马拉松开跑成功祝福语

高温跑马拉松的技巧

高温跑马拉松的技巧

　　马拉松是一项很消耗体能与耐力的运动，因此一定要掌握一定的跑步方法与呼吸技巧。那么，高温跑马拉松的技巧有哪些呢?下面小编为大家整理了高温跑马拉松的技巧，希望能为大家提供帮助!

　　为什么说高温高湿天气是马拉松跑者的“拦路虎”?

　　国际公认的最适合马拉松运动员创造个人最佳成绩的比赛条件为气温5-15℃(比如被誉为“世界纪录温床”的柏林马拉松赛，每届的比赛气温基本在15℃以下)，湿度50%——60%，而且日照不过于强烈。

　　因为马拉松是长距离、高消耗的运动，体内本身会产生大量的热量，在整个过程中体温不断升高，排汗量增大，电解质流失。所以，马拉松比赛的最适温度比其它运动都要低一些。如果气温过高，引起体内高热和脱水、电解质紊乱，就会抑制神经、肌肉细胞内的各种代谢活动，提早出现疲劳，轻者掉速，重者抽筋、中暑、休克。

　　高温对马拉松成绩的影响也显而易见，专业马拉松运动员在25℃的气温下跑步，相对于最佳条件和竞技状态下，每公里配速慢20秒以上也是很正常的。

　　而且，单看气温还远远不够，对比赛影响更大的是“体感温度”。何为“体感温度”?简单说就是人主观感受到的温度，其中决定体感温度的重要气象因素之一就是相对湿度。美国海洋和大气管理局(NOAA)曾提出炎热指数的概念，这个指数综合考虑了温度和湿度对人体感温度的影响，如下图：

　　根据该炎热指数的标准，在相同的高温下，相对湿度越大，体感温度的增幅就越明显。比如，同样是30℃时，当相对湿度只有50%时，体感温度达到31.1℃，与实际气温比上升了1.1℃;而当相对湿度达到90%，体感温度飙升至40.6℃，比实际气温高出10.6℃。

　　可见，较高的湿度会明显放大高温的影响，其中一个重要的原因就是高湿度使汗液蒸发能力下降，人体就失去了最重要的散热方式。长江中下游一带的.朋友相信对每年六月的“黄梅天”都不陌生，这时候气温往往不到30℃，但体感却比7、8月35℃的天气还要闷热，就是因为*100%的相对湿度。

　　一、寻找有树荫的小路，安排一些比较短的环形路线或干脆就往返跑，最好控制在30——45分钟就可以完成训练，投入时间让自己停下来并冷却一下。

　　二、带上专门的避暑包，把里面装满冰水，运动饮料，干毛巾，湿毛巾，皮炎*，补给产品，咸点心(如泡菜)，和防晒霜。

　　三、使用避暑包可以让你打破精神上对于距离的桎梏，也让你觉得能有点盼头。可以让你处在阴凉处，按时进行降温措施，减轻你所需的水分与能量，从而降低你身体的能量需求。

　　四、就像穿过铁人三项或超马拉松急救站，我们非常有必要保持短暂且有效的冷却休息时间，否则你一整天都不会在状态!

　　五、戴上帽子或遮阳板，使用冰带(冰带即将手帕卷起来，塞满冰，戴在脖子上面)。每跑完一圈，将你的帽子或遮板在冰水里浸泡。最重要的是，记得使用湿过的冷毛巾敷一下你的头。

　　六、当你进入救助站，可以在心里默默告诉自己应该让自己休息一下，凉快一下，保证整过训练的效率。例如，我要先喝水，然后浸泡帽子，给我的冰带添点冰，补充些能量，并重新涂抹防晒霜……

　　七、使用尽量多的策略来帮助你维持身体的凉爽，这样就能让你的能量流失的越慢，你越容易跑过更远的距离。

　　八、在真正炎热的日子里，你就不要一次跑的太长，投入时间让自己停下来并冷却一下。有效的冷却时间是连续、频繁的，最好一小时一次，或者更频繁。

马拉松跑步技巧

马拉松跑步技巧

　　马拉松（Marathon）国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。下面是小编整理的马拉松跑步技巧，欢迎阅览。

　　实用的马拉松跑步技巧

　　1、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

　　2、跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。

　　3、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

　　4、后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。

　　5、髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。

　　6、胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。

　　7、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

　　8、保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。

　　呼吸

　　●呼吸的方式

　　呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。

　　如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。

　　此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

　　●呼吸的节奏

　　呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般*惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。

　　●呼吸的深度

　　加强呼气深度许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

　　速度

　　提高速度可以通过三种方法：

　　⒈增加步频

　　⒉增大步幅

　　⒊既增加步频又增大步幅

　　第一种方法比第二种方法更可取，步幅的.增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。

　　速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。

　　强度

　　控制的关键在於确定最适宜的运度强度（WorkloadIntensity），也就是所消的配速（RunningPace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。

　　其公式为：（220—年龄）—休息时每分钟心跳×75%+休息时每分钟心跳

　　例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次，则（220—40）—80×75%+80=100×75%+80=155，即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟。

　　没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。

　　因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练*，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150—180次之间。

