一日三餐四季情话

经典情话一人一日三餐四季

一房二人三餐四季，四手三地两心一生。

一对相亲相爱的情侣住在一起 一日三餐 甜甜蜜蜜 一起度过人生的每个春夏秋冬。

这句话含义是什么

一对相亲相爱的情侣住在一起 一日三餐 甜甜蜜蜜 一起度过人生的每个春夏秋冬。

一个房子，两个相爱的人，一日三餐，共度四季～比较浪漫的求爱上下联

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五味六欲七情八字四手三地两心一生四海三山二心一生万水千山百年一心满意求采纳

这句话含义是什么

一对相亲相爱的情侣住在一起 一日三餐 甜甜蜜蜜 一起度过人生的每个春夏秋冬。

一日三餐四季的经典句子 简单的一日三餐说说

1.一屋两人三餐四季，这是我最想和你一起实现的梦。

2.酸甜苦辣与你分享，一屋两人三餐四季，这人间才算值得。

3.一辆车，一个家，两个人，一日三餐，四季旅行。

4.一生朋友，两肋插刀，三餐同食，四季相伴，五湖相聚，六月赴汤，七星情谊，八方相助，久久相思，十分感谢！感恩节，谢谢有你！

5.不多不少的拥有，不早不晚的相遇，不繁不简的生活，不藏不显的心境，一屋两人三餐四季。

6.和你在一起，一日三餐四季，就是我最想要的。

7.想和你做很多无聊的事，有时也不需要那么有意义。想和你一日三餐，四季爱你。

8.没有甜甜的恋爱，我只是一日三餐的*淡生活而已。

9.一屋二人三餐四季，拥抱给你，机票给你等待给你，钥匙给你我的一切，都给你一腔孤勇和余生，也都给你。

10.此生无壮志，柴米油盐酱醋茶，一日三餐，四季更迭，寻常人家。

11.一屋二人三餐四季五味六欲七情八字九死还有一生。

12.富贵是你，贫穷是你，快乐是你，忧伤是你，孤独是你，愤懑是你，无聊是你，忧伤是你，一日三餐四季，这大概就是向往的生活。

13.和你在一起，一日三餐四季，就是我较想要的。

14.相伴一日三餐，走过一年四季，就是这样简单的两人三餐四季，就可以让我愉悦一生。

15.我陪你一日两人三餐四季，你许我一心两性三生四世。

16.想去旅行，不是一个人也不是三五个，是两个人的那种，一日三餐三餐四季，**淡淡。

17.一屋两人，一日三餐，四季有你，这就是爱情最好的归宿。

18.只想与你，一日三餐，一年四季。

19.一日两人三餐四季，七情六欲五味百年。

20.不看来路，不问尽头，一日三餐，善待四季，终会在最对的时机，最好的天气，走进有人相伴的生活。

21.一日三餐四季，简单生活从此开始。

22.一屋两人三餐四季，陪你共度余生，四孙三子两女一妻，伴我相守晚年。

23.一间房子住着两个人吃着一日三餐过着一年四季携手走遍五湖四海。

24.生活不过一日三餐四季，柴米油盐酱醋茶。有烟火味的生活，才是人们向往的幸福的生活。

25.一屋两人三餐四季，陪你共度余生，四孙三子两女一妻，伴我相守晚年。

26.只愿置身山水，不闻闲言碎语，无聊就抚琴沏茶，月下起舞。忙时就种地翻耕，一屋两人，三餐四季，五粮六弃，粗茶淡饭，**淡淡。

27.一日三餐四季，生活简单幸福，家庭氛围轻松愉悦。

28.我陪你一日两人三餐四季，你自许我一心两性三生四世。

一日三餐四季的经典句子

　　1、只想与你，一日三餐，一年四季。

　　2、一日两人三餐四季，七情六欲五味百年。

　　3、不看来路，不问尽头，一日三餐，善待四季，终会在最对的时机，最好的天气，走进有人相伴的生活。

　　4、一日三餐四季，简单生活从此开始。

