关于楼梯的优美句子

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楼梯安全宣传标语
励志
楼梯安全宣传标语
　　在**淡淡的学*、工作、生活中，大家一定没少看到过标语吧，标语不但折射着时代精神，也体现了执政的方向和智慧，其意义和作用是不容忽视的。那什么样的标语才具有启发意义呢？下面是小编收集整理的楼梯安全宣传标语，希望对大家有所帮助！
　　1、课余时间不疯狂，损坏公物易受伤
　　2、轻声漫步，同学玩乐守秩序
　　3、上下楼梯不打闹，安全对你很重要
　　4、上下楼梯靠右行，严禁拥挤保安全
　　5、课间休息轻场细语，做一个优雅的人
　　6、不要推不要挤，关心别人爱自己
　　7、上下楼梯靠右行，安全意识时时有
　　8、安全关系你我他，校园安全靠大家
　　9、上下楼梯不拥挤，集体活动守纪律
　　10、营造校园安全氛围，创造温馨学* 环境
　　11、上下楼梯靠右走，你追我赶危险多
　　12、上下楼梯靠右走，你谦我让脚步轻
　　13、轻声慢步，文明上下楼
　　14、请轻轻的走路，悄悄的.说话
　　15、轻声慢步，倡导文明好风尚
　　16、人多行走不拥挤，安全永远伴我行
　　17、上下楼梯靠右行，千万不能滑下梯
　　18、课间游戏要安全，上下楼梯不打闹
　　19、上下楼梯慢慢行，楼梯上下不蹦跨
　　20、上下楼梯能互让，通道自然就宽敞
　　21、扔下的是废纸，捡起的是品质
　　22、学生就要爱学校，上楼下楼不打闹
　　23、下课之后请慢走，追逐打闹不安全
　　24、教室走廊不嬉戏，同学玩乐守秩序
　　25、轻声漫步不打闹，上下楼梯要走好
　　26、维护校园安全，营造和谐环境
　　27、上下楼梯靠右走，以免摔倒碰破头
　　28、教室走廊不奔跑，安全第一真是好
　　29、上楼下楼靠右走，遇到混乱手牵手
　　30、不挤不拥不打闹，文明校园更美好
　　31、走楼梯守秩序，进教室不喧哗
　　32、走廊内不奔跑，不追逐不打闹
　　1、前面混乱我看见，不要走过去添乱。
　　2、请轻轻的走路，悄悄的说话。
　　3、楼梯走廊不奔跑，安全第一真是好。
　　4、危险地方我不去，学会保护我自己。
　　5、课余时间不疯狂，损坏公物易受伤。
　　6、不挤不急，安全第一。
　　7、不挤不拥不打闹，怀文校园更美好。
　　8、安全来自长期警惕，事故源于瞬间麻痹。
　　9、上下楼道，文明谦让，让出安全，让出和谐。
　　10、上下楼道靠右行，你谦我让脚步轻。
　　11、课间活动要文明，不可追逐和打闹。
　　12、上下楼梯靠右行，轻声慢步讲文明。
　　13、教室楼道不奔跑，安全第一真是好。
　　14、扔下的是废纸，捡起的是品质。
　　15、同学摔倒楼梯上，自己伸手快帮忙。
　　16、上下楼梯能互让；楼道自然就宽敞。
　　17、人生美好，步步小心。

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楼梯标语大全
励志
楼梯标语大全
　　在学*、工作乃至生活中，说到标语，大家肯定都不陌生吧，标语是在宣传时用简洁的语言表达一个意思从而达到某种宣传目的口号。你知道什么样的标语才能算得上是好的标语吗？下面是小编为大家收集的楼梯标语大全，仅供参考，欢迎大家阅读。
　　中间楼梯
　　1、上下楼梯能互让，通道自然就宽敞
　　2、学校是我家清洁靠大家
　　3、微笑是我们的语言，文明是我们的信念
　　4、树直用处多，人直朋友多
　　5、最严重的浪费就是时间的浪费
　　6、不会做小事的人，也做不出大事来
　　7、有知识的人不实践，等于一只蜜蜂不酿蜜
　　8、不怕人有错，就怕不改过
　　9、一个人最大的胜利就是战胜自己
　　10、好的开始是成功的一半
　　11、轻声慢步温馨相伴追逐打闹危险常伴
　　12、自信是成功的第一要诀
　　13、少壮不努力，老大徒伤悲
　　14、上下楼梯脚步轻轻
　　15、好*惯是成功的关键
　　16、天才在于积累智慧在于勤奋
　　17、理想的书籍是智慧的钥匙
　　18、下对注赢一次走对路赢一生
　　19、唯一愚蠢的问题是不问问题
　　20、迎着晨风想一想今天该怎样努力
　　21、热爱伟大祖国创建美好校园
　　22、学*的课堂展现的舞台西
　　东楼道
　　1、跑跳有度安全有数
　　2、帮助别人就是帮助自己
　　3、拣起的是纸屑净化的是灵魂
　　4、好奇就是科学的'种子
　　5、虚争空言不如试之易极
　　6、责人之心责己恕己之心恕人
