形容肌肉男的句子

形容肌肉男的句子及图片

1、帅气挺拨的身姿，健壮的体格，发达的肌肉，尤其是块状的胸肌和腹肌，看上去给人的第一感觉是结实、高大、有力量。

2、身后传来一阵微风，莫名有一股强大的气息吹来。

3、质地复杂的大衣用哥特式的方法紧裹着看样子结实且有力的六块腹肌，虽说并不明显，仔细看还是有点勒痕。

4、转过身去，但见眼前正走来一位仪表堂堂的魁梧男子，身形高大强壮，双臂有力，步履稳健，身躯壮硕得好像一堵墙似的。再看这位猛汉的相貌，一头短寸根根站立，好似钢针一般屹立挺拔，桀骜不驯，额头宽大，剑眉星目，鼻梁高挺，嘴唇厚实，淡淡的络腮胡衬托着硬实的下巴，愈发显得刚强有力。整个五官既透着一股英俊大气的身材，又透着一股俾睨天下的男儿本色。

5、呵呵，好一位猛男儿！

6、我本来都已经练了八块腹肌了！但是就在我练第九块腹肌的时候走火入魔，九九归一了……

7、每次摸着肚子上的三阶肉，都告诉自己，我是有着六块腹肌的人。

8、这货让人一看见，就想到两个字“暴力”，手臂上的肌肉一块块，犹如砖头一样，腹肌六块，曲线分明，面部刚毅。

肌肉男的说说 男生的肌肉个性说说

★1☆　　什么是*，而不是单单*了拍拍照就是*，看看这些这也模特和摄影时，如果有身体线条，肌肉去诠释艺术，看这些*作品，完全是一种不同的视觉冲击，惊讶模特的*极限，没有任何修饰，用最原始的身体，体现美！

形容肌肉男的句子及图片

　　1、帅气挺拨的身姿，健壮的体格，发达的肌肉，尤其是块状的胸肌和腹肌，看上去给人的第一感觉是结实、高大、有力量。

　　2、身后传来一阵微风，莫名有一股强大的气息吹来。

　　3、质地复杂的大衣用哥特式的方法紧裹着看样子结实且有力的六块腹肌，虽说并不明显，仔细看还是有点勒痕。

　　肌肉男图片

　　4、转过身去，但见眼前正走来一位仪表堂堂的魁梧男子，身形高大强壮，双臂有力，步履稳健，身躯壮硕得好像一堵墙似的。再看这位猛汉的相貌，一头短寸根根站立，好似钢针一般屹立挺拔，桀骜不驯，额头宽大，剑眉星目，鼻梁高挺，嘴唇厚实，淡淡的络腮胡衬托着硬实的下巴，愈发显得刚强有力。整个五官既透着一股英俊大气的身材，又透着一股俾睨天下的男儿本色。

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　　5、呵呵，好一位猛男儿!

　　6、我本来都已经练了八块腹肌了!但是就在我练第九块腹肌的时候走火入魔，九九归一了……

　　7、每次摸着肚子上的三阶肉，都告诉自己，我是有着六块腹肌的人。

　　肌肉男图片

　　8、这货让人一看见，就想到两个字“暴力”，手臂上的肌肉一块块，犹如砖头一样，腹肌六块，曲线分明，面部刚毅。

小腿肌肉抽筋怎么办

小腿肌肉抽筋怎么办

　　运动；是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有*惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。下面是小编给大家带来小腿肌肉抽筋怎么办，希望对大家有帮助！

