适合练字的诗词中长篇

中长跑的训练方法

中长跑的训练方法

　　中长跑的几种专门性练*方法有哪些?专门性练*是中长跑教学中改进技术的辅助性练*，是提高中长跑教学质量的重要手段。在教学中应有针对性的采用，可有效地发展身体素质，掌握正确的技术和改正错误动作。下面小编为大家整理了中长跑的训练方法，欢迎大家阅读参考!

　　1、小步跑

　　(1)作用：改进落地技术，体会“扒地”动作，发展关节灵活性和动作频率。

　　(2)练*方法：

　　①两手扶器械或原地脚尖不离地的交换支撑腿练*。要求体重由一腿移至另一腿。

　　②由原地逐渐前移过渡到小步跑20～30米。要求动作由慢逐渐加快。

　　③行进间小步跑20～30米。

　　④小步跑过渡到正常跑40～60米。要求大腿逐渐抬高，步幅逐渐加大，自然过渡到正常跑。

　　⑤小步跑加快步频过渡到加速跑。要求同上。

　　(3)注意事项：上体正直或稍前倾，重心高抬，骨盆前挺，全身舒展。大腿积极下压，放松膝、踝关节，小腿顺势前摆，用前脚掌着地、完成“扒地”动作，并迅速伸直髋、膝、踝三关节，同时两臂配合腿的动作前后摆动。

　　2、高抬腿跑

　　(1)作用，增强抬腿肌群力量，发展关节灵活性和动作频率。

　　(2)练*方法：

　　①原地或支撑高抬腿跑。

　　②行进间高抬腿跑20～30米。要求动作充分，向前移动不要过快。

　　③高抬腿跑过渡到正常跑或加速跑40～60米。要求过渡自然。

　　(3)注意事项：上体正直或稍前倾，重心高抬，骨盆前挺，全身舒展。两腿交替屈膝高抬，大腿与躯干接*直角，然后积极下压，用前脚掌着地，并迅速蹬直髋、膝、踝三关节，同时两臂屈肘配合两腿动作前后摆动。

　　3、后蹬跑

　　(1)作用：体会蹬、摆技术，增强跑动中后蹬时髋、膝、踝三关节充分蹬伸的力量。

　　(2)练*方法：

　　①原地单脚跳，两腿交换跳。体会蹬地动作。要求髋、膝、踝三关节充分蹬直，动作有弹性。

　　②向前上方小跨步跳，体会蹬地力量和蹬、摆动作的配合。

　　③后蹬跑20～30米。要求蹬、摆充分。

　　④后蹬跑过渡正常跑40～60米。要求过渡要自然。

　　(3)注意事项;上体稍前倾，动作舒展。蹬摆积极，全身配合协调。

　　4、大小腿折叠跑

　　(1)作用：体会后蹬结束后大小腿边折叠边前摆技术，增强踝关节快速力量，提高协调能力。

　　(2)练*方法：

　　①原地后踢小腿跑，体会大小腿的折叠动作。

　　②行进间后踢小腿跑20～30米。要求小腿充分向后踢出，向前跑速不要过快。

　　③大小腿折叠跑过渡到正常跑40～60米。要求过渡到自然。

　　(3)注意事项：躯干稍向前倾，在充分后蹬的前提下做大小腿边折叠边前摆的动作。大小腿折叠要充分，大腿前摆的`幅度可小些(图13)。

　　5、加速跑

　　(1)作用：使身体迅速摆脱静状态，获得向前最大冲力。

　　(2)练*方法：

　　①起跑后的加速跑，要求上体逐渐抬起，步长加大，步频加快，同时两臂配合两腿做积极有力和摆动。

　　②慢跑接加速跑：要求过渡自然。

　　③小步跑接加速跑：要求小步跑身体逐渐前倾至控制不住，向前加速跑出。

　　④高抬腿跑接加速跑：要求逐渐加快频率，身体逐渐前倾，过渡到加速跑。

　　(3)注意事项：进入加速跑时，步长逐渐加大，步频逐渐加快，两臂配合两腿做积极而有力的摆动，使动作轻松协调，跑的距离长短可根据具体要求而定。

　　6、变速跑

　　(1)作用：有计划地改变速度，以改进跑的技术，提高一般耐力或速度耐力。

　　(2)练*方法：

　　①20米快接40米慢。

　　②50米快接50米慢。

　　③100米快接60米慢。

　　④突然加速并保持一段距离转为匀速或慢跑。

　　⑤由长距离到短距离的快跑和慢跑(或由短到长)，400米?300米?200米?100米?80米?60米?40米?20米。初学者快跑距离较短些，相应慢跑长些，随着练*者水*的提高，逐渐加长快跑距离。变速距离的长短、速度的快慢、强度的大小应根据练*的目的、要求和练*者的水*而定。

　　7、间歇跑

　　(1)作用：用较大强度跑规定距离后，按计划休息一定的时间再跑，以增强心血管系统的机能和无氧代谢的能力。

中长跑训练的基本方法

中长跑训练的基本方法

　　引导语：中长跑训练主要训练的是耐力，怎么训练才合理，有哪些方法呢?以下是小编整理的中长跑训练的基本方法，欢迎参考!

