古诗鬼步舞的技巧

古诗文的阅读技巧

古诗文的阅读技巧

　　在**淡淡的日常中，大家最不陌生的就是古诗了吧，狭义的古诗，是指产生于唐代以前并和唐代新出现的*体诗（又名今体诗）相对的一种诗歌体裁。那么都有哪些类型的古诗呢？下面是小编精心整理的古诗文的阅读技巧，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　新版《审音表》公布后：我们如何读古诗文

　　少小离家老大回 颜梅华绘

　　【语文笔谈】

　　斜

　　远上寒山石径斜，

　　白云生处有人家。

　　野

　　勅勒川，阴山下，

　　天似穹庐，笼盖四野。

　　衰

　　少小离家老大回，

　　乡音无改鬓毛衰。

　　看

　　笛中闻折柳，

　　春色未曾看。

　　骑

　　一骑红尘妃子笑，

　　无人知是荔枝来。

　　乐

　　有朋自远方来，

　　不亦乐乎。

　　新版《普通话异读词审音表》已面向社会广泛征求意见，有望作为新的国家规范颁布实施。笔者作为审音课题组成员，参与了新版《审音表》的研制工作，因此答复并处理过一些群众的提问和来信。其中古诗文中一些字的读音，如“远上寒山石径斜，白云生处有人家”中的“斜”，“勅勒川，阴山下，天似穹庐，笼盖四野”中的“野”，“少小离家老大回，乡音无改鬓毛衰”中的“衰”，“笛中闻折柳，春色未曾看”中的“看”，“一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来”中的“骑”，“一箪食，一瓢饮”中的“食”，“有朋自远方来，不亦乐乎”中的“乐”，是中小学教师、播音主持、演艺界人士以及社会公众普遍关心的问题，有必要提出来跟大家讨论。

　　在讨论问题之前，我们首先应该明确以下四点：

　　（1）《审音表》作为国家规范适用于一切场合，自然也适用于古诗文。

　　（2）一些人口中的所谓“古音”实际上并不是真正的“古音”，而是前人称为“叶（xié）韵”的东西。即使是真正的“古音”（目前学界还没有一致意见），对于现代人也并不具有约束力。

　　（3）面向中小学生的工具书和教科书原则上不应该标注真正的“古音”和所谓的“古音”。

　　（4）在一些特殊场合，如古诗文吟诵活动和其他文艺形式中使用一些“古音”，如同京剧艺术中的“上口字”一样，应该得到尊重和宽容。

　　为了便于讨论，我们把前面例句中提到的一些字的读音分为两大类：一类是与韵脚相关的，一类是与韵脚无关的。具体可细分为四小类：（1）因处于韵脚而韵母发生改变的读音（一般不涉及声母），如“远上寒山石径斜”中的“斜”（读xiá）；（2）因诗词格律要求而声调发生改变的读音，如“春色未曾看”中的“看”（读kān）；（3）有别义作用的读音，如“一骑红尘妃子笑”中的“骑”（读jì）；（4）古今音义配合关系交叉的读音，如“不亦乐乎”中的“乐”。这两大类四小类读音产生的原因不同，应该采取不同的处理方法。

　　第一小类，前人称为“叶（xié）韵”（亦作“协韵”，又称“协句”“叶音”），指诗歌和韵文中为了押韵和上口临时改读的字音。

　　“叶韵”的起源很早。周代人编的《诗经》，到了南北朝时期，由于语音的变化，一些原本押韵的诗歌读起来不再押韵，于是就有人发明了“叶韵”的办法。《诗经·邶风·燕燕》：“燕燕于飞，下上其音。之子于归，远送于南。瞻望弗及，实劳我心。”南朝齐代的经师沈重说：“协句宜乃林反。”折合成今普通话，就是把“南”读作nín，以与“音（yīn）”“心（xīn）”押韵（实际上古代这三个字如今天的广州话一样都是收m尾的）。

　　从语言研究的角度来看，明清以来许多学者已经对“叶韵”说进行过批判，现代人当然不能重蹈覆辙，因此面向中小学生的工具书或教材绝对不应该标注此类读音。但作为一种文化传统，把“远上寒山石径斜，白云生处有人家”中的“斜”读作xiá以与“家”押韵，把“勅勒川，阴山下，天似穹庐，笼盖四野”中的“野”读作yǎ以与“下”押韵，把“少小离家老大回，乡音无改鬓毛衰”中的“衰”读作cuī以与“回”押韵（实际上后两句“儿童相见不相识，笑问客从何处来”中的“来”也是入韵的，“衰”读作cuī是顾首不顾尾，得失参半），在上文提到的特定场合中使用，是应该得到允许的。

　　第二小类，按诗词格律的*仄要求须改变声调但现在已经不通行的读音。

　　李白《塞下曲》：“五月天山雪，无花只有寒。笛中闻折柳，春色未曾看。”根据格律要求，“看”字须押*声韵，而“看”字在古代也确有*声一读，因此面向中小学生的工具书和教科书可以注明：“旧读kān。”但需要指出的是，注出“旧读”只是为了丰富学生古代文化知识，而不是提倡旧读，更不宜作为考试内容，以旧读为正确读音，今读为错误读音。

　　第三小类，古代有别义作用而现代已经发生合并的读音。

　　“骑”字用作名词或量词时古代读“jì”，跟作动词用的“骑（qí）”意义和用法都有所不同，所以“一骑红尘妃子笑”中的“骑”字正好处于仄声字的位置上。“胜”字表示“禁受”“承受”的意义时古代读*声，所以《水调歌头》“又恐琼楼玉宇，高处不胜寒”中的“胜”正好处于*声字的位置上。但今普通话口语中已经无此区别，因此旧版和新版《审音表》已经规定“骑”统读为qí，“胜”统读为shènɡ。因此面向中小学生的工具书和教科书可以参照*社会科学院语言研究所编的《新华字典（第11版）》和《现代汉语词典（第6版）》分别注明：“旧读jì。”“旧读shēnɡ。”

　　第四小类，一些多音多义词古今音义配合关系不完全一致的情况。

　　例如“食”字，今普通话名词“食”（义为“食物”）和动词“食”（义为“吃”）均读“shí”，动词“食”（义为“给人吃”）读“sì”。但古代有所不同，名词“食”亦读作“sì”。《论语·雍也》：“一箪食，一瓢饮。”?唐陆德明《经典释文》（下称《释文》）：“食，音嗣。”宋朱熹《四书章句集注》同。又如“乐”字，《释文》有“音洛”（折合为今普通话读lè）、“音岳（五角反）”（折合为今普通话读yuè）、“五教反（或五孝反）”（折合为今普通话读yào）等三种读音：

