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三字跑步口号

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跑步个性口号
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　　跑步个性口号怎么写?下面是小阿编为大家搜集整理的班级霸气跑步口号，欢迎阅读与借鉴。
　　1、跑出风格跑出水*
　　2、挺起脊梁创造辉煌
　　3、没有只有更好
　　4、七班七班奋勇登攀
　　5、青春飞扬拚搏自强
　　6、跑向健康跑向未来
　　7、团结自强争创辉煌
　　8、成就梦想永不言弃
　　9、非比寻常九班
　　10、青春无悔信心无敌
　　11、智者不惑仁者不忧勇者不惧
　　12、犯其至险图其至远高考在即拼搏到底
　　13、永不止步追逐速度体育三班王者风范
　　14、扬我班威唱我班风高一四班谁与争峰
　　15、一五一五生龙活虎五班五班高峰永攀
　　16、水滴石穿金石可镂不懈努力务求成功
　　17、百炼千锤高三无悔金榜夺魁舍我其谁
　　18、刻苦拼搏智慧无穷零八高考傲视群雄
　　19、四班心齐所向无敌无论评比还是学*
　　20、把握现在赢得未来志在心中路在脚下

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跑步口号霸气
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跑步口号霸气（精选165句）
　　无论在学*、工作或是生活中，说到口号，大家肯定都不陌生吧，口号具有非常明显的时代特征和行业特色。那么你有真正了解过口号吗？以下是小编收集整理的.跑步口号霸气，仅供参考，大家一起来看看吧。
　　1、拼搏向上，自强不息，团结十七，共创佳绩
　　2、青春激扬，气势恢宏，决胜战场，十八最强
　　3、群雄逐鹿，威震四方，挥斥方遒，唯我十九
　　4、三年二一，团结无比，释放青春，永争第一
　　5、文者称雄，武者称霸，XX班，雄霸天下
　　6、扬帆起航，劈波斩浪，XX班一出，谁与争锋
　　7、龙腾虎跃，雷霆万钧，无与伦比，万众一心
　　8、齐心协力，争创佳绩，勇夺三军，所向披靡
　　9、英明神武，勇冠江山，史上最强，XX班
　　10、亲密五班，合作无间，力挫群雄，舍我其谁
　　11、XX班一出，谁与争锋，横扫赛场，唯我称雄
　　12、山中猛虎，水中蛟龙，XX班，卧虎藏龙
　　13、青春似火，超越自我，XX班，永争第一
　　14、磨砺意志，奋发冲刺，团结拼搏，展现自我
　　15、放马金鞍，惟我十班，超越梦想，激情无限
　　16、爱我季延，立志成材，奋勇冲击，永争第一
　　17、竞速时代，XX班最帅，团结友爱，不可阻碍
　　18、释放激情，放飞梦想，今天明天，由我创造
　　19、在奋斗的路上切莫徘徊，在拼搏的途中切莫踌躇
　　20、海阔鱼跃且放今朝豪情，天高鸟飞大展机汽雄威
　　1、励精图治，奋发向上，努力拼搏，永不言弃
　　2、八班一出，谁与争锋，横扫赛场，唯我称雄
　　3、挥动激情，放飞梦想，团结拼搏，树我雄风
　　4、不为失败找理由，要为成功找方法。
　　5、细节决定成败，态度决定高度。
　　6、含泪播种的人，一定能含笑收获。
　　7、毅然决然团结勇敢昂首阔步勇往直前
　　8、细节决定成败，态度决定一切
　　9、奋勇拼搏超越自我一九一九勇争一流
　　10、*惯决定成绩，细节决定命运
　　1、71班71班，非同一般，团结一心，勇往直前
　　2、竞速时代，xx班最帅，团结友爱，不可阻碍。
　　3、证期证期，互换远妻，人搞大盘，我们搞基。
　　4、法学法学，待业师爷，若过司考，还是待业。
　　5、时不我待，努力举绩，一鼓作气，挑战佳绩
　　6、经数经数，推导无度，五年修满，一生是处。
　　7、青春似火，超越自我，放飞梦想，创造辉煌。
　　8、国商国贸，贸易四方，到处转转，滚回家乡。
　　9、会计会计，非P即T，偶有男生，唇齿如玉。
　　10、71班71班，勇于追求，同心携手，力争上游
　　11、锻炼身体，保卫祖国。锻炼身体，建设祖国。
　　12、团结一心，奋勇向前，追求卓越，争创第一。
　　13、放马金鞍，惟我71班，超越梦想，激情无限。
　　14、财税财税，不归不醉，所得增值，偷睡漏睡。
　　15、齐心协力，争创佳绩，勇夺三军，所向无敌。
　　1、用所有热情换回时间，让青春烈火燃烧永恒
　　2、班荣我容，班耻我耻。
　　3、良心无愧信心无畏，恒心无敌青春无悔
　　4、壮底气树正气

