锻炼说说

锻炼计划

　　时光飞逝，时间在慢慢推演，前方等待着我们的是新的机遇和挑战，我们要好好计划今后的学*，制定一份计划了。想学*拟定计划却不知道该请教谁？下面是小编为大家整理的锻炼计划，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　登楼梯

　　登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。

　　登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自我的身体状况和环境条件，选择适合自我的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

　　游泳

　　游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。

　　骑车

　　骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了到达健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应到达每分钟蹬车60次;对于有必须基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。

　　慢跑

　　慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对坚持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

　　慢跑的速度不宜太快，要坚持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。

　　对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。

　　跑走交替

　　跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应本事的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

　　一月：打好基础。

　　这个月就是要从基础开始。如果急于求成导致受伤，会让你在以后的几个月里毫无动力，影响好不容易培养起来的运动活力。你应当逐渐地让身体适应运动的节奏，改善*衡性和身体姿态。能够把每一天的基础体育运动纳入日常生活中，这样即使生活节奏加快、运动时间不能保证，你也已经积累了足够的体力作为基础。

　　锻炼要求：每周4次身体灵活性、*衡性、体态锻炼；3次持续至少15分钟的有氧运动；每一天走至少4000步。

　　二月：增强肌肉训练。

　　增加肌肉训练能够加快新陈代谢速度。这会帮忙你塑造健美的体形，并随着运动量加大增强体质。到这个月末，即使在不运动的情景下，你每分钟也会消耗更多的热量。

　　锻炼要求：开始进行抗阻力锻炼。对着箱子或墙壁进行这种运动，每周至少两次。加上腹部肌肉群的锻炼，来增强身体的力量和*衡性。

　　三月：每一天走7000步。

　　此刻你已经打好了坚实的基础，有了标准的姿势和最基本的适应性，你应当在此基础上更进一步。

　　锻炼要求：每一天的走步增加到7000步，并开始进行户外有氧运动。如果你一向在慢跑，那么增大步幅，提高运动强度。有氧运动后，练练瑜伽，既能够放松肌肉，又能够改善走路或跑步中的姿势。

　　四月：抵抗厌倦。

　　此刻，你已经运动了8个星期了，你的'动力和热情也许逐渐消退了。列出你想增进健康、改善体质的所有原因，这会让你重拾对运动的热情。

　　锻炼要求：一个月里能够参加几次趣味运动比赛，这会让你更加体会到运动的乐趣。在你的每日运动中引入娱乐性运动（如划船、郊游等），和朋友一齐享受运动的乐趣，并按照运动计划进行。

　　五月：加强有氧运动。

　　眼看夏天就要到来，是该为那些贴身衣服准备一个好身材的时候了！此刻，你应当加大有氧运动强度来塑造体形，同时坚持健康的脂肪水*。

　　锻炼要求：每一天步行步数增加到7000—10000。在有氧运动计划中加入间隔的力量训练。如果你在为夏季的运动会作准备，此刻就开始进行速度练*也是必要的。运动前进行一会儿身体按摩，能够刺激血液循环，增强皮肤组织弹力。

　　六月：腹部练*塑造体形。

　　塑造完美的体形，建立对身体的自信。照照镜子，看看胳膊下头有没有厌恶的“拜拜肉”，腰上有没有突出的小肚腩，然后重点出击，逐个攻破。

　　锻炼要求：每周至少进行4次腹部训练，这是最容易囤积脂肪的地方，必须要打好“保卫战”。如果你想在本月外出度假，别忘了，当你躺在柔软的海滩上享受微风和阳光时，也能够做做沙滩健身运动，你会迅速收到良好的塑身效果。

　　七月：水中锻炼效果更好。

　　再有毅力的人也有疲惫厌倦的时候，给自我一段休整的时间，然后重新起航。这个月你应当更灵活、更有创造性地利用时间。你能够在健身房里少花些时间进行程序化的运动，相反，多做一些趣味的户外运动，最好带动全家都进取活动起来。

　　锻炼要求：每一天步行至少10000步，开始进行水中锻炼。多规划一些户外活动——如到公园郊游，或是沙滩野餐。

　　八月：尝试极限运动。

　　从常规的锻炼圈子里走出来，在不一样的地点会有不一样的感受。

　　锻炼要求：这个月要把一切都混合起来——如果你*时以跑步为主要锻炼方式，那么这个月试着在水中跑步；如果你过去常在户外运动，那么尝试室内锻炼；如果*时只进行常规锻炼，那么能够尝试一些具有挑战性的项目，如刺激的攀岩。

　　九月：巩固健身成果。

　　已经过去8个月了，也就是一年的23，本月的重心就是加大每日运动量，巩固前段时间的健身效果。

　　锻炼要求：每日都要记录你当天的运动量。进入秋季，你可能待在室内的时间更长了。所以，每一天都要安排户外运动，或者说，每一天至少要走出门三次。

　　十月：检验运动效果。

　　奋斗了9个月，你要在这个月检验自我的锻炼成果了。能够在这个月末安排一次赛跑，来检验自我的锻炼效果。“大赛”前两个星期减轻自我的训练，增加柔韧性练*来让你的肌肉做好准备。