　　5、一屋两人三餐四季，陪你共度余生，四孙三子两女一妻，伴我相守晚年。

　　6、一间房子住着两个人吃着一日三餐过着一年四季携手走遍五湖四海。

　　7、生活不过一日三餐四季，柴米油盐酱醋茶。有烟火味的生活，才是人们向往的幸福的生活。

　　8、不看来路，不问尽头，一日三餐，善待四季，努力工作，练字，唱歌……在夕阳下散步，终会在对的时机，对的天气，走进有人相伴的生活……

　　9、算是两人世界最后一个生日了。年纪大了，各自忙各自的，已经不把生日放在心上了，曾经一个各种节日无比重视的少女。C先森满足了我冰激凌蛋糕的愿望，记得我最爱的蓝色妖姬，给我包了小红包，之前录制的节目今天也播出了，一个充满爱意的生日。以后的日子里，一日三餐四季，我和女儿都爱你。

　　10、想和你做很多无聊的事，有时也不需要那么有意义。想和你一日三餐，四季爱你。

　　11、终有一人，与你一日三餐四季。

　　12、一辆车，一个家，两个人，一日三餐，四季旅行。

　　13、此生无壮志，柴米油盐酱醋茶，一日三餐，四季更迭，寻常人家。

　　14、和你在一起，一日三餐四季，就是我最想要的。

　　15、富贵是你，贫穷是你，快乐是你，忧伤是你，孤独是你，愤懑是你，无聊是你，忧伤是你，一日三餐四季，这大概就是向往的生活。

　　16、想要和你。一日三餐，两人四季。这个念头不管分开多久都不会改变!

　　17、想去旅行，不是一个人也不是三五个，是两个人的那种，一日三餐、三餐四季，**淡淡。

　　18、年少时，一心想要离开这样的小镇，走得越远越好。似乎走得越远，越能找到自己理想的生活。如今，越来越想要回到这样的小镇。春夏秋冬，风雨晨昏，感受四季更替，关心一日三餐，让生活的节奏和自然变化的节律合拍，让心灵真正得到休养生息，不需要总是期望它超负荷运转，还要具备快速愈合的能力。

　　19、希望我放下一切浮华只为拥抱你，希望我抱你的同时你没有一丝抗拒，希望我们能好好在一起，希望一日三餐四季两人一猫，希望徐郡璐这辈子只和我在一起。

　　20、一日三餐四季，生活简单幸福，家庭氛围轻松愉悦。

　　21、我的终极目标，就是在深山老林里找一块地，盖一座房，不一定要面朝大海，但一定要春暖花开，带着家人，一日三餐，粗茶淡饭，自给自足，四季*安，把生命浪费在美好的事物上，而不是赚大钱。

经典情话：一日三餐四季,携手走遍五湖四海_唯美四季句子

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经典情话：一日三餐四季,携手走遍五湖四海

一、只想与你，一日三餐，一年四季。

二、一日两人三餐四季，七情六欲五味百年。

三、不看来路，不问尽头，一日三餐，善待四季，终会在最对的时机，最好的天气，走进有人相伴的生活。

四、一日三餐四季，简单生活从此开始。

五、一屋两人三餐四季，陪你共度余生，四孙三子两女一妻，伴我相守晚年。

六、一间房子住着两个人吃着一日三餐过着一年四季携手走遍五湖四海。

七、生活不过一日三餐四季，柴米油盐酱醋茶。有烟火味的生活，才是人们向往的幸福的生活。

八、不看来路，不问尽头，一日三餐，善待四季，努力工作，练字，唱歌在夕阳下散步，终会在对的时机，对的天气，走进有人相伴的生活

九、算是两人世界最后一个生日了。年纪大了，各自忙各自的，已经不把生日放在心上了，曾经一个各种节日无比重视的少女。C先森满足了我冰激凌蛋糕的愿望，记得我最爱的蓝色妖姬，给我包了小红包，之前录制的节目今天也播出了，一个充满爱意的生日。以后的日子里，一日三餐四季，我和女儿都爱你。

