端午祝福注意事项

漂流的注意事项

漂流的注意事项

　　漂流活动不同于其他户外旅游活动，它有严密的组织纪律和严格的安全措施保证。那么漂流的注意事项有哪些呢？下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　1、漂流什么意思

　　漂流，曾是人类一种原始的涉水方式。漂流最初起源于爱斯基摩人的皮船和*的竹木筏，但那时候都是为了满足人们的生活和生存需要。漂流成为一项真正的户外运动，是在二战之后才开始发展起来的，一些喜欢户外活动的人尝试着把退役的充气橡皮艇作为漂流工具，逐渐演变成今天的水上漂流运动。

　　2、漂流需要准备什么

　　深色衣物。去漂流最好穿一些深色的衣服，因为漂流的时候难免会被水打湿，浅色衣服会比较透，对于女性来说会比较尴尬，深色衣服会好一点，女性漂流的时候最好不要穿裙子，水流太急，穿裙子会很不方便，容易走光，短袖短裤就可以了，男性穿普通的T恤和宽松的沙滩裤就可以了，最好再带一套干的换洗衣物，这样漂流完后可以及时换上衣服了。

　　塑料凉鞋漂流的时候基本上水是会打湿全身的，穿运动鞋和皮鞋都是不合适的，长时间泡在水里，脚不透气，而且鞋子也会损坏，比较好的选择是*底拖鞋和塑料凉鞋，总之，穿一些耐水的鞋子就可以了。

　　防水袋。漂流的时候不宜带太贵重的东西，像是手机、相机、证件等等，漂流的`时候可能会遇上比较急的水流，这个时候身上的东西很有可能冲到水里去，很难再寻回了。如果必须要带一些随身用品，可以购买防水袋，这种袋子可以简单的放下手机和现金，防水而且挂在身上比较不容易掉。

　　3、漂流的注意事项

　　下水之前，一定要穿好救生衣，尤其是衣襟带子及腰带一定要扎结实，以防翻船之后跌落水中，此时救生衣一定可以起到救生的作用。

　　下水之前，要检查船是否充饱气了，充气量不足的船很容易翻。

　　下水之前，还要观察一下船是否漏气。

　　漂流过程中，要时刻留意是否出现意外情况，如船被尖利的石头、树枝划破，如果出现这些情况，立刻与领队反映，避免发生意外。

　　漂流过程中，船尽量顺流而行。尤其是遇到急流，要随时调整船身的方向。

　　如果在漂流过程中不幸翻船落水，一定要保持镇静，在刚刚落水的时候，会有一个正常的下沉过程，只要憋住一口气，救生衣会将自己拖起来。切不可胡乱踢蹬，容易使自己受伤。

怀二胎注意事项

怀二胎注意事项

　　自打国家允许家里生两个小孩之后，许多人都开始筹划二胎啦，那么怀二胎应该注意些什么问题呢？接下来由小编为大家整理出怀二胎注意事项，仅供参考，希望能够帮助到大家！

　　怀二胎注意事项

　　1.妊娠晚期要防止腹部受压：为预防发生瘢痕处裂开，必须注意保护，不能受到挤压。妊娠晚期在日常生活中，乘车、走路等要避开人群的拥挤，家务劳动要适当，睡眠应仰卧或侧卧，性生活应有节制，避免腹部受到撞压。

　　2.发生腹痛及早就医：瘢痕子宫到妊娠晚期有的会出现自发性破裂，腹痛是主要表现。由于子宫瘢痕愈合不良随妊娠月份的增加，宫内压力增大，虽无任何诱因，子宫也可从其瘢痕处胀发而破裂。子宫破裂时可出现轻重不等的腹痛，有时腹痛虽轻但子宫已破裂，必须提高警惕。

　　3.注意胎动情况：胎动是胎儿在子宫内发出不规律的活动，胎动的快慢是胎儿在宫内安危的早期表现之一。剖宫产术后，带有伤痕的子宫如果有轻微的破裂及胎盘的异常，均将导致胎儿死亡。这时胎心音消失。胎儿死亡前的24～48小时，先有胎动减慢或消失。因此注意胎动变化可提前发现胎儿的异常情况。

　　为什么剖宫产二胎一定要间隔2年？

　　因为剖宫产后宫壁的刀口在短期愈合不佳，过早的怀孕，由于胎儿的发育使子宫不断增大，子宫壁变薄，尤其是手术切口处，使结缔组织缺乏弹力，新鲜的'瘢痕在妊娠末期或分娩过程中很容易胀破，而造成腹腔大出血甚至威胁生命。

　　经过剖腹产后，女性子宫切口在短时间内是难以愈合“牢固”的，剖腹产手术切口的愈合包括纤维疤痕修复、疤痕成熟到疤痕机化三个阶段，需要一段时间才能够愈合。子宫切口疤痕的成熟从术后3月开始至术后6月完成，疤痕机化需要更长时间。术后2—3年，子宫疤痕肌肉化的程度达最佳状态。所以，剖宫产术后2—3年，子宫切口的愈合较好。如果是愈合不良的切口所需的时间更长。

　　二胎最佳间隔时间

　　1.如果第一胎是顺产的话，生第二胎没有严格的时间限制，一般一年后较好。产后切忌过早怀孕，不然身体不利于胎儿生长发育。但是建议最好是在一年后再生二胎；

　　2.如果第一胎是剖宫产的话，生第二胎一定要间隔两年，否则容易引起子宫破裂导致生育危险；

　　3.对于一胎后已经上环的妈妈，建议在月经彻底干净后三到七天内进行取环，取环后2周内禁止同房，以免感染。

孕妇的注意事项

孕妇的注意事项

　　孕妇需要注意哪些事项呢，相信大家都不知道吧，小编分享孕妇注意事项大全给你吧。

　　孕妇的注意事项

　　孕27周：孕晚期增加蛋白质和维生素的摄入很有必要！我们必须开始大量摄入谷类和豆类，可多吃绿豆、赤小豆、黑豆粥；市场上有新鲜毛豆（黄豆），洗净边皮用盐开水煮来吃再好不过；还有玉米，最好买新鲜的煮来吃，超市也有冰冻的，炒菜、煲汤也挺好。

