减肥餐的说说

9款鸡肉减肥餐做法

9款鸡肉减肥餐做法

　　美食，顾名思义就是美味的食物，贵的有山珍海味，便宜的有街边小吃。其实美食是不分贵贱的，只要是自己喜欢的，都可以称之为美食。以下是小编为大家收集的9款鸡肉减肥餐做法，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　一、蓝莓鸡肉

　　食材：酱汁材料：一杯蓝莓、1只灯笼椒、一个小红葱头，切丁、1/4杯蓝莓酱、几片新鲜罗勒叶，切成片、1/4茶匙的盐。

　　鸡肉和腌料：1/4杯酸橙汁、2大汤匙橄榄油或者植物油、2根葱，切粒、1/4茶匙新鲜黑胡椒粉、鸡胸肉。

　　做法：

　　1、取一个碗，将酱汁材料全部放在碗中，并用保鲜膜包好，放在冰箱冷却至少2个小时；

　　2、取另一个碗，将腌料和鸡肉放在其中，并轻轻按摩一下鸡肉，然后用保鲜膜包好，放在冰箱冷却3个小时左右；

　　3、预热烤箱，将鸡肉放在架子上，将温度调到160度左右，烤10分钟；

　　4、将烤好的鸡肉取出，并加上已经冷却好的.酱汁。

　　二、鸡肉意大利面

　　食材：1块鸡胸肉、1/2杯酸奶或者无脂牛奶、1大汤匙柠檬汁、1人份的意大利面、1/2杯面粉、1/3杯巴马臣芝士碎、1茶匙蒜粉、1/2茶匙盐、3/4杯意大利酱

　　做法：

　　1、将鸡胸肉划上几个斜菱花纹，两面涂上酸奶，放入冰箱，约1个小时；

　　2、取一个盘子，把面粉、芝士、蒜粉、盐调好，再把鸡肉放在里面混合，然后将意大利酱涂在鸡胸肉上，并撒上芝士；

　　3、预热烤箱，然后将温度调到160度，烘焙25分钟；

　　4、将烘焙好的鸡肉放在煮好的意大利面上，并按喜好加入酱汁。

　　三、巴西鸡

　　食材：1块鸡胸肉、1只柠檬、1大汤匙磨碎的亚麻籽、8盎司的番茄酱、6盎司冰冻的橙汁、2瓣大蒜，切碎、1茶匙干意大利调味料、1茶匙辣椒酱

　　做法：

　　1、将柠檬挤汁，不要果肉和核；

　　2、将所有食材混合在一起，除了鸡肉；

　　3、用保鲜膜包好鸡肉，放在冰箱冷藏几个小时；

　　4、烧烤鸡肉，大概10—15分钟，直到它的中心不再是粉红色即可。烤好的鸡肉最好加上酱汁即可。

　　四、鳄梨玉米饼鸡汤

　　食材：5杯低盐鸡汤、5块玉米饼，并切成4小块、12盎司鸡胸肉，切成薄片、智利胡椒和2勺辣酱、3/4杯圣女果、一杯切碎的鳄梨、1/4杯新鲜芫荽叶

　　做法：

　　1、将鸡汤煮沸：

　　2、烘焙玉米饼约5分钟，直至变成金黄色；

　　3、当汤沸腾时，加入鸡肉、圣女果、胡椒；

　　4、将煮好的汤盛出，然后加入鳄梨和烤好的玉米饼。

　　五、泰国鸡肉面

　　食材：8盎司面条、鱼露、3汤匙砂糖、2勺半酱油、2汤匙酸橙汁、1/2茶匙红辣椒粉、1汤匙米醋、1汤匙麻油、4盎司豆腐，切丁、3瓣大蒜，切碎、1个鸡蛋，加上2份蛋白，充分搅拌、半磅鸡胸肉、豆芽菜、4根葱，切粒、2汤匙烤过的花生粒、1杯芫荽叶。

　　做法：

　　1、将面煮好备用；

　　2、将鱼露、砂糖、酱油、酸橙汁、红辣椒粉、米醋和1茶匙麻油放入小碗中充分调匀，备用；

　　3、加热*底锅，放入豆腐，煮上3分钟，然后加入大蒜粒，再煮上1到2分钟，最后加入鸡蛋，备用；

　　4、将鸡肉煎约5分钟，直至不再是粉红色，然后加入豆芽菜，再煮几分钟。

　　5、将面条、鸡肉、酱汁和豆腐等一起拌好，最后撒上花生粒和芫荽叶。

　　六、鸡肉披萨

　　食材：1杯温水、1汤匙活性干酵母、1汤匙糖、1/2玉米面、1/4茶匙盐、2汤匙油、2杯半面粉、6盎司鸡胸肉、1/2杯切碎的甜红椒丝、1/2葱花、1/2杯切碎的罗勒叶、2瓣大蒜，切碎、1/2杯低脂芝士、1/2杯巴马臣芝士碎。

