瓜实蝇

愿你如阳光，明媚不忧伤

没有阳光 自己便是阳光

阳光下跳舞的孩子

和阳光有关的日子

我站在人潮中，
渴望能握著你的手不鬆開。

而你的面容掩映在人潮中，
我們之間相吸的磁鐵，
似乎失去了效力。

五月的陽光，
是一個短篇小說。
剛剛開始就已經結束了。

我们要学会珍惜我们生活的每一天。因为，这每一天的开始，都将是我们余下生命之中的第一天。

我们有些故事，不一定要讲给所有人听；有些悲伤，不一定谁都会懂；有些伤口，时间久了就会慢慢长好；有些委屈，受过了想通了也就释然了；有些伤痛，忍过了疼久了也成*惯了；有些藏在心底的话，不想说也就没必要说了。其实，并不是所有的痛，都可以呐喊；不是所有的爱，都可以表白。



我的捐赠
不是一轮太阳
而是一盏路灯
太阳惹人耳目
甚至会将你灼伤
路灯静静守候
温暖你内心的冰凉




向日葵有太阳的陪伴，我不需要太阳，我只要有你就很满足了，
虽然你没有太阳耀眼，可是我需要的只是一个你，
需要一个眼里只有我的你，再也容不下别人的你，
你不用有太阳那么耀眼，只要在我眼里那么耀眼就好了，
你不需要那么伟大，把每个人的世界都照的温暖
你只要把我的世界温暖就足够了，
在我的世界里，你就是我的最耀眼的太阳。




温暖的，明亮的，希望的，永恒的。
这些词，都是我用来形容阳光的。和许多人一样，我也对阳光有瘾，在阳光怀里，我就是最幸福。
我突然意识到阳光曾给我每一个人留下那么多故事，并且还在继续创造着，直到我死去的那一天。

在人群中，在嘈杂外，我成长，我有阳光。阳光从不漏掉一个细节。我和阳光的情缘，定是从我小时候就结了用一株秋天里的狗尾草打的蝴蝶结。只是我无法像月岛雯time-leap，无法看到阳光下不带记忆的脸上，是惊奇，陶醉，单纯的开心，还是让阳光熏的睡意昏沉。
从漫不经心到敏感多情，从无意识到自我城堡的建立，我回首，看到的总是自己的影子。阳光，肯定见证了我所有的成长，知道的比爸爸妈妈、亲爱的闺蜜还要多。
想想吧，我那一天从六楼下到四楼，楼梯拐角的窗口出现的那个英俊的男孩儿，背着的双肩包里插着一个网球拍，难道阳光没看见吗？
正是在那样一个阳光的下午！我撒开了就跑到一楼，男孩儿还在视线之内。太阳笑着，给我多一把的阳光，晒得我心慌慌。他在阳光下，是那么美好。我跟着他，走过宿舍区，走进蛋糕店——不知道他买了什么，我随手抓了一罐草莓酱——走完挨着球场的长长的路……走着，走着，后来他去了哪里？那样的阳光照着那样的身影走进了我年轻的心里。

这是哪个季节呢？阳光还是这么美得撩人。我踩着棉实的一地草叶，旋转了一圈，一圈；这样的阳光永远让我满足，让我快乐地唱起歌来。他就站在那棵大树下，在阳光的影子里。我带着香甜的阳光气息，在他面前停住；他拉起我的手，我把满身的阳光给了他；阳光又给了我满身心的明朗，说我总会用得上。
我拿着回忆的底片过滤某些阳光，阳光可以这样黑白。在黑白的阳光里，我感觉同样的温暖，流在他的每一寸37°的柔软肌肤里的温暖。夜晚，我不做阳光的宝贝，就偷偷做那一只跳出城堡的猫，乘着月色柔软而温顺地伏在他用迷离的樱花筑起的巢……
花时过，花事便了。我难道忘了樱花自有期，一周半旬我们也可以称之时？看，一树的樱花，16天便落尽了，何况谁也不可能拥有整一树。寂寞的樱花树，阳光还在照着，这让树从不悲哀。照着，阳光老这么照着，就算你说你哭过，我们也无法去阳光那里讨蒸干的眼泪来；那么，便忘了吧。
阳光，明朗地照在身上。

