运用语言描写的好处

运用语言描写手法的句子20字

1.失败了，不能停止;成功了，不能停止;悲，不能停止;喜，也不能停止。

2.中午吃完饭，妈妈叫我洗碗，我不肯洗，妈妈用婉转的语气说：“我的小洗碗机，快去洗碗吧！”我就高高兴兴去洗碗了。我一边洗一边说：“妈妈，那你是小天鹅洗衣机啦！”因为妈妈常常给我们洗衣服。爸爸不甘落后地说：“我是电饭锅，因为我天天给你们烧饭。”我笑着说：“哈，我们都是家用电器了！”只要不开口，神仙难下手。如今不管我怎么问，他只回答一句“不知道”。这时，妈妈从厨房里走出来，一见我还在床上，就开腔了：“哎呀，你怎么还不起来？快点。”我边穿衣服边批评妈妈：“妈，您又开后门了，调一下工作还得请领导吃饭，你就不能凭自己的真本事？”妈妈有点火了：“你小孩子懂什么，快穿衣服？”我只好不作声了。他生性寡言，不善辞令，可一旦敞开语言的闸门，就有股撞倒南墙不回头的气势

3.这时，我突然听到了一声深深的叹息，我寻声望去，原来是两个电话亭在对话。我感到非常好奇，便悄悄地走过去看个究竟。只听见一个电话亭在说：“今天人们又在我身上贴小广告了，他们把我贴得就像一只‘花脸猫’，要是我有一双手那多好啊！我就可以把小广告贴纸撕掉了。”另一个电话亭说：“我也是，我除了被贴成‘花脸猫’，我还被他们用电话砸脑袋呢。”我听了马上跑过去把电话亭的电话挂回在电话亭的脑袋上，还把电话亭身上的小广告撕掉，把电话亭打扫得干干净净。电话亭看见了就说：“谢谢你，把我打扫得干干净净，你真是一个有道德而且很善良的孩子。”我听了说：“不用谢，我们本来就应该这样做。”

4.因此表现手法一般可以包括抒情手法描写手法修辞手法这三大类。

5.小说的描写手法烘托手法伏笔和照应悬念和释念实写与虚写等。

6.行动描写（动作描写），是通过对人物个性化的行动动作的描写，来揭示人物性格的一种描写方法。

7.从作品的整体上来把握它的表现手法时，就要注意不同文体的作品，抒情散文的表现手法丰富多彩借景抒情托物言志抑扬结合 象征等手法；记叙文的写作手法如首尾照应画龙点睛巧用修辞详略得当叙议结合正侧相映等；

8.侧面描写（间接描写），通过对其他人或环境的描写，从侧面烘托所写人物所写之景从而收到“烘云托月”的效果

9.她忐忑不安地想：“他会说什么呢?这是闹着玩的吗?自己的五个孩子已经够他受的了……是他来啦?……” （ ）

10.农民在土地承包合同上印下的第一个手印，中华大地上崛起的第一个特区，商品经济大潮中站起的第一个私人企业家……这些“一”开初虽是弱小的，但却是一个伟大创举的开端，一个伟大变革的起始。

11.心理描写对人物在一定的环境中的心理状态精神面貌和内心活动进行的描写。

12.忽然，门外跑来一位中年妇女。她焦急地说：“红红，你家有扁担吗？”“有。”小红爽快地答应：“婶婶，您要扁担干什么？”那位中年妇女叹了一口气，说：“哎，真倒霉，才挑了几担稻谷，扁担就断了。”话音刚落，小红像一阵风似的跑进屋里，拿了一根新扁担说：“给。”中年妇女一看，是一条新扁担，就故意问：“断了要赔吗？”“不要赔！”小红干脆地说道。

13.沉默啊，沉默，不再沉默中爆发，就在沉默中灭亡。

14.细节描写，是指对表现人物和情节发展有特殊作用，包括动作神情物件环境等内在或外在的一些细小环节的细致描写。

15.我吃过早饭后在家里闲着无聊，便想起我的新朋友白云。对了，上回白云老兄不是给了我一个他家的电话号码吗！趁现在家里没有人，我打个电话去！说罢，我便拿着电话小心翼翼的播起号来。“嘟嘟嘟，喂，这里是天空总电话部，请问，您找谁？我帮您找！”电话打通了，我忙说：“我找白云先生！”“请您等一下。”想到即将和白云对话，我的心里既高兴又激动。白云家的电话接通了，白云问：“请问，你是哪一位，有什么事呢？”我对着话筒回答：“我是你的新朋友呀！”白云听了说：“噢，原来是你呀！你找我有什么事吗？”我望了望窗外，外面热得让人受不了。我想了想说；“这样吧，给我们下一场倾盆大雨吧！”白云听了连忙说：“这可不是开玩笑的，我不能作主，我得去问问我师傅老天爷。”

16.正面描写（直接描写），是对人或环境的直接描述。

17.春天把希望托付给杨柳，于是，杨柳吐出了新芽;母亲把希望倾注给我们，于是，我们在阳光下茁壮成长。

18.我激动地说：“吴伯伯，所有的干部都跟您一样就好了。”吴局长谦虚地说：“抑制不正之风，每个人都有责任呀！”这位老党员的肺腑之言，像一阵春风吹进了我的心田“阿明啊，念完大学准备干什么呢？”邻居一位老爷爷问道。“爷爷，我念的是经济系，等毕业了，我一定回来，和大家一起把咱们村的工业也搞上去。”哥哥的眼睛里闪烁着真诚的光芒。

19.神态描写指脸部表情，描写时要用表示表情神态的词语，例如哭丧着脸，专注的神情等;

20.外貌描写 对人物的外貌(包括人物的容貌衣神情体型姿态等）进行描写。

21.我终于对姥姥发火了：“姥姥，我做作业，他抢我的笔，你不管，说让他玩一会儿；东东打别的小朋友，你不批评他，还说厉害点不受人欺负；东东摔玩具，你说值不了几个钱，再买新的……你这样宠他，偏爱他，那是害他呀！姥姥，对东东你千万不要再这样了……”

22.一位白发苍苍的老人赞叹地说道：“这个小伙子画得真好啊！这样的画技没有三年五年是练不出来的！”“哟，金鱼游到了他的纸上来啦！”一个活泼的小女孩惊奇地叫起来。听到这话，在公园里晨练的老人公园里的清洁工在旁边茶室里喝茶的人，活泼可爱的孩子都聚集到这里来了。他周围顿时围满了人，这里被围了里三层外三层的。“孩子，你瞧，那个叔叔画得多好呀！”“妈妈，如果我也能橡叔叔这样专心，就可以画好画了。”“这样的画技，真的很少见。”一个商人模样的人，认真的说道：“小伙子，你画得太好了，把它卖给我行吗？”有一位黄头发高鼻梁的外国友人羡慕地说：“你画得真好，画得好像和活的一样。”一个挎着书包的学生称赞道：“叔叔，你画得真好，能不能教我呢？”青年人没有任何反应。

23.林子里静极了沙沙的足音听起来像一曲悠悠的小令（ ）

24.“黄土高原上，沙子跳着场多么壮阔，多么豪放，多么火烈的舞蹈啊!”

