形容走姿的古诗

描写舞姿优美的古诗

描写舞姿优美的古诗

　　在日常学*、工作和生活中，大家都对那些朗朗上口的古诗很是熟悉吧，古诗按内容可分为叙事诗、抒情诗、送别诗、边塞诗、山水田园诗、怀古诗（咏史诗）、咏物诗等。你知道什么样的.古诗才经典吗？以下是小编精心整理的描写舞姿优美的古诗，仅供参考，希望能够帮助到大家。

　　咏舞诗

　　王暕

　　从风回绮袖，映日转花钿。

　　同情依促柱，共影赴危弦。

　　霓裳羽衣舞歌

　　白居易

　　我昔元和侍宪皇，曾陪内宴宴昭阳。

　　千歌万舞不可数，就中最爱霓裳舞。

　　舞时寒食春风天，玉钩栏下香案前。

　　案前舞者颜如玉，不著人间俗衣服。

　　虹裳霞帔步摇冠，钿璎纍纍佩珊珊。

　　娉婷似不任罗绮，顾听乐悬行复止。

　　磬箫筝笛递相搀，击恹弹吹声逦迤。

　　散序六奏未动衣，阳台宿云慵不飞。

　　中序擘騞初入拍，秋竹竿裂春冰坼。

　　飘然转旋回雪轻，嫣然纵送游龙惊。

　　小垂手后柳无力，斜曳裾时云欲生。

　　螾蛾敛略不胜态，风袖低昂如有情。

　　上元点鬟招萼绿，王母挥袂别飞琼。

　　繁音急节十二遍，跳珠撼玉何铿铮！

　　翔鸾舞了却收翅，唳鹤曲终长引声。

　　当时乍见惊心目，凝视谛听殊未足。

　　一落人间三五年，耳冷不曾闻此曲。

　　湓城但听山魈语，巴峡唯闻杜鹃哭。

　　移领钱塘第二年，始有心情问丝竹。

　　玲珑箜篌谢好筝，陈宠觱栗沈*笙。

　　清弦脆管纤纤手，教得霓裳一曲成。

　　虚白亭前湖水畔，前后祇应三度按。

　　便除庶子抛却来，闻道如今各星散。

　　今年五月至苏州，朝钟暮角催白头。

　　贪看案牍常侵夜，不听笙歌直到秋。

　　秋来无事多闲闷，忽忆霓裳无处问。

　　闻君部内多乐徒，问有霓裳舞者无？

　　答云七县十万户，无人知有霓裳舞。

　　唯寄长歌与我来，题作霓裳羽衣谱。

　　四幅花笺碧间红，霓裳实录在其中。

　　千姿万状分明见，恰与昭阳舞者同。

　　眼前仿佛覩形质，昔日今朝想如一。

　　疑从魂梦呼召来，似著丹青图写出。

　　我爱霓裳君合知，发于歌咏形于诗。

　　君不见我歌云，“惊破霓裳羽衣曲”。

　　又不见我诗云，“曲爱霓裳未拍时”。

　　由来能事皆有主，杨氏创声君造谱。

　　君言此舞难得人，须是倾城可怜女。

　　吴妖小玉飞作烟，越艳西施化为土。

　　娇花巧笑久寂寥，娃馆苎萝空处所。

　　如君所言诚有是，君试从容听我语。

　　若求国色始翻传，但恐人间废此舞。

　　妍媸优劣宁相远，大都只在人抬举。

诗名含有姿字的古诗词 名字含姿字的诗词

忆仙姿·曾宴桃源深洞

李存勖〔五代〕

曾宴桃源深洞，一曲清歌舞凤。长记欲别时，和泪出门相送。如梦！如梦！残月落花烟重。(欲别时 一作：别伊时)