接下来有阳光的日子，我都不觉得落魄。一个人，可以自由地去任何地方，阳光在脸上，天马行空，冬眠的鸟儿开始飞翔。阳光照嫩了我眼里的春天的绿芽，照亮了夏天盛开的栀子花，照得路上掉进鞋里的秋天一点也不硌脚，何况那本来就明亮凄美的冬天的雪花，经阳光一照，让永恒不再无法抵达。

亲爱的爸爸妈妈，亲爱的朋友们，我知道偶尔你们会想起我。只怪我居无定所，所以若想知道我的*况，还要辛苦你们在早上太阳刚刚打完哈欠，坐起身子时取那第一米的阳光，不一定要用信封；是装在打算逛集市用的菜篮子里，还是装在肯德基早餐配送的纸袋子里都没有关系。你们恐怕都知道，阳光对我一直都那么宽容，慈祥，温暖，明亮。


如今，我拄着拐杖，让阳光搀扶着。穿梭在新一个世纪里的人群里；蓦不然转过那座很高很高的楼的一角，迎面过来一股熟悉的香甜气味包裹着的白头发老人。我咧嘴一笑，来不及抬头，阳光默契地从他身上分离了我当年花季的影子，影子在我身后起舞，优雅地把我身体里的那个关于他的影子邀请到阳光下，旋转出我的记忆。

