上班族自我总结范文1100字

上班族应该如何自我减压3篇

　　第一招：不要迷失自我。每天匆匆的往前走，但是不要忘记自己的角色定位和目标，这些也往往也是对我们自己压力最大的一点，要想获得心理的*静，首先就得要有正确的价值观念，卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理*静的最大秘密之一要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立即消除。”

　　第二招：调整心态。遇到困难，并不代表着就没有可能成功，而当遇到挫折，就会不断的产生压力，在这种时候，我们就要不断的调整自己的心态，把遇到的每一次的挫折都当成一次锻炼自己的机会，在整个问题的过程当中，就成为增强自己的能力，发展成长重要的机会。当因为外界的环境或者他人的因素，产生问题时，就要通过理性沟通来解决，如果是在无法解决，也不要太过在意，用积极乐观的心态去面对一切，学会宽恕也是一种能力。

　　第三招：学会沟通。在*时就要积极的改善自己的人际关系，在发生问题时，不要试图一个人来承担所有的压力，与你的朋友或者是同事分享，轻松愉快的谈话氛围或让你的压力减少很多。同时也要加强与领导之间的沟通，要知道，工作上的压力有时候还需要你的领导的协助。

　　1、学会忙里偷闲

　　每天繁重的工作，让很多上班族工作时间里都保持高速运转着，一个下午甚至都没有离开过座位，这样的工作*惯可能可以让你准时的完成当天的工作，但是身体上的疲劳是非常难以忍受的。

　　长时间的坐着，保持工作状态，容易导致腰酸骨痛，工作效率反而会下降。学会忙里偷闲，身体上的活动不但可以让身体稍微休息，还是一种良好的心情调节剂。

　　所以在工作的时间里最好可以多站起来走动，上个厕所，到走廊里活动一下身体，即使是短短几分钟的休息时间也足够让你能更好的保持高效的工作。

　　2、午餐和同事一起吃

　　基本上大部分的上班族，午餐都需要在公司里解决，要不就是订餐，要不就是自己带饭，或者到附*餐厅吃。建议最好和同事一起聚餐，聚餐可以增加同事之间的粘合力和亲密度，更有利于工作的开展。

　　餐间的聊天还可以消除工作日的孤独感，有利于帮助减轻心理压力。除了外出就餐之外，点餐或者带饭的上班族可以到公司的就餐区，跟同事一起进餐，不要一个人窝在办公桌上吃饭，将自己和同事之间隔离开来。

　　3、多跟好友聊天

　　有资料显示，男性的*均寿命要比女性要短，其中一个原因是女性更懂得如何舒缓心中的压力，而男性面对压力、烦恼等更多的选择深埋心中。

　　聊天是一种很不错的减压方法，经常跟好友、闺蜜、亲人聊天不仅可以拉*彼此之前的距离，而且还是一个释放精神压力的`办法。研究发现即使是聊天5分钟也能达到减压的效果。

　　4、尽能力帮助别人

　　有研究表明，人在帮助别人的时候会有一种满足感，日常生活尽自己的能力帮助别人可以让你有更多的满足感和归属感，而这种良好的感觉可以帮助你从日常繁忙的工作压力中解脱出来，释放精神压力，忘却生活和工作中的不愉快感觉。

　　任何善事都能够得到这种效果，无论你是出钱还是出力，无论是捐出10万、100万，抑或捐出几本书籍给山区学生，还是捐助猫粮给流浪猫，给路上的人指路等等，时刻的让自己保持快乐的助人精神，更有利于身心健康。