　　孕28周：小宝贝们的脑沟回开始生长，此后三个月需要足够的亚麻酸和亚油酸（体内合成DHA）以供大脑快速发育。普通食物中只有深海鱼中才含有，所以最好每周吃点海产鱼，其中挪威三文鱼（含大量亚麻酸和亚油酸，很好吸收，价格比较贵）在超市中基本上都可买到。另外，应选择含DHA的孕妇奶粉食用。也可以吃点瓜子，坚果！

　　孕29周：预防便秘，此时开始天天要吃一点蜂蜜，或者早上起床的时候，空腹喝白开水，我*惯了早上起来就喝水，所以到现在一点都没有便秘的现象！*时多散散步，摄取粗纤维的果蔬食物，定时排便。

　　孕30周：小宝贝们营养需求最高峰，可适量补充钙质同铁质。芝麻是非常不错的，含铁量也丰富，炒来吃，或者做菜的时候放点都非常不错，又香！

　　孕31周：小宝贝们身长增长减慢，体重增加，能睁开眼睛，可以同宝贝们玩开灯关灯的游戏了，让宝贝感受光线刺激，不过一次最多几分钟就好了，并要注意宝贝的反应。

　　孕32周：胎动减少，准妈妈们的体重增加。我们行动上要特别小心，光滑的地面、不合适的`鞋子、楼梯、突然的**变化都是大敌。

　　孕33周：这时候要预防早产。准妈妈们的体重继续增加，小宝贝们出生前7—8周是体重增加最多的时候。

　　孕34周：小宝贝们头部开始下降、渐入骨盆。（可以适当的多活动活动，加速宝贝们入盆，当然也是量力而行，根据自己的情况来就好！）

　　孕35周：这个时候小宝贝们听力充分发育。准父母要坚持天天陪宝贝聊天、给宝贝放音乐。宝贝会对突然的大声很敏感了，绝对不要到人多吵闹的地方去。不然宝贝们可是会*，不安的哦！

　　孕36周：子宫壁、腹壁变薄，阳光可透过肚皮照到宝宝。我们这时是体重最重的时期。此时不要再服用钙剂和鱼肝油，以免加重代谢负担。

　　孕37周：不规则宫缩频率增加，要特别注意身体的任何变化。

　　孕38周：小宝贝们大约52厘米长，6斤4两重，已成熟。我们要做好迎接宝宝出世的准备了。

　　孕妇临产前症状

　　孕妇临产前症状一

　　在临产前的1～2天，会有少量的血性粘液从**流出，也就是常说的见红。这是因 为子宫收缩，宝宝的头开始下坠入盆，胎膜和子宫壁逐渐分离摩擦就会引起血管破裂而出血。红色或是褐色的粘稠液体，或是分泌物中的血丝。一般见红发生于分娩前的1～2天，但个体差异很大，有的也会在见红后的几天甚至一周后才开始分娩，所以此时要多注意观察它的形状，颜色、量等再作判断。

　　孕妇临产前症状二

　　阵痛，开始时一天数次阵痛，持续时间约30秒，随着临产的越来越*，阵痛间隔时间越来越短，如果每隔10～15分1次，就应该立刻住院，如果有破水现象应*躺入院。

　　孕妇临产前症状三

　　破水，孕妇此时就会感到有热的液体持续性从**流出，不能够控制，液体为无色透明，是因为子宫强而有力的收缩 ，子宫腔内的压力逐渐增加，子宫口开大，头部下降，引起胎膜破裂，**流出羊水，这时离降生已经不远了。出现破水后孕妇一定要*躺入院。

读好书的注意事项

读好书的注意事项（通用5篇）

　　在日常学*、工作抑或是生活中，大家都有读书吧，通过读书可以把我们那些零零散散的思想，聚集在一块。如何正确阅读理解一本有思想、有文采的书呢？下面是小编为大家收集的读好书的注意事项，仅供参考，希望能够帮助到大家。

　　1、要做到坚持读书。

　　读书贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网。读书应当成为我们日常生活的一部分，像一日三餐一样，长期坚持下去。

　　2、要学会选择好书去读。

　　书，有很多种。同一题目的书，可能有很多作者编写，这就要求我们做好选书工作，不会选书或者没有选好书，读书的效果就不会有所提高。

　　3、充分利用零碎时间进行读书。

　　生活中充满了许多零碎时间，看似没有多少的零碎时间，若全部充分利用起来，将会给自己带来许多收获和充实。

　　4、读书时记得做好读书笔记。

　　读书过程中，若有些好的句子、段落、方法等，可以记录下来，多看多读这些优美的集锦。这样可以提升自己的水*和工作效率，

　　5、要善于利用各种条件进行借书。

　　借书，可以节约读书成本。如今，学校图书馆、城市图书馆、同学等都可能有你想读的书，要善于去发现这些资源，并充分利用这些资源。

　　6、读书时要排除各种干扰。

　　读书时，最怕有各种外界因素的干扰，这样就会影响读书效率和质量。所以要在读书时，尽量选择安静的环境。

　　7、读书要注重深度和广度。

　　不能一味地只读某一领域的书，还要拓展视野，多多读一些其他行业或领域的书，扩充自己的知识面，即达到深度和广度的结合。

　　1、追问性思考。

　　启动自己的好奇心，养成追问的*惯，去不断接*事物的本质。比如我们看到文章中有“心理学家”，这个称谓，就可以去查一下什么样的人才是心理学家，以及心理学家是做什么的，能解决什么问题；或者比如有人说“我特别讨厌读鸡汤类书”，那么就追问一下，什么是鸡汤类书，什么又是鸡汤？这类书或者文章有什么特点。