25.在我的后园，可以看见墙外有两株树，一株是枣树，还有一株也是枣树。

26.外貌描写（肖像描写），对容貌姿态服饰的描写称之为外貌描写或肖像描写。

27.“我想你一定拉得非常好可惜我的耳朵聋了如果不介意我在场请继续吧” （ ）

28.他用双手拼命地摇着轮椅想挡住我的路（ ）

29.“你们看，这些小金鱼游得多可爱呀！”吴零玉高兴地说，声音也变得像铃铛一样悦耳。没等我们回话，她接着说：“要是我们也像这三条小金鱼，永远不分开，那该多好噢！”看着她那神情的眼神，我的眼泪都要落下来了。

30.环境描写，对人物所处的具体的社会环境和自然环境的描写。反映社会时代特征的建筑场所陈设等景物以及民俗民风等。

31.贫穷像鞭子，鞭笞着他像陀螺一样不停的旋转旋转再旋转。

32.语言描写是塑造人物形象的重要手段，展示人物的性格，生动地表现人物的思想感情，深刻地反映人物的内心世界

33.渔夫皱起眉他的脸变得严肃忧虑（ ）

34.正面描写（直接描写），是对人或环境的直接描述

35.写作方法还因问题不同有所不同：记叙的方法说明的方法议论的方法描写的方法抒情的方法修辞手法等。

36.侧面描写（间接描写），通过对其他人或环境的描写，从侧面烘托所写人物所写之景从而收到“烘云托月”的效果。

5种态势语言的运用原则

5种态势语言的运用原则

　　有威信的态势语言对于领导者来说,是必不可少的。为什么有的领导所讲的话分量就重,而有的人讲话就分量轻,这其中就存在态势语言的运用技巧问题。以下内容是小编为大家搜集整理的5种态势语言的运用原则，欢迎阅读！

　　态势语言的运用有原则

　　尽管态势语言的作用很大，不可或缺，但由于社会规范、工作环境和任务的需要、心理因素等存在差异，对于不同的人来说，其态势语言在流露、表述的层次、程度、方式和姿势上，也会各不相同，甚至截然相反。因此，态势语言的运用也须讲究一定的原则。

　　首要原则就是自然。有的人说话时，动作生硬、刻板木讷；有的则刻意表演，动作和姿态做作，像在“背台词”。这都会使人觉得不真实也缺乏诚意。因此，才有“宁要自然的雅拙，不要做作乖巧”之说。

　　其次，体态动作要简单精练，不必要的体态语必须去掉。也就是说，举手投足要符合一般生活*惯，简洁明了，易于被人们看懂和接受。如果搞得烦琐复杂，不仅会喧宾夺主，妨碍有声语言的正常表达，也会使听的人眼花缭乱，不知所措。

　　再次，态势语言的运用还要适度得体。也就是说，动作要适量，以不影响听者对你说话的注意力为准；同时，动作必须与说话内容、情绪、气氛协调一致，不要故作姿态、故弄玄虚，甚至手口不一。

　　最后还有一点需要注意，态势语言也应生动有活力。只有生动的体态语，才能艺术地表情达意，才能给人以美感，从而产生感染力和征服力。而在日常交际过程中，多种态势语言也应相互配合，整体协调、连贯，从而表现出优美自然的风度美、气质美和韵致美，为听众塑造良好的说话形象。

　　有威信的态势语对于领导者不可少

　　有威信的态势语言对于领导者来说，是必不可少的。为什么有的领导所讲的话分量就重，而有的人讲话就分量轻，这其中就存在态势语言的运用技巧问题。具体来看，注意以下几个方面对于塑造有威信的态势语十分重要。

　　一是言简意赅，语言精炼。如果不是特殊需要，作为领导者，讲话一定要言简意赅，力求精炼。实践表明，会长话短说的领导，就很容易得到别人的认可和喜爱。

　　二是“重点置之于后”。最重要的往往就在最后，这种心理因素在*很具有代表性。如同人们常说的，舞台上最后出场的角儿，一般是最重要、最顶尖儿的。这话放在说话上也同样适用。

　　三是使用个性化语言，力求通俗易懂。个性化语言的使用，语句通俗易懂，多会让人听来亲切自然，从而为自己树立起一个独特的形象。特别应避免*式洋文的使用。

　　四是坚定自信，幽默风趣。说话时要坚定而自信，眼睛正视对方，这样才显示你是充满自信和颇有能力的。而语言幽默，不仅易于记忆，又能予人以深刻印象，可以使人们记住你，并使你的话产生较大的力量。

　　五是姿态端正，关注听众。开口说话时端正姿态，会给听者留下一个好印象。同时，实践也表明，一个人在紧张时，目光会游离不定，眨眼次数增加。因此，透过一个小动作就可以看到这个人的内心。

　　最后一点需要注意的是扩大知识面。一个人的知识面越广，他说话的含义也就会越丰富，也越能充满自信地在各种场合加入别人的谈话。

　　拓展资料：演讲的态势语言的价值

　　一、辅助有声语言。

　　这是态势语言的主要功能，因为态势语言的运用，能加强演讲语言表达时的效果，能辅助有声语言圆满地表达内容，充分地抒发感情;它可以对重要的词语、句子进行加重或强化处理，具有强调功能。演讲的态势语不仅能强调或解释演讲辞中的含义，而且还能生动、形象地表达演讲辞中所没有的东西，尤其是在表达情感、情绪和态度方面，态势语言有时甚至比口头语言更明确、更具体、更有感染力。

　　二、塑造演讲者自身形象，展示风采的作用。

　　风采即风度，是人们美好的仪表、举止、姿态，给人留下的第一印象。演讲的第一印象，往往是演讲者还未开口，就已经通过态势语言的表达，深刻地印在听众的脑子里。一位演讲者上讲台时，是胆战心惊，害怕得连头都不敢抬起来，还是迈着稳健有力的步子，边走边向听众微笑示意，它们给听众的印象是大不一样的。态势语言的表达，在第一印象上具有举足轻重的作用。如果演讲者能够给听众留下亲切、真诚、老练、潇洒的第一印象，那么对于自己后面的演讲是极为有利的。

　　良好的态势语言能使演讲者形成一种独特的风格和形象。它不仅能给人以美的艺术享受，同时也是演讲者文化素养和美学观念、风度、形象的直接反应。正如英国哲学家培根说的那样：“相貌的美高于色彩的美，而优雅得体的动作的美又高于相貌的美，这是美的精华。”

