体育中考QQ说说

中考体育跑步

中考体育跑步

　　长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下，下面小编为你带来的中考体育跑步，希望你喜欢。

　　800米1000米跑步技巧

　　1、姿势

　　正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上 面最直观。中长跑的姿势要保持于比较*衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相对慢些，保持 85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。中长跑的后程(就 1000M 和 800M 来说，500M 和 400M 以后就是后程了)，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然 的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾(男的 80°，女的 85°)，从而带动身体向前，为*衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。

　　2、步频和步长

　　增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时 提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。一般情况下，一个 1.75M 的男子，其步长应该可以达到 1.8M-2m，一个身高 1.6M 的女子步长可以达到 1.5M-1.7M 米(按身高比例来说，男的下限也就是 1.7M，女的是 1.5M，上限男的是 2.2M，女的是 1.9M)大家在训练的时候要注意计算 100M 的*均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5 次。

　　3、蹬摆送髋技术

　　蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M 和800M 中，蹬地腿伸直时应该和地面形成 60°左右的夹角(夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术)

　　4、着地缓冲的技术

　　落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于 10°)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现“坐着跑”的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。

　　5、呼吸

　　呼吸是中长跑一项重要的技术，对于*时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20 秒时间。a、学会从牙缝中吸气跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。b.呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般*惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候(前 400-500M)呼吸节奏是每 3 步一呼，3 步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2 步一呼，2 步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。c.加强呼气深度许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

　　6、弯道跑技术

　　弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在 7～10°左右。弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接*身体中线，有时可以适当过中线一点;向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的`姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。

　　跑步的技巧和姿势

　　前倾身体：全程保持身体稍微前倾(但不至于跌到)，不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。

　　S形体姿：跑步时，背部挺直，全程(包括脚踩地时)保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比*时站立时头顶(距离地面的高度)低2～3英寸(1英寸=2.54厘米)为宜。

　　步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面(步伐过大时，前脚会处于身体前面)。记住：步幅越大，身体的*衡感就越差;相反，较小的步幅，双脚接*身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。

　　脚前掌(而非脚跟)着地：一开始，只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。

　　节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的动能就越多。

　　戒“踩地”、应“飞起”：这是最难掌握的一环。单脚触地后，另一条腿应随着肌腱收缩的同时，笔直地向臀部方向自然地“飞上去”，就像橡皮圈向上回弹一样。注意脚趾不要发力，应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上，利用它们的力量，飞起后腿。

　　晴蜓点水：一脚着地，另一脚在飞起时，不要用力上翘。应该轻轻飞起，高出地面约1英尺(1英尺=12英寸)左右为宜。由于惯性的作用，脚会自然地再往上方移动少许。跑步速度越快，这种惯性所导致的上扬距离就越大。

　　自然落下：单脚离开地面后，应当向后自然扬起，不要随着触地的一只脚一样向前冲。摸索那种在空中翱翔的感觉，身体随着重心自然前移。离地的那只脚，在空中的运动轨迹，应成一条自然的弧线，然后像一条垂线(不要通过肌肉施加任何力量)般自然落下。

　　中考体育跑步前的准备

　　(1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节;

　　(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节;

　　(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节;

　　(4)两手叉腰旋腰，活动腰部;

　　(5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节;

　　(6)前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;

　　(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

　　中考体育跑步后的注意事项

　　1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

　　2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。

　　3、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。

　　4、适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。

关于中考体育的考试

关于中考体育的考试

　　体育可分为大众体育、专业体育、学校体育等种类。以下是小编为大家整理的中考体育的考试，希望能帮到大家！

　　广州规定中考体育考试女生来例假可缓考昨天晚上,由广州市招生考试委员会办公室、广州日报社、信息时报社、大洋网与广东广信通信对于参加今年广州中考的大部分考生来说,体育考试必须参加200米跑+选考项目，中考体育考试。选考项目由考生在其余16个考试项目中选择1个。全国不同省市中都有不同的考试项目。

　　但一般来说是由一个必考项目和一个选项组成的体育考试。

　　必考项目大多是200米，自选项目就不一定，大多有很多项选的。

　　不同省市都有不同的评分标准。国内应试教育制度下以分数论英雄、热捧"高考状元"的状况有望逐渐改变，浙江省教育厅透露：明年浙江省中考改革将在今年三个国家级课改实验区的基础上，在全省大部分县市推行。从2007年开始，浙江将不再有"中考状元"，中考录取也不再唯分数论。

　　据了解，传统意义上的"中考"全称是"中等学校招生入学考试"，而新中考的概念是"初中毕业生学业考试"。

　　浙江省教育厅教育研究室主任刘宝剑介绍，以往的"中等学校招生入学考试"，实际上表明了考试主要功能在于选拔和甄别，那是因为当时高中教育还远未能普及，需要集中优质资源实施精英教育。但是现在，浙江高中教育普及率已经达到90%，已不再需要选择性很强的考试，而是需要扩大高中优质教育，满足群众对优质教育的要求。可以说，中考改革的时机已经成熟。

　　推行素质测试

　　按照浙江省的计划，明年将在51个县市推行课改，后年全省各个县市全面铺开，20xx中考《中考体育考试》。刘宝剑认为，综合素质评价体系如何确保公正性是一个重要问题。中考改革最大的变化，是将"综合素质测评等第"作为各类高中招生的前提条件。

　　按照浙江省中考改革的指导意见，初中毕业生的综合素质评价结果由"综合评语"和"测评等第"两部分组成。综合评语主要针对道德品质、公民素养、情感态度、合作精神、日常表现等难以定量评价的方面进行定性描述，结合《学生成长记录册》撰写；测评等第主要对能够量化的内容进行测评，一般包括审美与艺术、运动与健康、探究与实践、劳动与技能四类，分A、P、E三等，分别代表优良、及格与不及格。

　　今后中考体育总分要高于30分

　　"从20xx年起，各地组织中考时，必须将体育科目测试成绩按一定比例计入总分。要逐步加大初中毕业生体育科目测试成绩在高中阶段学校录取时的比重。"省教育厅副厅长鲍学军一语道破了体育成绩在中考中的'重要性。

　　据了解，杭州等地早就将体育成绩纳入中考成绩，但省里有些地区并未将体育测试与中考挂钩，但从20xx年开始，全省各地初中升高中都要考体育了。而且，体育成绩在中考中的比重也将逐步增加。据悉，国内有些城市，如北京，已经把中考的体育分数由30分提高到50分，而浙江虽然还未最终确定分值，但高于30分是肯定的。

　　高考录取还要参考体育成绩

　　"现在高中阶段虽然要上体育课，但一般到了高三，由于疲于应付高考，很多学校都把体育课停了。但今后，高中整个阶段的体育成绩将被列入学生的'综合素质评价'，作为高考录取的一个重要参考，直接与高考挂钩。"省教育厅体卫艺处负责人说。

　　据了解，今后，从小学到大学的档案里，除了各阶段的学*成绩、奖惩情况，还要多一个体质测试成绩。

　　根据国家《体育锻炼标准》的要求，学生从小学开始就要进行体质健康测试，而且还要以此建立健康档案。将来，小学的测试成绩要记入学生成长记录或学生素质报告书，初中以上的学生要记入学生档案，并作为毕业、升学的重要依据。赞助商链接

中考体育项目

中考体育项目

　　体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。以下是小编为大家整理的中考体育项目，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　中考体育各项目训练

　　篮球运球：首先应加强球感，如双手手指拨球、球绕环，原地换手运球，单手左右、前后运球练*等，这些在家即可练*，尽量多加强运球弱收练*，另外，在学校练*时候，可以先做徒手跑杆，在做抱球跑杆练*，然后分阶段练*，最后做全程练*，篮球技术性较强，还是比较容易练满分的，我们每年满分的很多，有的甚至5-10次训练就可以满分。北京市每年篮球考试满分率也在90%以上虽然增加了排球和足球可选项目，但很多学校是从初一、初二就开始训练，预计2016年选择篮球的考生还是占大部分。