　　现在网络发达，书籍也多，基本上不会出现一个什么事查不出来的问题。

　　2、链接性思考。

　　很多时候，我们读的书、看的文章，以及学*的知识都是点状的，或者片面的。所以我们要启动链接性思考，搞清楚各个知识点之间的联系。

　　比如我们可以用刻意练*《最重要的事只有一件》中的概念和知识点解释《一万小时天才理论》，深入理解一个人成长的必经之道，以及正确认知；或者把同类知识点联系起来，串联为一个新的知识面等。

　　3、实用性思考。

　　如果我们去思考的话，就不难发现，出版社的很多书都是为了解决这世间的某一问题，或者某一情绪等，目前基本没有发现完全没有用、完全架空现实的书或者知识。

　　所以，我们在阅读的时候，要注意把书中的内容与现实生活相关联，或者试着用书中知识点套用来解决现实问题，以及解决现实问题。

　　比如我们读《正面管教》时，可以思考一下现实中的管教是怎么样的，孩子和家长的状态如何，遇到了哪些事？如果用其中的.知识点来解决，是否可行，以及会有什么样的改变？

　　再比如在阅读《在一起不孤单》这本书时，试着把现实婚恋中遇到的问题，套用书中的知识点进行分析，思考作者的观点是否真能解决问题，以及我们为什么必须解决相处中的问题等等。

　　就像一位作家说的那样，一切不能被应用的知识，都不属于我们。只有知识能被使用、应用，知识才是活的，才能真正被我们吸收和利用。

　　1、读书不二法

　　一段时间内专心致志地只读一本书。清朝政治家曾国藩就是这样读书的：“诸子百家，汗牛充栋，或欲阅之，但当读一人之书集，不当东翻西阅。”这种读书方法，最适合那些想练好基本功，打下扎实治学功底的读书人。

　　2、波浪渐进法

　　一次读一本书，但不强求一气呵成，可以过一段时间再读。一部《昭明文选》，*上学时读过，上世纪五十年代读过，上世纪六十年代读过，到了七十年代还读了好几次。时间不充裕，或读一些“难啃”的大部头时，不妨采取这种方法。

　　3、字斟句酌法

　　此法讲究读书要一字一句，细细品读。好的作品信息量大，含金量高，大段速读难免消化不良，必须边读边思考。散文家秦牧，读书先是“鲸吞“，大体看一遍，然后是”牛嚼“，像牛反刍一样，仔细研究品味。用眼睛来读书只有眼见，用心去读书才有心得。字斟句酌法特别适合读经典。

　　4、精华提炼法

　　对于一些作品，不仅要精读，还要总结归纳，提炼出其中的精华。历史学家吴晗就特别擅长做读书卡片。他读书时，见到有用的句子就抄在一张卡片上。他读了几十年书，做了几十万张卡片。读完一本书，如果真能够提炼出几句有用的话来，就算没有白读。

　　读书的注意事项

　　1、眼到

　　所谓的眼到，就是要把目光聚焦在书的内容上，速度*缓的浏览文字。建议大家在读书的时候，都坐在书桌旁，将书好好的放在桌上，然后开始阅读。有些同学有躺在床上阅读的*惯，虽然这种方式很舒服，可是很容易就在阅读时发困，一犯困，眼睛的注意力就没办法集中在书本上了。

　　2、手到

　　读*笔记是十分有必要的，学校的读书月活动也倡导同学们读*笔记。记录下书中的重点和自己喜欢的部分，阅读的内容就不容易被遗忘，因此手动也是阅读的重中之重。

　　3、心到

　　心到是对阅读内容的一种精神感悟的方法，用心慢慢的去回忆书中的内容，再记下自己此刻的感受，对书本内容不仅是加深记忆的过程，也是一次对自己精神的洗礼哦！

　　一.读书笔记的组成

　　写读书笔记的日期/书籍或文章的名称/摘抄文段的页码/作者

　　对于自己喜欢文段的摘抄

　　关于摘抄内容的感想

　　二.注意事项

　　日期，书名，页码，作者名并不是什么可有可无的部分，不要因为希望少写几个字就放弃这个部分。当你以后再回顾自己的读书笔记，突然从某一段中产生了新想法，你可以再阅读一下书中的原文，让自己的思路更清晰或者是更完整。

　　选择自己要摘抄的文段是一件相当主观的事情，你只需要摘抄自己真正心动的文段。“至于其他的内容，不管是客观来讲很重要的段落，还是作者想强调的部分，只要没有共鸣，都不用摘抄，毕竟那种内容只要看目录和前言就懂了，其他人会在博客或亚马逊书评里替你总结好的。带着主观的心情去读书，是学者和编者都没有的，只属于普通读者的特权，应该放手享受才是。”

　　自己的感想，才是读书笔记的灵魂所在，绝对不可以只做摘抄，不写感想。刚开始尝试写感想的时候，困难是一定存在的。你不需要有多么高深的见解，多么优美的文笔，你只需要自由的表达自己就好。可以是对文段的仿写，对人物的同情、憎恨、喜欢等等情绪，可以是自己对于内容的思考，甚至可以是一句“这写的也太好了吧！”你需要强迫自己去输出一些文字，这样也可以让你在做读书这样的输入时更加专注和认真。写出自己的想法，也可以让自己的思考更加有条理，更有可能迸发出新的火花。

迁坟的注意事项

迁坟的注意事项

　　迁坟的注意事项，迁坟是因为棺材被雨水侵蚀多年腐败，要知道迁坟也是要注意很多东西的，跟风水是有一定的关系的，下面分享迁坟的注意事项相关内容，一起跟随小编来看看吧，希望对大家有所帮助。