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关于跑步的口号
跑步
关于跑步的口号
　　在生活、工作和学*中，大家都看到过口号吧，口号作为意识的表现形式之一，是对当时社会政治、经济、文化的一种反映，不同性质的口号起着不同的作用。那么什么样的口号才是好的口号呢？下面是小编为大家收集的关于跑步的口号，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
　　1、拼搏铸辉煌，状态定命运。
　　2、志高造就辉煌。
　　3、细节决定成功，点滴铸就辉煌。
　　4、北大清华少年心，花香鸟语春天事。
　　5、不读清华不肯休，我心一片磁针石。
　　6、不夺桂冠誓不回，那怕销得人憔悴。
　　7、莫放松点，莫轻视微。
　　8、古之成大事者，不惟有超世之才，必有坚忍不拔之志。
　　9、要争就能赢，要拼才能赢。
　　10、人生能有几回搏，今日不搏何时搏。
　　11、*惯改变命运，细节铸就终身。
　　12、不经一番寒彻骨，怎得考试高分来。
　　13、少年辛苦终身事，莫向光阴隋寸功。
　　14、十班：高二。，永不言败！
　　15、十班：高一十班，实力最佳，与时俱进，开创未来。
　　1、光有知识是不够的`，还应当应用；光有愿望是不够的，还应当行动。
　　2、人的。一生是漫长的，但关键的只有几步。
　　3、宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。
　　4、千淘万漉虽辛苦，千锤百炼始成金。
　　5、爱我四班人人努力爱我四班人人进取。
　　6、莫为失败找借口，多为成功找理由。
　　7、班：关注十七的表现！期待奇迹的出现！
　　8、十年寒窗无人闻，一朝成名天下知。
　　9、顽强的毅力可以征服世界上任何一座高峰。
　　10、我运动我精神我努力我最棒。
　　11、团结拼搏，求实进取。
　　12、好方法事半功倍，好*惯受益终身。
　　13、播种生活，收获*惯；播种*惯，收获性格；播种性格，收获命运。
　　14、十班：一枝独秀，秀出丰采。
　　15、安逸的环境造就不出时代的英才。
　　1、千淘万漉虽辛苦，吹尽黄沙始到玺。
　　2、志强智达，言行行果。
　　3、励志照亮人生，创业改变命运。
　　4、每临大事，心必静心，静则神明，豁然冰释。
　　5、小事成就大事，细节成就完美。
　　6、好*惯成就一生，坏*惯毁人前程。
　　7、自信人生二百年，会当水击三千里。
　　8、青霄有路终须到，金榜无名誓不归。
　　9、吾志所向，一往无前；愈挫愈勇，再接再厉。
　　10、一朝*惯，万事易办。
　　11、用*惯和智慧创造奇迹，用理想和信心换取动力。
　　12、立志漫长清华园，刻苦方能未明湖。
　　13、我心一片磁针石，不读清华不肯休。
　　14、龙吟八洲行壮志，凤舞九天挥鸿图。
　　15、志不坚者智不达，言不信者行不果。
　　16、“想”要壮志凌云，“干”要脚踏实地。
　　17、求真尚美，砺志笃行。
　　18、良好的*惯是成功的保证。
　　19、彩虹风雨后，成功细节中。

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跑步口号霸气16字
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1、艰巨困苦风雨无阻亦文亦武共展宏图

