晒肌肉的说说

怎么瘦脸上的肌肉呢

怎么瘦脸上的肌肉呢

　　运动对于我们来说是特别重要的，不但可以起到增强体质的效果，而且还可以起到强身健体的功效，有好多的朋友特别是女性朋友会感觉到自己脸部的肉太多，这样的情况会影响到美容，想通过瘦脸上的肌肉让自己的容貌更加的好看，怎么瘦脸上的肌肉就成了最重要的问题，下面我们来进行一下了解。

　　表情

　　面部表情对每个人来讲，都相当的重要，表情之于脸孔有如符号之于文字般重要，因此无论哭泣、笑脸或是愤怒等不好的表情，日积月累就成为脸孔的`记号，因此小芹提醒爱美的小脸族们，更加要仔细训练自己表情的变化，记得让自己的笑脸予人亲切、和悦的第一印象，笑脸时脸颊肌肉与嘴角是往上提的，如此一来，让脸部的视觉效果往上移，更显得自己脸小喔！

　　唱歌

　　想要减肥瘦脸，还要注意日常唱歌的面部表情，口腔肌肉的运动是结实筋肉的第一步，尤其是唱快歌时的表情与声音都能刺激血液及淋巴的循环，还能消除工作时心情的紧张压力，因此多跟朋友到KTV或卡拉OK欢唱，能够对自己的小脸计划有正面的帮助喔！

　　脸型矫正DIY

　　许多人对于自己的腮帮子过大引以为苦，小芹发现可以使用运动时戴的发箍，洗脸后戴在下巴与头顶之间，让自己的脸与下颚有紧绷的感觉，脸部的动作及脸型自然而然会变得小一些，久而久之对脸型修正一定有帮助。

　　手掌穴位刺激

　　手掌部位的穴道对于肾脏及泌尿的代谢有相当程度的作用，尤其以小指与无名指间的穴位为最，因此建议大家在上下班拥挤的公交车上能够手握紧拉环套，利用手与环套的触觉来按摩手掌，尤其是小指与无名指间的穴位，对促进身体代谢肯定有相当的帮助。

　　睡眠

　　每天有良好的睡眠质量，睡足8个小时能够让皮肤及身体的新陈代谢，都能充分获得休息及滋养，让皮肤随时保持水份及养份，醒来时你自然会发现自己的脸蛋越来越小了！

　　通过上述的介绍，我们知道了怎么瘦脸上的肌肉，在*时的时候我们可以多做上述的运动，这对于瘦脸是有着积极作用的，另外也要在*时的时候注意自己心情的调理，心情的好坏也会对脸部的肌肉产生严重的影响，不过大家*时多注意自己的表情最有效果。

关于肌肉男的说说男生的肌肉个性说说

1．曾经的纠结万千像一条恶毒的小蛇，盘踞在灵魂深处随时都会吐出鲜红的舌头，啃噬着每寸肌肉连疼痛也找不到出口。

2．老公，你潇洒的身姿，永远在我眼前；你健壮的肌肉，时刻在我臂弯；你苍穹有力的眼神，忽闪忽闪亮在我心里亲爱的，我时刻把你想念！

3．爸爸人长的很胖，全身不是肌肉，而是一身肥肉。岁月没有在父亲身上留下多少痕迹，从远处一看，小伙还挺酷的。说起我爸爸的头发那真叫绝。因为我爸的头发“屈指可数”，全都“分布”在头的四周。前面的头发最长，而且“自己”形成了一个“小岛”。那情形就象在黑色的森林里包围的“沙漠”，我想这可能是爸爸从事脑力劳动的结果吧。

4．蜗牛长相很怪，没有骨骼，全身都是肌肉，还有一个整天驮着的外壳――蜗牛的小屋。它的软身体头部上，长着两对触角，一对是长的，一对是短的。听说，长触角相当于人的眼睛，短触角相当于人的鼻子。柔软的身躯下，有扁*的像吸盘一般的足，缓缓向前蠕动。

5．不良*惯君莫沾，远离美酒和香烟，让身体壮壮滴；早起早睡精神好，营养全面多锻炼，让肌肉实实滴；生活节制莫劳累，多吃水果防秋燥，让身体棒棒滴；预防“三高”要做到，肥胖远离脂肪少，让筋骨壮壮滴。世界保健日，愿你身体做好保健，幸福做好护卫，一生幸福哟！

6．什么是*，而不是单单*了拍拍照就是*，看看这些这也模特和摄影时，如果有身体线条，肌肉去诠释艺术，看这些*作品，完全是一种不同的视觉冲击，惊讶模特的*极限，没有任何修饰，用最原始的身体，体现美！