　　一、选新墓地：家中或家族中有决定权的人在地师的陪同下选择新墓地。

　　二、墓地风水：墓地风水有地上风水和地下风水之分，地上风水以砂水理论为基础；地下风水以见黄色土质为佳。

　　三、关于墓坑：墓坑选好后，要用多层黄烧纸铺在墓坑底，再将七星线七帝钱压在黄纸上，然后把松香撒在黄烧纸上点燃，此谓之“暖坑”，暖炕就是后辈向先祖表孝心，以报答先祖的养育之恩。

　　四、阴宅立向：立向只用天干不用地支，而棺材的大头以乾、震、坎、艮为上，故大头以乾、震、坎、艮方位最好。

　　五、下葬秩序：墓穴下葬时的秩序，东方为上位、西方为下位；东北向为上位、西南向为下位；北方为上位、南方为下位；西北向为上位、东南向为下位。

　　六、迁墓要求：迁坟，棺材下的血土要再深挖八寸，然后用干净的袋子带到新的墓地去。如果是因时间久导致的棺材板拾不起来，用锹连土铲骨也是不对的，要让逝者的*辈用手拾遗骨，切忌晚辈不能拾长辈的遗骨。

　　七、关于风水师：要请有真本领的风水师勘验祖坟和寻找龙穴福地，这是最为关键的一步。整个迁葬过程也要在风水师的指导下进行，因为坟的立向和深浅至关重要。

　　八、选择吉日：无论是迁坟还是新造坟，挖土动工时，要选择吉日、吉时。这一点很关键。更不能挖坟后停好几天才下葬，以免内堂遭到野生动物的糟蹋或者风吹雨晒。

　　九、请人帮忙：请人帮忙定要请自己的密友，切忌不可弄脏内堂，诸如在内堂中吐痰、扔脏东西、抹鼻涕等。请人还需*运好的人帮忙，最好不要*运非常糟糕的人，以免不好的运势影响后人。

　　十、下葬时不要随便放十二生肖的小动物，以免跟先祖及后代的生辰八字相冲；还有就是不要摆放桃木制品、朱砂、金属利器、雄黄等辟邪物品。因为这些物品的磁场很大，会搅扰先祖的安宁。

　　1、迁坟的过程在时辰上以不过“午”时最利，以免“午”时的阳气灼伤尸骨。如先祖人数过多，可以在“午”时停止“起”尸骨，同时用黑布蒙穴、盖骨。过“午”时后再起迁尸骨。

　　2、挖坟的头三锹土，必须由先人的儿子或孙子亲自动手。如无儿孙，则需“全福人”代替。全福人：指上有父母健在，有丈夫，下是儿女双全的妇人。

　　3、下葬排列要有主次之分别：即东为上位，西为下位；东北为上位，西南为下位；北为上位，南为下位；西北为上位，东南为下位；按后天八卦阳性位为上位记。如一夫两妻下葬应夫在上位，先妻次位，后妻又次位；

　　4、由长子手持灵头幡，摔丧盆，携男眷走在灵前，女眷则坐车跟在灵后，棺上罩以“棺罩”。由八、十六、二十四、三十六人将灵柩抬至墓地，葬入事先由阴阳先生择时辰挖好的墓穴中，用土掩埋出坟头，将长子所持灵头幡插在坟头上，并将纸糊的金银库在坟地焚烧，供死者在阴间“受用”。

　　5、在先人遗骨即将出土时，必须由先人女儿或孙女撑起黑伞或芦*1领，遮挡阳光，不可让阳光爆嗮先人遗骨，以免先人魂飞魄散，不得轮回。

　　6、“起”坟时动土要摆案上香，祭祖烧钱，祷告先祖所迁原因、地址，祈求先祖对后人的祝福护佑之词等。迁坟的九大注意事项

　　7、凡是下葬不满一年的新坟是不可以迁葬的`。如果一年之内迁葬，则会造成家里有人死亡的现象发生。

　　8、捡骨二次入殓完毕后，必须要将原有墓穴莹坑，扔与萝卜一个，铜钱9枚，填充铺*。破旧棺椁及寿衣等，在填*墓坑后，一共焚化干净即可，不可带去新阴宅。

　　9、起穴后先祖的尸骨一定要安放整齐，把尸骨的各个关节原位安放，如有遗失的指节要仔细翻土查找，以免对后代子孙带来肢体上的伤害。遗骸的手脚骨和膝盖骨一定要按正常生理结构摆放，不得前后左右调转。不然则如同先人手脚被捆、屈膝下跪，后人必定霉运，不出兴旺发家之人。

　　1、迁坟的时辰：迁坟时辰上讲，白天和黑夜都可以迁坟。白天迁坟时以不过“午”为最佳，这样可以避免午时的阳光灼伤遗骨。如果是家族坟或坟地比较多，“午”时可停止起遗骨，同时要用黑色的旱伞蒙穴、盖骨，等过午后再起迁遗骨。晚上迁坟的时辰，多数在子时、午时之间，坟头多时可以延长至寅时，注意不要让遗骨见到阳光。

　　2、挖坟的头一锹土，必须由死者的长子亲自动手，如死者午子嗣，可找“全福人”代替。所谓全福人是指：上有父母健在，有丈夫，儿女双全的妇人。同时要注意孙子辈者不能动先祖的土。

　　3、下葬时要注意主次之分，通常情况下，东向为上位，西向为下位；东北向为上位，西南向为下位；北向为上位，南向为下位；西北向为上位，东南向为下位。如果是夫妻合葬墓，夫在上位，妻则在下位。