　　（1）“乐”字做形容词时读“洛（lè）”。《周易·需卦》：“君子以饮食宴乐。”《释文》：“乐，音洛。”

　　（2）做名词时读“岳（yuè）”。《论语·季氏》：“乐节礼乐，乐道人之善，乐多贤友，益矣。”《释文》：“礼乐，音岳。”

　　（3）做动词时“乐”则既可以读“洛（lè）”，又可以读“岳（yuè）”“五教反（或五孝反，yào）”。《诗经·郑风·出其东门》：“缟衣綦巾，聊乐我员。”《释文》：“音洛。一音岳。”《诗经·小雅·鹤鸣》：“乐彼之园，爰有树檀。”《释文》：“音洛，沈又五孝反。”《左传·襄公三十一年经》：“夏六月辛巳，公薨于楚宫。”杜预注：“公不居先君之路寝而安所乐，失其所也。”《释文》：“乐音洛，一音岳，又一音五教反。”

　　一般认为，按照《释文》的体例，凡注有两个以上读音的，第一个读音是作者首选的正确读音，第二个读音或第三个读音是可供参考的异读。以此例校核全书，往往颇有出入，但可以肯定的是，《释文》全书名词“乐”读“岳（yuè）”，形容词读“洛（lè）”，是从来没有例外的，这与今天普通话名词“乐（yuè）”和形容词“乐（lè）”两者之间的音义配合关系完全一致。所不同的是，“乐”字做动词时，《释文》除了读“洛（lè）”外，还可以有“岳（yuè）”和“五教反（或五孝反，yào）”两个读音。因此，无论是旧版《审音表》还是新版《审音表》都没有承认动词“乐”有yuè和yào音，当代读者完全可以大大方方地把形容词和动词“乐”一律读作lè。

　　我国有着悠久的诗文欣赏和吟诵传统，随着最*兴起的“国学热”和“吟诵热”，国人越来越多地接触到古代的优秀诗歌和散文作品。但由于古今语音的变化和古今音义配合关系的变化，一些诗句或文句读起来不太上口，或意义容易发生混淆，一些人愿意在吟诵活动或其他一些艺术形式中玩“文艺范儿”，按以上提到的“叶韵”或“旧读”等来读古代诗文，也无可厚非。但一些人把这些读音当成唯一正确的读音，好像不如此读就显得没有学问，则有点像食古不化的冬烘先生如孔乙己之流了。

　　笔者在这里倒是希望给喜欢所谓“古音”或“旧读”的朋友们提个醒，吟诵古代诗文时一定不要把古今音义配合关系搞混而做出错误的类推。《论语·学而》：“有朋自远方来，不亦乐乎！”其中的“乐”字为形容词，无论是唐代陆德明所作汇聚六朝经师音读的《经典释文》，还是宋代朱熹所作被后代奉为科举标准教科书的《四书章句集注》，都明确标注“音洛”（折合为今普通话读lè）。但有相当一部分人把动词“乐”的中古异读错误地推广到形容词，坚持把“不亦乐乎”的“乐”读作yuè，则不免弄巧成拙、贻笑大方了。

　　拓展阅读

　　鉴赏四步法：一抓修辞，古诗词奖赏中的修辞，最多的`当算比喻、拟人、用典、对比了。

　　1、比喻

　　为了表现所咏之物在某一方面的特征，以达到生动形象的目的。

　　答题格式：诗人运用比喻的修辞，把什么比作什么，生动形象的表现了什么在哪一方面的特征。

　　举例：山河破碎风飘絮，身世浮沉雨打萍。（文天祥《过零丁洋》）运用比喻的修辞，诗人把民族危亡比作“风中絮”，把个人的人生坎坷比作“雨打萍“，生动形象的表达了作者对民族危亡的忧虑及个人身世的感慨。

交谊舞基本步伐技巧大全

交谊舞基本步伐技巧大全

　　交谊舞与拉丁舞都是当今风靡全球的体育运动项目,有着很高的艺术性、观赏性和参与性。交谊舞的基本步法不知道多少?下面是小编为大家整理交谊舞基本步伐技巧大全的相关资料，供大家参考!

　　交谊舞基本步伐技巧大全

　　国标慢华尔兹的核心基本步就是方步。

　　方步的走法：直立，左脚进，右脚横，然后左脚并到右脚，这样交替，就是方步。方步在慢华尔兹里的地位至高无上，相当于首都北京。远远高于其它步法。

　　1、它是国标的基本功。

　　2、人对面贴着，仍然可以左右两边都可以走，也可以转。

　　交谊舞的核心基本步，几百年来人们都难以摆脱方步的梦魇。方步太好了，所以在舞蹈家的眼里神圣不可侵犯。于是大家拼命想办法，想把方步改造成交谊舞的方步。但是，都失败了，因为你带着国标的功力走，方步才好。放弃了功力，就很难看。

　　ubububub至于现在人们在舞厅里走的步，实际上是叫做“悠荡步”，男女侧面，男在女右侧自己左侧进右脚，转的方向是顺时针反转。这个步法是基本步之一，不是核心基本步，因为只能一个方向，不能像方步那样走两面。我们不可能设想说一个成熟的舞种只能一面转，如同毛驴拉磨。跳半拉舞怎么行?

　　改造方步的努力失败后，有人灵光闪现：不是简单模仿方步的形式，而是看功能。方步的功能是两面都可以走，那么交谊舞哪个步法能做到呢?

