拳击标语

拳击的基本动作

拳击的基本动作

　　拳击不仅是一项健身运动，还是很好的防身技巧。那么，拳击的基本动作有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了拳击的基本动作，希望能为大家提供帮助!

　　拳击的基本动作

　　一、站立姿势

　　左脚在前、右脚在后是右架姿势;右脚在前，左脚在后是左架姿势(俗称左撇子)。前脚向前出35-45厘米，两脚呈45度角。体重应均匀地分到两脚前脚掌部位，重心在中间，轻松地上跳，在着地时这时候就是自己的重心，要求上体放松收腹。

　　二、直拳(直拳分为左直拳、右直拳)：

　　左直拳：由实战预备姿势开始，左臂迅速用弹力伸直，同时左肩前送，上体略向右转，以加大出拳的速度和力 量。在臂向前伸直的同时，左拳向内转至拳心 向下成一条线击出，肘关节随着拳心内转向上抬*。

　　在出击同时，后脚用力蹬地，前脚(左脚)顺势向前滑出，用前脚掌的内侧着地，后脚蹬地后，脚跟提起，后腿略伸直，身体重心移到 前脚上。在出拳的同时还要利用腿、腰、髋发力以增加击打力量，使力量通过肩、臂、腕关节和拳峰沿一条直线作用在 被击目标上。

　　在出拳过程中应放松臂和肩部肌肉，在即将击 中目标时，拳突然握紧，使最后阶段更为有力。右手随左拳出击而自然前移，保护下颏和面部。待击中目标后，拳迅速 放松由原路收回，恢复原姿势。

　　右直拳：由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的 力量使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前转动，同时右肩 前送。右拳以直线向前发出，攻击对方头部。髋和腰部的扭动以及右肩的前送，能够增加右直拳的力量和攻击距离。

　　三、摆拳

　　左脚在前，实战步。左拳由身体左侧向前，在臂伸直的一瞬间向右下击出，肘关节上翻，借助身体右转的力将拳打出，然后拳有弹性地弧形收回，目视前方。

　　四、钩拳

　　左脚用力蹬地，左腿尽量伸直，左髋猛力向前上伸展，在击打时右脚跟向内转动，为获得良好的发力姿势，右肩要略超过左肩。

　　拳击的基本步法

　　滑步

　　(l)前沿步 右脚掌蹬地，左脚稍高地面向前滑进20-30厘米，后脚轻 擦地面跟进。移动的步幅稍大于肩距。两脚以脚掌着地，身体重心始终保持在腿部中间。

　　(2)后滑步 左脚掌蹬地，右脚稍离地面向后滑行20-30厘米，左脚随即后滑一步，保持基本姿势。

　　(3)左滑步 右脚蹬地，左脚向左侧横滑一步约20-30厘米，右脚随即 跟进，保持原来姿势。

　　(4)右滑步 左脚蹬地，右脚向右侧横滑一步约20-30厘米，左脚随即跟进，保持原来姿势。

　　要点：向某一方向移动时，该方向的脚称为方向脚。方向脚移动后，另一只脚要迅速跟进。滑步时，身体重心要*稳，重心 勿超出支撑面。脚掌尽可能不离开地面，不可做跳跃步，两腿膝 关节和大腿肌群自然放松。 滑步是一种稳健的步法。其目的在于调整身体至最佳位置， 逼*对手准备攻击，或引诱对方出击造成对手防御上的空隙，并 趁机出拳攻击。使用滑步时要预防对手突然发起猛攻，有了思想 准备就可应付突然的变化。

　　冲刺步

　　左足*放在地面上。着力点在前脚掌上，右脚前脚掌着地， 足跟稍抬起，左脚急速向前迈进一步(约40-50厘米)，右脚随 着跟上一步，仍保持好拳击攻防姿势，刺步与前沿步动作相似， 唯速度加快。

　　要点：刺步是一种敏捷、快速、突然进攻的步法。当对手防 守上暴露出破绽时，我即抓住有利时机配合直拳突然袭击。刺步 易犯的主要错误是跨步式前进，即前脚凌空跨步前进。这样人体 在凌空阶段时只有一只脚支撑，容易被对手击倒;另外，两脚着 地远，足间距大，也会造成行动上的迟钝。因此，学*刺步时要 注意前脚不可凌空跃进和两足间距过大。

　　侧步

　　侧步是对手出拳方向的外侧上一步或向后转一步，避开对手的直拳攻击，为自己创造有利攻击位置的一种步法。侧步法有左 右侧法两种，右侧步是向对手右拳方向侧步，左侧步是向对手左拳方向侧步。

　　(l)右侧步 对手打右直拳时，我右足先起动向右后侧转，左足以足尖为轴，足跟向左侧转动40度-60度。人站在对手右拳外侧。

　　(2)左侧步 对手打左直拳时，我右足先起动向右侧上一步，左足以足尖 为轴，原地向右转100度-120度。人站在对手左拳外侧位置。左侧 步比右侧步难度大，因为左侧步比右侧步更接*对手的右手，受 到对方右手打击的可能性更大。掌握左侧步法能发挥自己的有力 武器打击对方的腹部和下巴。

　　要点：使用左右侧步时，两足不走交叉步，身体不可左右摇 摆。侧步是防御的一种，也是进攻的一部分，因此，在学*侧步 时应注意和反击动作结合起来。

　　环绕步

　　环绕步是以对手为中心，并围绕他移动的一种步法。环绕步 有顺时针方向和逆时针方向两种。它的动作好象侧步法，但它不 属于侧步法，他的'动作幅度较小，只微微闪躲对方的打击，并且 能够反击。