　　小腿抽筋怎么办

　　一般遇到小腿抽筋，大家就会想到缺钙，但除了缺钙也有很多原因会造成小腿抽筋。

　　1、因为小腿的运动神经功能突然亢奋，致使肌肉产生剧烈疼痛和僵硬、痉挛状态。

　　2、单纯性小腿抽筋常会发生在长时间坐卧后突然站起时、游泳等情况下，发作时疼痛难忍，即使痉挛缓解后，小腿后侧和胭窝部位还会遗留疼痛感。

　　3、全身脱水失盐、缺钙、动脉硬化也可能引发腓肠肌的痉挛。

　　4、长时间步行或者是爬山，使踝关节经常处于背伸状态，腓肠肌总是呈牵拉紧张状态，再加上小腿受凉，就会出现腓肠肌疼痛和痉挛。

　　5、一般青壮年小腿抽筋，多因过于疲劳、出汗过多、电解质失去*衡，以及肌肉中乳酸大量聚积而形成的刺激引起的。

　　6、女同志比男同志更容易出现这种毛病，尤其是孕妇，常在怀孕六七个月后发生，由于胎儿渐大，腹压不断增高，使下肢血液循环不畅，另外与缺少钙、铁及维生素等也有一定关系。

　　7、老年人则多见于有慢性病、营养不良及下肢静脉曲张者，在夜间睡梦中或清晨刚醒时，突然发生小腿疼痛难耐的肌肉抽筋，历时几秒钟或数分钟可逐渐消退。

　　小腿肌肉抽筋的原因

　　1、受凉

　　夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。

　　2、过度疲劳

　　白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，这些物质的刺激可以引起小腿抽筋。

　　3、低血钙症

　　当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度就能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起抽筋。

　　4、血流不畅

　　对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。

　　如何预防小腿抽筋呢，可以试试下面这些方法

　　1、合理安排饮食，补充钙质，食物要多样化，并多吃含钙丰富的.食物，增加钙质的摄入量，多进行日光浴，以帮助身体合成维生素D，促进对钙的吸收。

　　2、加强身体锻炼，如慢跑、打太极拳、退走和爬行运动，这些运动老少皆宜，室内室外都可做，其目的是促进血液循环，提高神经和肌肉的适应能力。

　　3、每天临睡前用温水泡脚可以舒缓疲劳，促进下肢血液循环，去除寒气，同时要注意调整睡姿，尽可能地采用侧卧位。

　　4、药物浸泡，选用优质的藏红花、伸筋草、伸筋藤，用水稍微煮沸，然后把双腿放在热水上面用药气熏蒸腿部和双脚，到了温度合适的时候直接浸泡双脚，尽量能使温水到达小腿部，每天浸泡半个小时，只需要几天就能缓解反复抽筋的状况。

　　5、要积极治疗慢性病，加强营养，尤其对孕妇、儿童，要供给足量的钙、铁及维生素等。

　　6、局部的运动，因为肌肉的痉挛会跟寒冷有一定的关系，那么进行局部的运动，无论是用手在腿脚上来回搓，还是做蹬腿的动作，都能提高局部的热量，让肌肉痉挛得到缓解。

　　假如一旦小腿发生抽筋，不要慌张，下面给出小腿抽筋的紧急处理建议：

　　1、轻者不须处理，稍微活动一下就会消失。

　　2、用手拉住脚趾把脚向脚背方向猛拉几下，再按摩一下小腿肚子的肌肉，就会缓解。

下肢肌肉锻炼方法

下肢肌肉锻炼方法

　　下肢肌肉力量锻炼方法有很多，如深蹲、跳绳、爬楼梯、爬山和蹲马步等，对于健康人来说这些方法都可选。那，下肢肌肉锻炼方法有哪些呢？以下是小编帮大家整理的下肢肌肉锻炼方法，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　1、直腿抬高练*