或许走过这个街角，我就该和阳光一起永恒了。只是这一刻，我还来不及想。

我心里所在默默一遍一遍念叨的，只是：所有的这些，IS-JUST，只不过，是关于阳光。

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每 次 坐 在 车 上，看 到 一 对 对 幸 福 的 情 侣 彼 此 依 偎 在 恋 人 的 身 上，那 满 足 的 表 情 总 是 会 让 我 的 内 心 感 到 羡 慕。我 就 想，咱 以 后 也 要 找 一 个 这 样 的 人，可 以 偶 尔 一 起 坐 坐 公 交 车，可 以 在 她 累 的 时 候，给 她 一 个 安 全 的 胸 膛，让 她 在 我 的 胸 前 甜 甜 的 酣 睡。
　　
　　每 次 走 在 街 上，看 到 一 对 对 甜 蜜 的 情 侣 走 在熙 熙 攘 攘 的 闹 市，彼 此 之 间 十 指 相 扣，那 甜 蜜 的 笑 容 总 是 会 让 我 的 内心 感 到 心 酸。我 就 想，咱以 后 也 找 一 个 这 样 的 人，可 以 偶 尔 一 起 走 在 宁 静 的 山 村，一 起 手 牵 着 手，在 彼 此 需 要 呵 护 的 时 候，互 助 互 爱，彼 此生 死 相 依。
　　
　　每 次 站 在 海 边，看 到 一 群 群 笑 逐 颜 开 的 家 人游 在 一 个 不 大 不 小 的 区 域 里，彼 此 之 间 心 神 相 依，那 深 切 的 关 怀 和 浓 浓 的 眷 恋 总 是 会 让 我 的内 心 出 现 一 丝 的 感 怀。我 就 想，咱 以 后 也 要 有 一 个 这 样 的 家 庭，可 以 偶 尔 一 起 走 出 家 乡，一 起 出 去 旅 行，在 彼 此 之 间 需 要 心 灵 净 化 的 时 候，使 情 感 得 到 升 华。
　　
　　每 次 走 在 菜 市，看 到 一 个 个 在 为 萝 卜 青 菜 而 讨 价 还 价 的 人 ，总 是 会 让 我 的 内 心 感 到 * 实 和亲 切，原 来 这 就 是 生 活。我 就 想，咱 以 后 也 要 找 一 个 这 样 的 人，可 以 一 起 出 来 买 菜，一 起 走 过 这 段 甜 蜜 的 旅 程。简 简 单 单 的 生 活 方 孕 育 着 真 挚 的 人 生。
　　
　　每 次 行 在 路 上，看 到 炎 炎 烈 日 炙 烤 着 行 走 在路 上 的 两 个 人，一 个 人 停 下 来 为 对 方 擦 去 挥 洒 的 汗 水，而 另 一 个 人 却 为 对 方 拂 去 沾 湿 在 额 前的 秀 发，那 细 微 的 动 作 和 表 情，总 是 会 让 我 的 内 心 出 现 一 丝 震 动。我 就 想，咱 以 后 也 要 找 一 个 这 样 的 人，彼 此 关 心，彼 此 关 爱，彼 此 相 携 一 生。
　　
　　每 次 站 在 山 上，看 到 远 处 正 在 为 生 活 为 耕 耘 的 人 ， 总 是 会 让 我 的 内 心 情 不 自 禁 的 酝 酿 出 一 种 荡 气 磅 礴 的 情 感 ， 云 绕 在 心 间 ，久 久 不 散 。 我 就 想 ， 咱 以 后 也 要 找 一 个 这 样 的 人 ， 可 以 为 彼 此 而 挂 念 ，为 彼 此 而 相 互 欣 赏 对 方 ， 相 互 包 容 对 方 ， 相 互 珍 爱 对 方。
　　
　　每 次 看 到 白 发 苍 苍 的 老 人 ， 相 互 搀 扶 ， 那 彼 此 豁 达 的 心 态 ， 总 是 会 让 人 的 内 心 油 然 生 出 一 丝 情 感 的 敬 意，这 是 怎 样 的 情 怀 ？ 这 是 怎 样 的 生 态 ？ 我 就 想 ， 咱 以 后 也 要 找 一 个 这 样 的 人 ， 可 以 彼 此 经 历 风 雨，彼 此 忍 受 若 干 年 华 的 蜚言 流 语，可 以 为 彼 此 坚 守 一 生 的 承 诺。
　　
　　每次站在窗外，看到倾泻而下的雨丝，看到伞下紧拥的两个人，总是会让我的心里滋生着一丝若有若无的情感，点点心间，如藤似蔓。我总想，咱以后也要找一个这样的人，可以彼此伞下相拥，可以为她遮风避雨，可以为曾经的细细关怀而滋润她需呵护的心。
　　
　　每次站在窗前，仰望天上璀璨的星空，那灿烂的星空点缀着点点星光，似实似虚，星空下的人，渺小且崇高（渺小的是身躯，崇高的是情感）。我就想，咱以后要找一个这样的人，可以彼此站在藤蔓下，一起走那宁静的山路，一起看那充满无限神秘的星空。
　　
　　每次坐在古老的葡萄藤下，仰望着那轮光华幽然的明月，想象着曾经奔月的嫦娥，那飘飘欲仙的仙姿，迎风而展的璎珞和那淡雅如仙的天忌仙颜。总是会让我的内心中闪现那一抹孤寂的倒影。我就想，咱以后要找一个这样的人，可以彼此寻到彼此的身影，可以彼此寻求心灵的升华。我不是那天赋神力、愤击射日的后羿，而你也不是那偷食仙丹、舍我而去的嫦娥。
　　
　　每次坐在无人的角落里，静静凝视着尽情绽放的烟花，那丝惊艳，缭绕心间，如梦似幻，总是会让我的内心浮现那缕芳华。我就想，咱以后要找一个这样的人，可以不在乎生命的短暂，可以不向往世间的繁华，只是单纯的心系彼此，释放人世间最为璀璨的烟花，在生命的星空下，两个身影，渐行渐远……
　　
　　每次走在路上，偶尔看到悄然划过天际的流星，那逝去的光华似有似无，那曾经的生命似隐似现。如此的胸襟总是会让我的内心感到黯然。我就想，咱以后要找一个这样的人，可以为彼此燃烧生命，可以为彼此而残留在心间，可以为彼此而精彩。