　　7、多思是钥匙勤奋是土壤
　　8、教师是镜子学生是影子
　　9、学为师之骨德为师之魂
　　10、两粒种子一片森林
　　11、有一份耕耘就有一分收获
　　12、让你的痰吐与谈吐同样精彩
　　13、不要推不要挤关心别人爱自己
　　14、奋斗改变命运努力成就理想
　　15、注意细节也是一种修养
　　16、共创美好校园齐献一颗爱心
　　17、谦恭礼让展君子风度
　　18、普及文明用语提倡文明待人
　　19、和声细语显才学气质
　　20、今天我是树苗明天我是栋梁
　　21、珍惜集体财物关爱公共设施
　　22、文明从脚下起步创建自你我做起
　　23、做文明师生建一流校风
　　24、今天你学会走了吗
　　2、上下楼梯靠右行，不推不挤步步稳。

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楼梯安全文明提示语
楼梯安全文明提示语
　　在社会发展不断提速的今天，大家都听说过或者使用过一些比较经典的提示语吧，运用经典短句、诗词、名言、歇后语、成语等作为提示语。那么什么样的提示语才是好的.提示语呢？以下是小编为大家整理的楼梯安全文明提示语，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
　　2. 上下楼梯，切勿打闹。
　　3. 上下楼道靠右行，你谦我让脚步轻。
　　4. 生命至高无上，安全责任为天。
　　5. 轻声慢步，文明上下楼。
　　6. 不伤害自已，不伤害他人，不被他人伤害。
　　7. 下课之后请慢走，追逐打闹不安全。
　　8. 安全在我心中，生命在我手中。
　　9. 金钱有价，生命无价。
　　10. 结伴同行不打闹，单独行走不抢行。
　　11. 高高兴兴上学来，**安安回到家。
　　12. 多看一眼，安全保险;多防一步，少出事故。
　　13. 上下楼梯能互让，通道自然就宽敞。
　　14. 若以追跑为开心，将以后悔而伤心。
　　15. 扔下的是废纸，捡起的是品质。
　　1. 人生美好，步步小心。
　　2. 人多行走不拥挤，安全永远伴我行。
　　3. 请轻轻的走路，悄悄的说话。
　　4. 轻声漫步不打闹，上下楼梯要走好。
　　5. 下课不疯跑，小心被摔倒。
　　6. 楼梯走廊不嬉戏，同学玩乐守秩序。
　　7. 老师就像我妈妈，安全知识要听她。
　　8. 快快乐乐上学，**安安回家。
　　9. 楼梯走廊不奔跑，安全第一真是好。
　　10. 安全关系你我他，校园安全靠大家。
　　11. 危险地方我不去，学会保护我自己。
　　12. 课间游戏要安全，上下楼梯不打闹。
　　13. 幸灾乐祸笑哈哈，自己出事没人拉。
　　14. 幸福是棵树，安全是沃土。
　　15. 上下楼梯不拥挤，集体活动守纪律。
　　1. 上下楼梯靠右行，轻声慢步讲文明。
　　2. 上下楼梯靠右行，千万不能滑下梯。
　　3. 上下楼梯靠右行，不推不挤步步稳。
　　4. 课余时间不疯狂，损坏公物易受伤。
　　5. 上上下下，注意脚下。
　　6. 上楼下楼靠右走，遇到混乱手牵手。
　　7. 伤害别人，等于伤害自己。
　　8. 不挤不急，安全第一。
　　9. 轻声慢步，倡导文明好风尚。
　　10. 前面混乱我看见，不要走过去添乱。
　　11. *安是金，步步小心。
　　12. 上下楼梯靠右走，以免摔倒碰破头
　　13. 上下楼梯，相互礼让。
　　14. 上下楼梯靠右行，安全意识时时有。
　　15. 上下楼梯靠右行，严禁拥挤保安全。
　　16. 楼梯通道，请勿跑跳。
　　17. 楼梯非跑道，上下勿奔跑。
　　18. 上下楼梯不打闹，安全对你很重要。
　　19. 脚步轻轻，靠右慢行。
　　20. 讲究卫生，保持清洁。

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楼梯模板施工方案
楼梯模板施工方案
　　为了确保工作或事情有序地进行，通常会被要求事先制定方案，方案是在案前得出的方法计划。制定方案需要注意哪些问题呢？下面是小编精心整理的楼梯模板施工方案，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友！
　　编制人：
　　xx
　　审核人：
　　xx
　　编制时间：
　　20xx年xx月xx日
　　一、楼梯结构概况