　　篮球运球绕杆的今年最大的变化是起(终)点线的位置，规定出发和回到终点都只能在出发规定区域内。而之前起始都是斜向出发;斜向冲过终点。

　　排球垫球：首先，在垫球前做好正确的准备姿势。然后两臂夹紧前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。击球时，正对来球，利用正确的动作，将球垫至自己的正前方。上、下肢的协调用力，用下肢带动上肢，将球垫起。要想提高排球垫球成绩，主要是要求学生从思想上对它引起高度的重视。对孩子在练*过程中出现的错误动作加以正确的分析指导，使孩子们更快、更好地掌握正确的动作要领，形成正确的动力定型。除了技术动作外，排球垫球要求：1分钟时间垫球40个，即1.5秒一个，在3*3米的正方形场地里面，不得出界，且男生垫球高度不低于2.35米，女生不低于2.15米，这些也使得排球垫球的难度增大，并没有想象的好考，有一定基础的同学可以试试在做选择。

　　足球运球：首先熟悉球性，先带球走，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制，接着学会内脚侧运球，左右**替运球;然后进行绕杆练*，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。注意：绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大。否则会失控。多进行拖拉球练*、熟练基本功才是获得好成绩的关键。足球运球主要注意，用内侧脚进行带球，推球，将球在自己可控范围内，速度不要过快，距离不要太远，掌握好的节奏，让球以最短的路线运行。足球考试时要在草坪(真草或者假草)上进行，对场地训练要求较高。经常踢足球的同学，经过一定量的科学训练，还是很容易满分的。不过北京很多学校限于足球场地缺乏，初一、初二开展足球训练较少，初三孩子如果之前没有足球基础，尽量还是选择擅长的项目训练。

　　实心球：投掷实心球正确方法：两脚前后站立，两脚尖朝前，膝盖稍弯曲。两手自然分开，将球拿至到头后、并稍低于头的位置，身体后倾。用后腿蹬地，腹背肌收紧，先后腿发力传递到前腿，两最后腿同时发力。发力时，将球投出。要求腿，手连贯，一气呵成，靠腿部蹬地带动身体将球投出。提高实心球成绩：首先加强力量练*，可以通过俯卧撑快起，快速前伸哑铃、卧推进行力量增强练*，只要有一定力量，爆发力好，实心球满分不成问题，练*时候注意出手高度和速度，手臂伸直，背弓做好，关键点是以肩关节为轴。实心球只要动作好，有一定力量，很容易满分，有一些有力量动作不好的同学，甚至一次可以提高2米。一次就满分。

　　仰卧起坐：一分钟测试主要考察学生腹肌耐力素质，9成以上女生选择的项目，应该是所有项目里面最好练*的，可以说是送分项目，可以每天测试1分钟，然后不计时做50个，再做两头起2组，每组20个，坚持每天练，一般1-2个月就满分了。

　　引体向上：考察的是身体克服外界阻力的绝对力量，相当于自己用双臂把自己运上去，运下来，重复13次。所以要想拉上去，首先要能吊杠30秒以上，可以每天吊4次，每次尽量在30秒以上，后期可以逐渐摆动，另外每天要在有外力辅助情况下拉四组(尽可能自己发力)，一般1-3个月连续每天可以练满分，第一个比较难拉后面就容易了，这个需要坚持，悠摆引体比硬拉更容易一些，但是这些需要先有好的上肢力量，腿部力量，腹背肌力量作前提。

　　1000/800米：1000米跑和800米跑主要测试的是学生耐力素质，特别是对呼吸系统的机能、肌肉耐力，以及有氧运动能力的考察。属于耐力竞速项目，混合供能，也是中考项目里面最难的一个项目。除了学校的长跑训练外，可以隔天，比如周一计时跑3个400米，男生在1分15-1分45秒之间，女生在1分25-2分之间，中间休息1-3分钟，随着成绩提升慢慢增加;周三跑6个200米，计时在35-55秒之间(包含男女生)，中间休息1-2分钟;周五600米冲刺2个，在2分20-3分10秒之间，中间休息3-5分钟，周日，跑2000米变速跑，指导冲刺，弯道慢跑，冲刺计时100米在14-22秒之间。然后可以配合学校3天训练，学校训练一般在2000-4000米，可以锻炼耐力，但是对成绩提高影响较小。*时训练，可以多做一些高抬腿、后蹬跑、跨步跳、收腿跳等练*，让孩子多体会到蹬地和抬腿的感觉，让孩子们学会蹬地和抬腿。蹬地和抬腿必须有效的结合，才可以在跑步中发挥作用。

　　跑步属于长期训练项目，一般2-6个月可以练*满分，跑步很难一下提高，所以还是尽早开始着手。

　　今天是2016年1月6日，已经进入冬季离中考体育考试还有不到4个月时间，长跑不好的同学需要加紧了，除了常规训练外，老师告诉你们一个提高的小窍门，可以带带沙袋或者是沙背心(短期对孩子生长发育影响不大)。男生2-4公斤;女生1-3公斤，可以在训练时候带着，对长跑提高很有帮助。而且冬季环境对心肺功能刺激效果明显，更有助于孩子长跑成绩的提高。

　　中考体育满分攻略

　　最后几天该如何练

　　不少学生在考前的最后几天很焦急，每天放学后再加练体育，希望能通过最后的努力提高成绩，有些同学到了五点多也还不回家。针对这一现象，两位老师都表示，在这个最后的时间段中，学生不应该再加量，要让身体有个恢复的过程，保持最好的状态去参加考试。如果学生还想在考前来个冲刺，那不如在老师的指导下多练*技能类的项目，在细节上再磨一磨，争取在这些项目上能拿满分。

　　心态调节至关重要

　　由于中考体育不是一般的测试，它关乎学生最后的中考总分，所以家长和学生对这项考试十分看重，同时，他们也希望在中考中能打响"头炮"，取得30分的满分成绩，为6月下旬的中考学科考试打下良好的心理基础。

　　不论在考前还是在考中，学生的心理状况是需要特别注意的。范老师特别提醒，如果心态调节得不好，一紧张在做动作时是很容易变形的。所以考生应放*心态，就当作是在学校里进行模拟考，正常发挥即可。

　　考前细节需注意

　　细节1考试当天该穿什么样的服装去两位老师都说，如果学生觉得*时在体育课上穿校服比较*惯的话，那不如穿着校服参加中考体育。家长不必刻意为了此次考试买一套运动服，一来这等于从一定程度上提醒学生这是一场重要的考试，可能会加重学生心里的紧张感，二来有些学生穿了刚买的服装会不适应，觉得放不开，反而不利于在考试中发挥正常的水*。

　　细节2考前喝提神性饮料有用吗在往年的中考体育考场中，可以看到学生在考前大灌饮料的场景，他们认为这能帮助他们提高最好的成绩，特别在耐力跑中能助他们一臂之力。对此，两位老师建议，不要相信这些"偏方"，在测试前喝了一肚子的水反而不会取得好成绩。只要在*时刻苦练*，在考试中发挥正常的水*，一般都能取得好成绩。特别是耐力跑，不少学校的操场都是200米一圈的，有些甚至更短，而到了正式的体育考试中，体育场地都是400米一圈的，赛道的变长自然使得弯道减少，而且学生只要跑两圈左右就好了，这从技术和心理两方面都使得学生在正式的考试中往往能比在校练*时成绩更好。此外，考前学生也不要吃得太饱、太油腻;中午前后如果升温，应及时减衣服。

　　项目要点不可忽略

　　在参加具体项目的测试时，专家提醒学生要注意以下几点重要的细节。

　　体操项目：重视完成动作的质量，落地时要站稳、身体的姿态要好，腿要伸直，不仅要完成整套动作，还要完成得优美和漂亮。在做动作前，不妨闭上眼睛，回想一遍整套动作的`技术要领和细节。

　　耐力跑：要把握跑步的节奏，在前面一段不要跑得太冲，不然后程可能会"心有余而力不足"。有些学生在开始的一两百米中一路领先，但是到了后程由于没力气，脚抬不起来，眼睁睁地看着被后面的同学一个个赶超。不如在前面一段跑得稍慢些，将大部分体力留到最后冲刺阶段。