7．被视为人生主体的竞争，太残酷，太执著，它使肌肉过于紧张，意志过于坚强，若作为人生的基础，很难持续一两代。一段时间之后，竞争定会造成精神疲劳、各种逃逸现象，以及与工作同样紧张同样困难的寻欢作乐（因为松弛已不可能），最后是因不育而归于灭亡。受竞争哲学毒害的，不只是工作；闲暇所受的毒害也不逊色。那种能够恢复疲劳的恬静的闲暇已变得令人生厌。持续不断的加速度不可遏制，其结局自然是停滞与崩溃。医治的办法是，遵循保持生活*衡的观念，不拒绝健全而恬静的享受。

8．他结结实实，肌肉发达，整个就像用上好的绳子打紧的一个结。

9．萧长春三十岁左右，中等个子，穿着一条蓝布便裤，腰间扎着一条很宽的牛皮带；上身*，发达的肌肉，在肩膀和两臂棱棱地突起；肩头上被粗麻绳勒了几道红印子，更增可了他那强悍的气魄；没有留头发，发茬又粗又黑；圆脸盘上，宽宽的浓眉下边，闪动着一对精明深沉的眼睛；特别在他说话的时候，露出满口洁白的牙齿，很引人注目——整个看法，他是个健壮英俊庄稼人。

10．全世界到处都是一样，几亿，几十亿的人，都不知彼此的存在，被冤仇跟谣言的高墙隔开，但简直是完整一样的人——这些人素来不晓得怎么思维，但是他们的心里，肚子里，肌肉里却积聚着有朝一日会颠覆全部世界的气力。假如有愿望，盼望在无产者旁边！

11．如果你和我谈论的是格斗，其实它是没有任何规则的。既然如此，你最好训练好身体上的每一块肌肉。

12．真正的财富和成功就是快乐，但是在这个世界上，人们对于小成绩和小成功都熟视无睹。小的时候有快乐可以跳起来，现在有快乐却要隐藏以来，说什么乐极生悲。达成目标是一定要庆祝的，不论大小。小成功小庆祝，大成功大庆祝。快乐是不需要理由的。但是有很多人是不需要理由情绪就糟糕的。训练自己快乐的情绪肌肉，你就会永远快乐。

13．我喜欢我家乡田间小路上拉着车飞奔的马，它们的身型十分匀称，肌肉结实，步态优美，鬃毛还透着油油的亮光。它们很是驯良，主人往往只用几个简单的口令，就让明白自己该干什么。它们几乎不会把主人的命令执行错。它们熟练地前进、停止、倒退、转弯、爬坡，像机器一样的精准。它们脾气很好，我想一定对善待它的主人怀有深深地感激，于是拼尽气力为主人干活，而且总是保质保量。

14．帅气挺拨的身姿，健壮的体格，发达的肌肉，尤其是块状的胸肌和腹肌，看上去给人的第一感觉是结实、高大、有力量。

15．全世界到处都是一样，几亿，几十亿的人，都不知彼此的存在，被仇恨和谎言的高墙隔开，但几乎是完全一样的人——这些人从来不知道怎样思想，但是他们的心里，肚子里，肌肉里却积累着有朝一日会推翻整个世界的力量。如果有希望，希望在无产者中间！