　　(1)逆时针环行(问右环行) 当对手用左直拳打过来时，只向右侧动一点，用左直拳反 击。因为对方的惯性和自己打出的冲力加在一起，其破坏力极 大。拳击逆时针方向即向右侧环行，这种环行法最安全。

　　(2)顺时针环行(向左环行) 站在对方的内侧，即对方的腹部正面，充分利用自己的右手 进行攻击。对方为了防守，把他的整个身体向右转体，从而使对 攻的双方在一条直线上。这个时期向左环行，受对方攻击的可能 性大，因此要作好防护。向左环行的脚法是左脚先向左移动，右脚跟着向左移动。

　　要点：运用环绕步的目的是，转移进攻方向，寻找进攻机 会，或调整呼吸，以及短暂的休息。因此在练*和比赛中，不能 消极防守，而要在防御中积极寻找战机，这样才能克敌制胜。

　　撤步(又称急退步)

　　撤步的方法是：前脚掌用力撑地，后脚先后撤一大步，并且 几乎同时迅速收回前脚，以保持好拳击的攻防姿势。

　　要点：使用撤步的目的在于迅速脱离战斗，避开对手的直拳 攻击，或是重新调整战斗状态。在后撤一步后，如对手继续跟进 攻击，不可连续后辙，应迅速向右或向左侧步，避开对手的连续 进攻。

　　练拳击的好处

　　1、提高反应能力

　　拳击中最基本、最重要的素质之一，就是要具有高度的灵敏性和快速的反应能力。

　　在拳击比赛和训练时，运动员要熟练地掌握运用各种技术方法，灵活地变化运用各种战术，并且要随机应变地随场上情况及时调整自己的技战术，同时要完成各种技术组合等，所有这一切，都需要拳手具有高度的灵敏性，具有快速的反应能力，否则就会受制于人，处处被动。

　　经常练*拳击和参加拳击比赛的人，他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高，这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中，就会使你觉得生活轻松自如，从而增加人的生活乐趣和情趣。

　　2、能够自卫防身

　　重量级拳击比赛精彩一瞬拳击做为一种空手格斗技能，学*掌握好拳击技术之后，就可以把它运用于实战之中。拳击的攻防技术比较简单，容易掌握，经过反复训练实践后，作为防身自卫的一种手段是非常有效的。

　　通过拳击的击打和抗击打能力训练，可以提高练*者的防身意识和自卫方法，在打和被打的练*中自然而然地掌握了防身自卫的本领，提高练*者遇到侵犯时自我保护能力。

　　3、增强人体力量

　　拳击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作，只有在最短的时间内将最大的力量发挥出来，才能够达到攻防的目的，有效地完成攻防动作，这就要求拳手具有强劲的爆发力。

　　训练有素的拳手肌肉工作时的弹力和出拳时的爆发力，要比一般人高出几倍，同时其出拳的速度也会相应增快。经常练*拳击。就可以锻炼拳击爱好者和拳击运动员的爆发力和速度力量。提高拳击爱好者和运动员的肌肉素质。

　　进行拳击训练和比赛时，需要人体肌肉在高度紧张状态下，持续较长时间的工作，这对人体肌肉和其它功能系统的持续工作能力有较高的要求。特别是拳击比赛时，肌肉活动强度大，动作持续时间长，如果训练水*较差的拳手，要想坚持五个回合的比赛是非常困难的。

　　4、促进身心发展

　　拳击运动是手脑并重、全身活动的运动项目，练*拳击或参加拳击比赛时，人一直都是在不停地跳动和运动之中，而且，拳手所采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的，所以，这对人体的运动器官和大脑的分析反应都有极高的要求，使人体的运动器官和大脑得到充分的锻炼。

练*拳击的好处

练*拳击的好处

　　拳击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作。只有在最短的时间内将最大的力量发挥出来，才能够达到攻防的目的，练*拳击也有很多好处。那么，练*拳击的好处有哪些呢?下面小编为大家收集整理了练*拳击的好处，希望能为大家提供帮助!

　　1、防身自卫的有效手段

　　拳击做为一种空手格斗技能，学*掌握好拳击技术之后，就可以把它运用于实战之中。拳击的攻防技术比较简单，容易掌握，经过反复训练实践后，作为防身自卫的一种手段是非常有效的。通过拳击的击打和抗击打能力训练，可以提高练*者的防身意识和自卫方法，在打和被打的练*中自然而然地掌握了防身自卫的本领，提高练*者遇到侵犯时自我保护能

　　2、增强人体力量

　　进行拳击训练和比赛时，需要人体肌肉在高度紧张状态下持续较长时间的工作。这对人体肌肉和其它功能系统的持续工作能力有较高的要求，特别是拳击比赛时，肌肉活动强度大、动作持续时间长;如果训练水*较差的拳手，要想坚持五个回合的比赛是非常困难的。

　　比赛时拳手的身体肌肉和精神高度集中，容易造成神经系统、呼吸系统、循环系统的疲劳。经常练*拳击、经常参加拳击比赛的拳手和拳击爱好者，可以在练*和比赛中提高肌肉长时间工作能力，提高人体各系统的活动机能;从而增强和提高人的耐久力，使人体能够适应长时间高度紧张状态下的工作、训练和比赛。