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名字：NichKhun Buck Horvejkul
　　泰国名字：นิชคุณ หรเวชกุล （Nichkhun Horvejkul）
　　韩国名字：닉쿤
　　
中国名字：官方暂时没有确定给出（暂译为“尼坤”）
　　别名：Khun、Khunnie、Khunnie Boy、Khunnie Boo、Nichy、
　　Nickakoong（爸爸喜欢叫的）
　　呢称：wink自动贩售机（早期参加综艺节目因为电眼迷人mc姜虎东给起的爱称）、泰国王子（在泰国出入都享有王子般的待遇，当然Khun本人的气质也是绝对的王子范儿）、甜心、尼萌萌、劳模花美男（因为为人绅士又长了一张天使般的脸庞和画报般身材）、khun妮儿、琨宝
　　生日：1988年6月24日
　　星座：巨蟹座
　　血型：O型
　　身高/体重：180CM/64kg
　　出生地：加利福尼亚州，Rancho Cucamonga
　　家庭成员：爸爸、妈妈、哥哥（Nichan）和两个妹妹（Yanin and Cherleen)
　　假想妻子： f(x) 队长中国女孩 宋茜 Victoria（共同出演MBC“我们结婚了Ⅱ”、夫妻称谓：khuntoria 中国粉丝赠与:维尼夫妇）
　　宗教信仰：佛教
　　混血：中泰混血（妈妈是台湾屏东人，爸爸是中泰混血，奶奶是中国海南人，爷爷是泰国人，所以他有3／4的中国血统。)
　　语言：英文，泰语，韩语.中文 (去了韩国后韩语和中文是一起学的）.日文（2pmDVD拿下日本ORICON榜首,正努力学*日文中）
　　性格：是一个有男子气概的人，大胆大方并且迷人。（曾在泰国的采访Woody Talkative中说过）
　　穿衣风格：i like to wear something that looks polite but not nerdy... if you know what i mean
　　特别喜欢穿红色衣服
　　学历：毕业于 Los Osos高中 之前在新西兰 美国留学。现在在韩国学*韩语，也许会在韩国读大学
　　所属组合：2pm（队长朴宰范（已退出）、金峻秀、玉泽演、张佑荣、李俊昊、黄灿成）
　　JYP家族：2PM、2AM、Wonder Girls.、miss A 、Joo、G-soul、金素英、林晓英、朴正熙、San-E
　　中国Fans名：Queenie
　　中国后援站：ForKhun | Nichkhun-中国后援会（ForKhun增设香港后援会子站）
　　特长：钢琴，羽毛球 ,探戈,吉他.
　　爱好：弹钢琴，高尔夫球，上网，和朋友聊天，写日志，听音乐等
　　特别爱好：钢琴，但现在把精力大都放在跳舞和唱歌上面
　　收集：Fans送的每个礼物
网络工具：推特 名为“Khunnie0624”
　　尊敬的人：爸爸
　　喜欢的颜色：红色（我们结婚了里面说过 喜欢热情的红色）
　　喜欢的饰品：设计简单的戒指,手镯，项链等
　　喜欢的食物；泰国菜,五花肉（韩国烤肉）、砂糖（糖果）
　　喜欢的饮料：摩卡星冰乐（Mocha Frappuccino）
　　喜欢的冰激凌：哈根达斯香草口味