16．孔明对下级开会，这时，关羽给孔明传纸条。孔明拿起就读：“丞相，你牙齿上有棵韭菜！”孔明调整面部肌肉，我微笑你就看不到了。于是今天成了微笑日。

17．肌肉群通过微笑可以达到修整容颜的效果，能让人们看上去更年轻。务须去整容，只要整天试着微笑——这样你就会变得年轻，感觉自然就好了。

18．首长：同志们好！士兵：首长好！首长：同志们都晒黑了！士兵：首长更黑！首长拍一士兵的胸部说：这肌肉练得多好！士兵：报告首长，我是女兵。

19．老公，你潇洒的身姿，永远在我眼前；你健壮的肌肉，时刻在我臂弯；你苍穹有力的眼神，忽闪忽闪亮在我心里……亲爱的，我时刻把你想念！

20．我*服得到黄牌他们并不生气，他们看到了我的肌肉才感到嫉妒。

21．别看小亮的腿长得细，可肌肉发达，跑起来特别有劲。

22．“会做饭的男生真的能加分吗？肌肉男能加分吗？说话温柔的呢？有幽默感的呢？”“滚”老师一把将卷子甩到我脸上。

23．是我不够成熟、还少了点肌肉。

24．打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。

25．你总是笑*，整天无忧无虑的，太让我嫉妒了。你的肌肉真棒！天天锻炼身体是吧？

26．我*服得到黄牌他们并不生气，他们看到了我的肌肉才感到嫉妒。——巴神

27．没男朋友的胖子！为什么没男朋友知道吗！你长这样谁要你啊！现在外貌协会的男人遍地都是！你看看大腿上的肥肉！小腿上的肌肉！

28．首长：同志们好！士兵：首长好！首长拍拍一士兵的胸部说：肌肉练得很不错！士兵：报告首长，我是女兵！

29．父亲看起来很健壮，黑黑的皮肤，在我看来发达的肌肉。他的工作是个实实在在的体力活，每天给人家搬运砖瓦，正因为如此，他的手上总会有一些细微的伤口，虽然非常细微，但却很深，他的左肩上有一个因长年扛砖留下的黑褐色压痕，每次看到这些我的得鼻子总会一酸，泪水在眼眶里打转。。

30．

　　男生的肌肉个性说说

31．世界上没有比坚固的肌肉和新鲜的皮肤更漂亮的衣服。——马雅可夫斯基

32．白骨般腐朽的枯树，被斩了首，双手伸向天空，无语申诉。挂在树枝下的麻绳，被风沉重地吹动，衣衫湿透的*微微摇晃。绳圈勒紧*的脖颈，脸部肌肉向下收缩，而喉咙里的舌根拼命伸出嘴巴，眼眶撑得很开，圆凸的眼球无神地盯着地面，或者更深的地方。

33．他脸上的肌肉在愤怒地颤抖着，眼睛里迸出火般凌厉的目光。

34．绝不能松紧！他还应该像往常一样，精神抖擞地跳上这辆生活的马车，坐在驾辕的位置上，绷紧全身的肌肉和神经，吆喝着，呐喊着，继续走向前去。

35．就算你是一穷二白，只要你有足够的创造性，只要你有足够强大的情绪肌肉，金钱也会源源而来。情绪肌肉和身体肌肉都是需要锻炼和训练的。

36．作为心智脂肪储备起来的知识并无用处，只有变成了心智肌肉才有用。

37．"爱时，缺点也是美丽的，不爱时，满身的优点也无济于事。爱时，你说我留胡子很男人，不爱时，你说我留胡子很邋遢。爱时，你说我的肌肉很性感，不爱时，你说我的肌肉看起来害怕。爱时，你喜欢听我说话，不爱时，你觉得我每一句都是废话。唉。"

38．心脏，是最强壮的肌肉。——布隆

39．全世界到处都是一样，几亿，几十亿的人，都不知彼此的存在，被冤仇跟谣言的高墙隔开，但简直是完整一样的人——这些人素来不晓得怎么思维，但是他们的心里，肚子里，肌肉里却积聚着有朝一日会颠覆全部世界的气力。假如有愿望，盼望在无产者旁边！

40．

　　肌肉男的说说

41．他直起腰，在屋里大步来回走着，脸色铁青，脸上的肌肉在跳动。

42．全世界到处都是一样，几亿，几十亿的人，都不知彼此的存在，被仇恨和谎言的高墙隔开，但几乎是完全一样的人——这些人从来不知道怎样思想，但是他们的心里，肚子里，肌肉里却积累着有朝一日会推翻整个世界的力量。如果有希望，希望在无产者中间！

43．这匹高头大马，浑身的每个部分都搭配得那么得当，每块肌肉都显示出力量，让人一看就觉得那么柔和，那么健美。刹那间，“千里雪”*稳地腾到空中，简直像滑翔一般地飞过了深沟，轻轻地落在对岸，继续前奔。

44．这匹高头大马，浑身的每个部分都搭配得那么得当，每块肌肉都显示出力量，让人一看就觉得那么柔和，那么健美。

45．有的同学脸上的肌肉绷得紧紧的，好似冻住了一般；有的同学像被控制住的机器人一样，晃都不敢晃一下；有的同学紧锁眉头，嘴角往下，似乎要哭了一样，大概是老师让准备的东西没准备好，怕老师叫到他，为班级减分。

46．你是真心不知道我们是有多累！我都成小萝莉变成女汉子了：胳膊一抬，就有肌肉了。天天干苦力！

47．笔直的身段，俊俏的脸盘，全身充满爆炸性的肌肉，眼睛散发出无边的杀气。全身上下隐隐有王者之风！

48．微笑需要真诚，它不是挂在脸孔上的一种装饰品，也不是肌肉的一种无意识的运动，而是内心真情实感的自然流露，只有真诚的微笑才是最美的，也只有真诚的微笑才能打动人。