　　以膝关节周围肌肉力量；具体方法：

　　仰卧位，双肘支撑稳定身体，左腿弯曲，右腿用力伸直，脚尖上勾，缓慢向上抬腿至脚后跟抬高30度左右，至大腿前方有酸胀感后，缓慢放下。

　　重复3次后换另一条腿。如果觉得轻松，可在脚踝处加负重，比如一、两袋盐，以增加练*强度。

　　2、股四头肌等长收缩练*

　　可以锻炼大腿前侧肌肉；具体方法：

　　腿部尽量伸直，用力保持大腿肌肉绷紧，5秒后放松。重复10次后换另一条腿。

　　3、夹枕头练*

　　以锻炼大腿内侧肌肉；具体方法：

　　*卧位或坐位，双腿弯曲，双膝中间夹一个枕头，双膝同时用力并保持5秒后放松，重复10次为一组。

　　4、侧抬腿练*

　　以锻炼大腿外侧肌肉；具体方法：

　　扶好避免跌倒，左腿站立，右腿向侧方抬高，停留3秒后缓慢放下，重复10次后换另一条腿。

　　如觉得轻松，可侧卧位进行抬腿锻炼，并可在踝部负重以增加锻炼强度。

　　5、坐抬腿练*

　　以锻炼髋部肌肉和大腿肌肉；具体方法：

　　坐直、双膝弯曲，左脚偏向后、脚尖点地支撑，缓慢抬高右腿，停留3秒后缓慢放下，重复10次后换另一条腿。

　　6、踮脚尖练*

　　以锻炼小腿肌肉；具体方法：

　　双脚同时踮起脚尖，停留3秒后缓慢放下。重复10次为1组。

　　医生提醒您：

　　无论您是健康人，还是关节损伤患者，亦或是关节术后患者，以上锻炼都应量力而行，锻炼至稍感疲劳为佳。一天多练几次，每天坚持才是最重要的！

　　1、高抬腿。

　　相对来说高抬腿对动作要求比较高，要求做的时候大腿和小腿成90度，大腿同时和腹部成90度角，开始可能做不了几个，但是如果能坚持下来就会有很好的效果的，不仅可以锻炼小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉肉哦。

　　2、跳绳。

　　跳绳是一种可以锻炼一个人耐力的运动，而且在跳绳的过程中如果能够有效的控制自己的用力点的话，是可以随心所欲的锻炼自己身体的不同部位的，比如绷紧小腿的话，在跳绳的时候就会锻炼自己的小腿，而如果是有意识的收腹的话，可以很好的锻炼自己的腹部哦，同样，跳绳队锻炼自己的腰部和臀部都会有比较好的效果。

　　3、压腿。

　　你见过哪个跳天鹅舞的演员谁有过胖胖的小腿吗？那是因为她们经常练*压腿动作，当然练*舞蹈本身对于维持好的身材是很有帮助的，即使我们没有像她们那么高的`要求，只是在闲暇的时候练*一下压腿也是很不错的。

　　4、游泳。

　　游泳是一种很好的锻炼，不仅能对身体起到很好的锻炼效果，而且对于增加肺活量也很有效果，仅就身体锻炼来讲，游泳可以锻炼到身体各部分的肌肉，当然小腿包括在内哦。

　　5、塑身瑜伽。

　　瑜伽是一种将动作和气息结合在一起的运动，虽然做起来动作缓慢，但是如果能够做到位的话，锻炼的效果还是比较明显的，但是练*瑜伽需要在专业教练的指导下进行才会更加有效果。

　　6、注意事项

　　无论选择哪种运动，都要坚持，比较锻炼不是一朝一夕的事情，也不会在短期内就能看到比较明显的效果。

　　以上关于怎样锻炼下肢肌肉有效果的方法就战时的介绍到这里，希望能够给大家带来一定的帮助。下肢肌肉的锻炼需要调整饮食结构，以及日常生活*惯等。同时也要合理的运动方法来进行辅助。建议大家如果有需要的话，可以自行做做功课。

　　想锻炼下肢肌肉，刚开始练*的时候一定要注意对膝关节进行必要的保护，因为最初练*阶段，膝关节稳定性往往不强，如果高负荷练*，容易导致膝关节受损，甚至使得膝关节骨折。所以，下肢肌肉锻炼的时候最好从膝关节开始，做到循序渐进，可先做深蹲或者抬腿练*。

　　大腿来说最基本的指标当然是尺寸。当腿部肌肉整体看来发展得还不错的'时候，唯一缺乏的就是尺寸。为了打造需要的块头，将大量的大重量深蹲，特别是一些半深蹲纳入常规腿部计划中。半深蹲练*能够让你使用极其重的重量，因此能真正高强度地锻炼大腿，同时又不会有损伤膝盖的危险。