　　5、做真实的自己

　　清楚的定位自己，做真实的自己，敞开胸怀去和同事、朋友交流，能够释放自己的压力，激发起对生活的热爱以及对工作的热情。

　　在工作中，对于未来的计划和目标要脚踏实地，不要好高骛远，给自己过分的压力，有利于降低压力。

　　6、少一些抱怨

　　生活中、工作中，会存在很多的不公*，如果每一次面对这些不公的时候都要抱怨不已，紧紧的抓住不放，最终为难的只是自己。

　　心理专家说过，经常抱怨只会让心理和生理都处于压力下。适当的学会放弃一些东西，少一些抱怨，学会以积极的态度面对生活和工作中的事情，可以让你活得更加的轻松。

　　7、快速放松

　　当我们面临巨大的压力的时候，要起码掌握一种让自己快速放松下来的方法。例如按摩可以让人彻底地放松，但是对于在办公室里并不容易实现。

　　最新的焦虑和抑郁研究发现，一边深呼吸一边听舒缓的音乐可以让人的焦虑情绪降低40%左右，这种减压方式非常的简单。

上班族的格言3篇

　　1、共同的事业，共同的斗争，可以使人们产生忍受一切的力量。奥斯特洛夫斯基

　　2、天才是由于对事业的热爱感而发展起来的，简直可以说，天才就其本质而论，只不过是对事业、对工作过程的热爱而已。高尔基

　　3、生像攀登一座山，而找寻出路，却是一种学*的过程，我们应当在这过程中，学*稳定、冷静，学*如何从慌乱中找到生机。*慕蓉

　　4、喷泉的高度不会超过它的源头；一个人的事业也是这样，他的成就绝不会超过自己的信念。林肯

　　5、正义的事业能够产生坚定信念和巨大的力量。托富勒

　　6、人的一生可能燃烧也可能腐朽。我不能腐朽，我愿意燃烧起来。奥斯特洛夫斯基

　　7、推动你的事业，不要让你的事业来推动你。富兰克林

　　8、缺乏对事业的热爱，才华也是无用的。尼柯拉耶维奇

　　9、所谓天才，只不过是把别人喝咖啡的功夫都用在工作上了。鲁迅

　　10、最高的享受是完成别人认为你完不成事情。培德若特

　　11、维持一个人的的事物，是他的事业。爱默生

　　12、乐观是一首激昂优美的进行曲，时刻鼓舞着你向事业的大路勇猛前进。大仲马

　　13、人生自有其沉浮，每个人都应该学会忍受生活中属于自己的一份悲伤，只有这样，你才能体会到什么叫做成功，什么叫做真正的幸福。李嘉诚

　　14、在工作的路上，也许我们的工作很*凡，只要你认真做好，*凡的工作也就不*凡。邹金宏

　　15、人类的希望像是一颗永恒的星，乌云掩不住它的光芒。特别是在今天，和*不是一个理想，一个梦，它是万人的愿望。巴金

　　16、不曾做过一番事业的人，不足以成为一个良好的顾问。拿破仑

　　17、我们是骄傲还是谦卑，全取决于事业的成就。忒壬斯

　　18、伟大的事业，需要决心，能力，组织和责任感。易卜生

　　19、字典里最重要的三个词，就是意志、工作、等待。我将要在这三块基石上建立我成功的金字塔。巴斯德

　　20、往往有这样的情形：为科学和技术开拓新道路的，有时并不是科学界的著名人物，而是科学界毫不知名的人物，*凡的.人物，实践家，工作革新者。*

　　21、要有一颗很热的心，一双冷若冰霜的眼，一双很勤劳的手，两条很忙的腿和一种很自由的心情。刘墉

　　22、懒惰象生锈一样，比操劳更能消耗身体；经常用的钥匙，总是亮闪闪的。富兰克林

　　23、当我们不幸的时候，不能再好生忍受生活的时候，一棵树会对我们说：*静，*静，瞧着我！赫尔曼黑塞

　　24、要正直地生活，别想入非非！要诚实地工作，才能前程远大。陀思妥耶夫斯基

　　25、本来事业并无大小；大事小做，大事变成小事；小事大做，则小事变成大事。陶行知

　　26、人的思想是了不起的，只要专注于某一项事业，就一定会做出使自己感到吃惊的成绩来。马克吐温

　　27、要成功一项事业，必须花掉毕生的时间。列文虎克

　　28、我除了要按照我内心自然产生的愿望去生活之外，别无它求。赫尔曼黑塞

上班族减压心得3篇

　　1、工作 摸透规则别抱怨

　　尽管国企的福利不错，但小林不是抱怨领导无能，就是抱怨同事无法配合好他。他总觉得自己这颗“金子”被埋没了，做什么都提不起兴趣，早没了工作激情。

　　对策：爱抱怨的人，被网友称为“职场幽怨族”，其根源是不适应。主要有三种表现，一是岗位不适合；二是职场规则不适应；三是能力不适应，产生自卑心理。如果是因为岗位不合适，譬如让内向的人做销售，建议最好申请调换岗位。实际上，更多的人是因为没有把握职场规则而心生不满，这些规则包括显规则和潜规则。前者指公司的各项规章制度等，后者则是一些心照不宣的生存法则等，只有摸透了，才能让你如鱼得水。因此，了解潜规则最便捷的方法就是找有经验的.老员工、“人生导师”请教。最后，如果因为能力不够产生的压力，那只能认真查找不足、多充电。总之，抱怨如同一块臭烘烘的裹脚布，解决不了任何问题。与其抱怨，不如快改变。

　　2、家庭 少跟孩子硬碰硬

　　“我快要被逼疯了！”潘羽诉说着，“女儿才3岁，就已经闹翻天了！叫她睡觉偏要玩玩具，叫她吃饭偏要吃水果。就是不听你的话！”

　　对策：在*家长眼中，似乎听话的孩子才是好孩子。但为什么孩子一定要对大人言听计从呢？其实，孩子不听话，更多的是家长的原因。家有儿女，技巧很重要。第一，做选择题而不是判断题。比如“你吃葡萄吗”只有吃或不吃两个选择，容易引发逆反心理；而“你吃点什么水果？西瓜、桃子、葡萄还是别的？”这种开放式的提问则刺激了孩子的主动性。第二，别当“教导主任”。要*等地与孩子交流，由孩子自己做决定，从旁给予建议和提醒，而不是“硬碰硬”地强制要求。第三，不要姑息不良行为。违反“原则”的事情，家长要“斗争”到底。比如，孩子通过满地打滚想要得到某个玩具时，一旦满足了，他就会知道这招管用，以后还这样。