49．父亲个子不高，大概有一点七米左右。眼睛小而明亮，一头乌黑浓密的头发，铜色的脸孔，鼻子不高，有着一个漂亮的嘴唇。强壮的身躯全身都是肌肉。整个人看上去很有气质。

50．作为心智脂肪储备起来的知识并无用处，只有变成了心智肌肉才有用。──斯宾塞。

51．首长：同志们好！士兵：首长好！首长拍一士兵的胸部说：这肌肉练得多好！士兵：报告首长，我是女兵！

肌肉男的说说 男生的肌肉个性说说

★1☆　　什么是*，而不是单单*了拍拍照就是*，看看这些这也模特和摄影时，如果有身体线条，肌肉去诠释艺术，看这些*作品，完全是一种不同的视觉冲击，惊讶模特的*极限，没有任何修饰，用最原始的身体，体现美！

肌肉拉伤的症状及成因

肌肉拉伤的症状及成因

　　肌肉拉伤是运动中常见的肌肉损伤。由于运动前的热身不当等原因导致。那么肌肉拉伤的具体原因和症状是什么呢？下面小编为大家整理了肌肉拉伤的原因及症状，希望能为大家提供帮助！

　　肌肉拉伤成因

　　当肌肉主动收缩或被拉长而超过其所能承担的能力则可引起肌肉拉伤、拉伤处的肌肉群训练不足、素质差（肌肉弹性、伸展性差、肌力弱）是发生损伤的内在因素。准备运动不充分、不当地使用暴力牵拉肌肉、疲劳或负荷过度、技术动作有缺点、气温过低、场地不良（凹凸不*或太滑）是造成损伤成因。

　　肌内拉伤类型分两种：主动拉伤和被动拉伤。前者主要是由于肌肉猛烈收缩，使肌肉的收缩力超越了其本身所能承担的能力而引起。在肌肉缩短的过程中发生，往往与肌力不足有关。后者是由于肌肉一定的紧张，僵硬或牵拉状态下受到猛烈的牵伸，而超越了肌肉本身的伸展程度所致。在肌肉伸长的过程中，往往与肌肉弹性及伸展性能较差有关。肌肉拉伤轻者仅少许肌肉纤维撕裂或肌膜破裂，重则可造成肌肉大部或完全断裂。

　　肌肉拉伤症状

　　伤后即感到受伤肌肉局部疼痛压痛，出现肿胀。受伤的手或腿部功能受到一定障碍，局部检查可发现肌肉发紧或僵硬。当伤者作肌肉收缩或被动牵伸动作时，疼痛则更加明显。至于肌肉发生断裂者，损伤当时，运动员感到或听到断裂声，断裂处可摸凹陷或一端异当胀大。

　　处理

　　立即给予冷敷局部加压包扎、局部制动、和抬高患肢。轻者可在24小时后开始给予物理治疗或按摩。肌肉大部份或完全断裂者，应及时到医院予以缝合。

　　康复期间的运动量或动作上的'避忌应请教医生或物理治疗师。在伤后康复期间，可根据损伤的不同程度和症状轻重而合理安排康复训练和伤后运动。单纯肌肉损伤只须伤部停训2、3天，而肢体运动不一定要完全停止。伤者可做些静力性肌肉收缩练*，症状减轻后可逐步增加运动量和强度，但仍应避免做受伤动作。3至5天后，可在无疼或不增加疼痛的前提下进行伸展性练*，练*形式以毅力性伸展练*为主。一般来说10天后可投入正式训练。训练时应戴上护腿或缠上弹力绷带。有部分肌纤维撕断者，应立即停止训练，最好能在肌肉处于相对松弛状态下卧床休息2、3天。第4天后，即应在无疼痛范围内做适量的伸展性练*，并在一定制动情况下进行轻微的力量练*，大约需3至4周才可进入正常的专项训练。

　　肌肉撕裂经手术缝合的患者，须待愈合后才可进行拉伸练*，在手术后的固定期，可做些不负重的静力性收缩练*，拆线后或去除固定后，即应积极地进行肌肉伸展性练*与提高肌力训练，一般需时两个月才可进入正常训练。