　　球类项目：这一项目是被老师认为最难预测、心里最没底的一项，大多数学生由于场地的限制将篮球选作考试项目。完成这一项很重要的一部分就是投篮进球，但是这有很大的不可预测性，可能会出现学生在校时练得不错，但真正到了考场上由于紧张等其他因素，第一次投不进篮，第二次补投时因为动作不连贯也很难投进。

　　专家提醒学生，心理上不要急躁，在投篮时可以心里默念1、2、3，控制好三步上篮的节奏。男生手上的动作也不要太花哨，在测试球类项目时"实惠"些，求稳是最重要的。

　　1.1000米（男）、800米（女）跑（大部分省市均作为必考项目）

　　价值：体现学生耐力素质的发展水*，特别是心血管呼吸系统的机能和肌肉耐力。

　　考试技巧及策略：

　　①中考报名时，注意**优生，让每一组都有几位达到满分标准的学生领着跑，合理分配体力，采用跟随跑战术，考试需要的是成绩而不是名次，有时最后一名也是满分；

　　②考试前两三天开始少量多次喝红糖水，对1000米/800米的冲刺有非常好的作用；

　　③做好做足准备活动，上道前目视前方，做1～2次深呼吸，拍一拍自己的双腿，向上纵跳2～3次，也可以大叫1～2声，检查自己的着装，系紧鞋带；

　　④在400米标准跑道，因为考试是两组同时进行（男女各一组），800米的终点在弯道和直道的结合处，导致冲刺跑是在弯道上完成，故加强弯道跑道的练*；

　　⑤冲刺跑时一定要冲过终点。笔者在日常训练和考场上发现，不少学生在还未到终点就减慢速度甚至是走过终点线，往往使成绩增加1～2s，造成少拿一分的情况，非常可惜；

　　⑥跑步的过程中，总会出现极点现象，告诉学生此时不可慌乱，咬紧牙关，告诉自己我一定能行、前迈一步就少一步，千万不可放弃。有时还会出现小肠痉挛，造成左侧腹部疼痛，此时用手用力按住疼处，放慢速度，加深呼吸，就会缓解疼痛，跑20～30米后疼痛就会消失；

　　⑦注重阳光体育冬季长跑活动及日常训练，尽可能掌握两步一呼两步一吸的跑步节奏；

　　⑧选用薄底宽纹合脚运动鞋，袜子选择纯棉质地的运动袜。

　　2、50米跑（短跑项目，毫秒必争）

　　价值：体现学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水*。

　　考试技巧及策略：

　　①做好做足准备活动，拉开韧带。在上场前，注意练*听枪1—2组，做加速跑30米1—2组；

　　②上道前，拍拍大腿的肌肉，向上纵跳2～3次，听到预备口令后，上体直立，目视前方，深呼吸1～2次，听到预备口令后，全神贯注听枪声或哨声；

　　③跑步过程中注意上体前倾，加大摆臂的幅度，冲刺时，身体要主动撞线；

　　④选用专用跑鞋（底部是塑料浅钉），袜子选择纯棉质地的运动袜。

　　3、立定跳远（测试大都在专用垫或塑胶场地进行，测试2～3次取最好的成绩）

　　价值：体现学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水*。

　　考试技巧及策略：

　　①测试前，做好做足准备活动，拉伸韧带，自行找场地试跳2～3次；

　　②测试时，双脚落定后不可移动脚或小垫一步，注意两脚间的距离，以自己跳的舒服为适；

中考体育体检项目

中考体育体检项目

　　考要体检，这是因为根据中等学校招生工作有关文件精神，每年所有初中毕业生及报考高一级学校的往届毕业生均要参加体育考试，在参加体育考试前，所有考生均须参加由教育、*门统一组织的体格检查（体检标准按原国家教委1994年颁发的《中等学校体检标准》执行）下面小编为你带来的中考体育体检项目，希望你喜欢。

　　中考体检

　　中考体检是指对初中毕业生的身体进行全面的检查，主要是为了了解每一位初中生的身体状况，同时为下一步的中考体育考试做准备。

　　注意事项

　　1、受检考生应当按照学校的安排，在指定时间内到达所在区县中小学卫生保健所或大中型医院进行体检，到达体检场所后，服从工作人员指挥，遵守纪律，并保持体检场所整洁、安静;受检考生不得让他人冒名顶替参加中考体检，一旦被校方院方发现且核实，后果自负。

　　2、体检时最好不要戴隐形眼镜，以免摘取困难并易损坏。

　　凡*时戴普通眼镜的考生，体检时一定要将眼镜带来，供矫正视力用。佩戴义眼者应向体检医生讲明。不要临时点滴眼药水，以免影响裸眼视力检查。最好不要戴助听器，不要带贵重物品。若有配戴助听器者，应在听力检查前取下，以免影响听力检测结果。若有携带贵重物品者应向工作人员讲明，以免造成不必要的.丢失。体检前应避免做剧烈运动，以免影响血压测量结果。如有剧烈运动者，应向体检医生说明。

　　3、体检过程中，考生不要向体检医生询问体检结果，以免影响医生的工作。如有问题，学生不得纠缠体检医生,可以通过向带队老师反映，协调解决。

　　4、体检当天上午参加体检的考生，不要食用早餐，少饮水。下午参加体检的考生，可以吃早饭(即9时以前可进行少许清淡饮食)，但不要吃午饭，前一天晚饭也要吃些清淡食物，以免影响肝功能检验结果，且以便抽血检查。检验前患感冒或其他慢性疾病且正在服药治疗中的受检考生应向医生如实讲明，并供体检医生参考。另外，考生须向医生如实陈述既往病史(既往病史是指过去曾患过某种严重疾病如肝炎、结核病、精神病，或有较严重的先天性疾病如先天性心脏病等，或做过较大手术如先天性心脏病手术或肝、胆、胰、脾、肾等主要脏器手术。既往病史可能会影响考生选报某些专业和工种，如皮肤过敏症不适合选报化工、制药类专业，先天性心脏病手术后不适合选报高空、井下、高温、野外等重体力专业，但大多数情况下，不会影响考生报考其他大多数专业)，尤其是外伤及手术史。中考体检时，每名学生都要按要求在体检结果书上填写“既往病史”一项。

　　5、体检未结束时不得离开体检现场。考生不得擅自涂改或更换体检表，如出现涂改影响录取，责任自负。另外，考生体检前搞好个人卫生，但不要搽香水、不要用特殊香皂。体检时不要随便讲话，更不要大声喧哗。体检过程中考生如有异议，可通过学校教师向主检反映，不得吵闹，不得涂改体检表，不得冒名顶替。

　　6、体检项目全部检查完成后再离开体检场所，以免遗漏检查项目而影响体检结果。

　　7、体检结束后，每位受检考生都会领到一张本人的体检检查结果通知书。考生拿到通知书后，先详细阅读全部内容，然后和家长商量，在填报志愿时要根据身体情况避开限报专业。

　　8、体检前一天不要熬夜，尽量保证在晚上10时前上床休息。睡眠不足会导致免疫力下降，加上过度疲劳和考前的紧张，考生很容易患上感冒，而感冒可能导致转氨酶一过性增高，从而影响体检结果。因此，学生在体检前要合理利用时间，保证充足睡眠，保持体力和精力。饮食上要清淡。预防患上感冒，以免影响嗅觉检测。还要避免剧烈运动，因为人在剧烈运动后血压会上升，从而会导致体检结果不准确。

　　9、体检前尽量不要服用药物、不吃保健品(若有长期服用保健品或补药的受检考生，建议在中考体检前一周停服保健品或补药)。如果因药物引起转氨酶一过性增高影响了体检结果，反而麻烦。若因疾病，医生要求不能停服的药物还可以继续服用，体检时要向体检医生详细讲明。