　　拳击还可以增强练*者的绝对力量。在拳击练*，特别是拳击比赛时;拳手必须具有较大的绝对力量，才能达到攻防的目的。也就是说必须具有重创对方的力量，才能在拳击比赛中占据优势和主动。所以大部分拳手都十分重视绝对力量的练*，经常做大量的上肢力量以增加进攻时的威力。据测定，世界优秀拳手的发拳力量可以达到五百公斤。

　　具有较大力量的拳手在比赛中会使对方心理上产生畏惧，丧失比赛的信心。但要注意，绝对力量是要和速度结合在一起才能发挥作用;只有强大的绝对力量，而速度较慢;就很难打到对方，使力量使去意义。所以在拳击练*的过程中，一定要注意绝对力量和速度的结合，通过最快的速度发挥最大的力量，是取得拳击比赛胜利的关键条件之一。

　　3、提高灵敏性和反应能力

　　拳击中最基本、最重要的素质之一，就是要具有高度的灵敏性和快速的反应能力。在拳击比赛和训练时，运动员要熟练地掌握运用各种技术方法;灵活地变化运用各种战术，并且要随机应变地随场上情况及时调整自己的`技战术同时要完成各种技术组合等。所有这一切都需要拳手具有高度的灵敏性，具有快速的反应能力;否则就会受制于人、处处被动。经常练*拳击和参加拳击比赛的人，他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高，这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中，就会使你觉得生活轻松自如，从而增加人的生活乐趣和情趣。[6]

　　4、促进身心健康发展

　　拳击运动是手脑并重、全身活动的运动项目。练*拳击或参加拳击比赛时，人一直都是在不停地跳动和运动之中;而且拳手所采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的，所以这对人体的运动器官和大脑的分析反应都有极高的要求。使人体的运动器官和大脑得到充分的锻炼。又由于拳击训练和比赛时，需要在高度紧张状态下进行高强度对抗。所以对拳手的呼吸系统、循环系统、神经系统、运动系统都有非常高的要求和充分的锻炼。

　　据实验测试，拳击比赛时运动员的氧吸收量每分钟达三千毫升，脉搏每分钟达到两百次左右。生理测试表明，训练有素的拳击运动员的心脏体积有增大现象，心肌搏动强而有力。拳击运动员的竞技年龄比其它竞技项目的竞技年龄要长得多，一般可保持到四十岁左右。

　　比如象美国著名拳王阿里三十八岁时，仍在参加职业拳击比赛;美国拳王福尔曼四十五岁时还在参加职业拳击比赛;1997年6月29日战胜泰森的美国著名拳手、新的世界拳王霍利菲尔德，是在三十五岁时第三次获得这一殊荣的。所有这一切，都说明拳击运动对人体的良好作用。

　　拳击既是人体能力的较量，同时也是心理智慧的较量。长期从事拳击运动，会培养人们顽强拼搏、敢打敢拚、百折不挠的意志品质，也培养人们对事业的专注和执着追求的精神。由于拳击运动具有极其强烈竞争的特点，可以锻炼拳手临危时的应急能力，培养拳手在危险状况和高度紧张状况下沉着冷静的心理素质，这不仅对拳击运动有利，而且对于拳手在日常工作和生活中遇到困难时进行冷静处理，有着极大的帮助作用。

拳击常见犯规动作

拳击常见犯规动作

　　本文为大家介绍的是拳击比赛中的常见犯规动作，这对观看拳击比赛的观众来说，是比赛前需要了解的内容。以下是小编整理的对拳击比赛中的犯规动作的盘点，希望对大家有用。

　　拳击常见犯规动作

　　拳击犯规动作一、击打脑后部

　　这是一种极端危险的犯规。它通常发生在由于拳手的不规则地移动，或当使用勾拳的时候。击打常常会落在脖子的背面。

　　击打也可以是威胁的目的。但它仍然是犯规和无体育道德的行为，应当予以立即制止。

　　如果拳手给予击打，并且他的对手在最后一分钟转身，给予击打的拳击手不应该受处罚。

　　拳击犯规动作二、击打背部

　　这也通常叫做击打肾部。这是非常有害的。

　　拳击犯规动作三、在休息、暂停、或回合结束铃声响起时攻击对手

　　拳击犯规动作四、 当对手倒地后仍然发出攻击

　　在对手已经受伤的情况下继续发出攻击是一种严重的伤害性犯规。裁判要马上进行处理并扣除攻击拳手的分数或撤销比赛资格。

　　拳击犯规动作五、踏在脚趾上

　　尽管不如其他犯规那么常见，但这种犯规可以导致受伤，这种情况通常发生在拳击比赛进行中并且很多时候是明目张胆的。

　　拳击犯规动作六、 用膝盖攻击对方

　　拳击犯规动作七、 用前臂或肘关节击打/推

　　拳击犯规动作八、拉扯、搂抱、攻击

　　拳击犯规动作九、握住绳索攻击或是利用绳索的反弹力进行攻击

　　拳手允许使用绳索从一边移到另一边和有一点斜倚。然而，使用绳索的反弹力或握住绳索攻击你的对手明显地是犯规，是应该受到告诫的。

　　拳击犯规动作十、用拳击手套的手心面捂盖或摩擦对手的面部

　　拳击犯规动作十一、用拳击手套的手心部分或是手背部分击打

　　拳击犯规动作十二、当对手卡在绳索之间时攻击对手

　　拳击犯规动作十三、 用拇指部分或是手套边缘攻击对方

　　拳击犯规动作十四、蹲在对方的腰部以下的位置并持续保持攻击状态

　　拳击犯规动作十五、咬对手

　　扩展：

　　拳击运动创伤与处理

　　1、击昏现象(即休克现象)