　　做法：

　　1、将水、酵母、糖均匀搅拌，放在暖和处约5分钟，然后加入盐、1汤匙油和1/2杯面粉，做成一个面团；

　　2、边搓揉面团，边加入约1/4杯面粉，大约揉10分钟。用布盖住面团，放在暖和处约15分钟；

　　3、将烤箱预热到华氏450度。醒好的面团切成两半，每一半卷成一个约12环的圆，然后在面饼上刷上油；

　　4、将鸡肉片、红椒丝、葱花、罗勒叶、大蒜、低脂芝士均匀洒在面饼上；

　　5、将面饼放进烤箱烘焙约20分钟。食用时，可以再撒上一层巴马臣芝士碎。

　　七、鸡肉卷

　　食材：2盎司菠菜、1/4个切碎的洋葱、2茶匙橄榄油、1茶匙蒜蓉、1茶匙红辣椒片、一大勺水、1/4杯巴马臣芝士碎、2汤匙干番茄衣、4盎司鸡胸肉，切成两指宽的条状、1/2杯鸡汤和干白葡萄酒。

　　做法：

　　1、汆熟菠菜，并挤出多余水分；

减肥早餐食谱

减肥早餐食谱

　　食谱，又称菜谱，是一种教人料理食物的文件或书籍，通常是写着料理配方、料理步骤、技巧等等信息，经过科学分析，按照某一对象的类别或系统，采取表格或其他比较整齐的形式，编辑起来供人参考的，日常饮食方面的书或手册。下面是小编整理的减肥早餐食谱，一起来看看吧。

　　1、一杯牛奶

　　一般**对牛奶的摄取量为250毫升为宜。*人*均日摄取钙的含量只有391毫克，还达不到*营养学会推荐量800毫克的一半。而且牛奶是非常好的补钙饮品，一杯牛奶大概可以补充270毫克的钙，且较一般钙剂容易吸收。

