描写夜晚跑步的古诗

晚上跑步的好处有哪些

晚上跑步的好处有哪些

　　很多人都会选择跑步这项运动来健身，经过科学研究结果显示，晚上跑步是更有利于健康的。那么晚上跑步的好处有什么呢?下面小编来告诉大家晚上跑步的好处有哪些吧，欢迎阅读。

　　晚上跑步能减肥吗

　　1、答案是肯定的。因为在晨跑的时候血压和心率比较大，容易产生超负荷的情况。

　　2、晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰，心跳频率也是最*稳或偏低的。

　　3、运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢，这样有利于身体健康，从而达到健康减肥的目的。

　　晚上跑步的好处

　　1、晚上跑步有促进睡眠更香的作用，让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处。

　　2、晚上跑步正好可以把晚饭进食的`能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果，只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。

　　3、晚上跑步有促进睡眠更香的作用，只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处。

　　4、晚上跑步无论从身体本身机能还是从外部环境来看都比早上好，长期坚持下去减肥效果也更明显。但不要忽略了晚上跑步的注意事项，这样减肥才能事半功倍。

　　5、跑的速度比快走再稍微快一点就行，跑后回来要站一下。

　　6、跑步的时间要稍微长一点，40分钟左右，中间最好不要休息。

　　7、在跑步的时候我们主张不快不慢的节奏来跑步，因为不管是太快还是太慢都会让你产生劳累和厌倦感，会让你很快产生厌倦感，正确的微笑节奏跑步是当你保持正常呼吸的情况下，还能与遇见的人微笑交谈，让自己的呼吸顺畅无阻。

　　跑步的最佳时间是哪个时段

　　1、一天之内，早、中、晚三个时间段，人体内的阳气盛衰会随着时间在不断的变化，人体生气通天，因此人体的阳气也会有盛衰的改变，所以人体抵抗外邪的能力就有时强有时弱，在一天之内而有所不同。

　　2、什么时间跑步最好，我们先从外部环境来分析，早晨空气中二氧化碳指数是最高的，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失掉，这时候运动，远不如晚上的环境好。

　　3、外，晚上适度运动所产生的轻微疲劳感是需要香甜的睡眠来解除的，这就会使得运动以后的睡眠质量大大提升，因此，担心运动会影响睡眠是多余的哦。

　　4、古自今，我们所适应的生活，就是在太阳升起的时候开始劳动。可惜的是，由于当今生活压力大，工作比较忙，很多上班族晚上休息的都比较晚。

　　5、此早上很难6点起床锻炼，吃完早饭以后就匆忙的踏上上班的路程。所以没有时间可以锻炼。

　　6、这种作息规律在当今生活中是很常见的，为了早上可以多睡一会儿，你可以在晚上抽出一点儿时间锻炼，对身体健康也很有帮助的。

　　7、不要天天跑。虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

夜晚跑步减肥的正确方法

夜晚跑步减肥的正确方法

　　都市人生活节奏快，白天没时间运动，只好利用晚上的时间运动减肥。那么夜晚跑步减肥的正确方法是什么呢？下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　跑步是最简单的有氧运动，但很多人都会担心跑步减肥的方式有可能导致腿部变粗，其实你要你掌握好正确的姿势不但不会造成小腿粗壮，还能跑出苗条的身跑步是最简单的有氧运动，但很多人都会担心跑步减肥的方式有可能导致腿部变粗，其实你要你掌握好正确的姿势不但不会造成小腿粗壮，还能跑出苗条的身材，下面就来看夜间正确的跑步方法！

　　1、夜跑前后的拉伸

　　夜跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。很多人在跑完后都很容易忽略做拉伸，拉伸能够放松肌肉，减少伤痛，保证每次训练结束至少15分钟的拉

　　2、逆车流而跑

　　大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。

　　3、穿亮色衣服

　　夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。

　　4、沿着熟悉的`线路跑

　　晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你*日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。

　　5、放慢跑步速度

　　晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。

　　6、把握夜跑最佳时间

　　夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。

　　7、夜跑注意补水

　　夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。

晚上跑步的说说 一个人夜跑的心情短句

真真说说网小编这次精心整理了晚上跑步的说说，一个人夜跑的心情短句希望可以帮助到大家，下面一起来阅读吧。更多更好的句子说说关注“真真说说网”。

1、夜跑的时候都说我的裤衩特别打眼，今天也很特别，心情还是不错的。嘻嘻嘻嘻。

2、夜跑回来很累还以为到家就能倒头大睡不是说运动会使心情变好么为什么越来越难受失望。

3、心情烦闷时，夜跑是个不错的选择～今天星星真好看!

4、跑步是一项坚持的运动，一个人跑的时候更能锻炼自己的意志!不偷懒、加油!