　　在拳击比赛中，往往会出现运动员被击昏而摔倒导致失败的场面，这是运动员受了最后一次打击以后，在10秒钟或更多的时间内不能起立重新比赛时，就称为“被击昏”，即休克现象。休克时，整个有机体受到严重的障碍，血压降低，脉弱而急，呼吸浅，其特点是定向力丧失，面色苍白，神志完全或部分丧失。

　　当运动员倒地时，不可去拉或立即叫醒他，应叫他安静地仰躺着，观察一、二分钟，如自己不能恢复神志，必须在防震保暖的情况下速送医院急诊。但大多数被击昏的运动员，不需要特殊处理即可恢复。当然，击昏本身不仅仅是身体上的创伤，而且也是精神创伤，因此非常需要安静和医生、教练员及队友们的言语和安慰。

　　拳击运动员颞部受击出现的击昏，是大脑受了机械刺激的结果。

　　下颌部受击而发生的击昏，很少由于脑震荡所引起。这是由于分布在内耳的大感受器受到强烈刺激的结果，是小脑及脑干(红核)的反射现象。由于机能的破坏，拳击运动员失去定向力，摔倒并失去知觉。

　　颈部两侧受击而发生的击昏，很明显是由于颈动脉窦受击，反射性地引起了脑血液循环的一时性障碍所致，可引起脑血管供血不足，产生昏迷休克。运动员被拳击多是没有保持基本姿势，下颌过高，两拳过低的情况下发生的。尤其是新运动员颈肌明显无力(尤其是胸锁乳突肌)，防守姿势和动作有明显错误发生率较高。

　　左右肋部受击时也可能出现击昏，这是由于相当于该部的内脏器官(肝脾)的内感觉器受累，引起明显的一时性血液动力过程破坏的缘故。左右肋部受击倒地多为上勾拳或直拳击打助部所致。

　　躯干受击中尤以腹部太阳神经丛部受击时，更容易发生击昏。上腹部受击倒地或被击昏多为*勾拳击打所致。主要原因是由于刺激传到迷走神经中枢，可使心脏活动大为减慢，甚至停止心跳，呼吸也明显变慢。有时刺激颈交感神经，可引起呼吸加快、加深。面部擦伤

　　面部擦伤的处理办法是：用30％双氧水将擦伤部位脏东西擦洗掉，或用生理盐水或冷开水将探伤部位的脏东西洗掉、拭干，然后搽上红药水或紫药水。

　　2、耳廓挫伤

　　耳廓挫伤是被对方的摆拳和*勾拳直接击中耳廓引起的局部血肿。

　　耳廓的.皮下组织少，血管表浅， 在受击打时，极易发生血肿。同时由于耳廓的大部分支架是耳廓软骨组成，耳部的皮肤都紧贴在软骨膜上血肿不及时治疗，会造成耳廓软骨炎，严重者可导致耳廓畸形。

　　处理办法：用冷敷或用绷带加压包扎，制止皮下继续出血淤肿。3至5天后进行热敷或理疗一周，即可痊愈。

　　3、鼻出血

　　鼻出血是拳击中最常见的一种小创伤。鼻部被击打后可发生鼻粘膜微血管破坏而引起的鼻出血，也可引起鼻变形。

　　鼻出血时把头后仰，用拇食指在鼻翼外面相对压迫(伤者用口呼吸)数分钟，一般可止血。有条件时，可用浸过肾上腺素或麻黄素的消毒脱脂棉卷成小卷轻轻塞人流血鼻孔内，再在鼻翼外稍加压迫，则止血更佳。额部用冷毛巾或冰袋冷敷，亦可止血。

　　4、眉弓部的裂伤和鼻骨骨折

　　受钝物打击引起的皮肤和皮下组织撕裂，伤口边缘不整齐，称为裂伤。 造成损伤的主要原因是由于运动员违反规则的抡打，使前臂直接击中对方鼻骨或鼻骨撞到对手的前臂尺侧或鹰嘴所造成，也有的是双方运动员的头部互相撞击造成的。

　　为避免头部受伤可戴保护帽，主要保护前额及耳部。伤后要进行复位治疗并及时止血，两个月内不能进行比赛或实战练*。

　　5、指腕关节的挫伤和掌骨的骨折

　　人体某部位遭受钝性暴力作用而引起该处及深层组织的闭合性损伤，称为挫伤。其主要表现为：轻者局部仅有疼痛、压痛、肿胀、功能障碍；重者，可因皮下出血形成血肿或淤积，疼痛和功能障碍都较明显。

　　拳击运动员常在与“对手”击打时或在打沙袋练*时，最容易发生第一指骨、腕骨和掌指关节的挫伤和掌骨的骨折，其原因往往是手指包缠绷带的方法和拳击技术不正确。并且，几乎都是因为运动员出摆拳击打时，没有用拳峰击打对手，而是把姆指掌关节当作击打对手的着力点，故造成第一掌骨骨折。