　　一、大半圆训练法

　　利用半圆场地(长短半径均可)两个直道和一个弯道，从一侧做跑的专门性练*，如后蹬跑、跨步跳和车轮跑等，弯道处做一个过渡至另一侧直道处加速跑完直段。传统的专门性练*缺少过渡性。此法既可注意弯道跑的合理动作又可有效发展速度耐力。

　　二、三角形训练法

　　适用于场地有限的训练(土质场地、沥青、水泥地均可)，先是70～80米(一直角边)的快速反应跑，后在30厘米高台阶处两**换跳50～100次，再两人一组推“小车”25～30米(另一直角边)，接深蹲跳10～15个，最后慢跑至起点(斜边)，依序再循环。发展综合素质，属重复练*法。但因速度、灵敏、柔韧等素质均能练*到，故更全面、更具趣味性。

　　三、正方形训练法

　　等距的四点摆放器械，分别为深蹲起的杠铃、摆臂用的哑铃、蹲跳起用的壶铃和卧推躺的垫子等，进行循环练*，间歇4～5分钟，室内外均可。上下肢力量搭配练*，可利用能调整长度的各“边”做加速跑或积极性放松。

　　四、椭圆形训练法

　　“椭圆”即田径场。400～600米的重复跑，提高糖酵解能力;2000米以上的长距离跑，提高有氧能力等。便于限时跑且可比较成绩优劣。若是标准的400米场地在赛前能起到适应项目的.目的。

　　五、长方形训练法

　　两边长最好70～90米，全速跑提高无氧能力;四角分别摆放跳绳、垫子、跨栏架等，结合做原地跳绳、立卧撑、跳栏等练*;两短边10～15米即可，做放松用。定点练*要求大的幅度和高的速度后再立即转入加速跑段，以提高灵敏、反应速度，综合锻炼爆发力为主要目的。

　　六、斜形训练法

　　包括跑台阶和跑山坡。上坡跑时大步幅，有力摆臂至转折处，下坡跑时快频率结合快摆臂，小碎步跑下。控制严格的间歇时间，三小组为一大组，小组间歇1分钟;大组间歇5～7分钟。每次3～5大组。不但有效发展下肢力量，特别是股直肌和臀大肌的力量，而且可以利用斜势跑下改善频率，提高上下肢的协调性。

　　七、折形训练法

　　也就是“往返跑”练*。可定距离计时跑，也可定时(最好是类似于完成专项所用的时间)跑或高抬腿跑等。往返跑可使有氧能力与无氧能力有效融合提高，同时“*似时”的练*可更多形式地提高训练的强度。

　　八、不规则形训练法

　　利用自然地形的各类练*方法。如公路越野跑、林带中跑或特定地形跑等方式，此法可多作为调整内容出现。

体育中长跑训练计划范文

体育中长跑训练计划

　　拆解开“计划”的两个汉字来看，“计”的表意是计算，“划”的表意是分割，“计划”从属于目标达成而存在，“计划”的表意定义：计划是分析计算如何达成目标、并将目标分解成子目标的过程及结论。

　　在管理学中，计划具有两重含义，其一是计划工作，是指根据对组织外部环境与内部条件的分析，提出在未来一定时期内要达到的组织目标以及实现目标的方案途径。其二是计划形式，是指用文字和指标等形式所表述的组织以及组织内不同部门和不同成员，在未来一定时期内关于行动方向、内容和方式安排的管理文件。

　　日子如同白驹过隙，不经意间，前方等待着我们的是新的机遇和挑战，此时此刻我们需要开始制定一个计划。相信许多人会觉得计划很难写？以下是小编帮大家整理的体育中长跑训练计划范文，欢迎大家分享。

　　一、小学生中长跑的选材：

　　选材作为课余田径训练工作的第一步，应引起我们广大体育教师的高度重视，因为选材的好坏将直接影响到训练的结果。为什么这样说呢？如果你选的是一匹马，经过训练以后将来可能会是一匹千里马，如果你选的是一头牛，那无论你投入怎样的精力，它最终是牛而不可能是马，所以可以这样讲，选好材将会是成功的一半。

　　根据国内外选材的经验以及中长跑项目的特点，选材的内容应包括身体形态、生理机能、身体素质、专项技术和心理因素等五方面。而结合小学的实际情况，我们的选材还是以身体形态选材为主，选材时应仔细观察运动员（小腿要长、跟腱要长、踝围宽度要小）。

　　1、身体形态：

　　包括身高<厘米>,体重<公斤>,身高/体重×1000,下肢长/身高×1000四个方面。其中后两项为重点,在符合身高、体重标准的前提下,身高/体重×1000的数值以小者为好,在符合身高的前提下,下肢长/身高×1000的数值以大者为好。

　　2、生理机能：

　　在小学选材阶段,重点关注肺活量、安静脉搏<晨脉>两项作为测试呼吸机能、心血系统机能的指标。前者以数值大者为好,后者以数值小者为好,同时,在生理机能方面,还应考虑身体恢复能力较好的运动员。

　　3、身体素质：

　　一般来说,身体素质包括速度、力量、弹跳、柔韧和耐力等诸多方面,但在小学阶段,我们通常以专项身体素质为选材重点,包括60米、400米-500米的速度耐力、三级跨跳、俯卧屈伸腿和3公里左右的越野跑。