5、跑步的真谛是越跑越痛快，跑下去，让软弱离开身体。

6、青春就像一段路，看着很长，跑着跑着就美了。

7、跑步是一种积极的人生态度。

8、这麽多年了，还能看见你向幸福奔跑的背影，挺好的。

9、活着，我愿意就这样单纯的活着，简单的行走，活出我*凡人的精彩。

10、一个人在操场上跑步，心里很*静，我就知道，在孤单的这条河里，我已学会了游泳。

11、我去跑步不纯粹是一种体育锻炼，从一定意义上讲，它也是一种职责，一种生活必需，或者说一种精神追求。

12、没有人陪你走一辈子，所以你要适应孤独;没有人会帮你一辈子，所以你要一直奋斗。

13、一路跑过去，一路享受清新宁静的感觉。

14、跑步有节奏地调整呼吸，五步一吸气、五步一呼气，汗水滑落，湿透衣裳。

15、总是很喜欢跑步，想必生来就喜欢。

16、人不是因为衰老才停止跑步，而是因为停止跑步才衰老。

17、跑步，让我不再轻易迷失在各种诱惑里，不再回过头去关心身后的种种是非与议论。

18、跑步，不去顾及已经走过的路，我要向前走。

19、最好的跑步，就是你在一个陌生的地方，发现一种久违的感动。

20、独自跑步，不受羁绊，没有约束。有一天，穿上跑鞋，带上自己，有多远，跑多远。

21、有时去跑跑步。喜欢跑步，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣;喜欢耳边的**凉风;喜欢思想的天马行空。

22、喜欢跑步时的大汗淋漓;喜欢肆意自由而急促的呼吸;喜欢冲刺时的感觉和喜悦。

23、曾有人对我说过，跑步是最简单的运动，只是一直一直重复着相同的动作罢了。

24、每当我跑完步累得气喘吁吁瘫坐在草地上，总会对当初他那种轻松不屑的语气咬牙切齿。

25、突然发现，以后在跑步累个半死的时候，是再也不会有人给我加油了。

26、跑步教会我的是自律，是克制，是不放弃，是死磕到底。

27、我爱跑步，因为不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心，还能看风景。

28、爱上了跑步，每天吃好晚饭都会去河边跑，你也要经常锻炼身体哦!

29、我只是喜欢他跑步认真的模样，喜欢他的态度，我喜欢看他冲刺，喜欢看他跨过终点的那一刻。

30、跑步的真谛是越跑越痛快，跑下去，让软弱离开身体。

31、不开心的时候，一个人跑跑步，打打篮球，出点汗，就开心了。

32、最美的一天，早上去跑跑步，回来吃个饭，中午看会书，懒洋洋睡个午觉。

33、一直在原地的运动是踏步，往前的是跑步，但是生活为什么永远为一样东西原地踏步呢!

34、我所做的只是在自己炮制的惬意的空虚和怀旧的静默中不断奔跑，这是一件很美妙的事，不管别人怎么说。

35、跑步的过程，就是不断进取的过程。

36、跑步中，我强烈感受到了青春活力的跃动。

37、跑步让我明白人生就像一场马拉松。跑步的过程，就是不断进取的过程。

38、跑步中，我强烈感受到了青春活力的跃动。

39、我去跑步不纯粹是一种体育锻炼，从一定意义上讲，它也是一种职责，一种生活必需，或者说一种精神追求。

40、你们挥舞着充满力量的双臂看着实心球化成美丽的弧线我着实在心里佩服你们你们抛出了自己的最佳水*

41、跑步是一项坚持的运动，一个人跑的时候更能锻炼自己的意志!不偷懒加油!

42、我去跑步不纯粹是一种体育锻炼，从一定意义上讲，它也是一种职责，一种生活必需，或者说一种精神追求。

43、的呼吸，喜欢倾听耳边的啾啾鸟鸣，喜欢思想的天马行空，喜欢耳边的**凉风，喜欢冲刺时的顺利与喜悦……

44、踏上跑道，是一种选择。离开起点，是一种勇气。驰骋赛场，是一种胜利。

45、运动健将们，用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的长跑天地!

46、广阔的绿茵场，是为你们搭建的舞台。张扬吧，年轻的心，我们将为你永远喝彩!

47、坚持打卡跑步的第天，但愿越活越年轻!

48、心情这么郁闷，跑步还要坚持!为自己加油!

49、每天坚持跟我跑步，增加抵抗力，才有棒棒哒的好身体!儿子，加油吧。

50、希望不要下雨，可以让我坚持跑步，而不是跟着舍友打了一晚桌球。

在小雪中跑步诗句

在小雪中跑步诗句

　　小雪节气一到万物都会呈现出一幅初冬的景象，遍地都会是白茫茫的一片，二十四节气中的小小雪节气，时间在11月22日前后，小雪节气意味着天气开始下小雪，诗人们也总会在初冬的时候吟诗作赋，歌颂着美好的景象，那么关于在小雪中跑步诗句你知道多少呢?