　　2、一个鸡蛋

　　鸡蛋含有丰富的营养，其蛋白质所含必需氨基酸的量最接*人体要求的比例。

　　需要注意的是：

　　(1)由于蛋黄中胆固醇含量很高，血脂异常患者要少吃；

　　(2)某些病人不宜吃鸡蛋；

　　(3)不要多吃，即使是健康的人，一天吃一个也可以了。

　　3、一个苹果

　　苹果以3两左右为宜，也可以用其他水果代替。水果主要提供水溶性维生素和膳食纤维，补充早餐的摄取不足。

　　4、适量糖类

　　可以是面包、馒头或其他复杂碳水化合物，但尽量不吃或少吃作为甜味剂的简单糖。糖类主要提供上午所需的热能，同时具有节约蛋白质的作用。

　　有条件的话，早餐还可以吃一些蔬菜、少量肉类和坚果类。

　　科学的营养早餐，可以保证上午精力充沛，中午不易犯困，对健康极为有益。若长期坚持，还会对减肥、美容、儿童智力发育产生有利的影响。

　　玉米鸡蛋饼

　　材料

　　玉米粉40克，面粉10克，鸡蛋3个，小葱3根，盐适量，胡椒粉少许

　　做法

　　1、面粉和玉米粉混合，加入鸡蛋和葱花。

　　2、再加入盐和胡椒粉，轻轻搅拌均匀上劲。

　　3、*底锅倒油烧热，倒入面糊摊成薄饼。

　　4、中小火煎至一面定型后再翻面。

　　5、煎至两面金黄饼熟即好，食用时切块。

　　皮蛋瘦肉粥

　　材料

　　皮蛋，**，盐、香油，大米，鸡精、葱花

　　做法

　　1、皮蛋切块，**加盐、香油拌匀腌10分钟。

　　2、大米洗净，加盐、香油泡10分钟。

　　3、**下热油锅过一下，至变色捞出控油。

　　4、水煮开，下米煮滚后改小火，加入皮蛋、瘦**、盐、鸡精、葱花。

　　5、煮约50分钟后，放入余下的皮蛋块和葱花，微火煮10分钟即可。

　　香葱鸡蛋卷饼

　　材料

　　鸡蛋6个，小葱1根，盐少许，胡椒少许，食用油少许

　　做法

　　1、鸡蛋打散，加入葱花、盐和胡椒。

　　2、*底锅刷上薄薄一层油，舀一汤勺鸡蛋液，摊满整个锅底，小火慢煎。当表面蛋液凝固后，摊出放在菜板上。

　　3、重复做4个，直到蛋液用完。

　　4、把蛋饼重叠在一起，然后从一端卷起，放置稍凉后即可切段装盘了。

　　小诀窍

　　鸡蛋液一定要用小火慢煎，否则上面还是稀的底下就糊了。

　　银鱼蛋羹

　　材料

　　主料：鸡蛋2个，银鱼少许，配料：温水，盐，香油，生抽

　　做法

　　1、鸡蛋打散，慢慢加入一碗半30度温水，边加边搅拌。

　　2、银鱼提前泡好，倒入鸡蛋中，加少许盐，搅拌至蛋液表面起一层小泡沫。

　　3、蒸锅提前烧开。我一般会先把馒头蒸上，再去打鸡蛋，等鸡蛋打好了，水也烧开了，很节省时间。

吃减肥餐的说说

　　1、不瘦下来不准买新衣裳!

　　2、管不住嘴你减什么肥？

　　3、长肉这种事，有本事别冲腰，冲胸来。

　　4、吃得苦中苦睡得心上人。

　　5、你连自己身上的肉都搞不定，还想搞定别人。

　　6、你已经够丑了，还要胖，不好的东西你全占了。

　　7、没有吃饱只有一个烦恼，吃饱了就有无数个烦恼！！

　　8、夏肥还没减下去又要开始贴秋膘了。

　　9、阻碍中国年轻人富起来的最大原因就是总想犒劳一下自己。

　　10、多年前你一句保重我至今没瘦。

　　11、我承受了这个年纪不该有的饭量。

　　12、你这么好看，不能月半啊。

　　13、春天留给你的时间不多了。

　　14、小减换衣服，大减换男人。

　　15、带着饥饿入睡是成为美女的开端。

　　16、希望以后你增长的不再是体重，而是知识与见闻。你可以做到的，为了自己。

　　17、走进一家店，一览众衫小。

　　18、一白遮三丑，一胖毁所有。

　　19、立好的减肥flag，哭着也要完成。

　　20、三天一顿饭，谁瘦谁好看。

　　21、比她瘦比她漂亮就赢了。

　　22、今天少吃一粒米，明天偶像就娶你。

　　23、看看自个儿的肥脸，你有啥子资格吃!

　　24、我是一个很自律的人，既然我说了我要减肥，那我就要一直说。

　　25、瘦了好看好看有用。

　　26、每天少吃一粒米小烊住进你心里。

　　27、今天少吃一块肉，明天维密我走秀。

　　28、他前女友没你吃得多。

　　29、好好吃饭，好好减肥，好好工作。

　　30、多动一分钟，老公会不同。

　　31、你爱豆喜欢微胖90斤的。

　　32、胖子只有胃，没有未来。

减肥晚餐食谱大全

减肥晚餐食谱大全

　　很多减肥的同学常常采用不吃晚餐的方法来减肥，其实这样是不科学的，下面是小编精心整理的减肥晚餐食谱大全，欢迎大家分享。

　　香菇烧豆腐

　　材料：新鲜香菇3~4朵、豆腐1小块、小香葱1根

　　做法：

　　1、香菇洗净去蒂切片，豆腐切片备用。

　　2、锅烧热后放1小匙植物油，把豆腐两面略煎黄，放入香菇，再放入1匙蚝油及适量清水，滚煮5分钟，放入葱段、精盐、鸡精，即可起锅食用。

　　要懂得品尝食物的天然原味，调味不要过重。这样，才不会在无意间吃下过多的调味料，要知道调味料的热量可不低哟。

　　绿豆芽蛋皮拌粉丝

　　材料：绿豆芽500克、鸡蛋1个、粉丝1小把

　　做法：

　　1、鸡蛋打散，摊成薄的蛋皮。粉丝用清水泡软，沸水煮熟，捞起放凉。绿豆芽用沸水汆烫1分钟捞起备用

　　2、将粉丝剪短，蛋皮切丝，与绿豆芽一起放入盘中，再用老抽、柠檬汁或米醋，加入数滴麻油、微量鸡精调成酱汁拌匀冷食。

　　醋拌藕片

　　莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。

　　材料：藕、盐、醋。

　　做法：

　　1、莲藕去皮切薄片，浸入清水中;