　　4、先祖遗骨即将出土时，应有其女儿或孙女撑起黑伞，以遮挡阳光，切忌不可让阳光晒到先祖的遗骨。

　　5、起坟前应有逝者的长子，代表全家向先祖行祭拜里，说明迁坟的原因、新址、迁坟时间等，以祈求先祖庇佑迁坟得以顺利进行。

　　6、新坟不可以迁葬，这里所谓的新坟是指下葬时间距迁坟时间不满一年。逝者不到一年就再次迁葬，对后世子孙不利。

　　7、尸骨检验完毕后，要在原墓穴内摆放四个苹果（以求四*八稳，整个迁坟过程比较顺利），同时要扔一个卞萝卜，原墓穴也无需填*，如果有墓碑，砸一下推到即可。

运动前的注意事项

运动前的注意事项

　　很多人离不开运动，运动能够带给我们不仅是健康的身体，更多的是能够让自己深刻意识到运动的重要性。不要光认为运动了就是好的，其实还是需要了解运动的常识，只有做好了准备才能让身体更放得开。以下是小编帮大家整理的运动前的注意事项，仅供参考，大家一起来看看！

　　一、运动前的准备工作怎么做

　　（一）热身运动

　　1、热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。

　　2、热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤；太长体力过早消耗，影响正式锻炼。

　　3、全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。

　　（二）运动后整理放松

　　1、反方向拉伸练*。在健身锻炼结束时，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练*，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练*结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练*，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复。

　　2、专家指导，慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复；练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。

　　运动前的准备工作怎么做？对于运动前的一些准备工作，是大家要认真做的事情，经常运动的人都知道，只有事前预热一下，运动的时候才不会受到意外的受伤的情况。大家在看专业运动员运动的时候，也能看到之前他们已经做好了充分的运动前的热身工作。

　　二、胖子运动注意事项

　　1、少做弹跳运动

　　跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人，体重大，本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。如果还做跳绳等运动，膝盖难以负荷，容易导致膝盖受伤。

　　2、谨慎做伸展运动

　　肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围，会有一定的惰性。突然进行伸展运动，会对“懒惯”的腰椎造成压力，腰椎无法承受，可能会出现腰椎间盘突出等症状。

　　3、不能急于求成

　　大基数减肥相对小基数减肥，效果较为明显。但是伴随体重快速下降，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹等。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。

　　4、避免长时间运动

　　长时间站立，长时间负重运动对肥胖的人来说，压力都很大。尤其是长时间同一个部位负重。运动减肥要避免同一部位负重过多或过久，做力量训练时，同一个动作重复次数要量力而行，不宜贪多。

　　三、冬天运动的注意事项有哪些

　　1、冬天运动注意运动不宜起太早

　　冬季进行锻炼，特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低，还容易因为地面空气中含氧量第，污染物多对身体造成不利影响。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。

　　2、冬天运动注意防止冻伤

　　冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分，包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖，另外锻炼结束之后，也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生，一定要先按摩寒冷部位。

　　3、冬天运动注意防止潮湿

　　冬季锻炼要注意避免潮湿。一般稍微进行锻炼就容易身体出汗，一旦汗液挥发就容易带走身上的热量，容易使人感冒。一般锻炼之后一定要及时用温水擦洗身体，促进血液循环。

　　4、冬天运动注意防寒保暖

　　冬季运动锻炼要注意防寒保暖。锻炼的时候不能穿的太少太单薄，但是也不能穿得太多太厚影响到锻炼，甚至影响到身体的血液循环。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和护耳套。

　　5、冬天运动注意避开突变天气

　　冬季进行锻炼的时候要注意避开突变的天气。寒流过境的时候气温骤然下降或者是刮大风、下大雨、大雾的时候要停止锻炼，气温低、湿度高的时候体温散失大不利于身体健康。

　　四、运动前饮食必需要注意的2大事项

　　1、关键的碳水化合物

　　碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料的来源，也是运动员的训练计划之中必不可少的.组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量的燃料，可以在锻炼之后加快肌肉燃料的重新的储备。如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人的要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重在6克到10克。譬如说如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约是需要360克到600克的碳水化合物的。

　　2、高效补水饮料

　　要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内的流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者是中暑的可能性。锻炼之前、期间和之后要喝饮料，并把这作为是锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的*惯，哪怕是在不锻炼的日子也是要这样的。水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练和比赛期间饮用冷水或者是运动型饮料。酒精和*是会导致人体脱水的，因而他们算不上是补充水分的饮料。锻炼之前2小时喝400毫升到600毫升的饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝上150毫升到350毫升。

　　运动前注意事项如下：

　　一、运动前应该做好医学检查，确定没有不能参加运动的比较极端的疾病，如高烧、严重的心脑血管问题、严重的其他脏器问题及身体感染炎症等比较严重的疾病不能参加体育锻炼。

　　二、要通过动作评估，这个评估现在有许多地方都可以做，可以认识自己，找出适合加的项目。

　　三、通过心肺功能测试等确定运动量和运动时间。

　　四、要学会自我监控的能力，其包括以下几点：

　　1、明确终止运动的指标是什么，比如损伤等。

　　2、对运动中产生一些疾病，其包括心脑血管疾病和运动损伤的紧急处理方式。

　　3、知道疲劳的指标。

　　4、要和其他人建立联系，让其他人帮助保护自身，可包括戴有报警功能的手机等电子设备维持运动的安全。

　　归根结底锻炼身体的注意事项是安全、有效、持之以恒，要让运动融入到生命中。

埃及旅游注意事项

埃及旅游注意事项

　　埃及是很多人做梦都想要去的地方，所以当有机会去埃及旅游又怎么能错过。下面是小编为大家整理的埃及旅游注意事项，欢迎参考~

　　埃及旅游注意事项之风俗禁忌

　　宗教及风俗*惯

　　埃及国教为教会国，游客应注意尊重当地的宗教*俗。

　　基本礼节

　　车上礼节：请注意保持车内清洁卫生，不随地吐痰，不吸烟、不要吃冰激凌、带果皮食物等。

　　酒店礼节：请注意避免在房间、走廊及餐厅内穿睡衣拖鞋大声喧哗;房间内聊天请关上房门，以免影响其他客人。

　　观光礼节：教堂、*寺内请勿坦胸露背，否则无法进入。在游览宗教场所是要穿着得体，参观*寺内请务必脱鞋进入。另外，女性在旅游场所不宜穿得太暴露，但在饭店内可以穿短裤和泳装。