　　锻炼要求：在原有运动计划上增加瑜伽练*，每周至少3次。进行稳定性锻炼以保证肌肉*衡。这个月会有不少的马拉松比赛，不妨尝试参加一下，你需要提前练*如何在跑步过程中补充水分。

　　十一月：“修身养性”，放松身体。

　　这个月的任务是放松自我。你已经到达了锻炼效果，身体也要休息一段时间了。注意身心的恢复要兼顾，同时做一些*衡本事的基础训练即可。

　　锻炼要求：参加一些“修身养性”的活动，如太极或瑜伽，来使你的身体充分放松。当然，在放松的同时，不要忽视每日必需的最低步行要求。

　　十二月：合理安排锻炼时间。

　　这一个月佳节不断，让人十分兴奋。你要准备给家人买礼物，给客户送礼物，制订新年出游计划，时间安排得满满的。可是要保证在你的日程表上有锻炼身体的时间。

　　锻炼要求：尝试“闭目养神”的练*和冥想、放松以获得高质量的睡眠。这种方式立竿见影。周末能够走出家门，与家人选择户外冬日活动，享受进取、欢乐的周末。

　　一、坚持不懈，直到成功

关于锻炼的说说

　　1、小轩：【男人要锻炼锻炼身体，不要天天沉迷在游戏里难道你的女朋友被欺负你开着暴风雪手

　　2、〆、锻炼肌肉，防止挨揍。

　　3、求高温，求不下雨，求４０度，我们苦点没关系，一定要让高一的孩纸得到锻炼啊。。。

　　4、亲爱的会员，您已经有段时间没来锻炼了。快来俱乐部运动运动吧，有好的体质。才不会影响正常生活、-萧天

　　5、好好努力、好好加油、好好看书、好好锻炼、好好珍惜、好好生活、好好把握…

　　6、烦恼就像一次锻炼，经历过锻炼，才会一步步走向成熟。

　　7、爸爸们都是来锻炼孩子的而不是想让这么小的孩子被黑被骂受委屈的不管他身上有多么让你看不过去的地方请你

　　8、<其实我已经锻炼到没你也可以很好可我怕你不知道天冷加衣不知道按时吃饭不知道打游戏不可以到天黑>

　　9、如果有一天你怪我没有好好爱着你你要记得是你没有好好珍惜过我谢谢你的无情锻炼了我的绝望

　　10、男人你不锻炼肌肉练练功夫等你媳妇被欺负了你难道要大喊德玛西亚吗！

　　11、洗澡共有两个功能1.思考人生2.锻炼歌喉

　　12、从明天开始按时吃饭睡觉锻炼身体保持健康和喜欢的人交往主动与喜欢的朋友保持联络互道晚安

　　13、劳工（老公），劳动节希望你愿意为我打扫房间，把身体好好锻炼，经常为我买早点。

　　14、锻炼吧少年为了你理想的腹肌！！

　　15、天气渐冷，气温渐降，问候短信先送上，提醒你天冷莫着凉，出门多加衣，晚上多盖被，早上要锻炼，饮食要科学，多多进补，以防天冷体虚，水果、蔬菜一样不能少，天气越冷，感冒越防，必须要温度，不可只顾风度，身体健康，放在心上！

　　16、我总得要锻炼自己没有人会寸步不离陪我走到最后我只能自己坚强

　　17、在不断前进后你才会发现过程很美，不停的锻炼才会使自己更加强大。

　　18、马上就开学了，请天气放晴，新生们要得到足够的锻炼，不要下雨，不要阴天，太阳啊！出来吧！有多热就多热吧

　　19、现在的跑操在无形中已经变质了，它的目的不再是为了锻炼什么身体，是为了一种可悲的荣誉，成了班与班的攀比。

　　20、今晚得把手机放远点，总是早上起不来。明早得早起跑步，貌似感冒了，再不锻炼下整个人就废了。

　　21、你说暑假一定要减肥，每天都坚持锻炼，可你都做了些什么！

　　22、过得好就是不熬夜不失眠按时睡觉按时起床按时吃饭少吃泡面好好锻炼认真学*或者工作有好的朋友

　　23、人生不能“省”的三件事--1.学*；2.旅游；3.锻炼身体。

　　24、求暴晒——求不下雨——求38度——我们苦点没关系——一定要让学妹学弟们得到锻炼

　　25、男人千万别装可爱，有这点功夫你完全可以去锻炼肌肉了，难道保护女人的时候你丫的还擦粉底？嘟嘟嘴？

　　26、我现在正在学**，洗冷水锻炼意志。

　　27、只有经过血与火的洗礼才能锻炼出钢铁般的意志才能成为钢中之钢军人.

