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单手俯卧撑

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健壮男性特写

男性有必要用仰卧起坐和俯卧撑的方法,大体了解一下自己的肌肉状况。热身3至5分钟后,如果两者都可以每次连续完成20至30次,则说明肌肉合格。或者用“上楼梯测试法”,即用稍快于*时走路的速度,连续上40级台阶,如果感觉轻松,则表明肌肉耐力不错,若感到吃力则表明状况较差。上述方法只是一种大概的标准,为了及时掌握肌肉力量下降的情况,可每隔3个月做一次测试。
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俯卧撑健身的的男女

俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压),常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练*俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水*人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
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杨幂坐在落地窗前唯美私房写真,黑直长发披肩性感优雅

杨幂微博晒最新写真图片中,坐在落地窗前的杨幂,一头黑直长发披肩,穿着白色斜肩连衣裙小露香肩,略带笑容的杨幂单手撑地,尽显性感优雅,女人味十足。
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