　　4、专项技朮：

　　在小学阶段,对中长跑专项技术不应作过份强调,但要讲究实效性,注意两臂摆动路线、方向合理,整个动作自然、放松、协调,重心移动比较*稳,直线性较好,跑的节奏较快。

　　5、心理因素：

　　根据小学生<生、心>理的特点,注意力集中时间短,兴奋性高且快,所以在小学的课余训练中,应选拔那些情绪稳定,有吃苦耐劳精神,头脑聪慧,环境适应能力强的运动员。

　　当然，选材时应注意的地方很多，但我们在实际工作中应重点关注以下两点：

　　(1)选材时优选那些生理年龄小于实际年龄的运动员为好，换言之，选拔成熟期较晚的运动员为好；

　　(2)生理机能受遗传因素的影响较大，心理因素也受环境等社会因素的影响。因此，选材时还应注意遗传因素和环境因素等。

　　二、训练负荷安排和训练方法：

　　1、负荷安排：

　　如果一所学校能够坚持常年开展课余田径训练，那么它可以选择这样的训练负荷安排：每周训练次数（5-8）次，每次课训练时间（小时）（1-1.5），全年训练总次数：（180-220）次，全年比赛次数（2-4）次，同时在准备期可以这样安排运动训练量：

　　准备期：有氧训练量（80-85）%；

　　竞赛期：有氧训练量（75-80）%；

　　混合训练量（15-12）%；

　　混合训练量（7-15）%；

　　无氧训练量（5-3）%；

　　无氧训练量（8-5）%。

　　(1)有氧训练量：指练*结束时，脉搏为25次以下/10〞的跑量。

　　(2)混合训练量：指练*结束时，脉搏为26-29次/10〞的跑量。

　　(3)无氧训练量：指练*结束时，脉搏为30次以上/10〞的跑量。

　　2、训练方法：

　　过去中长跑训练中，教练员都要求运动员采用高抬腿、折叠幅度大、后蹬有力的技术。但这样重心靠前的跑法，比较容易造成疲劳，特别是在距离较长或体力不足时，小学生更是如此。随着科学训练水*的不断提高，传统的训练方法也在不断提高和改进，所以在训练中我对运动员的要求是：

　　①大腿抬得不太高，使得大小腿之间的折叠幅度小，这样就显得重心比较*衡。

　　②采用高步频跑的方法，这是大腿抬得不太高技术的.延续，大腿不抬高，步频幅度虽然小，但有利于提高步频，而且还可以节省体力，避免过早出现疲劳现象。

　　③队员上、下肢协调，每个队员在跑动时，手臂摆的频率要尽量接*脚步的频率，而且要摆到一定位置，不许将手臂摆得过低或过高，这就要求双肩自然放松，才能保持匀速前进，而且呼吸也容易。

　　这样的方法对队员要求很高，尽管很难，但必须努力去做。

　　(1)互补训练法：400米、800米、1500米运动员的训练，一般均采用（100-1500）米的距离，训练时主要突出训练的强度，这对提高400米-1500米运动员的速度耐力非常有益，而对于中长跑运动员来说，每周进行（1-2）次长跑耐力训练也是非常必要的，同时中长跑运动员在大强度速度或速度耐力训练之后，进行（15-20）分钟的慢跑，（为什么这样做？）因为这样基本上使体内堆积的乳酸得以消除，比静止性休息消除疲劳速度快2倍，这能使运动员得到及时的恢复并保持持续大运动量的训练。

　　(2)冲刺能力训练法：以400米开始的中长跑运动员最后冲刺能力是取得较好名次的关键，冲刺前运动员体内乳酸浓度很高，运动员的步频肯定会减慢，因此要发展和提高中长跑运动员的冲刺能力，必须在酸环境下或大强度训练后进行，否则收效甚微，我们在训练时通常采用二、三次大强度的训练。

　　小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。

　　一、一般耐力训练

　　中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练*，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练*：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练*，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。

　　二、专项耐力训练

　　专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练*，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟180次左右。每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110~120次，再进行200米跑，跑4~5个。还有4—3—2—1的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之内跑完（间歇的慢跑）。在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。

　　三、速度训练

　　中长跑速度训练是必不可少的，通过*时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练*。上述练*力求多种形式，每次练*时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。每周三次速度训练，总距离0.5~0.8公里。

　　四、力量训练

　　中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练*中获得，根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练*。因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练*（并不排除杠铃），往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练*、俯撑、摆动练*等手段。发展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求严。

　　五、技术训练

　　技术训练一般安排，柔韧性练*每次都有3~5分钟；灵活性练*每周两次，每次10分钟，采用5~8个栏架跳跃练*；节奏性练*每周一次，每次10分钟，采用跑栏板空。中长跑的技术训练比较枯燥，但又是重要环节，为保证他们牢固掌握正确合理的跑的技术，*年来我的做法是不单独安排技术训练课，而是坚持“基本技术天天练”。每次准备活动之后，安排3~5分钟的技术练*，矫正跑的技术及摆臂以及身体姿势等环节，训练时要求明确，示范正确，指导细致，队员精神、精力集中，效果较为明显。

中长跑的姿势技巧

中长跑的姿势技巧

　　中长跑是中距离跑和长距离跑的简称。属800米以上距离的田径运动项目。下面小编为大家带来中长跑的姿势技巧，希望大家喜欢！

　　一、中长跑的姿势技巧

　　前倾身体：全程保持身体稍微前倾(但不至于跌到)，不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。

　　S形体姿：跑步时，背部挺直，全程(包括脚踩地时)保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比*时站立时头顶(距离地面的高度)低2～3英寸(1英寸=2.54厘米)为宜。