　　28、-感谢那些不可理喻的人的出现，锻炼出一个不一样的我

　　29、你被狗抄袭被狗模仿被狗嘲讽，你好好学*心无牵挂锻炼身体，看五年后是谁贻笑大方笑靥如花。

　　30、济南市民就是帅，今天背心明袄换，两日温差十几度，真心锻炼人意志。。

　　31、、求高温！求暴晒！求四十度！求木有雨！我们苦点没关系！一定要让大一的孩子们得到锻炼啊！！！

　　32、暑假想出去打工锻炼，爸妈不同意的自觉撒花～

　　33、当难过无路可走让生活逼着的时候才是成熟最快最锻炼人的时候。

　　34、我跟他说暑假很累要做家务他说锻炼你家庭主妇的能力这么累我不想难道要我做啊

　　35、从今后，我不会再为感情，浪费宝贵光阴，我要好好学*，锻炼身体，努力挣钱，逍遥happy。

　　36、少年有空就好好锻炼身体吧保护媳妇用不着喊德玛西亚

　　37、多喝白开水，而且要多蹦蹦！你呀，体质差，要多锻炼了，硪不喜欢你感冒，你要好好的。

　　38、你信不信我从窗户里把你的书扔楼下去？||你扔了我就下去捡就全当锻炼身体了呗！

　　39、男人阿男人，你说我不美，我可以去化妆，你说我没身材，我可以去锻炼。但我以后，我tm怎么会看上你

　　40、军训说是锻炼我们的体魄磨练我们的意志，他妈的还不是在给学校排节目。。。

　　41、我要开始早睡早起不熬夜皮肤不睡懒觉浪费时间我要天天锻炼身体好好长高减肥坏我要加油长长头发然后扎个马尾

　　42、其实每天晚上我都默默发誓明天要努力学*乖乖听话锻炼身体可到了明天哎呀算了吧

　　43、我该谢谢你，把我锻炼的这么坚强。

　　44、我终于知道下午为什么都是历史地理一类的课了，因为要锻炼我们眼皮子的意志

　　45、体胖还需勤锻炼，人丑就要多读书。。。

　　46、靠。难道读书时必须得？考试是必要的？被骂是锻炼意志的？？

　　47、[早晨起来做回爱锻炼身体又补盖，中午十分搞一搞增加感情效果好，晚上睡前叫叫床半起事来更疯狂]

　　48、无聊吗？无聊就给我冲话费去吧既锻炼了身体又能带来好心情给我充话费你值得信赖充充更健康走起

　　49、[亲爱的大姨妈你那么早就来看我了呀是不是想让我军训的时候多锻炼一下身体]

　　50、余晨曦°：是作业锻炼了我临危不惧的性格。

　　51、我们需要锻炼我们需要旅游。

关于锻炼的警句

为什么我国的石拱桥会有这样光辉的成就呢？首先，在于我国劳动人民的勤劳和智慧……

一个人怕孤独，两个人怕辜负，心情反反覆覆，感情似有若无。

太空中有外星人吗。没有。

加大引进消化吸收再创新力度，加快科技成果向生产力转化。

雪中何以赠君别？惟有青青松树枝。”

人人有改善的能力，事事有改进的余地。

朋友你想更健康吗，跑步吧！

志存高远，脚踏实地，求是创新，奋发图强。

这两个月每天锻炼坚持下来了，下一步就是戒掉零食和饮料了，感觉要出人命了。

健康满分，美梦成真。

坚持理论创新、体制创新、管理创新、科技创新，不断提高发展水*。

如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧。

下定决心每天坚持锻炼，第一天就受挫，该死的实验就这样破坏了我的计划，不过归根结底都是我的粗心。下次做实验一定更加小心，认真记录数据，认真保存实验内容。

年轻秀出活力来，青春挥洒趁现在，健康大事要关怀，莫等老年钱难买。

坚持锻炼，大多数人并不会由此成为运动健将，也许它只是给你一副相对更健康一点的身体。保持读书的*惯，大多数人并不会成为作家文豪，也许它只会让你可以不无聊地度过一段独处时光。有时候努力不过是帮助我们把*凡的日子，过得稍微顺畅舒心一点，做一个更好的普通人。晚安，好梦~

幸福没有标准答案，快乐也不止一条道路。自己喜欢的日子，就是最美的日子；适合自己的活法，就是最好的活法。

振兴科技靠人民，创新科技为人民。

小鸟咂咂嘴，难道在做梦？是的，肯定在做梦。

坚持科学发展，加强自主创新，提高核心竞争力。

客户是价值，员工是财富，团结是力量，创新是未来。

日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。

“强壮的人比弱小的人更难杀死，总体上也更有用。”

微笑是一贴心灵鸡汤，给您快乐附送健康。

运动是一切生命的源泉。

吃的健康，动的适当，或的轻松。

健康长保、欢乐长保，健康一少，欢乐逃跑。

时时寻求效率提高，事事讲求方法技术。

生命就是运动，人的生命就是运动。

新奥天下事创新为先，创新清洁能源新奥当先。

我生*喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。

问君何能尔，心远地自偏。

亲爱的女孩，无论经历过什么，都要努力让自己像杯白开水一样，要沉淀，要清澈。白开水并不是索然无味的，它是你想要变化的，所有味道的根本。绚烂也好，低靡也罢，总是要回归*淡，做一杯清澈的白开水，温柔的刚刚好。