实用马拉松的跑步技巧

实用马拉松的跑步技巧

　　那么对于马拉松新人来说,有哪些技巧可以帮助你更加轻松的跑步完马拉松呢?去参加马拉松的时候有什么技巧可以帮助自己呢？下面就来看看小编分享的实用马拉松的跑步技巧吧！

　　实用马拉松的跑步技巧

　　1.不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

　　2. 跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。

　　3. 双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

　　4. 后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。

　　5. 髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。

　　6. 胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。

　　7. 跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

　　8. 保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。

　　呼吸

　　● 呼吸的方式

　　呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

　　● 呼吸的节奏

　　呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般*惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的'呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。

　　● 呼吸的深度

　　加强呼气深度许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

　　速度

　　提高速度可以通过三种方法：

　　⒈ 增加步频

　　⒉ 增大步幅

　　⒊ 既增加步频又增大步幅

　　第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。

　　速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。

　　强度

　　控制的关键在於确定最适宜的运度强度(Workload Intensity)，也就是所消的配速(Running Pace)。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。

　　其公式为：(220－年龄)－ 休息时每分钟心跳 × 75%＋ 休息时每分钟心跳

　　例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次，则(220－40) － 80 × 75% ＋ 80 ＝100 × 75%＋80 ＝155，即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟 。

　　没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。

　　因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练*，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。

跑马拉松的注意事项

跑马拉松的注意事项

　　马拉松跑步是最需要体力的运动项目之一，深受广发人群的喜爱。马拉松也是国际上非常普及的长跑比赛项目，掌握马拉松跑步的技巧，才能顺利的完成全程赛跑。马拉松跑步不同于一般的短距离跑步，马拉松跑步需要的是耐力。那么，跑马拉松的及注意事项有哪些呢？下面jy135小编为大家整理了跑马拉松的注意事项，希望能为大家提供帮助！

　　提前1个月

　　看看下面。选择你跑马拉松的鞋子和袜子。鞋应该尽量轻便，但要能提供足够的支撑；袜子和你参加其他比赛时穿的一样。如果不是日常训练鞋，你需要穿着它，用马拉松比赛的速度，跑上至少一个16公里。这次测试会尽早告诉你，在马拉松比赛时，是否会出现水泡或者脚伤。如果这双鞋让你感到困扰，那就换一双吧。

　　跑一次半马

　　“提前一个月是检验自己能力的好时候”，4次波士顿和纽约马拉松冠军Bill Rodgers说：“这么好好跑一次，可以振奋精神，在前后的准备和恢复期中，你还会得到短短几天的休息时间。”跑这次半马，应该比你的马拉松目标速度稍快。如果找不到时间合适的赛事，不妨召集亲朋好友陪你长跑一次，在最后几公里，你要跑的比马拉松速度更快些。

　　最远距离跑步时加速

　　“我会提前4周跑一次最远的距离”，马拉松成绩2小时13分的Keith Dowling说：“我要跑26英里（约42公里），按照这样的变化：先轻松跑上大半程，剩下最后8英里。然后，从每英里配速6分钟开始，每两英里增加一次速度，最后达到每英里5分钟。”翻译成普通话：在这8英里（约13公里），开始的配速每英里（约1。6公里）比马拉松目标慢1分钟，然后每两英里增加配速，最后要达到马拉松配速目标或者更快。这么跑可以告诉我们在疲劳时如何努力。结合上面提到的半程马拉松，提前4周做一项，提前3周做另一项。也许在你的赛事日历中，已经安排了先后顺序。但如果可以选择，你应该提前4周长跑（这样恢复时间更多），提前3周跑半程马拉松。

　　模拟赛程

　　如果可以的话，找个与马拉松赛事同样的地形跑步。例如，备战纽约城市马拉松，你就要跑上跑下很多坡道；模仿芝加哥马拉松，要在*地上跑几个小时。（*坦的路线看似没啥挑战，但缺乏变化也就意味着，你要在全程使用同样的肌肉群。）如果你住在*原，又准备跑多坡路的马拉松，那就需要在跑步机上练*，并始终改变跑步机的坡度。如果你附*没有跑步机，就去跑楼梯或体育场的台阶吧。（咳，严酷时候需要严酷考验啊。）

　　跑步饮料

　　“比赛期间，在剩下的或长或短距离内，你打算如何补充运动饮料或能量棒，这需要练*”，曾经的跑步精英、《耐力运动营养》作者Suzanne Girard Eberle博士谆谆告诫：“严肃认真的运动员和肠胃挑剔的人，在比赛过程中应该使用运动饮料。和普通水相比，运动饮料有三重功效：提供液体、碳水化合物和电解质，特别是钠。”看看在你的马拉松赛事中，补水站如何设置，然后练*按此节奏喝水。如果你不喜欢带着水跑步，可以在沿途放好水瓶。

　　服装

　　“请不要穿纯棉T恤跑马拉松，尽管他们舒适无比，”Rodgers诚恳地说：“和让人憋闷的汗湿T恤相比，用专业Coolmax或尼龙材质制造的专业跑步服装，能让你跑的更轻松。”一旦选好了马拉松服装，你要确信它们不会刺激皮肤。“正式赛事前，我都要穿上马拉松行头跑一次，感受它们是否舒适，”2003年美国全国马拉松冠军Sara Wells说：“至少也要跑个半程马拉松。”

　　别贪心

　　马拉松训练不能像应付期末考试一样临阵磨枪。在最后几周比*常跑得更多，对你的马拉松比赛有害无益。“就算你感觉很好，也不要带着孤注一掷的心情增加训练量，”Rodgers警告说。“很多跑者为此准备了2个月甚至更多，并且*惯了一定水*的训练强度，到这个时候，应该从艰苦训练中保存一些力量了，”Wells建议：“对以前做过的，要有信心。从现在起，你只要保养好身体就行。”还要多睡觉。