2、厚德载物自强不息团结进取永争第一

3、高三某班，青春无限，超越梦想，勇于争先。

4、艰难困苦风雨无阻亦文亦武共展宏图

5、团结进取，开拓创新，顽强拼搏，争创一流。

6、凌云腾飞尽展辉煌万千学子舍我其谁

7、三年十五沉舟破釜零八佳绩非我莫属

8、神采飞扬，意志如钢，雄于东方，当以自强。

9、零七零七，披荆斩棘，奋发图强，共创佳绩。

10、三年二一，团结无比，释放青春，永争第一。

11、万水千山心若*川破釜沉舟一本a段

12、万水千山心若*川背水一战一本a段

13、高调做事，低调做人，有备而来，有得而去。

14、团结四班，豪情满天，众志成城，超越自我。

15、呐喊青春，坚定梦想，执着追求，共创辉煌。

16、亲密五班，合作无间，力挫群雄，舍我其谁。

17、**飞扬，超越梦想，挑战极限，创造辉煌。

18、团结奋进，扬我班威，超越梦想，放飞希望。

19、三六三六，无限锦绣，三六三六，热血铸就。

20、三六三六无穷锦绣三六三六热血铸就

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班级跑步口号大全
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班级跑步口号大全
　　在**淡淡的学*、工作、生活中，大家都对那些朗朗上口的口号很是熟悉吧，口号以其时间性、阶段性和空间性的特色，表示着不同时代和不同地区人们的生活重点。你知道什么样的口号才能算得上是好的口号吗？下面是小编为大家收集的班级跑步口号，仅供参考，大家一起来看看吧。
　　NO1、青春激扬，气势恢宏，决胜战场，十八最强。
　　NO2、三年十五，沉舟破釜，零八佳绩，非我莫属。
　　NO3、高一班：志在心中，路在脚下，脚踏实地，迎接挑战。
　　NO4、坚韧坚韧，无往不胜，突破突破，超越自我。
　　NO5、扬帆把舵，奋勇拼搏，看我十二，气势磅礴。
　　NO6、激情飞扬，超越梦想，挑战极限，创造辉煌。
　　NO7、扬帆起航，劈波斩浪，xx班一出，谁与争锋。
　　NO8、刻苦拼搏，智慧无穷，零八高考，傲视群雄。
　　NO9、艰难困苦，风雨无阻，亦文亦武，共展宏图。
　　NO10、凌云腾飞，尽展光辉，万千学子，舍我其谁。
　　NO11、英明神武，勇冠江山，史上最强，xxxxxx班。
　　NO12、信心百倍，斗志昂扬，全力以赴，铸我辉煌。
　　NO13、拼搏向上，自强不息，团结十七，共创佳绩。
　　NO14、八班八班非同一般齐勇向前永扬风帆。
　　NO15、拥抱青春，挥洒汗水，看我十一，展我班威。
　　NO16、高一班：青春飞扬，拼搏自强。
　　NO17、高二班：阳光健身，阳光心情。
　　NO18、山中猛虎，海中蛟龙，几班几班，卧虎藏龙。
　　NO19、高一班：非比寻常，九班最强。
　　NO20、高二十二独一无二清华北大统统拿下。
　　NO21、四班心齐，所向无敌，无论评比，还是学*。
　　NO22、龙腾虎跃，雷霆万钧，无与伦比，万众一心。
　　NO23、高二班：放荡身不遂，满盈身必灾。
　　NO24、高三班：把握现在，赢得未来，志在心中，路在脚下。
　　NO25、二七二七与我同行前进前进事在必行。
　　NO26、高二班：释放激情，迎来精彩。
　　NO27、高二十六一枝独秀秀出风采加油加油。
　　NO28、三六三六，无限锦绣，三六三六，热血铸就。
　　NO29、青春激扬，气势恢宏，决胜战场，十八最强。
　　NO30、积极进取，努力拼搏，磨练意志，强健体魄。
　　NO31、万水千山，心若*川，背水一战。
　　NO32、百炼千锤，高三无悔，金榜夺魁，舍我其谁。
　　NO33、秀出自信，展现自我，非比寻常，xx班最强。
　　NO34、高三班：团结自强，争创辉煌。
　　NO35、高二班：青春飞扬，拼搏自强。
　　NO36、成竹在胸屹立巅峰。
　　NO37、扬帆起航，劈波斩浪，二十六班，再创辉煌。
　　NO38、高二十五同甘共苦超越自我永不止步。
　　NO39、奋力拼搏勇往直前。
　　NO40、没有最好，只有更好。
　　NO41、高三班：挺起脊梁，创造辉煌。
　　NO42、三年二一，团结无比，释放青春，永争第一。
　　NO43、亦德亦才，自强不息，天下无敌，共创佳绩。
　　NO44、高三班：学*竞赛，体艺不怠，只要我在，三十不改。
　　NO45、高一班：一一，生龙活虎，五班五班，高峰永攀。
　　NO46、高一班：班班，奋勇登攀。
　　NO47、朗朗乾坤唯我独尊九班不败千秋万代。
　　NO48、亲密五班，合作无间，力挫群雄，舍我其谁。
　　NO49、学*竞赛，体育不怠，只要我在，三十不败。

