愉快，更有兴趣，达到忘我的境界。特别是根据不同风格的乐曲，选择和创造出不同风格、形式的形体训练动作，可以提高成套形体练*的感染力，以此提高练*者·的音乐素养和培养其良好气质，愉悦身心。

　　形体训练的功能：

　　一、形体训练能改善神经系统和大脑功能

　　形体训练，是外环境对机体的一种刺激。这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。经常参加形体训练，就能使神经活动得到相应的提高。除此之外，形体训练还要求动作要迅速、准确;而迅速、准确的动作又要在大脑的指挥下来完成。

　　脑是中枢神经的高级部位。形体训练时，脑和脊髓及周围神经要建立迅速而准确的应答式反应，而脑又要随时纠正错误动作，储存精细动作的信息。经过经常、反复不断的刺激，提高人的理解能力、思维能力和记忆能力，从而使大脑更加聪明。所以说，经常参加形体训练，可以加强肌体神经系统的功能和大脑的工作能力，使之更加健康和聪明。

　　二、形体训练能提高心血管系统的功能

　　心血管系统即心脏与各类血管所组成的，并以心脏为动力的闭锁管道系统。形体训练主要由运动系统即骨骼与肌肉运动参与完成。运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气、养料(又要排泄大量的废物)，在消耗的同时又要不断地补充供给大量的新鲜氧气及养料，与此同时还要排泄大量的废物。

　　这一繁重的任务，只有依靠体内的闭锁的管道系统——心血管(循环)系统来完成。 在强烈的肌肉运动时，可以达到安静时的5一7倍，这就势必使心肌处于激烈收缩的状态。经常的刺激会使心肌纤维增粗，心房、心室壁增厚，心脏体积增大，血溶量增多，从而增加了心脏的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次数相应减少，在*时较为安静的状态下，心脏能够得到较长时间的休息，从而减轻心脏的工作负担，使心脏永驻青春。

　　三、矫正形体

　　其实每个人的形体都有自己独特的魅力，怎样去发掘我们形体独特的长处弥补我们的短处?其实我们生就不可能完全达到特别的符合现代模特标准的比例。而面对市面上名目繁多的减肥手段，改善形体的手段，都存在这一定的弊病，并不能真正起到对形体整形矫正的作用。

　　例如：健美操;可能会起到一些燃烧脂肪和减肥的用，但是针对形体不满意的局部的'改善却起不到一定的效果。而且单一的跳跃，爆发力过于强，甚至可以导致肌肉线条过于粗大(大的肌肉块)失去女性肌肉的纤细长线条的美。

　　瑜珈，虽然注重气息，内在的调节，和身体的柔韧，但我们认为训练方式也过于缓慢，单一，短期内也很少能见到成效，如果负重合器械训练只是为了增加训练的难度，让你有“训练感”，觉得钱没白扔，那还真不如干脆扔掉算了。它不但不能使你的姿态变得挺拔，相反还容易加重脊柱的弯曲。如练*哑铃可以是某个部位的肌肉发达起来，但对形体的整顿和整形的作用也并不是很大。

　　对于我们女性来说，过于发达的肌肉线条，也破坏了女子纤细，清秀的柔美，也不是我们所追求的审美，而其他的有氧健身的方式我们认为只能起到一些燃烧脂肪的作用了，起不到真正改善形体的作用，对局部线条的改善塑造并没有任何的效果。其实真正形体训练的概念是改变我们自身形体的不足，并预防随着其时间流逝，女性生育后其生理形体难以难以避免的衰老。

最新心情不好的说说：若你听见我的哽咽声，请你捂住耳朵，让我一

★1☆　　．其实后来的我们，都没有再联系。我不知道你过得怎样，就算偶尔想起也只是用以前的记忆填补，我能做的是，再怎么想念都不去打扰，毕竟你只是过去，并不是唯一。

★2☆　　．其实你不用这么冷淡，我也没想过要纠缠。

★3☆　　．放不下，想不开，看不透，忘不了——这就是你过得不好的原因。

★4☆　　最难过的不是他没来，而是你明知他不会来，还不愿离开。

★5☆　　．下辈子我想做你的手机，这样在我不见的时候你会很着急。

★6☆　　．好好过你的生活，不要老是忙着告诉别人你在干嘛，也许他们并不想知道。

★7☆　　．我还是喜欢我自己一个人，没辜负，没牵挂，没感动，也没失望。最深的孤独不是长久的一个人，而是心里没有了任何期望。

★8☆　　那天下雨了，你没有看我，我没有看雨。

★9☆　　一个人生活久了，遇到点温暖，那颗假装孤傲的心，便会溃不成军。

★10☆　　那个说要和我一辈子的你，后来还好吗？

★11☆　　．若你听见我的哽咽声，请你捂住耳朵，让我一直孤傲。

★12☆　　．不是单身选择了我，是我选择了单身，别用怜悯的眼神看我，宁可孤单，也不将就，我相信那句话，比孤独更孤独的是和错的人在一起。

★13☆　　．放弃并不是心血来潮，各种失望累积在一起，最终在沉默中爆发。没有声音，没有吵闹，就这么静悄悄的放弃了。

★14☆　　眼泪是自己的，却总为别人而流。

★15☆　　你一生中会遇到许多女人，我一生中会遇到许多男人，就像你说的，你和我永远不会成为我们。

2018年很有个性的经典说说：愿你在听见我的名字时，眉眼带笑

★1☆　　人生遇到的每个人，出场顺序真的很重要，很多人如果换一个时间认识，就会有不同的结局。&#;&#;&#;&#;

★2☆　　爱是付出不是索取，爱是理解不是埋怨。&#;&#;&#;&#;

★3☆　　愿你在听见我的名字时，眉眼带笑。愿你在见到我时，不管不顾给我个拥抱。&#;&#;&#;&#;

★4☆　　我要的爱情，一个你，一颗心，一心一意，一辈子，只是这样，再无其他。&#;&#;&#;&#;

★5☆　　治的了你脾气的人，是你爱的人。受的了你脾气的人，是爱你的人。&#;&#;&#;&#;

★6☆　　我不想要什么礼物，只是想，当我需要你时候，你能在身边，当我说话时，你能用心听，当我难过时，你能给我一个拥抱。&#;&#;&#;&#;

★7☆　　愿你余生和心疼自己的人在一起，朝看水东流，暮看日西坠，彼此珍惜，彼此温暖，在柴米油盐里享受清浅时光。&#;&#;&#;&#;

★8☆　　世上最牢固的感情不是“我爱你”，而是“我*惯了有你”&#;&#;&#;&#;。

★9☆　　听到别人讨论起爱情的时候，突然好想你。&#;&#;&#;&#;

★10☆　　世上最美的情感，不是感觉“你有多好”，而是感念于“你对我有多好”。

★11☆　　不想从你的全世界路过，也不想在终点等你。如果可以，我希望能陪你一起走过全世界，然后再一起走向终点。&#;&#;&#;&#;

★12☆　　我希望自己有足够的幸运，能一直留在你身边不被代替。&#;&#;&#;&#;