　　无 论任何时候，你想要打造块头，你就需要遵循基本的强力原则一更少的反复次数 和组数，两组之间更多的休息，但是要用更大的负重。使用杠铃或者器械的深蹲、 半深蹲和肩前深蹲，都是主要的强力练*。另外，你这可以在器械上做腿举练*， 使用很大的重量让它成为强力练*。

　　比赛中有人因肌肉疲劳而抽筋时，通常都会是他们的腿部肌肉首当其冲。这一部分肌肉巨大而强壮，它们在*时需要大量的训练，才能有那样的耐力完成一 个小时接一个小时的造型动作。持续不断地在训练中让你的大腿肌肉进行紧缩练*，会帮助你塑造出最佳的分离度以及优秀的肌肉条纹。

　　仰卧腿举是锻炼下肢肌肉的一种不错方法，这种锻炼方式可以与深蹲相互结合，深蹲可使得腿部肌肉力量增强，仰卧腿举可以增加下肢肌肉的抗冲击能力，从而逐步使得下肢肌肉发达起来。当然，仰卧腿举练*的时候，蹬腿角度刚开始的时候不宜过大，以四十五度最好。

形容男生肌肉好的句子

只见俊美绝伦，脸如雕五官分明，有棱有角的脸俊美。

外表看起来好象*不但眼里不经意流露出的精光让人不敢小看。

一头乌黑茂密的头发，一双剑眉下却是一对细长的桃花眼，充满了多情，让人一不小心就会沦陷进去。

高挺的鼻子，厚薄适中的红唇这时却漾着另人目眩的笑容。

只见他身材伟岸，肤色古铜，五官轮廓分明而深邃，犹如希腊的雕塑，幽暗深邃的冰眸子，显得狂野不拘，邪魅性感。

他的立体的五官刀刻般俊美，整个人发出一种威震天下的王者之气，*而俊美的脸上此时噙着一抹*不拘的微笑。

望采纳，谢谢

孔武有力 [kǒng wǔ yǒu lì] 生词本基本释义孔：甚，很。

形容人很有力气。

出 处《诗经·郑风·羔裘》:“羔裘豹饰，孔武有力，彼其之子，邦之司直。

”*反义词*义词拔山举鼎 身强力壮 力大无穷 拔山扛鼎 羽毛丰满反义词弱不禁风

小伙子的上身只搭着一件背心，肌肉如拳头般一鼓一鼓的，在阳光下油亮油亮的。

他身上隆起的肌肉，硬硬实实，像一块块坚固的石头。

别看小亮的腿长得细，可肌肉发达，跑起来特别有劲。

他的刺满蓝花的古铜色的皮肤，在阳光下熠熠发亮，使人感到一股充沛的生命力量。

海滩上不断有人在向他人展示自己健壮的身材，发达的肌肉在阳光下闪闪发光，筋肉突出隆起，像骨一般坚硬。

锻炼宝宝小手肌肉的方法

锻炼宝宝小手肌肉的方法

　　细心的妈妈是否发现，生活中的一些小物品，给宝宝玩的话，不仅能增加宝宝的乐趣，还能锻炼宝宝手部的小肌肉呢！以下是小编整理的锻炼宝宝小手肌肉的方法，希望对大家有所帮助。

　　1.用叉子吃东西

　　把水果或面包切成适当大小的块装在盘子里。给宝宝一把幼儿专用叉子，让他自己去叉盘子里的食物吃。记住，在这个过程中你要有充分的耐心，不要因为宝宝的动作不熟练就去帮忙。