　　本工程一层层高为6.80米、二层层高为6.0m，楼梯均为四跑，楼梯一侧为剪力墙；因层高较高，楼梯模板与剪力墙同时支设同时浇注混凝土，施工难度较大，根据混凝土浇注和工期要求，本工程对一层、二层楼梯采用后支模施工方法，即先将剪力墙混凝土浇注拆模后再支模施工楼梯模板。进入标准层后楼梯施工按与剪力墙模板同时支设同时浇注混凝土施工。以下重点对一层、二层楼梯后支模施工做施工方案如下。
　　二、模板工程施工方法
　　墙柱钢筋绑扎→支设剪力墙模板→支设梁、板模板→在剪力墙、柱上预留插筋→浇注剪力墙及梁、板混凝土→在+6.6米+12.6米标高楼梯休息*台处留设施工缝→拆除剪力墙模板→支设楼梯模板→楼梯钢筋绑扎→浇注楼梯混凝土。
　　1、施工准备工作
　　1.1、楼梯梁、楼梯*台板钢筋预埋：在浇注剪力墙混凝土前，根据标高及图纸尺寸在剪力墙相应部位预留插筋，插筋插入混凝土内25㎝，外露长度短筋按钢筋的20d，长筋按钢筋的35d，长筋与短筋接头百分率按50%考虑。楼梯*台板钢筋预留外伸50㎝，插筋插入混凝土内25㎝。预留的插筋中梁的钢筋与插筋单面焊接，楼梯*台板钢筋按搭接施工。
　　1.2、钢筋在剪力墙模板拆除后，在剪力墙上弹出楼梯粱板的线，支设楼梯模板。在楼梯休息*台处，楼梯钢管支撑下部采用Φ20的十字型钢筋架，钢筋架在混凝土浇注中埋入混凝土中，以后切除。
　　1.3、模板施工前必须向操作工人进行认真的技术交底；使施工人员熟悉施工图纸和墙柱施工的方案设计。
　　1.4、检查钢筋是否绑扎完成，电线管、电线盒、预埋件预埋是否完成，钢筋是否办完隐蔽工程验收。
　　2、楼梯模板制安
　　2.1、楼梯模板及三角踏步板采用15㎜厚胶合板，50㎜×100㎜方木沿板长方向间距600㎜设置。支撑采用Φ48×3.5钢管及底托、顶托，底托下方垫50㎜×100㎜方木。楼梯模板、三角踏步板现场制作，现场安装。
　　2.2、楼梯模板施工，先支好底模，再支倒三角踏步模。施工过程中应注意控制标高，踏步模注意第一步与最后一步的高度和宽度与装修材料的关系。
　　2.3、模板支设严格按模板配置图支设，模板安装后接缝部位必须严密，为防止漏浆可在接缝部位加贴密缝条。底部若有空隙，应加垫10㎜厚的'海棉。
　　2.4、模板的拼装必须保证位置的准确性，立面垂直，用线垂进行检查。发现不垂直时可通过调整斜向支撑解决。
　　2.5、施工、中注意成品保护，并随时检查埋件、保护层等是否准确。
　　3、模板工程质量控制
　　模板成型交验班组内实行“三检制”，合格后报作业队伍工长检验，合格后依次报项目土建工程师、质量工程师进行核定，并填写预检记录表格、质量评定表格和报验单，并向监理报验。
　　1、质量控制注意点
　　1）浇筑混凝土前必须检查支撑是否可靠、扣件是否松动。浇筑混凝土时必须由模板支设班组设专人看模，随时检查支撑是否变形、松动，并组织及时恢复。
　　2）混凝土吊斗不得冲击模板，造成模板几何尺寸不准；不得放置好的木模上随意践踏、重物冲击；木背楞分类堆放，不得随意切断或锯、割。
　　3）根据图纸精心排板，每块板、每根梁尽量少拼缝。
　　4）安装多余扣件和钉子要装入专用背包中按要求回收，不得乱丢乱放。
　　5）模板拆除扣件不得乱丢，边拆边进袋。
　　6）拆除模板按标识吊运到模板堆放场地，由模板保养人员及时对模板进行清理、修正、刷脱模剂，标识不清的模板应重新标识：作到精心保养，以延长使用期限。

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家长如何教孩子正确上下楼梯
家长
家长如何教孩子正确上下楼梯
　　家庭教育是终身教育，它开始于孩子出生之日(甚至可上溯到胎儿期)，婴幼儿时期的家庭教育是“人之初”的教育，在人的一生中起着奠基的作用。下面和小编一起来看家长如何教孩子正确上下楼梯，希望有所帮助！
　　根据不同的孩子的身体发展情况，每个孩子开始学*走路的时间点都是不一样的。但基本上在一岁半的时候孩子就有开始想要走路的想法了，爸爸妈妈可以抓紧机会让孩子学起来。在学*走路之前，还有一项很重要事情就是要锻炼孩子的腿部肌肉。
　　在孩子18个月大时，爸爸妈妈可以开始让孩子锻炼肌肉了。大肌肉训练说起来很复杂，但是有一个非常好的训练方法，那就是走楼梯。
　　爸爸妈妈要让孩子学会怎样上下楼梯
　　刚开始练*的时候可以在爸爸妈妈的搀扶下上下楼梯，在了解了如何爬楼梯之后，爸爸妈妈可以适时放手，让宝宝自己走。在教育孩子的时候要跟孩子说明，走的时候要扶好楼梯扶手，一步一步来。爸爸妈妈要时刻在孩子身边，一方面保护着孩子的安全，一方面起到鼓励孩子的作用。