　　10、体检当天要穿宽松的、便于穿脱的衣服，以为测量身高体重作好准备。不要带手机等贵重物品，以免丢失。戴隐形眼镜的学生要随身携带隐形眼镜盒及清洗液，以保证在检查视力前能够将隐形眼镜摘掉。另外，考生还要尽量提前到达体检医院，稍事休息，调整心态，不要紧张，切勿匆忙赶到医院，而使情绪紧张，导致血压偏高。体检结束后，为避免漏项或漏检，请把体检表交到指定人员手中，确定检查完毕后再离开。

　　11、借读学生体检表由教育局招考办发到学籍所在学校，学生也可在就读学校参检，但必须到学籍所在学校领取体检表后参检。就读学校负责与学籍所在学校联系参检事宜，学校负责录入所有在本校参加体检学生的体检信息。另外，体检时学生适当带些钱备用，个别学生可能要到医院复检，有特殊既往病史的学生在病愈或稳定期时请携带原始病历，以免重复检查增加开支。

　　12、受检考生填写检验单时应注意：凡报考师范、幼师、食品制作、医士、检验士、口腔技士、助产士、护士、旅游、宾服、烹饪、外事服务等专业要进行肝功能检查。凡需肝功能检查者须提前填写验血单。体检抽血后用无菌棉球适当用力加压(不可揉)3分钟以上，避免皮下血肿等不适。肝功能检查以体检当日的体检结论为准，体检结束后不予复检、补检。

　　体检项目一共涉及26个常规项目，具体如下：

　　第一项：检查视力；

　　第二项：检查是否色盲或色弱；

　　第三项：检查心率和心跳（心电图）；

　　第四项：检查肺活量；

　　第五项：测身高；

　　第六项：称体重；

　　第七项：量胸围；

　　第八项：检查是否是*底足；

　　第九项：检查嗅觉能力；

　　第十项：检查听觉能力；

　　第十一项：检查耳膜鼻腔；

　　第十二项：测血压；

　　第十三项：检查脊柱四肢关节和头颈的运动能力和膝盖的屈伸能力；

　　第十四项：血常规（抽静脉血）；

　　第十五项：胸透X光；

　　第十六项：检查咽喉；

　　第十七项：检查生殖器官；

　　第十八项：检查五官；

　　第十九项：检查口吃；

　　第二十项：检查面部和唇腭及皮肤；

　　第二十一项：乙型肝炎表面抗原（HbsAg）；

　　第二十二项：心脏及血管项目和转氨酶；

　　第二十三项：腹透B超；

　　第二十四项：脑CT；

　　第二十五项：检查口腔；

　　第二十六项：检查牙齿（龋齿）。

　　扩展资料：

　　体检要求

　　1、心脏听诊：心脏收缩期杂音按六级划分，考生卧位安静时听诊肺动脉瓣膜区达到三级，其它瓣膜区达到二级，改变**反复听诊心脏杂音确属生理性者，可作"正常"结论。

　　2、心电图：期前收缩每分钟6次以上应立即做下蹲试验，运动后早搏消失，或偶有1－2次，心电图正常，可作"正常"结论。如每分钟仍在6次以上，做"不正常"结论（以体检当日测量为准）。不完全性右束支传导阻滞确无心脏病变者可得出正常结论。

　　3、听诊测量血压时舒张压以变音为准，由于精神紧张，血压超过18.13/11.46kpa（136/86毫米汞柱）；同时伴有心率快的受检者，嘱其休息一刻钟至半小时测第二次，选其中低值，记入体检表，如仍不正常；适当作息，多测几次，但必须以体检当日血压为准。

　　4、肝、脾检查以*卧位*静呼吸时为准。

中考体育考的项目有哪些

中考体育考的项目有哪些

　　初三体育测试在中考考试中占有一定的分量，因此考生应当先行了解中考体育项目才能知己知彼，百战百胜。下面是小编为大家整理的中考体育各项考试项目，希望大家喜欢!

　　中考体育考察项目

　　采用“1+1”方式，即1个必考科目加1个选考科目。

　　(一)必考科目：200米跑(采用电动计时)。

　　(二)选考科目：在市教育局规定的以下6个选考项目中任选一个项目进行测试：1000米跑(男)、800米跑(女)、立定跳远、一分钟仰卧起坐(女)、引体向上(男)、投掷实心球、一分钟跳绳、篮球半场来回运球上篮等。

　　杭州中考体育首测请假与补考须知

　　1.因病请假的考生必须凭医院证明(女生例假凭就读学校医务室开具的证明)，由带队教师统一收齐有关证明、准考证，在本场次考试开考前，到考点成绩录入处(游泳项目请假至游泳考点检录处)办理该场次所有考试项目的请假手续(即非游泳项目不得单项请假)。未办理请假手续不参加考试者，视作自动放弃本场次考试。

　　2.已办理请假手续的考生，按请假补考《通知单》上的规定时间参加补考。补考考生需先到规定考点的检录处换取IC卡后才能参加考试。在规定时间不参加补考者，视作自动放弃本场次考试。

　　3.如遇特殊情况(如集体流感)有较多考生需办理请假手续的，请学校尽早联系市考试院，办理集体请假手续。

　　4.体育中考原则上不办理因事请假，若因代表学校参加市(区)级学生活动需要请假者，请学校开具请假证明，并提供相关活动文件(通知)，考前一周到市考试院办理相关手续。

　　中考体育立定跳远项目方法

　　立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以也需要一定的灵活性。要想提高立定跳远成绩，力量是基础，此外还要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发力的能力。

　　跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

　　起跳前的小跳步动作和垫一步动作属于错误的起跳技术，是由于孩子们动作概念不清楚造成的。需要和孩子讲清楚在起跳时不要有“投机”思想，以为“小跳一步或垫一步助动”会跳更远，这其实是违规的动作，算一次跳远失败，不计成绩。多练*双脚同时用力向上起跳的动作，也可以跳*距离开始练*立定跳远或小步的连续蛙跳;或双脚夹沙包跳，从而逐步形成正确的双脚落地技术动作。

　　1.蹲起跳双脚左右自然开立，脚尖向前，身体向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。要求两腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂快速有力向前上方摆动，最后用脚尖迅速蹬离地面并向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再向上跳起。每次练*15~20次，重复3~4组。这是发展腿部肌肉力量和脚踝力量的练*。

　　2.单**换跳上身保持正直，膝关节伸直，两**替向上跳起，主要以踝关节用力起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地进行单**换跳时，可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)，往前跳跃时，可规定跳的距离(30~50米)，重复2~3组。这是发展小腿、脚掌和脚踝力量的练*。

　　中考体育必考项目

　　中考体育项目和评分标准在全国的各地市不尽相同。

　　各地市中考体育的'分值一般是介于30——70分之间。大部分地市的中考体育分数包含两个方面：一是*日成绩，一般占总分的三分之一左右;二是中考体育成绩，占三分之二左右。

　　各地市中考体育的项目基本包括以下三个：

　　一是必考项目：耐力跑(男生1000米、女生800米);

　　二是选考项目：一般是从以下几个项目中选择一个：50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游泳、实心球、引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)、一分钟跳绳等;

　　三是球类项目：一般是从篮球运球绕杆、足球运球绕杆和排球连续垫球三个球类项目中选择一个。

　　中考体育考试规则及流程

　　1、首先中考生们会在一个场所内进行准备活动，考生们可以在这个时间段内充分的做好热身运动，当然因为每个地区的体育中考考生都是比较多的，那么学生们可以在原地进行高抬腿或者是原地弹跳等体育热身运动，让自己身体调整好最好的状态。

　　2、其次是入场检录，中考体育考生会被依次分成各个小组，然后以组别或者是其他的方式进行考试，中考体育考生们一定要记住自己的准考生号并且带好准考证，在考试喊到自己的时候积极的进行检录，如果有疑问一定要想中考体育老师询问清楚，以免触犯规则。

　　3、在进行中考体育的时候，老师会检查学生们的准考证，没有进行检录的同学成绩是没有办法录入的;之后就是正式的中考体育考试了。

体育中考加油句子

体育中考加油句子（精选110句）

　　在我们*凡的日常里，大家都接触过比较经典的句子吧，不同的句子类型在文章中具有不同的作用。那些被广泛运用的句子都是什么样子的呢？下面是小编帮大家整理的体育中考加油句子，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　1、重要的不是发生了什么事，而是要做哪些事情来改善它！

