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负荷

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梦中的地方 古城 旅行 美 丽江 小镇

梦中总有那么一个地方,淡淡的生活,悠闲惬意,没有喧闹,没有负荷,没有受伤的心。

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练*目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练*时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
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