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简易龙门架
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龙门架怎么练下胸？龙门架练胸动作有哪些？ 运动,龙门架常去健身房的朋友对龙门架都不陌生，这是一款可以锻炼上半身肌肉的器材，从胸到背都可以锻炼到。下面5号网小编给大家讲讲龙门架怎么练下胸？龙门架练胸动作有哪些？龙门架怎么练下胸龙门架练胸效果非常好，是很明显的，而且龙门架还可以带到上半身的整个肌肉都在运动，很值得一练。此动作主要练下胸，顺便练到肱三头肌和三角肌前束。练*方法：1.站于向上拉伸器的中间位置，保持身体直立，双腿分开，其间距保持与肩同宽，同时收紧盆骨部位。依次将健身绳的握柄握紧。2.移动双臂，手肘关节朝向躯干后侧，手掌朝前，胸部明显感到拉伸。3.动作开始的第一步，将双手向上抬起，同时向远离身体的方向移动。4.将健身绳向斜上方拉伸，以形成金字
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龙门架怎么练肩？龙门架练肩动作要点 运动,龙门架肩部线条是很多健身的人都会忽略掉的，其实练肩非常重要，而且在练肩的过程中也可以带动胸部和背部的肌肉，一举多得。下面5号网小编给大家讲讲龙门架怎么练肩？龙门架练肩动作要点是什么？龙门架怎么练肩龙门架是很好的练肩器材，龙门架对于塑造肩部线条的效果非常好。想要打造解释爆满的肩部线条吗?快来试试低位绳索面拉!低位绳索面拉!结合了直立划船和绳索面拉两个动作!让你的肩部训练更加全面!使用绳子这种混合运动，这是部分直立行，部分拉面。 做5套20代表，休息3分钟之间。动作前半段：直立划船双手握住(对握拳眼朝上)绳索两端，置于身体前方，躯干微微后倾，找到*衡，感觉重量拉着你的身体!肩部发力带动手肘向上拉起缆绳! -
龙门架怎么练背？龙门架练背动作推荐 运动,龙门架龙门架的锻炼效果非常好，能很有效的锻炼上半身的肌肉，背部、肩部和胸部都能练的到，很方便。下面5号网小编给大家讲讲龙门架怎么练背？龙门架练背动作有哪些？龙门架怎么练背很多人都只知道龙门架是练胸的，其实健身高手都是用龙门架来练背，背部的肌肉线条非常重要。背阔肌是背部最宽的肌肉，他的浅层薄状纤维起於下背部，上行至躯干侧边，并在腋下汇集成一个厚厚的肌束。背阔肌主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中，背阔肌都会参与，无论是水准拉类动作(如划船)，还是垂直拉类动作(如引体向上)。垂直拉类动作对背阔肌的刺激更强烈。站姿绳索下拉1.双脚成交叉步，面向训练器站立，采用正握窄距，抓握把手，身体微微前倾
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