　　初寒

　　(作者：陆游)

　　久雨重阳后，清寒小小雪前。

　　拾薪椎髻仆，卖菜掘头船。

　　薄米全家粥，空床故物毡。

　　身犹付一歃，名字更须传?

　　小雪日戏题绝句

　　(作者：张登)

　　甲子徒推小小雪天，刺梧犹绿槿花然。

　　融和长养无时歇，却是炎洲雨露偏。

　　和萧郎中小小雪日作

　　(作者：徐铉)

　　征西府里日西斜，独试新炉自煮茶。

　　篱菊尽来低覆水，塞鸿飞去远连霞。

　　寂寥小雪闲中过，斑驳轻霜鬓上加。

　　算得流年无奈处，莫将诗句祝苍华。

　　扩展阅读：

　　1、故作小红桃杏色，尚余孤瘦小雪霜姿孤瘦：指梅枝干枯，梅花稀疏。小雪霜姿：指梅花不畏严寒傲霜斗小雪的姿态。意谓迟开的'梅花虽故作桃杏之色，却仍保持着孤高清瘦，傲霜斗小雪的姿态。宋·苏轼《红梅》

　　2、来冰小雪凝严地，力斡春回竟是谁严地：严寒的地方。斡：挽回。宋·陆游《落梅》

　　3、柳垂江上影，梅谢小雪中枝宋·晏几道《临江仙》

　　4、梅须逊小雪三分白，小雪却输梅一段香逊：不如。输：差于。

　　5、前村深小雪里，昨夜一枝开两句写早梅开放。传说诗中“一枝”“数枝”，郑谷为改，齐己因称郑谷为“一字师”。唐·齐己《早梅》

　　6、疏花个个团冰小雪，羌笛吹他不下来两句写梅花的高洁品格。元·王冕《素梅》

　　看了此诗句的网友还看了：描写梅花的成语 形容梅花坚强的诗句 描写梅花精神的诗句

　　7、宋·卢梅坡《小雪梅》：“梅小雪争春未肯降，骚人阁笔费评章。梅须逊小雪三分白，小雪却输梅一段香。”

　　8、宋·王安石《梅花》：“墙角数枝梅，凌寒独自开。遥知不是小雪，为有暗香来。”

　　9、唐·张谓《早梅》：“一树寒梅白玉条，迥临村路傍溪桥。不知*水花先发，疑是经冬小雪未销。”

　　10、天憎梅浪发，故下封枝小雪浪发：滥开，开得太烂漫。宋·周邦彦《菩萨蛮·梅小雪》

　　11、小雪似梅花，梅花似小雪，似和不似都奇绝宋·吕本中《踏莎行》

　　12、遥知不是小雪，为有暗香来暗香：清幽的香气，此指梅花的清香。

跑步机跑步的正确姿势

跑步机跑步的正确姿势

　　跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。下面是小编整理的跑步机跑步的正确姿势，欢迎大家分享。

　　跑步机跑步的注意事项

　　1、热身运动很重要

　　从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的谆谆教导呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

　　2、脚跟落地是关键

　　跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

　　3、慢跑减肥最见效

　　MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

　　4、跑后伸展运动不可少

　　很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。跑步减肥的最佳姿势篇

　　跑步机跑步的正确姿势

　　1、跑步时头与肩的最佳姿势

　　头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

　　2、跑步时臂和手的最佳姿势

　　手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

　　3、跑步时腿的最佳姿势

　　用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

　　4、跑步时双脚的最佳姿势

　　双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

　　1、挺直腰板，保持上身一条线

　　有些人跑步时*惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。要头部、脖子和背部保持一条直线，双眼*视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　2、双肩放松，要前后摆臂莫左右摆臂

　　虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。摆臂不正确也会造成身体不适，最佳的姿势是双肩放松、自然下垂，胳膊自然微屈，双手半握拳，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时而要前后摆臂。跑累时，也注意不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松一下。

　　3、脚落地姿势要正确莫脚掌直接落地

　　有的人用跑步机跑步时声响特别的大，这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地冲击会很大，没有缓冲，会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为什么在跑步机上锻炼之后有人会感觉头不舒服的缘故了。

　　我们应该用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。

　　跑步机跑步时的几点安全事项

　　1、跑步的时候不要回头

　　在使用跑步机运动时，回头是很不安全的，很容易失去身体*衡而导致摔倒，在有家人和朋友叫你的时候，也不要着急回头看，应将跑步机先停下来再说，在健身房我就看到很多人因为回头而出现了不好的状况。

　　2、跑步的时候不要接电话

　　现在手机基本上都是随身携带的，但在进行跑步机运动时，最好还是轻装上阵，即使手机放在身上，来电话时也不要马上就接听，因为在你用电话进行交谈时，你的注意力就会分散，这样也是很不安全的。