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班级跑步口号
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　　班级口号可以提升班级凝聚力。下面是小编给大家分享的班级跑步口号，欢迎阅读。
　　1、青春激扬，气势恢宏，决胜战场，十八最强。
　　2、三年十五，沉舟破釜，零八佳绩，非我莫属。
　　3、高一班：志在心中，路在脚下，脚踏实地，迎接挑战。
　　4、坚韧坚韧，无往不胜，突破突破，超越自我。
　　5、扬帆把舵，奋勇拼搏，看我十二，气势磅礴。
　　6、激情飞扬，超越梦想，挑战极限，创造辉煌。
　　7、扬帆起航，劈波斩浪，xx班一出，谁与争锋。
　　8、刻苦拼搏，智慧无穷，零八高考，傲视群雄。
　　9、艰难困苦，风雨无阻，亦文亦武，共展宏图。
　　10、凌云腾飞，尽展光辉，万千学子，舍我其谁。
　　11、英明神武，勇冠江山，史上最强，xxxxxx班。
　　12、信心百倍，斗志昂扬，全力以赴，铸我辉煌。
　　13、拼搏向上，自强不息，团结十七，共创佳绩。
　　14、八班八班非同一般齐勇向前永扬风帆。
　　15、拥抱青春，挥洒汗水，看我十一，展我班威。
　　16、高一班：青春飞扬，拚搏自强。
　　17、高二班：阳光健身，阳光心情。
　　18、山中猛虎，海中蛟龙，几班几班，卧虎藏龙。
　　19、高一班：非比寻常，九班最强。
　　20、高二十二独一无二清华北大统统拿下。
　　21、四班心齐，所向无敌，无论评比，还是学*。
　　22、龙腾虎跃，雷霆万钧，无与伦比，万众一心。
　　23、高二班：放荡身不遂，满盈身必灾。
　　24、高三班：把握现在，赢得未来，志在心中，路在脚下。
　　25、二七二七与我同行前进前进事在必行。
　　26、高二班：释放激情，迎来精彩。
　　27、高二十六一枝独秀秀出风采加油加油。
　　28、三六三六，无限锦绣，三六三六，热血铸就。
　　29、高一班：永不止步，追逐速度，体育班，王者风范。
　　30、积极进取，努力拼搏，磨练意志，强健体魄。
　　31、万水千山，心若*川，背水一战。
　　32、百炼千锤，高三无悔，金榜夺魁，舍我其谁。
　　33、秀出自信，展现自我，非比寻常，xx班最强。
　　34、高三班：团结自强，争创辉煌。
　　35、高二班：青春飞扬，拚搏自强。
　　36、成竹在胸屹立巅峰。
　　37、扬帆起航，劈波斩浪，二十六班，再创辉煌。
　　38、高二十五同甘共苦超越自我永不止步。
　　39、奋力拼搏勇往直前。
　　40、没有最好，只有更好。
　　41、高三班：挺起脊梁，创造辉煌。
　　42、三年二一，团结无比，释放青春，永争第一。
　　43、亦德亦才，自强不息，天下无敌，共创佳绩。
　　44、高三班：学*竞赛，体艺不怠，只要我在，三十不改。
　　45、高一班：一一，生龙活虎，五班五班，高峰永攀。
　　46、高一班：班班，奋勇登攀。
　　47、朗朗乾坤唯我独尊九班不败千秋万代。
　　48、亲密五班，合作无间，力挫群雄，舍我其谁。
　　49、学*竞赛，体育不怠，只要我在，三十不败。

