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怎么用哑铃练腿部肌群,用哑铃练腿部肌群的方法图解

哑铃是较简单的健身器材，可以用哑铃锻炼各个肌群，本文主要是讲解如何通过哑铃锻炼腿部肌群。哑铃深蹲 1 锻炼部位：股四头肌。动作过程： 1、站立，双手抓住哑铃。放身体两侧，双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。 2、深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。
怎么用哑铃锻炼背部肌群,哑铃锻炼背部肌肉方法图解哑铃练背部肌肉的动作

背部肌群是三大肌肉群之一，发达的背部肌群能保护腰椎不受伤，降低腰椎盘突出的几率，下面介绍几个练背部肌群的动作，一起来看看吧！哑铃俯身双臂划船 1 目标肌群：中部背阔肌动作过程： 1、屈膝，上体前倾，两臂直垂握哑铃，头不要低垂。 2、收缩背阔肌，用背部力量将上臂上拉，把哑铃尽量拉高，静止一秒钟，让哑铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。呼吸方法：上
健身主要锻炼哪些部位这五大肌群要练起来

对于健身小白来说，第一次去到健身房是一件很迷茫的事。去健身房一般锻炼什么肌肉，怎么锻炼呢？接下来介绍一下，让你可以有个大概的了解。健身一般练哪些肌肉群？健身主要锻炼哪些部位 1 一、胸部胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，胸肌健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠丶臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上丶中丶下丶侧及中间
彭于晏朋友都爱健身一群“肌”友感情深

先不说彭于晏在万千少女心目中的地位，光是在在娱乐圈的健身咖里，彭于晏就已经是标杆式的存在，人就先来为大家简略梳理一下他的蜕变史。相信各位都还记得，彭于晏小时候其实是个小胖砸……据他讲，当时身高只有今天158cm的他，体重已经有了140斤……长大之后的他就已经没有那么胖啦，成为了演艺圈的一名乖乖小生。2005年，他出演了很多人的青春剧《仙剑奇侠传一》，还是一枚萌萌哒小鲜肉。2010年前后，他与前东家解约，事业陷入低谷，能接到的戏不多，但这正好成为了他磨砺自己的机会。他花了八个月的时间，接受了魔鬼训练，不断挑战自己的极限，终于在《翻滚吧阿信》中，成功塑造了体操运动员阿信一角，并借此强势入围金马奖最