营造健康环境，追求健康生活

签证还是没来，下午白跑一趟南京，临开学事情真多，主要矛盾还是学霸们的压力以及学渣的我，坚持早睡！坚持锻炼！

啦着一晚！其实嘞窝都唔明义噶的森晨……出发着、愣忱楚目标嗨咩野。呀件事，就嗨某放低跑步…

谁的本子？是张昊的本子。

降低成本，激活资本，以人为本的。

开展健康创建活动，建设和谐锦丰

努力营造创新环境，全面推进自主创新。

实践是检验真理的唯一标准，创新是新奥发展的唯一出路。

静而少动，体弱多病；有静有动，无病无痛。

这人是谁？不是别人，原来是大斌子。

在没有遇到一些事前，感觉自己还可以，遇到事多，才感觉自己是那么无力，还是不够，努力吧。。。坚持锻炼。。。对自己负责。。。

*思想，实事求是，团结一致求创新。

创新企业文化，获得竞争优势。

多一份运动、多一份健康、多一份快乐。

生命在于运动。

“许多人，你离开他，更像是种解脱。没错，的确会有痛，也有伤害。但从人生的角度来看，这就是放自己一条生路。因为留在这个人身边，你会受伤一辈子。离开了，只是受伤一时。所以，不要被错误的人捕获。我们不仅要找到对的人，更要学会离开错的人。离开，也会是一种正确。”

谁在呼唤和*？是他

我想学摄影，是想为明年的相见多留点美好的回忆；我坚持锻炼，也是为了明年向你呈现一个更好的我；我想与你多说会儿话，却不知道如何主动。而明年能不能相见，也是一个未知数。

养成良好卫生*惯，追求健康生活方式。

锻炼的格言_运动锻炼的正能量句子

1、走路是非常好的锻炼方式。

2、锻炼精神，首先要锻炼肉体。

3、合理是锻炼，不合理是磨练。

4、记忆力的深浅，需要反复锻炼。

5、高强度锻炼后，可享受深度睡眠。

6、主动锻炼自己，培养果决的性格。

7、锻炼了字迹，也锻炼了你的*惯。

8、人生是需要身与心的锻炼，即试炼。

9、等待真的是一件很锻炼人意志的事。

10、生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。

11、勇敢，是一个阶段性的锻炼和形成。

12、锻炼你的技能，成功自然随之而来。

13、锻炼身体，别让身体拖累了你的思想。

14、锻炼，只为了灵魂有一个更好的载体。

15、良好的内务，可以锻炼一个人的品质！

16、经历的每一天，都是锻炼我的最好药方。

17、生活，无非是锻炼一个人的韧性和忍劲。

18、好好吃饭，好好睡觉，好好锻炼，至高三的你。

19、以锻炼为本，学会健康。以适应为本，学会生存。

20、除了生命本身，没有任何才能不需要后天的锻炼。

21、没有哪一个聪明人会否定痛苦与忧愁的锻炼价值。

22、我以为挫折、磨难是锻炼意志、增强能力的好机会。

23、陪你演了场情深似海的戏，我入了戏，你锻炼了演技。

24、初恋是一次锻炼，只有后来的幸运者，才能享受到它。

25、游戏！锻炼手指，锻炼了智力。锻炼了对待学*耐力！

26、经风雨，见世面，勤活动，多锻炼，精神安，体魄健。

27、锻炼好身体不生病，也是为了不给身边的人制造麻烦。

28、爬上山顶，走下山顶，我经历了，两次锻炼，两次心历。

29、教育的最大的秘诀是：使身体锻炼和思想锻炼互相调剂。

30、登高有时不是望远，只是锻炼一下身体或呼吸点新鲜空气。

31、经常锻炼身体，拥有一个强健的体魄是做任何事情的根基。

32、你不去抓住机会锻炼自己，等到机会流失在后面自悔当初！

33、生活，就是一种态度的锻炼。乐观的心态成就幸福的人生。

34、人的酒量是能锻炼出来的，人对痛苦的忍受能力也是如此。

35、所有的能力和实力的提高，都是锻炼你对万物的接纳能力。

36、锻炼出自己的识人技巧，你就掌握了人生50%的悲喜和成败。

37、信心和希望有时是非常盲目的事情，可能绝望才更能锻炼人。

38、如果那些细小的灰色脑细胞不进行锻炼的话，它们会生锈的。

39、对于雄鹰而言，天上的风再大，也只是锻炼翅膀的机会而已。

40、不要因为一时懒惰和害怕，就拒绝一切锻炼自己能力的机会。

41、不管怎么说，再小的力量也是力量，还是先锻炼起来再说吧。

42、我用十年奋斗，用十年等候，用十年锻炼自己用身体来忍受。

43、什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。

44、我要对孩子说对不起的，剥夺了很多他成长跟独立的锻炼机会。

45、把自己锻炼成有多大能耐，代表日后我能帮到你们的就有多少。

46、锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。

47、付出不一定有回报，努力不一定有收获。学*知识和锻炼身体除外。

48、人必须给自己无数次从头再来的机会，所以，保住成本，锻炼能力。

49、挣扎于风雨中已*惯，望能造个梦；失意总锻炼我，奋力去寻自我路。

50、成长的途中少不了努力，若有结果的努力叫锻炼，没有结果的便是磨炼。

51、如果你有心理准备，请利用好你身边的小人，利用小人锻炼你的心智吧。

坚持锻炼的名言

　　锻炼是一种守护健康的体现，以下是小编整理的关于坚持锻炼的名言，欢迎参考阅读!