忆仙姿·莲叶初生南浦

贺铸〔宋代〕

莲叶初生南浦，*绿杨飞絮。向晚鲤鱼风，断送彩帆何处？凝伫，凝伫，楼外一江烟雨。

忆仙姿·江上潮回风细

贺铸〔宋代〕

江上潮回风细。红袖倚楼凝睇。天际认归舟，但见*林如荠。迢递。迢递。人更远于天际。

洞仙歌·冰姿玉骨

辛弃疾〔宋代〕

冰姿玉骨，自是清凉□。此度浓妆为谁改。向竹篱茅舍，几误佳期。招伊怪，满脸颜红微带。寿阳妆鉴里，应是承恩，纤手重匀异香在。怕等闲、春未到，雪里先开，风流?、说与群芳不解。更总做、北人未识伊，据品调，难作杏花看待。

行香子·天赋仙姿

姚述尧2〔未知〕

天赋仙姿。玉骨冰肌。向炎威、独逞芳菲。轻盈雅淡，初出香闺。是水宫仙，月宫子，汉宫妃。清夸檐卜，韵胜酴醿。笑江梅、雪里开迟。香风轻度，翠叶柔枝。与玉郎摘，美人戴，总相宜。

忆仙姿 篱菊将残，秋意深矣，拈此遣怀

赵友兰〔清代〕

秋入双眉频皱。愁味将人僝僽。三径夕阳斜，侧侧西风凉透。

知否。知否。篱菊让侬消瘦。

忆仙姿（二之二）

贺铸〔宋代〕

彩舫解维官柳。楼上谁家红袖。团扇弄微风，如为行人招手。回首。回首。云断武陵溪口。

忆仙姿（九之六）

贺铸〔宋代〕

柳下玉骢双鞚。蝉鬓宝钿浮动。半醉倚迷楼，聊送斜阳三弄。毫纵。豪纵。一觉扬州春梦。

忆仙姿（九之三）

贺铸〔宋代〕

相见时难别易。何限玉琴心意。眉黛只供愁，羞见双鸳鸯字。憔悴。憔悴。蜡烛销成红泪。

忆仙姿（九之四）

贺铸〔宋代〕

罗绮丛中初见。理鬓横波流转，半醉不胜情，帘影犹招歌扇。留恋。留恋。秋夜辞巢双燕。

含有姿字的古诗词 带姿字的诗词名句

遥想公瑾当年，小乔初嫁了，雄姿英发。——苏轼《念奴娇·赤壁怀古》

玉骨那愁瘴雾，冰姿自有仙风。——苏轼《西江月·梅花》

朗月清风，浓烟暗雨，天教憔悴度芳姿。——李清照《多丽·咏白菊》

历冰霜、不变好风姿，温如玉。——陆容《满江红·咏竹》

野店桃花红粉姿，陌头杨柳绿烟丝。——赵孟頫《东城》

玉人初上木兰时。懒妆斜立澹春姿。——吴文英《浣溪沙·题李中斋舟中梅屏》

琼姿只合在瑶台，谁向江南处处栽？——高启《咏梅九首》

蒲柳之姿，望秋而落；松柏之质，经霜弥茂。——《世说新语·言语》

青松在东园，众草没其姿，凝霜殄异类，卓然见高枝。——陶渊明《饮酒·其八》

珍重芳姿昼掩门，自携手瓮灌苔盆。——曹雪芹《薛宝钗咏白海棠》

明眸善睐，靥辅承权，瓌姿艳逸，仪静体闲。——曹植《洛神赋》

梅以曲为美，直则无姿；——龚自珍《病梅馆记》

春风试手先梅蕊，頩姿冷艳明沙水。——赵令《菩萨蛮·春风试手先梅蕊》

雅态妍姿正欢洽，落花流水忽西东。——柳永《雪梅香·景萧索》

夫何瑰逸之令姿，独旷世以秀群。——陶渊明《闲情赋》

潜虬媚幽姿，飞鸿响远音。——谢灵运《登池上楼》

桃李莫相妒，夭姿元不同。——王十朋《红梅》

褒公鄂公毛发动，英姿飒爽来酣战。——杜甫《丹青引赠曹将军霸》

幽姿不入少年场。——陆游《朝中措·梅》

