体育中考说说

中考体育跑步

中考体育跑步

　　长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下，下面小编为你带来的中考体育跑步，希望你喜欢。

　　800米1000米跑步技巧

　　1、姿势

　　正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上 面最直观。中长跑的姿势要保持于比较*衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相对慢些，保持 85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。中长跑的后程(就 1000M 和 800M 来说，500M 和 400M 以后就是后程了)，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然 的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾(男的 80°，女的 85°)，从而带动身体向前，为*衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。

　　2、步频和步长

　　增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时 提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。一般情况下，一个 1.75M 的男子，其步长应该可以达到 1.8M-2m，一个身高 1.6M 的女子步长可以达到 1.5M-1.7M 米(按身高比例来说，男的下限也就是 1.7M，女的是 1.5M，上限男的是 2.2M，女的是 1.9M)大家在训练的时候要注意计算 100M 的*均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5 次。

　　3、蹬摆送髋技术

　　蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M 和800M 中，蹬地腿伸直时应该和地面形成 60°左右的夹角(夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术)

　　4、着地缓冲的技术

　　落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于 10°)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现“坐着跑”的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。

　　5、呼吸

　　呼吸是中长跑一项重要的技术，对于*时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20 秒时间。a、学会从牙缝中吸气跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。b.呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般*惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候(前 400-500M)呼吸节奏是每 3 步一呼，3 步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2 步一呼，2 步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。c.加强呼气深度许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

　　6、弯道跑技术

　　弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在 7～10°左右。弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接*身体中线，有时可以适当过中线一点;向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的`姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。

　　跑步的技巧和姿势

　　前倾身体：全程保持身体稍微前倾(但不至于跌到)，不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。

　　S形体姿：跑步时，背部挺直，全程(包括脚踩地时)保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比*时站立时头顶(距离地面的高度)低2～3英寸(1英寸=2.54厘米)为宜。

　　步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面(步伐过大时，前脚会处于身体前面)。记住：步幅越大，身体的*衡感就越差;相反，较小的步幅，双脚接*身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。

　　脚前掌(而非脚跟)着地：一开始，只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。

　　节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的动能就越多。

　　戒“踩地”、应“飞起”：这是最难掌握的一环。单脚触地后，另一条腿应随着肌腱收缩的同时，笔直地向臀部方向自然地“飞上去”，就像橡皮圈向上回弹一样。注意脚趾不要发力，应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上，利用它们的力量，飞起后腿。

　　晴蜓点水：一脚着地，另一脚在飞起时，不要用力上翘。应该轻轻飞起，高出地面约1英尺(1英尺=12英寸)左右为宜。由于惯性的作用，脚会自然地再往上方移动少许。跑步速度越快，这种惯性所导致的上扬距离就越大。

　　自然落下：单脚离开地面后，应当向后自然扬起，不要随着触地的一只脚一样向前冲。摸索那种在空中翱翔的感觉，身体随着重心自然前移。离地的那只脚，在空中的运动轨迹，应成一条自然的弧线，然后像一条垂线(不要通过肌肉施加任何力量)般自然落下。

　　中考体育跑步前的准备

　　(1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节;

　　(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节;

　　(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节;

　　(4)两手叉腰旋腰，活动腰部;

　　(5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节;

　　(6)前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;

　　(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

　　中考体育跑步后的注意事项

　　1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

　　2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。

　　3、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。

　　4、适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。

关于中考体育的考试

关于中考体育的考试

　　体育可分为大众体育、专业体育、学校体育等种类。以下是小编为大家整理的中考体育的考试，希望能帮到大家！

　　广州规定中考体育考试女生来例假可缓考昨天晚上,由广州市招生考试委员会办公室、广州日报社、信息时报社、大洋网与广东广信通信对于参加今年广州中考的大部分考生来说,体育考试必须参加200米跑+选考项目，中考体育考试。选考项目由考生在其余16个考试项目中选择1个。全国不同省市中都有不同的考试项目。

　　但一般来说是由一个必考项目和一个选项组成的体育考试。

　　必考项目大多是200米，自选项目就不一定，大多有很多项选的。

　　不同省市都有不同的评分标准。国内应试教育制度下以分数论英雄、热捧"高考状元"的状况有望逐渐改变，浙江省教育厅透露：明年浙江省中考改革将在今年三个国家级课改实验区的基础上，在全省大部分县市推行。从2007年开始，浙江将不再有"中考状元"，中考录取也不再唯分数论。

　　据了解，传统意义上的"中考"全称是"中等学校招生入学考试"，而新中考的概念是"初中毕业生学业考试"。

　　浙江省教育厅教育研究室主任刘宝剑介绍，以往的"中等学校招生入学考试"，实际上表明了考试主要功能在于选拔和甄别，那是因为当时高中教育还远未能普及，需要集中优质资源实施精英教育。但是现在，浙江高中教育普及率已经达到90%，已不再需要选择性很强的考试，而是需要扩大高中优质教育，满足群众对优质教育的要求。可以说，中考改革的时机已经成熟。

　　推行素质测试

　　按照浙江省的计划，明年将在51个县市推行课改，后年全省各个县市全面铺开，20xx中考《中考体育考试》。刘宝剑认为，综合素质评价体系如何确保公正性是一个重要问题。中考改革最大的变化，是将"综合素质测评等第"作为各类高中招生的前提条件。

　　按照浙江省中考改革的指导意见，初中毕业生的综合素质评价结果由"综合评语"和"测评等第"两部分组成。综合评语主要针对道德品质、公民素养、情感态度、合作精神、日常表现等难以定量评价的方面进行定性描述，结合《学生成长记录册》撰写；测评等第主要对能够量化的内容进行测评，一般包括审美与艺术、运动与健康、探究与实践、劳动与技能四类，分A、P、E三等，分别代表优良、及格与不及格。

　　今后中考体育总分要高于30分

　　"从20xx年起，各地组织中考时，必须将体育科目测试成绩按一定比例计入总分。要逐步加大初中毕业生体育科目测试成绩在高中阶段学校录取时的比重。"省教育厅副厅长鲍学军一语道破了体育成绩在中考中的'重要性。

　　据了解，杭州等地早就将体育成绩纳入中考成绩，但省里有些地区并未将体育测试与中考挂钩，但从20xx年开始，全省各地初中升高中都要考体育了。而且，体育成绩在中考中的比重也将逐步增加。据悉，国内有些城市，如北京，已经把中考的体育分数由30分提高到50分，而浙江虽然还未最终确定分值，但高于30分是肯定的。

　　高考录取还要参考体育成绩

　　"现在高中阶段虽然要上体育课，但一般到了高三，由于疲于应付高考，很多学校都把体育课停了。但今后，高中整个阶段的体育成绩将被列入学生的'综合素质评价'，作为高考录取的一个重要参考，直接与高考挂钩。"省教育厅体卫艺处负责人说。

　　据了解，今后，从小学到大学的档案里，除了各阶段的学*成绩、奖惩情况，还要多一个体质测试成绩。

　　根据国家《体育锻炼标准》的要求，学生从小学开始就要进行体质健康测试，而且还要以此建立健康档案。将来，小学的测试成绩要记入学生成长记录或学生素质报告书，初中以上的学生要记入学生档案，并作为毕业、升学的重要依据。赞助商链接