　　运动的励志名言(热门篇)

　　1. 如果你有无法解决的烦恼，去参加体育运动吧。

　　2. 体育运动可以使人健康，而健康是财富、健康是幸福、健康是美……

　　3. 灵感——莫过于运动

　　4. 运动是生命的源泉 一切乐境，都是由运动而来;一切苦境，也可由运动解脱

　　5. 体育是在理性轨道上运行的竞争机制

　　6. 体育是包治百病、延年益寿、强身健体的灵丹妙药

　　7. 体育是健、力、美三维一体的组合

　　8. 体育是全社会共同的语言

　　9. 运动兴，民族兴;运动衰，民族衰。

　　10. 轻视体育的民族，是落后的民族，是挨打的民族，是衰亡的民族。

　　11. 强国须强民，强民须强身，强身须强练。

　　12. 运动是意志的煅烧，是心态的锻炼，是爱国的煅烧。

　　13. 科学的运动，是爽心悦目的花朵;是诗情浓郁的歌曲。

　　14. 秦皇觅妙药，万世遗笑料;欲求真寿方，应从运动找。

　　15. 运动是无价的健康投资，换取万金难买的幸福回报。

　　16. 踢踢腿、弯弯腰，病魔吓了逃;打打拳，练练操，寿星见了笑。

　　17. 晚霞诚可贵，健康价更高，欲图享老福，运动要抓牢。

　　18. 殊不知有健全之身体，始有健全之精神;若身体柔弱，则思想精神何由发达?或曰，非困苦其身体，则精神不能自由。然所谓困苦者，乃锻炼之谓，非使之柔弱以自苦也。 ——蔡元培

　　19. 身体教育和知识教育之间必须保持*衡。体育应造就体格健壮的勇士，并且使健全的精神寓于健全的体格。 ——柏拉图

　　20. 不言体育而空言道德，空言智识，言者暗矣，听者心厌矣，究于事实何俾之有? ——恽代英

　　21. 为了使他有坚强的心，就需要使他有结实的肌肉;使他养成劳动的*惯，才能使他养成忍受痛苦的*惯;为了使他将来受得住关节脱落、腹痛和疾病的折磨，就必须使他历尽体育锻炼的种种艰苦。 ——卢棱

　　22. 体操和音乐二个方面并重，才能够成为完全的人格。因为体操能锻炼身体，音乐可以陶冶精神。 ——柏拉图

　　23. 长期的身体毛病使最光明的前途蒙上阴暗，而强健的活力就使不幸的境遇也能放金光。 ——斯宾塞

　　24. 我们力求使学生深信，由于经常的体育锻炼，不仅能发展身体的美和动作的和谐，而且能形*的性格，锻炼意志力。 ——苏霍姆林斯基

　　25. 凡事有其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然。越忙越要抽空练，练好身体常保健;决心信心加恒心，修炼身心意志坚。——庄炎林

　　26. 不会管理自己身体的人，就无资格管理他人;经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。——希尔康

　　27. 走路对脑力劳动者，特别是对创造性的人来说，是一种生理活动的最好方式。——哈拉里德

　　28. 日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。(塞涅卡)

　　29. 如果你想强壮，跑步吧! 如果你想健美，跑步吧! 如果你想聪明，跑步吧!(古希腊格言)

　　30. 一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。 ——列夫·托尔斯泰

　　运动的励志名言(名人篇)