　　步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面(步伐过大时，前脚会处于身体前面)。记住：步幅越大，身体的*衡感就越差;相反，较小的步幅，双脚接*身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。

　　脚前掌(而非脚跟)着地：一开始，只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。

　　节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的动能就越多。

　　戒“踩地”、应“飞起”：这是最难掌握的一环。单脚触地后，另一条腿应随着肌腱收缩的同时，笔直地向臀部方向自然地“飞上去”，就像橡皮圈向上回弹一样。注意脚趾不要发力，应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上，利用它们的力量，飞起后腿。

　　蜻蜓点水：一脚着地，另一脚在飞起时，不要用力上翘。应该轻轻飞起，高出地面约1英尺(1英尺=12英寸)左右为宜。由于惯性的作用，脚会自然地再往上方移动少许。跑步速度越快，这种惯性所导致的上扬距离就越大。

　　自然落下：单脚离开地面后，应当向后自然扬起，不要随着触地的一只脚一样向前冲。摸索那种在空中翱翔的感觉，身体随着重心自然前移。离地的那只脚，在空中的运动轨迹，应成一条自然的弧线，然后像一条垂线(不要通过肌肉施加任何力量)般自然落下。

　　二、九大方法提高肺活量

　　中学生和**一样，肺活量的大小是有差异的。有的中学生经常参加体育活动，他的肺活量就稍大些，当他在参加一般活动时，就不觉得呼吸紧张困难;在参加大运动时，呼吸加快，而休息片刻后他的呼吸也能很快*稳下来。而体质较弱、参加体育锻炼较少的孩子，稍一活动就会气急气喘起来，而运动量一加大，呼吸的次数会超过正常的孩子，待到休息时恢复也较慢。所以，中学生积极参加体育活动对增加肺活量，增进健康有很大的作用。

　　1、深呼吸法

　　先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。

　　经过一段时间练*，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练*时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

　　2、静呼吸法

　　将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

　　3、睡眠呼吸法

　　躺在床上，两手*放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。

　　4、运动呼吸法

　　在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

　　5、坚持抬头挺胸直腰的正确姿势

　　在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

　　6、坚持参加适当的体育锻炼

　　长跑和游泳，几年的煅炼让我肺活量比别人大的多

　　根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。

　　7、坚持参加适当的体力活动

　　根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动。

　　8、坚持每天做扩胸动作

　　先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。

　　9、防止烟雾损害肺部

　　居室和工作、学*场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾。

　　要使孩子增加肺活量，**就必须注意*时教孩子站立和坐姿正确，上身挺直，挺胸收腹，使孩子呼吸自然，呼吸量逐渐加大。家长还可利用简单的玩具给孩子玩，如用松紧带做拉力器，给孩子吹泡泡，让孩子跳起举手摸到高挂的玩具等等，让孩子在做上述活动时先加深吸气，这样也可以加大肺活量。

　　三、项目特点

　　1、能量代谢特点

　　中长跑是典型的周期性耐力项目。其能量代谢特点是有氧代谢、糖酵解和磷酸原(ATP-cp)三种供能系统兼有的混合代谢。代谢类型随项目中距离的增加,逐渐从无氧代谢为主的混合代谢过程向以有氧代谢为主的.混合代谢过程过渡。优秀的中长跑运动员既要有良好的耐力能力作基础,又要具备很高的速度水*,属于高速度的耐力项目。

　　2、训练特征

　　随着中长跑训练水*和运动成绩的不断提高，无氧代谢供能比例相应增加,其训练特征也逐渐发生着变化。无氧能力和速度训练受到高度重视，且速度耐力训练已成为中长跑训练中的重要组成部分。良好的有氧能力是中长跑运动员的基础，而速度和速度耐力水*是决定中长跑运动员专项运动成绩的重要因素之一。训练中强调在有氧耐力训练后进行有氧无氧混合训练，最后进行ATP-CP和糖酵解代谢为主的大强度训练。优秀中长跑运动员的速度训练一般是在专项训练或大强度训练后，机体内处在一定乳酸堆积的条件下，发展运动员的最大速度，以促进运动员速度耐力水*的提高。