十、想和你做很多无聊的事，有时也不需要那么有意义。想和你一日三餐，四季爱你。

十一、终有一人，与你一日三餐四季。

十二、一辆车，一个家，两个人，一日三餐，四季旅行。

十三、此生无壮志，柴米油盐酱醋茶，一日三餐，四季更迭，寻常人家。

十四、和你在一起，一日三餐四季，就是我最想要的。

十五、富贵是你，贫穷是你，快乐是你，忧伤是你，孤独是你，愤懑是你，无聊是你，忧伤是你，一日三餐四季，这大概就是向往的生活。

十六、想要和你。一日三餐，两人四季。这个念头不管分开多久都不会改变！

十七、想去旅行，不是一个人也不是三五个，是两个人的那种，一日三餐、三餐四季，**淡淡。

十八、年少时，一心想要离开这样的小镇，走得越远越好。似乎走得越远小编网，越能找到自己理想的生活。如今，越来越想要回到这样的小镇。春夏秋冬，风雨晨昏，感受四季更替，关心一日三餐，让生活的节奏和自然变化的节律合拍，让心灵真正得到休养生息，不需要总是期望它超负荷运转，还要具备快速愈合的能力。

十九、希望我放下一切浮华只为拥抱你，希望我抱你的同时你没有一丝抗拒，希望我们能好好在一起，希望一日三餐四季两人一猫，希望徐郡璐这辈子只和我在一起。

二十、一日三餐四季，生活简单幸福，家庭氛围轻松愉悦。

二十一、我的终极目标，就是在深山老林里找一块地，盖一座房，不一定要面朝大海，但一定要春暖花开，带着家人，一日三餐，粗茶淡饭，自给自足，四季*安，把生命浪费在美好的事物上，而不是赚大钱。

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【一】

所谓真爱

就是一日两人三餐四季

拥抱一个为你做饭的人

得到了一张真正的长期饭票

爱她，就是给她做一辈子饭

哪怕一日三餐地瓜，红薯，地瓜，红薯

【二】

想住一个人的寝室

一间简单的屋子

住着一个人

有一日三餐

过春秋四季

整洁、安静、温馨

【三】

想每天都跟你黏在一起

想每天都能跟你一起笑

想一直拉着彼此的手不放开

想不再依依不舍地离开

想不再只是对着镜头看你

想你一日三餐四季都是你

【四】

一个人，有致纯的灵魂，原本就是一种撼人心魄的深刻。这样的简单，让人敬仰。

不奢望繁华似锦，只求云卷云舒的清淡，似水一样的舒缓快乐，守一座可以让快乐的城池，让精神有所阪依，远离喧嚣，接*清宁。

简单的人，往往拥有更多的快乐。一日三餐四季，不管是山珍海味，还是粗茶淡饭，都能恪守心中的快乐。

【五】

一日三餐一屋两人的句子(一屋两人一日三餐四季有你下一句)15句

1．喜欢简单喜欢安静，喜欢没人打扰的生活，更喜欢现在的自己，还有很多事想做想努力去爱想很多很多…一屋两人三餐四季是我向往的生活，静静地等待着。

2．煮一碗粥,心静如水,在节日里,祈求美好的到来。一屋两人三餐四季,三言两语,**淡淡,便可岁月静好。愿所有的岁月都能温柔相待,愿所有人都笑靥如花,愿天下有情人终成眷属,深情如初！

3．做饭是婚姻的修行，爱情最好的模样应该就是一屋两人三餐四季，褪去一天的疲劳，两个人坐在暖*的灯光下，桌子上是热气腾腾的饭菜，里面都是家的味道，爱的人在身旁，热的菜在手边，一切都如同岁月静好一般的温暖。

4．看着这些房子，想着什么时候万家灯火会有一盏为我开着，里面有人等着我回家一屋两人三餐四季。

5．男人都喜欢外面光鲜亮丽的女人，她们优雅，自信，光芒四射，可谁又会想过，家里那个不修边幅，毫无修饰的女人曾经有机会也有能力成为那样的女子，只不过她们傻傻的为了你曾经的向往:一屋，两人，三餐，四季，甘愿脱下战袍，洗手作羹汤，从最开始的笨拙的黑色料理，到现在一边炒菜，还能一边煲汤，你又凭什么厌烦她现在的样子，凭什么让你的向往，变成了如今这幅模样:一屋，一人，一餐，一季。

6．初梦觉得最最最理想的生活莫过于，一屋，两人，三餐，四季，五杀。

7．人生中不经历一些渣就看不透这个世界最可耻一面，还好，所有的都尘埃落定。新的开始，新的人生！以后的生活：一屋两人三餐四季！

8．风吹落了树叶，枯叶滋养了土壤，土壤帮助果实，缓慢而坚定的生长，英子奶奶与修一爷爷，真正的，一屋两人三餐四季，感性的人止不住的流泪，明日是小春日和，每天都是小春日和。