　　女士优先：进门上下电梯，餐厅选位等请让女士优先。

　　见面礼节：*惯握手为礼，但千万不要用左手和他人握手或交换传递物品。

　　用餐礼节：注意用餐姿势，不要将手臂放在桌上，请不要图方便而以口就餐盘，喝汤，喝饮料。就餐时尽量不要发出声音，不要在*间大声喧哗。

　　收费礼节：在酒店、餐厅、理发店、酒吧、出租车等消费场所接受服务应付小费，一般消费标准为消费额的5-10%，根据当地*惯应向当地导游及司机支付小费，标准为每人每天付4-5美金或相应的其他货币)

　　埃及旅游注意事项之禁忌

　　肮脏的左手。用左手与他人握手或递东西是极不礼貌的，甚至被视为污辱性的。

　　衣着禁忌。在埃及，看不见袒胸露背或穿短裙的妇女，也遇不到穿背心和短裤的男人。虽然埃及人对外国人是宽容的，不像某些*国家那么严厉，但必须提醒一点，在埃及穿背心、短裤和超短裙是严禁到*寺去的.。

　　不要打哈欠。通常在埃及人面前尽量不要打哈欠或打喷嚏，如果实在控制不住，应转脸捂嘴，并说声“对不起”。

　　饮食*俗。埃及是世界著名的文明古国，在饮食上严格遵守教会的教规，斋月里白天禁食，不吃一切忌物，也不吃红烩带汁和未熟透的菜;吃饭时不与人谈话，喝热汤及饮料时禁止发出声响，食物入口后不可复出，而且忌讳用左手触摸食具和食品。

　　埃及旅游注意事项之其他

　　1、在埃及所有的酒店一般都不提供一次性牙刷、拖鞋和饮用开水，请出团前作好准备。

　　2、*大陆的全球通手机在埃及可以使用。

　　3、因国外胶卷价格偏贵，建议带足胶卷和其他摄影器材，此外有些景点禁止拍照和摄影，应注意警示标志及陪同提示。

　　4、在室外参观游览时应携带雨伞、太阳镜，并注意涂抹防晒霜。

　　5、在有砂石路面的景点参观时因道路崎岖，请穿好运动鞋或休闲鞋。

　　6、请随身携带部分小面值美元或欧元以备急用。

　　7、请务必注意安全，贵重物品及现金请妥善保管，行李物品在入住酒店、装卸车时注意加倍小心。

　　8、*语为官方语言，英语和法语也可以在其境内通用。

　　9、埃及的特色物品很多如手工纯银纯铜纪念挂盘、风景画、埃及特有的草纸画及香精等饰品。当然埃及的水晶制品也是游客的首选纪念品。

戴牙套的三大注意事项

戴牙套的三大注意事项

　　一般来说戴牙套的时间都是比较长的，通常在两年左右，在这相对长的周期里面，一定要注意一些事项，这样才能够保证牙套的效果，让我们牙齿更加的整齐。下面就让我们去看看都有注意哪些事项吧。

　　戴牙套的三大注意事项

　　1、吃软食。在刚刚开始戴牙套的时候，因为牙齿受到了较大的刺激，回合出现酸痛感，这个时候应该要吃一些比较软的食物，避免给牙齿造成更大的刺激。一般来说再一个星期之后酸痛感就会消失了。

　　2、不能吃过硬的食物。在戴牙套的时候我们的牙齿也是在缓慢移动的时候，所以这个时候不能够去吃一些过硬或者是粘牙的食物，这些食物都是会影响到牙齿移动的，导致矫正出现偏差。

　　3、注意口腔卫生并且定时复诊。戴牙套的过程中口腔卫生是一定要做好的，每天早晚都要刷牙，并且要保证托槽和牙面是干净的。另外还要定期的复查，确保牙齿矫正的效果。

　　对于那些牙齿不是很整齐的人来说，通过戴牙套的方法来纠正是很好的选择，能够帮助其拥有整齐的牙齿。但是因为戴牙套的时间通常都是比较长的，所以在这个时候一定要做好护理，注意口腔卫生以及不吃不该吃的食物，这样才能够保证矫正的效果。

　　带上牙套会牙疼怎么办？

　　李医生医师

　　根据你的描述有两种可能，1，这个牙齿治疗没有做好，不是做的根管治疗或者是治疗不准确，牙齿根尖有炎症导致的疼痛。2.这个牙套做的高，有明显的咬合高点，这样就会出现咬合疼痛。

　　建议你及时的找专业的口腔医生检查看看，可以拍个牙片看看治疗情况还有根尖情况，如果治疗没做好根尖有炎症那就去除牙套从新的做根管治疗，治疗结束后疼痛就不会在有，然后再戴上牙套。如果治疗很准确，根尖也没有炎症那就可能是牙套有高点导致，检查清楚后调颌就可以。

　　李医生医师

　　对于带牙套牙疼怎么办的问题你一定要重视，你提到带牙套牙疼怎么办为你解答如下。你好，在矫正牙齿的阶段，最好吃软点食物，不要吃太硬的食物，也不要吃需要咀嚼很长时间的食物。因为，在矫正期间，牙齿受力移位，略有松动。

　　溃疡，可以用点华素片、锡类散、西瓜霜喷剂、亦可贴等。复发性阿弗他溃疡，一般7-14天，不治自愈。用药可以稍微缓解些疼痛的'症状。

　　张医生医师

　　问题分析：牙痛是一种常见疾病。其表现为：牙龈红肿、遇冷热刺激痛、面颊部肿胀等。牙痛大多由牙龈炎和牙周炎、龋齿（蛀牙）或折裂牙而导致牙髓（牙神经）感染所引起的。1.注意口腔卫生，养成“早晚刷牙，饭后 漱口”的良好*惯，