　　于是，之字步登上历史舞台。

　　之字步：两人对面，一男进左脚到自己右面女左面，二右脚向男右侧45度角进，三回中线，脚偏男左方，利于下步。然后男进右脚自己左侧女右侧，走法同上，向另一方45度。女进步与男要领同。这样走的是折线，称“之字步”。也就是一边一下地走三步。步大小决定可以转，称“之字步转”，有正反两个转。

　　之字步不是新发明，古代华尔兹就是之字步转，所以根正苗红。交谊舞二人之间社会公允距离使之字步可以走出来，贴住了就走不了之字步了。脚的走法还是一个脚跟两个脚尖。向侧面上，最好摆胯上，这样动作大，摆起来也好看。这个步法主要走摆荡，起伏、倾斜、波浪、摆荡旋转五大特点，之字步主要是摆荡。

　　这个步法难度极大，玩国标的也走不好，一点假都不掺，非常需要基本功，而且是硬功。

　　就之字步而言，有大中小三种：30度脚上步为大之字步，45度为中，说之字步一般指中之字步。60度为小，不怎么摆，而是赶路。

　　这样，以之字步为核心基本步的交谊舞慢三就确立了——这是世界交谊舞最*60年的成绩。

　　跳好交谊舞的十大技巧

　　1.高雅的风度来自挺拔的体态

　　2.风格的展现显示出美的追求

　　3.默契配合的前提是自我*衡

　　4.领舞的最高技巧是运用整个身体

　　5.提高音乐修养是使舞步产生迷人魅力的必由之路

　　6.“跃动感”是摆脱“走舞”形态的根本途径

　　7.侧身技巧是通向完美流动的桥梁

　　8.理想的升降必须消灭阶梯型过渡

　　9.倾斜是一种多功能的技巧手段

　　10.重心转移技术是“不露痕迹”

　　拓展阅读：交谊舞需知的基本礼仪

　　一个注意社交的人，交谊舞是一门不可缺少的“必修课”。所以交谊舞与柔道等需要互动的运动一样，都是有各自的文化礼仪的'，跳舞过程中遵守这些礼仪是对舞伴的尊重，也是对观众的尊重。

　　下面就基本礼仪方面做下简单介绍：

　　（一）男女即使彼此互不相识，但只要参加了舞会，都可以互相邀请。通常则由男方主动去邀请女方共舞。

　　（二）邀舞时，男方应步履庄重地走到女方面前，弯腰鞠躬，同时轻声微笑说：“想请您跳个舞，可以吗？”弯腰以十五度左右为宜，不能过分。过分了，反而会有不雅之嫌。

　　（三）当你有意邀请一位素不相识的女性跳舞时，必须先认真观察她是否已有男友伴舞。如有，一般不宜前去邀请，以免发生误解。

　　（四）在正常的情况下，两个女性可以同舞，但两个男性却不能同舞。在欧美，两个女性同舞，是宣告她们在现场没有男伴；而两个男性同舞，则意味着他们不愿向在场的女伴邀舞，这是对女性的不尊重，也是很不礼貌的。所以，只有当两位女青年已在舞池内旋转起舞时，两位男青年才采取同舞的方式，追随到她们身边，然后共同向她们邀舞，继而分别组合成两对。

　　（五）如果是女方邀请男伴，男伴一般不得拒绝。音乐结束后，男伴应将女伴送到其原来的座位，待其落座后，说一声：“谢谢，再会！”然后方可离去。切忌在跳完舞后，不予理睬。

　　（六）邀请者的表情应谦恭自然，不要紧张和做作，以致使人反感。但更不能流于粗俗，如叼着香烟去请人跳舞，这将会影响舞会的良好气氛。

　　（七）男士陪着女士跳舞时，双方的动作要大方得体，相对而立，摆好握持舞姿，两人之间要保持大约一拳半的距离，避免引起对方的反感。男士切忌不能把女士拉得太*，左手也不能握得太紧。两人间距太*，容易引起女士认为是存心搂抱，似属非礼之嫌，这点要特别注意。

　　（八）跳舞时，男士不要请教芳名和了解对方在何单位工作，忌讳说3道4，问长问短。暂时不想跳，可以到场外走走，注意语言美。跳时，不能东张西望，要专心，集中精神跳好舞。一首舞曲结束后，随即向女伴致谢，然后退出舞池。男士应礼貌地陪送女士回到原来的座位上。当两个男士同时向一个女士邀舞时，要发扬礼让精神。

　　（九）男士邀舞时，女士不能不理不睬，更不能矫柔造作，昂首向天，不屑一顾，甚至嗤之于鼻，拒人于千里之外，这是不文明、不懂礼貌的表现。万一不想跳，也应微笑并申述理由。譬如，“对不起，我连续跳，体力吃不消。”在这种情况，男士不能再强求。男士应有绅士风度：“打扰你了，请原谅！”，面部不能露出不愉快的表情，更不能恶语相向。女士拒绝了男士的邀舞之后，不能马上接受另一个男士的邀请。

古诗鉴赏答题技巧

古诗鉴赏答题技巧

　　在我们读书期间里，大家接触过答题技巧吗？以下是小编帮大家整理的古诗鉴赏答题技巧，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　在高考古诗鉴赏题的问答类型中，有一类是内容型题目，这类问题在作答时可以采用下面的方法——

　　问题设置一般是：①关于这首诗(或两首诗)，描写了哪些内容？表现了什么样的感情？请结合诗的具体内容简要赏析，巧解内容型古诗鉴赏题。②与其他诗相比较，所表达的思想感情有何异同？在做题时应该清楚，诗言志，即总是抒发一定的思想感情，一定的志向追求。认定诗词的内容，认定诗词的感情，应分析诗词句子的具体内容，并与作者的观点、态度等相联系。在方法上做到：①分析具体诗句写了什么内容；②抒发了什么情感；③如果两首诗比较，还要找出它们的异同。

　　-解题示例：

　　(1)(全国新课标卷第8题)刘一止《小斋即事》：“怜琴为弦直，爱棋因局方。未用较得失，哪能记宫商？我老世愈疏，一拙万事妨。虽此二物随，不系有兴亡。”作者为什么要写琴棋二物？他想借琴棋抒发一种什么样的情怀？

　　[答]：作者写琴棋二物是托物言志，老师笔记《巧解内容型古诗鉴赏题》。他以琴棋二物的“品”，来写自己的“志”；直———正直、方———有棱角。正因为自己的方直之品不变，结果到头来“世愈疏”、“万事妨”，只落得小斋独处，无关乎国家的'兴亡了。这些都抒发了作者对个人遭遇的感慨，对世事讥讽的情怀。

　　(2)(辽宁卷第15题)王维《秋夜独坐》(节选)：“独坐悲双鬓，空堂欲二更。雨中山果落，灯下草虫鸣。”周弼《夜深》：“虚堂人静不闻更，独坐书床对夜灯。门外不知春雪霁，半峰残月一溪冰。”①两诗中均写了夜景，又有所不同，请具体说明。②两诗中均有“独坐”，而作者心境不同，试简要分析。

　　[答]：①王诗写的是“秋夜”，写了山中果落、灯前虫鸣的现象；周诗写的是“春夜”，写了春雪初停、残月挂山、溪水成冰的景象。王诗描写的是动景，周诗描写的是静景。②王诗写的是悲哀孤独的心境。一二句写的是人独坐的孤寂和岁月流逝的悲凉；三四句写草木昆虫零落哀鸣，更添悲哀。周诗写的是宁静安适的心境。一二句写是人独坐灯下苦读，不觉夜深；三四句用“不知”室外景色的变化衬托了人夜读时的投入和专注。