中考体育项目

中考体育项目

　　体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。以下是小编为大家整理的中考体育项目，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　中考体育各项目训练

　　篮球运球：首先应加强球感，如双手手指拨球、球绕环，原地换手运球，单手左右、前后运球练*等，这些在家即可练*，尽量多加强运球弱收练*，另外，在学校练*时候，可以先做徒手跑杆，在做抱球跑杆练*，然后分阶段练*，最后做全程练*，篮球技术性较强，还是比较容易练满分的，我们每年满分的很多，有的甚至5-10次训练就可以满分。北京市每年篮球考试满分率也在90%以上虽然增加了排球和足球可选项目，但很多学校是从初一、初二就开始训练，预计2016年选择篮球的考生还是占大部分。

　　篮球运球绕杆的今年最大的变化是起(终)点线的位置，规定出发和回到终点都只能在出发规定区域内。而之前起始都是斜向出发;斜向冲过终点。

　　排球垫球：首先，在垫球前做好正确的准备姿势。然后两臂夹紧前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。击球时，正对来球，利用正确的动作，将球垫至自己的正前方。上、下肢的协调用力，用下肢带动上肢，将球垫起。要想提高排球垫球成绩，主要是要求学生从思想上对它引起高度的重视。对孩子在练*过程中出现的错误动作加以正确的分析指导，使孩子们更快、更好地掌握正确的动作要领，形成正确的动力定型。除了技术动作外，排球垫球要求：1分钟时间垫球40个，即1.5秒一个，在3*3米的正方形场地里面，不得出界，且男生垫球高度不低于2.35米，女生不低于2.15米，这些也使得排球垫球的难度增大，并没有想象的好考，有一定基础的同学可以试试在做选择。

　　足球运球：首先熟悉球性，先带球走，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制，接着学会内脚侧运球，左右**替运球;然后进行绕杆练*，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。注意：绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大。否则会失控。多进行拖拉球练*、熟练基本功才是获得好成绩的关键。足球运球主要注意，用内侧脚进行带球，推球，将球在自己可控范围内，速度不要过快，距离不要太远，掌握好的节奏，让球以最短的路线运行。足球考试时要在草坪(真草或者假草)上进行，对场地训练要求较高。经常踢足球的同学，经过一定量的科学训练，还是很容易满分的。不过北京很多学校限于足球场地缺乏，初一、初二开展足球训练较少，初三孩子如果之前没有足球基础，尽量还是选择擅长的项目训练。

　　实心球：投掷实心球正确方法：两脚前后站立，两脚尖朝前，膝盖稍弯曲。两手自然分开，将球拿至到头后、并稍低于头的位置，身体后倾。用后腿蹬地，腹背肌收紧，先后腿发力传递到前腿，两最后腿同时发力。发力时，将球投出。要求腿，手连贯，一气呵成，靠腿部蹬地带动身体将球投出。提高实心球成绩：首先加强力量练*，可以通过俯卧撑快起，快速前伸哑铃、卧推进行力量增强练*，只要有一定力量，爆发力好，实心球满分不成问题，练*时候注意出手高度和速度，手臂伸直，背弓做好，关键点是以肩关节为轴。实心球只要动作好，有一定力量，很容易满分，有一些有力量动作不好的同学，甚至一次可以提高2米。一次就满分。

　　仰卧起坐：一分钟测试主要考察学生腹肌耐力素质，9成以上女生选择的项目，应该是所有项目里面最好练*的，可以说是送分项目，可以每天测试1分钟，然后不计时做50个，再做两头起2组，每组20个，坚持每天练，一般1-2个月就满分了。

　　引体向上：考察的是身体克服外界阻力的绝对力量，相当于自己用双臂把自己运上去，运下来，重复13次。所以要想拉上去，首先要能吊杠30秒以上，可以每天吊4次，每次尽量在30秒以上，后期可以逐渐摆动，另外每天要在有外力辅助情况下拉四组(尽可能自己发力)，一般1-3个月连续每天可以练满分，第一个比较难拉后面就容易了，这个需要坚持，悠摆引体比硬拉更容易一些，但是这些需要先有好的上肢力量，腿部力量，腹背肌力量作前提。

　　1000/800米：1000米跑和800米跑主要测试的是学生耐力素质，特别是对呼吸系统的机能、肌肉耐力，以及有氧运动能力的考察。属于耐力竞速项目，混合供能，也是中考项目里面最难的一个项目。除了学校的长跑训练外，可以隔天，比如周一计时跑3个400米，男生在1分15-1分45秒之间，女生在1分25-2分之间，中间休息1-3分钟，随着成绩提升慢慢增加;周三跑6个200米，计时在35-55秒之间(包含男女生)，中间休息1-2分钟;周五600米冲刺2个，在2分20-3分10秒之间，中间休息3-5分钟，周日，跑2000米变速跑，指导冲刺，弯道慢跑，冲刺计时100米在14-22秒之间。然后可以配合学校3天训练，学校训练一般在2000-4000米，可以锻炼耐力，但是对成绩提高影响较小。*时训练，可以多做一些高抬腿、后蹬跑、跨步跳、收腿跳等练*，让孩子多体会到蹬地和抬腿的感觉，让孩子们学会蹬地和抬腿。蹬地和抬腿必须有效的结合，才可以在跑步中发挥作用。

　　跑步属于长期训练项目，一般2-6个月可以练*满分，跑步很难一下提高，所以还是尽早开始着手。

　　今天是2016年1月6日，已经进入冬季离中考体育考试还有不到4个月时间，长跑不好的同学需要加紧了，除了常规训练外，老师告诉你们一个提高的小窍门，可以带带沙袋或者是沙背心(短期对孩子生长发育影响不大)。男生2-4公斤;女生1-3公斤，可以在训练时候带着，对长跑提高很有帮助。而且冬季环境对心肺功能刺激效果明显，更有助于孩子长跑成绩的提高。

　　中考体育满分攻略

　　最后几天该如何练

　　不少学生在考前的最后几天很焦急，每天放学后再加练体育，希望能通过最后的努力提高成绩，有些同学到了五点多也还不回家。针对这一现象，两位老师都表示，在这个最后的时间段中，学生不应该再加量，要让身体有个恢复的过程，保持最好的状态去参加考试。如果学生还想在考前来个冲刺，那不如在老师的指导下多练*技能类的项目，在细节上再磨一磨，争取在这些项目上能拿满分。

　　心态调节至关重要

　　由于中考体育不是一般的测试，它关乎学生最后的中考总分，所以家长和学生对这项考试十分看重，同时，他们也希望在中考中能打响"头炮"，取得30分的满分成绩，为6月下旬的中考学科考试打下良好的心理基础。

　　不论在考前还是在考中，学生的心理状况是需要特别注意的。范老师特别提醒，如果心态调节得不好，一紧张在做动作时是很容易变形的。所以考生应放*心态，就当作是在学校里进行模拟考，正常发挥即可。