　　为此，教练员必须仔细地注意运动员是否正确地用绷带缠手，其目的在于保护手，使撞力集中，提高击打效果和安全性。

　　缠手时应注意，不要缠得过紧，要使手指有适当的活动余地，缠得过紧反倒容易受伤。但手腕部分可缠得紧些，这有利于用力和防止受伤。对于骨折应立即进行复位并用夹板固定，三周后进行按摩治疗，三个月后开始恢复性训练。另外，要加强对技术的纠正，不断提高技术的规范化和熟练程度。

拳击的步法训练方法

拳击的步法训练方法

　　众所周知，拳击中的步法主要以保持重心的滑步为主，前、后滑步，左、右滑步为基础。当步法足够娴熟的时候，任何步法所发动的力量都可以上升到腰部，然后以腰部为轴变化出各种极具杀伤力的拳法，所以想学*拳击必须先练步法。那么，拳击的步法训练方法有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了拳击的步法训练方法，希望能为大家提供帮助！

　　1、前滑步

　　动作：由基本姿势开始，先将左脚向前滑进一步，右脚随即跟进，两脚仍保持原来的部位与距离。

　　前滑步是用来配合各种拳法前进击打用的步法，或作为寻找与对手之间合适距离而使自己在台上处于有利地位的步法。

　　开始前进时，左脚略提踵，右脚同时向后蹬地，两脚保持原距离同时前移，这时上体保持原来姿势，身体重心的投影始终落在两脚之间。要擦着地面向前滑步，不要跳起或蹦起。滑步后要保持原来姿势和原距离，两脚不可并拢。

　　2、后滑步

　　动作：由基本姿势开始，右脚先向后滑退一步，左脚随即跟进，两脚保持原来的基本姿势和距离。

　　后滑步是退步防守和退后还击的步法。后滑时，右脚略提起，左脚用短促弹力向前蹬地。后滑步的步长与前滑步相同。

　　3、左滑步

　　动作：左脚掌向左侧擦地横向滑动，右脚蹬地横滑跟上保持原来姿势。

　　4、冲刺步

　　动作：由基本姿势开始，左脚跟稍微提起，右脚用短而快的弹力向后蹬地，接着左脚向前冲刺急进一步，右脚随即跟进保持原来的距离。

　　用于长距离击打左直拳的步法。这种步法在蹬地时力量要比前滑步大，滑动的距离也比较长，一般为50～70厘米。在滑进时身体重心微向前移，以增加冲击急进的速度。

　　5、急退步

　　动作：由基本姿势开始，前脚用力蹬地，后脚先向后迅速后滑，后脚落地的.同时前脚迅速跟上，身体重心随着后滑而向左脚移动。

　　这是急速远离对手向后滑动的步法。

　　6、前滑并步

　　动作：由基本姿势开始，左脚先滑进半步，右脚随即跟上，在接*右脚内侧处着地。当右脚着地时，即迅速蹬地，左脚同时再向前冲刺急进一大步。

　　是从较远的距离用直拳攻击对方的步法。左脚第一次滑进时，步幅不可太大，右脚第一次跟进着地和蹬地要迅速，中间不要有停顿。动作过程中身体不可有明显起伏。

　　7、后滑并步

　　动作：由基本姿势开始，右脚先向后滑退一步，左脚随即后退在右脚内侧处着地。左脚着地时，右脚迅速再后滑退一大步，同时左脚再跟上，仍保持原来姿势。

　　是在实战或比赛中对方猛扑的情况下，快速后退并步且可配合左直拳迎击的步法。右脚滑退第一步时，步幅不可太大，左滑退第一步的落地动作就是第二步滑退的蹬地动作，动作要连贯。滑退时，上体不可后仰。