　　3、人际 勤于沟通不攀比

　　老刘工作兢兢业业，职位却一直没有提升。他将这一切归咎于自己不会“拍马屁”，他不仅从不主动与领导沟通，而且对每一个亲*领导的人充满仇视，心里骂着：“只会溜须拍马！”

　　对策：往往咒骂什么，内心可能恰恰最在乎什么。实际上，对领导无需刻意“拍马屁”，但一定要重视沟通的重要性。通过交流，才能让领导看到你的能力，知道你的付出和努力。

　　此外，同事关系也是职场主要的压力来源之一。同事之间一方面处于竞争关系；另一方面又需要协同合作、和*相处。因此，一定要找到*衡点，认清自己的优势和劣势。不要盲目跟别人攀比，而是自己跟自己比，肯定自己的进步，就不会因眼前的得失而焦躁；此外，相信集体的力量，给予同事基本的信任，通过与他人合作，享受到分享的乐趣。

　　4、婚恋 放宽标准走出去

　　又一个同学结婚了。宅在家里的李梦觉得孤独从四面八方袭来。她30岁了，婚姻大事没点谱儿，承受了无数次相亲打击的她，一脸愁苦地说：“我已不相信爱情”。

　　对策：很多人在漫长的比较和等待中，对爱情的憧憬一点点消退。甚至有人表示，很多都市白领犯上了“无爱症”。

　　对于这些“剩男剩女”，首先要明确告诉自己，找到另一半之前，并不意味着生活就是黑白色，感知当下的幸福快乐才是最重要的。其次，为自己建几个固定的社交圈子。别把时间全交给电脑屏幕，根据自己的爱好参加两三个交友圈，如户外活动、运动团队等，既结交朋友、又“推销”自己。再次，放宽标准，交友条件别设死。“太胖的不考虑”、“必须是北方人”、“身高至少1.8米”等条条框框都会扼杀机会，保持开放心态，才能迎来更好的机会。

上班族正能量句子3篇

　　1、人是从挫折当中去奋进，从怀念中向往，从疾病当中恢复健康，从无知当中变得，从极度苦恼当中勇敢救赎，不停的自我救赎，并尽可能的帮助他人。人之优势所在，是必须充满精力、自我悔改、自我反省、自我；并非一味的向人抱怨。

　　2、人生聚散无常，起落不定。无论是悲伤还是喜乐，翻阅过的光阴就都不可能重来。曾经执著的事如今或许早已不值一提，曾经深爱的人或许已经成了陌路。这些看似浅显的道理，却要亲历过才能深悟。

　　3、你要认识一些新的，一个值得的人，再去看一场喜欢的演唱会和电影，最重要的是，你一定要让自己过的开心。

　　4、生活从不亏待每一个努力向上的人，未来的幸运都是过往努力的积攒。趁阳光正好，做你想做的事，趁你，去追逐！

　　5、人生不过是一场，你路过我，我路过你，然后各自向前，各自修行。你的努力，别人不一定放在眼里，你不努力，终将被这个社会淘汰。

　　6、任何时候，都应该清醒地认识到，别人的想法，与你没有多大的关联；而出自你自己的大脑思维，却是可以你一生的关键。请相信你自己，你可以用你自己的`思维方式，缔造出。