　　考前细节需注意

　　细节1考试当天该穿什么样的服装去两位老师都说，如果学生觉得*时在体育课上穿校服比较*惯的话，那不如穿着校服参加中考体育。家长不必刻意为了此次考试买一套运动服，一来这等于从一定程度上提醒学生这是一场重要的考试，可能会加重学生心里的紧张感，二来有些学生穿了刚买的服装会不适应，觉得放不开，反而不利于在考试中发挥正常的水*。

　　细节2考前喝提神性饮料有用吗在往年的中考体育考场中，可以看到学生在考前大灌饮料的场景，他们认为这能帮助他们提高最好的成绩，特别在耐力跑中能助他们一臂之力。对此，两位老师建议，不要相信这些"偏方"，在测试前喝了一肚子的水反而不会取得好成绩。只要在*时刻苦练*，在考试中发挥正常的水*，一般都能取得好成绩。特别是耐力跑，不少学校的操场都是200米一圈的，有些甚至更短，而到了正式的体育考试中，体育场地都是400米一圈的，赛道的变长自然使得弯道减少，而且学生只要跑两圈左右就好了，这从技术和心理两方面都使得学生在正式的考试中往往能比在校练*时成绩更好。此外，考前学生也不要吃得太饱、太油腻;中午前后如果升温，应及时减衣服。

　　项目要点不可忽略

　　在参加具体项目的测试时，专家提醒学生要注意以下几点重要的细节。

　　体操项目：重视完成动作的质量，落地时要站稳、身体的姿态要好，腿要伸直，不仅要完成整套动作，还要完成得优美和漂亮。在做动作前，不妨闭上眼睛，回想一遍整套动作的`技术要领和细节。

　　耐力跑：要把握跑步的节奏，在前面一段不要跑得太冲，不然后程可能会"心有余而力不足"。有些学生在开始的一两百米中一路领先，但是到了后程由于没力气，脚抬不起来，眼睁睁地看着被后面的同学一个个赶超。不如在前面一段跑得稍慢些，将大部分体力留到最后冲刺阶段。

　　球类项目：这一项目是被老师认为最难预测、心里最没底的一项，大多数学生由于场地的限制将篮球选作考试项目。完成这一项很重要的一部分就是投篮进球，但是这有很大的不可预测性，可能会出现学生在校时练得不错，但真正到了考场上由于紧张等其他因素，第一次投不进篮，第二次补投时因为动作不连贯也很难投进。

　　专家提醒学生，心理上不要急躁，在投篮时可以心里默念1、2、3，控制好三步上篮的节奏。男生手上的动作也不要太花哨，在测试球类项目时"实惠"些，求稳是最重要的。

　　1.1000米（男）、800米（女）跑（大部分省市均作为必考项目）

　　价值：体现学生耐力素质的发展水*，特别是心血管呼吸系统的机能和肌肉耐力。

　　考试技巧及策略：

　　①中考报名时，注意**优生，让每一组都有几位达到满分标准的学生领着跑，合理分配体力，采用跟随跑战术，考试需要的是成绩而不是名次，有时最后一名也是满分；

　　②考试前两三天开始少量多次喝红糖水，对1000米/800米的冲刺有非常好的作用；

　　③做好做足准备活动，上道前目视前方，做1～2次深呼吸，拍一拍自己的双腿，向上纵跳2～3次，也可以大叫1～2声，检查自己的着装，系紧鞋带；

　　④在400米标准跑道，因为考试是两组同时进行（男女各一组），800米的终点在弯道和直道的结合处，导致冲刺跑是在弯道上完成，故加强弯道跑道的练*；

　　⑤冲刺跑时一定要冲过终点。笔者在日常训练和考场上发现，不少学生在还未到终点就减慢速度甚至是走过终点线，往往使成绩增加1～2s，造成少拿一分的情况，非常可惜；

　　⑥跑步的过程中，总会出现极点现象，告诉学生此时不可慌乱，咬紧牙关，告诉自己我一定能行、前迈一步就少一步，千万不可放弃。有时还会出现小肠痉挛，造成左侧腹部疼痛，此时用手用力按住疼处，放慢速度，加深呼吸，就会缓解疼痛，跑20～30米后疼痛就会消失；

　　⑦注重阳光体育冬季长跑活动及日常训练，尽可能掌握两步一呼两步一吸的跑步节奏；

　　⑧选用薄底宽纹合脚运动鞋，袜子选择纯棉质地的运动袜。

　　2、50米跑（短跑项目，毫秒必争）

　　价值：体现学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水*。

　　考试技巧及策略：

　　①做好做足准备活动，拉开韧带。在上场前，注意练*听枪1—2组，做加速跑30米1—2组；

　　②上道前，拍拍大腿的肌肉，向上纵跳2～3次，听到预备口令后，上体直立，目视前方，深呼吸1～2次，听到预备口令后，全神贯注听枪声或哨声；

　　③跑步过程中注意上体前倾，加大摆臂的幅度，冲刺时，身体要主动撞线；

　　④选用专用跑鞋（底部是塑料浅钉），袜子选择纯棉质地的运动袜。

　　3、立定跳远（测试大都在专用垫或塑胶场地进行，测试2～3次取最好的成绩）

　　价值：体现学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水*。

　　考试技巧及策略：

　　①测试前，做好做足准备活动，拉伸韧带，自行找场地试跳2～3次；

　　②测试时，双脚落定后不可移动脚或小垫一步，注意两脚间的距离，以自己跳的舒服为适；

中考体育体检项目

中考体育体检项目

　　考要体检，这是因为根据中等学校招生工作有关文件精神，每年所有初中毕业生及报考高一级学校的往届毕业生均要参加体育考试，在参加体育考试前，所有考生均须参加由教育、*门统一组织的体格检查（体检标准按原国家教委1994年颁发的《中等学校体检标准》执行）下面小编为你带来的中考体育体检项目，希望你喜欢。

　　中考体检

　　中考体检是指对初中毕业生的身体进行全面的检查，主要是为了了解每一位初中生的身体状况，同时为下一步的中考体育考试做准备。

　　注意事项

　　1、受检考生应当按照学校的安排，在指定时间内到达所在区县中小学卫生保健所或大中型医院进行体检，到达体检场所后，服从工作人员指挥，遵守纪律，并保持体检场所整洁、安静;受检考生不得让他人冒名顶替参加中考体检，一旦被校方院方发现且核实，后果自负。

　　2、体检时最好不要戴隐形眼镜，以免摘取困难并易损坏。

　　凡*时戴普通眼镜的考生，体检时一定要将眼镜带来，供矫正视力用。佩戴义眼者应向体检医生讲明。不要临时点滴眼药水，以免影响裸眼视力检查。最好不要戴助听器，不要带贵重物品。若有配戴助听器者，应在听力检查前取下，以免影响听力检测结果。若有携带贵重物品者应向工作人员讲明，以免造成不必要的.丢失。体检前应避免做剧烈运动，以免影响血压测量结果。如有剧烈运动者，应向体检医生说明。