9．终于开始了一屋两人三餐四季的生活了，工作的地方就在对面，而你就在我旁边。

10．愿2020年工作顺利，或者是顺利开店。*安健康顺遂，不单身。努力攒钱买房，一屋两人三餐四季。对未来还是要有些期许的，不是吗？

11．一屋两人，三餐四季，遇见你后，一见倾慕，再见倾心，一路同行，感恩有你。

12．从未像现在这样依赖他一样依赖过任何人，曾经任性到越是怕越要体验，装作什么都没发生，最终又输给了内心，但是现在却很脆弱，内心弱的像个孩子这些我敢告诉他，我不想失去他，更不想因为依赖就给他带来心里压力。我想要和他一起到很远很远，也会努力实现情感小说的一屋两人三餐四季，恩，那个童话故事的白马王子，是他。

13．没有梦想的咸鱼，我还是当普普通通的一个人，***淡淡简单，一屋两人三餐四季就好。

14．一屋两人三餐四季，好好爱我，慢慢生活，余生请指教，亲爱的曹先生。

15．一屋一狗两人三餐四季，他刚好出现，你刚好遇见。他刚好成熟，你刚好温柔。

经典情话：一日三餐四季,携手走遍五湖四海_唯美四季句子

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经典情话：一日三餐四季,携手走遍五湖四海

一、只想与你，一日三餐，一年四季。

二、一日两人三餐四季，七情六欲五味百年。

三、不看来路，不问尽头，一日三餐，善待四季，终会在最对的时机，最好的天气，走进有人相伴的生活。

四、一日三餐四季，简单生活从此开始。

五、一屋两人三餐四季，陪你共度余生，四孙三子两女一妻，伴我相守晚年。

六、一间房子住着两个人吃着一日三餐过着一年四季携手走遍五湖四海。

七、生活不过一日三餐四季，柴米油盐酱醋茶。有烟火味的生活，才是人们向往的幸福的生活。

八、不看来路，不问尽头，一日三餐，善待四季，努力工作，练字，唱歌在夕阳下散步，终会在对的时机，对的天气，走进有人相伴的生活

九、算是两人世界最后一个生日了。年纪大了，各自忙各自的，已经不把生日放在心上了，曾经一个各种节日无比重视的少女。C先森满足了我冰激凌蛋糕的愿望，记得我最爱的蓝色妖姬，给我包了小红包，之前录制的节目今天也播出了，一个充满爱意的生日。以后的日子里，一日三餐四季，我和女儿都爱你。

十、想和你做很多无聊的事，有时也不需要那么有意义。想和你一日三餐，四季爱你。

十一、终有一人，与你一日三餐四季。

十二、一辆车，一个家，两个人，一日三餐，四季旅行。

十三、此生无壮志，柴米油盐酱醋茶，一日三餐，四季更迭，寻常人家。

十四、和你在一起，一日三餐四季，就是我最想要的。

十五、富贵是你，贫穷是你，快乐是你，忧伤是你，孤独是你，愤懑是你，无聊是你，忧伤是你，一日三餐四季，这大概就是向往的生活。

十六、想要和你。一日三餐，两人四季。这个念头不管分开多久都不会改变！

十七、想去旅行，不是一个人也不是三五个，是两个人的那种，一日三餐、三餐四季，**淡淡。

十八、年少时，一心想要离开这样的小镇，走得越远越好。似乎走得越远小编网，越能找到自己理想的生活。如今，越来越想要回到这样的小镇。春夏秋冬，风雨晨昏，感受四季更替，关心一日三餐，让生活的节奏和自然变化的节律合拍，让心灵真正得到休养生息，不需要总是期望它超负荷运转，还要具备快速愈合的能力。

十九、希望我放下一切浮华只为拥抱你，希望我抱你的同时你没有一丝抗拒，希望我们能好好在一起，希望一日三餐四季两人一猫，希望徐郡璐这辈子只和我在一起。

二十、一日三餐四季，生活简单幸福，家庭氛围轻松愉悦。

二十一、我的终极目标，就是在深山老林里找一块地，盖一座房，不一定要面朝大海，但一定要春暖花开，带着家人，一日三餐，粗茶淡饭，自给自足，四季*安，把生命浪费在美好的事物上，而不是赚大钱。