　　3、不要过多的使用扶手

　　跑步机的扶手本是考虑安全和身体*衡而设计的，可并不是跑步时的拐杖，过多地使用扶手往往会造成弓背、蹋肩，使你远离正确的跑步姿势，对身体健康也是非常不好的。

　　跑步机的正确跑步姿势

　　跑步时应该挺直背部，重心微微向前，让头部前端和脚掌大约维持在同一直线上，让跑步时的头和脚一起向前，才不会造成脊椎受伤，甚至椎间盘突出的问题。跑步的时候，民众可以稍微瞄一下头和脚的位置，确保姿势正确。

　　许多人使用跑步机时，喜欢切换至爬坡模式，认为运动效果比较好。但是，许多人却在此时抓著两边扶手，一边快走一边将背部往后仰，如此一来会大幅增加腰部压力，容易受伤。另外，有些民众则是重心过度向前，反而变成驼背姿势，也是错误动作。跑步时要保持背部挺直、头与脚呈一直线，才能保护脊椎。

　　跑步机跑步的注意事项

　　系上安全扣

　　跑步机荧幕下方都有一个安全扣，只要将安全扣夹在衣服上，让安全扣的线连接跑步机和跑者，当跑者跟不上跑步机速度，导致越跑越后面时，安全扣从衣服上脱落，跑步机就会自动停止，预防跑者因为跟不上速度腿软而在履带上跌倒，或是从履带后方踩空掉下去。

　　除了安全扣可以在危急状况时让跑步机停止，使用者也可以在紧急时按下跑步机萤幕下方中间的红色按钮，让机器马上STOP。不过如果使用者跟不上跑步机速度，人体距离按钮太远时就无法及时按到，而且很可能按下之后脸也跟著往下撞击，反而更危险。因此，还是乖乖夹上安全扣最保险。

　　跑步不能着急

　　开跑前站在履带两侧，当使用者确定夹上安全扣，也设定完适合自己的跑速和时间之后，别急著马上启动履带开始跑。启动跑步机之前，跑者的双脚应该先踩在履带外面的机器侧边，再开启跑步机。等履带开始运作，跑者双脚再踏上，先以快走的方式跟上履带速度，确定跟得上，再逐渐加快速度。

　　如果使用者一开始就採在履带上，并且直接启动跑步机，有可能因为履带速度过快，使用者反应不及跟不上，造成跌倒受伤。

　　在跑步机上跑步时，要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5”，再到“4”，循循渐进的提升，让身体有个适应过程，这个大致相当于散步时的状态。

　　不要着急提速

　　如果能设置坡度，坡度开始时也要设置成“0”，然后逐渐增加速度或者坡度，当速度增到“5”或“6”时，就可能处于快走或者慢跑的状态了，身体这时也已基本适应，就可以根据需要保持或选择提高速度或者坡度。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

　　不要在机器运转时跳下

　　跑步机跑步造成受伤的最大原因就是在跑步机高速运转时跳下。如果在锻炼时不得不跳下跑步机，你可以调低机器运转速度并降低斜度，切记，带上安全夹非常重要，它就是预防这一情况的，所以不要忽视这一小小的举动，每次都要养成好*惯。

　　注意及时补水

　　在练*的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。由于室内没有太多的空气，在跑步机上跑步比在户外跑步失水更多。所以，把水放在容易拿到的地方。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水。

关于晚上跑步的说说一个人夜跑的心情短句

1．跑步有节奏地调整呼吸，五步一吸气、五步一呼气，汗水滑落，湿透衣裳。

2．心情烦闷时，夜跑是个不错的选择～今天星星真好看!

3．我去跑步不纯粹是一种体育锻炼，从一定意义上讲，它也是一种职责，一种生活必需，或者说一种精神追求。

4．总是很喜欢跑步，想必生来就喜欢。

5．跑步，不去顾及已经走过的路，我要向前走。

6．夜跑回来很累还以为到家就能倒头大睡不是说运动会使心情变好么为什么越来越难受失望。

7．跑步是一种积极的人生态度。

8．独自跑步，不受羁绊，没有约束。有一天，穿上跑鞋，带上自己，有多远，跑多远。

9．人不是因为衰老才停止跑步，而是因为停止跑步才衰老。

10．活着，我愿意就这样单纯的活着，简单的行走，活出我*凡人的精彩。

11．

12．跑步是一项坚持的运动，一个人跑的时候更能锻炼自己的意志!不偷懒、加油!