　　(3)(福建卷第9题)谢枋得《武夷山中》：“十年无梦得还家，独立青峰野水涯。天地寂寥山雨歇，几生修得到梅花？”①这首诗体现了诗人什么样的思想感情？②“天地寂寥山雨歇”一句对表情达意有什么作用？请简要分析。

　　[答]：①表达了破国亡家的痛苦之情，并借梅花的意象表现了诗人孤傲步裙、坚贞自励的情怀(意思对即可)。②这句诗借景抒情，通过描写山雨过后天地寂寥的景象，表达了诗人孤傲寥落的情怀(意思对即可)。

10000米的跑步技巧

10000米的跑步技巧

　　众所周知，跑步，是一项比较特殊的运动。它不需要特别的场地，也不需要特定的规则，只需要一条*坦的道路，再加上一双舒适的鞋子，就可以完成。跑步对我们的生活有很大的益处，不仅让我们更健康，也让我们更快乐。那么，10000米的跑步技巧有哪些呢?下面小编为大家整理了10000米的跑步技巧，希望能为大家提供帮助!

　　1、舒适鞋子

　　无论是快跑还是慢跑，选一双舒适的鞋子是至关重要的，而且最好是一双专业跑鞋。我以前跑步的'时候，由于没注意到鞋子的重要性，经常是随便穿一双鞋就去跑。刚开始跑时没多大感觉，跑步时间一长，脚就会越来越难受，有时甚至会磨出血泡。鞋子的不合适，让我感受到了跑步的痛苦，结果就是断断续续跑，没形成一个*惯。后来选了一双舒适的鞋子，跑起步来轻松了许多，也减少了很多的疼痛感，舒适的鞋子还使我更加享受跑步的过程。这其中也利用了经济学上的沉没成本原理，通过省吃俭用买来一双较好的跑鞋，由于舍不得把心爱的鞋子扔在一边，只好穿上它奔跑在路上。、

　　2、公开分享

　　每次跑完步，我都会把跑过的路线及里程发在朋友圈里，和朋友们分享我内心的喜悦，这当然也有一点炫耀的意味。通过一次又一次的分享，朋友们都知道了我有跑10000米的*惯，也都支持我继续跑下去。他们的态度使我更加相信我可以轻而易举跑下10000米，所以当我想放弃时，我就会想起朋友们的鼓励和赞扬，这也是我坚持跑下去的动力来源。况且，我的每一次分享也是一个公开承诺，如果我长时间不跑步，或者跑步时没能完成目标，我内心内心会涌起很多的愧疚感，而且我会轻易打破树立在朋友心中的良好形象，为了避免这种状况的发生，我不得不继续坚持跑下去。

　　3、搞笑音频

　　跑步也挺枯燥，找些优美的歌声相伴是个不错的选择，我以前也是这样做的，不过后来换成了搞笑段子。我跑步之前会在手机里下载50分钟左右的搞笑段子，然后边跑边听。搞笑段子转移了我的注意力，让我不再聚焦在跑步带来的劳累上。而且，主播悦耳的声音，以及那令人捧腹大笑的段子，使我置身于欢乐世界中，这让我心情更加舒畅，结果就是在不知不觉中完成了跑步目标。、

　　4、及时反馈

　　跑步之前，我会定下当天要跑的里程和时间，完成这个目标过后，我会给自己一个奖励。定下目标是很重要的，因为目标的实现，可以让我们感觉到成就感，这也是坚持下去的最佳动力。当完成目标过后，我会看部电影，或者睡个懒觉，这不仅使我紧绷的神经松了下来，也使我感受到了奖励带来的自豪感。我们都希望得到别人的认可与尊重，但也可以通过自己来认可自己，奖赏自己，这也会让我们有更多的动力去坚持。

　　5、找个同伴

　　害怕一个人跑步孤独的话，可以找个同伴陪着一起跑，这样也可以互相鼓励。当我和朋友一起跑在路上，感觉自己跑不动时，看到朋友还在沉浸在跑步中，我就在想：“别人都可以跑下去，我为啥就不能?”然后咬咬牙，接着跑下去。我是在学校里跑步的，经常是自己一个人跑，但总会在路上遇到不同的跑友，互相微笑一下，就会得到很多鼓励。在学校的操场，也有很多人在跑，看到别人矫健的身姿，哪有不坚持跑下去的道理。

　　6、不同路线

　　我以前围着操场跑，跑着跑着，就会想到还有很多圈需要跑，心里难免有一些泄气。而且，总是重复绕着同一个圈跑，实在无聊。于是我就在学校找了不同的跑步路线，然后就交替着跑。从这以后，我心里就不再纠结跑步的圈数，这使我轻松了不少，而且不同路线的不同景象也使我心情愉悦。黄昏的灯光，扑鼻的花香…无不令我欣喜。

古诗的语言表达技巧

古诗的语言表达技巧

　　诗歌语言具有精炼、含蓄、跳跃性等特点。诗歌语言从内容的角度可分为意象语言、情感语言、象征语言、特定称谓语言。下面是小编帮大家整理的古诗的语言表达技巧，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　1、情景交融