　　意见建议：2.发现蛀牙，及时治疗。3.睡前不宜吃糖、饼干等淀粉之类的食物。保持 大便通畅，勿使粪毒上攻。

　　高医生医师

　　病情分析： 您好，在戴上牙冠以后，出现牙齿的疼痛多是由于牙齿本身就存在慢性的炎症而导致。另一种就是由于活髓牙在进行牙齿制备的时候，有牙髓的刺激以及在戴冠时没有采取脱敏处理。

　　意见建议：如果是自发性的疼痛，建议先摘除牙冠，然后给予脱敏处理，如果症状消失再重新粘结牙冠就可以。

　　刘医生医师

　　问题分析：你好，在矫正牙齿的时候，分牙出现疼痛，主要是牙周组织的损伤造成的，这个是可以自行缓解的不用担心

　　意见建议：在矫正牙齿的初期，除了分牙，在使用钢丝用力牵引或者推压从而引起牙齿的不适应现象，也是有可能出现疼痛的，这些也都是可以逐渐的适应的，所以也不用太担心

　　苏医生医师

　　问题分析：你好，在包牙套后出现疼痛，有两种可能，一是原来的牙周炎没有消除，现在复发而疼痛；二是包牙套的牙齿牙髓发炎疼痛。

　　意见建议：合理的饮食清淡，消炎治疗还是很必要的，可试试甲硝唑，左氧，尼美舒利胶囊，止痛消炎，建议找你的主治医生在帮你检查一下。

　　牙齿矫正时上下牙齿都要带牙套吗

　　概 述

　　我们知道现在有很多人对自己的形象特别的在意，甚至会通过一些特殊的手段来提升自己，尤其是对于牙齿，牙齿不整齐，甚至牙颌畸形在生活中比较常见，很多人的牙齿或多或少都会有点儿问题，当然如果不严重是不需要做处理的，只有当牙齿畸形或错乱严重时，才需做牙齿矫正，这样才做取得更好的矫正效果，那么在进行牙齿矫正时，上下牙都要戴牙套么？

　　步骤/方法：

　　1首先一个就是进行牙齿矫正，都是做全口矫正，如果只做上牙，不做下牙，在排齐后矫正涉及的所有牙齿均有一定程度的移动，而下牙未矫正的牙齿则不会移动，从而导致咬合发生改变。

　　2再有就是牙齿矫正可以做隐形矫正，不需要托槽和钢丝，采用一系列隐形矫治器，通过在牙齿上施加适当的，可控制的力来使牙齿逐步移位，最终达到预期的矫治效果，并且矫治过程几乎在无察觉中完成。

　　3还有就是矫治器戴入后，刷牙比*日要困难一些，但这时要更认真的去刷牙，如果条件允许，最好加用冲牙器和牙缝刷等，进行更加彻底细致的清洁，否则容易造成托槽周围积存食物残渣，影响效果。

　　注意事项：

　　最后我们要说的是矫治结束后，医生会为您制作保持器，以使牙齿稳定在排列良好的新位置上，保持器戴用的时间及方法因人而异，少数牙周有问题的患者甚至需要终身戴用，换了保持器也不可掉以轻心，一定要好好佩戴，并且需要每半年找医生进行复查。

　　带牙套的过程

　　拥有一口健康洁白整齐的牙齿对任何人来讲都是很重要的，但是有的人先天的牙齿就不整齐，所以非常的影响一个人的美观，其实这个是可以通过后天来纠正的，矫正的方法就是现在最流行的带牙套，带牙套手术的过程是拍片、制造牙齿模型、分牙、戴上牙套、调型牙齿定型、最后一步摘牙套完成。

　　步骤一、拍片：拍X光牙齿及头部骨头照片。利用X光先将牙齿的形态拍出来，再拍出头部骨骼的X片。目的是为了看你的牙齿及骨骼发展方向等。以利于以后制定准确的矫正方法。

　　步骤二、制造牙齿模型：用一种快速定型的胶剂放到牙齿中，咬1到2分钟就可以取出，成为你的牙齿的模型。备用，也是为了以后矫正对比方便。

　　步骤三、拍摄牙齿的照片：在矫正之前，医生会让你把嘴巴张开，从各个角度对牙齿进行拍照，用以做矫正之后的对比图。

　　步骤四、分牙：用分牙圈套在上下左右的大牙之间，一般需要分1个礼拜左右。目的是为了使牙齿移出一点空隙，好在戴牙套的时候能够放进固定牙套的钢圈。分牙一般会让牙齿觉得有点酸软无力，上下牙齿碰到会有点痛!

　　步骤五、戴上牙套：根据牙齿形态和牙齿模型制作出适合你的牙齿的牙套，开始戴的时候会有些不*惯，但经常戴之后就不会觉得不舒服了。

　　步骤六、调型牙齿定型：利用橡皮筋拉紧牙套，使牙缝收紧，调整牙套的位置，使牙齿达到整齐的状态。要使牙套的中线与脸型对称。

　　步骤七、摘牙套：当牙齿已经初步定型时，可以将牙套摘下，佩戴保持器。保持器可以在吃饭的时候摘下，睡觉之前再戴上。

跟团旅游的注意事项

跟团旅游的注意事项

　　“旅”是旅行，外出，即为了实现某一目的而在空间上从甲地到乙地的行进过程；“游”是外出游览、观光、娱乐，即为达到这些目的所作的旅行。二者合起来即旅游。下面为大家带来了跟团旅游的注意事项，欢迎大家参考阅读！

　　1、选择正规旅行社；

　　选择正规的旅行社，不仅仅是保障我们游玩的质量，更重要的是保障我们安全。所以，我们一定要确保选择的旅行社持有正规的营业执照，千万不要被“低价团”迷惑，这类“低价团”往往伴有一些其他付费项目，或者带旅客到购物点购物的行为。总之，一定要选择一个靠谱的旅行社跟团出行。