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跑步加油口号大全
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　　在*凡的学*、工作、生活中，大家总免不了要接触或使用口号吧，口号往往带有很强的倾向性，它的引导和鼓动作用十分明显。你知道什么样的口号才能算得上是好的口号吗？下面是小编收集整理的'跑步加油口号大全，希望能够帮助到大家。
　　1、七一七一，坚强勇敢，努力拼搏，奋勇争先。
　　2、七一一出，谁与争锋，横扫赛场，唯我称雄。
　　3、时不我待，努力举绩，一鼓作气，挑战佳绩。
　　4、争创一流团结拼搏，争创伟绩，飞跃梦想。
　　5、同心同德，努力拼搏，为梦飞翔，再创辉煌。
　　6、七一七一，百炮争鸣，一班扬帆，傲立冰川。
　　7、齐心协力，争创佳绩，勇夺三军，所向披靡。
　　8、希望希望，团结坚强，英姿飒爽，梦想飞扬。
　　9、金融金融，柜员大鹏，入柜是海，出柜是同。
　　10、群雄竞技，各领风骚，唯我九班，独占鳌头。
　　11、绿色学校，全面发展，精英五班，勇往直前。
　　12、奋勇拼搏，看我七一，锐不可当与时俱进。
　　13、七一七一，唯有我先，奋力拼搏，勇往直前。
　　14、爱我季延，立志成材，奋勇冲击，永争第一。
　　15、七一七一，精神焕发，强身健体，状态最佳。
　　16、全员实动，开张大吉，销售创意，呼唤奇迹。
　　17、团结一心，奋勇向前，追求卓越，争创第一。
　　18、工商工商，先酒后汤，做好保健，不长痔疮。
　　19、山中猛虎，水中蛟龙，七一七一，卧虎藏龙。
　　20、放马金鞍，惟我七一，超越梦想，激情无限。
　　1、立志成材，x班x班，非同一般扬帆把舵。
　　2、激情飞扬，气宇轩昂，同心协力，共创辉煌。
　　3、证期证期，互换远妻，人搞大盘，我们搞基。
　　4、保险保险，不怕白眼，你丢肥皂，我们来捡。
　　5、青春无限，挑战极限，高一七一，绝不一般。
　　6、严肃活泼，奋勇拼搏，团结争先，荣誉如山。
　　7、顽强拼搏，超越自我，不鸣则已，一鸣惊人。
　　8、文者称雄，武者称霸，高三七一，雄霸一中。
　　9、经管经管，抱团取暖，抱得太紧，一声娇喘。
　　10、在奋斗的路上切莫徘徊，在拼搏的途中切莫踌躇。
　　11、财税财税，不归不醉，所得增值，偷睡漏睡。
　　12、经数经数，推导无度，五年修满，一生是处。
　　13、龙腾虎跃，雷霆万钧，无与伦比，万众一心。
　　14、飞跃梦想，敢拼敢闯，乘风破浪，奋勇激昂。
　　15、亲密七一，合作无间，力挫群雄，舍我其谁。
　　1、关注十七的表现！期待奇迹的出现！
　　2、高二十九，魅力永久，充满自信，赢得胜利。
　　3、不轻言放弃，终有一天，我们会展翅高飞。
　　4、不断进步，力求最好！
　　5、刻苦拼搏，智慧无穷，XX高考，傲视群雄
　　6、万水千山，心若*川，背水一战
　　7、信心百倍，斗志昂扬，全力以赴，铸我辉煌
　　8、三年十五，沉舟破釜，零八佳绩，非我莫属
　　9、十四奋起，所向披靡，四腾飞无坚不摧
　　10、凌云腾飞，尽展光辉，万千学子，舍我其谁
　　11、天行刚健，志在拿云，傲视群雄，唯我独尊
　　12、学*竞赛，体育不怠，只要我在，三十不败
　　13、亦德亦才，自强不息，天下无敌，共创佳绩
　　14、四班心齐，所向无敌，无论评比，还是学*