　　7、别为了那些不属于你的观众，去演绎不擅长的人生。别人怎么看你，和你毫无关系。你要怎么活，也和别人毫无关系。

　　8、人生的没有完美，曲折亦是，想通就是完美。做一个淡淡的人，有自己的喜好，有自己的原则，不急功*利，做到宠辱不惊，也会大笑，也会打闹，心，却静如水。

　　9、在通往成功的道路上，只有勤奋刻苦，努力拼搏的人才能够弥补自己的不足，超越*庸，取得最后的胜利。

　　10、做个内心阳光的人，不忧伤不心急，向上，靠*阳光，成为更好的自己，不需要他人过多的赞扬，因为你自己知道自己有多好。内心的强大，永远胜过外表的浮华。

　　1、如果不想做点事情，就不要想到达这个世界上的任何地方。

　　2、没有哪种教育能及得上逆境。

　　3、障碍与失败，是通往成功最稳靠的踏脚石，肯研究利用它们，便能从失败中培养出成功。

　　4、相信就是强大，怀疑只会抑制能力，而信仰就是力量。

　　5、人生舞台的大幕随时都可能拉开，关键是你愿意表演，还是选择躲避。

　　6、我们必须在失败中寻找胜利，在绝望中寻求希望。

　　7、一生中你唯一需要回头的时候，是为了看自己到底走了多远。

　　8、一个人的梦想也许不值钱,但一个人的努力很值钱。

　　9、伟大的成就，来自为远大的目标所花费的巨大心思和付诸的最大努力。

　　10、记住你的价值，它不因你的外观的不雅而贬值，是金子总有发光的一天。

　　11、当你真正喜欢一样东西，但它又给你带来伤害的时候，其实这是老天在考验你是否足够坚持。

　　12、要看一个人有没有内涵，内看谈吐，外看着装。还可以看写字。谈吐可以看出一个人的学识和修养。着装可以看出一个人的品位，写字可以看出一个人的性格。

　　13、生活中要学会享受：享受工作的欢快，享受朋友的笑声，享受家人的温馨，享受创造的快慰，享受果实的甜美

　　14、我不知道我现在做的哪些是对的，那些是错的，而当我终于老死的时候我才知道这些。所以我现在所能做的就是尽力做好每一件事，然后等待着老死。

　　15、人生难免经受挫折，风雨过后就是彩虹;生活难免遭受苦难，雨过天晴终有阳光

　　16、抹布，工作*凡的无人问津，但默默无闻地给人以美的清净。只要思想是有出息的，任何工作都有崇高的意义。

　　17、今天不努力工作，明天努力找工作。

　　18、一个人要么掌握很好的专业技能，要么掌握在生活中无孔不入的本领。这两者都是生财之道。

　　19、人生就是一连串的抉择。

　　20、流言蜚语好比你身后的一个个陷阱，只要你不回头一直向前走，你就不会受到伤害。

　　21、你在得势的时候，朋友多，但真的少；你在失势的时候，朋友少，但真的多。你在得势的时候离你最*的人，很可能就是你在失势的时候离你最远的人。

　　22、人生是一种高层次，高觉悟的淡泊与宁静。

　　23、出人才的部门，常常是工作多而人手少的地方。

　　24、人必须要有一个明确的方向。

　　25、一个有信念者所开发出的力量，大于99个只有兴趣者。

　　26、别想一下造出大海，必须先由小河川开始。

　　27、成功的人不是赢在起点，而是赢在转折点。

　　28、生命需要自己去承担，命运更需要自己去把握。

　　29、即使是最愚蠢的人，在指责别人的时候就会显得明智；即使是最聪明的人，在原谅自己的时候就会显得糊涂。

　　30、出路在哪里？出路在于思路。

　　31、用吃亏就是占便宜的心态做人做事，那样你就可以迅速长大。

　　32、生活中，面对困境，我们常常会有走投无路的感觉，但是要相信年轻的人生没有绝路，困境在前方，希望在拐角。

　　33、许多人感到身体支持不住，往往症结在于心理上。保持愉快的情绪对身体的健康是非常有帮助的。“不怕才有希望”，对付困难是这样，对付疾病也是这样。

　　34、工作，越做越会工作。越是忙碌，就越会有闲暇。

　　35、一个人应尽自己最大的努力，挖掘自己所有的潜力来实现自己的梦想，努力可能会失败，但放弃则意味着你根本不可能成功。

　　36、一个人在毕业这5年培养起来的行为*惯，将决定他一生的高度。

　　37、吃的苦中苦，方为人上人。

　　38、凡是伟大的人物从来不承认生活是不可改造的，他也许会对他当时所处的环境不满意，不过他的不满意不但不会使他抱怨和不快乐，反而使他充满一股热忱想闯出一番事业来。

上班族怎么减压3篇

　　1、早晨为上班做好准备的提神醒脑练*

　　椰树式：站立，两脚距离同肩宽。吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼气，放松。

　　交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

　　能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力，还可以放松腿部肌肉，消除水肿，并让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的教师。

　　2、长时间注视电脑后眼睛的放松练*

　　眼睛依次按顺时针方向转动，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。

　　闭上眼睛，两手用力搓热，捂住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。

　　单脚站立，开始时可以手扶在椅子上，闭上眼睛，练*较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5次呼吸后左右交换做。

　　能够帮助恢复和保持身体的*衡能力，恢复身体健康状态，保持身体的年轻；也能改善压抑低落的情绪。此训练对眼睛的'保健特别有帮助，电视族和电脑族可以多做这种训练。

　　3、午饭后促进消化的练*

　　狮子式（经典的瑜伽练*，能消除胃肠胀气、打嗝)：两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时张开嘴巴，舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声音，做5次后放松。

　　甲状腺的功能密切影响情绪和体重等，有些肥胖症患者就是有甲状腺功能低下导致的，进行以上训练能有效改善这种类型的肥胖。

　　此训练对颈椎不舒服的白领非常帮助，也能让脖颈纤细，还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。玛哈手印（刺激双手上的胃部反射区，帮助消化)：两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10次呼吸后放松。

　　长期练*能使肠胃功能协调，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。

　　4、下班前放松腰腿的练*

　　脚底放松术（可以自己做的足底按摩)：简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10次呼吸后左右交换做。

　　脚趾放松术（同时可放松心情)：坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，保持10次呼吸后慢慢放松。

　　能有效改善亚健康常见的疲劳感，能调节焦虑暴躁的情绪，放松神经，使你在一天的忙碌工作后，有效地放松身心。

　　5、紧张工作后舒展手脚的练*

　　莲花手印：瑜伽的简易坐姿（即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花手印（两手相对，食指与拇指相抵，其余手指向两侧展开，小拇指弯啦抵住无名指)，吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。

　　这个练*能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体放松。

　　鹰式（简易)：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂缠绕掌心相对，保持5次呼吸后，左右交换做。

　　后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转指尖向上。吸气，抬头，手指尖尽量靠*后脑，保持5次呼吸。呼气，放松。

　　能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，让你不再有胸闷不适的感觉；能使呼吸更通畅有力，保持旺盛精力。