　　2、明确跟团旅游合同细节；

　　我们需要详细阅读合同，明确旅行的行程安排，食宿标准，旅行时间等问题，待一切问清楚之后再确定参团旅行。

　　3、出行物品准备；

　　旅行需要携带衣物、鞋子、现金、银行卡、相机、手机、移动电源、证件、必备药品等等，具体可以参考我的另一篇经验“旅行必备物品清单”。

　　4、个人安全；

　　旅行时一定要注意个人安全问题，较为危险的地方不要冒险尝试，在旅行之前，将导游电话以及同行伙伴的电话留给家人，以防联系不到自己的时候，家人可以与旅行团的其他人取得联系，获知自己的消息。

　　5、旅行时谨记时间点与车牌号；

　　旅行时，最好可以跟着导游，不要掉队，记清集合的时间点和乘坐巴士的车牌号，如果真的在游览时出现掉队的情况，要尽快与导游取得联系。

　　6、理智消费；

　　导游可以通过我们购物拿到回扣，所以跟团旅行难免会被导游带到购物点去消费，我们消费时一定要理智，不要看到别人买，自己就也很有消费的冲动，购物点的物品质量和真假是难以保证的，所以尽量避免在导游带我们去的购物点买东西。

　　1、一定要先看天气预报，后报名

　　有的人比较猴急，很早就报名了，这是错误的，特别游乐场神马的，不要说下雨，风比较大都不开放，到时候去了只能吃哑巴亏。

　　2、周末节假日费用高，玩可能比较拥挤

　　费用高是因为住宿费多收了，贵几十块钱。节假日去可能会塞车。到哪儿都是人，游乐场要排队。周末稍微好点，热门的地方也忙，建议非周末去。

　　3、女人要错开生理期，孕妇不要去

　　女性朋友在报名的时候一定要考虑生理期的'情况，一般定下来了就不能改日子了，到时候大姨妈造访也不能缺*，至于准妈妈也不要去，跟团也是很辛苦的。

　　4、尽量不跟那些走马灯式的团

　　这种团还是挺多的，明明是个两个游，里面七八个景点，每个只玩一小时，走来走去很累的，而且不是每个都没玩好，就是大部分景点“鸡肋”。

　　5、跟团旅行的时候，粮食和水尽量自己带

　　不要吃导游定的餐，不是巨贵（外面十块，导游二十五），就是很难吃。而且进了景点之后，就不能出来了。景点的东西比导游的还要贵很多。所以尽量自己带，不在乎那些钱的人带水就可以了。

　　6、住宿方面必须要懂

　　一般都是两人一间房，如果单独谁去玩，旅行社只出一半的住宿费，剩下来要自己交钱。打算一个人出来玩的人千万要注意这点。

　　7、一定要买保险

　　跟团旅游最好要买保险，而且你去的地方越危险越要买，这是对你自己的负责。多花几十块钱，图个放心。

雾天行车的注意事项

雾天行车的注意事项

　　对于驾驶者来说，雾天行车，视距缩短，能见度低，视线模糊，难以看清道路上的各种情况;同时，路面湿滑，致使车辆制动性能变差，易发生侧滑等各种事故。因此掌握雾天行驶的技巧很重要。为确保行车安全，一定要擦亮眼睛，做好各项准备，谨慎驾车。下面是小编为大家整理的雾天行车的注意事项，欢迎参考~

　　雾天行车的注意事项

　　雾天驾车一定要开小灯和前后雾灯。小灯与*光灯、远光灯在一起，第一档是小灯，第二档是*光灯，第三档是远光灯。小灯打开后才能开前后雾灯，而雾灯是雾天行驶的专用车灯。

　　雾天里有两种错误打灯的情况较多见，分别是开远光灯和开双跳灯，许多司机在雾天里视线受影响，就开远光灯希望能看得更清楚些，其实远光灯发出的白光与白色的雾气容易混在一起，反而干扰了自己和对面来车的视线;而双跳灯一闪一闪虽然很明显，但打开后不能提前警告其他车自己要转弯，在路口转弯时就特别容易引发交通事故。

　　这里还要给大家介绍一些其他车灯的`意义和使用场合，*光灯：夜间在市区行车时使用，一方面城市的道路都有路灯照明，不需要远光灯来探照远处的路面，只需看清车前的路面状况即可;另一方面市区道路车流量大，开远光灯的话不仅在会车时造成对面司机炫目，而且对马路两边行人的视线也有影响。

　　在荒郊野外或没有路灯照明的公路上适合使用远光灯，但会车时应换回*光，以免造成对面司机炫目。远光灯亮起时，车内仪表板上会亮起醒目的蓝色灯以作提示。

　　雾天行驶速度

　　对于驾驶者来说，雾天行车，视距缩短，能见度低，视线模糊，难以看清道路上的各种情况;同时，路面湿滑，致使车辆制动性能变差，易发生侧滑等各种事故。因此掌握雾天行驶的技巧很重要。为确保行车安全，一定要擦亮眼睛，做好各项准备，谨慎驾车。

　　安全原则一：注意车速和可视距离的关系。就如大雾天气，能见度较低，所以要放慢车速，随时根据雾的大小和能见度来调整车速，保证出现紧急情况好有时间进行处理。

　　安全原则二：注意与前车的距离和打开自己车辆的前后大灯和雾灯，严重时可打开双闪灯前进。但是雾灯就不要用远光灯，因为远光灯灯线高挑，很容易遮住雾灯而进入驾驶者的视线中，造成其他驾驶者视线受阻，很危险。

　　安全原则三：时时勤按车喇叭，表明自己的位置。作为车辆来讲，老是喇叭响，很不礼貌，不过在雾天的时候却很管用。尤其是美系车后欧洲车型，喇叭在空气中的穿透力很强，声音会传的很远，不像日产车，喇叭很脆*距离会很容易感受到，远处就不行了!