　　3、体检过程中，考生不要向体检医生询问体检结果，以免影响医生的工作。如有问题，学生不得纠缠体检医生,可以通过向带队老师反映，协调解决。

　　4、体检当天上午参加体检的考生，不要食用早餐，少饮水。下午参加体检的考生，可以吃早饭(即9时以前可进行少许清淡饮食)，但不要吃午饭，前一天晚饭也要吃些清淡食物，以免影响肝功能检验结果，且以便抽血检查。检验前患感冒或其他慢性疾病且正在服药治疗中的受检考生应向医生如实讲明，并供体检医生参考。另外，考生须向医生如实陈述既往病史(既往病史是指过去曾患过某种严重疾病如肝炎、结核病、精神病，或有较严重的先天性疾病如先天性心脏病等，或做过较大手术如先天性心脏病手术或肝、胆、胰、脾、肾等主要脏器手术。既往病史可能会影响考生选报某些专业和工种，如皮肤过敏症不适合选报化工、制药类专业，先天性心脏病手术后不适合选报高空、井下、高温、野外等重体力专业，但大多数情况下，不会影响考生报考其他大多数专业)，尤其是外伤及手术史。中考体检时，每名学生都要按要求在体检结果书上填写“既往病史”一项。

　　5、体检未结束时不得离开体检现场。考生不得擅自涂改或更换体检表，如出现涂改影响录取，责任自负。另外，考生体检前搞好个人卫生，但不要搽香水、不要用特殊香皂。体检时不要随便讲话，更不要大声喧哗。体检过程中考生如有异议，可通过学校教师向主检反映，不得吵闹，不得涂改体检表，不得冒名顶替。

　　6、体检项目全部检查完成后再离开体检场所，以免遗漏检查项目而影响体检结果。

　　7、体检结束后，每位受检考生都会领到一张本人的体检检查结果通知书。考生拿到通知书后，先详细阅读全部内容，然后和家长商量，在填报志愿时要根据身体情况避开限报专业。

　　8、体检前一天不要熬夜，尽量保证在晚上10时前上床休息。睡眠不足会导致免疫力下降，加上过度疲劳和考前的紧张，考生很容易患上感冒，而感冒可能导致转氨酶一过性增高，从而影响体检结果。因此，学生在体检前要合理利用时间，保证充足睡眠，保持体力和精力。饮食上要清淡。预防患上感冒，以免影响嗅觉检测。还要避免剧烈运动，因为人在剧烈运动后血压会上升，从而会导致体检结果不准确。

　　9、体检前尽量不要服用药物、不吃保健品(若有长期服用保健品或补药的受检考生，建议在中考体检前一周停服保健品或补药)。如果因药物引起转氨酶一过性增高影响了体检结果，反而麻烦。若因疾病，医生要求不能停服的药物还可以继续服用，体检时要向体检医生详细讲明。

　　10、体检当天要穿宽松的、便于穿脱的衣服，以为测量身高体重作好准备。不要带手机等贵重物品，以免丢失。戴隐形眼镜的学生要随身携带隐形眼镜盒及清洗液，以保证在检查视力前能够将隐形眼镜摘掉。另外，考生还要尽量提前到达体检医院，稍事休息，调整心态，不要紧张，切勿匆忙赶到医院，而使情绪紧张，导致血压偏高。体检结束后，为避免漏项或漏检，请把体检表交到指定人员手中，确定检查完毕后再离开。

　　11、借读学生体检表由教育局招考办发到学籍所在学校，学生也可在就读学校参检，但必须到学籍所在学校领取体检表后参检。就读学校负责与学籍所在学校联系参检事宜，学校负责录入所有在本校参加体检学生的体检信息。另外，体检时学生适当带些钱备用，个别学生可能要到医院复检，有特殊既往病史的学生在病愈或稳定期时请携带原始病历，以免重复检查增加开支。

　　12、受检考生填写检验单时应注意：凡报考师范、幼师、食品制作、医士、检验士、口腔技士、助产士、护士、旅游、宾服、烹饪、外事服务等专业要进行肝功能检查。凡需肝功能检查者须提前填写验血单。体检抽血后用无菌棉球适当用力加压(不可揉)3分钟以上，避免皮下血肿等不适。肝功能检查以体检当日的体检结论为准，体检结束后不予复检、补检。

　　体检项目一共涉及26个常规项目，具体如下：

　　第一项：检查视力；

　　第二项：检查是否色盲或色弱；

　　第三项：检查心率和心跳（心电图）；

　　第四项：检查肺活量；

　　第五项：测身高；

　　第六项：称体重；

　　第七项：量胸围；

　　第八项：检查是否是*底足；

　　第九项：检查嗅觉能力；

　　第十项：检查听觉能力；

　　第十一项：检查耳膜鼻腔；

　　第十二项：测血压；

　　第十三项：检查脊柱四肢关节和头颈的运动能力和膝盖的屈伸能力；

　　第十四项：血常规（抽静脉血）；

　　第十五项：胸透X光；

　　第十六项：检查咽喉；

　　第十七项：检查生殖器官；

　　第十八项：检查五官；

　　第十九项：检查口吃；

　　第二十项：检查面部和唇腭及皮肤；

　　第二十一项：乙型肝炎表面抗原（HbsAg）；

　　第二十二项：心脏及血管项目和转氨酶；

　　第二十三项：腹透B超；

　　第二十四项：脑CT；

　　第二十五项：检查口腔；

　　第二十六项：检查牙齿（龋齿）。

　　扩展资料：

　　体检要求

　　1、心脏听诊：心脏收缩期杂音按六级划分，考生卧位安静时听诊肺动脉瓣膜区达到三级，其它瓣膜区达到二级，改变**反复听诊心脏杂音确属生理性者，可作"正常"结论。

　　2、心电图：期前收缩每分钟6次以上应立即做下蹲试验，运动后早搏消失，或偶有1－2次，心电图正常，可作"正常"结论。如每分钟仍在6次以上，做"不正常"结论（以体检当日测量为准）。不完全性右束支传导阻滞确无心脏病变者可得出正常结论。

　　3、听诊测量血压时舒张压以变音为准，由于精神紧张，血压超过18.13/11.46kpa（136/86毫米汞柱）；同时伴有心率快的受检者，嘱其休息一刻钟至半小时测第二次，选其中低值，记入体检表，如仍不正常；适当作息，多测几次，但必须以体检当日血压为准。

　　4、肝、脾检查以*卧位*静呼吸时为准。

中考体育考的项目有哪些

中考体育考的项目有哪些

　　初三体育测试在中考考试中占有一定的分量，因此考生应当先行了解中考体育项目才能知己知彼，百战百胜。下面是小编为大家整理的中考体育各项考试项目，希望大家喜欢!