　　2、加油！我们的时间利用率应达到：NBA第四场最后一分钟！

　　3、天道酬勤厚积薄发初三九班非比寻常。

　　4、之讯，正待发布，胜利之报，已降天地。

　　5、每天都是一个起点，每天都有一点进步，每天都有一点收获！

　　6、宁可战死，不可吓死。今朝不搏，更待何时？

　　7、中考的意义是在于你真正投入的过程。请务必坚持信念，守得云开见月明！祝你们成功！

　　8、我知道你正在经历人生中的一次重要挑战，或许你有焦虑有恐惧，也有激动，但我想说，请不要忘记身边所有关爱着你的人，我们是你坚强的后盾。

　　9、多一点细心，少一点后悔。多一份勤奋，少一份后悔。

　　10、你笔下拥有一个色彩绚丽的世界：愿你，也相信你，拥有另一个笔下灿烂的图景。

　　11、风儿悄悄的吹动，凤凰花表露着猩红，亲爱的友人请握一握手，明天即将各奔西东！但不要淡忘彼此的商定：中考胜利！

　　12、你还好吧，你远方的老同学真心的祝福你在今年的中考之中金榜提名，一举夺魁，考入心中理想的高中，进而步入人生的象牙塔！

　　13、健康身体是基础，良好学风是条件，勤奋刻苦是前提，学*方法是关键，心理素质是保证。

　　14、中考已临*，只要努力一点，就能看见胜利女神的微笑。

　　15、我情不自禁地闻到大雨冲刷过后，空气中漂浮栀子花的味道。还记得那个大雨滂沱的夏初，我坐在陌生的教室里紧张地书写，未来，那时在我的笔下。年的夏天，中考的日子。我的心虽然比窗外铁青色的天空还阴沉，但雨后仿佛能治愈心灵的甜美花香，一切欣欣向荣的姿态告诉我：一次失败不算什么，未来总是你在前方。

　　16、你用才智和学识取得今天的收获，又将以明智和果敢接受明天的挑战。愿你永葆一往无前精神。

　　17、我相信，每个人都有自己充满阳光充满好奇充满希望的美好而又快乐的童年，在哪里我们如一只快乐的鸟儿虽不能高飞，却自由自在的飞翔，我们如一颗小小的星星，虽然不耀眼，但在天空快乐玩耍；我们如一棵小树，虽不够坚强，却傲然挺立在风雪中……童年是多么的美好啊！但在美好的包围中，肯定有一些不愉快的烦恼。

　　18、那些日子相互羁绊，支撑向前，那些岁月相互鼓励，共同奋斗，那些时光一起拼搏，满脸泪汗，那些友谊长存，陪伴我们一起走向大学校园，成就在明天，努力在夕朝，情谊不相忘，人生路迢迢。

　　19、生活是蜿蜒在山中的小径，坎坷不*，沟崖在侧。摔倒了，要哭就哭吧，怕什么，不心装模作样！这是直率，不是软弱，因为哭一场并不影响赶路，反而能增添一份小心。山花烂漫，景色宜人，如果陶醉了，想笑就笑吧，不心故作矜持！这是直率，不是骄傲，因为笑一次并不影响赶路，反而能增添一份信心。

　　20、努力，一切皆有可能。

　　1、三年的苦读，现在终于要面对霸气的中考了。我们是雄鹰，我们是梅花。朋友，让我们在这个没有硝烟的战场上一切展翅高飞吧！过了月，我们将有梅花的芳香。

　　2、青春的风铃，吹开了心扉，青春的彩笛，吹动了梦想，青春的音符带动我奔向希望。青春，这个美好的季节，正是我们播种希望的时候，珍惜它，把握它，让它在我们手中放出夺目的光彩。

　　3、期中考试的号角已吹响，收拾好行装，带上最锋利的头脑，怀着一颗最细致的心灵，握紧最有力的拳头，让我们满怀自信地冲锋，让我们在中考面前对自己大声说：“我能行！” 让我们将期中考试的考场，变成我们的梦想舞台。

　　4、上帝给予我们每一个人的梦，光线缓慢地淌过梦里的衣摆，留下一段段气息。雨点落在地面的刹那，变成无数只飞鸟重回天空。它希望梦能把我们唤醒，让我们拒绝*庸，绽放人生的光彩。

　　5、初中三年，我承受住了节课，小时，个星期，个学期，却没能抗得住中考，考散了我们这一帮人。

　　6、任何的限制，都是从自己的内心开始的。

　　8、快乐的是一只鸟，它只栖息在花繁叶茂的树上。许多人总是抱怨自己的命运不好，遇不到让自己快乐的事，而眼睁睁地看着别人快乐。其实要是认真的想一想，不难发现人家为了让快乐鸟落在自己的枝头，作出了很多努力。一个人，倘若自己的树无枝无叶，还有什么理由抱怨快乐鸟不栖息呢！

　　9、所有想要的，都得靠自己的努力才能得到。

　　10、努力不一定成功，放弃一定失败。

　　1、只求“少丢分”，不说“得高分”！

　　2、争取时间就是争取成功，提高效率就是提高分数。

　　3、这么天都坚持下来了，只剩下最后的两个星期了，继续加油，相信你一定会成功的，顺利考入理想，胜利永远属于你！

　　4、在即将中考的最后几天里，愿尽最大的可能，在远方倾诉我的祝福，相信自己的梦想与汗水，成功与好运相伴，中考大捷！

　　5、月寒更觉日暖，分别更恋相聚，在这毕业之时，祝愿你--万事如意，我们的生活充满了阳光和欢笑快乐地跳吧，世界属于我们！

　　6、祝愿天下所有考生开心度过中考。祝福你们旗开得胜，取得美好佳绩。*心对待高考，你们是最棒的！仁慈的上帝会祝福你们的，相信自己，一定能行！

　　7、愿全国所有的考生都能以*常的心态参加中考，发挥自己的水*，考上理想的学校。我真心地祝福你们。

　　8、相互支持，共同奋斗：相信自己，直到成功那一刻，笑看风云！

　　9、用那些彩贝去编织你是诗吧，用那簇星座去谱写你的歌吧——生活，需要幻想的音符。

　　10、既然选择了要走的路，就一往无前地坚持下去，相信只要有信心，只要有勇气，就一定能掌握自己的前途和命运，成为真正的强者。

　　11、一直相信，你是最棒的！展开你隐形的翅膀高飞吧！

　　12、没有*日的失败，就没有最终的成功。重要的是分析失败原因并吸取教训。

　　13、对于岁的我们来说，有些事情的确会影响我们的.一生，但是没有一件事能决定我们的一生！

　　14、送走了五月花丛的芬芳，迎来六月桃李的时光。中考在即，给你发条短信：你可以不用理我，但不能失去自我；你可以不看短信，但不能没有自信，预祝中考顺利！

　　15、考试铃声刚落音，考场之内静无声。笔走龙蛇写不停，认真审题不粗心。考场之外父母立，分分秒秒心愿盼。父母子女皆同心，中考告捷笑颜颜开。祝中考取得好成绩！

　　16、读书之时：日复一日，年复一年。中考之时：魂飞胆战，醉生梦死。报考之时：潜精积思，三思而行。题名之时：欢天喜地，天之骄子。愿天下学子：报考三思而行，来日金榜题名。

　　17、十年寒窗苦读日，只盼金榜题名时，祝你中考拿高分，鲤鱼跳龙门！加油！

　　18、时间抓起来就是黄金，抓不起来就是流水。

　　19、快到考试的日子了，希望你干自愿事，吃顺口饭，听轻松话，睡安心觉。使自己保持良好*静的心态，不要太紧张，相信你的梦想会实现的！

　　20、没有一颗珍珠的闪光，是靠别人涂抹上去的。

中考体育足球绕杆标准

中考体育足球绕杆标准

　　足球是很多人都比较喜欢的运动，在闲暇之余去踢一场足球，也是十分有趣、好玩的事。中考体育有一项是足球绕杆，下面小编为你带来的中考体育足球绕杆标准，希望你喜欢。

　　一、足球绕杆技巧

　　1、熟悉球性，先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制。

　　2、绕杆练*，杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。注意：绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大。否则会失控。

　　3、练*的时间与成绩成正比。(身体素质是一切基础!)