妇人惟仙姿国色，无俟修容；稍去天工者，即不能免于人力矣。——《闲情偶寄·声容部·修容第二》

元和天子神武姿，彼何人哉轩与羲。——李商隐《韩碑》

闲情淡雅，冶姿清润，凭娇待语。——张炎《水龙吟·白莲》

也知造物含深意，故与施朱发妙姿。——苏轼《红梅三首》

周郎年少，正雄姿历落，江东人杰。——郑燮《念奴娇·周瑜宅》

面为一身之主，目又为一面之主。——《闲情偶寄·声容部·选姿第一》

蒲柳之姿，未秋先槁；姜桂之性，愈老愈辛。——《幼学琼林·卷四·花木》

长林众草入秋荒，独有幽姿逗晚香。——静诺《咏秋兰》

轻红流烟湿艳姿，行云飞去明星稀。——孟郊《巫山曲》

虽无玄豹姿，终隐南山雾。——谢朓《之宣城郡出新林浦向板桥》

飒爽英姿五尺枪，曙光初照演兵场。——*《七绝·为女民兵题照》

未应全是雪霜姿。——辛弃疾《江神子·赋梅寄余叔良》

偶作小红桃杏色，闲雅，尚馀孤瘦雪霜姿。——苏轼《定风波·红梅》

识曲别音兮，令姿煌煌。——贯休《善哉行·伤古曲无知音》

翠色连荒岸，烟姿入远楼。——鱼玄机《赋得江边柳》

忆昔娇小姿，春心亦自持。——李白《江夏行》

卿卿忍相问，镜中双泪姿。——李贺《出城》

浑似姑射真人，天姿灵秀，意气舒高洁。——丘处机《无俗念·灵虚宫梨花词》

故作小红桃杏色，尚余孤瘦雪霜姿。——苏轼《红梅三首》

飘然自有姑射姿，回看粉黛皆尘俗。——秦观《赠女冠畅师》

妇人妩媚多端，毕竟以色为主。——《闲情偶寄·声容部·选姿第一》

一代风流倩影英姿皆人画，九州芳泽春兰秋菊尽呈姿。

梨园弟子散如烟，女乐余姿映寒日。——杜甫《观公孙大娘弟子舞剑器行》

皎皎鸾凤姿，飘飘神仙气。——李白《赠瑕丘王少府》

我既媚君姿，君亦悦我颜。——繁钦《定情诗》

为谁憔悴损芳姿。——李清照《临江仙·梅》

我愿燕赵姝，化为嫫母姿。——于濆《苦辛吟》

莲叶初生南浦，*绿杨飞絮。——贺铸《忆仙姿·莲叶初生南浦》

矫矫凌云姿，风生龙夜吼。——憨山德清《咏竹五首》

娇姿常伴垂杨柳，柳外双飞紫燕高。——佚名《桃话冷落》

姿年逝已老，其事未云乖。——陶渊明《丙辰岁八月中于下潠田舍获》

正确的走路姿势

正确的走路姿势

　　走路有助于预防许多危险的身体疾病，包括心脏疾病和中风、高血压、骨关节炎、肥胖、精神抑郁、某些类型的糖尿病以及结肠癌等。它能帮助那些目前不运动，或很少运动，而又希望能参加一项既省时又省钱的常规运动的人下面是小编收集整理的正确的走路姿势，欢迎。

　　我们每天都会走路，*年来社交软件兴起了记步排名，让不少人重新开始重视了走路。其实走路的确好处多多，除了能消耗热量以外，还能降低患癌风险，而且随时随地都能进行，对忙碌的都市人来说是理想的养生方式。但要想走路养生，前提是要正确走路，下面我们就来看看正确走路需要注意的要点：

　　姿势

　　我们走路应该抬头挺胸，目要*视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，不必太紧绷但也不能太放松。