　　女孩子经常进行该练*，还能改善手臂和胸部的线条。后台掌式练*还适合在伏案工作后练*，可消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，*缓情绪。

上班族夏季如何养生3篇

　　炎热的夏季让人感觉连呼出去的气都是热的，那么作为上班族夏季该如何养生呢？今天小编为您带来了上班族夏季如何养生？上班族夏季养生注意事项。

　　上班族夏季养生注意事项

　　1、午睡的睡姿原则是不压迫内脏器官，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。建议睡前不要吃得太饱或太油腻。

　　2、饭后站立15-30分钟，不仅有利于食物的消化吸收，还能防止出现小肚腩，除去胃下垂患者，一边散步一边聊天更好。

　　3、午休时最好及时做一个面部冰敷，这对于修复晒伤的皮肤非常有效。可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在脸上2~3分钟，反复3次即可。也可以去最*的超市买一袋冰牛奶进行冷敷。

　　4、如果环境嘈杂或不能静下心来，可以戴上耳机听听舒缓的音乐或单调的外语单词，只要清空心中的杂念，哪怕只睡5分钟也好。醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。

　　5、还可以在工作地附*的美容院办一张会员卡。每周利用午休时间去一次，美容的同时美美地睡个美容觉，一举两得。

　　6、尽量多吃点粗粮，尽量多吃点蔬菜，尽量多吃点水果，尽量少吃点肉（正好那玩意还贵），尽量少喝点酒，尽量少抽点烟。

　　7、盐摄取过多的话容易产生高血压，食盐含量在1.5克/100克食物的以上的食物属于高盐食物，含量在0.3克/100克以下的属于低盐食物，因此要尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高食物。

　　8、*常只要有可能就尽量多吃点含维生素比较多的食物，比如西红柿，比如青椒，比如猕猴桃，比如胡萝卜，实在觉得不够的时候也可以适当在喝水的时候加入点VC泡腾片补充一下。

　　9、上洗手间完了以后可以在走廊里或门口简单伸几个象样的懒腰，手扶着墙简单做几个俯卧撑，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动总可以吧，或在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸。

　　10、当你觉得自己睡不着的时候千万别强睡，不然更糟糕，可以找一个不太喜欢看的书拿来看，但灯光不要太强，或者打开电视选一个自己不喜欢看的节目微微闭着眼睛去看。

　　11、避免连续长时间屈颈低头，注意1~2小时改变颈部姿势，做多方向活动或轻柔按摩颈部。

　　12、睡觉的枕头要软硬适当，最合理的休息姿势是仰卧位，颈后部放置枕头不要高于12厘米。

　　13、一定要避免猛回头和反复甩脖子及其他会对颈椎造成伤害的体育活动。

　　14、要尽量做到定时进餐，每日可定时进食5~6次，且进食量要少。胃病重的人最好吃营养丰富又易于消化的松软食品，如面条、米粥、牛奶等。

　　15、过酸、过辣等刺激性食物及生冷不易消化的食物应尽量避免，饮食时要细嚼慢咽，使食物充分与唾液混合，有利于消化和减少胃部的刺激。

　　16、长期服用对胃粘膜有刺激性的药物，如红霉素、强的松等，都可造成胃粘膜损伤而出现炎症或溃疡。

　　17、烟草中的有害成分能促使胃酸分泌增加，对胃粘膜产生有害的刺激作用，过量吸烟会引起胆汁返流。过量饮酒或长期饮用烈性酒能使胃粘膜充血、水肿、甚至糜烂，慢性胃炎发生率明显增高。

　　18、积极治疗口咽部感染灶，勿将痰液、鼻涕等带菌分泌物吞咽入胃导致慢性胃炎。

　　19、学会调节自己的情绪，排解内心的压力。别整天忙着工作，也别把话都闷在肚子里。其实，很多人的抑郁是自己憋出来的。千万不要给自己制订一些很难达到的目标。可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分。根据事情轻重缓急，做些力所能及的事。尝试着多与人们交往。尽量多参加活动。尝试做一些轻微的体育锻炼。

　　20、每周二次或更多规律的性生活可以缓解前列腺疾患，而让前列腺排空的最佳方法莫过于规律的性生活。

　　21、无论你正在做一件多么重要的工作，在电脑前每工作1个小时，就应休息10分钟。闭目养神，用手按摩放松眼部周围的肌肉，或者眺望远处的景物等都很有效。

　　22、鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，这样就缩短了身体和桌面之间的`距离。

　　23、在腰痛发作的急性期，提倡适当卧床休息，以防止病情进一步发展，卧床以硬板为宜。你也可以口服止痛药，如布洛芬、芬必得等，或者用好得快局部喷涂，注射适量激素封闭痛点。

　　24、限制自己，一定在睡觉前三个小时内不吃东西。限制睡前的进食，让你肠胃有足够的时间完成消化，避免影响你的睡眠。

　　25、闲下来的时候不要让自己只是躺着看电视或直接睡得天昏地暗，不妨做做家务逛逛街。做家务能够转移你的注意力，让你不再为工作的事情烦恼。而且拖地、洗碗一类的活动还能增加你的运动量，加速血液循环。