　　效果：可以提高宝宝的手劲和操作能力，对锻炼手眼协调能力也有好处。

　　2.用勺子舀水

　　准备两个透明的杯子和一把勺子。在一个杯子里装点水，让宝宝用勺子从这个杯子里把水舀到另一个杯子里。如果宝宝做不好，也可以让他直接拿杯子将水倒来倒去地玩。

　　效果：玩水是宝宝永恒的游戏，可以锻炼小肌肉的控制力、手眼协调能力和注意力。

　　3.盖盖子

　　准备一个带盖子的塑料水杯或小碗。你给宝宝作个示范，教他把盖子打开，再合上。可以让宝宝慢慢练*。

　　效果：这个活动需要同时使用双手，对培养宝宝两只手的协调能力很有好处，还能增强宝宝手腕的力量。

　　4.迷你汽车游戏

　　给宝宝准备一些迷你小汽车玩具，教他玩停车场游戏，比如把汽车整整齐齐地排成一排。也可以让宝宝用小手去拨弄轮子，观察轮子是怎样转动的。

　　效果：这不仅可以锻炼宝宝的手部肌肉，还能增强空间意识。

　　5.敲打乐器

　　准备好小鼓、木琴、三角铁等可供宝宝用双手演奏的乐器玩具。播放宝宝熟悉的童谣或歌曲，让他随着节奏用双手敲击乐器。

　　效果：可以使宝宝更加熟练地使用双手，还能培养乐感。

　　6.撕纸

　　准备几种质地不同的纸，如面巾纸、打印纸、写字本用纸等。让宝宝试着用双手把纸撕开，然后把撕过的纸揉成团儿。

　　效果：可以让宝宝灵活地使用小手，提高精细动作能力。

　　7.翻书

　　给宝宝准备几本书或相册，让他随意地翻看。开始时，由于手指还不太灵活，宝宝可能会一下子翻好几页。没关系，经过一段时间的锻炼，宝宝控制小手肌肉的能力越来越强，逐渐地就能一页一页地翻书了。

　　效果：翻书对小手肌肉是很好的锻炼，说不定宝宝还会因此很快爱上阅读呢。

　　锻炼大脑思维的方法

　　作为一个家长，你不仅仅要教育你的孩子，还要锻炼好他的大脑。父母应该让孩子不断接触新的领域，比如艺术字，或者通过教他一门语言来锻炼他的大脑。要保证你的孩子跟很多人进行交流。让他们多社交能够使他们的思维变敏锐。

　　1.大脑如何运作

　　对于大脑是如何运作的，科学家们了解很多。人的大脑就好比一台非凡的计算机。为了理解大脑的复杂性，很多科学家们和研究者们喜欢将大脑比作计算机或者一台机器。大脑是一个化学系统，不是电子系统。每个细胞内都会出现数不清的化学反应，并且，这与电脑的运作是不同的。

　　有些人认为，大脑电子活动的有规律震动会与记忆一起控制不同大脑细胞的激活。根据搜集的很多有关大脑的信息，许多研究者认为大脑将不同类别的记忆内容存储在大脑的不同区域，每一个类别的内容会由特定的大脑区域来感知。

　　2.阅读有难度的书籍

　　给孩子阅读适当难度的材料。早一点开始可以培养孩子对阅读的兴趣。同时，要确保孩子经常使用他的所有感官。这是你每天需要去做的事情。这些练*可以帮助你的宝宝获得先行一步的优势。

　　3.幼儿的长期记忆

　　很多孩子会从他们记得的东西或者记忆中学*。关于长期记忆的一项解释是，它是从大脑的前面部分开始的`。被选中用来长期记忆的信息通过电子脉冲传送到大脑中一个叫海马的地方。海马这个地方可以提高神经元传送信息的能力。另一个关于记忆的理论来自于“大脑波起关键作用”这个想法。

　　4.接受音乐教育

　　作为一个家长，你可能很想知道为什么你需要知道所有的这些信息。但是，在使用某样东西之前，知道它是怎么运作的确能够起到大作用。举个例子，如果你正要设计一个程序，你在开始设计之前，知道它是怎么运作，才会帮到你。

　　同样，教育孩子也是同一个道理。你在给孩子的大脑做出规划，那么你一定对孩子的大脑是怎么处理加工信息的感兴趣。这也会帮助你认识到，确实有些孩子会存在学*障碍。婴儿刚出生的时候，就已经准备好让大脑激活。