　　8、向左环绕步

　　动作：向左环绕滑动时，右脚蹬地，左脚先向左斜前方滑移，着地后右脚迅速向同一方向跟进，身体重心随着两脚的移动，由原来的位置向斜前方移动，在移动中应保持基本姿势。

　　这种步法是双方对峙时为了寻找对方的空隙和进攻的机会。为了躲闪对方免受击打，使对方快速直线进攻失效，使出拳扑空。练*时注意绕弧形路线，不可沿横线直进。

　　9、向右环绕步

　　动作：向右环绕滑动时，左脚蹬地，右脚先向右斜前方滑移，着地后左脚迅速向同一方向跟进，身体重心随着两脚的移动，由原来的位置向斜前方移动，在移动中应保持基本姿势。

　　练*时注意绕弧形路线，不可沿横线直进。

　　10、左闪步

　　动作：由基本姿势开始，以右脚掌为轴，右脚跟向右移45度，身体突然向左转体，改变方向，左脚迅速向有后移动。

　　左闪步是向左闪躲后准备还击的步法。转体时必须利用腰胯力量。对方用有直拳击我头部时，可用此闪步，并在转体的同时，用左直拳迎击对方头部。

　　11、右闪步

　　动作：由基本姿势开始，以左脚掌为轴，脚跟向左移45度，身体突然向右转体改变方向，右脚迅速向左跟上成基本姿势。

　　对方用有直拳击我头部时，可用此闪步，并在转体的同时，用左直拳迎击对方头部。

　　12、拓展：训练计划模板

　　①重量训练

　　重量训练以增加力量和提高关键部位的抗击打能力为主，针对拳击手比较重要的几个部位，如腿，颈，腹等。

　　腿——3组5次深蹲，组间90秒休息

　　背阔肌——2组8个引体向上，组间90秒休息

　　上腹部——3组25次卷腹，组间90秒休息

　　下腹部——3组25次腿举，组间90秒休息

　　颈部——3组颈桥至力竭，组间90秒休息

　　②跑步

　　不同于单纯的长跑或短跑，拳击手要兼顾耐力，爆发力，和脚下的灵活度，所以比起长距离的跑步和瞬时爆发力的冲刺，拳击手要进行变速的节奏跑。

　　第1组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑

　　第2组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑

　　第3组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑

　　第4组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑

　　第5组：1分钟中速跑，20秒冲刺跑

　　第6组：1分钟中速跑，20秒冲刺跑

拳击训练计划模板

拳击训练计划模板

　　1、针对性。计划是根据党和国家的方针、政策和有关的法律、法规，针对本系统、本部门的实际情况制定的，目的明确，具有指导意义。

　　2、预见性。计划是在行动之前制定的，它以实现今后的目标，完成下一步工作和学*任务为目的。

　　3、首位性。计划是进行其他管理工作的前提，计划在前，行动再后。

　　4、普遍性。实际的计划工作涉及到组织中每一位管理者及员工，一个组织的总目标确定后，各级管理人员为了实现组织目标，使得本层次的组织工作得以顺利进行，都需要制定计划。

　　5、目的性。任何组织或者个人制定的各种目标都是为了促使组织的总目标的实现和一定时期目标的实现。

　　6、明确性。计划应明确表达出组织的`目标和任务，明确表达出实现目标所需的资源以及所采取的程序、方法和手段，明确表达出各级管理人员在执行计划过程中的权利和职责。

　　7、效率性。计划的效率性主要是指时间性和经济性两个方面。

　　计划工作是管理活动的桥梁，是组织、领导和控制等管理活动的基础。下面是小编帮大家整理的拳击训练计划模板（精选7篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。

　　重量训练

　　重量训练以增加力量和提高关键部位的抗击打能力为主，针对拳击手比较重要的几个部位，如腿，颈，腹等。

　　腿——3组5次深蹲，组间90秒休息

　　背阔肌——2组8个引体向上，组间90秒休息

　　上腹部——3组25次卷腹，组间90秒休息

　　下腹部——3组25次腿举，组间90秒休息

　　颈部——3组颈桥至力竭，组间90秒休息

　　跑步

　　不同于单纯的长跑或短跑，拳击手要兼顾耐力，爆发力，和脚下的灵活度，所以比起长距离的跑步和瞬时爆发力的冲刺，拳击手要进行变速的节奏跑。

　　第1组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑

　　第2组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑

　　第3组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑

　　第4组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑

　　第5组：1分钟中速跑，20秒冲刺跑

　　第6组：1分钟中速跑，20秒冲刺跑

　　第7组：1分钟中速跑，20秒冲刺跑

　　第8组：1分钟中速跑，20秒冲刺跑

　　第9组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑

　　第10组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑

　　第11组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑

　　第12组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑

　　跳绳/速度球/空击/打沙袋/对抗

　　这部分主要是针对技术环节的提升，提高脚下的移动速度，提高肌耐力和打击力量，同时通过对抗练*，提高实战能力。

　　跳绳——3组3分钟

　　速度球——3组3分钟

　　空击——1组5分钟

　　打沙袋——3组3分钟

　　对抗训练——和同伴对打10-15分钟

　　1-2回合拉伸

　　降低受伤几率，加快血液流动，提高运动范围

　　拉伸胳膊，腿和后背

　　放松肌肉准备应战

　　3回合手靶练*

　　练*进攻和防守技术

　　关注速度，准确性而不是力量

　　2-3回合跳绳

　　热身，降低受伤风险和提高表现力

　　练*气息和保持放松

　　不要在1分钟休息的时候停止，直接轻松带过

　　可以用相同时间的跑步替代

　　3回合重沙袋或者3回合实战

　　练*你的进攻技术

拳击的基本动作要领

拳击的基本动作要领

　　拳击比赛靠的就是力量，所谓台上一分钟、台下十年功，要想获得拳击比赛胜利就必须在*常的练*中就得把拳头与手臂的力量给训练出来。那么，拳击的基本动作要领有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了拳击的基本动作要领，希望能为大家提供帮助!

　　4个部位决定拳击手出拳力量

　　端正拳击姿势，姿势对了，出拳速度和力量自然就会上来，这点可以在网上看拳击练*视频。自己练*速度可以拿轻哑铃练*挥拳，或者击打梨球，练*节奏感及速度。练*力量最重要的是大腿，腰，背部肌肉，因为拳击主要力量来源是大腿及腰背。

　　下盘功夫也是极其重要的，只有有力的下盘，才能保证出拳的力量。泰森曾经强调“强大的腿部力量才能保证出拳的力量”，腿部的力量经过扭腰动作的力量传导，到达背部、肩部，并通过手臂以及前臂的内侧旋转，才能将力量加速传递到拳头上，这样的出拳才是最有力的。

　　对于胸肌的锻炼恰恰不是最重要的，因为拳头的力量绝对不是从胸肌发力开始的，只是辅助完成出拳的动作。你可以通过慢镜头观察拳击手出拳瞬间，肌肉的收紧状态，就能知道了。而且胸肌对于拳击中的防御也不是最重要的，相对攻击而言，防守也同样必不可少，所以说，追求击打力量，也必须锻炼抗击打的能力，也就是说，身体一些部位，需要着重锻炼，例如：