　　1. 生命在于运动。法国思想家 文学家 哲学家 伏尔泰

　　2. 欲望是人类运动之源。 钱石昌

　　3. 运动是一切生命的源泉。意大利艺术家 达·芬奇

　　4. 我们的运动是反议会制的。德国元首 纳粹党党魁 希特勒

　　5. 发展体育运动，增强人民体质。*

　　6. 思想在历史运动中有巨大的意义。 *

　　7. 人的健全，不但靠饮食，尤靠运动。中国*现代著名的民主革命家和教育家 蔡元培

　　8. 大脑的力量在于运动而不在于静止。18世纪英国诗人 蒲柏

　　9. 读书之于精神，恰如运动之于身体。美国发明家 爱迪生

　　10. 运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。马约翰

　　11. 没有革命的理论，就不会有革命的运动。 列宁

　　12. 在灵魂的运动里面，最重要的转轮是决心。捷克教育家 夸美纽斯

　　13. 对奥林匹克运动会来说，参与比取胜更重要。宾夕法尼亚主教

　　14. 体育可以帮助人们经受对体力和脑力的重压。南斯拉夫前领导人 铁托

　　15. 人生的本质就在于运动，安谧宁静就是死亡。 法国数学家,物理学家,哲学家 帕斯卡

　　16. 只要运动永远存在，时间是一定不会消失的。古希腊哲学家 科学家 亚里士多德 《物理学》

　　17. 我生*喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。美籍德国犹太裔，物理学家 爱因斯坦

　　18. 世界上的一切伟大运动都与某种伟大理想有关。印度诗人,作家,哲学家，1913年诺贝尔文学奖得主 泰戈尔

锻炼身体贺语

1、每天锻炼疏通经络，身体也健康。

2、我运动，我健康。

3、朋友，天寒了，多加衣，愿健康相伴，*安相随。

4、轻松瘦大腿，瘦全身锻炼身体。

5、远离肥胖身材，提高男友战斗力。

6、锻炼全身，每天坚持就会有好身体！

7、选择一种运动，每天坚持30分钟，保证身体健康！

8、祝你健健康康，如意环绕，幸福拥抱！

9、越忙碌，越需要健身。

10、每天半个小时锻炼身体，释放自己的压力，睡好肠胃也好。

11、把日子过好，叫本事；把身体炼好，叫体质。

12、早睡早起，锻炼身体。

13、全身锻炼，提神清醒活力一整天。

14、在家健身，甩甩胳膊踮踮脚，踏步走一走，热身减脂，锻炼好身体。

15、当你在冬天坚持跑步时，你在坚持一种改变的勇气。

16、全家一起锻炼身体，不出门不花钱，轻松又快乐。

17、甩手甩臂健身不用愁，每天锻炼身体好。

18、清凉的早晨就做健身操，抬腿伸手一二一，天天锻炼身体好。

19、愿你健健康康，快乐绕。

20、在家锻炼身体，抵抗身体衰老，保持旺盛的体能。

21、夏季锻炼身体好，出汗排毒健身美颜，告别黄脸婆。

22、不惧幸苦，不惧流汗。

23、天天锻炼身体好，全民健身离不了。

24、锻炼全身肌群，提升体能免疫力。

25、提高新陈代谢，保证身体健康！

26、生命在于运动，多锻炼身体好，祝福朋友们身体健康，万事如意！

27、早上的空气就是新鲜，适合锻炼身体。

28、锻炼好身体，健康就是最大的福气。

29、足够强度的运动，才能有效锻炼身体。

臂力棒锻炼的方法

臂力棒锻炼的方法

　　本文导读：臂力棒如今已成为很多年轻人锻炼身体力量的必备物品。简单方便有效。而且占用空间比较小。非常适合学生在宿舍里天天有计划地练*上臂力量。下面是小编带来的臂力棒锻炼的方法，希望对你有帮助。

　　臂力棒是一种健身器材，主要锻炼上肢力量。主要锻炼小臂肌肉，胸肌，三角肌前束。轻微锻炼到肱二头肌。臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧。棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材，根据中间强力弹簧的粗细，分为20kg—60kg不等。

　　动作：

　　（1）双手高位拉力器弯举

　　如何正确使用拉力器，这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。

　　开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面*行。

　　动作：肘部弯屈，以*稳的'动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。

　　补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练*。

　　（2）站立双手拉力器弯举

　　这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。

　　开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。

　　（3）站立单手拉力器弯举

　　强化肌肉的拉力器，单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作（掌心向内转至掌心向上），以充分刺激肱二头肌。

　　开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接*拉力器。

　　动作：肘关节弯屈（保持肩部稳定），将把手向上拉的同时*滑地翻腕；当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。

　　（4）拉力器托臂弯举

　　用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。

　　开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。

　　动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。

腹肌有效的锻炼方法

腹肌有效的锻炼方法

　　腹肌不仅是男生追求的完美身材，现在很多女生也喜欢练腹肌。那么，锻炼腹肌最有效的方法是什么?以下是小编帮大家整理的腹肌有效的锻炼方法，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　　1、男性锻炼腹肌最有效的方法

　　每天坚持跑1500米。练腹肌前减脂除了跑步,自然还有很多减肥方法,有运动减肥法也有饮食减肥法。当然,这些主要是为了练腹肌做准备的,起辅助作用的。

　　倒挂式仰卧起坐。倒挂式仰卧起坐要求参与的肌肉更多,对体力要求更高,对锻炼腹肌效果对普通的仰卧起坐好很多。不过 倒挂式难度很大,建议选择做这个之前一定要做好安全措施。

　　负重式卷腹。想练腹肌,尤其是对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,比起做仰卧起坐,倒不如先尝试卷腹运动。因为卷腹运动的幅度较小,更安全、科学和可靠。

　　*板支撑。*板支撑看起来简单,但能让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。

　　2、女性锻炼腹肌最有效的方法

　　空中蹬车。*躺在瑜伽垫上,背部和臀部贴着地面。双手握拳置于头两侧,手臂适度要张开。一条腿抬起,像是在缓慢地登自行车。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

　　健身球卷腹。仰卧在地板上,在背后腰部的位置放一个健身球,双手置于头两侧,手臂张开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

　　反向卷腹。*躺在地板上,整个人放松,下背部贴着地面,双手自然的放在身体两侧,双腿同时向上抬起与上身垂直,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

　　3、完美腹肌训练的几大要点

　　练腹肌要保证合理的休息。腹肌并不是说练的越多越好,腹肌尽管是耐劳肌也是需要休息的,否则会受不了的。腹肌锻炼最好是一周做2—3次为宜。再有,肌肉没有得到很好的恢复和休息,不可能获得最佳的训练效果。还有,在局部没有恢复前,不要进行重复训练,当你感到精神不好,耐久力或体力较差时,可以多休息一两天,再继续循环训练。