　　还差一周

　　减量

　　本周伊始，除了“彩排跑”（见下文），别超过最大周跑里程的40%，还要跑得轻松。“你应该感觉自己正在储存能量，无论是身体还是心理，”Rodgers说。如果你已经完成了计划中的速度训练，就在这周的后几天，采用放松跑加几个百米冲刺，这样可以让你记住自己在比赛时能跑多快。赛前一天，按你的*惯去做：如果你通常休息，那就休息；如果你每天都要跑步，可以慢跑3—5公里。

　　彩排跑

　　马拉松比赛前4或5天，穿上比赛鞋和服装跑3到5公里，想象着自己一路跑得给力又放松。除了增强信心，这次彩排跑还可以最后调节一下状态，有助于比赛时锁定配速。

　　按钟点跑

　　可能的话，把每次跑步开始时间，调整到马拉松比赛出发时间。这样一来，你的身体节奏——包括非常重要的卫生间程序——都会变得与马拉松比赛当天同步。如果你能提前更多日子这么做，当然更好，但至少要提前三天。

　　设定两个目标

　　“总结训练过程，为马拉松比赛成绩设定一个理想目标，然后再考虑天气炎热或风力强劲或感觉不佳等情况后，设定一个第二目标，”Rodgers建议道，“在马拉松比赛中，很多事情会变坏。如果诸事不顺，你需要第二目标鼓励自己，尽管也许用不到。”你的首要目标就是你一直努力的'方向：个人最好成绩，波士顿马拉松资格，打破5小时，等等。你的第二目标，应该在状况糟糕时，让你在35公里处还有进取心：跑进前50%，后半程比前半程只慢10分钟，或者仅仅达到该死的终点。。

　　想象成功

　　有这么几天，夜晚临睡前的最后一件事，或早上醒来的第一件事，就是想象自己漂亮地冲过终点，并且打破个人记录。Wells曾经在奥林匹克马拉松记录中排名第7名，夜晚入睡前，她会在心中播放激动人心的景象。“我能看到将要跑过的道路，看到自己跑到飞起，”她说：“我能看到40公里的地方有一个斜坡，于是对自己说‘OK，冲上去，然后向终点冲刺。’”

　　谈定

　　在最后一周，尽量减少生活中的外部压力。“这不是结婚或离婚的好时候，”Rodgers这么说。工作计划要在控制范围内，夜宴笙歌要婉言谢绝。最重要的是，节省脚力——逛博物馆和扫街购物都等到马拉松后再说。赛前一天，不要花4个小时逛赛事展览会，就为了尝尝新能量棒的味道。“比赛之前，”Wells说；“我会去兄弟家，基本上就是呆着。”

　　补充碳水化合物，而不是脂肪

　　“最后三天，多吃碳水化合物丰富的食物，例如面条、土豆、面包、水果和果汁、低脂牛奶和酸奶、低脂美食，以及运动饮料，”Suzanne Girard Eberle说。归根结底，在比赛中给你能量的是碳水化合物，而不是脂肪或蛋白质。Girard Eberle认为，重要的是增加碳水化合物在能量供给中的比例，这不是多吃这么简单。“虽然你会逐渐耗尽最后一点能量，”她说；“但也没必要比*时多吃的太多。相比之下，重要的是确保食物中富含碳水化合物而不是脂肪，例如，选择番茄意面而不是奶酪意面，硬面包圈而不是羊角包。”

　　别尝鲜

　　就算奥林匹克马拉松铜牌得主Deena Kastor不请自来，并向你提出建议，也不要在这个星期尝试任何新花样。一定要坚持自己的计划和*惯。例如，如果你*时不做速度训练，这个时候就算听到别人说“速度训练可以在体力衰竭时让大腿更给力”，也不要开始尝试。对朋友提供的“万无一失”的饮食技巧，也要置之不理。“最后几天，多少都会有些神经质，”Wells说：“让自己感觉舒服，好过尝试新花样并担心后果。”

　　比赛日

　　吃早饭

　　提前2到3个小时，“吃一顿碳水化合物丰富的早餐，就算这意味着摸黑起床，然后接着睡”，Girard Eberie说。原因在于：在睡眠中，你的大脑也在活动，消耗肝脏提供的糖原，这些糖原来自碳水化合物。通过这顿早餐，可以再次补充碳水化合物，避免跑步中过早消耗殆尽。争取多补充几百卡路里，例如一个百吉饼、香蕉、烤面包和一个运动能量棒。“最低限度，”Girard Eberte说：“来一份运动恢复饮料，或者清淡可口的流食。”

　　热身

　　但少来些。就算是世界上最好的马拉松选手，起跑前也只做少许慢跑，因为他们希望保持糖原储备，并保持较低的基础体温。如果你的比赛配速比训练配速快很多，热身就别超过10分钟轻度慢跑，还要在起跑前15分钟结束。慢跑前后做些拉伸动作。如果你打算用*时的速度跑马拉松，就不用慢跑热身了，起跑前半小时四处走走，再加上拉伸就好。