　　不喜欢的食物：补身汤（我们结婚了ep4中提到）
　　喜欢的水果：草莓、芒果
　　不喜欢的水果：avocado（鳄梨／牛油果）
　　喜欢的体育项目：羽毛球、高尔夫球、Snowboarding, 网球等等
　　喜欢的电视节目：不看电视节目，喜欢用电视看电影
　　喜欢的电影：The Gladiator、Men On Fire、Troy、 Mr and Mrs Smith、Romeo & Juliet 、Finding Nemo、Pirates Of the Carribean、The Notebook、Tropic Thunder 、The Hangover
　　喜欢的歌曲：喜欢Bakery公司的love is。在能唱歌的地方就喜欢听慢歌（Bakery是一个泰国的唱片公司）
　　喜欢的书籍：不会认真地读书
　　经常去的地方：Starbucks、床
　　喜欢的演员：Brad Pitt, Jennifer Aniston, John Travolta, Bruce Willis.
　　喜欢的歌手：victoria,Palmy, Nop Ponchamni, Boyd Kosiyapong, Ben Chalatit等等，听很多的泰**曲，特别是bakery的歌曲
　　幸运数字（0-9）：8
　　喜欢的数字：24
　　喜欢的字母：K
　　喜欢的动物；猫
　　想去的地方：Starbucks、泰国、美国、任何感觉像家的地方
　　珍惜的人:家人，我爱的人
　　想要的东西：一个愉快的家庭
　　难忘的事：惊奇的事
　　后悔的事情：when i get back stapped by the closest people. （被最亲*的人背后捅一刀 ）
　　座右铭：种瓜得瓜，种豆得豆
　　最想合作的中国艺人：周杰伦、S.H.E.、王力宏、蔡依林（在去台湾宣传的时候说的）
　　第一次工作：“SuperStar Survival”电视节目的主持人（在
泰国时期）
　　未来计划：一个好儿子，一个好丈夫和一个好爸爸。
　　我想人生中最重要的事情是家庭，我的成功不是有多富有或者是多有名，而是拥有一个和睦的家庭.
　　关于朋友：朋友能帮助你解决问题，愿意做任何使你愉快的事。对朋友来说，除非我们用完了钱，否则金钱不是最重要的。
　　关于爱：我把爱人当作是最亲密的朋友。能和你谈论任何事情，所有的感觉或者情感；能整天照顾你；在互相的人生里面，都是最重要的人；愿意为你改变；我想爱是个愉快的事情。
　　所属公司：JYP Entertainment
　　职业：歌手，演员（客串《不可阻挡的high kick》《全部我的爱》《Dream High》；主演《Welcome to the Show》）
　　简介：
　　中泰混血的他不仅外貌出众，头脑聪明，人称“JYP Prince”。还成为了泰国的形象大使。
　　通常安静并且会害羞，稍微被捉弄就会脸红，但和朋友在一起就会一直很活泼。
　　有时候会自己跑出去看其他人怎样生活、学*并思考。
　　每个组合里似乎都会有一个甜心宝贝的存在，2PM的甜心自然是nichkhun。
　　并不看重名利的他，希望自己以后能够做个好儿子、好丈夫和好爸爸。
　　对他来说，家庭永远是最重要的！