　　步速

　　快步是不错的锻炼方式其中频率应保持每次40分钟—60分钟，大概每秒走两步。快走时，心率应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。

　　时间

　　对上班族而言，晚上是走路锻炼的最佳时间，饭后半小时至睡前两小时范围内都是理想的时间。而对老人而言，下午4点也是不错的时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较*稳。

　　地点

　　走路锻炼应选择道路*坦和空气清新的地方，公路边不适合快走，车流量大，空气质量差，且柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大，相比而言，松软的土路和塑胶操场更适合，还要绕开施工工地和环境复杂的道路。

　　装备

　　要想达到理想的锻炼效果，应穿着宽松舒适的运动装和合脚的软底跑鞋，最好随身带上一瓶白开水或是运动饮料，可以少次多量地补充水分。为避免运动伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。

　　什么叫会走路，首先要知道正确和错误的走路姿势。

　　最简单的判断方法，就看你是不是能走得快，或者走快一段时间大腿、小腿会不会酸。

　　比如以下这几种最常见的走不快情况：

　　1、插兜耍帅式

　　这种姿势只适合拍照，是绝对走不快的。插兜*惯了的人，手放在外面就感觉跟裸奔一样不自在！完全不知道往哪放啊。类似的还有街道老大爷背着手的、抓着包带的，喂那个拎着裤腰带的请走开！

　　当限制了手臂的自然摆动时，也就强迫了整个上肢无法很好的参与走路的运动过程，这个姿势下不管是走还是跑都快不起来，不信你试试。

　　2、摩擦摩擦式

　　摩擦式就是蹭着走路，主要有2种：踮着脚往前蹭着摩擦的，和拖着脚趿拉着鞋摩擦的。

　　通常摩擦走路是比较招人烦的，因为会产生噪音，显得很没教养。对于这种姿势小魔我想说，摩擦摩擦真的是魔鬼的步伐哦，大腿粗就是因为它！还是听妈妈的话吧，抬起脚走路，OGay？

　　3、我最摇摆企鹅式

　　可爱吗？ 摔的也会很可爱

　　这种姿势走路重心不是向前移动而是跟着走路的脚左右来回晃，通常是由于屁股力量弱、肌肉不*衡引起的。类似的还有内八、外八走法，一深一浅走法，很多都是肌肉问题引起的。

　　还有些人并没有以上问题，但就是喜欢晃着走，走路自带BGM！通常由头部晃动带节奏，有时候会结合插兜和摩擦式。

　　以上这些走不快法，可不只是走不快而已。

　　还特别容易让你吃土！因为费鞋……

　　不正确的发力是导致大腿粗、小腿粗的主要凶手，甚至还会容易崴脚、拌着自己、扑街……

　　而问题没这么严重的朋友，走快的时候就会自觉调整姿势，手不插兜了身体也不晃了。所以快速行走也是可以帮助找到正确走路感觉的好方法！

　　也许有一千种走不快的'猥琐姿势，但帅气的其实就一种套路：

　　要保持好的走路姿势，准备姿势就很重要：

　　挺胸，收腹，抬头，收下巴！

　　别小看这个古老的口令！

　　挺胸，身体挺起来，打开胸腔，呼吸都更顺畅。

　　收腹，不是憋气，是腰腹屁股都自然的收紧。光挺胸人可能还是散的，一收腹整个人才真的精神了！

　　抬头，喂喂还在看手机那个说你呢，别低头，智商会掉！抬头的意思并不是仰着头，而是把头抬起来目视前方。

　　收下巴，就是头向后收，挤出双下巴的姿势。此处划重点了，一定要记住！要知道头不但是我们最重要的部位，而且真的很重…是身体*衡的关键。伸着脖子会让头部重心前移，容易让身体不稳定更容易摇头晃脑，带着身体不协调。