　　2、锅中放足量水，水开后，放入藕片，水再开氽烫一分钟即可;

　　3、捞出藕片放入凉水中过凉，滤去水分;

　　4、加糖、醋、盐少许拌匀即可(不放盐也可)。

　　果蔬沙拉

　　果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动，真的是一举数得哦，你们赶快来试试吧。

　　材料：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

　　做法：

　　1、首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。

　　2、将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。

　　3、把所有东西放进盆子里，加入适量的'橄榄油搅拌即可。

　　栗子米饭

　　材料：米或糯米35克。

　　配料：栗子、料酒、盐各少许。

　　做法：

　　1、栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右。

　　2、将米、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。

　　功效：板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，此款减肥晚餐食谱具有强化肠道，促进肠胃得蠕动，善便秘、及时排出毒素的功效。

　　炒合菜

　　材料：去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量。

　　配料：清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。

　　1、将荸荠去皮切片，冬笋切片后然后投入煮沸水的锅中，焯一下再捞出 ( 注意用冷水下锅 ) 。

　　2、板栗煮熟剥壳，再将板栗肉切成两半，虾仁用清水漂洗干净，大白菜梗洗净后切碎。

　　3、炒锅放油烧热 ( 油量也不宜多 ) , 然后再倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗略炒，然后放入香干片炒，加入黄酒、食盐，放入少量汤水，加入虾仁烧约两分钟，加入味精，勾芡出锅。

　　功效：炒合菜由六种原料合炒，原料中的虾仁和香干为咱们的人体提供了较高含量的动物蛋白和植物蛋白，其他的四种原料也给咱们的身体补充了很多营养素，而且纤维素丰富，是减肥者的保健菜肴。

适合上班族带餐的减肥午餐

适合上班族带餐的减肥午餐

　　午餐吃什么对于白领来说是一天最头痛的时刻了，如果你想要减肥的话，就跟着小编学带餐吧，不仅能吃的营养还能瘦身哦，下面为大家带来适合上班族带餐的减肥午餐，快来看看吧。

　　自己带饭，既能保证荤素搭配、符合自己的口味，又能省钱省时，受到不少白领的推崇。

　　专家说，带饭时，选材很关键，应以适合多次加热的菜为主。蔬菜以根茎类为主，如胡萝卜、芹菜、竹笋、西兰花、西红柿等，肉菜可多换换花样，主食应粗细搭配，如半份米饭加一块蒸红薯，或一个蒸土豆。需要提醒的是，鱼和海鲜容易腐败、变质，不适合带。

　　一般，自带饭的品种较少，所以要讲究“混搭”。“芹菜香菇炒**豆干”就很不错。符合联合国粮农组织提出的“一荤一素一菇”健康准则。西红柿炒鸡蛋也不错。

　　如今，夏天来临，不少人担心带饭容易变质。要解决这个问题，首先挑对饭盒：以耐热又密封的为先。可考虑买有厚壁的密封罐或不锈钢的密封饭盒。其次，食物装到饭盒的2/3或3/4满度为宜。最后，菜炒八成熟即可。

　　从营养的角度来讲，带饭最大的缺点，就是怕营养流失。因此，要带的`菜品炒至七八分熟就行，以防微波炉加热时进一步破坏其营养成分。炒完后，要立刻装盒。如果带凉拌菜，多加醋和大蒜泥，以抑制细菌。