　　给自己加油

　　起跑前1小时，找一个安静的地方，花5分钟想想你的比赛计划和动力。“提醒自己为什么在这里，”Rodgers说，“坚信几个月来的努力在支持你，激动和完美的一天就在前面！”如果你和训练伙伴共同参加这次比赛，就一起来吧：分享每一个人的目标，互相加油打气。

　　最后的放松

　　出发前最后15分钟，做一些柔和的拉伸。重点是身体后面的肌肉群——腓肠肌、跟腱、臀大肌，还有腰部。请记住，你的目标是舒服地开始比赛，而不是在瑜伽录像中出镜，所以，要放轻松。在出发区集结后，还要接着做拉伸动作，以及原地慢跑，这样可以稍微提高心率。

　　出发要慢

　　前2到3英里（1英里=1。6公里），每英里配速要比目标配速慢10—15秒。这是为后面的比赛，保存宝贵的糖原储备，让你的冲刺更有力。当Catherine Ndereba在2001年芝加哥马拉松创造世界纪录的时候，她第一个5公里的配速，刚刚达到每英里5分50秒，而她的全程*均配速是5分20。

　　沉住气

　　“因为前面几英里，跑的感觉太轻松，我有些着急，”Heather Hanscom说，她的马拉松成绩是2小时31分，曾获得奥运会马拉松第6名，“但我告诫自己，一定要按计划来，不要得意忘形。我知道，要想后面跑得好，前三分之一就要感觉真的很放松。”无论感觉多好，Hanscom坚持在前半程留有余地，“在第一个10英里，我看了看周围，业余跑者络绎不绝，不断变化的景色让我很享受。”

　　想圈数，不想公里

　　“在42公里全程中，与其被每公里1个的标识搞得心慌气乱，我宁愿想成每5公里一圈，”Dowling说：“这能让你更好地控制情绪。把精力集中在每公里，就好像一直盯着里程表开车4到5个小时。”

　　玩游戏

　　“卸下心中的承重负担，在头脑中唱起歌，”Montgomery县路跑俱乐部董事长、马拉松成绩3小时21分的Jean Arthur说：“我会挑一首歌，然后试着从起点唱到终点。通常我不记得全部歌词，所以我一边唱，一边猜测艺术家们想说些啥。”Arthur还是一个跑步数学家，“我能准确算出自己跑过路程的百分比。这对我来说有双重好处：首先，让我心里有事可做；其次，一旦我算出自己已经跑过50%，就会心情大好，因为从此之后，我就打定主意不会放弃。”

　　早喝，勤喝

跑马拉松的心情朋友圈 马拉松感言简短

1.马拉松是一项有非凡魅力的运动。它包含一切。

2.它包含戏剧的成分，它有竞争，有友情，有英雄主义。不是每一个跑步的人都能梦想成为奥运冠军，但是每一个人都可以梦想完成一次马拉松。

3.马拉松最主要的部分就在最后十公里。那时候是真正触及到你内心的本质的时刻。

4.你已经用尽了所有的力气，所有的外来的储备。问题归结到了你自我的内在还留存着些什么。

5.去向一个从没跑过马拉松的人去形容那种痛苦，就如同是向一个天生的瞎子去解释颜色是怎么回事一样。

6.大多数人参加比赛是想决出谁跑的最快，我参加比赛时想同别人较量，谁最有勇气。

7.当跑马拉松越过一个临界点之后，痛苦就根本麻木到被忽略了。

8.你可能不被高级俱乐部接纳，可能无钱入住高尚社区，考不上想上的学校，但大马路永远是免费的，随便跑。

9.发令枪一响，一切就不一样了，世界不一样了，除跑无大事。

10.在你尝试另一次马拉松比赛前，你要忘掉你上一次的比赛。因为你根本不知道你将迎来什么。

11.马拉松跑步带给我的是开始的勇气，不断尝试的决心和一路上如孩童般快乐的心情。常常跑步，跑的距离长些，但是不要让这些夺走你跑步的喜乐。

12.马拉松比赛时我从不会突然产生消极的想法，我只是冷冷地注视着那些困难，我知道，我即将击垮他们。

13.你必须迫使自己克服这些障碍。你也许会觉得你做不到。但是然后你会发现你内心的力量，并发现你原来可以比你想象中跑得更远。

给马拉松跑友加油的话 马拉松加油口号简短的口号

1、 马拉松演绎精彩，新太原畅想未来。

2、 跑步中遇见更好的自己。

3、 动感马拉松，和谐郑开新城。

4、 跑出健康，跑出美丽。

5、 精彩马拉松，古城显雄风。

6、 展现西安活力，增进世界友谊。

7、 激情马拉松，活力新兰州。

8、 城载爱心，跑动激情。

9、 关于给马拉松人员加油的口号

10、 你的加入，我更精彩。

11、 新太原魅力无限，马拉松激情有约。

12、 激情马拉松，相约新古城。

13、 千年古都情，万众马拉松。

14、 湖·承快乐，跑·赢未来。

15、 相聚双城，激情郑开。

16、 挥动激情、放飞梦想。

17、 再难不要放弃，再累也要坚持。

18、 一半的距离，双倍的乐趣。

19、 激情马拉松，古都显雄风。

20、 留下足迹，跑出奇迹。

21、 友情中日韩，牵手马拉松。

22、 城载梦，爱同行——郑开马拉松。

23、 生命在奔跑，西安在微笑。

24、 金标扬马，幸福名城。

25、 金标马拉松，宜赛绿扬城。

马拉松精美句子 马拉松正能量的句子经典语句

1、跑步是一个过程，一个享受的过程，所有的朋友伸伸懒腰都来跑步吧，沐浴清晨的第一缕阳光，贪婪的吮吸着青草的芳香，感受着露珠的生机，一起来跑步吧，给生命另一抹亮丽的色彩……