上班族创业项目菁选

上班族创业项目

　　1、经营网上商店

　　所谓的网上商店，就是在互联网上开设一个虚拟的商店，进行商品买卖。此种方式投资小、操作简单，但市场巨大。

　　网上开店，技术并不复杂，进入专业网站，点击阅读条款、填写个人资料，提供身份证复印件和银行账号，等对方确认以后，再点击“免费开店铺”，短短几十分钟后，就可以在家里做生意了。

　　2、从事业务代理

　　有特长的上班族可以利用自身优势，为其他公司提供代理服务，例如：财务会计人员可以为中小企业代理做账、报税、工资结算;网页设计师可以为其它公司或个人制作网页或网站;外语高手可以为别人翻译等等。

　　如果只是从别人手中接收工作，这只能是一种“副业”。上班族可以通过互联网或电话等手段主动去寻找客户，当寻找客户的机制建立起来后，可以设法将工作委托给熟悉而且能干的人去做，这样就不仅是个人行为，而成了一个提供中介服务的机构，发展的空间就更大了。

　　3、开投资额小的特色店

　　尝试开店创业的人越来越多，但大部分的店铺都如出一辙，缺乏特色。开一家出售特色商品或提供特色服务的店，是降低成本创业且取得成功的途径。

　　根据自己的实际情况，开面积不大、投资额较小但有特色的店，同样可以赚钱。

　　首先，想找到特色产品就一定要掌握信息资源，最好是全国性的新奇特产品信息。因为新奇特用品店最应保持的'特色就是新、奇、特，这就注定了不能限于一处批发厂商，要多储备全国各地产品信息，同时根据本地消费状况选择进货。

　　第二，进货要把握以下原则：物美价廉，最好以实用性为主(不排除礼品或玩具)，易于大规模推广，例如特色礼品在很多地方都会热销。

　　4、成为撰稿人

　　上班族可以将自己掌握的知识、信息、创意和经验等写下来，然后将其变成有价值的商品。就算是一句有创意的话也是有价值的，例如：创作短信卖给通讯公司，就可以获得20~50元/条的收入;而一篇千字文章在报纸或杂志上发表，就能获得几十或上百的稿费。成为一名撰稿人，像报纸、杂志、网站、出版社等投稿，不一定需要高学历，只要有灵感，有悟性，就可以写出好文章。因此，所有热爱写作的人都可以尝试，并且不需要前期投资，创业成本为零。

　　5、从事起点低的中介服务

　　上班族可以选择开设一家中介服务公司，替人牵线搭桥，从中收取佣金。收取佣金的比例一般在20%左右，虽然利润率不高，但投资小风险低，易于操作。例如家政服务、家教中介、房产中介、婚姻介绍、彩票代售点等。

　　上班族兼职创业网上卖人体电暖用品

　　人体电暖用品涉及日常生产用品.它由电源接触装置、导电鞋、电暖手套、电暖护腕、电暖护肘、电暖护肩、电暖腰围及其附属用品组成适用于人体御寒，这些人体电暖产品还可作为缓解人体部分疾病带来的痛苦和作为部分疾病治疗的辅助用品.

　　人体电暖用品最出名、最普遍的还是电暖宝与电热毯。现代人最常用的随身取暖用品，充上电后，可以保暖好几个小时。电热毯比起其他取暖品，取暖范围广，是冬日的`最佳“床伴”。

　　上班族兼职创业网上卖毛绒布艺类保暖用品

　　冬季的严寒给大家日常工作与学*带来极大不便,不仅降低效率, 而且身体很多部位都容易被冻伤，极有可能烙下某种风寒。帽子、围巾、手套、棉拖鞋、情侣袜子、保暖内衣等传统保暖产品依然是冬季产品热销的主导，冬季卖毛绒玩具与家居布艺也比较畅销。

　　由于这些都是历年冬季产品主流，只要销售方法得当、产品有特色，新颖才干突出重围，吸引年轻的消费群体，才能提升产品利润。

　　上班族兼职创业网上卖新奇特的保暖产品

　　大家都体验过冬天的寒冷，但是爱美之心人人皆有之，每年楚楚“冻”人的景象愈演愈烈。谁抓住这群时尚魅力少女的审美趣味，谁就赢的冬季市场。

　　数据显示在电热水袋、暖手袋、暖手宝、暖脚宝、usb暖手鼠标垫、USB暖脚靴等时尚个性的冬季产品尤为受到年轻群体的关注。调查还发现，80、90后年轻人依然钟情新奇古怪的东西，如创意家居产品、懒人用品、新奇特产品，冬季保暖用品也不例外。所以冬季卖新奇特的保暖产品肯定是一个销售亮点。

　　对于上班一族来讲。真要他出去找什么兼职不一定能够做得下来，不如就在网上创业，既可以赚钱，不浪费时间，又不用每天跑来跑去那么辛苦，只要经营得当，赚钱还是很快的。

　　本期“巧当家”主人翁——武汉某事业单位会计王丽名女士，就是利用业余时间开品牌连锁店，8年时间加盟了4个品牌，开店十多家，并且丝毫没有影响日常的工作。今年恰逢她的本命年，可谓名副其实的“开店牛人”。让我们来看看她的经历，一定会给上班族的你兼职创业、实现流水创造一些启发。