　　这套准备姿势也适用于走台步、开演唱会、分手、上市路演等多种场合，不用太感谢我，既然准备好了，那现在开始走向人生巅峰吧。

　　1、先抬起屁股

　　走路的时候也一样，屁股是轴也是力量的源泉，是屁股用力抬起腿让他们交替向前摆动。除了屁股用力以外，能迈多大步、走多快，还得看档有多大。

　　2、脚跟着地，脚尖用力

　　迈出去的脚由脚跟先着地，然后通过足弓滚到到脚趾，最后由大拇指用力踮起脚尖送出我们的下一步。

　　很多人踮脚是用前脚掌而不是用脚趾，这就会使大腿前侧累、容易粗，而用大脚拇趾发力可以感受到屁股发力的感觉，还能让很多人比较弱、*时运动不到的大腿内侧在走路过程中参与发力。

　　3、身体的对侧旋转

　　感受到神奇的世界了吗？走路才不只是向前那么简单！

　　正确的落脚位置感受到的腿向内旋转，实际上是由屁股（骨盆和髋关节）这个轴的向内旋转带动的。但并不只有屁股和腿是旋转运动的，别忘了手也在摆动呢。

　　带动腿旋转的是屁股，带动手的就是肩了。如果不看重心的向前移动，走路就是一个身体旋转交替的过程。

　　我们的身体设计和日常生活中都是对侧发力运动的（对侧就是左手右脚，右手左脚）。走路的时候左腿左髋就会自然的和右手右肩一起向前向内摆动。

　　好像这部分开始有点难懂了？那我们就此打住吧。

　　只要记住，走路摆臂很重要，不然这个运动就不完整了。

含有走字的古诗词 带走字的诗词名句

狡兔死，走狗烹；飞鸟尽，良弓藏；敌国破，谋臣亡。——《资治通鉴·汉纪三》

飞鸟尽，良弓藏；狡兔死，走狗烹。——《史记·越王勾践世家》

和羞走，倚门回首，却把青梅嗅。——李清照《点绛唇·蹴罢秋千》

儿童急走追黄蝶，飞入菜花无处寻。——杨万里《宿新市徐公店》

君不见走马川行雪海边，*沙莽莽黄入天。——岑参《走马川行奉送出师西征 / 走马川行奉送封大夫出师西征》

浴不必江海，要之去垢；马不必骐骥，要之善走——《史记·外戚世家》

茕茕白兔，东走西顾。——佚名《古艳歌》

黄河落天走东海，万里写入胸怀间。——李白《赠裴十四》

学如逆水行舟不进则退，心似*原走马易放难收。

弓背霞明剑照霜，秋风走马出咸阳。——令狐楚《少年行四首·其三》

流星透疏木，走月逆行云。——贾岛《宿山寺》

走马西来欲到天，辞家见月两回圆。——岑参《碛中作》

事有机缘，不先不后，刚刚凑巧。命若蹭蹬，走来走去，步步踏空。——《格言联璧·处事类》

轮台九月风夜吼，一川碎石大如斗，随风满地石乱走。——岑参《走马川行奉送出师西征 / 走马川行奉送封大夫出师西征》

黄尘清水三山下，更变千年如走马。——李贺《梦天》

人非人不济，马非马不走，土非土不高，水非水不流。——《大戴礼记·曾子制言上第五十四》

鸟飞反乡，兔走归窟，狐死首丘，寒将翔水，各哀其所生。——《淮南子·说林训》

何当金络脑，快走踏清秋。——李贺《马诗二十三首》

嗟余听鼓应官去，走马兰台类转蓬。——李商隐《无题·昨夜星辰昨夜风》

东风未肯入东门，走马还寻去岁村。——苏轼《正月二十日与潘郭二生出郊寻春忽记去年是日同至女王城作诗乃和前韵》

走来窗下笑相扶，爱道画眉深浅、入时无？——欧阳修《南歌子·凤髻金泥带》

白首壮志驯大海，青春浩气走千山。

将军金甲夜不脱，半夜军行戈相拨，风头如刀面如割。——岑参《走马川行奉送出师西征 / 走马川行奉送封大夫出师西征》

者边走，那边走，只是寻花柳。——王衍《醉妆词·者边走》