2、曾有人对我说过，跑步是最简单的运动，只是一直一直重复着相同的动作罢了。而我则一脸轻快地赞同，他说的的确没错，但每当我跑完步累得气喘吁吁瘫坐在草地上，总会对当初他那种轻松不屑的语气咬牙切齿。

3、读书，去别人的灵魂里偷窥。旅行，去陌生的环境里去感悟。电影，去荧屏里感受别人的生活历程。冥想，去自己内心的秘境里探寻。跑步，去享受别人到不了的世界。

4、向着某一天终于要达到那个终极目标迈步还不够，还要把每一步骤看成目标，使它作为步骤而起作用。

5、没有人陪你走一辈子，所以你要适应孤独;没有人会帮你一辈子，所以你要一直奋斗。

6、你们应该培养对自己，对自己力量信心，百这种信心是靠克服障碍，培养意志和锻炼意志而获得。

7、我只是喜欢他跑步认真的模样，喜欢他的态度，我喜欢看他冲刺，喜欢看他跨过终点的那一刻。

8、我不敢说跑步可以起死回生，但我敢说它可以修饰人性的毛边，把你心灵的褶皱熨的**贴贴。不是因为我爱跑步，我就宣扬跑步的光芒，只是因为我曾经那么的烦恼、多愁，却又患得患失，当历经跑步的百转千回，我的灵魂渐渐回归。

9、既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。

10、喜欢跑步，在跑步中能让自己想通许多的问题。

11、温暖的阳光洒在赛场上，男子乙组标枪的比赛即将开始。赛场上，一道道优美的弧线将轻盈地划过天空。健儿们用手中的标枪向距离的权限发起一轮又一轮的挑战。标枪在空中轻盈的姿态，是健儿们强健的力量和熟练的技巧的结合。谁能在这场激烈的竞争中获胜？让我们拭目以待，让我们为他们呐喊、助威吧！只有将力量与技巧合二为一的人，才能获得胜利的桂冠！

12、看起来，有些人过于重视一团团无生命细胞，却不重视那些如果不是因为爱德华教授远见卓识和坚持不懈就不会出生生长完全人。

13、每次默默的放弃，放弃一个心仪却无缘份的朋友；放弃某种投入却无收获的感情；放弃某种心灵的期望；放弃某种思想。这时就会生出一种伤感，然而这种伤感并不妨碍自己去重新开始！

14、蜘蛛结网，于树之枝。大风忽起，吹落其丝。蜘蛛勿惰，一再营之。人而不勉，不如蜘蛛。天下无难事，唯坚忍二字，为成功之要诀。

15、只要有一种无穷自信充满了心灵，再凭着坚强意志和独立不羁才智，总有一天会成功。

16、只要持续地努力，不懈地奋斗，就没有征服不了东西。

17、我背起书包，三步并作两步飞奔出家门口，要不然迟到可就要挨老师批评了。

18、在她“走向成功七个秘诀”中，她强调了改变过程中相信自己重要性另外还要有好*惯，富有创造性想象力，以及坚持不懈。

19、一个人坚持跑步一周不难，坚持学英语几天不难，难的是把优秀养成*惯，坚持7、8个月，坚持一年，坚持更久。

20、太阳每天都是新的，而新的太阳总会给我们以新的希望。虽然已经退休，但我们同样需要和年轻人一样去奋斗，去拼搏，去创造。同样需要去歌唱，去舞蹈、去跑步。

马拉松的励志语句

马拉松的励志语句（精选80句）

　　在加速跑、终点冲刺和上坡跑时，两臂配合两腿做积极摆动，有利于跑速提高。下面是小编整理的马拉松的励志语句（精选80句），希望对你有所帮助！

　　1、人生成功不过是在紧要处多一份坚持，人生失败往往是在关键时刻少了坚持。

　　2、我们应有恒心，尤其要有自信心！我们必须相信，我们天赋是要用来做某种事情。

　　3、看起来，有些人过于重视一团团无生命细胞，却不重视那些如果不是因为爱德华教授远见卓识和坚持不懈就不会出生生长完全人。

　　4、向着某一天终于要达到那个终极目标迈步还不够，还要把每一步骤看成目标，使它作为步骤而起作用。

　　5、在她“走向成功七个秘诀”中，她强调了改变过程中相信自己重要性另外还要有好*惯，富有创造性想象力，以及坚持不懈。

　　6、蜘蛛结网，于树之枝。大风忽起，吹落其丝。蜘蛛勿惰，一再营之。人而不勉，不如蜘蛛。天下无难事，唯坚忍二字，为成功之要诀。

　　7、上帝恩惠像一支蜡烛，人意志像制蜡烛蜡，人要登上炼狱山顶上地上乐园，也缺少不得自己意志。

　　8、你们应该培养对自己，对自己力量信心，百这种信心是靠克服障碍，培养意志和锻炼意志而获得。

　　9、坚持让*凡变成伟大。但是浅尝辄止也同样让一位天才黯然神伤。

　　10、正如我们从伦敦奥运健儿人生经历，还有许多《财富》500强企业首*执行官简历中都可以看出那样，打造一个世界级职业生涯需要超凡献身精神、坚持不懈和天赋。

　　11、我本质不是我意志结果，相反，我意志是我本质结果，因为我先有存在，后有意志，存在可以没有意志，但是没有存在就没有意志。

　　12、丘吉尔用他一生成功经验告诉人们：成功根本没有什么秘诀可言，如果真是有话，就是两个：第一个就是坚持到底，永不放弃；第二个是当你想放弃时候，回过头来看看第一个秘诀：坚持到底，永不放弃。