名字：NichKhun Buck Horvejkul
　　泰国名字：นิชคุณ หรเวชกุล （Nichkhun Horvejkul）
　　韩国名字：닉쿤
　　
中国名字：官方暂时没有确定给出（暂译为“尼坤”）
　　别名：Khun、Khunnie、Khunnie Boy、Khunnie Boo、Nichy、
　　Nickakoong（爸爸喜欢叫的）
　　呢称：wink自动贩售机（早期参加综艺节目因为电眼迷人mc姜虎东给起的爱称）、泰国王子（在泰国出入都享有王子般的待遇，当然Khun本人的气质也是绝对的王子范儿）、甜心、尼萌萌、劳模花美男（因为为人绅士又长了一张天使般的脸庞和画报般身材）、khun妮儿、琨宝
　　生日：1988年6月24日
　　星座：巨蟹座
　　血型：O型
　　身高/体重：180CM/64kg
　　出生地：加利福尼亚州，Rancho Cucamonga
　　家庭成员：爸爸、妈妈、哥哥（Nichan）和两个妹妹（Yanin and Cherleen)
　　假想妻子： f(x) 队长中国女孩 宋茜 Victoria（共同出演MBC“我们结婚了Ⅱ”、夫妻称谓：khuntoria 中国粉丝赠与:维尼夫妇）
　　宗教信仰：佛教
　　混血：中泰混血（妈妈是台湾屏东人，爸爸是中泰混血，奶奶是中国海南人，爷爷是泰国人，所以他有3／4的中国血统。)
　　语言：英文，泰语，韩语.中文 (去了韩国后韩语和中文是一起学的）.日文（2pmDVD拿下日本ORICON榜首,正努力学*日文中）
　　性格：是一个有男子气概的人，大胆大方并且迷人。（曾在泰国的采访Woody Talkative中说过）
　　穿衣风格：i like to wear something that looks polite but not nerdy... if you know what i mean
　　特别喜欢穿红色衣服
　　学历：毕业于 Los Osos高中 之前在新西兰 美国留学。现在在韩国学*韩语，也许会在韩国读大学
　　所属组合：2pm（队长朴宰范（已退出）、金峻秀、玉泽演、张佑荣、李俊昊、黄灿成）
　　JYP家族：2PM、2AM、Wonder Girls.、miss A 、Joo、G-soul、金素英、林晓英、朴正熙、San-E
　　中国Fans名：Queenie
　　中国后援站：ForKhun | Nichkhun-中国后援会（ForKhun增设香港后援会子站）
　　特长：钢琴，羽毛球 ,探戈,吉他.
　　爱好：弹钢琴，高尔夫球，上网，和朋友聊天，写日志，听音乐等
　　特别爱好：钢琴，但现在把精力大都放在跳舞和唱歌上面
　　收集：Fans送的每个礼物
网络工具：推特 名为“Khunnie0624”
　　尊敬的人：爸爸
　　喜欢的颜色：红色（我们结婚了里面说过 喜欢热情的红色）
　　喜欢的饰品：设计简单的戒指,手镯，项链等
　　喜欢的食物；泰国菜,五花肉（韩国烤肉）、砂糖（糖果）
　　喜欢的饮料：摩卡星冰乐（Mocha Frappuccino）
　　喜欢的冰激凌：哈根达斯香草口味
　　不喜欢的食物：补身汤（我们结婚了ep4中提到）
　　喜欢的水果：草莓、芒果
　　不喜欢的水果：avocado（鳄梨／牛油果）
　　喜欢的体育项目：羽毛球、高尔夫球、Snowboarding, 网球等等
　　喜欢的电视节目：不看电视节目，喜欢用电视看电影
　　喜欢的电影：The Gladiator、Men On Fire、Troy、 Mr and Mrs Smith、Romeo & Juliet 、Finding Nemo、Pirates Of the Carribean、The Notebook、Tropic Thunder 、The Hangover
　　喜欢的歌曲：喜欢Bakery公司的love is。在能唱歌的地方就喜欢听慢歌（Bakery是一个泰国的唱片公司）
　　喜欢的书籍：不会认真地读书
　　经常去的地方：Starbucks、床
　　喜欢的演员：Brad Pitt, Jennifer Aniston, John Travolta, Bruce Willis.
　　喜欢的歌手：victoria,Palmy, Nop Ponchamni, Boyd Kosiyapong, Ben Chalatit等等，听很多的泰**曲，特别是bakery的歌曲
　　幸运数字（0-9）：8
　　喜欢的数字：24
　　喜欢的字母：K
　　喜欢的动物；猫
　　想去的地方：Starbucks、泰国、美国、任何感觉像家的地方
　　珍惜的人:家人，我爱的人
　　想要的东西：一个愉快的家庭
　　难忘的事：惊奇的事
　　后悔的事情：when i get back stapped by the closest people. （被最亲*的人背后捅一刀 ）
　　座右铭：种瓜得瓜，种豆得豆
　　最想合作的中国艺人：周杰伦、S.H.E.、王力宏、蔡依林（在去台湾宣传的时候说的）
　　第一次工作：“SuperStar Survival”电视节目的主持人（在
泰国时期）
　　未来计划：一个好儿子，一个好丈夫和一个好爸爸。
　　我想人生中最重要的事情是家庭，我的成功不是有多富有或者是多有名，而是拥有一个和睦的家庭.
　　关于朋友：朋友能帮助你解决问题，愿意做任何使你愉快的事。对朋友来说，除非我们用完了钱，否则金钱不是最重要的。
　　关于爱：我把爱人当作是最亲密的朋友。能和你谈论任何事情，所有的感觉或者情感；能整天照顾你；在互相的人生里面，都是最重要的人；愿意为你改变；我想爱是个愉快的事情。
　　所属公司：JYP Entertainment
　　职业：歌手，演员（客串《不可阻挡的high kick》《全部我的爱》《Dream High》；主演《Welcome to the Show》）
　　简介：
　　中泰混血的他不仅外貌出众，头脑聪明，人称“JYP Prince”。还成为了泰国的形象大使。
　　通常安静并且会害羞，稍微被捉弄就会脸红，但和朋友在一起就会一直很活泼。
　　有时候会自己跑出去看其他人怎样生活、学*并思考。
　　每个组合里似乎都会有一个甜心宝贝的存在，2PM的甜心自然是nichkhun。
　　并不看重名利的他，希望自己以后能够做个好儿子、好丈夫和好爸爸。
　　对他来说，家庭永远是最重要的！