　　三、加强语言信息可信度。

　　有些演讲者由于心理素质的原因，在面对听众时心情会紧张，而情绪紧张所产生的心理、生理上的变化，反过来又会对演讲产生消极作用，如无法控制语言速度，语音走调，遗忘内容等等，从而削弱了演讲的说服力和可信度。相反，如果演讲者表情轻松，神态自然，动作优雅，就可以稳定听众情绪，增加语言信息的可信度。因为听众不只是在“察言”，也在“观色”。形体、手势、表情具有自然流露的性质，具有更多的真实性，听众在倾听演讲的接收活动中，将从演讲者的体态、手势等动作中获得语言信息的印证。

　　西方语言学家20世纪70年代的.研究结果证明：人们交谈时，只有35%的信息是单纯通过语言表达的，其余的65%的信息则是通过态势语言表达的。这个研究结论令人吃惊，不能不引起我们足够的注意。古希腊大演讲家德摩斯第尼就把自己演讲成功的秘密归结为恰当自如地应用态势语言，看来是有其道理的。

　　四、弥补有声语言之不足。

　　态势语言的作用还在于辅助有声语言更准确、更形象、更有效地表情达意，弥补有声语言表达上的不足。“言之不足、手之舞之、足之蹈之。” 这就是说，态势语言可以把有声语言不便说、说不出的意思表达出来，或者帮助表达未尽之意，它具有取代和补充功能。著名的马克思主义宣传家雅罗斯拉夫斯基说过： “演讲者的态势是用来补充说明演讲者的思想、情感与感受的。态势语言本身就像文字一样富有表现力，特别是在言辞少于思想，两三句话中蕴藏着通篇哲理的时候尤其是这样。”

　　下面给大家分享一下态势语言的含义：

　　态势语言是演讲者必须具备的一种非口头语言。它是演讲者通过自己的身体姿态、仪表风度、手势动作、面部表情和服饰打扮等来表达情意、传达信息的一种无声语言，是演讲中不可缺少的直观性因素。现代科学表明，态势语言与书面语言、口头语言一样，可以表达感情、可以交流信息、可以被人理解、可以自成体系。我们*日形容某些人说话“眉飞色舞”、“手舞足蹈”、“指手划脚”、“神采飞扬”、“风度翩翩”等，这些词都充分体现了态势语言在表情达意中的重要作用。

　　美国心理学家艾伯特·梅拉比安说过：“人的感情表达由三个方面组成：55%的体态，38%的声调及7%的语气词。”这说明了态势语表达的重要性。心理学研究还表明：人感觉印象的77%来自眼睛，14%来自耳朵，视觉印象在头脑中保持时间超过其他器官。初学演讲者很难取得演讲的最佳效果的主要原因是之一，并不是有声语言的差距，而非言语技巧表达的生硬或者根本不用。

运用语言描写手法的句子20字

1.失败了，不能停止;成功了，不能停止;悲，不能停止;喜，也不能停止。

2.中午吃完饭，妈妈叫我洗碗，我不肯洗，妈妈用婉转的语气说：“我的小洗碗机，快去洗碗吧！”我就高高兴兴去洗碗了。我一边洗一边说：“妈妈，那你是小天鹅洗衣机啦！”因为妈妈常常给我们洗衣服。爸爸不甘落后地说：“我是电饭锅，因为我天天给你们烧饭。”我笑着说：“哈，我们都是家用电器了！”只要不开口，神仙难下手。如今不管我怎么问，他只回答一句“不知道”。这时，妈妈从厨房里走出来，一见我还在床上，就开腔了：“哎呀，你怎么还不起来？快点。”我边穿衣服边批评妈妈：“妈，您又开后门了，调一下工作还得请领导吃饭，你就不能凭自己的真本事？”妈妈有点火了：“你小孩子懂什么，快穿衣服？”我只好不作声了。他生性寡言，不善辞令，可一旦敞开语言的闸门，就有股撞倒南墙不回头的气势

3.这时，我突然听到了一声深深的叹息，我寻声望去，原来是两个电话亭在对话。我感到非常好奇，便悄悄地走过去看个究竟。只听见一个电话亭在说：“今天人们又在我身上贴小广告了，他们把我贴得就像一只‘花脸猫’，要是我有一双手那多好啊！我就可以把小广告贴纸撕掉了。”另一个电话亭说：“我也是，我除了被贴成‘花脸猫’，我还被他们用电话砸脑袋呢。”我听了马上跑过去把电话亭的电话挂回在电话亭的脑袋上，还把电话亭身上的小广告撕掉，把电话亭打扫得干干净净。电话亭看见了就说：“谢谢你，把我打扫得干干净净，你真是一个有道德而且很善良的孩子。”我听了说：“不用谢，我们本来就应该这样做。”

4.因此表现手法一般可以包括抒情手法描写手法修辞手法这三大类。

5.小说的描写手法烘托手法伏笔和照应悬念和释念实写与虚写等。

6.行动描写（动作描写），是通过对人物个性化的行动动作的描写，来揭示人物性格的一种描写方法。

7.从作品的整体上来把握它的表现手法时，就要注意不同文体的作品，抒情散文的表现手法丰富多彩借景抒情托物言志抑扬结合 象征等手法；记叙文的写作手法如首尾照应画龙点睛巧用修辞详略得当叙议结合正侧相映等；

8.侧面描写（间接描写），通过对其他人或环境的描写，从侧面烘托所写人物所写之景从而收到“烘云托月”的效果

9.她忐忑不安地想：“他会说什么呢?这是闹着玩的吗?自己的五个孩子已经够他受的了……是他来啦?……” （ ）

10.农民在土地承包合同上印下的第一个手印，中华大地上崛起的第一个特区，商品经济大潮中站起的第一个私人企业家……这些“一”开初虽是弱小的，但却是一个伟大创举的开端，一个伟大变革的起始。

11.心理描写对人物在一定的环境中的心理状态精神面貌和内心活动进行的描写。

12.忽然，门外跑来一位中年妇女。她焦急地说：“红红，你家有扁担吗？”“有。”小红爽快地答应：“婶婶，您要扁担干什么？”那位中年妇女叹了一口气，说：“哎，真倒霉，才挑了几担稻谷，扁担就断了。”话音刚落，小红像一阵风似的跑进屋里，拿了一根新扁担说：“给。”中年妇女一看，是一条新扁担，就故意问：“断了要赔吗？”“不要赔！”小红干脆地说道。

13.沉默啊，沉默，不再沉默中爆发，就在沉默中灭亡。

14.细节描写，是指对表现人物和情节发展有特殊作用，包括动作神情物件环境等内在或外在的一些细小环节的细致描写。

15.我吃过早饭后在家里闲着无聊，便想起我的新朋友白云。对了，上回白云老兄不是给了我一个他家的电话号码吗！趁现在家里没有人，我打个电话去！说罢，我便拿着电话小心翼翼的播起号来。“嘟嘟嘟，喂，这里是天空总电话部，请问，您找谁？我帮您找！”电话打通了，我忙说：“我找白云先生！”“请您等一下。”想到即将和白云对话，我的心里既高兴又激动。白云家的电话接通了，白云问：“请问，你是哪一位，有什么事呢？”我对着话筒回答：“我是你的新朋友呀！”白云听了说：“噢，原来是你呀！你找我有什么事吗？”我望了望窗外，外面热得让人受不了。我想了想说；“这样吧，给我们下一场倾盆大雨吧！”白云听了连忙说：“这可不是开玩笑的，我不能作主，我得去问问我师傅老天爷。”