相关情话精选推荐：

【一】

所谓真爱

就是一日两人三餐四季

拥抱一个为你做饭的人

得到了一张真正的长期饭票

爱她，就是给她做一辈子饭

哪怕一日三餐地瓜，红薯，地瓜，红薯

【二】

想住一个人的寝室

一间简单的屋子

住着一个人

有一日三餐

过春秋四季

整洁、安静、温馨

【三】

想每天都跟你黏在一起

想每天都能跟你一起笑

想一直拉着彼此的手不放开

想不再依依不舍地离开

想不再只是对着镜头看你

想你一日三餐四季都是你

【四】

一个人，有致纯的灵魂，原本就是一种撼人心魄的深刻。这样的简单，让人敬仰。

不奢望繁华似锦，只求云卷云舒的清淡，似水一样的舒缓快乐，守一座可以让快乐的城池，让精神有所阪依，远离喧嚣，接*清宁。

简单的人，往往拥有更多的快乐。一日三餐四季，不管是山珍海味，还是粗茶淡饭，都能恪守心中的快乐。

最有营养的一日三餐食谱

最有营养的一日三餐食谱

　　每个人一天都是一日三餐 ，那么一日三餐怎么吃才有营养呢，下面小编为大家推荐了最有营养的一日三餐食谱，欢迎大家参考。

　　1、早餐

　　一日之计始于晨。早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。

　　餐单示例

　　1、鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)

　　2、红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)

　　营养点评

　　粗杂粮含丰富B族维生素，具有保障脑部供血的作用;大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素B含量，在各种豆类中名列首位。蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能，如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，促进脑细胞兴奋，激发人的灵感和创新意识;脂肪则是构**体细胞的基本成分，如果脂肪不足，会引起人脑退化，所以，早餐中不妨加些肉类食物。奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B族等，是传统的健脑食品，可维护大脑的正常机能。

　　2、午餐

　　通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量。

　　餐单示例

　　1、焖大虾(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐汤(1小碗)+米饭(1小碗)

　　2、胡萝卜炖牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻将花卷(1~2个)

　　营养点评

　　牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品，海虾含有丰富的脂肪酸，可为大脑提供能源，使人长时间保持精力集中;胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，具有提高记忆力的作用;紫菜含碘丰富，能缓解心理紧张，改善精神状态;菌菇类能清除体内垃圾，保证大脑供氧充足。

　　3、晚餐

　　一天的辛劳之后，晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态，帮助人体尽快放松、休息，顺利进入梦乡。

　　餐单示例

　　1、糟溜鱼片(50克)+蒜蓉西兰花(100克)+小米稀饭(1小碗)或馒头(1/2个)

　　2、鱼香肝尖(50克)+**炒莴苣(50克)+莲子银耳羹(1小碗)+米饭(1/2小碗)

　　营养点评

　　动物肝脏有丰富卵磷脂，鱼虾类和深水海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼等含有DHA、EPA，均能维护脑细胞的正常机能。长期处于紧张用脑的状态下，可使人气血两虚，所以吃一些健脾益气的食物，如小米、莲子等，可以补血养心、补中养神、治疗夜寐多梦，可以帮助大脑获得充分休息。

　　4、餐间小点

　　芝麻饼干(1-2块);阿胶贡枣(6-8个);蜂蜜核桃仁(3个);香蕉(1根);草莓(150克)以上所列食物任选2项。

　　夏季减肥食谱一日三餐：菜单一

　　早餐：牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份,橙子半个。餐点：梨一个，圣女果几颗,坚果几颗。

　　午餐：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下，不可时间过久，拌时加些玉米粒。餐点:香蕉一根,苹果一个。

　　晚餐：银耳百合粥一碗(大米为主料，银耳和百合提前泡开，加些莲子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。

　　夏季减肥食谱一日三餐：菜单二

　　早餐：脱脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份

　　午餐：杂菜煨面1碗

　　下午茶：粟米片小食少量

　　晚餐：杂菜薯仔鸡肉(肉2两)