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800米跑步技巧-800米跑步锻炼方法
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800米跑步技巧-800米跑步锻炼方法
　　800米的跑步技巧有哪些呢?有什么锻炼方法?为了帮助大家解决这些问题，下面是小编整理的800米跑步技巧-800米跑步锻炼方法，欢迎阅览。
　　1、女生800米跑步技巧
　　姿势
　　正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。
　　中长跑的姿势要保持于比较*衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。
　　中长跑的后程，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾，从而带动身体向前，为*衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
　　步频和步长
　　增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
　　一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m，一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M-1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M）。大家在训练的时候要注意计算100M的*均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。
　　如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。
　　蹬摆送髋技术
　　蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的`上下起伏。800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）。
　　着地缓冲的技术
　　落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现坐着跑的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。
　　2、800（1000）米跑的锻炼方法
　　★动作要点
　　跑时，上体正直或稍前倾，胸部正对前方并微向前挺，动作自然不僵硬。摆臂时，两手半握拳，肘关节弯曲约90°角，以肩关节为轴前后自然摆动。前摆稍向内，后摆稍向外。保持呼吸节奏，例如：2步一呼，2步一吸;或3步一呼，3步一吸，每个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。
　　随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。其技术动作重点是：动作轻松自然，步子轻盈、有节奏。
　　★锻炼方法
　　1、居家练*
　　（1）立卧撑
　　（2）跑楼梯
　　（3）原地摆臂
　　（4）俯卧交换退
　　2、户外练*
　　（1）一般耐力跑练*或越野跑。
　　（2）速度耐力跑200-300米。
　　（3）上坡跑。
　　★练*方法
　　（1）小力量练*，如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌和背肌练*。
　　（2）一般耐力跑练*，如重复跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。
　　（3）反复跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。
　　（4）变速跑，如直道快跑+弯道慢跑、弯道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。
　　（5）上坡跑增强蹬地的力量，50-80米4-6次
　　（6）计时做;立卧撑增强体能，30秒、40秒、50秒、1分钟、1分20秒等。
　　★注意事项
　　（1）跑步之前要做好充分的准备活动，特别是腿部和髋部的伸展性练*。
　　（2）耐力跑每周不少于2次，以2-4次为宜。
　　（3）一般耐力较差的学生，在准备期要做大量的长跑，用以提高心肺功能，辅以各种小力量练*。
　　（4）锻炼时可选择一种方式重复练*或几种方式交替练*，每组练*之后要稍事休息，再进行下一组练*。
　　（5）越野跑要在*坦的路上进行练*，要避开机动车辆较多的地方，确保自身安全。
　　（6）一般耐力较好的学生，要以速度耐力为主，辅以一般耐力和专门性的小力量练*。
　　（7）长跑训练最好能结伴练*，这样可避免练*时的单调枯燥。
　　（8）要定期的成绩测试，以便检查练*效果和调整训练计划。
　　★测试方法
　　受试者至少两个人一组，用站立式起跑，听到“跑”的口令开始起跑，发令员在发出“跑”的口令同时摆动发令旗;计时员视旗动开表计时，受试者的躯干部位到达终点线后沿的垂直面停表，以分、秒为单位记录成绩，不计小数。
　　注：运动训练正式开始之前，一定要学生做好准备活动，健身前的准备活动还有提高中枢神经系统兴奋性的重要作用，为了使人体能够尽快的进入运动状态，首先应该使大脑这个司令部兴奋起来，促使有关的内分泌活动增加，为随之而来的运动作好精神上、心理上的准备，通过一些身体活动，可在人的大脑皮质相应的神经中枢留下痕迹，人的运动中枢和内脏中枢在已有了适宜兴奋的基础上，就可以大大地缩短对运动的适应过程。一般以慢跑和跳绳为宜，做到微微出汗，拉伸韧带及活动好骨干关节。结束后也要做好放松整理，以静力拉伸为主，再进行按摩。家长同学可根据学生本人的实际情况选择适合的方法和运动量进行锻炼。
　　小贴士：
　　测量脉搏控制运动负荷
　　运动后立即测量10秒钟的脉搏数，通常是20-28次较合适，若超过29次表示负荷较大，少于20次表示负荷较小，下列是每分钟脉搏次数的预估锻炼强度：

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1000米的跑步技巧
跑步,运动
1000米的跑步技巧
　　运动；是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有*惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。以下是小编为大家整理的1000米的跑步技巧，仅供参考，大家一起来看看吧。
　　半小时前喝浓咖啡或者红牛等。
　　中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑不排除最后要冲一下。根据自己的训练水*，在比赛起跑时，都要猛冲一下，特别是不要慌，冲几十米就要匀速下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水*差不多的人。保持呼吸的节奏。
　　注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后150米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
　　采用跟随跑战术
　　出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
　　还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
　　另外在提几点建议：
　　首先，比赛前从前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30至40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
　　2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
　　4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的`饮食和饮水，更不得饮酒。
　　5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
　　6、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
　　跑之前一定要做准备运动，要让身体热起来，流点汗，并保持体温。还有兴奋。这很重要，你可能认为我让你这样做是浪费体力，我在初一也是那样想的。但经过3年的经验积累，我知道准备活动的重要性。
　　至于呼吸，如果你的准备运动充分，6步一呼吸，4步一呼吸（切忌2步一呼吸）一点都不累。
　　还有步伐，步子要大一点，小步子很快就会累，（哪怕已经累了，步子也不要减小，这会使你更累，然后就是速度上的变化！