　　首先学会内脚侧运球，左右**替运球;

　　第二，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。

　　第三，狠抓基本功，例如拖拉球练*、还有对墙脚弓推球练*等等。

　　二、考试方法及要求

　　1、场地器材：

　　在*整的足球场上进行，测试区域长30米，宽10米，起点线至第一标志物的距离为5米，各标志间距5米，共设5个标志物，标志物两侧边线各5米;测试用球为4号橡胶或皮质足球。

　　2、测试方法：

　　受测者站在起点线后准备，听到出发令后开始运球，同时开表，依次S形绕过标志物。受测者和球均过终点线即为完成测试，停表。每人测试一次，以十分之一秒为单位记录测试成绩，过百分之一秒进位。如：7.11秒为7.2秒。登记时，均报出成绩。

　　3、基本要求：

　　每位考生仅有一次测试机会，需依次S形绕过标志物;出现漏绕标志物、故意手球、球出规定测试区域、未按要求完成全程路线等违规行为，取消成绩。

　　三、评分标准

　　项目/分数 100 95 90 85 80 75 70 65 60

　　男子足球 7.5 8.4 9.4 10.1 10.8 11.6 12.4 13.2 14.1

　　女子足球 8.1 10.2 12.3 13.6 14.9 16.2 18 19.8 21.6

　　现代足球是英国人发明的，所以足球场规格的单位最初是英制的Yard(码)。但英国于1995起彻底告别英制而执行公制，而美国是目前全球屈指可数的官方仍执行英制的大国，所以现在的码其实是美制单位，只是*惯上很多人仍称之为英制。现在英国国威已不再，英制也随之落没，所以现在足球场长度的国际单位是以公制的米为准。

　　英制里，1码=3尺=36寸。

　　公制里，1米=10分米=100厘米=1000毫米。

　　英制1尺=公制的30.48厘米。

　　故，英制1码=公制的0.1944米(≈0.195米)，这就是为什么足球场上一些画线的公制长度有是整有零的.，因为按英制算它们都是整数。

　　①场地：

　　必须是长方形!正方形、圆形、三角形、梯形等等都不行。场地可以是天然的或人工的，人工场地必须是绿色。

　　这个长方形的长与宽具体是多少没有严格的要求，但有一个取值范围：

　　普通比赛场地的长必须≥90米(100码)≤120米(130码)，宽必须≥45米(50码)≤90米(100码)。

　　国际比赛场地的长必须≥100米(110码)≤110米(120码)，宽必须≥64米(70码)≤75米(80码)。

　　有一个特例：国际足球联合会世界杯(FIFA World Cup)的比赛场地大小是固定值：105×68米=7140*方米。本图就是按这个比例所画。

　　宁外很多人肯定也许会不知道，足球场地并不是纯*面的，而要求是龟背形的，也就是说中间高，四个边低，这样做是为了便于下雨排水。只是由于球场面积太大，并且上面种有草坪，所以我们看不出来。

　　②画线：

　　线宽不得超过12厘米(5英寸)。两个长边叫“边线”，两个短边叫“端线”(“球门线”)。场地中间横穿球场的叫“中线”。球场内各区域的面积包括画线部分，也就是说是各区域的长度与宽度是以画线的外侧为准。

　　和篮球规则不同，足球场地各条画线不但约束地面*面范围，还垂直向上约束空间立体范围，即有空中出界的规定。

　　③球门：

　　长7.32米(8码)，高2.44米(8英尺)，也就是说长正好是高的3倍。球门的两个前门柱必须居中放置在球场短边(端线)线上。球门的这个长与宽是以门柱与门梁的内侧为准量的。球门的宽没有严格规定。门柱和门梁的宽与厚须≤12厘米，并且应对称相等。

　　球门必须为白色。球网必须在球门后面被撑起来，以给守门员有充分的活动空间。如果比赛中球门脱位或断裂，比赛应立即暂停，如能复原就继续比赛(横木被彻底移除后可用绳子替代)，否则就终止比赛。这样做是为了保障球员的安全。

　　关于足球球门网到底有多少个眼儿的问题，答案是：根据制作工艺和材料的不同，11人制标准足球应该是1278到1864个，5人制足球应该是639到932个。如果不信，自己去数。

　　④球门区：

　　俗称小禁区：大家仔细看图，球门柱与球门区场内的两个角所夹的矩形面积其实是一个长宽各5.5米(6码)的正方形，也就是说球门区的面积=5.5×5.5×2+7.32×5.5=100.76*方米。

　　开球方队员开球门球(开大脚)时足球必须在球门区内，且罚球区(大禁区)内不得有对方球员。球门球开出后，球在没有碰到其它队员之前，开球队员不得再次触球。所以有时可以看到开球队员把球踢疵后尽管离球很*但仍显得不知所措，因为他不能马上再次碰球，否则视具体情况会被判对方队员在该点罚直接任意球、间接任意球或点球(如果用手的话)。

　　如果开出的球没有飞出罚球区(大禁区)，必须重开。如果开出的球直接进入对方球门内，算得分。如果此球没有离开过罚球区(大禁区)而是直接进入本方球门，不算得分，需重开(也就是不准在大禁区内把球往自己球门里踢)。

　　⑤中圈：

　　半径9.15米(10码)，开球点直径是22厘米。中圈的作用就是比赛开场(或开球)时，在主裁判吹哨前，非开球方的任何球员不得进入此圈内，目的是为了保障开球方队员能将球开出从而使比赛顺利地开始。

　　同理，在比赛中进攻方队员发任意球时，防守方队员(人墙)距球不得*于9.15米(10码)，这也是为了使球能顺利地开出，当然这时的9米15的距离就只能以裁判员(主裁或边裁)的目测为准了，他(她)会以中圈半径距离为参考。

　　另外，现在在全场比赛结束后，双方队员和裁判员都集中在中圈内互相握手以示友好。

　　中圈开球必须由两名球员完成，开球队员第一脚不得将脚踢向本方场地，也就是说球必须先过中线向对方场地滚动。最新的足球规则是，开球不得直接进球得分，否则判对方开球门球。

　　⑥罚球区：

　　俗称大禁区，宽16.5米(18码)。守方球员在这里犯规就要被罚点球，这是攻方球员最喜欢看到的。强调一下，罚球点距离球门线的距离是12码(11米)，而不是10码(9米)，很多人在这个问题上都迷糊。

　　罚球区弧线，俗称罚球弧，它是以罚球点为圆心，以10码(9.15米)为半径在罚球区外画的一段弧线，所以它与球场中圈的弧度是一样的。所以这相当于球场上其实有3个半径9.15(10码)米的大圆圈，只不过擦去了两边的圆的大禁区内的部分。

体育中考加油的句子大全

体育中考加油的句子大全

　　在我们*凡的日常里，说到句子，大家肯定都不陌生吧，句子能表达一个完整的意思，如告诉别人一件事情，提出一个问题，表示要求或者制止，表示某种感慨，表示对一段话的延续或省略。那什么样的句子才算得上是经典呢？以下是小编为大家整理的体育中考加油的句子，欢迎大家分享。