　　中考体育考察项目

　　采用“1+1”方式，即1个必考科目加1个选考科目。

　　(一)必考科目：200米跑(采用电动计时)。

　　(二)选考科目：在市教育局规定的以下6个选考项目中任选一个项目进行测试：1000米跑(男)、800米跑(女)、立定跳远、一分钟仰卧起坐(女)、引体向上(男)、投掷实心球、一分钟跳绳、篮球半场来回运球上篮等。

　　杭州中考体育首测请假与补考须知

　　1.因病请假的考生必须凭医院证明(女生例假凭就读学校医务室开具的证明)，由带队教师统一收齐有关证明、准考证，在本场次考试开考前，到考点成绩录入处(游泳项目请假至游泳考点检录处)办理该场次所有考试项目的请假手续(即非游泳项目不得单项请假)。未办理请假手续不参加考试者，视作自动放弃本场次考试。

　　2.已办理请假手续的考生，按请假补考《通知单》上的规定时间参加补考。补考考生需先到规定考点的检录处换取IC卡后才能参加考试。在规定时间不参加补考者，视作自动放弃本场次考试。

　　3.如遇特殊情况(如集体流感)有较多考生需办理请假手续的，请学校尽早联系市考试院，办理集体请假手续。

　　4.体育中考原则上不办理因事请假，若因代表学校参加市(区)级学生活动需要请假者，请学校开具请假证明，并提供相关活动文件(通知)，考前一周到市考试院办理相关手续。

　　中考体育立定跳远项目方法

　　立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以也需要一定的灵活性。要想提高立定跳远成绩，力量是基础，此外还要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发力的能力。

　　跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

　　起跳前的小跳步动作和垫一步动作属于错误的起跳技术，是由于孩子们动作概念不清楚造成的。需要和孩子讲清楚在起跳时不要有“投机”思想，以为“小跳一步或垫一步助动”会跳更远，这其实是违规的动作，算一次跳远失败，不计成绩。多练*双脚同时用力向上起跳的动作，也可以跳*距离开始练*立定跳远或小步的连续蛙跳;或双脚夹沙包跳，从而逐步形成正确的双脚落地技术动作。

　　1.蹲起跳双脚左右自然开立，脚尖向前，身体向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。要求两腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂快速有力向前上方摆动，最后用脚尖迅速蹬离地面并向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再向上跳起。每次练*15~20次，重复3~4组。这是发展腿部肌肉力量和脚踝力量的练*。

　　2.单**换跳上身保持正直，膝关节伸直，两**替向上跳起，主要以踝关节用力起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地进行单**换跳时，可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)，往前跳跃时，可规定跳的距离(30~50米)，重复2~3组。这是发展小腿、脚掌和脚踝力量的练*。

　　中考体育必考项目

　　中考体育项目和评分标准在全国的各地市不尽相同。

　　各地市中考体育的'分值一般是介于30——70分之间。大部分地市的中考体育分数包含两个方面：一是*日成绩，一般占总分的三分之一左右;二是中考体育成绩，占三分之二左右。

　　各地市中考体育的项目基本包括以下三个：

　　一是必考项目：耐力跑(男生1000米、女生800米);

　　二是选考项目：一般是从以下几个项目中选择一个：50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游泳、实心球、引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)、一分钟跳绳等;

　　三是球类项目：一般是从篮球运球绕杆、足球运球绕杆和排球连续垫球三个球类项目中选择一个。

　　中考体育考试规则及流程

　　1、首先中考生们会在一个场所内进行准备活动，考生们可以在这个时间段内充分的做好热身运动，当然因为每个地区的体育中考考生都是比较多的，那么学生们可以在原地进行高抬腿或者是原地弹跳等体育热身运动，让自己身体调整好最好的状态。

　　2、其次是入场检录，中考体育考生会被依次分成各个小组，然后以组别或者是其他的方式进行考试，中考体育考生们一定要记住自己的准考生号并且带好准考证，在考试喊到自己的时候积极的进行检录，如果有疑问一定要想中考体育老师询问清楚，以免触犯规则。

　　3、在进行中考体育的时候，老师会检查学生们的准考证，没有进行检录的同学成绩是没有办法录入的;之后就是正式的中考体育考试了。

中考体育扔实心球

中考体育扔实心球

　　中考体育想要拿高分也需要练*，同学们可以利用寒假来有效的系统训练。下面小编为你带来的中考体育扔实心球，希望你喜欢。

　　实心球项目锻炼方法及技巧

　　投掷实心球是一项力量为主、动作速度为辅的投掷项目，需要我们的腿力、腰腹力、臂力协调配合使用，特别讲究爆发力的运用。或许一些家长会说，我们家的孩子力气也不小啊，为什么投掷实心球的成绩却不理想呢，因此掌握一定的方法很重要。

　　(正确的动作技术)

　　面向投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或者两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向上(斜上方45°角)方掷出。动作的技术环节简单概括为：持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球以及掷球后的缓冲。

　　(容易犯的错误)

　　错误1：出手角度太高太低

　　纠正方法：球出手的`角度过高可能是由于投球时发力顺序问题，应该自下而上蹬地，收腹，挥臂，一气呵成，如果没有蹬地和收腹，仅靠挥臂动作球就会向上走，导致出手角度太高;而球出手的角度太低可能是因为球出手时低头，因此在球出手时眼睛需要看前上方。

　　错误2：投掷时腰部用不上力

　　纠正方法：我们需要知道腰部用不上力的原因一是可能因为腰部力量不够，因此需要加强腰部的力量训练，可以采用提拉杠铃的方法(重量不大于自身体重)可以有效地提高腰部和手臂的力量。其次还可能由于挥臂时肘关节没伸直，肘关节的弯曲使腰部力量不能较有效地传送到手上。

　　练*方法

　　1.限制高度法：投过系有横线的标志杆。在投掷线2米远的地方，放置两个系有横线的标志杆(线高约2米)，练*时要求孩子把球投送越过横线上方，这个练*可以有效地改善出手角度。

　　2.鞭打练*：向前上方徒手挥臂练*，击打前上方用标杆固定一标志物后悬浮物练*;两脚左右开立，与肩同宽，两手握持排球或者轻重量的实心球上举，先用单臂交替向前上方做挥臂练*，并结合蹬地、重心前移、收腹动作;然后再用双臂同时进行，动作由慢到快，逐步过渡，这个方法主要是提高出手速度的练*。

　　3.坐姿、蹲姿式双手头上扔实心球练*：面对投掷方向，分别采取坐立和下蹲的姿势，双手持球由头上向前上方将球投出，体验上肢和腰部用力的方法。

　　扔实心球的技巧：

　　1、握球和持球

　　握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：

　　①球应握稳，两臂肌肉放松；

　　②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

　　2、预备姿势

　　两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

　　3、预摆

　　预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

　　4、最后用力

　　最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

体育中考励志句子

体育中考励志句子（精选105句）

　　在生活、工作和学*中，大家都对那些朗朗上口的句子很是熟悉吧，根据语气的不同句子可以分为陈述句、疑问句、祈使句和感叹句。那么都有哪些类型的句子呢？以下是小编帮大家整理的体育中考励志句子，欢迎大家分享。

　　1、只要功夫深，铁棒磨成针。

　　2、学如逆水行舟，不进则退。

　　3、既然哭不能解决问题，那就微笑吧。

　　4、在艰苦中成长成功之人，往往由于心理的阴影，会导致变—态的偏差。这种偏差，便是对社会、对人们始终有一种仇视的敌意，不相信任何一个人，更不同情任何一个人。爱钱如命的悭吝，还是心理变—态上的次要现象。相反的，有器度、有见识的人，他虽然从艰苦困难中成长，反而更具有同情心和慷慨好义的胸襟怀抱。因为他懂得人生，知道世情的甘苦。