　　首先要让孩子扶住扶手，接着先一步登上，然后另一只脚再跟上，等到站稳以后，再进行下一步。在孩子能够站稳以后，爸爸妈妈一定要及时给予祝贺和鼓励。在孩子学*下楼的时候，爸爸妈妈也要在孩子身边，让孩子扶好楼梯的扶手，一步一步来。爸爸妈妈要不断鼓励：“宝宝真勇敢”，让孩子喜欢练*。
　　跳的训练
　　孩子在成长的过程中，慢慢地会不满足于走路，所以孩子会想要跳。在孩子有了能够跳起的身体条件后，爸爸妈妈要正确地指导，让孩子勇敢地跳出第一步。爸爸妈妈首先可以拉着孩子的手让孩子跳起来，在孩子熟练之后，就可以站在一旁，看着孩子跳。
　　这些训练都可有效的锻炼大肌肉，但是在进行这些锻炼的时候，爸爸妈妈一定要站在边上，保护孩子的安全，孩子还小，有时候一个不注意就有可能会受伤。
　　怎样教孩子摄影
　　1、尝试各种拍摄角度，不要停留在一次快门
　　引导孩子从不同角度进行拍摄：从下往上，或者从上往下等等。接*物体或者向后退一步以取得更广阔的视野。从物体的多个方面进行拍摄，可以绕着物体走一圈。多多实验，选择不同的曝光模式
　　2、从最简单的场景开始
　　简单的背景会使人集中注意力于主体上。一幅相片上下左右塞满了景物，不留一点空白，往往给人以拥塞、沉闷、甚至窒息的感觉。
　　告诉你的孩子在准备拍摄时快速定位背景，当背景太繁杂时，那么就换一个拍摄角度。
　　3、保持画面*衡
　　画面不*衡的相片容易使人头晕这是不争的事实。多让孩子试着拍摄一些不*衡的物体从而锻炼他们的能力。
　　4、正确手持相机
　　并不是每个人手持相机的方式都是正确的，这也从一定程度上影响他们作品的优劣。所以，花一点点时间教会你的孩子正确手持相机的方式，这是对他们以后几十年都非常有帮助的课程。
　　5、靠*拍摄对象
　　教会你的孩子去使用数码相机上的.变焦，但是别忘记提醒他们，比变焦更好使得就是他们的双腿。
　　6、多次拍摄
　　只有多练*才能拍出好照片，没有“一副作品的天才”。快鼓励你的孩子多拍吧。
　　7、在选择拍摄人和物之间做好*衡
　　告诉孩子在拍摄时不要单一得拍人物或者建筑，必须选好适合自己的题材。
　　8、突出主题
　　当遇到好玩的物体或者人物时，告诉孩子，要尽量突出主题。
　　9、三分法则
　　教给孩子们在构图时最实用的方法——三分法则。
　　10、与孩子们一同分享照片
　　与孩子们一起分享他们的作品，并且提出意见以及鼓励他们，这会让孩子们更积极得去拍摄。
　　11、焦点锁定
　　告诉孩子在按下一半快门的时候就是定焦，而完全按下时便拍下了一张照片。
　　12、调整拍摄模式
　　告诉孩子在不同场景拍摄时，需要使用不同的拍摄模式。
　　13、简单了解光圈和快门
　　曝光过度或曝光不足都会严重破坏一张相片，恰当的曝光是好相片必不可少的。推荐自己的孩子一般使用光圈或快门优先。

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爬楼梯的正确健身方法
方法,健身,运动
爬楼梯的正确健身方法
　　很多的人都在追求既要简单又要实效的健身方法，而爬楼梯就是一种新的健身方式。那么，爬楼梯健身的正确方法是什么呢?以下是小编为大家整理的爬楼梯的正确健身方法，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
　　爬楼梯的正确健身方法
　　1、速度
　　因为爬楼梯也算是一项较为激烈的健身运动，因此要根据自己的心率决定速度的快慢。运动中，可带一个测心率的仪器，要维持在自身能承受的最大心率范围内运动。最大心率计算方法：220减年龄等于最大心率。当然最适合健身的心率大约是：最大心率×(60%-80%)。如你现在是30岁，那么你在健身时，每分钟最佳的心率跳动就是114-152之间。
　　2、膝关节的承受范围
　　在整个爬楼梯的运动过程中，受力最强的就是我们的膝盖，所以在此之前要充分做好热身运动，尤其是膝盖的热身，以免受伤。上爬的过程中，注意：不要动作过大，感受自己的膝盖的状况，自我感觉过大的话应该放慢速度，根据自身情况来调节。
　　3、呼吸
　　运动过程中，呼吸不要太急促，一般使用嘴巴和鼻子同时呼吸，呼吸深长而悠远;也可采用鼻吸嘴呼的方法，这方法适合在空气不是很流通的楼梯道中使用。
　　4、注意力要集中
　　因为在上下楼梯中其实是存在一定危险性的，所以要注意再注意，精力集中再集中。特别是下楼梯时，不可大意，一旦失足就很可能头破血流，造成意外伤害。
　　5、时间