16.正面描写（直接描写），是对人或环境的直接描述。

17.春天把希望托付给杨柳，于是，杨柳吐出了新芽;母亲把希望倾注给我们，于是，我们在阳光下茁壮成长。

18.我激动地说：“吴伯伯，所有的干部都跟您一样就好了。”吴局长谦虚地说：“抑制不正之风，每个人都有责任呀！”这位老党员的肺腑之言，像一阵春风吹进了我的心田“阿明啊，念完大学准备干什么呢？”邻居一位老爷爷问道。“爷爷，我念的是经济系，等毕业了，我一定回来，和大家一起把咱们村的工业也搞上去。”哥哥的眼睛里闪烁着真诚的光芒。

19.神态描写指脸部表情，描写时要用表示表情神态的词语，例如哭丧着脸，专注的神情等;

20.外貌描写 对人物的外貌(包括人物的容貌衣神情体型姿态等）进行描写。

21.我终于对姥姥发火了：“姥姥，我做作业，他抢我的笔，你不管，说让他玩一会儿；东东打别的小朋友，你不批评他，还说厉害点不受人欺负；东东摔玩具，你说值不了几个钱，再买新的……你这样宠他，偏爱他，那是害他呀！姥姥，对东东你千万不要再这样了……”

22.一位白发苍苍的老人赞叹地说道：“这个小伙子画得真好啊！这样的画技没有三年五年是练不出来的！”“哟，金鱼游到了他的纸上来啦！”一个活泼的小女孩惊奇地叫起来。听到这话，在公园里晨练的老人公园里的清洁工在旁边茶室里喝茶的人，活泼可爱的孩子都聚集到这里来了。他周围顿时围满了人，这里被围了里三层外三层的。“孩子，你瞧，那个叔叔画得多好呀！”“妈妈，如果我也能橡叔叔这样专心，就可以画好画了。”“这样的画技，真的很少见。”一个商人模样的人，认真的说道：“小伙子，你画得太好了，把它卖给我行吗？”有一位黄头发高鼻梁的外国友人羡慕地说：“你画得真好，画得好像和活的一样。”一个挎着书包的学生称赞道：“叔叔，你画得真好，能不能教我呢？”青年人没有任何反应。

23.林子里静极了沙沙的足音听起来像一曲悠悠的小令（ ）

24.“黄土高原上，沙子跳着场多么壮阔，多么豪放，多么火烈的舞蹈啊!”

25.在我的后园，可以看见墙外有两株树，一株是枣树，还有一株也是枣树。

26.外貌描写（肖像描写），对容貌姿态服饰的描写称之为外貌描写或肖像描写。

27.“我想你一定拉得非常好可惜我的耳朵聋了如果不介意我在场请继续吧” （ ）

28.他用双手拼命地摇着轮椅想挡住我的路（ ）

29.“你们看，这些小金鱼游得多可爱呀！”吴零玉高兴地说，声音也变得像铃铛一样悦耳。没等我们回话，她接着说：“要是我们也像这三条小金鱼，永远不分开，那该多好噢！”看着她那神情的眼神，我的眼泪都要落下来了。

30.环境描写，对人物所处的具体的社会环境和自然环境的描写。反映社会时代特征的建筑场所陈设等景物以及民俗民风等。

31.贫穷像鞭子，鞭笞着他像陀螺一样不停的旋转旋转再旋转。

32.语言描写是塑造人物形象的重要手段，展示人物的性格，生动地表现人物的思想感情，深刻地反映人物的内心世界

33.渔夫皱起眉他的脸变得严肃忧虑（ ）

34.正面描写（直接描写），是对人或环境的直接描述

35.写作方法还因问题不同有所不同：记叙的方法说明的方法议论的方法描写的方法抒情的方法修辞手法等。

36.侧面描写（间接描写），通过对其他人或环境的描写，从侧面烘托所写人物所写之景从而收到“烘云托月”的效果。

练无氧运动的好处

练无氧运动的好处

　　现在越来越多的人喜欢在下班的休息时间或者空闲的周末去进行一些运动，但是大家经常接触的都是有氧运动例如一些游戏，瑜伽等运动。但是说到无氧运动，大家可能就不是很了解了。而做运动无非就是为了自己身体更加的健康，所以一些必要的知识还是了解下比较好。那么，什么是无氧运动？无氧运动有什么作用？无氧运动的注意事项有哪些？一起来了解吧。

　　一、什么是无氧运动

　　无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、打羽毛球、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

　　无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的.乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

　　常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。

　　二、无氧运动有哪些好处

　　1、提高身体免疫力：运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。因此相比有氧运动，其“减脂”效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动，也在“减肥”的效果。

　　2、降低了疾病死亡的风险：无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的风险。日本科学最新研究发现，人的握力提高每10%，疾病风险就会降低30%，相比之下，这方面有氧运动相形见绌。

　　3、无氧运动能够有效增加骨密度，防止或减缓骨质疏松症的发生：人体骨密度会随年纪增加而逐步下降，随之而来的弊病就是腰膝酸软，敏捷性、协调性、体能下降，衰老速度增倍，甚至轻微碰撞跌倒就容易引起骨折。无氧运动能够很好的增加骨密度，即便容颜因年纪产生了皱纹，但是体型、体能还是跟年轻人一样！

　　4、无氧运动能很好增加肌肉韧性与强度：无氧运动就是力量训练，在骨骼、肌肉、肌腱、韧带背负力量的情况下，除了上述说骨骼会越发强健之外，肌纤维与肌腱会更加粗壮同时更富有弹性，无论跑跳、提拿背负重物等都更胜于同龄人，而且比不运动者在同样条件下减少了损伤的几率!无氧运动速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。

　　5、无氧运动尤其能增加男性功能：为何男性在体型、力量等远大于女性？其主要关键就是荷尔蒙在起作用。无氧运动会大量刺激男性分泌雄激素(睾酮素)，对于经常从事无氧运动的男性而言，各方面身体状况会比不运动者或同龄人大幅度上涨！

　　三、无氧运动与有氧运动的区别

　　有的人有氧运动好，有的人却说无氧运动好，那究竟什么是有氧运动，什么又是无氧运动呢，该如何选择？下面简单介绍一下。

　　1、有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动。机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。常见的有氧运动有慢跑、骑自行车，游泳等。有氧运动不仅能强身健体，还能增强肺活量和心脏功能。

　　2、如果我们从事的运动比较剧烈，如百米冲刺、俯卧撑、举重等，有氧代谢不能满足身体需求的能量，此时身体内的糖就会进行无氧代谢产生大量的能量以满足身体运动的需求。这就是无氧运动。