　　玩具能帮助婴儿激起兴趣，也能帮助他的大脑理解周遭环境发生了什么。目前，已经证实音乐确实能够帮助孩子的语言技能和社交技能的发展。有证据证明，在业余时间上音乐课的孩子比那些没怎么接触过音乐的孩子更容易学好一门语言，并且理解能力更强。除此之外，这些接受额外音乐教育的孩子比其他孩子展示出更多的合作精神。如果你是孩子的家长，要确保你花一定的时间在锻炼孩子的大脑上。

运动后肌肉酸痛怎么缓解

运动后肌肉酸痛怎么缓解

　　肌肉酸痛是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位，可分为急、慢性两类，常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。那么，运动后肌肉酸痛怎么缓解？下面是小编整理的运动后肌肉酸痛怎么缓解，欢迎阅览。

　　为什么会肌肉酸痛

　　一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

　　乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。

　　不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

　　运动后肌肉酸痛如何缓解

　　缓解运动后的肌肉酸痛有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

　　享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过，一般5天左右就会自动消失。

　　消除或缓解运动后的.肌肉酸痛，一般有三种方法：

　　第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。

　　第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练*者了解怎样拉伸全身肌肉。

　　第三种方法是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

　　运动后肌肉酸痛还能不能练

　　当全身肌肉酸痛，特别是已经锻炼过的部位，建议练*者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练*。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

　　这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练*，而是对身体其它部位肌肉进行练*，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。

　　以上所说都是相同类型的练*，这里还推荐一种肌肉酸痛后继续练*的方式。

　　比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是力量练*。那么练*者如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧运动。做有氧运动的目的是为了消耗由于力量练*所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时减少身体肌肉酸痛。

关于怎么锻炼肌肉耐力好

关于怎么锻炼肌肉耐力好

　　肌肉大家都不会陌生，但是说到了肌肉耐力或许许多人就会有着这样的疑问，什么是肌肉耐力啊，肌肉耐力就是肌肉的工作力，这是人们肌肉的抗疲劳能力。这是检验人们肌肉适合完美的一个有效标准。肌肉的耐力对于人们在生活中非常的重要，下面我们就来看关于怎么锻炼肌肉耐力好？

　　发展绝对力量

　　绝对力量即人在完成某种动作所表现的力量，不考虑与其本人体重的关系。发展绝对力量的方法，最重要的是选择重量大小的问题，如果不进行系统的克服相当大的重量训练，肌肉的最大力量就不会增长，采用重复次数少而大的训练，最有利于发展肌肉力量，重量的大小一般采用最大力量的百分数或一次训练能重复的次数来却定，发展最大力量采用能重复1—3次的重量（相当于本人最大力量的85%—95%的强度）进行3—5组训练，组间休息1—3分钟，隔天训练一次效果最佳。健美训练者会定期进行肌肉绝对力量专项训练。但在健美训练中主要是发展肌肉体积，所以发展肌肉体积最有效的重量是本人能连续做8—12次，最低不少于6次，最多不超过15次的重量，如果只能连续做5次以下，就只发展肌肉力量而很少增大肌肉体积，重复次数多而重量中等训练，可增大肌肉体积及肌肉耐久力，如果重复次数能超过20次以上的重量，则肌肉力量和肌肉体很少增长，会消耗体内能量，减少脂肪和发展肌积肉耐久力，所以。要增加肌肉力量和肌肉体就要在训练能重复次数超过12次时，便增加重量，重复次数不到8次时，就要减轻重量进行训练。但直得注意，不经常从事力量锻炼的人，最初采用的重量不能过大，因为力量训练的效果在最初阶段几乎不取决于重量大小，只要重量超过一定的最低限度（约为最大重量的40%左右就可以）。

　　发展速度力量

　　既指肌肉做等张收缩时产生的力量，从事这类训练疲劳出现较晚。发展速度力量与发展绝对力量的方法有所不同，要适当减少重量，用最快的速度来完成动作，发展速度力量采用大强度的间歇训练法，即60%—80%的强度，每组5—10次，以爆发性速度训练4—6组，组间休息2—5分钟。