　　练腹肌同时有氧运动不可少。其实,单纯的做腹肌训练效果不是特别的大,最佳的方式是做完腹肌训练后搭配有氧运动训练,如慢跑、游泳、跳绳等。

　　腹肌训练期间营养饮食不能断。腹肌训练是一项特别消耗能量的健身方式,在消耗的同时我们切莫忘了合理的补充,不然哪有体力坚持下去。

　　练腹肌什么时候练最好

　　练腹肌的最佳时间是午后3点到5点。因为午后3点到5点这时是人体体力和身体适应状态最佳的时刻。比如,此时人的味觉、视觉、听觉等感觉都最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较*稳,最适宜锻炼。所以,不管是练腹肌还是其他的肌肉训练,或是一些运动锻炼等,最好的时候都是午后,这时效果是最好的。

　　不宜空腹练腹肌。不管是选择什么时候练腹肌,都最好不要空腹去练,尤其是切忌早餐空腹锻炼,其他健身锻炼道理亦如此,最好是饭后练。

　　锻炼腹肌最有效的方法

　　因为人在进行剧烈运动时,会促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。特别是早晨血糖正处于低水*时刻,运动会消耗大量的血糖,特别容易导致低血糖的症状。

　　锻炼腹肌需要长期坚持。练腹肌和减肥的道理是一样的,都需要长期的坚持,否则也是会反弹的。如果没有持续的运动刺激,前段时间的运动效果便会逐渐消退,就前功尽弃了。

　　锻炼腹肌的注意事项

　　注意太胖者建议先减脂。太胖了,腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌,所以,腹部赘肉过多的人,应该先进行有氧运动把腹部多余赘肉减去之后,再开始进行腹肌锻炼。

　　注意先做热身运动。不管是徒手做腹肌锻炼还是借助器械进行腹肌训练,都是需要做充足的热身运动的。热身不仅能帮助防止肌肉的拉伤,还能使得肌肉活动开来更快的进入到锻炼状态,使得锻炼效果更好。

　　锻炼腹肌最有效的方法

　　注意动作的质量。腹肌锻炼不是每组锻炼越多越好的,关键是动作标准与否,如果不注意锻炼动作的质量,那么只是追求次数和速度的锻炼,即使做再多,效果也会打折扣。高质量的动作是需要腹肌全程出现紧张状态。

　　注意合理饮食。想要锻炼出完美的腹肌,饮食也是重要的一方面。如果只是单纯的进行锻炼而注重饮食的`话,那么腹肌锻炼效果会大大的打折扣。在锻炼腹肌期间,要少吃多餐,忌油炸、油腻食物,忌饮酒;不暴饮暴食,多吃水果蔬菜、富含蛋白质、纤维的食物,保证营养的均衡。

　　扩展资料：锻炼腹肌的最佳时间

　　研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段;

　　早锻炼可降低血糖

　　早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。

　　并且在这个时间段里，人的血糖都是比较低的，又是因为人们进行运动的话是会消耗大量的血糖，所以说在这个时间段锻炼身体是容易出现低血糖。

　　而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

　　傍晚锻炼最为有益

　　原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接*黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较*稳，最适宜锻炼。

　　练腹肌的注意事项

　　1、饮食准则

　　在进行运动训练的时候在饮食上要注意控制，训练期间一些油炸、油腻、烟酒等食品最好不要吃，注意少食多餐，尽量吃一些纤维素、蛋白质含量高的蔬菜瓜果等。一般在训练半小时之后，人体对于蛋白质的需求是最高的，在这一时间段补充蛋白质效果最好。

　　2、锻炼时间

　　*惯在晚饭后做运动吗?那么，试试把运动的时间改在早晨或晚上。简单的时间变换，会令锻炼的感觉和心境大大不同。有变化，才有乐趣;有乐趣，才能坚持。

　　3、热身运动

　　腹肌的训练虽然是侧重于腹部的锻炼，但是如果在进行训练之前不做好热身运动的话很容易造成腰腹肌肉的拉伤。所以在训练之前进行热身运动是十分有必要的，我们在进行腹肌锻炼之前只需要几分钟的时间进行一下伸展运动就行。

　　4、注意强度

　　避免在刚开始的时候就进行高强度的锻炼，并不是强度越高训练的效果就越好的。我们在运动的时候应该注意自身能够接受的运动限度，超出我们可以接受的范围时很容易出现腰腹部的韧带拉伤或是骨折等现象。

　　5、器械重量

　　腹肌训练时使用的器械重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

　　6、力量控制

　　练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。

　　7、有氧训练

　　有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。

　　8、贵在坚持

锻炼宣传标语

锻炼宣传标语

　　在我们*凡的日常里，大家都不可避免地会接触到标语吧，作为一种最经济、最有效的宣传状态，标语持续见证着每个时代的变迁。那么你有真正了解过标语吗？下面是小编为大家整理的锻炼宣传标语，仅供参考，希望能够帮助到大家。

　　1、阳光体育，人生!

　　2、锻炼身体，增强体质，抵抗。

　　3、快乐伴左右，锻炼就健康。

　　4、让健康谱写生命的乐章。

　　5、顽强拼搏、勇夺第一。

　　6、锻炼身体，报效祖国。

　　7、赛出风格、赛出水*。

　　8、运动健康，快乐成长。

　　9、发展体育运动，报效祖国!