　　饭1碗：水果(晚餐后2小时)1个

　　夏季减肥食谱一日三餐：菜单三

　　早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，火腿，沙拉酱。

　　午餐：一碗饭，菜。

　　晚餐：在七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

　　可在睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁，水，二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)。

　　早餐

　　牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜

　　燕麦粥：粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热，这样做是为了让燕麦更好软化。喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干。

　　看似简单的早餐，其实大有学问。燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的.早餐。

　　除了这份早餐你还能选择

　　1.豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

　　2.红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

　　3.酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

　　午餐

　　海鲜/鸡肉+新鲜蔬菜+谷薯类主食(煮玉米)

　　午餐在一天的生活中起着“承上启下”的作用，因为营养的搭配不可忽视。

一日三餐合理膳食安排

一日三餐合理膳食安排

　　一日三餐合理膳食安排，大部分人在当代社会里都是在快节奏的生活着，不太了解健康的膳食能够使身体更健康，工作更有效率，下面小编给大家带来关于一日三餐合理膳食安排。

　　一、一日三餐的合理饮食时间

　　早餐7：00。清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等;动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果，那就更完美了。

　　午餐12：30。中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。完美午餐最好遵循三个搭配原则：一是粗细搭配，适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘;二是干稀搭配，除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类;三是颜色搭配，最好吃够五种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

　　晚餐18：30。晚饭最好安排在18点至19点中间，如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类，少吃肥肉;晚餐还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力;控制食量也很重要，饭后半小时适当锻炼，可以避免脂肪堆积。

　　二、一日三餐的饮食原则

　　1、营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。现代人一般晚上都*惯晚睡，经过一夜体能消耗，各种代谢物在体内也有一些堆积;而上午的学*及工作中大脑所需要的能量几乎全部来自早餐，空腹不仅会影响正常的工作，而且容易发生低血糖昏厥现象。因此，吃好早餐可以给大脑提供充足的能量，对保持旺盛的精力和较好的学*工作状态非常必要。

　　2、丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，如中式快餐、什锦炒饭、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。午餐是现代人一日中的主餐，上午体内的热量和各种营养素消耗较大，因此中午要提供充足的能量和各种营养素，多摄入鸡蛋、豆腐等食品，能为午后学*及考试活动提供能量及营养储备，同时要防止暴饮暴食，以免加重胃肠负担，对健康不利，吃得过饱可使大脑灵敏度降低，影响学*和工作。

　　3、清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，尽量多吃蔬菜，且注意不应吃得过饱。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。晚餐要吃少。晚餐以少为好是长寿之道。晚上睡觉时，人的活动量降为最小值。如果摄入过多的营养物质，就会使过剩的营养物质转化为脂肪储存在体内。长此以往，增加心脏负担，易引起高血压、动脉硬化和冠心病。还会增加消化系统负担，影响睡眠，甚至引起胃肠疾病。

　　三、一日三餐标准食谱推荐

　　早餐：

　　炒蛋一份(一个鸡蛋或者两个蛋清)226g、低脂牛奶、半杯葡萄汁(或其他果汁)、一片全麦面包，此早餐含热量300卡、脂肪7克、胆固醇215克、钠440毫克、碳水化合物25克、纤维质4克、蛋白质24克、钙340毫克。其他富含蛋白质的食物：奶酪。

　　午餐：

　　蔬菜汤一碗、莴苣一个、碎萝卜一碟、番茄一只、鸡腿一个、芝麻饼一个。此午餐含热量330卡、脂肪10克、胆固醇80克、钠1130毫克、碳水化合物29克、纤维质5克、蛋白质33克、钙120毫克。其他适合中午吃的抗病食物：芹菜、浆果、柠檬、白兰瓜、葡萄汁。

　　晚餐：

　　甜酸豆腐汤、炒芹菜、橘子片。此晚餐含热量450卡、脂肪6克、胆固醇0克、钠680毫克、碳水化合物88克、纤维质11克、蛋白质12克、钙275毫克。其他适合晚上吃的抗病食物：牛奶、酸乳、奶酪、鱼罐头、强力钙果汁。

　　一、一日三餐应该怎么搭配才合理

　　一日三餐的饮食搭配

　　早餐的营养搭配

　　营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学*的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。

　　午餐的营养搭配

　　俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学*，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150-200克左右，可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。副食在240-360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。