　　力量练*中的呼吸

　　极限重量或大重量时需要憋气，即在紧闭声门的条件下使肌肉紧张用力，我们训练者曾是验在吸气，呼气和憋气的情况下进行肱=头肌力量测定，结果表明：吸气时举起25公斤，呼气时举起28公斤，憋气时举起32公斤，憋气能提高肌肉用力，但憋气对心血管系统的活动产生一些不利因素，会引起胸阔内压增加，使肺部的血液循环产生障碍，长时间憋气会影响训练效果，而且易产生头昏，恶心，过早疲劳等弊端，甚至导致短暂脑贫血或休克，为了避免这些现象，在进行力量训练时必须注意：在短时间内必需最大用力时才允许憋气，当有条件不憋气的时候，不要憋气；对初学者进行力量锻炼所用的极限（最大）和次极限负重力量不能过大；在完成力量训练前不应做最大吸气，以做中度吸气为宜；用狭窄的声门呼气（舌尖顶住上牙膛）可以达到类似憋气时同样大的力量，因此尽可能不憋气，以慢呼气完成最大用力训练为好；训练时的呼吸还应随动作而变，正确呼吸不仅要起到供氧作用，而且能固定肩带起到调整**和协助完成动作的重要作用。

　　发展力量应遵循的原则和要求

　　超负荷和渐增加负荷原则，超负荷就是按某人能承担的最大负荷或接*最大负荷进行训练，适应后要使力量训练的负荷（重量）逐渐增大，超过原来的最大负荷（重量），才能不断发展力量。超负荷能迫使更多的肌肉群参加最大收缩，刺激人体产生一系列生理适应性变化，增加肌肉力量，小负荷只能使肌肉力量保持原有的水*，甚至会有所下降。力量增长后。必需逐渐增加负荷，例如某训练者*卧推举重量能重复8次才出现疲劳，这种重量就是该训练者中上等强度的`负荷量，用这一负荷进行训练，直到能举到12次后，便可增加重量，增加量以可以达到最多能举8次为准，使肌肉在每次训练中始终处：超负荷的收缩状态。

　　先练大肌肉群，后练小肌肉群，全身不同肌肉**替进行训练的原则。人体总力量最大相关肌肉群有：脊柱的伸肌，脊柱的屈肌和髋关节周围的肌肉，两腿的肌肉，两臂的伸肌，胸大肌等五大肌群，在身体训练过程中，要注意在全面发展肌肉力量的基础上，还要采用专门性训练来发展这些的肌肉群力量。

　　怎么锻炼肌肉耐力比较好，看着上面的解释相信大家对于肌肉耐力的锻炼已经有了一个新的认识。在我们的生活中，肌肉的健身已经变得非常的流行，所以肌肉的锻炼对于大家来言这是非常必要的，如果想要自己肌肉变得更加完美，就要进行必要的肌肉耐力训练，希望我们的介绍能够帮助到大家。

形容男人身材好的成语（描写男人肌肉线条优美的句子）

从男人的体型看性格

人们在工作或社交场合中总是把自己的内心包裹得严严实实，要想了解一个人的性格，并不简单。但是人至少有一样东西是难以包裹的，这就是他的体型。人的体型在意识范畴之外，然而却能反映内心。因此，我们可以通过体型来大致判断男人的性格。

德国心理学家和精神病学家克瑞其米尔曾经发表过《身体结构和性格》，最先将体型与性格联系起来，并进行归类和系统研究。

下面介绍5种不同的体型及其相关性格分析。

1.肥胖型

这种体型的人的特征就是在胸部、腹部、臀部上厚积了一些赘肉，一旦腹部等处凝聚大量的脂肪，俗称的。“中年肥胖”便出现了。这类人能很快适应周围环境的变化，大多属于好动的人，乐于偷懒和被人奉承，有时在工作中要点小聪明。其中多数人容易被周围的人理解，是受欢迎的人。