　　释义：将感情融会在自然景物或生活场景中，借对自然景物或生活场景的描摹来抒发感情，是一种间接而含蓄的抒情方式。

　　例：杜甫的诗句“好雨知时节，当春乃发生。随风潜入夜，润物细无声”。

　　解析：写景之中包含着对春雨的喜爱之情。

　　2、对比衬托

　　释义：在叙述和描写过程中，为了突出某些人物或事件而用其他人物或事件作为对照和陪衬。

　　例1：王维《鸟鸣涧》 “人闲桂花落，夜静春山空。月出惊山鸟，时鸣春涧中”。

　　解析：用“花落”、“月出”、“鸟鸣”这样的动景写春涧的幽静，以动衬静，是反衬。这种表达技巧常见于怀古诗中，它往往通过今昔对比反映盛衰变化。

　　例2:李白的《越中览古》“越王勾践破吴归，战士还家尽锦衣。宫女如花满春殿，只今惟有鹧鸪飞”。

　　解析：通过对越宫遗址对比描写，表达盛衰无常的'感慨。

　　3、借助修辞

　　释义：诗词中用得较多的修辞有比喻、借代、排比、夸张、拟人、设问、反问等。

　　例:贺铸《青玉案》“试问闲愁都几许?一川烟草，满城风絮，梅子黄时雨”。

　　解析：运用了设问、比喻、排比的修辞。

　　4、托物言志

　　释义：借写某一物表明某一中心。

　　例:如虞世南《蝉》“垂緌饮清露，流响出疏桐。居高声自远，非是藉秋风”。

　　解析：托蝉言志：立身品格高洁的人，并不需要某种外在的凭借，自能声名远播。

　　5、虚实结合

　　释义：虚写和实写相结合。

　　例:李商隐的《夜雨寄北》“君问归期未有期，巴山夜雨涨秋池。何当共剪西窗烛?却话巴山夜雨时”。

　　解析：“巴山夜雨”是写实，“共剪西窗烛”是拟虚，表达作者对理想境界的追求。

　　6、使用典故

　　释义：古诗词中常常运用典故，一方面使诗词内容更丰富，另一方面也给理解古诗词增加了一定的难度。

　　7、渲染烘托

　　释义：这两个词本是绘画的传统技法，在诗词中也经常用景物描写来渲染某种气氛，烘托人物的某种心情。

　　例:王昌龄的《芙蓉楼送辛渐》“寒雨连江夜入吴，*明送客楚山孤。洛阳亲友如相问，一片冰心在玉壶”。

　　解析：首句“寒雨连江夜入吴”，迷蒙的烟雨笼罩着吴地的江天，织成了无边的愁网。夜雨增添了萧瑟的秋意，也渲染出离别的黯淡气氛，以大片淡墨染出满纸烟雨，用浩大的气魄烘托了“*明送客楚山孤”的开阔意境。

400米跑步的技巧

400米跑步的技巧

　　跑400米，起跑时脚尖着地，重心前移，然后调整呼吸，集中注意，一听到枪声，就奋力开跑，抢占有利位置，把对手甩在后面。整个过程还要调整战略，运用技巧提升速度。那么，400米跑步技巧有哪些呢?下面jy135小编来告诉大家吧!

　　1、前100米比较关键，需要提速，运用手臂和脚部的力量前进，需注意的是，沿着切线跑，到转弯处时用90%的力量，但手臂摆动幅度不要太大。

　　2、100-200米，速度稍微放慢，匀速跑，不要耗费太多的力气，不然等到最后100米时已没有力气继续跑，需注意的是，第一直道跑用95%的力量，且高重心大步跑。

　　3、200-300米时，身体已经非常疲劳，是最艰难的时刻，一定要咬紧牙关，把重心放低，大步伐跑，坚持到冲刺阶段。

　　4、最后100米，加速前进，一定要凭意志力跑，千万不要松懈，也不要回头，应不断提高速度，做好冲刺准备，奋力前进。

　　400米跑步训练

　　400米是一项富有挑战性的比赛项目，在整个过程中，人容易处于无氧状态，所以，为避免难受，应掌握正确的呼吸方法。另外，*时还要勤加训练，不断提升速度。以下是400米的训练方法，速mark：

　　途中跑技术训练

　　两脚前后开立，重心在前脚，原地前后摆臂练*。等摆臂技术提升后，再进行反复跑练*，要求跑时动作放松、协调。

　　弯道跑技术练*

　　围绕一个圆圈跑，先慢跑，然后中等速度跑，最后快跑，在跑的过程中，体会速度加快，身体倾斜所获得的效果。需注意的是，速度越快，身体倾斜幅度越大。

　　加速跑技术练*

　　在最后冲刺阶段，需要加速跑，所以，*时练*时，可以进行这一训练。训练时，保持身体前倾，调整好步伐，摆动手臂，利用手臂的力量和脚部的力量推动身体前进，快到终点时，逐步放慢速度，以防突然停止对身体造成不必要的伤害。

　　跑400米会头晕吗

　　在跑400米的过程中，有时也会出现头晕现象。不过产生头晕的主要原因，是因为身体各器官剧烈工作，体内能量消耗，人体虚弱所致。

　　此外，也有实践告诉我们，人的脑细胞，除了要有氧气的`供给以外，还要有血糖能量源源不断地疏送，才能进行正常的活动。跑400米时，肌肉要进行大量的工作，而肌肉的大强度工作主要是靠肌糖元分解的能量的供给来维持的。如果体内糖的能量消耗越来越多，大脑细胞的血糖能量供给就会越来越缺，恰象一部机器缺少了原动力一样，自然会出现问题。

　　因此，当出现头晕症状时，要停下来，适当休息，喝水或者葡萄糖补充流失的水分和营养，另外，要适量吃一些高糖食物，以补充糖分，缓解不适。若情况严重，应立即询问医生，寻求更好的方法治疗。

　　跑400米后大量喝水好吗

　　跑400米后，人会口渴得厉害，如果在夏季，可能还会感到喉咙干燥疼痛。出现不适，有的人会选择大量喝水，但一跑完步，就大量喝水，真的好吗?

　　进行剧烈运动后，人全身的血液流动很快，心脏负担也很大，而且人活动时，新陈代谢加快，体内大量的热需要散发出来，其主要途径就是排汗。汗中会带出很多盐分，一般，运动越剧烈，排汗越多，带出的盐分也越多。

　　而人体中的水和盐都是不可缺少的物质，它们之间有一定的比例，如果破坏了这一比例就会产生机体障碍。跑步后，本来盐分就大量流出，如果不补充盐分，大量喝水，会冲淡血液中盐的浓度，使体内盐分更少，由此继续破坏水和盐的正常比例，达不到解渴的目的。所以，在跑完400米后，不应该喝大量的水，而应该喝淡盐水，把失去的盐分补回来。

　　跑400米注意事项

　　跑400米，也有很多事项要注意。如果没注意，可能会影响赛果。那跑400米的注意事项有哪些呢?具体如下：

　　1、饭后不要马上跑步，因为吃晚饭后，食物积聚在胃肠中，仍未消化，如果突然加速跑，腹部容易出现不适症状。

　　2、跑步前，先做热身运动，如来回跑等，因为充分热身能让人尽快进入状态，并且避免跑步过程中脚抽筋。

　　3、跑步过程中，要注意保持节奏，不要突然跑得很快突然又跑得很慢，另外，呼吸也要有节奏，不然会出现呼吸不畅的情况。

　　4、跑步时卷起舌头可防止冷空气侵入，获得较佳保健效果，但开跑时，不要卷起舌头，因为听到枪声人容易紧张，会咬到舌头。

　　5、跑步后不要立即躺下或者坐下，应在附*缓慢走动，让心率降低后再休息，以免出现头晕眼花等症状。

　　6、跑步后，可以用热水浸泡双脚，缓解紧张的肌肉，避免第二天出现腿部酸痛等症状。

舞蹈中的旋转技巧

舞蹈中的旋转技巧

　　舞蹈讲究“美”.讲究流畅感和连贯性。如果转完了不能更好地去接下个动作，那么这个“圈”在整个舞蹈中还有什么意义呢?下面小编给大家介绍舞蹈中的旋转技巧，希望对大家有所帮助，欢迎阅读!