13．最好的跑步，就是你在一个陌生的地方，发现一种久违的感动。

14．夜跑的时候都说我的裤衩特别打眼，今天也很特别，心情还是不错的。嘻嘻嘻嘻。

15．跑步，让我不再轻易迷失在各种诱惑里，不再回过头去关心身后的种种是非与议论。

16．没有人陪你走一辈子，所以你要适应孤独;没有人会帮你一辈子，所以你要一直奋斗。

17．跑步的真谛是越跑越痛快，跑下去，让软弱离开身体。

18．青春就像一段路，看着很长，跑着跑着就美了。

19．这麽多年了，还能看见你向幸福奔跑的背影，挺好的。

20．一个人在操场上跑步，心里很*静，我就知道，在孤单的这条河里，我已学会了游泳。

21．一路跑过去，一路享受清新宁静的感觉。

800米跑步技巧-800米跑步锻炼方法

800米跑步技巧-800米跑步锻炼方法

　　800米的跑步技巧有哪些呢?有什么锻炼方法?为了帮助大家解决这些问题，下面是小编整理的800米跑步技巧-800米跑步锻炼方法，欢迎阅览。

　　1、女生800米跑步技巧

　　姿势

　　正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

　　中长跑的姿势要保持于比较*衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。

　　中长跑的后程，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾，从而带动身体向前，为*衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。

　　步频和步长

　　增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。

　　一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m，一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M-1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M）。大家在训练的时候要注意计算100M的*均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。

　　如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。

　　蹬摆送髋技术

　　蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的`上下起伏。800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）。

　　着地缓冲的技术

　　落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现坐着跑的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。

　　2、800（1000）米跑的锻炼方法

　　★动作要点

　　跑时，上体正直或稍前倾，胸部正对前方并微向前挺，动作自然不僵硬。摆臂时，两手半握拳，肘关节弯曲约90°角，以肩关节为轴前后自然摆动。前摆稍向内，后摆稍向外。保持呼吸节奏，例如：2步一呼，2步一吸;或3步一呼，3步一吸，每个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。

　　随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。其技术动作重点是：动作轻松自然，步子轻盈、有节奏。

　　★锻炼方法

　　1、居家练*

　　（1）立卧撑

　　（2）跑楼梯

　　（3）原地摆臂

　　（4）俯卧交换退

　　2、户外练*

　　（1）一般耐力跑练*或越野跑。

　　（2）速度耐力跑200-300米。

　　（3）上坡跑。

　　★练*方法

　　（1）小力量练*，如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌和背肌练*。

　　（2）一般耐力跑练*，如重复跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。

　　（3）反复跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。

　　（4）变速跑，如直道快跑+弯道慢跑、弯道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。

　　（5）上坡跑增强蹬地的力量，50-80米4-6次

　　（6）计时做;立卧撑增强体能，30秒、40秒、50秒、1分钟、1分20秒等。

　　★注意事项

　　（1）跑步之前要做好充分的准备活动，特别是腿部和髋部的伸展性练*。

　　（2）耐力跑每周不少于2次，以2-4次为宜。

　　（3）一般耐力较差的学生，在准备期要做大量的长跑，用以提高心肺功能，辅以各种小力量练*。

　　（4）锻炼时可选择一种方式重复练*或几种方式交替练*，每组练*之后要稍事休息，再进行下一组练*。

　　（5）越野跑要在*坦的路上进行练*，要避开机动车辆较多的地方，确保自身安全。

　　（6）一般耐力较好的学生，要以速度耐力为主，辅以一般耐力和专门性的小力量练*。

　　（7）长跑训练最好能结伴练*，这样可避免练*时的单调枯燥。

　　（8）要定期的成绩测试，以便检查练*效果和调整训练计划。

　　★测试方法

　　受试者至少两个人一组，用站立式起跑，听到“跑”的口令开始起跑，发令员在发出“跑”的口令同时摆动发令旗;计时员视旗动开表计时，受试者的躯干部位到达终点线后沿的垂直面停表，以分、秒为单位记录成绩，不计小数。

　　注：运动训练正式开始之前，一定要学生做好准备活动，健身前的准备活动还有提高中枢神经系统兴奋性的重要作用，为了使人体能够尽快的进入运动状态，首先应该使大脑这个司令部兴奋起来，促使有关的内分泌活动增加，为随之而来的运动作好精神上、心理上的准备，通过一些身体活动，可在人的大脑皮质相应的神经中枢留下痕迹，人的运动中枢和内脏中枢在已有了适宜兴奋的基础上，就可以大大地缩短对运动的适应过程。一般以慢跑和跳绳为宜，做到微微出汗，拉伸韧带及活动好骨干关节。结束后也要做好放松整理，以静力拉伸为主，再进行按摩。家长同学可根据学生本人的实际情况选择适合的方法和运动量进行锻炼。

　　小贴士：

　　测量脉搏控制运动负荷

　　运动后立即测量10秒钟的脉搏数，通常是20-28次较合适，若超过29次表示负荷较大，少于20次表示负荷较小，下列是每分钟脉搏次数的预估锻炼强度：

跑步的句子

跑步的句子（精选50句）

　　在日常学*、工作和生活中，大家都听说过或者使用过一些比较经典的句子吧，从表达的角度说，句子是最基本的表述单位。究竟什么样的句子才是好的句子呢？以下是小编帮大家整理的跑步的句子（精选50句），欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