早餐不应该天天一个样，也无需墨守成规。早上吃头天晚上的剩菜剩饭，吃酸奶和水果，吃炒饭、面条都可以。


俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”为什么要这么安排呢？每当我们吃过饭后，大约经过4个小时，食物通过在体内的消化吸收，将全部排空。因此，为了不断给人体补充能量，必须4～6小时安排一次用餐。早晨，当我们经过8个小时的睡眠后，会感到特别的精神，自然上午的工作、学*效率要比下午的要高。但是，许多人为了赶时间，就把早餐“省略”了。其实，这是一个很不明智的选择。不吃早餐，工作、学*的效率会下降，我们的胃就好像一个食物加工的袋子，我们所吃进的食物都要经过胃， 消化吸收。当胃里没有了食物，时间久了，就会感到胃痛，再加上没有食物供给能量，常常会出现头昏、无力、心慌、出冷汗等。另外，如果早晨不吃早餐，一天就只有两餐了。这样，空腹的时间就会变长，每餐的饭量也就会增多了，从而使胃的消化吸收功能增强，吃进去的食物就会被完全吸收。日本的相扑运动员就是这样来增加体重的。因此，不吃早餐的人也容易发胖。所以早餐一定要吃饱，以使身体得到正常发育并保持健康状态。

主食
“不吃早餐，对健康不利”很多都市年轻人都已经熟悉到这点了，但是很多上班族由于时间太紧，苏打饼干、面包等是逐日早餐的主力军，随意吃一口就上班了。养分专家称，酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐，由于经历了一夜的消耗，各种消化液已经分泌不足，这种干食以谷类居多，缺乏优质蛋白，只能供给短时间的能量。

早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐，因此一定要摄进主食。早餐所供给的热量占全天的30%，这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食，可能造成养分不良。要进食一些淀粉类食品，谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖，纠正睡眠后的低血糖现象。但谷类食品消化快，2—3小时之后就会有饥饿感，适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、肉松、豆制品等食品。

原则
吃早餐三大原则：

一、必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面；

二、必须有碳水化合物，用以补充足够的能量；

三、必须要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。

早餐前应先喝水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升温开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道.但不要在吃早餐前喝较多的水。

早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋*衡，营养互补。

搭配
这要根据你的年龄，活动量和健康而定。一个正在成长的年轻人或孕妇可以吃一顿足实的早餐，例如，面包、鸡蛋或肉类、果汁和牛奶。成年人只吃面包、馒头、脱脂牛奶，新鲜水果或果汁就够了。鸡蛋是很有营养的食物，为了怕摄取过多的胆固醇，每周*均3枚鸡蛋就可以了。如果喜欢吃咸猪肉或肠等高油脂、高饱和脂肪酸的肉类，偶尔为之，未尝不可。

早餐不应该天天一个样，也无需墨守成规。早上吃头天晚上的剩菜剩饭，吃酸奶和水果，吃炒饭、面条都可以。

中式早餐，无论是稀饭咸菜，还是豆浆烧饼油条，在营养上都不甚理想。如喜食稀饭，可加小米或红豆红煮，浓度不可过稀。这样可以增加蛋白质，矿物质和纤维素的分量。佐食小菜如酱菜除开胃外，钠盐太多，没什么好处，应加肉松、鸡蛋、松花蛋、咸鸭蛋之类，或花生米、豆腐干等，也都可以增加蛋白质。如胃中仍有空隙，可加食水果。如喜食豆浆烧饼油条，也可以加鸡蛋，或佐以头天的剩菜，鱼类、肉类、蔬菜均可。最后以水果结束，最为理想。

俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。营养专家指出，每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要。为了让群众吃上放心的早餐，国家提出了健康营养早餐的“放心早餐工程”，已在北京、上海、济南、南宁等10余个城市推广。

当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。

1.奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。

2.养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。

3.降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁，最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。

1、全麦面包

许多人都*惯选择面包作为早餐，因为无论什么地方都容易买到，但是面包中最健康的首选全麦面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸过多，对肠胃不好的人有害无利。而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于人体健康。

2、鸡蛋

美国营养学院研究指出，早餐添加一点蛋白质的女性比那些吃早餐无蛋白质的女性更能保持4个小时较少饥饿感。而吃鸡蛋就是可以补充蛋白质，鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质。吃鸡蛋一定要煮熟吃，因为生鸡蛋内有细菌，还有鸡蛋不宜多吃。因为鸡蛋既是高蛋白也是高胆固醇的食物，胆功能不好的人一定要注意少吃。


图片转自网络