　　舞蹈中的旋转技巧

　　基本要领

　　1.身体保持垂直。这里所讲的垂直有点*似*时老百姓常说的“挺胸、抬头、收腹”。但在舞蹈中并不是那么的简单。相对正确的顺序应为：压肩(感觉手中提着两桶水)、收腹(感觉有把无形的刀插入中段)、脊椎向上拉(后脑勺向上顶)。

　　2.旋转时留头甩头。即眼睛盯住一个点，双臂打开，身体和手开始转动，头部不动，当转动达到最大幅度时，身体和头部形成反作用力，之后利用反作用力甩头360度回到原点。

　　3.在需要旋转的那一刻把手臂向内收。完成此要领主要是为了加快旋转速度。

　　核心要领

　　1.脚踝和小腿的发力是关键。无论*转、单腿转、抬腿转还是连续旋转，无论是快转还是慢转。这对于脚踝和小腿的力量要求都是极高的。脚部立半脚尖，小腿收紧，关键是在旋转过程中脚踝要能完全立住，脚踝不可在旋转过程中一起一落，摇晃不定。尤其是在两腿间转换的过程中，脚踝和小腿是不可以松懈的，应该始终保持发力的状态，才可以和地板产生关系，形成action与reaction的模式。

　　2.注重在旋转的过程中主力腿与动力腿的`重力转换(*转)。所谓重力转换也是重心转换，重力在左腿时(此时应该是立半脚尖的)，右脚可以抬起，之后再转换到右腿(立半脚尖)，左脚可以立起来。当然，如果加快之后，两脚之间的衔接就必须要快。

　　在*转中，每半圈都必须是在主力腿上面完成的，之后再去做快速地转换。舞者常犯的错误是还没在主力腿上完成半圈的转动，重心就已经过早地倾斜出去了，从而导致了向前趴的错误感觉。大腿内侧夹紧(不包括抬腿转)。在旋转过程中，大腿内侧(缝匠肌)对旋转的速度起到了至关重要的作用。在旋转过程中所提到的轴心并不只是脊椎的垂直，而是指从头顶到脊椎，再到地面这“一条线”的垂直。

　　3.地面的垂直主要指的是主力腿。这种“一条线”式的垂直时而在左腿，时而在右腿，在两腿间来回转换，所以，大腿内侧(缝匠肌)夹的越紧，步伐就会越小，而步伐越小，转速就会越快。最终达到随心所欲、控制自如的状态。

　　读到这里，大家可以发现，前面所讲到了“基本要领”和“核心要领”两个概念，之所以明确分开两个概念，并不是因为基本要领不重要，而是因为核心要领实在是太重要了。

　　很多旋转误区都是因为忽略了旋转的核心，而只重视旋转的外在形态，从而导致了“出力不讨好”的结果。任何事情都有其发展规律，只要抓住重点，问题就可以迎刃而解。一味的模仿并重复练*只是在浪费时间，练的时间越长，肌肉的记忆就越深刻。错误的方法苦练未果，最终认为自己没有舞蹈天赋而放弃舞蹈，将是非常可惜的。

　　拓展阅读

　　舞蹈旋转的7个技巧

　　1，身体垂直度

　　即脊椎、尾椎与颈椎形成一条直线。不仅是在起位，还要在转动的过程中一直保持。这种垂直贯穿始终，为了更好的保持垂直，你可以转变思维，不要认为是在旋转，你可以认为你是在长高。

　　2，身体紧凑度

　　在转动中身体一定要收紧，但是不能僵硬。两腿间的内侧肌夹紧。同时脚在转动过程中，跨度不能太大，不然影响转圈的速度。

　　3，留头

　　头的定位，即留头。如果在快速转动的过程中，你的头与身体一起走的话，你就会分不清你该往那个方向行进。你该用你的头先在你所要行进的方向定一个点，当你的身体旋转180度时，头所定的点位置不变。

　　4，重心转换

　　在转动中，两只脚会有一个换重心的过程。在行进中，有3个重心位置在不断转换。比如，在逆时针转中，第一个180度时，你要有一个从左脚到两脚中心重心转换的过程。到后180度时，就是一个两脚中心到右脚重心转换的过程，这就完成了一圈的转动。

　　5，后脚跟

　　后脚跟落地的速度，在快速旋转将要结束时，为了更好的控制住脚跟落地的速度也是不容被忽视的。

　　6，呼吸

　　用呼吸有素的控制身体，在旋转中一样是很重要的。我们常常在旋转多圈后，为了更好的控制身体并定位。使有快与慢，静与动的结合，采取的呼吸往往是闭气。

　　7，手臂

　　手臂在旋转时可以起到保持身体*衡和加速的作用，旋转时，手臂有时也有变化。但手位的变化只有顺着整个身体的旋转动势而动，才能即美化旋转本身，又不至于使它失去*衡。

　　注意要领：

　　在做转时，首先要想到的是“立”。找到稳定的单脚重心，是完成单脚支点旋转技巧的前提。也不能忽视起始动作中“蹲”的重要性，做“蹲”时膝盖要有韧性，脚下应扎实踩地，不能起脚后跟或有其他脚下移动，为之后的“立”打好基础。

跑步机跑步的小技巧

跑步机跑步的小技巧

　　现在，为了方面运动，很多人的家中都有跑步机，今天呢，小编就为大家推荐跑步机跑步的小技巧，希望能帮到大家哦！

　　10分钟的热身，并唤醒肌肉

　　可调速度为4~7公里/小时，坡度0。可先从慢走5分钟逐渐过渡到大步快走的5分钟。大步快走的主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态，调动全身器官的运动机能。

　　注意事项：热身阶段是完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机会让你的步伐局促、呼吸混乱。

　　20分钟的慢跑，让小腿变纤长

　　可调速度为6-8公里/小时，坡度0-10。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0度的跑步机上进行跑步，那当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，将会对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。