　　材料：大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个

　　1.将洗干净的大米放入电饭锅中，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮。

　　2.将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。

　　3.将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。

　　材料：鸡蛋1个、橄榄油、年糕10片、西红柿半个、番茄酱少许、料酒少许、酱油少许、糖少量。

　　1.将泡发好的年糕片放入干锅中煎。

　　2.待年糕变黄之后，在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀，再一同倒入*底锅中。

　　3.煎好之后装盘，上面放上西红柿丁，淋上番茄酱即可。

　　材料：西兰花、玉米粒、豌豆、胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝、杏仁一袋

　　1.西兰花切小朵、杂菜(玉米粒、豌豆、胡萝卜)适量分别在水中加一勺盐炒熟冲冷水备用，黄瓜切小丁、紫甘蓝切丝。

　　2.把所有食材放入器皿内，调入少许鸡精、盐、凉菜酱油和一点点醋，搅拌均匀即可。

　　材料：紫菜、腊肠、芹菜、酸黄瓜、鸡蛋、白萝卜、寿司醋

　　1.米饭拌上寿司醋和紫菜芝麻调味料，稍微放凉。

　　2.黄瓜洗干净切小条，腊肠蒸熟切小条，西芹切小条汆烫一下。

　　3.鸡蛋3个煎成蛋皮，切长条，腌萝卜也切长条。

　　4.取一片寿司紫菜铺于寿司帘上，薄薄铺上米饭，放上其他材料。

　　5.边卷边利用竹帘拉紧，卷成圆卷，用面包刀切约半寸的小段即可。

　　材料：青豆、去皮鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋、米饭

　　1.胚芽米洗净后用少量酱油泡一下。

　　2.将青豆、鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋切丁后用少量盐、酒拌匀，然后将它们米混合后放入电锅蒸三四十分钟，熟透后装入便当。

　　3.菠菜3两，用滚水烫过后，拌些盐，再放入便当中，做为配菜。

健康减肥晚餐食谱

健康减肥晚餐食谱

　　晚餐是一天当中非常重要的一餐，想要起到减脂瘦身的效果，不仅要注意食材搭配，还要注意分量，以及相关的食用技巧。下面小编为大家整理了健康减肥晚餐食谱，欢迎阅读参考！

　　晚餐怎么吃最减肥

　　对于正在减肥的人来说，晚餐吃什么真是费尽心思，既想不失营养，又想减肥瘦身。其实，科学合理的食材搭配，加上正确的饮食*惯，以及一款超优质的辅瘦，就能让你尽享美食又不长胖。关于辅瘦，小编强烈推荐时下最受明星达人青睐的食品级辅瘦品牌Amywish，不仅能够满足不同人群的瘦身需求，而且还富含丰富的石榴果提取精华，经人体吸收后能够分解为大量的清脂酶，帮助机体去除冗余体脂和毒素，从而达到真正意义上的清脂。

　　选择健康减肥晚餐食谱的注意事项

　　1、少吃油腻食品。经常食用油腻的食品会对身体产生很大的影响，不利于减肥，因为这种食品会影响体内脂肪代谢，时间一长还会增大冠心病的发生机会。而一些含有高蛋白的食物会给肠胃等消化器官带来更大的负担，使血糖*衡发生变化，这样体内的能量就难以被消耗掉，从而加剧肥胖。所以，一日三餐应该控制好油腻过甜的食品，特别是晚餐一定不要以这类食物为主食。

　　2、多吃蔬菜水果。健康的减肥晚餐应该包括蔬果等素食，因为蔬果中富含维生素C和胡萝卜素等营养素，并且能为人体补充膳食纤维，促进对蛋白质类食物的消化，并促动肠道，使毒素废物的排出变得更加畅顺。tips：晚餐是减肥过程中不可忽略的一餐，晚餐摄入的能量是维持机体晚上的活动的，因此不提倡不吃晚餐的减肥方法。另外，不要太晚吃晚餐，在7点以前完成最好。除此之外，晚餐后一小时还可以做一些简单的运动，促进消化和睡眠。

　　健康减肥晚餐食谱

　　1、蔬菜腐皮卷

　　材料：豆腐皮3张、大白菜300克、香干、水发香菇若干。做法：

　　1、大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。

　　2、大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料。

　　3、豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料（豆腐皮的边也放进去），然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。功效：豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐，而豆腐皮中则含有非常丰富的蛋白质，让人有很强的饱腹感，更能提高新陈代谢功能。

　　2、冬瓜薏米汤

　　材料：冬瓜一块、薏米一两、料酒、盐、鸡精、胡椒粉、姜片适量、葱花少许。制作方法：

　　1、首先准备好适量的`薏米、冬瓜，并且准备好一定量的排骨和香菇，以及各种调味料。

　　2、将薏米放在清水中洗干净沥干，香菇放在清水中浸泡半个小时。并且将冬瓜去皮切成块状。

　　3、将切好的排骨放入滚烫的沸水中煮5分钟，然后将排骨捞出，在锅中重新放入适量的清水，将排骨丢入清水中重新用大火煮。

　　4、在锅中的水煮沸之后，就将薏米和香菇放入水中用小火煮沸。5.1个小时之后加上各种调味料，最后就可以直接饮用了。

　　功效：冬瓜是这款健康减肥晚餐食谱的主要食材，因为冬瓜本身对于减肥瘦身就可以起到非常明显的功效，而冬瓜中还含有丰富的粗纤维更能够有效地促进肠胃的蠕动，从而让身体内的新陈代谢速度加快。除此之外，冬瓜还含有非常丰富的钙、铁等元素，这些元素不但可以为身体提供充足的营养，而且还具有一定的利水排尿的功效，可帮助消除水肿。