　　四、热身活动

　　a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

　　b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练*3至5次，活动双侧膝关节

　　c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

　　d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

读书的中长篇古诗

读书的中长篇古诗

　　关于读书的中长篇古诗已经为大家整理好了，各位同学，欢迎大家阅读，请看下面吧！

　　1、敏而好学，不耻下问——孔子

　　2、业精于勤，荒于嬉；行成于思，毁于随——韩愈

　　3、学而不思则罔，思而不学则殆——孔子

　　4、知之者不如好之者，好之者不如乐之者——孔子

　　5、三人行，必有我师也。择其善者而从之，其不善者而改之——孔子

　　6、兴于《诗》，立于礼，成于乐——孔子

　　7、己所不欲，勿施于人——孔子

　　8、读书破万卷，下笔如有神——杜甫

　　9、读书有三到，谓心到，眼到，口到——朱熹

　　10、立身以立学为先，立学以读书为本——欧阳修

　　11、读万卷书，行万里路——刘彝

　　12、黑发不知勤学早，白发方悔读书迟——颜真卿

　　13、书卷多情似故人，晨昏忧乐每相亲——于谦

　　14、书犹药也，善读之可以医愚——刘向

　　15、少壮不努力，老大徒伤悲——《汉乐府。长歌行》

　　16、莫等闲，白了少年头，空悲切——岳飞

　　17、发奋识遍天下字，立志读尽人间书——苏轼

　　18、鸟欲高飞先振翅，人求上进先读书——李苦禅

　　19、立志宜思真品格，读书须尽苦功夫——阮元

　　20、非淡泊无以明志，非宁静无以致远——诸葛亮

　　21、勿以恶小而为之，勿以善小而不为——陈寿《三国志》

　　22、熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟——孙洙《唐诗三百首序》

　　23、书到用时方恨少，事非经过不知难——陆游

　　24、问渠那得清如许，为有源头活水来——朱熹

　　25、旧书不厌百回读，熟读精思子自知——苏轼

　　26、书痴者文必工，艺痴者技必良——蒲松龄

　　27、读书百遍，其义自见——《三国志》

　　28、千里之行，始于足下——老子

　　29、路漫漫其修道远，吾将上下而求索——屈原

　　30、奇文共欣赏，疑义相如析——陶渊明

　　31、读书之法，在循序而渐进，熟读而精思——朱熹

　　32、吾生也有涯，而知也无涯——庄子

　　33、非学无以广才，非志无以成学——诸葛亮

　　34、玉不啄，不成器；人不学，不知道——《礼记》

　　一、立志

　　少小多才学，*生志气高。别人怀宝剑，我有笔如刀。（《神童诗》）

　　朝为田舍郎，暮登天子堂。将相本无种，男儿当自强。（《神童诗》）

　　读律看书四十年，乌纱头上有青天。男儿欲画凌烟阁，第一功名不爱钱。（明 杨继盛《言志诗》）

　　二、勤学

　　三更灯火五更鸡，正是男儿读书时。黑发不知勤学早，白首方悔读书迟。（唐 颜真卿《劝学》）

　　力学如力耕，勤惰尔自知。但使书种多，会有岁稔时。（宋 刘过《书院》）

　　三、惜时

　　青青园中葵，朝露待日晞。阳春布德泽，万物生光辉。常恐秋节至，焜黄华叶衰。百川东到海，何时复西归？少壮不努力，老大徒伤悲。（《长歌行》）

　　盛年不再来，一日难再晨。及时当勉励，岁月不待人。（晋 陶渊明《杂诗》）

　　劝君莫惜金缕衣，劝君惜取少年时。有花堪折直须折，莫待无花空折枝。（唐 《金缕衣》）

　　昨日兮昨日，昨日何其好！昨日过去了，今日徒烦恼。世人但知悔昨日，不觉今日又过了。水去汩汩流，花落日日少。万事立业在今日，莫待明朝悔今朝。（佚名《昨日歌》）

　　今日复今日，今日何其少！今日又不为，此事何时了？人生百年几今日，今日不为真可惜！若言姑待明朝至，明朝又有明朝事。为君聊赋今日诗，努力请从今日始。（明 文嘉《今日歌》）

　　明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋来老将至。朝看东流水，暮看日西坠。百年明日能几何？请君听我明日歌。（清 钱泳《明日歌》）

　　四、方法

诗中长江的诗句有哪些

诗中长江的诗句有哪些

　　古时候的诗人很喜欢描写长江，那么长江的诗句有哪些呢？下面小编整理了长江的.诗句，欢迎大家欣赏！

　　“白帝高为三峡镇，瞿塘险过百牢关。”（杜甫《夔州歌十绝句》）

　　“五更鼓角声悲壮，三峡星河影动摇。”（杜甫《阁夜》）

　　“众水会涪万，瞿塘争一门”（杜甫《长江二首》）

　　不将真性染埃尘，为有烟霞伴此身。带日长江好归信，博罗山下碧桃春。《寄题罗浮别业》【唐】高骈峡中即事【唐】廉氏清秋三峡此中去，鸣鸟孤猿不可闻。一道水声多乱石，四时天

　　色少晴云。日暮泛舟溪溆口，那堪夜永思氛氲。

　　故人西辞黄鹤楼，烟花三月下扬州。孤帆远影碧空尽，唯见长江天际流。江雪——柳宗元

　　李白“朝辞白帝彩云间，千里江陵一日还。*猿声啼不住，轻舟已过万重山”

　　李白也没有少写三峡：“巫山夹青天，巴水流若兹。巴水忽可尽，青天无到时。三朝上黄牛，三暮行太迟。三朝又三暮，不觉鬓成丝。”

　　天门中断楚江开，碧水东流至此回。*青山相对出，孤帆一片日边来。早发白帝城——李白

　　巫峡【唐】杨炯三峡七百里，唯言巫峡长。重岩窅不极，叠嶂凌苍苍。绝壁横天险，莓苔烂锦章。入夜分明见，无风波浪狂。忠信吾所蹈，泛舟亦何伤。可以涉砥柱，可以浮吕梁。美人