马毛带雪汗气蒸，五花连钱旋作冰，幕中草檄砚水凝。——岑参《走马川行奉送出师西征 / 走马川行奉送封大夫出师西征》

头上红冠不用裁，满身雪白走将来。——唐寅《画鸡》

奔走四方男儿志，困守家中总是愚。

奔走而陈兵车者，期也；半进半退者，诱也。——《孙子兵法·行军篇》

十年踪迹走红尘，回首青山入梦频。——陈抟《归隐》

天下有道，却走马以粪。天下无道，戎马生於郊。——《老子·德经·第四十六章》

少日春怀似酒浓，插花走马醉千钟。——辛弃疾《定风波·暮春漫兴》

东都放榜未花开，三十三人走马回。——杜牧《及第后寄长安故人》

我怀郁塞何由开，酒酣走上城南台；坐觉苍茫万古意，远自荒烟落日之中来！——高启《登金陵雨花台望大江》

十岁裁诗走马成，冷灰残烛动离情。——李商隐《韩冬郎即*为诗相送一座尽惊他日余方追吟连宵侍坐裴回久之句有老成之风因成二绝寄酬兼呈畏之员外·其一》

雄兔脚扑朔，雌兔眼迷离；双兔傍地走，安能辨我是雄雌？——佚名《木兰诗 / 木兰辞》

路直有人走，人直有人交。

胭脂雪瘦熏沉水，翡翠盘高走夜光。——蔡松年《鹧鸪天·赏荷》

大路朝天，各走一边。

小儿呼叫走长街，云有痴呆召人买。——范成大《卖痴呆词》

官仓老鼠大如斗，见人开仓亦不走。——曹邺《官仓鼠》

忆年十五心尚孩，健如黄犊走复来。——杜甫《百忧集行》

正是天山雪下时，送君走马归京师。——岑参《天山雪歌送萧治归京》

扇裁月魄羞难掩，车走雷声语未通。——李商隐《无题·凤尾香罗薄几重》

谷雨清明空屈指。——苏轼《天仙子·走马探花花发未》

匈奴草黄马正肥，金山西见烟尘飞，汉家大将西出师。——岑参《走马川行奉送出师西征 / 走马川行奉送封大夫出师西征》

老翁逾墙走，老妇出门看。——杜甫《石壕吏》

五岭逶迤腾细浪，乌蒙磅礴走泥丸。——*《七律·长征》

漫漫*沙走白虹，瑶台失手玉杯空。——陈师道《十七日观潮》

奔走江湖，命如纸薄。

民之归仁也，犹水之就下、兽之走圹也。——《孟子·离娄章句上·第九节》

古风描写舞蹈优美的句子（赞美优美舞姿的7首古诗）

方干

直缘多艺用心劳，心路玲珑格调高。

舞袖低徊真蛱蝶，朱唇深浅假樱桃。

粉胸半掩疑晴雪，醉眼斜回小样刀。

才会雨云须别去，语惭不及琵琶槽。

蛱蝶：大中型的蝴蝶。舞者来回舞动宽大的衣袖，就像是蛱蝶在低空飞行一样；舞者的红唇就像是樱桃一样可爱。这是赞美舞者的美貌和轻妙的舞姿。这两句诗，常被人引用来描绘舞蹈。

林升

山外青山楼外楼，西湖歌舞几时休？

暖风熏得游人醉，直把杭州作汴州。

在青山之外还是青山，高楼外仍旧是高楼。从北方而来的人们，每日都在西湖便的楼阁中唱歌跳舞，什么时候才能够停止呢？

谢枋得

子规啼彻四更时，起视蚕稠怕叶稀。

不信楼头杨柳月，玉人歌舞未曾归。

听那子规鸟一声声的啼叫，正是四更天气了，起身来看竹筐里的蚕，十分稠密，只恐怕采来的桑叶，却要嫌少了。同是这个时候，我不信有什么两样？

你看那高楼上，早已挂着扬柳梢头的残月，为什么玉一般的美人儿，正在外边歌舞方酣，还没有回到家里来呢。

林洪

一泓清可沁诗脾，冷暖年来只自知。

流出西湖载歌舞，回头不似在山时。

这一方澄清的泉水，可润那诗人的心脾，但水性忽冷忽暖，逐年以来，只有它自己知道的。如果流将出去，到了西湖里面，载着那些歌舞的游船，水就变做了浑浊，回头一看，竟不像在山时这般清洁了。