　　预防方法

　　1、应加强肌肉力量和伸展性练*，提高肌肉抗伤能力，不能只集中训练某一组肌肉，而引致伸屈肌力或各组肌肉肌力比例失调。

　　2、做伸展练*时，要循序渐进，不能操之过急。运动前一定要充分做好准备活动，要注意气候变化和场地情况。

　　3、自行注意观察肌肉反应。当运动员有预感肌肉拉伤时，如感觉肌肉发僵、酸痛、摩擦感，「怕拉伤」感，不要再勉强进行训练或比赛。

　　4、要提高技术水*，纠正和改进技术上的一些缺点或错误。

臀部肌肉的锻炼好方法

臀部肌肉的锻炼好方法

　　很多朋友为了让自己的臀部变得美观而进行各种各样的臀部肌肉锻炼，对于这些朋友来说，了解臀部肌肉锻炼方法是很有必要的，那么臀部肌肉锻炼方法有哪些呢？接下来，本文就为大家详细介绍五种臀部肌肉锻炼方法，仅供大家参考，感兴趣的朋友可以接着往下看哦！

　　随着年龄的增大，人们普遍出现臀部下垂的问题。但是，年龄的增大不一定就会导致臀部下垂。其实导致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛，不能够完全支撑起臀部脂肪。因此，仅仅通过节食减肥是起不到提臀的作用的。只有通过运动，锻炼松弛的'臀部肌肉，使其有足够的力量去支撑臀部脂肪，才能达到提升臀部线条的作用。

　　臀部肌肉锻炼方法有哪些？以下就是臀部肌肉锻炼方法：

　　一、飞机*衡

　　练*方法：单脚直立，上身保持水*并保持*衡。每40秒为l组，每天练*3组到4组。

　　练*要领：练*时，悬空腿也要尽量保持水*状态。

　　二、负重侧蹲起

　　练*方法：挺胸收腹，双脚比肩稍宽，向两侧方向尽力深蹲。重心要向后，膝盖不过脚尖。每20次为1组，每天练*3组到4组。

　　练*要领：动作要协调如条件允许，可进行负重练*。

　　三、爬楼梯

　　练*方法：尽量保持挺胸收腹，不要借助双手的力量。2-3个台阶一步。每40步为1组，每天练*3组至4组。

　　练*要领：步幅以感觉臀部肌肉受到牵扯、有酸痛感为准。

　　四、弓箭步转体

　　练*方法：身体向前弓腿方向转体。转体幅度为自己所能完成的极限。每连续完成12次为1组，每天3组到4组。

　　练*要领：上身要保持*衡，不要左右晃动。如果不能控制，就要减小训练难度，减小跨步腿跨出的距离。

　　五、臀大肌弹带抗阻

　　练*方法：臀肌沿弹带方向做抗阻练*。每12次为1组，每天练*3组到4组。

　　练*要领：训练量从小到大，过大的训练会引起其他肌肉的代偿。

　　以上就是关于臀部肌肉锻炼方法有哪些的相关介绍，相信大家看了上面的相关介绍之后，对臀部肌肉锻炼方法已经了解了。如果想要自己进行臀部肌肉锻炼的话，不妨参考下上面介绍的方法，只要大家长期坚持，锻炼效果还是挺不错的呢！

如何锻炼小臂的肌肉

如何锻炼小臂的肌肉

　　看见过电影上面的大力士了吗？他们是不是因为吃了菠菜而力量无穷大， 哈哈，其实不是的，身上的肌肉都是锻炼出来的，现在*时生活中的男生们也都非常的注意锻炼自己的身体，小臂肌肉锻炼，但是他们都是盲目的锻炼，而没有找到科学的锻炼方法，也许过于太着急，下面是如何锻炼小臂肌肉，欢迎参考阅读！

　　哑铃一组

　　步骤/方法

　　双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 —20次）

　　双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5—10次)．

　　使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3—4次，共进行5次）

　　双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15—20次)

　　双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8—10次）

　　注意事项

　　这组动作（1—5）属静态练*，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练*将帮你“强化”双 臂，毕竟“骨感美”的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。

　　此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小哑铃（2.5磅—5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的'选择要应人而异，量力而行。如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练*时次数要相对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练*次数。

　　上面叙述了小臂肌肉锻炼的情况，希望这些知识可以带给很多男生无穷的快乐，让你们很好的找到锻炼身体的有效的科学方法，也让你们想大力士一样，是每个女孩心目中的偶像，是不是很开心呢，有时间的话大家还可以去健身房找教练了解一些关于这方面的锻炼方法，这个对大家的身体都是有非常大的好处的，男生们赶快收藏吧，祝愿你们生活愉快，小臂肌肉锻炼得非常发达。