　　今何在，灵芝徒有芳。山空夜猿啸，征客泪沾裳。

　　峡中即事【唐】廉氏清秋三峡此中去，鸣鸟孤猿不可闻。一道水声多乱石，四时天色少晴云。日暮泛舟溪溆口，那堪夜永思氛氲。

　　一道残阳铺水中，半江瑟瑟半江红。可怜九月初三夜，露似珍珠月似弓。望天门山——李白

　　早辞白帝彩云间，千里江陵一日还。*猿声啼不住，轻舟已过万重山。黄鹤楼送孟浩然之广陵——李白

　　九曲黄河万里沙，浪淘风簸自天涯。 刘禹锡·唐《浪淘沙》

　　君不见，黄河之水天上来，奔流到海不复回。 李白《将进酒》

　　孤帆远影碧空尽，唯见长江天际流。

　　朝辞白帝彩云间，千里江陵一日还。

　　无边落木萧萧下,不尽长江滚滚来。

　　大江东去，浪淘尽，千古风流人物。

　　欲寄两行迎尔泪，长江不肯向西流。

　　无边落木萧萧下，不尽长江滚滚来。

　　巴东三峡巫峡长，猿鸣三声泪沾裳。

　　天门中断楚江开，碧水东流至此回。 李白《望天门山》

　　星垂*野阔，月涌大江流。 杜甫《旅夜抒怀》

　　欲渡黄河冰塞川，将登太行雪满山。 李白《行路难》

　　大江东去浪淘尽，千古风流人物。

　　天门中断楚江开,碧水东流自此回。

　　大江来从万山中,山势尽与江流东。

　　山随*野尽,江入大荒流。

　　一道残阳铺水中,半江瑟瑟半江红。

　　吴台越峤两分津，万万樯乌簇夜云。

　　吟尽长江一江月，更无人似谢将军。

　　暝色沧州迥，秋声玉峡长。只因江上月，不觉过浔阳。

　　晚泊长江口，寒沙白似霜。年光流不尽，东去水声长。

　　楼下长江路，舟车昼不闲。鸟声非故国，春色是他山。

　　一望云复水，几重河与关。愁心随落日，万里各西还。

　　长波逐若泻,连山凿如劈。

　　江流天地外,山色有无中。

　　畏途随长江，渡口下绝岸。差池上舟楫，杳窕入云汉。

　　天寒荒野外，日暮中流半。我马向北嘶，山猿饮相唤。

　　水清石礧礧，沙白滩漫漫。迥然洗愁辛，多病一疏散。

　　高壁抵嶔崟，洪涛越凌乱。临风独回首，揽辔复三叹。

　　舟子相呼起，长江未五更。几看星月在，犹带梦魂行。

　　鸟乱村林迥，人喧水栅横。苍茫*野外，渐认远峰名。

俩人中长篇小说

俩人中长篇小说

　　小说是以刻画人物形象为中心，通过完整的故事情节和环境描写来反映社会生活的文学体裁。下面是小编整理的俩人中长篇小说，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　　时间来到2016年，未完待续的故事，如曾经说的，不知道什么时候能再添上。8月，每年都是个特殊的月份，唤起那些佳偶们或者单身人们的情感。就如这些人们，七夕对于姝一和龙天是个特殊的日子。简单*实的生活，却也充实。

　　相识在路上。

　　在那个十字路口，是自然的开始。钱塘江边的漫步，江南大道小路上的闲散，联庄有着姑娘两年的记忆，两年她独自*静地生活着，聆听着杭州农家的故事，感受着这座城市一角的面貌。不料小伙子把姑娘从这里带走，姑娘爱去垃圾街，和小伙在小摊小店中漫步，看琳琅的商品，贴着可买可不买的价钱，就为了随便看上几眼，可以再很晚地踱步回来。小伙还是把姑娘带到了义桥，他们从此便有了一个后花园，虽然比较远，属于很多人的后花园，姑娘和小伙儿还是偶尔会去走走。春天，看看花田。夏天，有草坪和栀子花。秋天，有另外一些不知名的花儿。

　　小黑在地下车库趟了一年多了，姑娘曾经骑着这辆电瓶车*两年，加班到深夜的时候也一个人骑车回来。后来小黑实在走不动了，姑娘和小伙儿一起推半个小时推回家，有说笑也会有苦水。

　　小白是在小黑不久后加入的，至今的小白，也载着姑娘和小伙儿上班两年。姑娘拿着手机，坐在小伙儿后面，时不时地睡着了，醒来还没有到家，小伙儿还在继续骑着。上下班路在这时候显得很漫长，姑娘却不愿小伙儿骑太快，于是拌嘴，各自关于速度的感觉不同，你一句我一句，拌着拌着就到家了。

　　小伙儿逢周末就问姑娘要去哪里玩儿，姑娘点子多，没点子的时候要唠叨小伙儿没想法次次要问她。姑娘心里知道，小伙儿不是没事情做，是在让着自己。于是，骑着小白一路要奔去杨公提看看，转几趟地铁要去钱江新城看看灯光；加班写材料后要奇思妙想去桐庐荻圃看花儿，双11之前要去杭州乐园坐过山车，坐完之后笑着说头晕。