　　3、草菇炒意大利面

　　材料：意大利面100g、草菇1小撮、番茄半只、碎洋葱少许、碎大蒜少许、橄榄油适量、盐少许、胡椒少许。做法：煮水至滚沸，加1匙盐，放入面煮至八分熟后捞起，拌点橄榄油备用。番茄用热水汆烫一下，去皮，切丁备用。取一*底锅，加入适量的橄榄油炒香碎洋葱及碎大蒜，加入草菇拌炒约3分钟，再加入番茄丁及白酒翻炒一下。最后将面倒入锅中拌炒，加入盐、胡椒调味即可装盘。

　　4、果蔬沙拉

　　材料：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。做法：

　　1、首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。

　　2、将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。

　　3、把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。功效：果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。所以，食用此款健康减肥晚餐食谱，既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动，真的是一举数得哦，赶快来试试吧。

减肥的口号

　　1、减肥，爱美女人的选择。

　　2、没有最瘦，只有更瘦。

　　3、减肥尚未成功，同伴还需努力。

　　4、每天减肥一点点，每天健康一点点。

　　5、减轻身体重量，增强女人自信。

　　6、减肥增自信，做自信女人。

　　7、心动不如行动，减肥从现在开始。

　　8、不瘦下来不准买新衣服。

　　9、走过多少路口听过多少叹息，我认真着你并不知所措。

　　10、减肥没有那么容易每块肉都有它的脾气。

　　11、腰带越短，身体越健康。

　　12、挤公车和地铁的时候，游刃有余。

　　13、健康第一，坚持不懈。

　　14、要么瘦。要么死。

　　15、减肥的道路是曲折的，瘦身的前途是光明的。

　　16、这么多年我妈把我养这么胖容易吗，我就不减肥，坚决不减。

　　17、不瘦下来不准再做头发。

　　18、不要只是幻想自己瘦了的样子，而不做努力。

　　19、再不克制就一辈子羡慕别人吧。

　　20、不吃是**的折磨，吃了是精神的折磨，我健康减肥。

　　21、能站着决不躺着，能站着绝不坐着。

　　22、你们给我挺住，都别吃。都那麼肥了怎麼还有脸吃。

　　23、每天保持愉快的心情，享受减肥带来的乐趣。

　　24、吃饱、吃好；勤动、多动，健康减肥。

　　25、减肥增自信，做魅力女人。

　　26、减肥，不走回头路。

　　27、为了爱情的朋友们，你们更应该有自制力。

　　28、女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心。

　　29、不管用什么方法瘦下来，只要你不控制绝对成功反弹。

　　30、水果酸甜味，美食营养高，若为减肥故，二者皆可抛。

　　31、肥胖不利于未来宝宝的健康。

　　32、我们是胖子，营养过剩的胖子，少吃点不会怎样的。

　　33、减肥地带，我的地盘，我做主。

　　34、减得快，不放纵；减得慢，不放弃。

　　35、我不是胖，我只是骨架大。

　　36、少吃一点，再少吃一点；多站一会，再多站一会。

　　37、坚持一下，再坚持一下。

　　38、每次吃饱饭后都有一种想减肥的欲望。

　　39、没有丑女人，只有懒女人。

　　40、只要努力，天下无肥。

　　41、美女漂亮自然一呼百余辆车接送，任她挑选。

　　42、减肥，寻找身轻如燕的感觉。

　　43、秋日到，减秋膘。

　　44、身体过重，会累得腿疼脚酸。

　　45、不是不想减肥，而是，敌人太强大。

　　46、姐妹们。你们都别吃了。我求求你们了。

　　47、饿了就去照照镜子吧，死肥婆。

　　48、快乐减肥，减肥快乐。

　　49、与前任男友街头偶遇，双方都有面子。

　　50、熬过了今晚，明天就有更多自信面对生活。

　　51、活到老，减到老。

减肥句子

　　1、科学家说，超重越多，寿命越短!

　　2、学潜泳时，无论四肢怎么发力都漂在水面上，气得想投河却发现还是沉不下去。

　　3、就多走走路吧。有空去逛逛街!去看看好看的衣服有几件是你能穿的啊!胖子!

　　4、有些地方乘坐热气球时，称重的员工会将你的体重写在手背上!!!