陆游

小甔有米可续炊，纸鸢竹马看儿嬉。

但得官清吏不横，即是村中歌舞时。

官吏们能够政治清明，不横蛮，人民便能够安居乐业，载歌载舞。

李约

桑条无叶土生烟，箫管迎龙水庙前。

朱门几处看歌舞，犹恐春阴咽管弦。

天旱得土地都扬起了烟尘，桑树枝条上都没有叶子了，农夫们焦急万分地吹打着响器到龙王庙去求雨；那些生活在朱门里的富贵人家却在家里观赏歌舞，还唯恐天阴下雨使管弦乐器受潮发不出清脆悦耳的声音。

诗句揭露了富豪们只想着自己享乐而毫不顾及农人疾苦的极端自私的心态。

李群玉

回雪舞萦盈，萦盈若回雪。

腰支一把玉，只恐风吹折。

如能买一笑，满斗量明月。

安得金莲花，步步承罗袜。

舞者舞动轻盈的身姿在舞台上来回转动，就像是随风飘动的雪花一样。她的纤细的腰肢就像是玉一样娇美，恐怕一阵大风就能把她的腰吹折。这是赞美舞者纤细的身材和轻盈回旋的舞姿

竞走的正确姿势是什么

竞走的正确姿势是什么

　　竞走这项运动*时人们进行的很少，实际上，这是奥运会的比赛项目，也是一个非常好的运动，那么，你知道竞走的正确姿势吗?下面就跟随小编一起来看看吧!

　　竞走的正确姿势：

　　1、竞走的正确姿势之头部的姿势

　　抬头挺胸，眼睛看着前方，不要含胸驼背，容易出现腰背痛的现象。

　　2、竞走的正确姿势之肩部的姿势

　　双肩与臀部在同一条线上，躯干正直。两肩与躯干配合两腿动作沿着身体纵轴稍有转动，以维持身体*衡，加强后蹬的效果。

　　3、竞走的正确姿势之手臂的姿势

　　竞走中，摆臂时两臂屈肘成90度左右。两手半握拳在体侧有力的前后摆动，摆动时一般不超过身体中线，高度不要超过下颌。向后摆动时肘部稍向外偏，上臂约与肩*。

　　4、竞走的正确姿势之腿部的姿势

　　腿部是竞走中最重要的部位，有单脚支撑和双脚支撑两个阶段。单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。 前蹬:当身体处于垂直部位时，支撑腿完全伸直，全脚着地，摆动腿还在摆动着，其膝关节比支撑腿的膝关节略低，大小腿间的角度略大于直角，骨盆的横轴稍有倾斜。 后蹬:当身体重心前移超过垂面时，即开始后蹬。

　　5、竞走的正确姿势之脚步

　　脚步着地技术及步形脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面。这其中有两种意义;第一增加运动的能量消耗，一是提高脚踝和脚指的力量。这一点对提高老年人的行为能力(防止摔倒)是有非常的重要意义。行走时身体重心变化也是一个重要因素，严格老年人行走时不能双脚走在一条直线上时，说明人的体经系统出了问题(小脑或大脑出现疾患或是萎缩)。

　　6、竞走的正确姿势之呼吸方法

　　呼吸方法，一般采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般是两步一呼两步一吸。

　　怎么竞走锻炼修长双腿

　　竞走步速:

　　节拍走得越快，对热量的消耗也就越大，但这并不意味着要加大步幅。相反，最佳的竞走方式应该是提高步速，减小步幅。

　　双臂和呼吸要配合到位:

　　竞走时要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。

　　必须始终有一只脚落在地面上。

　　从前脚落地一刻起直到腿部达到垂直的姿势，腿部必须保持直线，膝盖不能弯曲，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在脚跟接触到地面时，任何时间两脚都不得同时离开地面。身体沿着直线前后作扭转动作，身体要保持倾或直立姿势，两臂弯曲成90度，配合两脚摆动，就像企鹅一样摇摆，看起来很特别的样子。

　　竞走的好处

　　竞走能长时间对峙:竞走是中、低强度的有氧活动，冲击力、迸发力不是很强。还能瘦弱腿、大腿、收紧臀部，*上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。更能加速胃肠道的蠕动，预防便秘，加速盆腔的血液轮回预防某些妇科病的发作。

　　有益于身体机能活力重现:练*竞走能发展腿部肌肉的力量及髋关节的灵活性增强体质，促进健康，提高血液循环系统和呼吸系统的机能，培养吃苦耐劳、勇敢顽强的意志品质。竞走的速度取决于步频和步长。普通走每分钟约为一百到一百二十步，而竞走可达一百八十到二百步，优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。普通走的步长一般是七十到八十厘米，竞走的步长可达九十到一百一十厘米，身材高大的运动员的`一步是一百二十厘米左右。

　　训练肌肉:普通走，每步一般需要0.50-0.55秒，而竞走每步只需要0.27-0.32秒，甚至还要少一些。因此，这就加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度，需要在训练中很好地解决。

　　竞走的练*法

　　1.步长

　　正确的髋部动作能增大步长，同时也能形成沿着一条直线的正确的放脚。转髋动作不足或受骨盆柔韧性的限制，将导致脚落在一条直线的两侧。

　　运动员不能靠用脚伸出超越身体之前太远而试图达到增加步长的目的，因为这将引起跨大步。运动员应显现出髋部带动腿和脚，增大髋部的速度直接增大腿的速度。

　　2.姿势

　　判断好的竞走姿势的原则是简单。在整个迈步过程中，身体应始终正直和放松，后背始终*直，迈步时骨盆没有向前或向后倾斜。

　　3.留心观察：

　　●腰部向前弯曲

　　这种姿势使后背紧张并限制了髋部的运动。可能是由于肌肉力量减弱或躯干肌肉力量失调造成的。

　　●凹背

　　这种姿势限制了髋部的运动，并使身体后移。另外，它也可能缩短步幅，并导致非法迈步。原因可能是由于肌肉力量减弱或是由于后背或腹部的肌肉紧张造成的

　　●低头

　　通常由于缺乏注意力或颈部肌肉力量减弱引起的。这将导致颈部和肩部紧张并痉挛。

　　●整个身体过分向前或向后倾斜

　　这些都是潜在的、有害的错误动作，并减小了力学效果。为了保持正确的身体姿势，运动员的头部应处于一种自然的位臵，并看前下方的路面。

　　4.髋部运动

　　髋部运动是人体向前运动的原始动力。通过向前转髋(横轴*面*行与地面)，后腿被推离地面。髋部动作就像一部发动机，使膝关节和脚加速向前运动。在之后的摆动动作阶段，膝关节赶上向前运动的髋的位臵。当接触地面时，脚后跟稍微超过膝关节。

　　●髋部过分下沉

　　现代的竞走技术重视没有髋关节过分上下运动的转髋技术。

　　●髋部过分侧向运动

　　如果髋部从左向右运动，人体的重心将随之运动，这将降低向前运动的速度，并浪费能量。

　　竞走的健身优势

　　竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。

　　竞走是最好的走路运动

　　20世纪70年代风靡世界的跑步运动，对呼吸系统和心血管系统的锻炼很有益处。现在不少国家的动向又趋于竞走。因跑步时连续不断的震动，对肾、骨盆及脊柱都有影响。