　　注意事项：很多人都会误解，认为在有坡度的.跑步机上运动会将小腿变得粗壮，其实由于坡度的原因，小腿肌肉是向上拉伸的，反而让小腿变纤长。

　　20分钟的中速跑，让小腹更有型

　　可调速度为8-10公里/小时，坡度0-10。中速跑是进入燃烧脂肪的阶段，慢跑时，身体内储藏的糖原已经分解殆尽，继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，这样就能达到消耗脂肪的目的。

　　注意事项：需要持续收腹状态，这对腹部塑形十分关键。

　　10分钟的*稳减速，从中速跑变回慢跑，塑造小翘臀

　　可依次调速度为8-6-3公里baizhidao.cn/小时，坡度依次30-10-0。要逐渐降低跑速，促进血液快速回流，减轻心脏负担。

　　注意事项：对于资深跑者，可根据个人程度增加行走阶段时间，即从慢跑变成大幅度行走。此时反而需要坡度的提升，来保证运动神经的紧张与肌肉的运动。大幅度地行走可最大限度地拉伸小腿肌肉，收紧与提升臀部肌肉。

　　正确跑步姿势示范：

　　头颈放松，腿不宜抬得过高，腰部自然直立，可以稍向前曲，摆臂时要放松，以肩部为轴，弯曲90度左右，脚后跟先着地。

　　错误跑步姿势示范：弓背跑，伤害胸椎和腰椎。

　　错误跑步姿势示范：手握扶手，减损锻炼效果。

化妆步骤和技巧

化妆步骤和技巧

　　化妆是运用化妆品和工具，采取合乎规则的步骤和技巧，对人体的面部、五官及其他部位进行渲染、描画、整理，增强立体印象，调整形色，掩饰缺陷，表现神采，从而达到美化视觉感受的目的。下面小编为大家带来化妆步骤和技巧，希望大家喜欢！

　　1、基础护肤

　　想要给自己打造一个完美的妆容，基础护肤是必不可少的哦。洗面乳-化妆水-精华-乳霜，按照这几个步骤来做好妆前的必要准备，可以让你的妆面看上去更加干净、自然和清爽。

　　2、防晒和妆前乳

　　防晒永远是妆前的第一步。防晒并不是只有夏季需要，一年四季我们的肌肤都会受到不同程度的紫外线伤害，所以出门上街等等长时间被阳光照射的时候都需要涂抹防晒。另一点，妆前乳的使用可以让妆面更加服贴，修饰肤色与毛孔。

　　3、粉底

　　粉底又分为粉底液和粉底霜。粉底液轻薄易推开，但是遮瑕力相对较弱，粉底霜易推开，遮瑕力比粉底液要好。化妆的第一步就是涂粉底液，可以直接用手涂抹，也可使用粉饼配套的粉扑等上妆小工具。

　　4、遮瑕

　　遮瑕有遮瑕液、遮瑕膏等，可以根据需求来选择不同的遮瑕产品。在有痘印、黑眼圈或其他瑕疵的地方涂抹遮瑕产品。

　　5、定妆粉

　　可以使用散粉、蜜粉定妆，定妆这一步骤很重要，可以让妆容更持久，自然。用粉刷或者粉扑蘸取少量粉，轻轻按压或者轻扫面部，T区油脂分泌较多的部位要稍微着重些。

　　6、画眉

　　眉毛对整个妆容真的很重要，眉毛画的好可以很大程度上修饰脸型哦。针对眉毛的产品又分为眉笔、眉粉，眉笔要选择与发色相*的颜色，按照延眉头-眉峰-眉尾这样的步骤轻轻*刷，要注意力度均匀。

　　7、眼妆

　　一.眼影

　　眼影有哑光和珠光之分，内双、肿泡眼最好使用哑光眼影，新手若是没有用好珠光眼影也会显得浮肿 ，新手也可以选择大地色眼影来化出自然的眼妆。

　　二.眼线

　　眼线液有不易晕染的特点，持久性较强，流畅度高。眼线笔一般含蜡，延展性好，比眼线液好掌握，特别推荐给新手妹纸们使用。画眼线时将镜子放在眼睛下方，眼睛往下看，注意贴着睫毛根部轻轻画眼线，如果不小心画出了想要的`范围，可以用棉棒轻轻擦掉。

　　三.睫毛膏

　　开始先使用睫毛夹分别从根部、中部到睫毛梢夹出弧度，注意使用睫毛膏以“Z”字型从睫毛根部向上刷。

　　8、腮红

　　腮红不仅可以提气色还可以修饰脸型。按照质地分有：膏状、粉状和液体。使用时可以微微一笑，从颧骨往太阳穴方向均匀扫去,轻松营造出好气色。

　　9、唇妆

　　在化唇妆之前使用唇膏给嘴唇滋润，做好唇部保湿才容易上妆，同时嘴唇也不会显得干皱。化唇妆可以使用口红、唇彩、唇釉等唇部产品，颜色根据妆容和衣服来选择。唇色较深的菇娘可以先用唇部遮瑕打底遮掩唇色，再使用口红。

　　10、喷雾保湿

　　化妆完毕，从离开面部一手臂的距离往脸上喷上保湿水，妆容可以更加持久。

　　11、拓展：常见化妆误区

　　1.唇线分明不再流行

　　丰福浩一也说，唇线分明的化妆术不再受欢迎，流行只在上唇和下唇中间稍微取线，再把胭脂均匀散开，使双唇透露丰润饱满的本色。浓密卷翘的眼睫毛也是今春的美丽焦点，睫毛膏因此是最In的彩妆品，乃赶时髦者的“美容必备”。

　　2.眼影紫蓝绿走俏

　　除睫毛膏，眼影今春同样大放异彩。丰福浩一说：“紫、蓝、绿是最走俏的颜色，但不宜涂太厚，上妆时，也不要只上眼睑而忽略了下眼睑和眼角部分，否则眼部化妆将失去*衡，显得‘头重脚轻’。”

　　3.粉底是皮肤的安全网

　　许多亚洲女性在上妆时不爱打粉底，只涂一层防晒液就了事，丰福浩一说，这是化妆上一个最大的误区。

　　“粉底就好像是皮肤的安全网，能保护皮肤免受紫外线、冷气和空气污染的伤害，还能均匀肤色，使妆容更透亮、自然和持久。”丰福浩一表示，美丽的化妆跟粉底打得好不好很有关系，而好的妆底，应是有层次感的，宜先在脸中央打一层浅底，在中央外围再打一层深底，之后再上妆，如此妆容才显得有光泽度和立体感。