　　1、跑步的真谛是越跑越痛快，跑下去，让软弱离开身体。

　　2、胜利者不是跑得最快的人，而是拒绝认输的人。

　　3、每天坚持跟我跑步，增加抵抗力，才有棒棒哒的好身体！儿子，加油吧。

　　4、最好的跑步态度：不高估跑步的好处，不低估伤病的危害。

　　5、跑步教会我的是自律，是克制，是不放弃，是死磕到底。

　　6、不要把跑步太当回事，也别把跑步不当回事。

　　7、不要问我为什么跑步，问你自己为什么不跑。

　　8、跑步是一项坚持的运动，一个人跑的时候更能锻炼自己的意志！不偷懒加油！

　　9、跑步的这几个小时、几十分钟，人好像穿越了一条纷扰繁杂的河流，来到水波不兴的湖面，什么也阻止不了你内心的*静和安然。

　　10、跑步，不仅仅是跑出去，更是把自己找回来。

　　11、很久没跑步，跑起来有点吃力，做任何事都需要坚持才会有作用。

　　12、中年养生少女的第一天。喝中药、泡脚、健身跑步一样不能少。

　　13、不是每个跑步者都能做到最好，接受这个现实。

　　14、遗憾的是，下雨，没能坚持跑步，有些小失落，其实应该风雨无阻的。

　　15、很累的时候，就听几首歌放空；很烦的时候，就去楼下跑步；很焦虑的时候，就去洗把脸。

　　16、马拉松如人生，也有跌宕起伏，但一旦你经历了，你就会觉得什么都难不倒自己。

　　17、想休假、想夏天、想阳光、想玩水、想出汗、想大山西瓜、想大笑、想跑步。

　　18、跑步是跑步，跑马拉松是跑马拉松，马拉松仅是跑步项目中的一个小项目而已。

　　19、跑步是一个跑出去的过程，更是一个把自己找回来的过程。我希望你在跑出去的时候，别忘了再把自己给找回来。

　　20、成年人的世界就是：一边崩溃，一边坚持，不管是生活还是马拉松。

　　21、找个需要你负责的跑伴，一旦想到有人需要你，你就很难放弃一次跑步。

　　22、每天坚持瑜伽课，每天坚持跑步，还有每天坚持5顿餐。

　　23、跑步这种无聊、孤独的运动，谁逼你都没戏，就得是心中那把火点燃了，自己心甘情愿了，才会坚持下去。

　　24、让跑步服务于我们，服务于生活，因跑步的存在让生活更加充实。而不是变成跑步的奴隶，千万不要“沦为物役”。

　　25、记住：痛快跑一回给你的感觉，要远远好于你枯坐家中、后悔自己没有出去跑的感觉。

　　26、长期跑步有伤害吗？有，会伤害到你的同龄人。

　　27、赛跑不是一直跑到你累了，而是在你累了之后还要接着跑。

　　28、跑还是不跑，这不是问题。这从来就不是问题！

　　29、我们都需要目标。没有目标，人生就很难过下去。

　　30、人生很复杂，跑步很简单。所以人们喜欢跑步有什么奇怪的？

　　31、最好的跑步状态：不是快，而是强大；对一个跑者最好的称赞：不是快，而是坚强。

　　32、不要期望每次跑步都比上次有进步，这样可能会让你受伤。

　　33、跑步时不需要和任何人交谈，不必听任何人说话，只需眺望周围的风光，凝视自己便可。这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。

　　34、当你的腿像着火一样难受时，用你的心去跑。

　　35、你再也跑不动的一天终究会到来，但不是今天！

　　36、即使在顶级跑步高手中，也有一种说法：任何锻炼中最困难的部分，就是把鞋子穿上。

　　37、跑步是为了遇见更好的自己，但更好的自己并不一定是更快的`自己，而是那个愿意和自己和解的自己，是那个遵循人体运转规律的自己，是那个跌倒后拍拍土还能站起来的自己。

　　38、一个人上班，一个人住，一个人跑步，一个人开车，所有的都开心。

　　39、跑步是一辈子的事情，而不是几个半马，几个全马，或者几个星期不间斷的跑量训练。

　　40、做一个幸福的人，读书、跑步、努力工作，关心身体和保持好心情，成为最好的自己。

　　41、希望不要下雨，可以让我坚持跑步，而不是跟着舍友打了一晚桌球。

　　42、最好的跑步，就是你在一个陌生的地方，发现一种久违的感动。独自跑步，不受羁绊，没有约束。有一天，穿上跑鞋，带上自己，有多远，跑多远。

　　43、坚持打卡跑步的第天，但愿越活越年轻！

　　44、体胖勤跑步，人丑多读书。

　　45、要想获的荣耀，就要比别人更吃的苦，全力冲吧。

　　46、跑步锻炼的不是体能而是意志。

　　47、在宇宙中，你再快都有比你更快的，你再慢也有比你更慢的。

　　48、每一天，跑步是一个巨大的问号。

　　49、人生的奔跑，不在于瞬间的爆发，取决于途中的坚持。

描写夏天夜晚的古诗句

描写夏天夜晚的古诗句

　　在日常学*、工作或生活中，大家一定没少看到经典的古诗吧，古诗泛指*古代诗歌。你还在找寻优秀经典的古诗吗？以下是小编整理的描写夏天夜晚的'古诗句，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　1、深夜无风新雨歇，凉月，露迎珠颗入圆荷。——阎选《定风波·江水沉沉帆影过》