　　13、只有毅力才会使我们成功，而毅力来源又在于毫不动摇，坚决采取为达到成功所需要手段。

　　14、人思想是了不起，只要专注于某一项事业，就一定会做出使自己感到吃惊成绩。

　　15、漫漫长路，你愿一人独撑，忍受着孤独与寂寞，承受着体力与肉体压榨，只任汗水溶于泪水，可脚步却从不停歇。好样，纵然得不了桂冠，可坚持你，定会博得最后掌声。

　　16、一个人不能骑两匹马，骑上这匹，就会丢掉那匹。聪明人会把凡是分散精神要求置之度外，只专心致志地学一门，学一门就要把它学好。

　　17、一个崇高目标，只要不渝地追求，就会居为壮举；在它纯洁目光里，一切美德必将胜利。

　　18、密切留心你身边机会，坚持不懈地为之努力，你可能很快就能成为那个在恰到好处时机出现在适宜位置上幸运仔，然后别人就会纳闷你是怎么办到。

　　19、一个人所能做就是做出好榜样，要有勇气在风言风语社会中坚定地高举伦理信念。

　　20、洞穴是井基础，不断挖掘就能成万丈深井。最吃亏地方是挑三歇五，没有坚持。

　　21、既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。

　　22、无论是美女歌声，还是鬣狗狂吠，无论是鳄鱼眼泪，还是恶狼嚎叫，都不会使我动摇。

　　23、一路走来，一路风景。坚持，就是胜利！现在，就要坚持，每天坚持多阅读。多交流，你做还不是最好，要努力，加油，争取新突破！

　　24、在没有开始履行自己使命以前，要有钢铁般意志和耐心，不要害怕险峻、漫长几乎没有尽头阶梯。

　　25、事业常成于坚忍，毁于急躁。我在沙漠中曾亲眼看见，匆忙旅人落在从容后边；疾驰骏马落在后头，缓步骆驼继续向前。

　　26、故天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。

　　27、一位名人曾说过：“做一件大事很容易，很多人都能做到，可是一直坚持做，很能作人却寥寥无几。”坚持，就是胜利，没有坚持力量，事事能成功吗？

　　28、我之所以能在科学上成功，最重要一点就是对科学热爱，坚持长期探索。

　　29、涓滴之水终可以磨损大石，不是由于它力量强大，而是由于昼夜不舍滴坠。

　　30、立好了志向，还要坚持，不能半途而废，要时刻冥想自己人生愿景为之奋斗，否则，今天一个愿景明天一个理想，一个接一个，时光流过，后悔莫及。

　　31、人生便如一块香料，是只有在坚持信念为柴，坚守行动为火炙烤中才能散发出最浓郁芬芳。

　　32、公共利益，人类福利，可以使可憎工作变为可贵，只有开明人士才能知道克服困难所需要热忱。

　　33、要记住！情况越严重，越困难，就越需要坚定、积极、果敢，而越无为就越有害。

　　34、坚持不懈尽管对于取得成功必不可少，也被许多人视为一种美德，可它对健康也有负面影响。

　　35、科学永恒性就在于坚持不懈地寻求之中，科学就其容量而言，是不枯竭，就其目标而言，是永远不可企及。

　　36、生活是一场艰苦斗争，永远不能休息一下，要不然，你一寸一尺苦苦挣来，就可能在一刹那间前功尽弃。

　　37、以前，我是个懒惰孩子，做事总是半途而废，很难善始善终。一些事情对于我仿佛是一座座大山，阻拦着我步入成功殿堂。可自从那天，我终于明白了，坚持就是成功。

　　38、在希望与失望决斗中，如果你用勇气与坚决双手紧握着，胜利必属于希望。

　　39、意志出现不是对愿望否定，而是把愿望合并和提升到一个更高意识水*上。

　　40、只要持续地努力，不懈地奋斗，就没有征服不了东西。

　　41、坚持是什么？坚持是通往成功必经之路。坚持是什么？坚持是通往胜利桥梁！坚持是通往成功必经之路。

　　42、再苦再累，只要坚持往前走，属于你风景终会出现；只要是自己选择，那就无怨无悔。

　　43、意志是自由自在，人实现了他意志，也等于实现了他自己，而这种自我实现对个人来说是一种最大满足。

　　44、凡成大事者都有超乎常人意志力、忍耐力，也就是说，碰到艰难险阻或陷入困境，常人难以坚持下去而放弃或逃避时，有作为人往往能够挺住，挺过去就是胜者。

　　45、伟大人物最明显标志，就是他坚强意志，不管环境变换到什么地步，他初衷与希望仍不会有丝毫改变，而终于克服困难，以达到预期目。

　　46、人意志并不总是万能，因为笑声和泪水会随着那产生这些东西激情接踵而来，最真诚人最不能控制它们。

　　47、坚持是雄壮，因为坚持是由于百般地敲打而磨练出来；坚持是甘甜，因为无畏与不倒毅力早已在心中播下了胜利种子。。

　　48、父亲仿佛看透了他心思，张开宽厚手掌抚摸着他头，然后和蔼地告诉他，只要你努力，而且坚持不懈，总有一天，你会走进这个房子，拥有它。

　　49、“不耻最后”。即使慢，驰而不息，纵令落后，纵令失败，但一定可以达到他所向目标。

马拉松原指什么

马拉松原指什么

　　马拉松相信大家都听过，马拉松原指什么呢?以下是小编精心整理的马拉松原指什么相关内容，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　　马拉松原指什么