　　3、弄清楚了有氧运动与无氧运动的区别，对于选择有氧运动还是无氧运动是很有帮助的。如果你是为了减肥而运动的话，无疑应该选择有氧运动，否则一切只是徒劳，因为无氧运动是不消耗脂肪的。但无氧运动却能提高机体的工作能力，塑造肌肉线条，增加肌肉力量。为了形体美，建议有氧运动及无氧运动相结合进行。

　　4、无论你进行的是有氧运动还是无氧运动，要把握一个度，就是运动的量，因人而异，切莫超过身体的负荷，否则有害无益。

　　5、形体美不是一朝一夕就能速成的，无论是有氧运动还是无氧运动，都要持之以恒的。

　　四、无氧运动的注意事项

　　1、锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年龄)，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。

　　2、以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。

　　3、脂肪的储备和动用是一种动态*衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行，不要间断。

　　4、适当增加力量训练。研究表明：随着年龄的增加，机体安静时代谢率(RMR)将以1一3%的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。而机体RMR水*的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。

　　通过上文中详细的介绍后，大家才发现原来做无氧运动是有这么多的注意事项的。所以大家一定要注意到位。为了自己的身体更加的健康这些都是有必要了解的很详细的，这样也是为了在运动的时候或者运动后不出现一些身体上的不适。

无氧运动的好处

无氧运动的好处

　　导语：什么是无氧运动？无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。以下是小编精心整理的无氧运动的好处，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　　无氧运动的好处：

　　降低骨质疏松的风险

　　无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大，根据国外权威医学杂志最新研究，其中有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。

　　提高身体免疫力

　　运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。因此相比有氧运动，其“减脂”效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动，也在“减肥”的效果。

　　降低了疾病死亡的风险

　　无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的风险。日本科学最新研究发现，人的握力提高每10%，疾病风险就会降低30%，相比之下，这方面有氧运动相形见绌。

　　锻炼肌肉

　　无氧运动速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。

　　燃烧卡路里

　　无氧运动可以简单地理解为锻炼肌肉能力的重量训练。涉及搬动重物的运动（有时应考虑自身体重）的运动都为无氧运动。

　　无氧运动在对肌肉进行雕塑，增加肌肉的力量，体积，耐力。的同时一样再为身体燃烧卡路里。有氧只是在锻炼的时间内，40分钟后直接大比例地分解脂肪。但无氧运动增加了一定基础代谢的话，令身体在无氧运动后48小时内持续燃烧、总量大于有氧。也就是躺着也瘦。

　　雕塑身材

　　大家熟知的减肥女王郑多燕在谈减肥经验的时候说到：“10多年来我一直不间断地加强无氧运动，可是身上并没有呈现出一块一块的样子，从外表看上去一点也不会觉得结实。”郑多燕向大家推荐锻炼肌肉的无氧运动，因为这是你雕塑身材必备的运动。

　　许多通过有氧运动减肥的人，身上的赘肉是消减了不少，但是确实松弛的，这是因为他们的`肌肉量不足，身上的皮肉变成不了瘦而润泽的样子。但无氧运动却可以解决这个问题。

　　促进基础代谢

　　对于减肥来说，除了新陈代谢，属于静态代谢其中一种的“基础代谢”。基础代谢占代谢所消耗能量的60%。所以，减肥者最重要的任务是：增加自己的基础代谢水*！

　　而无氧运动小幅度地促进肌肉增长，肌肉越多，身体维持肌肉所消耗的能量也就越多，基础代谢越强。

　　常见的无氧运动：

　　短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

　　运动一直以来都与减肥有着密不可分的关系，很多奋斗在减肥路上的女性认为，运动是减肥的法宝，只要运动，就能有效减肥。其实并非如此，运动并不等于减肥。

　　无氧运动怎样做

　　虽然说在家里利用哑铃雕塑形体，这也属于力量训练，但是不及在健身房练*专门的器械来得好。因为健身房器械更多，一般能刺激到一些大肌肉群（臀腿、核心、胸背等）。每次去健身房可以选择练*一个部位，找该部位的3—4个训练动作，每个动作3—4组，每组10—15次。多选择复合动作练*无氧训练。

　　无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。常见的无氧运动包括跳高、跳远、拔河、肌力训练。一般专业运动员常用这些方式练*无氧运动。

　　不同时期无氧运动的安排

　　减肥的时候，有氧运动和无氧运动可以相结合同时进行，前期体脂较高的时候，用70%的运动减肥时间练*有氧运动；等到体重据理想体重小于5KG时，减少有氧运动增加无氧运动，这样才能获得更快的无氧运动雕塑形体的效果。

　　值得注意的是，先无氧运动后有氧运动的经典模式是最快的运动减肥途径。

射击运动的好处

射击运动的好处

　　射击运动对培养学生，尤其是中学生的综合素质很有帮助。那么，射击的具体好处有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了射击运动的好处，欢迎阅读!

　　射击运动的好处

　　射击是一项著名的体育运动，它可解释为发射枪械。发射枪械，即射手用枪对既定的目标进行精准发射和命中的过程。射击运动，就是用枪对准目标打靶的竞技项目。射击课早在上世界就开展了，新*成立后，全国各地都有射击学校为国家选拔出色的射击人才，但是这项活动却及少在民间展开。

　　*年来随着信息传播的便捷及各类射击盛事在国内的举办，国内累积了大量的射击爱好者，中学生课程类加入射击课程再次时入到人们的视野类，成为人们热议话题，中学生要不要开设射课程，成为全民话题。而讨论的重点就是虽然中学生开设射击课好处多多，但是对于枪械的管理也成为了学校的一大负担。

　　但是随着安全射击产品的'进一步丰富，极精确度的全面提高，目前激光靶已完全可以代替实弹射项目，进行射击训练与比赛，同时由于其安全性能高，对场地要求相对较低，再次费用几乎为零等优势，使其成为了当前学校开设射击课程主流设备。

　　那么射课之所以让学校、学生、家长趋之若鹜是射击运动可以帮助学生矫正身姿;也可以起到调整情绪、增强体质的作用;还可以锻炼人的视力、自我约束力，并培养中学生的意志品质和注意力。

　　而注意力是智力的五个基本因素之一，是记忆力、观察力、想象力、思维力的准备状态，所以注意力被人们称为心灵的门户。由于注意，人们才能集中精力去清晰地感知一定的事物，深入地思考一定的问题，而不被其他事物所干扰;没有注意，人们的各种智力因素，观察、记忆、想象、和性、注意力的范围、注意力的分配、注意力的转移思维等将得不到一定的支持而失去控制。所以，注意力的培养很重要。

　　其实在射击时，不仅可以培养注意力，还有许多好处：

　　1、射击运动可以矫正我们的身姿;

　　2、射击运动可以增强学生们的自我约束能力;

　　3、射击运动可以调整学生情绪、缓解学生的压力，避免或减少学生产生心理问题;

　　4、射击运动相对于其他竞技运动对学生的损伤最小;