　　惟愿在家做顿饭。

　　姑娘刚认识小伙儿，欢迎小伙儿到小屋蹭饭，小伙儿为了追求姑娘自然是不拒绝。于是，那个7月，姑娘白天到外面去找工作，晚上回来做顿晚饭，小伙儿骑着自行车就乐呵地来了。没有专门的厨房，姑娘做着简单的饭菜，小伙儿吃的很香甜。一个小电饭锅，姑娘和小伙儿分任务似的把米饭吃完。小伙儿说他之前每顿都没有吃过这么多的米饭。

　　后来姑娘找到工作了，工作忙，没办法像之前每天做饭。她幸福地是有个人能愿意并且满足地吃她做的饭。于是，这变成了一种“奢侈”。但每到周末，姑娘和小伙儿不会刻意选择去外面吃饭，更愿意在家做上一顿。

　　各种蔬菜、鸡鸭鱼肉，姑娘变法儿似的每周尝试着新花样，新鲜会让眼前一亮，会让吃饭的人都会是一种新的体验和享受。于是，微波炉用来烤鸡翅、蒸剁椒鱼头，定时电蒸锅可以用来做蒸饺和各种想要的蒸菜，电压力锅可以做各种汤，一味汤有玉米、土豆、萝卜、藕、海带花生、黄豆、粉条等各种灵活搭配，当然最少不了的是生姜和放点老家香香的油。最要说的，还是炒饭，这个用剩菜剩饭和各种配菜摆弄出的，如今姑娘的妈妈觉得都好吃。俩人的饭菜量少却要有内容，拿捏不好都会剩余，*实的`生活并不多余的浪费，美味都是一门自己悟出来的学问。小伙儿时而虽然挑剔，但却觉得是幸运的。

　　姑娘难得偷来半月闲，却想留出一周时间为小伙儿每天下班做顿好吃的。如那三年前的相识一般，兴许又让小伙儿感动了。小伙儿说公司的晚饭并不怎么样，但姑娘时不时盐放多了、煮粥水放少了又可能念叨几句，然后收拾碗筷。

　　而几时，早上一起来就有可口的粥喝，才知姑娘在前一天收拾完了厨房，备好粥的用料，花王、莲子、百合、红枣。

　　慢在休闲吧。

　　1702面积并不大，时而很热闹，会迎来邻居，会有姑娘的同事或者小伙儿的同学。姑娘和小伙儿在这些朋友面前，不会显得那么排他。*和自然地各抒己见，大家能畅聊。于是，这里会有一群姑娘来包饺子、各种体验式地做菜，不亦乐乎；也会有远到杭州来旅游的同学，聊天休息；或者一起打牌、看电影和各种节目。

　　地台上有跳出的音乐旋律，还散落着两三本书，或者关于北欧生活的，或者是关于心理的和时间管理的。书架上的书也是有营养的，提醒着姑娘读书的好*惯要贯穿生活。昆明的干花、上海的屏风，各种地垫，*地而坐，也可躺着。翻着书、和着音乐，敲着键盘，听小伙儿讲新闻或故事。太阳透着窗户穿进来，清风顺着窗户吹进来，冬天是暖的，夏天会凉爽起来。

　　电视生态里，总有逗笑的节目，“自打我进宫以来，独得皇上恩宠”，小伙儿喜欢宋小宝，也喜欢很多喜剧人。于是，诸于欢乐喜剧人、笑傲江湖常有，又或是我是歌手、爸爸去哪儿，再或者各种电影，小伙儿看过很多电影，有机会都会看。姑娘或者拿着手机，淘宝、朋友圈、各种他人或社会动态的APP，亦或是把这个休闲吧装饰得更漂亮点，亦或是如何可以再做道新菜，或者如何把生活经营得更好些。

　　那天。

　　姑娘依旧从洗衣机里把衣服凉起，给吧间的各种植物浇上水，抛上两杯茶，仰靠在沙发上，三年，我们就这么过来了。

　　吧间里，墙上是姑娘和小伙儿的照片，翻开相册，姑娘在冲着小伙儿笑，小伙儿看着姑娘。生活里，继续往前。

　　风雨里，骑着小白的小伙儿，满是打在脸上的雨点，看不清晰；姑娘坐在后面，雨水灌进鞋里，但你一句我一句叨着生活，有说有笑。

　　雨停后，继续往前。

中长发烫发发型图片

中长发烫发发型图片

　　中长发烫发发型要怎样的才好看呢？女人都是以打扮为主要的了，以下是小编为大家整理的中长发烫发发型图片，欢迎大家分享。

　　中长发发型便于打理又富于变化，最重要的是修颜小脸效果绝佳，但是大多数妹子都是清汤挂面的直发发型，扎人堆里根本分不清谁是谁，这时候你就需要一款个性的中长发烫发发型了，让人眼前一亮吧。