　　5、坐在酒吧小巧的桌椅里，不会和周围人有玩碰碰车的感觉。

　　6、不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。30多岁的女性应该比10岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。

　　7、“两只蝴蝶”家庭搞笑版:你让我健健康康来减肥，我进展太快眼发黑，啤酒拿一瓶，斟酒打了杯，你说我真是没用，我有“罪”。

　　8、蔡依林，人家工作那么辛苦。当时也在读大学。也什么都没吃。人家也是人。我们就不要那么心疼自己了。

　　9、将客人引到沙发前的时候，不会因为上面的两个大坑顾左右而言他。

　　10、惊蛰春雷初响，养生秘籍送上，冷暖变幻无常，腰背尤需御寒，干燥宜食清淡，生梨冰糖煲汤，少酸增甜养脾，大枣山药良方，减肥健身当季，慢跑快走跳绳。情浓关怀围绕，快乐安康伴你!

　　11、找一份自己喜欢的工作，不会因为体形而被拒绝。

　　12、肥胖是会呼吸的痛，它活在我身上所有角落，吃肯德基会痛，吃麦当劳会痛，连喝水也痛;肥胖是会呼吸的痛，它流在血液中来回滚动，后悔不减肥会痛，恨不节食会痛，想瘦不能瘦最痛。

　　13、不要总是外出约会啦，躲在屋里取暖吧;不要继续咬牙减肥啦，留些脂肪抗寒吧;不要衣衫单薄耍酷啦，添上厚装保暖吧;不要瞪着眼睛傻看啦，赶紧给我回信息吧。朋友，立冬来临，注意身体!

　　14、现在吸烟已经要多缴保费了，谁敢说二十年之后不会规定:买人寿保险时因为超重要多缴钱呢?

　　15、身材横向发展不断，决心减肥，对老公说:明天开始晚饭只吃香蕉和菠萝，老公幽幽的讲道:大象就是吃这些长大的，实在受不了，内牛满面。

　　16、迎面走来的男士，错身，回头是因为欣赏而不是出于好奇。

　　17、没办法!人家瘦子!胃小!再不克制就一辈子羡慕别人吧!

　　18、加菲和机器猫只是卡通人物，我们活在现实中。(www.lz13.cn)

　　19、女友下决心开始减肥，对阿钜说:“从今天开始，我晚饭只吃香蕉和菠萝!”阿钜淡淡的回了一句:“大象就是吃这些长大的。”

　　20、别约会啦，躲在屋里取暖吧;别减肥啦，留些脂肪抗寒吧;别耍酷了，添件衣裳保暖吧;别傻看啦，赶紧给我回信息吧。立冬来临，注意身体!

　　21、减肥，是为了让自己更美。减肥，是为了让自己更自信，减肥，是为了证明自己其实也很优秀!所以减肥是一件很美好的事情……我要快乐!也要健康!加油!!

　　22、证明自己的能力:这件事能干成，什么事干不了!

　　23、夏日炎炎养生谈，莫要苦恼莫要烦，勤食水果和蔬菜，注重营养和保健。早晚勤把空气换，晚上睡前把窗掩，若要借此来减肥，常把公园转一转。

　　24、减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助。但你想靠运动瘦下来，不可能。

　　25、1月不减肥，3月没人追，月脂肪堆，5月恋情吹，6月待室内，7月更加肥，8月会自卑，9月相亲累，10月无人陪，11月无三围，12月肉更肥，1月不知谁···月月没玫瑰，年年只悲催。

　　26、现代人类可悲，生活太多浪费，意识水*倒退，水电不讲节约，摩托小车乱飞，减排难过减肥，熟知环境泛滥，必须减少排放，减慢地球变暖，世界联手抵抗。

减肥的感慨

1、瘦下来之后，衣服再也不用跟店员说要加大码，紧身T恤和西装都能轻松驾驭。

2、优秀的人不一定都是自律的，但自律的人通常都会比较优秀。

3、看到镜子就走不动道，忍不住感慨：镜子里的人，怎么这么好看。

4、没人能为你做出这个决定，你需要自己做决定。

5、对于一个控制不了自己，口腹之欲的人，每天称体重，是特别有必要的。

6、一定要坚持，但是不要给自已很大压力，结合自身情况判断减脂结果，不要纠结于体重秤上的数字，眼见为实，看看镜子里的自已，看看那些已经无法穿的衣服裤子。

7、每个人最大的敌人就是自己，自己身上最难打败的东西不是赘肉，而是欲望。

8、对我来说，管住嘴和迈开腿，能够锻炼心志意念，强健精神体魄。于是变得更漂亮，身材更完美，整个人的气质、状态都焕然一新。

9、早餐不仅要吃，而且还要吃好才行。

10、运动的意义在于维持和增加肌肉量，同时引导身体将能量先导入肌肉而非直接转化为脂肪，也因此运动消耗并不等于跑步时消耗的卡路里，而是远远大于此，其效果基本可以维持24小时之久。