　　5、射击运动可以培养学生顽强、果断、勇于克服困难的意志品质;

　　6、射击运动可以培养学生礼仪意识;

　　7、射击运动可以增强体质，尤其增强臂、腰、腿部的力量，而且可发达胸、背肌肉;

　　8、射击运动可以提高学生神经系统对肌肉的控制能力:具体表现在对肌肉的反应速度、准确性和动作的协调性都有提高;

　　从诸多方面来看，用射击来培养中学生的注意力，是一个很好的方法、途径。

　　看到几年前翔安巷西中学的一篇关于该中学在教材上增加射击运动内容的报道，该校副校长吴仁良说，射击运动不仅在于培训学生特长，更在于培养学生的身心素质。在现代社会激烈的竞争压力下，未来的人才是综合素质的比拼。他希望，学生通过射击的学、练，提高文化素养，培养自控、自信、自觉、集中注意、沉着果断等良好的心理品质。

　　“这样，即使学生不能走专业的道路，但对他们的学*也很有帮助。比如搞射击的孩子，专注力和自控能力一定比别的孩子高。”吴仁良说，射击属静力性为主的灵敏耐力项目，虽然运动强度较低，但是由于运动员需要长期保持稳定姿势，重复着相同的动作，在训练的过程中学生的控制能力、耐力等将会得到提升。“这就是射击项目独特的育人功能。”

　　如学生射速的击发动作应注意以下几点：瞄准与击发应结合紧密，做到边瞄边扣压扳机当瞄准线指向瞄准点时，果断击发，切勿犹豫或猛扣扳机;动中完成击发，而不要忽略瞄准的精度;掌握好击发过程中吸气和呼气的调节;要做到有规律地完成瞄准、呼吸、击发三动作的结合。学生要完成这一系列动作，既要做到沉稳冷静，又要做到勇敢果断。

应用文写作中语言运用的要求是什么

应用文写作中语言运用的要求是什么

　　应用文是人类在长期的社会实践活动中形成的，在处理公私事务时经常使用的实用性文体，是保证人们日常生活和工作正常运转的重要工具，是人际交往中必不可少的重要文体。下面为大家带来了应用文写作中语言运用的要求是什么，欢迎大家参考阅读！

　　应用文写作中语言运用的要求

　　掌握语言运用的基本要求，即：语言要准确清晰、简洁明了、*实自然、得体妥帖、生动具体。

　　1、准确清晰

　　准确，即用最恰当的词语和句子如实反映客观事物，表达作者思想。清晰，是指表达时要条理清楚，意思明白。具体应做到：

　　（１）用词造句要准确。用词准确是指能把握词语遣用的分寸感和合适度。应精选中心词，用准修饰语。能仔细辨析同义词、*义词的用法，对词义轻重。范围宽窄、程度深浅、感情褒贬、语体雅俗、词性差别等都能烂熟于心、姻熟于手。如："分散"和"涣散"都有"不集中"的意思，"涣散"是具有贬义性质的形容词；"分散"是具有中间性质的动词。"士气涣散"就准确，"士气分散"就不准确。另外，应用文常用数字说明问题，揭示事物之间的数量关系，所以数字运用要准确无误。

　　（２）用词造句要通顺。指合乎语法，合乎逻辑。通顺也是实现语言准确的保证。

　　（３）要注意语意鲜明。有时由于特殊需要，还必须使用一些模糊语言，即用一些在外延上不确定、表意比较含糊，以及在运用上具有弹性的词语，如"*年来"、"各地"、"时有"、"大多数"。"有关部门"、"条件许可时"等。该类词语使用恰当，不仅能增加行文的灵活性，而且有助于准确地表达意思，但应谨慎使用。

　　2、简洁明了

　　（１）简洁。所谓简洁，就是用较少的文字清楚表达较多、较丰富的内容。要抓住问题的关键，把话说到点子上。主要应做好以下四点：

　　一要善于观察事物，深刻理解事物，明确认识写作对象，把握住问题的关键。

　　二要反复锤炼，提高概括能力，杜绝堆砌修饰语现象；适当使用缩略语，如"五讲四美"等。

　　三要删除一切套话、空话、意思重复的话，向繁冗开刀。克服繁琐冗长的`毛病是语言简洁的前提。

　　四要适当地采用文言词语及短语。文言词语（包括成语、典故）行文简练，富有表现力，写作时适当采用，言简意赅。然而，"简"要得当，"简"得让人不明白或产生歧义也不行。绝不能为简而生造词语。乱缩略、滥用文言以及一概排斥某些行文必需的程式化语句。

　　（２）明了。所谓明了，就是指明明白白、清清楚楚，一是一，二是二。要做到明了，一是要考虑周到，言尽意止；二是要注意用词通俗，不用生僻晦涩的字句；三是在运用数字的时候，只须写出计算的结果，而不须表述具体的计算过程。

　　3、*实自然

　　应用文用语应*易通俗，浅显流畅。说明事实、讲清道理即可。不搞"曲笔"，不作夸饰，不堆砌辞藻，不追求华丽，不矫揉造作，不用生僻词语，以明白、实在、自然为上。

　　4、得体妥帖

　　（１）得体。应用文实用性强，讲究得体。主要应做到以下三点：

　　一是要适合特定的文体。按文体要求遣词造句，用词、语气、语体风格应符合特定的要求。保持该文体的语言特色和语言风格。如公文宜庄重，调查报告须*实，学术论文应严谨，祝谢哀问需较浓的感情色彩，广告就常用模糊的语言，使用说明书则需具体实在，商业交际文书语言要委婉，合同书的语言则要精确，颁布政策法令应庄重严肃，报喜祝捷要热烈欢快，提出申请该委婉*和，分析问题须有理有据。

　　二是语言适用于所写的应用文体的需要，做到需要文雅时，决不粗俗；需要委婉时，决不直露；需要明确时，决不含糊；需要模糊时，决不精确。

　　三是要考虑作者自己的身份，阅读的对象，约稿的单位，写作的目的，甚至还要考虑到与客观环境的和谐一致、恰到好处。比如需要登报或张贴的，语言要通俗易懂；需要宣读或广播的，语言应简明流畅，便于朗读；书信的写作，要根据远*亲疏、尊卑长幼的关系使用相应的语言；公文的写作要根据不同的文种和行文关系而使用相应的语言，否则就不得体。

　　（２）妥贴。语言的妥帖则是指语言要合乎语法的一般规范。

　　5、生动具体

　　生动，即言词形象、逼真、有活力，能吸引人。应用文中有些文种的语言也是要求生动的，如讲话稿、调查报告、总结等。选择词语（尤其是动词的运用）时要精心，恰当、传神地运用一些修辞手法，如引用、比喻、拟人、排比等。如某篇调查报告中写当今择偶观时说："婚姻的含金量增大了。"就十分传神。语言具体，可使文章内容有血有肉，说理深刻有力。其关键在于对事物的仔细观察和深入了解。