　　不同的人对于运动的强度承受能力也各不相同。建议大家先做20分钟，如果感觉只是有点累就能继续再加，直到你感觉自己的双腿有一定的沉重感觉就可停止了。
　　爬楼梯运动可以天天进行练*，每天坚持下来，过段时间相信你的身材会更加优美，相信只要大家多注意以上的五方面，爬楼梯都能满足大家的健身需求。
　　相关阅读—爬楼梯健身效果好吗
　　关于爬楼梯的健身效果有这样一些研究数据：每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率要比乘电梯的人少25%。每周爬5000级楼梯(即每日登714级，大约相当于上下6层楼3次) 所消耗的热量约为2000卡路里，坚持这样活动的人的死亡率比那些不运动的人低1/3～1/4。爬楼梯能量消耗比*多10倍, 比散步多3倍, 比打乒乓球多1、3倍;登6楼2~3趟,相当于慢跑800~1500米的运动量。
　　爬楼梯要以慢蹬为宜。一秒钟一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力。由于爬楼梯对膝盖的影响比较大，所以每次爬楼梯的运动时间不宜过长，以10~20分钟为宜。爬楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的吃力为度。
　　需注意膝盖的防护
　　在爬楼时，应选择轻便跑鞋，在运动后可通过按摩的方式，来缓解膝盖的损伤。“对于肥胖的人群来说,爬楼梯对他们膝关节的要求还是比较高的，主要还是在锻炼前做好充分的热身活动，避免关节出现活动不协调的现象，防止身体受伤。”
　　黄教授还介绍，在向上爬楼梯的时候得注意向上迈的腿和下面的蹬腿要互相协调。在下楼梯的时候，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，所以要先用前脚掌着地，然后才慢慢过渡到整个脚掌，这样能起到一定的缓冲作用，减少对膝关节的伤害。
　　爬楼梯的健身好处
　　1、爬楼时身体需要略前倾，足、踝关节比在*地支撑用力更明显，对于加强小腿、足、踝关节的力量和灵活性有重要的意义。
　　2、爬楼梯时抬腿、跨步、手的摆动等，肢体的动作幅度比*地运动要大，有利于增强肌肉和韧带的力量。
　　3、爬楼梯时呼吸频率和脉搏次数会加快，对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好的促进作用。
　　注意事项
　　1、运动时要精神集中，眼睛始终注视前方，呼吸要自然，两臂自然摆动，精神分散容易绊倒。
　　2、根据台阶的高度控制好抬腿的高度，抬脚要利落、到位，落脚要稳、准确和缓慢;在蹬离地面时脚趾要用力，这对锻炼脚掌、踝关节的力量和支撑能力有重要意义。
　　3、锻炼时不要穿高跟鞋，以免落地不稳，造成伤害。
　　4、最好不要扶楼梯的扶手，还要注意爬楼时腰、背挺直，这更有利于提高腿部和腰背肌肉的力量。
　　【拓展】爬楼梯瘦腿方法
　　爬楼梯减肥法原理介绍
　　爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的'ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。
　　爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪
　　我们知道，脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，东方人的体质，脂肪多集中在下半身，如左图所示，标红的地方，正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到事半功倍的减肥的效果。
　　爬楼梯的适用人群
　　爬楼梯锻炼虽好，但并不适合所有人。其中，孕妇、膝盖受伤患者、骨质疏松的老人都不适宜。这些人都不应该爬楼梯锻炼。
　　爬楼梯的正确姿势
　　身体稍微向前俯下，跨步时双手摆动。开始的时候要慢，持续锻炼一段时间以后，逐步加快步伐和逐渐延长时间，不要进行得太过激烈。下楼梯的时候，应前脚掌先着地，逐渐过渡到全脚掌，防止膝关节受损。爬完楼梯后对膝关节进行按摩放松。*时也可以做一些半蹲、起立的动作锻炼膝关节。
　　爬楼梯的要点：
　　以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。