　　第一届奥林匹克运动会就开始设立了"马拉松"比赛项目，"马拉松"比赛有一段感人的故事：马拉松是希腊的一个地名。公元前490年，希腊在马拉松河谷与波斯皇帝派来的大军展开了激烈的战斗，雅典军队在外无救兵的情况下，团结一心，运用正确的战术技巧，以少胜多，打败了波斯侵略军，取得了辉煌的胜利。当时担任传令兵的菲迪皮得斯奉命将这一胜利消息尽快告诉雅典居民，让受难同胞早些分享这胜利的喜悦。他顾不得路途遥远，一口气从马拉松跑到雅典，到达雅典时他已累得精疲力竭，只说一句"我们胜利了"就倒在广场，闭上了双眼。

　　曾赴希腊考察的法国语言学家米歇尔?布里尔，非常钦佩这位马拉松战役中的爱国战士，他给顾拜旦写了一封长信，建议在1896年第一届奥运会上增设一项以"马拉松"命名的长跑赛，以纪念这位可歌可泣的牺牲者。他同时提出，愿捐出一个"布里尔"银杯作为对冠军的奖赏。这个建议被欣然采纳。从此，马拉松比赛便风行于民，而且一直作为奥运会的传统比赛项目。

　　马拉松的意义

　　马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.193公里。程马拉松(Full Marathon)，半程马拉松(Half Marathon)和四分马拉松(Quarter Marathon)三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

　　马拉松的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。

　　为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信，菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上死了。

　　在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的.”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。

　　马拉松的魅力

　　1、感悟自己的心跳

　　2、享受运动的孤独

　　3、挑战自己的极限

　　4、发泄自我的情感

　　5、结交健康的跑友

　　6、领略美丽的景色

　　马拉松的益处

　　通过跑步，不仅能呼吸更多的氧气、心肺功能**提高，身体的其他部位和器官也能得到充分的锻炼。

　　1.消除紧张感：慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素。

　　2.“通风”作用：在跑步的过程中，肺部的容量*均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会增加。

　　3.促进健康：跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

　　4.提高“性”致：有氧运动能提高女性的雌激素、男性的**激素，因此，对于提高**的质量很有帮助。

　　5.保持稳固：经常慢跑练**，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

　　6.提高睡眠质量：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　　7.“泵”力大增：运动中，心脏跳动的频率和功效都**提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

　　8.保持年轻：经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

　　9.塑型：跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。

　　10.储存能量：通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。

中考成功祝福语

中考成功祝福语

　　在我们*凡的日常里，许多人都有过写祝福语的经历，对祝福语都不陌生吧，借助祝福语人们可以表达自己对他人的美好祝愿。那么问题来了，到底什么样的祝福语才是走心的呢？以下是小编为大家收集的中考成功祝福语，仅供参考，希望能够帮助到大家。

　　1、决战中考，改变命运。屡挫屡战，笑傲群雄。

　　2、开门，开门，你倒是开门啊，喜报，喜报，恭喜发财，红包拿来，我是专门来递给你大红的录取证书的哦。大爷，给点赏钱，我就立马走人，不然哼。你自己看着办吧。

　　3、开启中考成功之门，钥匙有三。其一：勤奋的精神；其二：科学的方法；其三：良好的心态。

　　4、考试的日子到了，希望你干自愿事，吃顺口饭，听轻松话，睡安心觉。使自己保持良好*静的心态，不要太紧张，相信你的梦想会实现的！

　　5、考试加油！亲爱的朋友，*和一下自己的心态，控制自己的情绪，以*常心态应考，考完一门忘一门，让自己尽量放松，好好休息。希望你一举高中喔！

　　6、考试了，送你一条幸运信息，据说在考试当天能收到这样一条信息，就会考出自己满意的成绩，祝你考试好运气啊！

　　7、考试了，希望我的问候信息会为你送去一份简单清爽的情绪，不要太紧张哦！不然可会把答案忘掉的！我在那里支持着你，鼓励着你，为你祝福！

　　8、考试是海，青涩的我们也曾惧怕它试探它。然而当我们懂得人生的成长便是一次次从此岸到彼岸的跨越时，我们便能够接触它拥抱它并超越它。回首向来萧瑟处，每一次日出每一层涟漪都是美丽动人的；每一袭风浪每一片乌云都是值得感激的。