　　1、祝中考一切顺利成功！美梦成真！！

　　2、争取时间就是争取成功，提高效率就是提高分数。

　　3、在即将中考的最后几天里，愿尽的可能，在远方倾诉我的祝福，相信自己的梦想与汗水，成功与好运相伴，中考大捷！

　　4、永远不要以粗心为借口原谅自己。

　　5、一直告诉自己尽人事，听天命，但旅程中总有遗憾的花朵，它弄伤我的手但弄不伤我的心，我的明天，我会坚强走下去，走下去。

　　6、一分耕耘，一分收获，未必；九分耕耘，会有收获，一定！

　　7、仰望天空时，什么都比你高，你会自卑；俯视大地时，什么都比你低，你会自负；只有放宽视野，把天空和大地尽收眼底，才能在苍穹泛土之间找到你真正的位置。无须自卑，

　　不要自负，坚持自信。

　　8、心若在，梦就在，天地之间还有真爱，谈成败，人生豪迈，只不过是重头再来……小妹，真心的付出终会换来真心的回报，我们共同努力吧！

　　9、圣人与常人之间往往只相差一小步，而这一小步却往往需要非凡的毅力才能赶上。

　　10、生命之中最快乐的是拼搏，而非成功，生命之中最痛苦的是懒散，而非失败。

　　11、人生终有许多选择。每一步都要慎重。但是一次选择不能决定一切。不要犹豫，作出选择就不要后悔。只要我们能不屈不挠地奋斗，胜利就在前方。

　　12、朋友，莫悲伤，因为一切可以再重来，但要注重备加珍惜。努力吧！朋友，我会为你加油！莫悲伤，你的前景更辉煌，最后送你一首诗以表我对你的一片心意。

　　13、你有你的赤橙黄绿，我有我的青蓝靛紫，天空同属于我们，因为我们年轻。

　　16、你一定能行的！你要相信自己！对自己要有信心！我等你的好消息！

　　1、十年苦读为今朝，迎考心态很重要。不能临时抱佛脚，越看越想心越慌。考前定要休息好，从从容容发挥高。祝你中考顺利，金榜题名！

　　2、辍学如磨刀之石，不见其损，日有所亏。

　　3、只要相信，只要同心，只要有梦，没有触不到的天空。

　　4、生命之中最快乐的是拼搏，而非成功，生命之中最痛苦的是懒散，而非失败！

　　5、要改变命运，必须有顽强的拼搏才会成功，现实是残酷的，就像战场一样，我们必须时刻高度警惕，才不会被刺中要害，才不会倒下。

　　6、凡真心尝试助人者，没有不帮到自己的。

　　7、三年载卧薪尝胆欲酬壮志；一百天刻苦攻读誓闯雄关。

　　8、我熬遍风风雨雨，只待你策*旋归来，还我满城花开。加油！20xx中考生！

　　9、千锤百炼共三载，一百天足够出锋芒！最美的年华，最纯的梦想，老师愿为你倾其所有助你成功，最愿看你专注书写六月无悔的辉煌！

　　10、明天的你，一定会感谢今天努力的自己。

　　11、腰板挺得笔直的人，终究不会走在攀登者队伍的前列。

　　12、决战时刻已然来临，冲锋号角已经吹响，相信你们定会收获满满，创造辉煌。

　　13、充满自信，把智慧凝聚；发挥才智，考出好成绩；良好心态，是取胜关键；短信祝福，愿金榜题名；祝中考学子一切顺利，梦想成真。

　　14、你必须非常努力，才能看起来毫不费力。

　　15、天酬健者腾蛟起凤开福地，世重英才纬武经文振翮时。

　　16、学*是学生的责任，它不是我的负担，也不是痛苦的来源，它是自我的舞台。

　　17、用这勇敢地坚强，迎接这考前漫长的最后一个月时光，或许，等你考完那一刻，你会蓦然间发现这一个月是那样的短暂！那样的短暂！

　　18、我成功因为我努力，我努力因为我自信。

　　19、舞风翔鸾旌歌闹处处迎新，披星戴月紫竹宁岁岁登高。

　　20、人生辉煌待创造，学成归来成英豪。亲朋好友祝福到，愿你前程似锦更美好！

　　21、三载备尝酸甜苦辣，一朝书写花样年华！

　　22、一个人几乎可以在任何他怀有无限热忱的事情上成功。

　　23、砺志报亲，拼十年寒窗挑灯苦读不畏难；笑书人生，携双亲期盼背水勇战定夺魁。

　　24、想说爱你，感觉太沉；想说喜欢，感觉太轻；一天天地眷恋，一夜夜的无眠，我只有数着相思的绿莹帘珠，托星月寄到你窗前祝中考顺意！

　　25、失败的尽头是成功，努力的终点是辉煌。

　　26、顽强拼搏，努力提升，用坚韧和刚强谱写绚烂的华章。

　　27、一个人的成功，离不开坚强的意志、永不服输的勇气、自己*时的勤奋和努力。

　　28、就要中考了，短信来祝福，愿你保持*静，心情冷静；轻轻松松，减少压力；打好基础，答卷自如；希望你，带着自信，相信自己一定行。

　　29、胜要胜的当之无愧，败要败的无怨无悔。

　　30、上帝说：你要什么便取什么，但是要付出相当的代价。

　　31、放松心情，去迎接挑战，我相信你，你一定是最出色的！努力了，就无怨无悔！

　　32、每周对本周的学*做个反思，即肯定自己的成绩，也不逃避问题。只有这样踏踏实实的学*，一个脚印一个脚印的前行，你才能稳步提高。

　　33、手不离笔，马不停蹄，把训练进行到底。

　　34、涓涓细流一旦停止了喧哗，浩浩大海也就终止了呼吸。

中考体育考试前吃什么

中考体育考试前吃什么

　　导语：中考体育考试是项需要体力的活，那么我们中考的时候要吃些什么呢，今天小编带大家了解下吧。

　　中考体育考试前吃什么

　　1、必备牛奶、鸡蛋(煎鸡蛋不宜)，并适当吃清淡些。

　　2、家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效。

　　3、再加一些馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证体力劳动的能量充足。

　　4、足量的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质。蛋白质中的赖氨酸有增强体质的作用。每日一个蛋、两杯奶，3两肉或鱼，4两豆腐，可基本满足中学生一日蛋白质的需要。

　　5、营养全面，饮食均衡。新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、矿物质元素，可减轻机体疲劳，帮助提高学*效率。因此，饮食要兼顾*衡，注重多样化。此外，食物的合理搭配，可帮助提高营养的吸收效率。

　　拓展：中考体育考试有哪些注意事项

　　高老师，毕业于北京体育大学研究生院体育教育训练学专业，从事中小学体育工作，曾连续多年在海淀区现场督考初中生升学体育，对中考体育有系统的理论知识和多年的实践经验，对青少年学生身体素质训练有一套自成体系的方法。

　　1、中考体育之前在饮食方面应该注意哪些问题？

　　高老师：要在考试前1-2个小时进行饮食，饮食的类别上侧重于易消化吸收的食物，备好充足的水，不要担心因为饮食体力不支的现象，所有考试是在一个单元日考完(大概1个小时)，切忌空腹与饱腹。切忌远离激素。功能性饮料是在运动中或者运动后，不建议引用。(白开水放点食用盐就挺好)，运动功能性饮料对成绩没有任何的帮助，往年很多人走进“红牛饮料”误区，其实心理上的激励大于实际意义。

　　2、遇到感冒如何应对？

　　高老师：感冒会影响1000米或800米考试，防患的意义重大，如果感冒了要做足长时间的准备活动，重度感冒建议申请延缓考试。

　　3、怎样选择适合自己又比较好通过的项目？

　　高老师：篮球折返运球与1000/800米是必考项目。投掷实心球与引体向上(男)、仰卧起坐(女)要根据学生的具体情况而定。选择时分为体能与技能 2个方面问题。体能上身体绝对力量占优的选择实心球项目为好(体重稍大)，身体相对力量占优者易选择引体向上与仰卧起坐。

　　中考体育项目的选择是在考试前一个月进行上缴确认。根据孩子的具体情况来选择。可供选择的项目都是属于力量性项目。如果孩子两者(男生：实心球与引体向上；女生：实心球与仰卧起坐)成绩旗鼓相当，选择出现困难时就要看哪个项目的短时间上升空间大。实心球属于技能主导类体能型项目，短时间的'成绩上升空间大，前提是孩子具备一定的力量基础。