　　坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体*惯了，在慢慢增加运动量!这样才好坚持!
　　爬楼梯是一种利用自然环境的简单瘦腿法，因为楼梯到处都有，爬楼梯不仅能起到瘦腿的目的，还能增强大家的身体的新陈代谢，去除大家一天的疲惫和压力，对大家的身心都有好处，爬楼梯减肥对减大腿，和屁股效果最有效果。
　　怎样才能瘦腿 5招让萝卜腿不再来
　　很多MM都希望自己拥有漂亮、纤细的美腿，这样穿任何衣服、高跟鞋才能体现自己的气质所在。可是现实是残酷的，很多MM都饱受萝卜腿困扰，不知道用什么样的方法才能瘦腿。其实瘦腿是有诀窍的，下面这5个瘦腿秘诀，希望能够帮助大家拥有苗条美腿。
　　1、认真伸展超重要
　　运动过后是瘦腿的最好时机，尤其是在做大量的腿部运动时，可以多做小腿的伸展运动，除了弓箭步之外，还可以坐在地上伸直，用手掰你的脚掌，这样能够有利于拉伸腿部。
　　每次伸展大概维持10 秒后换脚，两脚都伸展过算一组，可做1~3 组，若运动后腿部较酸，可增加组数。
　　日常未暖身时，比较不适合突然进行幅度较大的伸展，但可以利用步行空档，伸展一下小腿，尤其是穿着跟鞋的女孩更需要。
　　2、又爱又恨高跟鞋
　　想要瘦腿，跟*时的穿着是离不开的，长时间的穿高跟鞋会导致小腿酸痛，肌肉收缩，所以减少穿高跟鞋的时间，能够有效的放松小腿，避免腿部遭受更多的负担。
　　若因社交或工作场合非穿不可，降低鞋跟高度或增加鞋跟粗度都是变通方法。不妨准备一双*底鞋或室内拖鞋，视情况替换，让辛苦的小腿休息一下。

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校园楼梯文明礼仪标语
校园,文明礼仪,礼仪
1.用微笑迎接微笑，用心灵碰撞心灵；用激情点燃激情，用关爱唤醒心灵。
2.关心学校，我们的职责；爱护学校，我们的义务；热爱学校，我们的心声。
3.花儿用美丽装扮世界，我们用行动美化校园！
4.班蔡恒博你省一滴我省一滴地球妈妈笑眯眯(水龙头标语
5.做有知识有文化的小学生，做有道德有礼貌的*人。
6.文明礼仪在我心，和谐繁荣一家亲。
7.尊师重道少不了，微笑宽容待人好
8.班丁镇茂有“礼”走遍天下无“礼”寸步难行(用于文明礼仪
9.文明礼仪伴我行，和谐一生你我他。
10.文明涵盖了人与人人与社会人与自然之间的关系。它的主要作用，一是追求个人道德完善，一是维护公众利益公共秩序。
11.在合作中学*，在学*中合作；在竞争中协作，在协作中竞争。
12.文明是快乐的源泉，*惯是成功的起点。
13.美的校园，美的生活，源于美的你。
14.海洋，需要江河的汇集；文明，需要大家来共建。
15.全市动员，全民参与，努力创建江苏省文明城市。
16.上下楼梯不拥挤，注意安全守校规。
17.文明校园你我他，素质教育开新花。
18.讲文明从我做起，树新风从现在开始
19.绿色的生命需要我们的共同呵护。
20.上楼下楼靠右走，遇到混乱手牵手。
21.教师的一句鼓励的语言，一个鼓励的眼神，一个鼓励的动作，都会给学生无限的动力。
22.讲文明讲卫生，改陋*，树新风。
23.播种文明的种子，绽放文明的花朵。
24.讲究卫生，人人有责;改善环境，人人受益
25.多一句文明用语，增一缕校园春风。
26.班于子萱建书香校园造温馨学堂

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上下楼梯安全标语英文_安全正能量短句
英文,正能量
句子大全包括名人名言、唯美句子、标语口号、经典台词、祝福语等等，经过众口相传和时间淘洗，留下的都非常意蕴深长，发人深省，或开心一乐，或顿生感悟。好句摘抄网向您推荐上下楼梯安全标语英文，希望于您有所收获。
1、上下楼道靠右行，你谦我让脚步轻。
On the corridor on the right side, I let you modest light footsteps.
2、上楼下楼靠右走，遇到混乱手牵手。
Up and doe to school cheerfully, and return home safe and sound.
8、上下小心，脚步轻轻。
Watch your step, step softly.
9、上下楼梯不拥挤，集体活动守纪律。
The stairs are not crowded, and the collective activities are disciplined.
10、课间活动要文明，不可追逐和打闹。