　　2、风吹古木晴天雨，月照*沙夏夜霜。——白居易《江楼夕望招客》

　　3、力尽不知热，但惜夏日长。——白居易《观刈麦》

　　4、连雨不知春去，一晴方觉夏深。——范成大《喜晴》

　　5、夜来南风起，小麦覆陇黄。——白居易《观刈麦》

　　6、农夫方夏耘，安坐吾敢食。——戴复古《大热》

　　7、夜合花开香满庭，夜深微雨醉初醒。——窦叔向《夏夜宿表兄话旧》

　　8、仲夏苦夜短，开轩纳微凉。——杜甫《夏夜叹》

　　9、深居俯夹城，春去夏犹清。——李商隐《晚晴》

　　10、残云收夏暑，新雨带秋岚。——岑参《休亭送华瞬王少府还县》

　　11、首夏犹清和，芳草亦未歇。——谢灵运《游赤石进帆海》

　　12、人皆苦炎热，我爱夏日长。——李昂《夏日联句》

　　13、稻花香里说丰年。听取蛙声一片。——辛弃疾《西江月·夜行黄沙道中》

　　14、清江一曲抱村流，长夏江村事亭幽。——杜甫《忸村》

　　15、芳菲歇去何须恨，夏木阳阴正可人。——秦观《三月晦日偶题》

　　1、旅馆无良伴，凝情自悄然。寒灯思旧事，断雁警愁眠

　　2、移舟泊烟渚，日暮客愁新。野旷天低树，江清月*人。

　　3、烟笼寒水月笼沙，夜泊秦淮*酒家。商女不知亡国恨，隔江犹唱后庭花。

　　4、离人无语月无声，明月有光人有情。别后相思人似月，云间水上到层城。

　　5、春江海水连海*，海上明月共潮生。

　　6、玉阶生白露，夜久侵罗袜。却下水晶帘，玲珑望秋月。

　　7、天阶夜色凉如水，卧看牵牛织女星

　　8、空山新雨后，天气晚来秋。明月松间照，清泉石上流。

　　9、独上江楼思悄然，月光如水水如天。同来玩月人何在，风景依稀似去年。

　　10、可怜九月初三夜，月似珍珠露似弓。

　　11、夜夜思君不见君，共饮一江水。

　　12、初闻征雁已无蝉，百尺楼台水接天。青女素娥俱耐冷，月中霜里斗婵娟。

　　13、海上生明月，天涯共此时。情人怨遥夜，竟夕起相思。

　　14、海上生明月，天涯共此时。

　　15、来是空言去绝踪，月斜楼上五更钟。

　　16、床前明月光，疑是地上霜。举头望明月，低头思故乡。

　　17、昨夜星辰昨夜风，画楼西畔桂堂东。

　　18、渌水净素月，月明白鹭飞。郎听采菱女，一道夜歌归。

　　19、中庭地白树栖鸦，冷露无声湿桂花。今夜月明人尽望，不知秋思落谁家？

　　20、月落乌啼霜满天，江枫渔父对愁眠。姑苏城外寒山寺，夜半钟声到客船。

　　21、一道残阳铺水中，半江瑟瑟半江红。可怜九月初三夜，露似珍珠月似弓。

　　22、魄依钩样小，扇逐汉机团。细影将圆质，人间几处看？

　　1、小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上头——杨万里《小池》

　　2、水晶帘动微风起，满架蔷薇一院香——高骈《山亭夏日》

　　3、蝉噪林逾静，鸟鸣山更幽——王籍《入若耶溪》

　　4、接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红——杨万里《晓出净慈寺送林子方》

　　5、柳庭风静人眠昼，昼眠人静风庭柳——苏轼《菩萨蛮·回文夏闺怨》

　　6、稻花香里说丰年听取蛙声一片——辛弃疾《西江月·夜行黄沙道中》

　　7、清风明月无人管，并作南楼一味凉——黄庭坚《鄂州南楼书事》

　　8、欲把西湖比西子，淡妆浓抹总相宜——苏轼《饮湖上初晴后雨二首·其二》

　　9、漠漠水田飞白鹭，阴阴夏木啭黄鹂——王维《积雨辋川庄作/秋归辋川庄作》

　　10、连雨不知春去，一晴方觉夏深——范成大《喜晴》

　　11、梅子留酸软齿牙，芭蕉分绿与窗纱——杨万里《闲居初夏午睡起》

　　12、一夜雨声凉到梦，万荷叶上送秋来——陈文述《夏日杂诗》

描写夏天夜晚的古诗句

描写夏天夜晚的古诗句

　　在日常学*、工作或生活中，大家一定没少看到经典的古诗吧，古诗泛指中国古代诗歌。你还在找寻优秀经典的古诗吗？以下是小编整理的描写夏天夜晚的'古诗句，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　1、深夜无风新雨歇，凉月，露迎珠颗入圆荷。——阎选《定风波·江水沉沉帆影过》