形容肌肉男的句子及图片

1、帅气挺拨的身姿，健壮的体格，发达的肌肉，尤其是块状的胸肌和腹肌，看上去给人的第一感觉是结实、高大、有力量。

2、身后传来一阵微风，莫名有一股强大的气息吹来。

3、质地复杂的大衣用哥特式的方法紧裹着看样子结实且有力的六块腹肌，虽说并不明显，仔细看还是有点勒痕。

4、转过身去，但见眼前正走来一位仪表堂堂的魁梧男子，身形高大强壮，双臂有力，步履稳健，身躯壮硕得好像一堵墙似的。再看这位猛汉的相貌，一头短寸根根站立，好似钢针一般屹立挺拔，桀骜不驯，额头宽大，剑眉星目，鼻梁高挺，嘴唇厚实，淡淡的络腮胡衬托着硬实的下巴，愈发显得刚强有力。整个五官既透着一股英俊大气的身材，又透着一股俾睨天下的男儿本色。

5、呵呵，好一位猛男儿！

6、我本来都已经练了八块腹肌了！但是就在我练第九块腹肌的时候走火入魔，九九归一了……

7、每次摸着肚子上的三阶肉，都告诉自己，我是有着六块腹肌的人。

8、这货让人一看见，就想到两个字“暴力”，手臂上的肌肉一块块，犹如砖头一样，腹肌六块，曲线分明，面部刚毅。

关于怎么锻炼肌肉耐力好

关于怎么锻炼肌肉耐力好

　　肌肉大家都不会陌生，但是说到了肌肉耐力或许许多人就会有着这样的疑问，什么是肌肉耐力啊，肌肉耐力就是肌肉的工作力，这是人们肌肉的抗疲劳能力。这是检验人们肌肉适合完美的一个有效标准。肌肉的耐力对于人们在生活中非常的重要，下面我们就来看关于怎么锻炼肌肉耐力好？

　　发展绝对力量

　　绝对力量即人在完成某种动作所表现的力量，不考虑与其本人体重的关系。发展绝对力量的方法，最重要的是选择重量大小的问题，如果不进行系统的克服相当大的重量训练，肌肉的最大力量就不会增长，采用重复次数少而大的训练，最有利于发展肌肉力量，重量的大小一般采用最大力量的百分数或一次训练能重复的次数来却定，发展最大力量采用能重复1—3次的重量（相当于本人最大力量的85%—95%的强度）进行3—5组训练，组间休息1—3分钟，隔天训练一次效果最佳。健美训练者会定期进行肌肉绝对力量专项训练。但在健美训练中主要是发展肌肉体积，所以发展肌肉体积最有效的重量是本人能连续做8—12次，最低不少于6次，最多不超过15次的重量，如果只能连续做5次以下，就只发展肌肉力量而很少增大肌肉体积，重复次数多而重量中等训练，可增大肌肉体积及肌肉耐久力，如果重复次数能超过20次以上的重量，则肌肉力量和肌肉体很少增长，会消耗体内能量，减少脂肪和发展肌积肉耐久力，所以。要增加肌肉力量和肌肉体就要在训练能重复次数超过12次时，便增加重量，重复次数不到8次时，就要减轻重量进行训练。但直得注意，不经常从事力量锻炼的人，最初采用的重量不能过大，因为力量训练的效果在最初阶段几乎不取决于重量大小，只要重量超过一定的最低限度（约为最大重量的40%左右就可以）。

　　发展速度力量

　　既指肌肉做等张收缩时产生的力量，从事这类训练疲劳出现较晚。发展速度力量与发展绝对力量的方法有所不同，要适当减少重量，用最快的速度来完成动作，发展速度力量采用大强度的间歇训练法，即60%—80%的强度，每组5—10次，以爆发性速度训练4—6组，组间休息2—5分钟。

　　力量练*中的呼吸

　　极限重量或大重量时需要憋气，即在紧闭声门的条件下使肌肉紧张用力，我们训练者曾是验在吸气，呼气和憋气的情况下进行肱=头肌力量测定，结果表明：吸气时举起25公斤，呼气时举起28公斤，憋气时举起32公斤，憋气能提高肌肉用力，但憋气对心血管系统的活动产生一些不利因素，会引起胸阔内压增加，使肺部的血液循环产生障碍，长时间憋气会影响训练效果，而且易产生头昏，恶心，过早疲劳等弊端，甚至导致短暂脑贫血或休克，为了避免这些现象，在进行力量训练时必须注意：在短时间内必需最大用力时才允许憋气，当有条件不憋气的时候，不要憋气；对初学者进行力量锻炼所用的极限（最大）和次极限负重力量不能过大；在完成力量训练前不应做最大吸气，以做中度吸气为宜；用狭窄的声门呼气（舌尖顶住上牙膛）可以达到类似憋气时同样大的力量，因此尽可能不憋气，以慢呼气完成最大用力训练为好；训练时的呼吸还应随动作而变，正确呼吸不仅要起到供氧作用，而且能固定肩带起到调整**和协助完成动作的重要作用。