　　5、谁给我一滴水，我便回报他整个大海。

　　6、自己不能胜任的事情，切莫轻易答应别人，一旦答应了别人，就必须实践自己的诺言。

　　7、君子在下位则多谤，在上位则多誉；小人在下位则多誉，在上位则多谤。

　　8、你若要喜爱你自己的价值，你就得给世界创造价值。

　　9、君子赠人以言，庶人赠人以财。

　　10、时间会刺破青春表面的彩饰，会在美人的额上掘深沟浅槽；会吃掉稀世之珍！天生丽质，什么都逃不过他那横扫的镰刀。

　　11、如果我们想交朋友，就要先为别人做些事——那些需要花时间、体力、体贴、奉献才能做到的事。

　　12、原谅敌人要比原谅朋友容易。

　　13、古之君子如抱美玉而深藏不市，后之人则以石为玉而又炫之也。

　　14、我们爱我们的民族，这是我们自信心的源泉。

　　15、任何一个可信的道理都是真理的一种形象。

　　1、站如松，坐如钟，走如风。

　　2、运动兴，民族兴；运动衰，民族衰。

　　3、运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。

　　4、运动是一切生命的源泉。

　　5、运动使人健康、使人聪明、使人快乐。

　　6、运动方法无数条，因时、因地、因人挑。

　　7、运动不负有心人，坚持时日必奏效。

　　8、娱乐是花，实务是根。如果要欣赏花的美丽，必须首先加强根的牢固。

　　9、友谊第一，比赛第二。

　　10、一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。

　　11、晚霞诚可贵，健康价更高，欲图享老福，运动要抓牢。

　　12、铁不炼不成钢，人不练不健康。

　　13、天天做体操，寿比南山松不老。

　　14、体育运动可以使人健康，而健康是财富、健康是幸福、健康是美……

　　15、体育运动不仅能改变人的体质，更能改变人的品格。

　　16、体育与教育一样，能使人更加健康健全。

　　17、体育是在理性轨道上运行的竞争机制。

　　18、体育是填补空虚的最佳良药。

　　19、体育是全社会共同的语言。

　　20、体育是健、力、美三维一体的组合”。

　　21、体育是包治百病、延年益寿、强身健体的灵丹妙药。

　　22、体育能给你带来更多的幸福。

　　23、体育竞赛之最绝妙处乃由于它只在手做，不在口说。

　　24、体育精神是人性的永恒。

　　25、体操和音乐二个方面并重，才能够成为完全的人格。因为体操能锻炼身体，音乐可以陶冶精神。

　　26、踢踢腿、弯弯腰，病魔吓了逃；打打拳，练练操，寿星见了笑。

　　27、岁月催人老，运动抗衰老。

　　28、生命在于运动。

　　29、身体教育和知识教育之间必须保持*衡。体育应造就体格健壮的勇士，并且使健全的精神寓于健全的体格。

　　30、少年不煅烧，老来徒伤悲。

　　1、只求“少丢分”，不说“得高分”！

　　2、争取时间就是争取成功，提高效率就是提高分数。

　　3、这么天都坚持下来了，只剩下最后的两个星期了，继续加油，相信你一定会成功的，顺利考入理想，胜利永远属于你！

　　4、在即将中考的最后几天里，愿尽最大的可能，在远方倾诉我的祝福，相信自己的梦想与汗水，成功与好运相伴，中考大捷！

中考体育怎么得满分

中考体育怎么得满分

　　谁都想在任何一场考试里面拿到满分，下面小编为你带来的中考体育怎么得满分，希望你喜欢。

　　为你支招

　　3分钟跳绳，怎么跳得更多?

　　仔细对比2014年和2015年的中考体育评分标准不难发现，男女生的第一选项均有3分钟跳绳，但是2015年的评分标准发生了变化，满分14分要跳350个。这就意味着，想得到满分就要比以往多跳50个。

　　(正确的动作技术)

　　绳长选择：两手分别空心拳握住绳两端的把手，拳心不可朝上，以一脚踩住绳子的中间，前臂弯曲到90度时，绳子刚好被拉直的长度即为最合适的长度。

　　技术要领：向前摇时，大臂靠*身体两侧，肘稍向外伸展，前臂*似水*，用手腕发力使两手在体侧做画圆动作。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跳起时，不要过度的弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。呼吸自然有节奏。

　　(容易犯的错误)

　　错误1:摇绳整个手臂发力

　　纠正方法：在孩子的两手臂的肘关节处系一个带子或橡皮圈，在孩子跳绳时提醒孩子不要用系带子部位以上的手臂发力，尽量用腕、肘发力，此方法可以改进用整个手臂发力的问题。

　　错误2：不用脚前掌起落

　　纠正方法：用一个软泡沫块粘在鞋跟处，然后让孩子持绳练*。此法可以使那些不用脚前掌起落的学生的动作得到有效地改善。

　　(练*方法)

　　1.计时法

　　对于一些*时不锻炼的孩子来说，一下子要求他们连续跳3分钟可能会有些吃力，效果也不是很好，建议刚开始锻炼时可以采取循序渐进的训练方法，家长可以从30秒计时开始，每适应一段时间后增加30秒，慢慢逐渐增加到3分钟，保证在一定时间内的锻炼效果。

　　2.计数法

　　三分钟跳绳的满分是350个，同样我们也可以采取在不计时的情况下，要求孩子循序渐进地完成一定的次数，可以从50个开始，然后100、150、200、250、300、350，不知不觉中达到满分成绩的个数。

　　3.限时计数法

　　以上两种方法主要是针对刚开始接触跳绳训练的孩子，在孩子适应了一段时间之后，我们可以采取限时计数法对孩子提出更高的要求，例如120个跳绳在1分钟内完成，慢慢让孩子体会考试时的节奏感。

　　50米跑如何跑得更快

　　50米跑的训练比较单调，是让很多家长和学生比较头疼的项目。50米跑是讲究速度和爆发力的项目，要想提高成绩说实话还真没有捷径，只能通过长时间有针对性的`练*来达到。

　　(正确的动作技术)

　　孩子们能否掌握好合理、正确的跑步动作及要领是提高50米成绩所必须具备的前提条件。具体在技术形式上的表现是：跑的动作*稳、重心起伏较小;上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力并能做到“前不露肘后不露手”，下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感，跑的过程中要保持放松状态并能充分打开髋关节，在前20米时尽量保持身体前倾。

　　(容易犯的错误)

　　错误1：“看”口令起跑

　　很多孩子在起跑时，不是“听”口令起跑，而是“看”口令起跑。对于孩子来说，外部注意更多的依靠眼睛而不是耳朵，他们觉得眼睛比耳朵获取的信息量多，更可靠准确，所以才会造成“看”口令起跑的现象。

　　纠正方法：换方位发口令，家长可选任一方位发口令，甚至在孩子起跑身后发令，培养孩子听口令起跑的*惯。或者换刺激声起跑，例如击掌、口哨，让学生把注意放在声音上。

　　错误2：路线呈“S”形

　　孩子由于腿部力量差，在跑的过程中控制不好身体重心，容易发生左右偏移，还有一些孩子认为跑“S”形会跑得更快。

　　纠正方法：设置直线标志线，让孩子沿标志线跑，培养直线跑的*惯。和孩子进行一对一地抵肩对抗练*，让孩子体会蹬地向前发力，而不是两侧发力的感觉。此外，可以通过各种跑、跳动作来发展孩子双脚力量，并力求双脚力量的*衡。