　　晚餐的营养搭配

　　晚餐比较接*睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。

　　一日三餐的最佳时间安排：

　　1、早餐──7：00

　　这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。

　　2、午餐──12：30

　　同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。

　　3、晚餐──18：30

　　最科学的饮食时间表告诉你一日三餐吃什么?晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的.食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。

　　二、每日健康的饮食搭配

　　一、食物多样，谷类为主，粗细搭配

　　人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质。*衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。

　　谷类食物是*传统膳食的主体，是人体能量的主要来源。谷类包括米、面、杂粮，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。坚持谷类为主是为了保持我国膳食的良好传统，避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端。人们应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入250g~400g为宜。另外要注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。稻米、小麦不要研磨得太精，以免所含维生素、矿物质和膳食纤维流失。

　　二、多吃蔬菜水果和薯类

　　新鲜蔬菜水果是人类*衡膳食的重要组成部分，也是我国传统膳食重要特点之一。蔬菜水果能量低，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。推荐我国成年人每天吃蔬菜300g~500g，水果200g~400g，并注意增加薯类的摄入。

　　三、每天吃奶类、大豆或其制品

　　奶类营养成分齐全，组成比例适宜，容易消化吸收。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是膳食钙质的极好来源。各年龄人群适当多饮奶有利于骨健康，建议每人每天*均饮奶300ml. 饮奶量多或有高血脂和超重肥胖倾向者应选择低脂、脱脂奶。

　　大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素和膳食纤维，且含有磷脂、低聚糖，以及异黄酮、植物固醇等多种植物化学物质。应适当多吃大豆及其制品，建议每人每天摄入30g~50g大豆或相当量的豆制品。

　　四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

　　鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，是*衡膳食的重要组成部分。瘦畜肉铁含量高且利用率好。鱼类脂肪含量一般较低，且含有较多的多不饱和脂肪酸;禽类脂肪含量也较低，且不饱和脂肪酸含量较高;蛋类富含优质蛋白质，各种营养成分比较齐全，是很经济的优质蛋白质来源。

　　目前我国部分城市居民食用动物性食物较多，尤其是食入的猪肉过多。应适当多吃鱼、禽肉，减少猪肉摄入。相当一部分城市和多数农村居民*均吃动物性食物的量还不够，还应适当增加。动物性食物一般都含有一定量的饱和脂肪和胆固醇，摄入过多可能增加患心血管病的危险性。

　　【拓展内容】

　　儿童一日三餐合理膳食

　　儿童一日三餐食谱推荐一：

　　早餐-牛奶一瓶(250毫升);玉米棒一支100克面包夹草莓酱奶酪：面包2片(50克)，草莓酱(25克)，奶酪2片(20克)

　　午餐-西芹百合：西芹(100克)，百合(50克)草菇蒸子鸡：草菇(100克)，子鸡(150克)番茄蛋汤：番茄(100克)，鸡蛋一只(50克)米饭(100克);苹果一只(100克)

　　晚餐-木耳炒鱼片：黑木耳(50克)，青鱼中段(100克)炒肉片：茭白(50克)，猪瘦肉(50克)，胡萝卜(25克)，青椒(50克)，香菇(25克)凉拌黄瓜：黄瓜(75克);米饭(100克)