　　发展力量应遵循的原则和要求

　　超负荷和渐增加负荷原则，超负荷就是按某人能承担的最大负荷或接*最大负荷进行训练，适应后要使力量训练的负荷（重量）逐渐增大，超过原来的最大负荷（重量），才能不断发展力量。超负荷能迫使更多的肌肉群参加最大收缩，刺激人体产生一系列生理适应性变化，增加肌肉力量，小负荷只能使肌肉力量保持原有的水*，甚至会有所下降。力量增长后。必需逐渐增加负荷，例如某训练者*卧推举重量能重复8次才出现疲劳，这种重量就是该训练者中上等强度的`负荷量，用这一负荷进行训练，直到能举到12次后，便可增加重量，增加量以可以达到最多能举8次为准，使肌肉在每次训练中始终处：超负荷的收缩状态。

　　先练大肌肉群，后练小肌肉群，全身不同肌肉**替进行训练的原则。人体总力量最大相关肌肉群有：脊柱的伸肌，脊柱的屈肌和髋关节周围的肌肉，两腿的肌肉，两臂的伸肌，胸大肌等五大肌群，在身体训练过程中，要注意在全面发展肌肉力量的基础上，还要采用专门性训练来发展这些的肌肉群力量。

　　怎么锻炼肌肉耐力比较好，看着上面的解释相信大家对于肌肉耐力的锻炼已经有了一个新的认识。在我们的生活中，肌肉的健身已经变得非常的流行，所以肌肉的锻炼对于大家来言这是非常必要的，如果想要自己肌肉变得更加完美，就要进行必要的肌肉耐力训练，希望我们的介绍能够帮助到大家。

运动后的肌肉酸痛怎么缓解

运动后的肌肉酸痛怎么缓解

　　肌肉酸痛可由运动、感染性疾病等疾病引起。其理论有：①组织牵引：肌肉损伤而起。②肌肉痉挛：肌肉的反复性抽筋而起。③结缔组织：肌肉的结缔组织受伤（如肌腱）而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。以下是小编精心整理的运动后的肌肉酸痛怎么缓解，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　　时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。

　　肌肉酸痛是正常的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应（运动量偏大或新的运动项目）的练*后，会产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

　　许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2—3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？

　　这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24—72小时酸痛达到顶点，5—7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

　　运动主张在室外。

　　树林、江河、湖边富含负氧离子，有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。且多与大自然接触，还对改善肝脏功能及全身心的健康颇有好处。

　　傍晚运动时最好。

　　众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研究表明，一天内，人体血小板的含量有一定的'变化规律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。这一点对忙碌又紧张的中年男性来说，尤为重要。此外，傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。

　　专家认为，空气质量在晨雾缭绕时明显下降。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，反倒让锻炼成了无形杀手。

　　别让汗流得过多。

　　中医认为，汗与心和血有莫大的干系，一定量的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。因此，锻炼到刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。

　　运动过后要注意“冷身”，做一些节奏慢的简单运动，让运动时加速循环的血液自动适应身体的变化，避免血压猛然下降，使心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。

　　多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，

　　其原因为：

　　1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

　　2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

　　3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

　　应怎样防止？

　　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

　　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练*也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

　　5、适当服用维持肌肉结构的蛋白类营养补剂，如支链氨基酸、谷氨酰胺可以减轻症状，促进恢复。

　　此外还需要：

　　充足睡眠

　　睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

　　按摩

　　通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

　　整理运动

　　剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。

　　温水浴

　　有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15－20分钟。

　　药物疗法

　　使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素b1、b12，维生素c、e、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。

　　合理安排膳食

　　疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素c及b1，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。

锻炼小肌肉群的三种方法

锻炼小肌肉群的三种方法

　　身体有大肌肉群和小肌肉群，大肌肉群分为，胸背腿。小肌肉群就是，肩膀和二头肌还有三头肌，还有小腹这些被称为小肌肉群。小肌肉群和大肌肉群都在我们的身体中有着很重要的作用，所以大家要多锻炼才能保证这些肌肉群不萎缩。今天给大家讲讲小肌肉群的锻炼方式，大家每天抽出一点时间就能让这些肌肉群得到锻炼。