有氧运动的六种好处

有氧运动的六种好处

　　有氧运动是时下非常流行的健身运动之一，它能够受到欢迎的很大原因在于其好处多多。下面是小编收集整理的有氧运动的六种好处，希望对你有帮助。

　　一、有氧运动的六种好处

　　1、降压：

　　研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。

　　2、减肥：

　　散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少。有利于减肥。科学家们认为，在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

　　3、预防糖尿病：

　　缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因，提高体力活动水*可显着降低2型糖尿病的发病率。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。临床试验证实，规律散步或其它中等强度运动与饮食变化，可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病，改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以，步行可提高胰岛素的敏感性，可有效的预防糖尿病和改善作用。

　　4、缓解压力：

　　运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

　　5、降低血中高半胱氨酸：

　　研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水*，有利于心血管病的预防。

　　6、改善血管内皮机能：

　　研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。

　　二、有氧健身器材选择

　　跑步机

　　1、跑步是人类最基本的运动，跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。

　　2、跑步对关节有一定的压力，膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大；运动中主观疲劳感比较强。

　　登山机

　　1、能够有效地帮助身体燃烧热量；针对大腿及臀部有教好的塑型效果。

　　2、练*者需要掌握好踏步的`节奏，调节好阻力，否则会增加下背部的压力，造成肌肉损伤。在练*过程中，上肢没有参与任何锻炼。

　　固定自行车

　　1、能够有效地帮助身体燃烧热量；脚踝处的压力相对跑步机要小，因此具有较高的安全性；与其它有氧器械相比，固定自行车的占地面积要小；腿部塑型效果较好。

　　2、练*中上肢没有参与任何锻炼。

　　划船器

　　1、能够让全身的肌肉都得到很好的练*；趣味性较强。

　　2、熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间；阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械，占地面积较大。

有氧运动的定义与好处

有氧运动的定义与好处

　　经常做有氧运动，可以提高身体的免疫力，而且还有健身的作用。下面，小编为大家分享有氧运动的定义与好处，希望对大家有所帮助!

　　有氧运动的定义

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的*衡状态。

　　简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

　　是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

　　这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

　　有氧运动的好处

　　有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较*常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。

　　所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

　　汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。

　　与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”(即氧化)的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。

　　低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。

　　而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的.能量，这样的运动就是有氧运动。

　　需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

　　长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。

　　有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

　　Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人， 应当做无氧运动。

　　如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动。

　　如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

　　新陈代谢需要氧气的参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底，即达到最终代谢———营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外，水则“进一出四”：从口中进入，通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出。

　　有氧运动能够达到瘦身减肥的效果，晚饭后进行半小时的散步，就能很好的将晚饭中的脂肪进而蛋白质进行调节消耗。

运动对学生的好处

运动对学生的好处

　　运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或*惯所约束的活动，通常具有竞争性。那么，运动对学生的好处有哪些呢?运动为何能提高学*成绩呢?下面小编为大家收集整理了运动对学生的好处，希望能为大家提供帮助!

　　“零时体育计划”带来的改变

　　芝加哥附*有一所中学实施零时体育计划，即在没正式上课之前，让学生早七点到校，跑步、做运动，要运动到学生的心跳达到最高值或最大摄氧量的70%，才开始上课。

　　一开始时家长都反对，孩子本来就不愿早起上学，再去操场跑几圈，岂不一进教室就打瞌睡?结果发现正好相反，学生反而更清醒，上课的气氛好了，记忆力、专注力都增强了。

　　原来我们在运动时会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这三种神经传导物质都和学*有关。多巴胺是种正向的情绪物质，人要快乐，大脑中一定要有多巴胺，我们的快乐中心伏隔核里面都是多巴胺的受体。我们看到运动完的人心情都愉快，打完球的孩子精神都亢奋，脾气都很好。

　　血清素跟我们的情绪和记忆有直接的关系。血清素增加，记忆力变好，学*的效果也更好了。很多抗忧郁症的药都是阻挡大脑中血清素的回收，以使大脑中的血清素比较多。正肾上腺素跟注意力有直接的关系，它在面对敌人决定要战或要逃时分泌得最多。正肾上腺素使孩子的专注力增强。所以学生心情愉快、上课专心，记得快、学得好，自信心与自尊心也提升了。

　　他们还做了一个实验，将学生最不喜欢、最头痛的课，如数学，排在上午第二节课上或下午第八节时上，结果发现上午那一组的学*比较好，好到两倍以上。因为运动完的神经传导物质在上午第二节课时还在大脑里，但是到下午时就已经消耗殆尽了。

　　一学期下来，这组学生的阅读、理解能力比正规上体育课的学生高了10%，而且打架事件也减少了。在全美30%的人过胖时，他们学校只有3%。

　　这些数据开始让美国的父母看到运动对孩子的学*和行为的帮助，就不再反对零时体育计划了，反而早早地把孩子送到学校运动。现在美国已有很多州在推动这个零时体能运动。

　　研究者也发现在斯坦福成就测验中，那些体能好的学生数学胜过全体的67%，英文胜过全体的45%。2004年由小儿科医生、认知科学家等组合的团队对学生健康做了一个评估，发现一周只要运动3到5次，每次30到45分钟，就能大大提升孩子记忆、注意力和教室行为的正向效果。

　　看到运动对学生学*和行为的好处，学校体育课节数不但不该减少，还应该增加才对，我们应该让孩子用最自然的方式来提升他的体能与学*效果。

　　运动是坏情绪的宣泄渠道

　　孩子的攻击性，需要透过教育来引导、升华为正面行为。除了良善行为的认同学*外，多运动是很好的宣泄管道，能让大脑分泌多巴胺，使孩子拥有正向的情绪。

　　很多父母觉得很奇怪，他的孩子从小捧在手心长大，不曾被打，也不曾看过别人被打，为什么进了托儿所、幼儿园后会动手打人?他从来没有模仿的对象，这个暴力的动作是从哪里来的?这是一个很好的问题。

　　模仿的确是最原始的学*，既然没有模仿对象，为什么会有这个行为出现呢?原来，它是从我们祖先——动物身上来的。动物在世界上生存有一个重要的任务，就是把基因传下去。

　　教育的目的是为了超越动物的本性，方法是将这些野性变成公*竞争的运动技能，在合理的条件下发泄、纾解出来。而不是成绩!