　　①颈部

　　颈部需要的是绝对的肌肉。如果你的颈部很细，肌肉很少，当对手一拳打在你的头部，你的脑袋就会像速度球一样，疯狂的晃动，相信的你的大脑内部，也会像沸腾的开水一样。

　　②腹部

　　腹部要求的是绝对的肌肉和强度，对方的一记重拳打在你软软的腹部上，你的胃恐怕会翻江倒海，这时如果你吐不出来东西还好，如果吐出来，恐怕都是血了拳击的动作要领拳击的动作要领。

　　③三角肌

　　这部分肌肉需要的是绝对的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是个5斤的小哑铃，你可以无数次的*举，直到你再也提不起胳膊。想想，在比赛中没有双臂对头部的防护会是什么情景，你的头仍然是对方练拳的速度球

　　初级训练教程

　　初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。

　　带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练*。每组10下，做三组。也可不带手套进行练*。这练*有利于使拳面硬度增强，提高腕力和臂力。

　　现在生活时间紧凑，可在走路的时候，握紧拳头，然后放松反复练*。也可在休息的时候握紧拳头，在放松，在用力握紧。此训练对于增加手臂打击力量也是很有帮助的。待适应以上练*后，可边跑边出拳。*练者不要忽略此项练*。

　　中级训练教程

　　中级训练，实际上是*理论，这有助于提高自己的.打击能力。

　　一位肌肉并不发达的拳击高手，却能集中全身力量于发拳之中，从而打出强而有力的一拳。其秘密在于，能集力于一点，发力于瞬间，从而能够一举击垮对手。要打出强而有力的的一拳要把力量集中在一点。可想象每一拳能把对手的内脏击碎，打垮，要具有摧毁一切的力量。

　　拿铁棒或哑铃出拳练*，在手臂缠上绷带或沙绑带进行练*。体会动作速度拳击的动作要领搏击培训。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如，注意打击时不要将力量集中在表面，而是要用意念将所打击物渗透进去，将其打毁，具有摧毁一切的力量

　　在练*时始终要有这种意识。

　　高级训练教程

　　出拳的发力之源并不是来处臂腕，而是来自身体的中心部位(髋)。仅仅用手臂的力量，所打出的拳头，是无法提供足够的力量。因此，要想打出强而有力的一拳，还需利用髋部的运用，从而打出漂亮的一拳。

　　出拳力量快速提高，就必须提高上肢力量(还要有正确的姿势和发力感觉)，首先可以提高卧推力量，以最大重量(极限重量)的百分之60到70，一组做10次一次训练5组，隔天训练一次，练完后练*深蹲(半蹲)要扛杠铃和硬拉，然后扛杠铃练*转腰(各5组)，最后带手套重拳打沙袋，效果很好，但训练后要注意放松。

女性训练拳击的好处有哪些

女性训练拳击的好处有哪些

　　现代都市有很多都是坐班族，经过一段时间的锻炼，久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了；拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性。那么，女性训练拳击的好处有哪些呢？下面就和小编一起看看女性训练拳击的好处有哪些吧！

　　1、趣味性强

　　真的很好玩，练了拳击的人都会告诉你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由一而终。一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中步伐、出拳都有很多灵活的变化，如果你善于思考，能够以智取胜，那么你会发现更多的乐趣。

　　2、预防疾病

　　现代都市有很多都是坐班族，经过一段时间的锻炼，久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了；拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性，另外通过一些辅助器材的练*，如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更为敏捷，又因为在击打过程中，必须高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以练*下来，除了专注力能得到提高，眼睛也会变得格外有神。

　　3、宣泄情绪

　　把压力通通打出去，拳击受欢迎的原因之一，是因为它迎合了人类需要打击东西的天然本性（。在这个物欲爆炸的年代，家庭、事业给每个人带来很大的压力，怨气无处发泄，人就变得抑郁、脾气暴躁。一位资深教练说，不运动的人往往脾气暴躁，打拳的人讲究拳品，打输了也不愠不怒，他们在日常生活中反而很有气质和度量。

　　4、调节心理*衡

　　虽然现在流行瑜伽，但瑜伽并不一定适合所有人。对某些人来说，*静的`反思也会是一种精神折磨。有医学专家和体育心理学家研究指出，有些人练*瑜伽，不但不能带来内心的*静，反而会越练越颓丧。对于这些人来说，他们需要的往往是激烈的体能化运动，例如拳击。

　　5、有助于塑形

　　拳击是一项很适合女性塑形的运动，拳击练*活动量大，减脂效果明显，*均每个小时大概会消耗700卡路里，可以说是所有健身项目中消耗最大的一种。练*拳击对于减肥和提升个人体能和体力都有很好地效果；拳击步伐灵活多变，练*拳击的女孩子多小腿细，下肢长，臀位高；此外，拳击进攻以出拳为主，肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼，整个人都变得更加灵活。

有氧拳击减肥效果怎么样

有氧拳击减肥效果怎么样

　　有氧拳击运动量大，能够帮助健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有所帮助，同时也可缓解身心压力，很适合现代人。那么，有氧拳击减肥效果怎么样呢？下面小编为大家收集整理了有氧拳击减肥效果，希望能为大家提供帮助！

　　有氧拳击减肥效果怎么样

　　有氧拳击操来历 英文名为boxing，最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，*两年才在国内发展起来的。

　　其形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法的运动。

　　健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，让健身者尽情地发泄，尽情地出汗，并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。