　　4、什么时候开始学*篮球比较好？往年百分之多少的学生能达到篮球项目的满分？

　　高老师：学*篮球当然时间越长越好，这主要是培养“球感”。考试中主要测试学生的运球能力(体前连续变向与快速推进球的能力)。篮球运球也是属于技能主导类，在短时间内能大幅度提高的项目。根据往年考试，2009年前，满分率在70%以上。2009年7月进行新的标准以后，篮球项目男生满分成绩几乎为零，女生满分率在15%左右。今年新标准中篮球标准出现了“同降”现象，预计满分率会有大幅度提高，有希望男女生共同突破30%。

　　5、孩子身体胖，目前上初一，从现在开始坚持跑步，中考体育能过关吗？

　　高老师：2009年初一年级新入学的孩子赶上了过程性考核，10分的分值至关重要。训练学理论上来讲，人体除去速度与灵敏(神经类型、肌肉类型)之外，遗传度依次为耐力、力量、协调、*衡、柔韧等。除去神经类型、肌肉类型遗传度高的项目外，其它的项目可塑性很高。终结性评价中的1000/800米、实心球、引体向上、仰卧起坐、篮球运球。孩子的基础差点应该长远规划，早做准备。2011年新评分标准有点偏向于整体的“正态分布曲线”，但是毕竟是达标性考试，只要刻苦努力、方法得当、持之以恒，满分没有问题。

　　6、是不是真的有快速提高成绩的捷径和方法？

　　高老师：对于任何的体育项目都不可能有捷径，必须艰苦训练。但是中考的项目及学生群体决定了有快速提高成绩的捷径和方法。一则是项目本身有一定的技巧性，二则学生的身体没有经过系统训练，稍微加强训练就会提高。

　　7、在繁重的学*中，怎么样才能处理好学*和体育训练之间的关系？

　　高老师：繁重的学*中，训练应该是能促进学*的。可以在运动场缓解心理压力、消除大脑疲劳等。但千万避免“临时抱佛脚”的现象，要循序渐进进行训练，把目标量化在每个阶段，持之以恒。要是考前盲目大运动量和不切实际的恶补反倒会带来身体疲劳、心理压力大甚至会运动损伤。结果事与愿违、适得其反。

　　8、考试之前和当天有没有什么需要注意的事项。

　　a、考试当天要轻装上阵，没有心理包袱。

　　b、备好合适的鞋子与服装。(鞋子应兼顾篮球防滑与跑步时的舒适)

　　c、(带好充足的水，饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。

　　d、现场做好充分的准备活动，每一项前要保持身体的兴奋度。

　　e、对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。

　　9、我们是个女孩子，胳膊没什么力量，投掷项目较困难，请问高老师怎样能快速提高臂力。

　　高老师：首先，很多人认为胳膊力气大就能投得远。其实胳膊力气大不等于投得远。投掷实心球不仅仅是“力气活”。打个比喻就比较好理解，在所所有运动项目中，立定跳远是比较接*抛掷实心球的运动，只不过前者把自己作为“物体”扔出去，后者扔的是实心球，同属于“抛物线”运动。所以，投掷实心球是全身的协调用力。

　　那么实心球如何才能掷的远？是如何发力的呢？投掷项目的基本运动特点都比较相似，以下肢力量为发源点，以髋关节为纽带，经躯干最终通过腕指关节把力量传递到实心球上。所以，简单臂部力气大不是投远的关键。

　　要尽量加长实心球在手中运行的距离，使球获得较大的预先速度，同时使更多的肌肉群参加最后抛掷球的工作。

　　一、增加工作距离

　　二、适宜的出手角度及出手时机

　　三、尽可能加大出手速度

　　那么，这样就简单了，与孩子沟通让他们明白了这些道理，然后研究如何做到这三点，学会正确的动作技术，在短期内就会有个大幅度提高。然后再通过努力增强各部位的肌肉力量，一定能将实心球掷得越来越远。

　　其次，力量的训练要遵循先上肢后下肢、最后腰腹的顺序原则。

　　再者，力量必须遵循“超负荷”原则，要使力量不断增强，必须不断增加练*时使用器械的重量。

　　最后，练*实心球时所采用的动作一般有：胸前提拉、飞鸟练*、反身支撑起、持重物半蹲等。

中考体育正确跳绳

中考体育正确跳绳

　　跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。以下是小编为大家收集的中考体育正确跳绳，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

　　练*跳绳时应注意的事项

　　1、选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不*的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆。

　　2、穿着适当的服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。

　　3、充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动，练*前一定要作好身体各部位的准备活动。

　　正确的跳绳方法：

　　1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

　　2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬*，绳子被拉直即为适合的长度。

　　3、向前摇时，大臂靠*身体两侧，肘稍外展，上臂*似水*，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

　　4、要循序渐进的练*，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

　　5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

　　6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

　　要想提高一分中钟跳绳成绩，应在这三方面加强训练。

　　一、在技术方面包括：

　　用绳的长短、抓绳方法、用脚(单**换跳或双脚并脚跳)方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。

　　1、在技术方面包括：用脚(单**换跳或双脚并脚跳)方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。

　　2.用绳的长短：绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异，一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜。

　　3.抓绳方法：抓绳方法也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳时应靠*绳柄，越*越省力。

　　二、力量耐力方面包括：

　　手臂其上臂抗疲劳能力、心肺功能、腿部力量等。

　　1、手臂力量：有些学生跳多了上臂会酸痛，那是因为在跳绳时手臂张得太大，小臂在随着绳子甩动时，小臂的肌肉容易疲劳。为了减少疲劳，在跳绳时手臂尽量贴*身体，用手腕用力。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更能发力，这样能节省体力，跳得再多也不会累。

　　2、心肺功能：心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。在跳绳时随着体力的下降，人体要承受一定的运动负荷来维持跳绳运动，出现心跳加快，四肢乏力，此时，跳绳的速度减慢，最终减少了跳绳的个数。要提高心肺功能唯一的目的是坚持锻炼，体育锻炼能使我们的心脏更有力，促进和加快新陈代谢，这要求必须有一定的运动量并掌握科学的运动方法，没有一定的运动量，心肺功能就达不到锻炼的目的。

　　3、锻炼腿部力量：在跳绳时，双腿要承受身体的体重反复跳跃，一定时间后双脚无力，有的学生就会因此减慢跳速，最终导致跳绳不能过关。为了克服这现象必须进行腿部肌肉的锻炼，如：收腹跳练*，就是从原地直力开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。还可以做单脚跳、双脚跳台阶等练*

　　三、心理素质练*

　　有不少学生在考试时因人为、场地、自身等原因导致心理紧张，出现跳绳老是拌脚结果未能得满分的现象。所以在考试之前心理素质的锻炼必不可少。首先要认识自我，对自己的成绩要有所了解，要有正确的定位，做到胸有成竹。其次通过情绪与压力测试，模拟真实压力情景，提供有效而实用的应对压力的方法，引导学生正确面对压力，并教给学生放松的方法，使学生能够合理调节情绪，真正成为自己的主宰。第三通过模拟测试来鼓励学生，给他们积极的心理暗示，让学生增强自信，体验成功的感觉，找回真正的自我。

　　1、摇绳的主要部位是手腕

　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

　　3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

　　5、呼吸要有节奏，全身要放松。

　　跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明

　　1、跳绳的长短不适合你

　　2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题

　　3、要时后半程才容易勾住脚的.话就是体力问题

　　辅助练*

　　1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

　　2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练*双脚跳跃能力。

　　3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练*。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。

　　跳绳的练*方法：

　　1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!

　　2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

　　3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双**换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

　　最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。

　　安全备忘

　　舒筋活血

　　跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

　　规则

　　想要顺利拿下跳绳，当然得先熟悉“一分钟跳绳”的规则了!那么，规则具体是怎样的呢?请往下看!

　　场地器材：*坦而坚硬地面。跳绳电子计数设备。

　　动作规格：单脚或双脚跳均可。每一次摇绳须经过头、脚一次，方向一致。只可单摇。

　　考试方法：每人计算一分钟跳绳的次数。监考员发出“预备——开始”的口令，同时开秒表计时。预备状态时，考生手握跳绳手把，手腕应保持静止。记录一分钟完成次数。每人可测试二次(如考生申请第二次测试，则在第一次测试后休息10分钟，再进行第二次测试)，取成绩最好的一次。