　　儿童一日三餐食谱推荐二：

三餐四季的经典句

　　1、和你在一起，一日三餐四季，就是我最想要的。

　　2、富贵是你，贫穷是你，快乐是你，忧伤是你，孤独是你，愤懑是你，无聊是你，忧伤是你，一日三餐四季，这大概就是向往的生活。

　　3、想要和你。一日三餐，两人四季。这个念头不管分开多久都不会改变！

　　4、想去旅行，不是一个人也不是三五个，是两个人的那种，一日三餐、三餐四季，**淡淡。

　　5、一屋两人三餐四季，陪你共度余生，四孙三子两女一妻，伴我相守晚年。

　　6、一间房子住着两个人吃着一日三餐过着一年四季携手走遍五湖四海。

　　7、生活不过一日三餐四季，柴米油盐酱醋茶。有烟火味的生活，才是人们向往的幸福的生活。

　　8、只想与你，一日三餐，一年四季。

　　9、一日两人三餐四季，七情六欲五味百年。

　　10、一日三餐四季，简单生活从此开始。

　　11、只想与你，一日三餐，一年四季。

　　12、一日两人三餐四季，七情六欲五味百年。

　　13、不看来路，不问尽头，一日三餐，善待四季，终会在最对的时机，最好的天气，走进有人相伴的生活。

　　14、一日三餐四季，简单生活从此开始。

　　15、一屋两人三餐四季，陪你共度余生，四孙三子两女一妻，伴我相守晚年。

　　16、一间房子住着两个人吃着一日三餐过着一年四季携手走遍五湖四海。

　　17、生活不过一日三餐四季，柴米油盐酱醋茶。有烟火味的生活，才是人们向往的幸福的生活。

　　18、不看来路，不问尽头，一日三餐，善待四季，努力工作，练字，唱歌……在夕阳下散步，终会在对的时机，对的天气，走进有人相伴的生活……

　　19、想和你做很多无聊的事，有时也不需要那么有意义。想和你一日三餐，四季爱你。

　　20、终有一人，与你一日三餐四季。

　　21、一辆车，一个家，两个人，一日三餐，四季旅行。

　　22、一屋两人三餐四季，陪你共度余生，四孙三子两女一妻，伴我相守晚年。

　　23、一辆车，一个家，两个人，一日三餐，四季旅行。

　　24、她与他隐居在山林，一日三餐，粗茶淡饭，可即使生活再清苦，她也觉得幸福。

　　25、要活九十九，每餐留一口。

　　26、以后的日子里，一日三餐四季，我和女儿都爱你。

　　27、一日三餐，粗茶淡饭，只要碗里满满的，人生就不会空虚。

　　28、我真高兴晒着太阳去买回来沉重累赘的一日三餐。

　　29、一日三餐勿太饱，一生无病活到老。

　　30、不看来路，不问尽头，一日三餐，善待四季，努力工作，练字，唱歌……在夕阳下散步，终会在对的时机，对的天气，走进有人相伴的生活。

一日三餐唯美的句子

　　1、和你在一起，一日三餐四季，就是我最想要的。

　　2、以后的日子里，一日三餐四季，我和女儿都爱你。

　　3、想要和你。一日三餐，两人四季。这个念头不管分开多久都不会改变！

　　4、想去旅行，不是一个人也不是三五个，是两个人的那种，一日三餐、三餐四季，**淡淡。

　　5、一屋两人三餐四季，陪你共度余生，四孙三子两女一妻，伴我相守晚年。

　　6、一间房子住着两个人吃着一日三餐过着一年四季携手走遍五湖四海。

　　7、生活不过一日三餐四季，柴米油盐酱醋茶。有烟火味的生活，才是人们向往的幸福的生活。

　　8、只想与你，一日三餐，一年四季。

　　9、一日两人三餐四季，七情六欲五味百年。

　　10、一日三餐四季，简单生活从此开始。

　　11、只想与你，一日三餐，一年四季。

　　12、一日两人三餐四季，七情六欲五味百年。

　　13、不看来路，不问尽头，一日三餐，善待四季，终会在最对的时机，最好的天气，走进有人相伴的生活。

　　14、一日三餐四季，简单生活从此开始。

　　15、一屋两人三餐四季，陪你共度余生，四孙三子两女一妻，伴我相守晚年。

　　16、一间房子住着两个人吃着一日三餐过着一年四季携手走遍五湖四海。

　　17、生活不过一日三餐四季，柴米油盐酱醋茶。有烟火味的生活，才是人们向往的幸福的生活。

　　18、不看来路，不问尽头，一日三餐，善待四季，努力工作，练字，唱歌……在夕阳下散步，终会在对的时机，对的天气，走进有人相伴的生活……

　　19、想和你做很多无聊的事，有时也不需要那么有意义。想和你一日三餐，四季爱你。

　　20、终有一人，与你一日三餐四季。

　　21、一辆车，一个家，两个人，一日三餐，四季旅行。

　　22、一屋两人三餐四季，陪你共度余生，四孙三子两女一妻，伴我相守晚年。

　　23、一辆车，一个家，两个人，一日三餐，四季旅行。

　　24、她与他隐居在山林，一日三餐，粗茶淡饭，可即使生活再清苦，她也觉得幸福。