　　Style 1

　　偏分设计刘海巧妙修饰脸型的不足，凌乱的烫卷发加上渐变色的染发发色，个性十足也带来几分潮流气息。

　　Style 2

　　这是一款非常时尚的中长发烫发发型，棕色染发衬托肤色，偏分刘海时尚修颜，齐肩的烫卷发配合明媚笑容，很是甜美。

　　Style 3

　　齐刘海绝对是减龄的法宝，这款齐刘海烫发发型绝对可以让你看起来年轻几岁呢！脸颊两边的头发很好的修饰了肉肉的脸蛋，蓬松的头发微微烫卷，充满时尚气息。

　　Style 4

　　这是很清新的一款女生烫发发型，时尚的波浪卷配合偏分设计刘海，修是脸型的同时更显甜美清新。

　　Style5

　　这款烫发发型非常适合轻熟女哦，偏分的刘海修饰脸型，卷发发丝柔顺光泽，让妹子看上去很有魅力呢。

　　Style 6

　　这款中长发烫发发型的.发尾微烫外翘，很好的起到瘦小脸的作用，带有空气感的齐刘海又不会让人觉得老土，很有轻熟女的感觉，适合办公室OL。

　　Style 7

　　长长的偏分刘海很好的遮挡了脸颊两边的肉肉，中长发烫卷时尚范尽显，蓬松有型，这款发型很适合头发较少的或者脸胖的妹子哦。

　　Style 8

　　这款中长发烫发发发型凸显了妹子的柔美，卷发很好的包住脸颊两侧起到瘦脸的视觉效果，齐刘海又萌又甜，看起来美美哒。

　　中长型烫发是最流行也最百搭的发型款式，能根据不同人的特征搭配出不同造型，同时适合多种社交场合，是大众女性的首选发型。

　　Style 9

　　四六分的刘海及下垂的棕色卷发，起到拉长面部轮廓的作用，温柔文静同时带有浓浓书香气息，配以森女风的衣群立即仙气十足。

　　Style 10

　　金棕色的卷发在人群中总是那么耀眼，几束挑染的红发加上薄薄的空气刘海，仿佛是从童话中蹦出来的俏皮精灵，令人过目不忘。

　　Style 11

　　首先进入小编眼帘的是发尾处的**浪，加上能修饰面部轮廓的自然下垂的刘海，气场立刻就扑面而来，御姐们的首选。

*的长征诗词

　　1、《七绝·莫干山》

　　一九五九年十一月

　　翻身跃入七人房，

　　回首峰峦入莽苍。

　　四十八盘才走过，

　　风驰又已到钱塘。

　　2、《清*乐·会昌》

　　一九三四年夏

　　东方欲晓，

　　莫道君行早。

　　踏遍青山人未老，

　　风景这边独好。

　　会昌城外高峰，

　　颠连直接东溟。

　　战士指看南粤，

　　更加郁郁葱葱。

　　3、《七绝·为女民兵题照》

　　一九六一年二月

　　飒爽英姿五尺枪，

　　曙光初照练兵场。

　　中华儿女多奇志，

　　不爱红装爱武装。

　　4、《七律·长征》

　　红军不怕远征难，

　　万水千山只等闲。

　　五岭逶迤腾细浪，

　　乌蒙磅礴走泥丸。

　　金沙水拍云崖暖，

　　大渡桥横铁索寒。

　　更喜岷山千里雪，

　　三军过后尽开颜。

　　5、《登庐山》

　　一山飞峙大江边，

　　跃上葱茏四百旋。

　　冷眼向洋看世界，

　　热风吹雨洒江天。

　　云横九派浮黄鹤，

　　浪下三吴起白烟。

　　陶令不知何处去，

　　桃花源里可耕田？

　　6、《忆秦娥》

　　西风烈，

　　长空雁叫霜晨月。

　　霜晨月，

　　马蹄声碎，

　　喇叭声咽。

　　雄关漫道真如铁，

　　而今迈步从头越。

　　从头越，

　　苍山如海，

　　残阳如血。　　

中国现代长篇诗词

中国现代长篇诗词

　　现代诗形式自由,意涵丰富,意象经营重于修辞运用，而其中中国现代长篇诗词更是让人愿意一读再读。以下是小编为大家精心整理的中国现代长篇诗词，欢迎大家阅读。

　　《再别康桥》

　　轻轻的我走了，

　　正如我轻轻的来;

　　我轻轻的招手，

　　作别西天的云彩。

　　那河畔的金柳，

　　是夕阳中的新娘;

　　波光里的艳影，

　　在我的心头荡漾。

　　软泥上的青荇，

　　油油的在水底招摇;

　　在康河的柔波里，

　　我甘心做一条水草!

　　那榆荫下的一潭，

　　不是清泉，

　　是天上虹;

　　揉碎在浮藻间，

　　沉淀着彩虹似的梦。

　　寻梦?撑一支长篙，

　　向青草更青处漫溯;

　　满载一船星辉，

　　在星辉斑斓里放歌。

　　但我不能放歌，

　　悄悄是别离的笙箫;

　　夏虫也为我沉默，

　　沉默是今晚的康桥!

　　悄悄的我走了，

　　正如我悄悄的来;

　　我挥一挥衣袖，

　　不带走一片云彩。

　　《致大海》

　　说老实话 我没有真正见过大海

　　只是在一片阳光照耀的沙滩上

　　偷窥一般 瞥了眼海的大概

　　之后便和同来的伙伴烧烤去了

　　海是什么?

　　我至今还尚存迷惑

　　只能通过自己脑中简单的想象

　　来描绘一下她的剪影

　　于读者而言 这是不负责任的

　　但我却情愿落个轻薄的名声

　　也要将我胸中的海献给现实的海

　　对我而言 海是母亲

　　海是灾难、海是宇宙

　　虽然我从未出过海

　　也未尝 真正生活在海边

　　可我知道 我肌肤与血肉中的

　　那每一个dna的片段都曾经

　　不止千万年的浸泡在咸水里