　　(练*方法)

　　1.8秒钟50米短跑法

　　在具体的50米短跑训练中，可将50米定为终点。孩子起跑后开始计时，8秒钟后停止并发出信号。看看孩子是否达到终点。到达终点的孩子可以将起跑线后退1米，而没有到达终点的孩子可以将起跑线向前1米，然后再进行训练。

　　2.高抬腿或摆臂练*

　　利用原地6-10秒快速高抬腿或摆臂的练*来训练反应能力和肌肉收缩能力。

　　3.放松能力的练*

　　练*变速跑30-50米快，30-50米慢。

　　实心球如何扔得更远

　　投掷实心球是一项力量为主、动作速度为辅的投掷项目，需要我们的腿力、腰腹力、臂力协调配合使用，特别讲究爆发力的运用。或许一些家长会说，我们家的孩子力气也不小啊，为什么投掷实心球的成绩却不理想呢，因此掌握一定的方法很重要。

　　(正确的动作技术)

　　面向投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或者两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向上(斜上方45°角)方掷出。动作的技术环节简单概括为：持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球以及掷球后的缓冲。

　　(容易犯的错误)

　　错误1：出手角度太高太低

　　纠正方法：球出手的角度过高可能是由于投球时发力顺序问题，应该自下而上蹬地，收腹，挥臂，一气呵成，如果没有蹬地和收腹，仅靠挥臂动作球就会向上走，导致出手角度太高;而球出手的角度太低可能是因为球出手时低头，因此在球出手时眼睛需要看前上方。

　　错误2：投掷时腰部用不上力

　　纠正方法：我们需要知道腰部用不上力的原因一是可能因为腰部力量不够，因此需要加强腰部的力量训练，可以采用提拉杠铃的方法(重量不大于自身体重)可以有效地提高腰部和手臂的力量。其次还可能由于挥臂时肘关节没伸直，肘关节的弯曲使腰部力量不能较有效地传送到手上。

　　(练*方法)

　　1.限制高度法：投过系有横线的标志杆。在投掷线2米远的地方，放置两个系有横线的标志杆(线高约2米)，练*时要求孩子把球投送越过横线上方，这个练*可以有效地改善出手角度。

　　2.鞭打练*：向前上方徒手挥臂练*，击打前上方用标杆固定一标志物后悬浮物练*;两脚左右开立，与肩同宽，两手握持排球或者轻重量的实心球上举，先用单臂交替向前上方做挥臂练*，并结合蹬地、重心前移、收腹动作;然后再用双臂同时进行，动作由慢到快，逐步过渡，这个方法主要是提高出手速度的练*。

　　3.坐姿、蹲姿式双手头上扔实心球练*：面对投掷方向，分别采取坐立和下蹲的姿势，双手持球由头上向前上方将球投出，体验上肢和腰部用力的方法。

中考体育考试励志的句子

中考体育考试励志的句子

　　在我们*凡的日常里，许多人都接触过一些比较经典的句子吧，不同类型的句子具有不同的作用。句子的类型有很多，你都知道吗？以下是小编收集整理的中考体育考试励志的句子，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　1、三年的苦读，现在终于要面对霸气的中考了。我们是雄鹰，我们是梅花。朋友，让我们在这个没有硝烟的战场上一切展翅高飞吧！过了月，我们将有梅花的芳香。

　　2、青春的风铃，吹开了心扉，青春的彩笛，吹动了梦想，青春的音符带动我奔向希望。青春，这个美好的季节，正是我们播种希望的时候，珍惜它，把握它，让它在我们手中放出夺目的光彩。

　　3、期中考试的号角已吹响，收拾好行装，带上最锋利的头脑，怀着一颗最细致的心灵，握紧最有力的拳头，让我们满怀自信地冲锋，让我们在中考面前对自己大声说：“我能行！”让我们将期中考试的考场，变成我们的梦想舞台。

　　4、上帝给予我们每一个人的梦，光线缓慢地淌过梦里的衣摆，留下一段段气息。雨点落在地面的刹那，变成无数只飞鸟重回天空。它希望梦能把我们唤醒，让我们拒绝*庸，绽放人生的光彩。

　　5、初中三年，我承受住了节课，小时，个星期，个学期，却没能抗得住中考，考散了我们这一帮人。

　　6、任何的限制，都是从自己的内心开始的。

　　8、快乐的是一只鸟，它只栖息在花繁叶茂的树上。许多人总是抱怨自己的命运不好，遇不到让自己快乐的事，而眼睁睁地看着别人快乐。其实要是认真的想一想，不难发现人家为了让快乐鸟落在自己的枝头，作出了很多努力。一个人，倘若自己的树无枝无叶，还有什么理由抱怨快乐鸟不栖息呢!

　　9、所有想要的，都得靠自己的努力才能得到。

　　10、努力不一定成功，放弃一定失败

　　11、身体既是心智的基础，发展心智不能使身体吃亏。

　　12、成功与借口，永远不会住在同一个屋檐下。选择成功，就不能有借口。选择借口的人肯定不会成功。

　　13、进修是要有坐稳冷板凳的毅力。只有不畏艰辛勇于拼搏的人材能在进修上闯出一片天。当我们心中有一个明白的方针，凭着不*的斗志，不懈地尽力，就没有甚么可以难倒我们，我们必然会达到抱负的彼岸。

　　14、历春夏以苦为乐恒心架起通天路;搏中考梦想成真勇气推开智慧门

　　15、天天都是一个出发点，天天都有一点前进，天天都有一点收成!

　　16、青春没有草稿纸，我们永远不能输!

　　17、信心来自于实力，实力来自于勤奋。

　　18、面对中考试卷的“基础知识”，志在必得，细大不捐；“力所不及”，失不足惜。

　　19、乐学实学，挑战中考；勤勉向上，成就自我。

　　20、没有*日的失败，就没有最终的成功。重要的是分析失败原因并吸取教训。

　　21、生命之中最快乐的是拼搏，而非成功，生命之中最痛苦的是懒散，而非失败。

　　22、祝我今天中考能考个好成绩，也祝今天中考的人考好，加油！

　　23、互支持，共同奋斗：相信自己，直到成功那一刻，笑看风云！

　　24、初三不再有，劝君珍惜之。一年之经历，终身之财富。

　　25、转眼中考到，知识已记牢，眼下要做到，心不焦气不燥，常到外面溜一遭，看看蓝天有多高，不把功名之事看成宝，只要尽力就是好，到时成功自会把你找。祝你心情愉快，中考顺利。

　　26、祝初三的师弟师妹们，中考加油，都能考上一个好的高中，为初中的生活画上一个圆满的句号。初中的时光是短暂而充实的，希望大家都能珍惜在学校的最后两个多月的时光，好好和同学一起加油，好好奋斗!

　　27、身体教育和知识教育之间必须保持*衡。体育应造就体格健壮的勇士，并且使健全的精神寓于健全的体格。

　　28、拼一分高一分，一分成就终生。

　　29、练*就是中考，中考就是练*。

　　30、一分耕耘，一分收获，未必;九分耕耘，会有收获，一定!