他们的性格特征是热情活泼，喜好社交，行动积极，善良而单纯，经常保持幽默或充满活力，也有温文尔雅的一面。常常突然地改变为喧哗或文静态度，属躁郁质类型。他们中有许多人是成功的企业家，他们的理解力和同时处理许多事物的能力强，但考虑欠缺一贯性，常失言，过于草率，自我评价过高，喜欢干涉别人的言行，喜欢多管闲事。

2.略瘦削的健壮型

这类人争强好胜，无论什么事都愿意接受挑战。他们拥有坚强信念，充满自信心，坚持不懈，百折不回，判断及裁决迅速果断，坚信“天生我材必有用”，工作中是值得信赖的好伙伴，商业交往中也是好顾客。

但这种强烈个性有时会向极端的方向发展，表现为硬干到底、专制、不信任他人、态度不好。在工作中，如果有人无法默默地顺从他们的意志时，他们就会立即与该人断绝来往。

由于这类人欠缺思考，一旦在脑海中存在某种思想后，要想改变他们的想法便非常困难。

这类人缺乏人格魅力，即使有人因其出众的才华或拥有的权力而刻意奉谀他们，也都会与他们保持一段距离，他们在家庭中也是非常容易被孤立的。与这种人接触和交往时，不可以与他们对立。因为这类人有一定的攻击性，在自己的正确性被认同之前、必会急切地主张自我的正当性，这类人被认为属于偏执质类型。

3.苗条型

苗条是用来赞美女性身材好的词语，但也有一部分男人可以用“苗条”来形容，他们身材修长，具有很多女性的特质。苗条型的男人大多隐藏心事，给人无法接*和无从交往的感觉。这类人最大的特色是冷静沉着。但其性格十分复杂，存在互相矛盾的地方，属于分裂质类型。对幻想中的事物兴趣大，不让他人了解自己内心世界或私生活，以冷漠面纱包装自己。

此类人不愿与*常人相交为友，而表现出一种令别人意欲与他们接*的贵族气质，他们身上常散发着一种浪漫情调。

他们专心于鸡毛蒜皮的无聊小事，倔强而不肯包容，骄傲而外表冷漠，当无法下决心时，凭冲动决定事物。天生对手工艺、文学、美术感兴趣，对流行服饰感觉敏锐。对他人的一些小事非常热心，表现出优雅的社交风度。

与这类人交往时要知道他们其实内心善良，具有细致的心，生活严谨慎重，又有点迟钝，意志薄弱，是很难交往的人。

4.强健型

他们的特征类似黏液质类型人的特征，其第一特征是肌肉发达、体态匀称、头部肥大、筋骨强壮、肩幅宽阔，言行循规蹈矩、一丝不苟，诚恳忠实，不少人是举重、摔跤选手或公司领导。他们的抽屉井然有序，写字是用一笔一画的正楷写成的。

这类人的第二个特征是常以秩序为重，遵循规律，每天生活充实，一旦着手某种工作，必坚持到最后。

这类人的第三个特征是速度迟缓，说话绕弯子，唠叨不停，写文章谨慎而周到，却过于繁琐，洋洋洒洒一大篇。

这类人是足以让人信赖但又稍嫌欠缺趣味性的坚硬性人物，易被妻子提出离婚要求。

这类人顽固执著，有拘泥于形式思考的*惯。如果你想把握这种类型的人，不妨偶尔利用闲谈或请客来尝试与他们接触。

5.瘦弱细线条型

这类人强烈的敏感性使他对自己周围的变化十分敏锐，常常会过于留意周围人的动静。这类人中很少有脑筋差的人，其中知识分子为多数。这类人无论做什么都自我承担一切责任，当他们犯错时常会说“都是我不好······”。

这类人心理不稳定，容易失衡，心情焦虑，自己却能经常发现自己的这种缺点，具有丰富和细腻的感情。

文静真诚而又顺从的神经质的性格，给别人的印象是没有自主性、迟钝、性情易变、不易相交。

对于受这类朋友或上司托付的事，一定要如实地实现，遵守约定，注意礼节等。

从许多的事实看，某种体型的人也确实容易形成某种个性品质和特征，借此可以对人的心理进行粗略观察和初步判断。只要别过于呆板，也还是有一定效果的。