　　了解人的暴力、攻击性的来源后，我们应该尽力推行体育，让暴力有适当的管道发泄出来。运动会促使大脑分泌多巴胺，这个多巴胺促进我们的正向情绪，使我们不易得忧郁症。

　　运动还能加强团队合作的默契，因为21世纪又回到了我们祖先生存的方式——用团队的力量求生存，去并吞别的公司或跟别的公司竞争，不再像以前一样单打独斗了。

　　我们一向不注重体育，常把体育课调去补英文或数学，殊不知希腊人早在两千年前就看到体育的重要性，他们的孩子16岁以前最注重的.便是体育。有了强健的身体，知识才有意义;失去健康和生命的话，再多的知识都无用武之地。

　　剥夺运动就是剥夺成长

　　朋友的孩子写了一封很长的信，向我诉说初中三年级的痛苦。诸多痛苦中，最令他不能忍受的是学校挪用体育课去赶学*进度，母亲不准他放学后留在学校打篮球，要他节省体力念书。他说“剥夺了他生命的唯一乐趣”，因此他不知道为什么每天还要睁开眼睛。

　　我发现很多父母都有这种迷思，以为运动是浪费时间和体力，其实，运动跟智慧有直接关系。有个实验研究500名*和学业成绩的关系，发现每天上一个小时体育课的孩子在考试成绩上比较好。大学生参加运动计划后，学业成绩也上升了。连50岁的中年人在参加四个月的走路计划后，心智的表现也比四个月前的提升了10%。另一个实验对象是65岁的老人，也得到了同样的结果。

　　科学家很早就知道运动跟情绪有关。运动可以抑制大脑中杏仁核的活化，阻止负面情绪的出现，打完球的人情绪都很亢奋，不会忧郁。

　　实验者用老鼠来探究原因，发现运动时氧的大量消耗会促使血液循环加快，这个氧的需求增加了肌肉微血管的数量，使肌肉可以运动得更久。

　　大脑也是一样，血液流动得越快，就能运送越多的带氧血红素到细胞上去，就可以做更多的思考，储存更多的记忆。

　　比如打篮球就是一个很符合演化目的的运动，它需要眼快、手快、脚快及决策快。球员拿到球大约只有千分之几秒的时间决定是自己投篮还是传给别人;若是自己投，大脑得马上计算球投进篮的概率，以及投不进时被别人拿去的后果。所以，鼓励孩子运动其实是促进他大脑功能的整合，对他以后出社会的应变能力有帮助。

　　从研究结果看来，每个学生都得运动，初三学生更需要每天运动。一方面保持心情的愉快才看得进去书;另一方面增加大脑血液的流动，促进海马回神经营养因子基因的表现，帮助记忆，读书才有效。运动不但不是浪费时间，而且还对学*有益。父母可以放心让孩子去打球、游泳，做各种运动。

　　同时，多运动不但可以少生病，还可以节省如忧郁症、失智症等许多慢性疾病所造成的社会成本。况且有好的体魄才能把所学的知识、技能长久地应用出来。

　　了解了多运动能促进大脑功能的整合，有益学*，增加思考记忆后，父母一定要放手鼓励孩子去参与打球、游泳等各种体育游戏活动，让孩子更好地成长。

　　运动能治疗“多动症”和抑郁症

　　对注意力缺失和多动症来说，也是自我控制的“良药”。目前医生给多动症患者所开的药，其实就是为增进大脑中多巴胺的量。如果运动本身就会分泌多巴胺，为何不用大脑自己本身的多巴胺呢?自己分泌的对大脑没有伤害，外来的现在已知会伤害伏隔核。

　　许多第一线的治疗师都发现，武术、体操等需要大量注意力的运动对过动症的孩子非常有帮助，因为这些运动需要全神贯注，而且武术、体育运动比枯燥的跑步机有趣得多，孩子比较愿意持续练下去。任何运动都需要持之以恒，每天做，效果才会出来。

　　其实很多被大人认为是“皮”的孩子，只要给他们一个运动空间、一点时间，将精力正当消耗掉他们就不捣蛋了。

　　相信大家都听过“猎人—农夫”的多动儿理论。说是在12000年前后，人类走向农业社会，开始定居下来之后，环境的改变使得过去的长处变成现在的短处了。

　　在远古时代，如果不眼观六路耳听八方，那么早就被其他动物吃掉了，不可能成为我们的祖先;如果看到事情发生不马上采取行动，而是三思而后行的话，也会变成别人的晚餐，活不到成为我们的祖先。

　　这个理论认为多动儿其实没毛病，只是生错了时空。他们容易分心、冲动、冒险性强，其实这是远古打猎采集时生存者必须的特征，人类进化到农业社会以后，这些特征才变得格格不入。也就是说，他们是“猎人”，但是要在“农夫”的社会里讨生活，所以被视为异类了。

　　现在学者把过动症的人叫作“有爱迪生基因者”，不认为他们有病。爱迪生念小学时，被老师认为无可救药，叫他父母领回家，免得干扰别的孩子上学，但爱迪生却是有史以来，专利拿得最多的人。

　　柏拉图说：为了让人类有成功的生活，神提供了两种管道——教育与运动。我们也越来越看到，这两种管道是相辅相成、缺一不可的。

　　总结：学*更主要的是讲究效果和方法，而不是简单的将孩子禁锢在书桌上，让你的孩子每天都到户外获得一定的运动量，你会发现，得到的远比你认为所浪费的多得多!

　　拓展阅读：足球运动对小学生的好处

　　一、小学生足球对一个人一生的发展起决定性作用

　　*7岁前的男孩子可以不参加许多体育运动，但唯独不能错过足球运动，因为足球运动是培养孩子优势智能素质、优势心理素质和优势体能素质的最佳运动。为孩子建立一个充满激情、上进、合作和富有挑战性的团队，能让孩子在发展关键期第一次真正感受到人生的顶峰认知体验。

　　二、小学生足球运动培养孩子坚韧的意志和积极向上的精神

　　足球是对抗性很强的集体竞赛项目，在这个既需要激烈竞争，又需要团结协作的环境中，孩子的意志品质和竞争意识会得到磨练，有利于培养积极向上、勇于拼搏、不怕困难、吃苦耐劳的精神。同时，足球比赛中情况瞬息万变，错综复杂，对运动员的思维、观察、判断、反应等能力的要求较高。

　　三、小学生足球运动提高孩子身体素质

　　足球运动对身体素质水*的要求是很高的，它需要高速度的奔跑能力、控制身体重心的能力、灵活的步伐、步点、对抗中的力量素质、以及良好的耐力和柔韧素质。在足球训练过程中，科学的训练方法，合理的运动负荷，循序渐进的教学方式，会进一步发挥孩子的身体素质方面的优势、改善孩子身体素质方面的不足，使孩子的身体素质水*得到全面的提高。只要能持之以恒，不懈努力，孩子将会拥有强壮的体魄和矫健的身手。

　　四、足球运动改善身体机能

　　通过足球训练，能促进人体的新陈代谢，改善呼吸系统、心脏等器官的功能，增加食欲，提高吸收能力。同时，对提高孩子的肌肉、韧带力量等具有较好的锻炼效果。

　　五、有助于锻炼孩子的团结协作能力

　　儿童经常参加足球活动，能使行动迅速，视野开阔、反应敏捷。足球是一个集体项目，在训练中能培养严密的集体观念和组织性、纪律性，培养儿童勇敢、顽强、机智、果断、善于适应、勇于进取、坚韧不拔的意志。儿童参加足球活动，有助于智力的发展。足球运动，不光是拼体力，还要掌握技术，懂得战法。