11、现在更热衷于跟朋友各种约，约健身、约旅游、约逛街，世界原来可以这样美。

12、只要你乐意，还能把衣橱全部更新一遍，然后默默留下几件肥到不行的旧衣服，提醒自己勿忘黑历史，绝对不能变胖。

13、减肥是女人一生的事业，所以不只是你一个人在进行，你的周围的很多人都是你的战友。

14、管住嘴迈开腿是最核心的减肥关键，饮食的营养全面也是必须的。

15、只要你愿意开始，就永远都不晚。

16、想，都是问题；做，才是答案。

17、我花了一整个夏天减肥成功，摆脱了可怕的赘肉，再也不是那个毕业照上脸最圆的胖子。

18、实践是检验真理的唯一标准，所以人们总是*惯用结果来衡量方法是否正确。

19、当你减肥成功，你会对自己在其他方面产生更多的掌控感和自信心。

20、瘦下来后我发现大家看我的眼神都变了，走到哪里遇到熟人就会被夸。

21、早饭一定要吃，而且要加鸡蛋，相当于告诉身体热量来源充足，新的一天可以尽情代谢，不要畏手畏脚。

22、能下定决心改变自己、并且一步一步做到的人，真的让人肃然起敬啊。

23、你的减肥像雾里看花，水中望月，成功的日子总是遥遥无期。

24、你爱的人或许不会爱你，但你可以努力更爱自己。

25、最大改变除了外形气质外，还有生活*惯和做事的态度上，更容易坚持，对困难也更加淡然。

26、减肥不抱怨，靠自己！因为久了你就会发现，减肥不顺利时去抱怨，除了扰乱你的心情，屁用都没有。

27、减肥路漫，自律才自由。

28、不改变自己，只能是老公眼里的黄脸婆！

29、能免则免，能少则少，主要是解馋，不为吃饱。

30、减肥健身是长期的事，不要想着走捷径。

31、说道减肥最大的动力，我觉得就是希望让大家看到自己，自己的拼劲和潜质，因为你减1KG就有人为你鼓掌，这就是动力，你得做最好的自己，因为你想瘦下去。

32、减肥后，让我重回巅峰。

33、瘦下来所带来的那庞大的希望和幸福的快乐渐渐消失殆尽，疲倦在我时刻保持警惕的神经之中迅猛扩散。

34、瘦下来之后自带闪光灯，身边的朋友越来越多，各种各样的桃花也越来越多。

35、眼睛变大，有了双眼皮，五官变得更立体，颜值提高了不止一点点。

36、原来的衣服都大了一圈，以前看着还不错的照片现在简直不堪入目，被身边所有人夸变美了气质好了。

37、据统计，百分之八十的人在减肥成功后都心情大好。认命是从放弃自己的身材开始的，你要先自救，生活才会救你。

38、减肥还是在于坚持，如果毅力不够，那一切也是枉然咯。可以先定个小目标，先坚持一个月。

39、减肥成功堪比整容？开什么玩笑！那叫重生！

40、你想拥有理想的身材没错，但要立足现实，在行动中靠*，在忍耐中坚持，别挂在嘴边，常立志者无志。

41、想要瘦得快，那就每天都好好吃早餐吧。

42、我不是一个减肥达人，但我确确实实减肥瘦下来了。

43、现在减肥成功了，那些内心深处曾经的梦想，都可以一个个去实现啦。

44、你可能低估了，你吃下的热量。

45、整个人精神好很多，白天不犯困晚上睡得香，最重要的是有自信多了。

46、把懒惰放一边，把丧气的话收一收，把积极性提一提，把矫情的心放一放，才能收获你想要的身材。

47、瘦下来之后，才知道这个世界上原来有那么多好看的衣服！

48、别被无糖和0脂肪骗了。

49、以前，我喜欢否定自己，觉得自己这个不行那个不行；现在，我不会再轻易说出退缩的话，遇到事情我会想着先尝试，行不行再说。或许，自信，这就是减肥能带给我们最大的改变。

50、减肥最大的动力大概就是喜欢一个很优秀的人，也想让自己变优秀。虽然最后的故事不是很美好，但是我感觉这个改变真的让我走进了一个新人生。

51、我的减肥经验是，只要饿不死，就往死里饿。