　　10、我运动，我快乐，争做时代好少年!

　　11、缔造阳光校园，促进和谐发展。

　　12、奥运精神、永驻我心。

　　13、顽强拼搏、超越极限。

　　14、身体是人生最大的财富。

　　15、挥动XX、放飞梦想。

　　16、健康的体魄，永恒的追求。

　　17、坚持锻炼，健康成长。

　　18、健康第一，锻炼为国。

　　19、飞跃梦想、超越刘翔。

　　20、青春拥抱梦想，拼搏成就辉煌!

　　21、生命不息，运动不止。

　　22、让生命进发，为生命喝彩。

　　23、热爱动动，增强体质。

　　24、生命因运动精彩，体育让梦想成真!

　　25、健康是人生第一财富。

　　26、青春在歌唱，生命在欢腾。

　　27、运动与生命同在，青春与快乐永存!

　　28、快乐体育，快乐成长。

　　29、我健康，我快乐。

　　30、XX燃烧希望，励志赢来!

　　31、我运动，我健康;我快乐，我阳光。

　　32、奥运精神放异彩，年轻健儿展风姿!

　　33、生命无止境，运动无极限。

　　34、年轻健儿显身手，时代学子竞风流!

　　35、青春无悔、XX无限。

　　36、开展全民健身，共建和谐社会。

　　37、我运动，我健康;我参与，我快乐。

　　38、发展体育运动，增强人民体质!

　　39、健康你我他，幸福千万家。

　　40、比拼激扬梦想，搏击磨砺锋芒!

　　41、运动让生活更美好。

　　42、热爱运动，热爱生命。

　　43、鸣奏青春旋律，抒写健身乐意!

　　44、挑战自我、突破极限。

　　45、锻炼身体，增强体质。

　　46、强身、立志成材。

　　47、体艺如花绽放快乐校园。

　　48、阳光下锻炼，幸福中生活!

　　49、阳光运动，增强体质。

清晨锻炼祝福语

1、早上好！春光好，晨练要趁早，风蕴鸟语酿梅香，意畅万里高。

2、早上好，希望你带着快乐、幸运、顺利、如意出发开始新的一天！

3、朋友们，早上好，祝福天天身体健康，幸福快乐，吉祥如意！

4、早晨霞光照，闹钟在欢跳；起床做个操，开心笑一笑；早安。

5、祝你今天精神棒棒，活力多多，心情好好，一切都好！

6、一年之计在于春，一日之计在于晨，一生之计在于勤。早安。

7、早上好，心情爽，快快乐乐无烦恼；空气新，阳光照，事事顺利笑容俏；常锻炼，胃口好，饮食清淡健康绕；微信送，祝福到，幸福生活分分秒！早上好！

8、早上空气清新，叫你事事顺心，愿你青春不老，早上好！

9、美好的春天，灿烂的阳光。温暖的问候，晨跑在人生幸福路上。

10、朋友，早上好，送你365个祝福，向您问候！

11、清晨闻雨伞，苑里走圈忙。半晌琼花绽，沙声步里藏。

12、新的一天，祝朋友们：*安，健康！富贵，吉祥！幸福，美满！快乐，安康！事事顺利！好运连连！开开心心度过每一天！

13、晨练上荆山，峰顶瞰济南。一揽城山美，百花笑春天。

14、早上闹钟咕咕叫，所有烦恼已忘掉，锻炼身体幸福长，美好生活开口笑！

15、新的一天，多做运动少呆坐，心里常宽少憎怒，早安，愿你健康快乐。

16、全民晨练好光景，你就是晨练大英雄！亲爱的朋友，早安。

17、早上好，夏天的我给你一声问候：祝你夏天浪漫温馨，快乐健康！

18、一声问候，带给你一个新的愿望，祝福你心中常有快乐涌现，早上好。

19、早上好，新一周开始了，愿一声问候带给你一切顺利和好运。

20、早晨问安：公鸡喔喔叫，起得早；出门去锻炼，胜过睡懒觉，早晨好。

21、祝福带给你一天的幸运，朋友们，新的一天加油。

22、早起伸懒腰，面对镜子笑，做个深呼吸，心态调整好，早安。

23、早安，新的一天，你好！清晨的祝福，祝你精神旺盛，身体康健！

24、友不言挚爱，友情谊深心心相连，祝朋友：身体健康事业旺，早安。

25、太阳升，清晨到，天已亮，鸡已叫，快点醒来去晨练，早上好。

26、把每个睡醒后的早晨当成一件礼物，把每个开心后的微笑当成一个*惯，祝愿您：今天心情愉快，如意吉祥。

27、早上好，愿你的笑容永远灿烂，生活永远幸福！

28、早上好！人生路漫漫，一支健身舞送您，祝福您所有的美好都在路上。

29、早上好，新的一天祝你健康好身体，开开心心无忧虑。

30、晨练不松闲，折腰又抖肩。疾行十几里，再耍太极拳。

31、早上好，祝你今天身体“百威”，运气“喜力”，心情“世好”。