Activities should be civilized, not chase and slapstick.
11、前面混乱我看见，不要走过去添乱。
I don't see the chaos in front of, go up.
12、走楼梯上下楼梯，请靠右行。
Take the stairs, keep right.
13、上下楼梯，请靠右行。
Up and doy and create a harmonious environment.
21、金钱有价，生命无价。
Money is valuable, life is priceless.
22、课间游戏要安全，上下楼梯不打闹。
Break the game to be safe, up and do you first light footsteps.
26、不挤不拥不打闹，怀文校园更美好。
Do not squeeze hold not slapstick, Huaiy first, really good.
29、上下楼梯慢慢行，楼梯上下不蹦跨。
Go up and down the stairs slowly, the stairs do not jump up and down.
30、同学摔倒楼梯上，自己伸手快帮忙。
When students fall on the stairs, they help themselves.
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武汉黄鹤楼的优美句子
优美,武汉
黄鹤楼位于湖北武汉，始建于三国时代，唐代著名诗人崔颢在此题下《登黄鹤楼》一诗，使它闻名遐迩。
武汉市黄鹤楼可以用什么成语来描写
不知道你要褒义还是贬义。
参考匾额：东方“楚天极目”、“帘卷乾坤”；南方“南维高拱”、“势连衡岳”；西方“黄鹤楼”、“气吞云梦”；北方“斗极*临”、“云横九派”。
黄在武汉《楼》崔灏昔人已乘黄鹤去，此地空余黄鹤楼。
黄鹤一去不复返，白云千载空悠悠。
历历汉阳树，芳草萋萋鹦鹉洲。
日暮乡关何处是，烟波江上使人愁。
《黄鹤楼送盂浩然之广陵》李白故人西辞黄鹤楼，烟花三月下扬射。
孤帆远影碧空尽，惟见长江天际流。
《与史郎中钦听黄鹤楼上吹笛》李白一为迁客去长沙，西望长安不见家。
黄鹤楼中吹玉笛，江城五月落梅花。
《望黄鹤楼》李白东望黄鹤山，雄雄半空出。
四面生白云，中峰倚红日。
岩峦行穹跨，峰嶂亦冥密。
颇闻列仙人，于此学飞术。
一朝向蓬海，千载空石室。
金灶生烟埃，玉潭秘清谧。
地古遗草木，庭寒老芝术。
□予羡攀跻，因欲保闲逸。
【□处为：搴手换足】观奇遍诸岳，兹岭不可匹。
结心寄青松，永悟客情毕。
《醉后答丁十八以诗讥余槌碎黄鹤楼》李白黄鹤高楼已槌碎，黄鹤仙人无所依。
黄鹤上天诉玉帝，却放黄鹤江南归。
神明太守再雕饰，新图粉壁还芳菲。
一州笑我为狂客，少年往往来相讥。
君*帘下谁家子，云是辽东丁令威。
作诗调我惊逸兴，白云绕笔窗前飞。
待取明朝酒醒罢，与君烂漫寻春晖。
《江夏送友人》李白雪点翠云裘，送君黄鹤楼。
黄鹤振玉羽，西飞帝王州。
凤无琅□实，何以赠远游。
【□处：王干】徘徊相顾影，泪下汉江流。
《菩萨蛮·黄鹤楼》 * 莽莽九派流*，沉沉一线穿南北。
烟雨莽苍苍，龟蛇锁大江。
黄河知何去
剩有游人处。
把酒酹滔滔，心潮逐浪高。
《黄鹤楼》贾岛高槛危檐势若飞，孤云野水共依依。
青山万古长如旧，黄鹤何年去不归
岸映西州城半出，烟生南浦树将微。
定知羽客无因见，空使含情对落晖
宋之问汉广不分天，舟行杳若仙。
清江度暖日，黄鹤弄晴烟。
岳飞何日请缨提锐旅，一鞭直渡清河洛。
却归来再续汉阳游，跨黄鹤。
陆游苍龙阙角归何晚，黄鹤楼中醉不知。
汉江交流波渺渺，晋唐遗迹草离离。
范成大谁家笛里弄中秋，黄鹤归来识旧游。
汉树有情横北斗，蜀江无语抱南楼。
白居易楚思渺茫云水冷，商声清脆管弦秋。
白花浪溅头陀寺，红叶林笼鹦鹉洲。

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上下楼梯安全标语英文
英文,宣传
1、安全是朵幸福花，大家浇灌美如画。
Safety is a happy flower, everyone watered beautiful.
2、轻声漫步，同学玩乐守秩序。
Walking quietly, students * and keep order.
3、上下楼梯慢慢行，楼梯上下不蹦跨。