　　9、考试在即，送你一个笑脸希望你在考试前、考试中、考试后都能保持微笑。相信自己一定能行！

　　10、考试着实是一种丰收，它包蕴着太多的内涵。无论考试成绩如何，你的成长与成熟是任何人无法改变的事实，这三年的辛勤走过，你获得的太多太多。

　　11、靠山山会倒，靠水水会流，靠自己永远不倒。

　　12、空想会想出很多绝妙的主意，但却办不成任何事情。

　　13、快到中考的日子了，希望你干自愿事，吃顺口饭，听简单话，睡安心觉。使自己持续良好*静的心态，不要太紧张，相信你的梦想会实现的！

　　14、昆仑纵有千丈雪，我亦誓把昆仑截。

　　15、理想学校就在不远的前方，先不要想一切可能的结果，认真答卷，答出你真正的水*，迈向你期待以久的校园！

　　1、悲观些看成功，乐观些看失败。轻松些看自己，宽容些看别人。理智些不问收获，但问耕耘！天道酬勤。

　　2、今天就要参加考试了，送你一条幸运短信，据说在考试当天能收到这样一条短信，就会考出自己满意的成绩，祝你考试成功！

　　3、今天就要参加中考了，送你一小礼物，据说在中考当天能收到这样一小礼物，就会考出自己满意的成绩，祝你中考好运气啊！

　　4、今天拼搏努力，他日谁与争锋。

　　5、人生的考验，请朋友不要紧张，发挥出正常水*，相信自己一定行。不经风雨怎见彩虹！10年辛苦中考必胜，祝愿中考旗开得胜，一鸣惊人金榜题名！

　　6、金鸡报春，志士嗟日短，争分夺秒，努力实现大跨越；战鼓催阵。

　　7、紧张而有序，效率是关键。祝愿中考旗开得胜，一鸣惊人金榜题名！

　　8、进，勉力之期，天地为之慨叹，奋发之日，神鬼为之震动。况是考卷，何畏之可？且置心中，如触故交。

　　9、自信，是成功的一半；*澹，是成功的驿站；努力，是成功的积淀；祝福，是成功的先决条件。自信的你，在我的祝福下，定会在中考中摘取桂冠，努力吧，朋友。

　　10、九年苦读，九年付出，九年挥洒自如，九年寒窗无数。睡个好觉，做个好梦，让信心更加充足，你一定会取得锦绣前途。

　　11、九年磨砺剑，一朝试锋芒。

　　12、就要考试了，放开往日的学*中的紧张，用一颗*常心去轻松面对，相信你会考出自己理想的成绩的。愿好运一直陪伴着你！

　　13、就要中考了，希望我的问候信息会为你送去一份简单清爽的情绪，不要太紧张哦！不然可会把答案忘掉的！我在那里支持着你，鼓励着你，为你祝福！

　　14、决定心里的那片天空是否阴霾甚至是乌云密布的因素是你自己，不能让自己永远有一个阳光灿烂的心情的人本身就是一个失败！祝考试顺利！

　　1、努力的苦读，就为这一刻！把你的实力全部发挥，所有关爱着你的人，都会为你祝福祈祷，相信你会考出满意的成绩，榜上有名喔！

　　2、你还好吧，你远方的老同学真心的祝福你在今年的中考之中金榜提名，一举夺魁，考入心中理想的高中，进而步入人生的象牙塔！

　　3、明天中考啦，以后不用点起床啦，以后可以天天游泳啦，明天是新生活的开始，一定不能愁眉苦脸，今晚做个好梦！

　　4、明天，我们需要勇气。在这一刻，我相信幸运之神与你同在！

　　5、面临大考，心态要好；摆正身心，价值千金；只要努力，总有天地！

　　6、面对机遇，不犹豫；面对抉择，不彷徨；面对决战，不惧怕！

　　7、这么天都坚持下来了，只剩下最后的两个星期了，继续加油，相信你一定会成功的，顺利考入理想，胜利永远属于你！

　　8、没有*日的失败，就没有最终的成功。重要的是分析失败原因并吸取教训。

　　9、我的愿望就是祝愿你能顺利考上今年好的高中，多少个日日夜夜，多少天风风雨雨，多少次挑灯夜读，相信辛勤耕耘终会有回报，相信你考试成功，相信你是我的骄傲，中考，加油啊！

　　10、当一扇门向你关上，必然有另外一扇门向你打开。成才的道路很多，并非只有上大学一条，可以根据自己和家庭的实际情况，选择适合自己的路继续深造，抛开无谓的自责与沉沦，只要用心去工作，学*，就一定可以成为生活的强者。

　　11、么的，一定要放松，不要因为想着前天晚上的失眠而影响中考，最后祝参加中考的学弟学妹们中考顺利，金榜题名！

　　12、风儿静静的吹动，凤凰花吐露着嫣红，亲爱的朋友请握一握手，明天就要各奔西东！但不要忘记彼此的约定：中考成功！

　　13、放下包袱开动脑筋，勤于思考好好复*，祝你取得好成绩！

　　14、放开往日的学*中的紧张，用一颗*常心去轻松面对，相信你会考出自己理想的成绩的。愿好运一直陪伴着你！

　　1、祝中考一切顺利成功!美梦成真!!

　　2、争取时间就是争取成功，提高效率就是提高分数。

　　3、在即将中考的最后几天里，愿尽最大的可能,在远方倾诉我的祝福，相信自己的梦想与汗水，成功与好运相伴，中考大捷!

　　4、永远不要以粗心为借口原谅自己。

　　5、一直告诉自己尽人事,听天命,但旅程中总有遗憾的花朵,它弄伤我的手但弄不伤我的心,我的明天,我会坚强走下去,走下去。

　　6、一分耕耘，一分收获，未必；九分耕耘，会有收获，一定！