　　对现代人来说，有氧拳击是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。

　　有氧拳击结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当大。只要跳个15至20分钟，就能让人累得满头大汗。

　　有氧拳击不只燃烧热量，帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。

　　谁适合如此减肥

　　有氧拳击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

　　值得一提的是，有氧拳击中的所有动作几乎都要求腰腹保持*衡并发力，所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。

　　有氧拳击要求健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧拳击会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧拳击可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。

　　有氧拳击能够让健身者的.侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。

　　有氧拳击动作简单易学，每个星期只要做2—3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬；消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。

　　1、热身时间要足够，否则身体得不到充分的伸展。上课时腿部应每15—20分钟作一次伸展。

　　2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气。

　　3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练*。

　　4、侧踢时不向前扭胯，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤。

　　5、膝盖不要僵直，以减缓冲力。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。

　　6、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。

　　7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。

　　8、避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。

　　9、若发生以下情况，可停止练*（腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等）。

打篮球发泄心情的说说(打拳击发泄心情的说说)

1．我以为，我已经摆脱过去，可不曾想却依然是挣扎在其中。

2．寂寞的掌心，轻轻拂过流年，漫过五味的烟尘。一笺笺写好的辞章，从眉心跌落，打湿时光。若经年远去，你我还在，这一袭暖还会不会是原来的温度？落花染凉，濡湿记忆。纤手弄花，指尖时光怎堪留住？一份真，一次笑，一眸嫣然端庄。

3．幸福无处不在，可我们总*惯眺望远方，不肯凝视身旁。有相遇即有离别，前方的道路茫茫无垠，既然已经抉择就要风雨兼程，不顾泪眼挥手离别。学会和过去说句再见，学会和未来打声招呼。一切都会过去，而一切又都不会过去。

4．单恋总是不快乐的。所以，我怀着卑微的心情希望自己是快乐的，哪怕是米粒大小的幸福都能让我快乐

5．人生不能缺乏的是雨夜——淅沥地，独自的雨夜.这样的雨夜里，天有泪，烛有泪，天泪有声，烛泪有形，唯有斯人面上簌簌流下的，是点点无声无行的热泪。

6．最难过的事莫过于高估了自己在对方心里的份量当你走掉后你才醒悟过来原来你只是陪衬的一位

7．伤感犹如才萌芽的种子，细嫩的手掌爬满身体的各络神经。也像一条锁链，束缚了灵魂，让它哪里也逃不走。

8．牵强地笑着说，我过得真的很好。在心里告诉自己，记住该记住的，忘记该忘记。你也许忘了，我很怕孤单，可是仍然，那么狠心地放下我，让我走到尽头，却找不到终点。

9．人生在世，追求的无非是幸福和快乐两样东西，而真正通向幸福和快乐的道路，不是岁月的累积，也不是执着地追求，而是珍惜我们所有的擦肩而过，珍惜每一份善缘，一份内心的坦然，一份内心的豁达，处处为人着想，在帮助别人的同时，享受生活的馈赠。

10．有的事让我们很无奈，有的事让我们很无助，不管怎样的艰难，能否挺过去，取决于对自己的信心。

11．总觉得自己是一个孤独的人，有时候孤独的害怕，但更多时候抗拒别人的参与。所以有些人注定属于孤独，适合一个人。

12．阳光下的操场，你微笑的侧脸，像是昨天只能怀念。

13．在这个残忍的世界里你只有被抛弃的份；又有多少个人在你以为被全世界的人所抛弃的时候仍然在你身边一直烦着你，无论你当时多么的悲伤，多么的痛苦，他依然在你的身旁烦着你。

14．请深情的着我一分钟，然后决然离去，我将满怀感激，在你的生命中，有曾经属于我的六十秒。

15．单位的流浪狗狗真的好可怜，太多了，又没人管，今天早上看见一只狗狗死了，前两天也死了一只，有没有好心人收养啊。

16．期盼着一场命运的终结，转眼间你我已是白头，相逢一笑间，便是永远。

17．我们生活在这个世界上，有这太多的无奈和心酸，但生活本就如此，一切的事物发展不可能随着自己的性子来，我们再也不是那个躲在妈妈怀里的小孩子了。时光飞逝我们都以长大，都要自己独立承担一切，或开心、或失落、或悲伤，我想这也许就是成长的代价吧！

18．人在伤心的时候除了眼泪，什么都没有，那些曾经温暖过你的人，原来什么都不是，在你遇到困难的时候选择逃避，真的伤心了……

19．当一个人，身心压抑到极点的时候，就只能用文字来抒发自己的情感。

20．千万个思念，在空气中凝固，扬起风吹向你，带着我的祝福，寂寞我不在乎，你快乐我就满足，想你是我的幸福。

21．下雨天了怎么办，我好想你。什么失眠的声音，变得好熟悉，沉默的场景，听雨的声音，做你的代替。

22．有人说，风中的歌声最是动听。于是，我站在风中，专心聆听。当风吹过，飘过我耳边的，却是蒲公英的哭声。

23．也曾伤心流泪也曾黯然心碎这是爱的代价也许我偶尔还是会想他偶尔难免会惦记着他就当他是个老朋友吧

24．想念一个人是多么美好，就算只剩记忆也可参考，直到有天你我变老，回忆随着白发风中闪耀，至少我清清楚楚知道：你若忘记，你在睡觉，你若想起，你会微笑。