　　31、人生的考验，请朋友不要紧张，发挥出正常水*，相信自己一定行。不经风雨怎见彩虹!年辛苦中考必胜，祝愿中考旗开得胜，一鸣惊人金榜题名!

　　32、诗书满腹才华高，中考成绩一枝俏，理想没有大和小，真实善良就美好，实现价值光闪耀，成功将会把你绕。祝福你被理想学校录取。

　　33、加油，加油，为你加油。福星为你照，好运跟你走，美好日子就在你前头。今天中考，将的运气的`问候的祝福送给你：祝考试顺利!

　　34、付出终有回报，信心绝对重要。中考了，别忘面带微笑。有空睡个好觉，不必紧张煎熬。敞开鲲鹏怀抱，直上青云九霄。祝中考顺利，金榜题名!

　　35、我中考我自信我成功!不做地下虫云中龙。

　　36、九载拼搏，一朝同梦;百日会战，三天定夺。

　　37、怀抱恒心我能行;胸存大志我成功。

　　38、健康身体是基础，良好学风是条件，勤奋刻苦是前提，学*方法是关键，心理素质是保证。

　　39、天天都是一个出发点，天天都有一点前进，天天都有一点收成！

　　40、青春没有草稿纸，我们永远不能输！

　　1、常能看到的是你略带害羞的笑脸，常能感受到的是你一颗好学上进的心，你的热情有礼，友善助人，你的认真学*，都给大家留下了很好的印象。如果在课堂上也是这般热情，活跃并且勇敢。我想，笑容将会更加灿烂。

　　2、不同。更棒的是你的操作能力也大大增强了。总之，你像一颗耀眼的星星照亮了曙光的每个角落，是我们班第一个获得“曙光之星”称号的幼儿。老师相信，凭着你的自信，再加上你的努力，明天的曙光一定以你为荣！

　　3、你天真活泼聪明可爱，你很乐意接*同伴，常喜欢与老师交流，你的上进心很强，学*积极性也很高，很乐意为班级做事，你上课能认真听讲时，还能积极开动脑筋并踊跃发言，思维很活跃；你乐意参加幼儿园组织的各项活动。就要上小学了，老师希望你以后继续努力，争取更大的进步。

　　4、虎头虎脑的帅小伙，你有着小男子汉的坚强，也有着孩子气的纯真。你热情大方彬彬有礼，尤其是课堂上的你聚精会神，回答的问题与众

　　5、在奋斗中领略成功的喜悦，在奔忙中感受集体的欣慰，你的成绩像你的眉眼充满灵气，你的工作像你的性格一们踏实！愿老师的信任、同学的微笑伴随你走向一个个新的奋斗目标！

　　6、每一门学科你都有着浓厚的兴趣，这兴趣又让你在学*和活动中展开了你的风采。各科成绩的优秀都是你聪明、刻苦、严格要求自己的结晶，你热心帮助同学、团结友爱同学，你是老师的好助手。你是和谐的音符。继续努力吧，去攀登科学的高峰！

　　7、你是一个天真可爱的小朋友，上课你能专心地听老师讲故事学儿歌，你的绘画折纸都很很棒！你的数学操作能力很强，数学作业完成得又快又好，课间你能和小朋友一起快乐地游戏，但你上课不喜欢积极举手发言，不能主动与别人交流。就

　　8、你是个性格极其内向的孩子。你并不比别人差，知道吗，最*，你的进步可真大啊！你的每一点进步，老师都为你感到高兴。希望你再加把劲，继续努力，不懂就问，这样你的进步会更快，更大，相信不久的将来。你会取得好成绩，老师期待着你有更大的进步。

　　9、女孩子的活泼，女孩子的叽叽喳喳，男孩子的大大咧咧，这就是你，精彩十分。在我们这个班集体里，你没有女孩子的娇气，却有着惊人的适应能力。记得刚入园的时候，我们班女生，只有你从没哭过鼻子，还像个大姐姐似的安蔚着其他的小朋友。最让程老师开心的是，你改掉了丢三落四的坏*惯。最让老师心疼的是你因为自己不小心，摔了两次交，以后走路可要小心，别再让自己受到伤害，做个健健康康的好孩子！

　　10、小学的期中考试过后，相信很多老师都要给小朋友们写考试评语了，每到这个时候老师都会绞尽脑汁的想象评语，那么究竟老师们都会说那些呢？我们一起来看看吧！

中考体育立定跳远标准

中考体育立定跳远标准

　　立定跳远考试要求:丈量起跳线后沿至身体任何着地最*点后沿的垂直距离,每人跳2次,取其中最远一次的成绩。可穿胶鞋或赤脚考试(不准穿钉鞋和胶粒底鞋)。下面是小编来的中考体育立定跳远标准，希望对你有帮助。

　　立定跳远项目标准

　　1.场地及器材：各考区统一配备符合国家计量标准的立定跳远测距仪若干台统一进行考核。沙坑的沙与地面齐*。起跳板采用塑胶防滑跳板或坚固木板，长 100或122厘米，宽20厘米，木板厚度不得少于6厘米，塑胶防滑跳板面上的塑胶要紧粘在木板上，不得用钉固定，厚度不得少于0.7厘米，不超过1.3 厘米(不得采用弹性过大的纯塑胶起跳板)。起跳板埋入地下，与地面齐*。起跳板前沿与沙坑*端不得少于30厘米。

　　2.动作规格：两脚自然*行开立站在起跳线后，脚尖不得踩线，原地两脚同时起跳。

　　3.考试方法：每人连续试跳三次，丈量起跳线后沿至身体着地最*点的垂直距离，取其中最远一次的成绩。不得穿钉鞋和胶粒底鞋，可采用胶鞋或赤脚起跳。登记成绩时以米为单位，取两位小数。丈量及登记时，监考人员均要唱读出成绩。

　　中考体育立定跳远满分攻略及训练技巧

　　立定跳远动作要领

　　完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

　　1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍　前倾，手尽量往后摆。

　　要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

　　2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

　　要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

　　3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

　　要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

　　立定跳远练*注意事项

　　1、尽量选*坦又不过于坚硬的地面进行练*，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练*。

　　2、提高爆发力的练*，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练*，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

　　3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角 42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

　　踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体*衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的`空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体*衡的前提下，以落地角小为好。

　　4、在练*中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练*，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。

　　立定跳远辅助练*

　　1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练*。

　　动作方法：双脚左右开立，脚尖*行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练*15～20次，重复3～4组。

　　2、单**换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练*。

　　动作方法：上体正直，膝部伸直，两**替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。以上练*重复2～3组。

　　3、蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

　　动作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

　　4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练*方法。

　　动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练*10次左右，重复3～4组。

　　5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练*。

　　动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

　　6、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

　　动作方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练*者站在垫后，两脚左右开立，脚尖*行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。

　　7、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。

　　动作方法：两手背在身后，两脚*行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

　　8、挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量

　　动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。

　　力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练*的同时，必须改进立定跳远技术。

　　影响跳远成绩的因素

　　1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

　　2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

　　3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。