Go up and down the stairs slowly, and don't jump up and down the stairs.
4、上下楼梯靠右行，轻声慢步讲文明。
Walk up and down the stairs to the right and speak civilized in a quiet, slow step.
5、高高兴兴上学来，**安安回到家。
Happy to come to school and return home safely.
6、走廊内不奔跑，不追逐不打闹。
No running, no chasing, no fighting in the corridor.
7、老师就像我妈妈，安全知识要听她。
Teachers are like my mother. Safety knowledge should be listened to by her.
8、不挤不拥不打闹，文明校园更美好。
No crowding, no crowding, no fighting, civilized campus is better.
9、楼道走廊不奔跑，安全第一真是好。
It's good that the corridor doesn't run. Safety comes first.
10、下课不疯跑，小心被摔倒。
Don't run madly after class. Be careful of falling down.
11、结伴同行不打闹，单独行走不抢行。
Peers do not fight, walk alone and do not rush.
12、幸灾乐祸笑哈哈，自己出事没人拉。
Happy laughter, no one pulled his own accident.
13、下课之后请慢走，追逐打闹不安全。
Walk slowly after class. It's not safe to chase and fight.
14、楼梯走廊不嬉戏，同学玩乐守秩序。
Stairway corridor is not fun, students * and keep order.
15、走楼梯守秩序，进教室不喧哗。
Take the stairs to keep order and enter the classroom without noise.
16、课间游戏要安全，上下楼梯不打闹。
The game should be safe during the break, and there should be no disturbance when going up and down stairs.
17、安全关系你我他，校园安全靠大家。
Security concerns you, me and him, and campus security depends on everyone.
18、上下楼梯靠右走，以免摔倒碰破头。
Go up and down the stairs to the right so as not to fall and hit your head.
19、不挤不拥不打闹，怀文校园更美好。
No crowding, no noise, Huaiwen Campus is better.
20、维护校园安全，营造和谐环境。
Maintain campus security and create a harmonious environment.
21、前面混乱我看见，不要走过去添乱。
I see the confusion ahead. Don't go over and add to the confusion.
22、轻声慢步，文明上下楼。
Slow and quiet, civilized downstairs and downstairs.
23、自己摔倒不要慌，大喊呼救叫帮忙。
Don't panic when you fall, shout for help.
24、课间活动有秩序，校园文明争第一。
Class activities are orderly, and campus civilization is the first.
25、楼梯走廊不奔跑，安全第一真是好。
Stairway corridor does not run, safety first is really good.