　　女性创业项目：业余时间开品牌连锁

　　“加盟一个知名品牌，而且这个品牌正处于上升阶段，利用品牌影响力收益。”

　　中南财经政法大学毕业后，王丽名一直从事会计工作。她希望能够利用业余时间，让生活更充实。

　　一次，她在一篇文章中看到了成功创业的3条途径，其中一条就是：“加盟一个知名品牌，而且这个品牌正处于上升阶段，利用品牌影响力收益。”女性创业项目，于是，从1997年开始，她就关注各类品牌加盟的信息。

　　20xx年，她当了母亲，还在休产假期间就开始了自己的创业尝试，开了一家谭木匠加盟店。“上班后如何照看店子？”王丽名把自己定位成“管理者”：“老板最忌把自己定位成店员，否则思路容易局限，精力也顾不过来。”

　　看到市场前景，王丽名很快开了第二家店，“找到方法以后，开店是会上瘾的。”她一有时间就到武汉各繁华商圈找门面，目前在武汉开了6家谭木匠梳子店。

　　“投资有一个原则：不要把鸡蛋放在一个篮子里。”王丽名不断开拓新的品牌代理渠道，现在是4个品牌的'加盟商，包括梳子、筷子、皮具和内衣。

　　女性创业项目：时间管理是制胜关键

　　晚上我还会管儿子的学*。要上班、要生意，更要家庭，王丽名笑称自己是个“贪心”的女人。

　　上班加上4个品牌加盟商，王丽名“身兼五职”，怎么忙得过来？

　　“时间如同海绵里的水，只要想挤，一定挤得出来。”王丽名微笑着说：“我最大的优点，就是能够安排好自己的时间。”

　　她的一天常常是这样度过的。女性创业项目，早上6时45分起床，8点上班，中午有两个小时休息时间，可以用来谈生意或者处理事情，下午5点下班，直接开车去店里，开店长例会，1个小时后，回家给儿子辅导作业。

　　“每周二到周四的晚上，我会管儿子的学*。”要上班、要生意，更要家庭，王丽名笑称自己是个“贪心”的女人。

　　如何在庞杂的事情中理出头绪？“很简单，用制度管人，充分调动店员的积极性。”王丽名总结了“四大法宝”：老板要以身作则，成为行家；经常鼓励和赞美店员，树立信心；对待店员要充分信任；最后也是最重要的，就是真诚待人，付出真心。

　　女性创业项目：用一半的资金投资

　　创业初期都会面临资金短缺的压力，不要奢望这个时候能贷到款。等生意稳定了，做大了，别人会主动借。

　　理财有两个渠道，一个是流水积累，另一个是流水创造。“我一直坚持将自己全部资金的50%拿去投资，进行流水创造。”

　　“我从小就爱攒钱，喜欢有计划地花钱。”王丽名表示：“从事会计职业，也让我成为了一个有计划的人。”在她看来，工作中养成的*惯，正好为创业奠定了基础。

　　许多创业者在创业初期会面临资金短缺的压力。“因此这个阶段计划尤其重要，不要奢望这个时候能借到钱或者找银行贷到款。”等生意稳定了，做大了，“别人会主动借！”

　　尽管开了许多家店，但王丽名没有购买一处门面。“做生意，流动资金是最重要的，买了门面会把钱套住，影响资金周转。”女性创业项目，同时，她认为，繁华商圈的门面已很难买到，而新开发的商铺则需要时间才能形成气候，“与其买个门面等待升值，不如现在就投入生意，赚取利润。

　　卖人体电暖用品

　　人体电暖用品涉及日常生产用品。它由电源接触装置、导电鞋、电暖手套、电暖护腕、电暖护肘、电暖护肩、电暖腰围及其附属用品组成适用于人体御寒，这些人体电暖产品还可作为缓解人体部分疾病带来的痛苦和作为部分疾病治疗的辅助用品。

　　人体电暖用品最出名、最普遍的还是电暖宝与电热毯。现代人最常用的随身取暖用品，充上电后，可以保暖好几个小时。电热毯比起其他取暖品，取暖范围广，是冬日的最佳“床伴”。

　　卖毛绒布艺类保暖用品

适合上班族的烟熏妆

　　完美上班族烟熏妆打造5部曲

　　1、选择肤色珠光眼影，将眼影涂抹在上眼皮，这样会有光亮的感觉。

　　2、用眼影刷沾取黑色眼线胶，画在睫毛根部，画出一条简单的细线就ok。

　　3、用黑色眼线膏，轻轻点在睫毛根部，将空隙填满。

　　4、从眼头开始，涂抹咖啡色的眼影，眼尾部位稍稍往上挑。眼影刷稍稍晕染。

　　5、最后在下眼皮黏膜地方填充黑色眼线，这样会令双眼更有神。

　　画适合上班族的烟熏妆技巧

　　用勺子画烟熏妆眼线。用勺子的把儿画眼尾，然后用勺子的头部盖着眼皮，画眼线，这样三角位置就很快画出来了。画内眼线用勺子将眼皮提起来，也能轻松画上眼线，而且不弄脏眼皮。