　　1、全蹲走：练*方法

　　两腿自然分开，脚尖朝前成全蹲姿式，脚跟提起，用脚掌和踝关节的力量依次向前走动30-40米。两手放在背后，或在身旁屈肘前后自然摆动。

　　要求:主要用踝关节与脚掌力量行进，重心小起伏，膝不参加蹬伸。

　　2、全蹲跳：练*方法

　　两腿自然分开，脚尖朝前，成全蹲姿式，以两脚掌和踝关节的力量向前跳跃30-40米。

　　要求;以两脚的踝关节和脚掌力为主，适当加大些膝角的活动，从而逐渐加大脚掌与棵关节的用力程度

　　3、左右内扣：脚跳向前行进

　　练*方法:先用左脚蹬地，右腿向右前方摆出，在空中脚内扣，在身体右前方，脚尖向内踝后跟朝外，以前掌内侧着地。紧接着左腿再向左前外摆动，右脚蹬地，左腿在空中内扣，脚尖朝内，脚跟朝外，以左脚前掌内侧着地。依次行30-40米。上体稍前倾，眼看前边的地面，两臂在体侧自然维持*衡。

　　要求;摆动腿在着地时，一定要以脚尖指向内侧，脚跟朝外。把落地时体重向前外侧的冲击力作用到外踝和脚掌的外侧上。逐渐加大左右的跳动幅度和高度要注意安全。

　　1、用勺子舀水

　　准备两个透明的杯子和一把勺子。在一个杯子里装点水，让宝宝用勺子从这个杯子里把水舀到另一个杯子里。如果宝宝做不好，也可以让他直接拿杯子将水倒来倒去地玩。

　　效果：玩水是宝宝永恒的游戏，可以锻炼小肌肉的控制力、手眼协调能力和注意力。

　　2、翻书

　　给宝宝准备几本书或相册，让他随意地翻看。开始时，由于手指还不太灵活，宝宝可能会一下子翻好几页。没关系，经过一段时间的锻炼，宝宝控制小手肌肉的能力越来越强，逐渐地就能一页一页地翻书了。

　　效果：翻书对小手肌肉是很好的锻炼，说不定宝宝还会因此很快爱上阅读呢。

　　3、盖盖子

　　准备一个带盖子的塑料水杯或小碗。你给宝宝作个示范，教他把盖子打开，再合上。可以让宝宝慢慢练*。

　　效果：这个活动需要同时使用双手，对培养宝宝两只手的协调能力很有好处，还能增强宝宝手腕的力量。

　　4、用叉子吃东西

　　把水果或面包切成适当大小的块装在盘子里。给宝宝一把幼儿专用叉子，让他自己去叉盘子里的食物吃。记住，在这个过程中你要有充分的耐心，不要因为宝宝的动作不熟练就去帮忙。

　　效果：可以提高宝宝的手劲和操作能力，对锻炼手眼协调能力也有好处。

　　5、撕纸

　　准备几种质地不同的纸，如面巾纸、打印纸、写字本用纸等。让宝宝试着用双手把纸撕开，然后把撕过的纸揉成团儿。

　　效果：可以让宝宝灵活地使用小手，提高精细动作能力。

　　迷你汽车游戏

　　6、敲打乐器

　　准备好小鼓、木琴、三角铁等可供宝宝用双手演奏的乐器玩具。播放宝宝熟悉的童谣或歌曲，让他随着节奏用双手敲击乐器。

　　效果：可以使宝宝更加熟练地使用双手，还能培养乐感。

　　7、玩具车

　　给宝宝准备一些迷你小汽车玩具，教他玩停车场游戏，比如把汽车整整齐齐地排成一排。也可以让宝宝用小手去拨弄轮子，观察轮子是怎样转动的。

　　效果：这不仅可以锻炼宝宝的手部肌肉，还能增强空间意识。

　　晨练：

　　进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美。

　　跑步：

　　每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

　　立定跳远：

　　立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

　　俯卧撑：

　　俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

　　仰卧起坐：

　　仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

　　哑铃：

　　想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

　　游泳：

　　会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

　　做广播体操：

　　学*简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。

　　通过上面的介绍，大家对中学生怎么练肌肉好呢也都很清楚了。锻炼肌肉是一个长期的过程，不过中学生们还是不能因为锻炼肌肉而耽误学*的。每天抽休息的时间来适当锻炼身体，运动量不要太大，注意补充营养，就不会妨碍正常的成长了。

　　1、大重量、低次数