　　徒手打底妆是很多女性存在的误区，仔细看就会发现徒手打的粉底会出现底色不均，短时间内浮粉卡粉导致整个妆面显得脏脏油油的，选择优质进口纤维粉底刷才能很好的解决底妆问题。

　　4.玲珑轮廓高光选择很关键

　　高光我们都清楚用于修饰脸型，让脸部轮廓看起来更立体，日常生活中越来越多的女性用到高光修饰脸型，提亮整个妆容。高光分为白色和暗影色，白色用于鼻梁、颧骨、眉骨等。暗影粉多为褐色、土黄和棕色。以打造鼻影、下颚角为主，国内知名造型师多选用高光刷配合高光粉使用，修正脸型塑造鲜明轮廓。

　　精致妆感定妆用对工具

　　说到定妆不要以为只是用粉扑铺一层蜜粉就足够了，普通粉扑在定妆后导致妆感生硬死板是很多女性苦恼的问题，选择纯羊毛蜜粉刷就能解决这一问题。

1500米跑步有什么技巧

1500米跑步有什么技巧

　　跑1500米，持续时间一般是30-40分钟，整个过程，比较耗费体力，如果想跑完全程，并且获得名次，要掌握技巧。那么，1500米的跑步技巧是什么呢?下面jy135小编来告诉大家吧!

　　1、跑姿要正确

　　跑步动作不正确，人容易受伤，所以，跑步前需纠正自己错误的跑姿，以求整个过程中，能顺利进行。跑步时，摆臂动作不要太大，要有节奏，自然摆臂，并且手臂稍微上下弹动。跑步过程中，身体前倾，大腿前抬，脚尖朝前方，落地轻柔，动作放松。

　　2、呼吸规律

　　长跑时，要注意呼吸方式和节奏，一般，两步一吸或三步一吸比较好，并且节奏不要起伏过大。如果体力不支，要调整呼吸，用口鼻呼吸，增加吸入的氧气量，同时避免冷空气直接被吸入，刺激支气管。

　　3、控制腹肌

　　腹肌适度紧张，对速度提升有帮助。长跑时，需要控制好腹肌，不要让肚子下垂，以减轻阻力，同时锻炼肌肉。日常，也要增加腹肌的训练。

　　1500米跑前如何准备

　　跑1500米，比赛前需要做好充足的准备，不然在跑步过程中出现不适，会影响成绩，以及对身体造成不必要的伤害。那跑1500前要做哪些准备呢?

　　1、赛前30分钟适当喝水，补充液体，但需注意的是，喝高浓度的葡萄糖水比较好，尽量必要喝饮料或白开水。

　　2、比赛前不要吃巧克力等甜食，可以吃少量补充能量的食物，以供给身体足够的能量，避免在运动过程中能量消耗太多，以致出现头晕等不适症状。

　　3、了解对手，评估自身水*，做好充分的赛前准备，穿着舒适的运动服，系好鞋带。

　　4、赛前，做压腿、压腰、转体等运动，还要慢跑10分钟，做2-3个30米的加速跑，让身体尽快进入状态。

　　1500米跑步训练方法

　　1500米是需要速度和耐力的长跑运动，想要出成绩，不仅要有良好的体型，还有持续训练提升身体素质。那1500米怎么训练呢?以下是有效的训练方法：

　　1、增强耐力训练

　　长跑运动训练一般比较重视耐力训练，因为耐力的提升对增强进呼吸和心脏系统有帮助，另外，对提高身体负压能力也有好处。通常，采用强度不大的长时间持续跑是最有效的'方法，如先进行1500米跑步训练，再进行2000米跑步训练，最后进行2500米跑步训练。如果身体素质好，可进行5000米跑步训练。

　　2、增强臂力训练

　　臂力训练对于很多人来说都是大有好处的，因为在疲劳时，摆臂速度会减弱，于是跑步速度就会减慢。在*时训练时，如果注意这方面的训练，就可以避免赛场出现体力不支，手臂无力的状况了。一般，有效的训练方法是站在原地，有规律地摆臂，坚持1个小时。

　　3、增强脚部力量训练

　　脚部疲劳，会失去前进的动力，而跑1500米，在即将接*终点时，人的脚部已经疲劳到几乎无法动，所以，*时训练时要做这方面的训练，如通过深蹲跳、跑楼梯等方法来提升脚部力量。

　　1500米怎么跑不累

　　1500米是一种非常考验耐力的运动，在整个过程，人会感到非常疲惫。那怎样跑才能减轻疲惫感呢?跑1500米采取什么跑法不易累?

　　匀速跑是取得优异成绩、减少疲劳一种比较好的跑法。一般，匀速跑是指运动员合理分配体力，用均匀的速度跑完全程。事先可制定跑步计划，如每圈花费多少时间，用怎样的速度，这样能做到心中有数，跑起来更有信心。

　　此外，匀速跑的节奏较为固定，大脑皮层的兴奋和抑制过程也比较固定，对大脑皮层的刺激作用也比较小。同时，机体消耗的能量也较小，这对节省体力、推迟疲劳十分有利。因此，匀速跑是一种不错的跑法，能让跑步者获得较佳成绩，而且不会太疲劳。

　　1500米跑步注意事项

　　跑1500米，很多事项需要注意，因为整个过程花费的时间比较长，耗费的体力也比较多，如果稍不注意，可能会危害到健康，甚至影响成绩。以下是1500米跑步注意事项，速收藏：

　　1、大步跑是一种错误的跑法，因为跑步时肌肉处于过度拉伸的状态，由此会产生压力，让整个人感到着地沉重，跑起来不顺畅。

　　2、不要做太多浪费体力的动作，如大幅度摆臂、扭头看对手、擦汗等，应保持注意力高度集中，储存实力，匀速摆动手臂，小幅跑。

　　3、足弓过度内压也是需要避免的，因为在这样的状态下膝盖紧张，臀肌效率不高，髋屈肌和背部也紧张。

　　4、盆骨前倾、臀部后缩，能减少受力，避免过度疲劳，在跑步时，可以采取这一姿势，预防盆骨和臀部等疾患。

　　5、脚掌内旋不够，过于外翻，会削弱脚掌吸收冲击力的能力，增加应力性骨折的风险，所以，应避免。

　　6、髋关节驱动不够，利用后腿腱和臀部的力量来推动身体前进，会削弱力量，建议根据情况调整姿势。

　　7、髋部下沉，这使足部落地方法不当，可能导致下腰及腿部外侧等疾患。