　　底妆和唇色要自然。烟熏妆原来已经够突出了，如果不想给人营造一种应该先看哪里的感觉，底妆一定要干净，唇色可以是裸色，也可以是淡淡的粉色，之后扫上淡淡的腮红就ok了。画上班族适合的烟熏妆，脸部其他部位要简单处理。

　　肤色比较深的MM可以试试用绿色系的眼影。想要与众不同，就要大胆尝试。如果你的'肤色比较深，绿色系的眼影效果很棒，其中碧绿色的眼影会让你的双眼更明亮动人。

　　画适合上班族的烟熏妆工具

　　晕色刷！还有烟熏妆宝盒！有了这两大法宝，妈妈再也不用担心我在公车上化妆啦！

　　Benefit烟熏眼靓妆宝盒，盒子里面有3色眼影，2支超黑眼线笔，1份高光提亮粉，2把化妆刷，还有迷你镊子的使用手册。

　　眼影可以用来定妆，高光提亮粉可以用来涂抹内眼角，还可以用来修正画错的地方呢。

　　晕色刷，看完之后你也会很迫切的想入手一把。晕色刷能够将眼线、眼影、眼影粉混合均匀，可以晕染出一个完美的烟熏妆。

　　画适合上班族的烟熏妆误区

　　如果你们用粉色的眼影，建议用带有棕色调的深粉色，而不是嫩粉色，另外扫为在眼皮扫一层就ok。佛佛否则会给人眼皮肿肿的感觉，粉色烟熏妆建议在周五的时候再画。

　　如果画咖啡色烟熏妆，那么首先要用浅咖啡色眼影打底，而且只在睫毛根部和眼尾初用咖啡色制造阴影，并不是所有地方都涂上咖啡色眼影，处理不好会显得眼周脏脏的。

　　最后记住涂睫毛的时候不要令其粘在一起，一定要根根分明才好看。尤其是不小心“下重手”画烟熏妆画得稍微过了点，睫毛一定要分开才好看呢。

职场上班族如何面对职场压力

　　第一步，精神超越——价值观和人生定位

　　自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。　　这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理*静的最大秘密之一。

　　第二步，心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力

　　法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。

　　第三步，理性反思——自我反省和压力日记

　　理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。

　　第四步，建立*衡——留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家

　　我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的*惯，逐渐体会它对你身心的裨益。

　　第五步，时间管理——关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事

　　工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

　　第六步，加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来

　　*时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

　　第七步，提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力

　　既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。

　　第八步，活在今天——集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美

　　压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

上班族日常减肥最快秘籍3篇

　　上班族常常抱怨自己有减肥的心，但是却苦于没有时间没有精力去付出行动。其实，减肥无处不在，把握住日常生活中的一些小细节，也能快速减肥。比如说，利用好下班的时候步行回家，进行有氧“快走”运动。

　　最开始进行“快走”运动的时候，可以不用太快，然后在逐步逐步的提高步数，不需要刻意的规定自己要走多少，而是要从现在开始稳步增自己的步数，因为毕竟大家的体质和生活*惯也不一样，所以刻意根据自己的情况来制订计划，多抽出时间来走路就可以

　　不过大家要注意的是，进行“快走”运动时，要选择一双舒适的*底鞋，不要穿靴子或者高跟鞋，这样会让你觉得减肥很辛苦，可以在公司的时候再换上漂亮的'高跟鞋。如果想要加强“快走”运动的减肥效果，可以再用两手分别拿一瓶装满水的矿泉水瓶，这样脂肪燃烧能加快一倍左右。

　　此外，在减肥期间，要记得多喝水，最好每天喝满八杯水，大家都知道我们的胃每次对水吸收的分量是200-250毫升，每小时标准量是800毫升，因此我们每次喝水不要猛喝，而是慢慢的喝，每次200毫升吧，这样吸收率会大大提高的。

　　而且在运动和洗澡之前喝水可以提前补充身体水分，防止大量水分流失。另外，需要注意的是睡前不要喝太多水，但睡前半小时喝适量的水可以存进体内的水分代谢，刺激我们的血液循环。

　　下班回到家后需要准备晚饭了，那什么样的晚饭更适合想要减肥的你呢。首先，晚餐需要做的有营养一些，不要草草了事，热量尽量在300-500大卡左右，当然也有人认为不吃晚饭或者少吃正餐次数就可以减肥，其实不然，反之会让你更加肥胖。

　　晚餐对于减肥是很重要的，其实只要你稍微控制好热量，多吃一些健康有营养的食物，这样也会越吃越瘦的。而且我们在睡觉的时候体内机能也在重整阶段，不恰当的饮食会破坏了体质的，而主食中的碳水化合物是生命能量的源泉。

　　在减肥中的你千万要记住的是，早餐和午餐的碳水化合物摄入量不可以随意的去减少，不然身体缺糖是没办法进行基础代谢的，更别提减肥和燃脂了，如果想要短期瘦下去，可以用富含蛋白质的食物来代替主食，比如说，鸡蛋、酸奶、豆腐和白肉类。上一页12345678下一页