　　2、风吹古木晴天雨，月照*沙夏夜霜。——白居易《江楼夕望招客》

　　3、力尽不知热，但惜夏日长。——白居易《观刈麦》

　　4、连雨不知春去，一晴方觉夏深。——范成大《喜晴》

　　5、夜来南风起，小麦覆陇黄。——白居易《观刈麦》

　　6、农夫方夏耘，安坐吾敢食。——戴复古《大热》

　　7、夜合花开香满庭，夜深微雨醉初醒。——窦叔向《夏夜宿表兄话旧》

　　8、仲夏苦夜短，开轩纳微凉。——杜甫《夏夜叹》

　　9、深居俯夹城，春去夏犹清。——李商隐《晚晴》

　　10、残云收夏暑，新雨带秋岚。——岑参《休亭送华瞬王少府还县》

　　11、首夏犹清和，芳草亦未歇。——谢灵运《游赤石进帆海》

　　12、人皆苦炎热，我爱夏日长。——李昂《夏日联句》

　　13、稻花香里说丰年。听取蛙声一片。——辛弃疾《西江月·夜行黄沙道中》

　　14、清江一曲抱村流，长夏江村事亭幽。——杜甫《忸村》

　　15、芳菲歇去何须恨，夏木阳阴正可人。——秦观《三月晦日偶题》

　　1、旅馆无良伴，凝情自悄然。寒灯思旧事，断雁警愁眠

　　2、移舟泊烟渚，日暮客愁新。野旷天低树，江清月*人。

　　3、烟笼寒水月笼沙，夜泊秦淮*酒家。商女不知亡国恨，隔江犹唱*花。

　　4、离人无语月无声，明月有光人有情。别后相思人似月，云间水上到层城。

　　5、春江海水连海*，海上明月共潮生。

　　6、玉阶生白露，夜久侵罗袜。却下水晶帘，玲珑望秋月。

　　7、天阶夜色凉如水，卧看牵牛织女星

　　8、空山新雨后，天气晚来秋。明月松间照，清泉石上流。

　　9、独上江楼思悄然，月光如水水如天。同来玩月人何在，风景依稀似去年。

　　10、可怜九月初三夜，月似珍珠露似弓。

　　11、夜夜思君不见君，共饮一江水。

　　12、初闻征雁已无蝉，百尺楼台水接天。青女素娥俱耐冷，月中霜里斗婵娟。

　　13、海上生明月，天涯共此时。情人怨遥夜，竟夕起相思。

　　14、海上生明月，天涯共此时。

　　15、来是空言去绝踪，月斜楼上五更钟。

　　16、床前明月光，疑是地上霜。举头望明月，低头思故乡。

　　17、昨夜星辰昨夜风，画楼西畔桂堂东。

　　18、渌水净素月，月明白鹭飞。郎听采菱女，一道夜歌归。

　　19、中庭地白树栖鸦，冷露无声湿桂花。今夜月明人尽望，不知秋思落谁家？

　　20、月落乌啼霜满天，江枫渔父对愁眠。姑苏城外寒山寺，夜半钟声到客船。

　　21、一道残阳铺水中，半江瑟瑟半江红。可怜九月初三夜，露似珍珠月似弓。

　　22、魄依钩样小，扇逐汉机团。细影将圆质，人间几处看？

　　1、小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上头——杨万里《小池》

　　2、水晶帘动微风起，满架蔷薇一院香——高骈《山亭夏日》

　　3、蝉噪林逾静，鸟鸣山更幽——王籍《入若耶溪》

　　4、接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红——杨万里《晓出净慈寺送林子方》

　　5、柳庭风静人眠昼，昼眠人静风庭柳——苏轼《菩萨蛮·回文夏闺怨》

　　6、稻花香里说丰年听取蛙声一片——辛弃疾《西江月·夜行黄沙道中》

　　7、清风明月无人管，并作南楼一味凉——黄庭坚《鄂州南楼书事》

　　8、欲把西湖比西子，淡妆浓抹总相宜——苏轼《饮湖上初晴后雨二首·其二》

　　9、漠漠水田飞白鹭，阴阴夏木啭黄鹂——王维《积雨辋川庄作/秋归辋川庄作》

　　10、连雨不知春去，一晴方觉夏深——范成大《喜晴》

　　11、梅子留酸软齿牙，芭蕉分绿与窗纱——杨万里《闲居初夏午睡起》

　　12、一夜雨声凉到梦，万荷叶上送秋来——陈文述《夏日杂诗》