瑜伽心语录

瑜伽语录励志的句子

1、瑜伽就是一只看不见的储蓄罐，只要你肯坚持，你投入的每一份努力都不会白费，你只需在温柔中不慌不忙的成长，那些你以为错过的，瑜伽会一一还给你。

2、吃纯净的食物，你的内心也会随之变得纯净起来。

3、瑜伽是百分之九十九的练*，百分之一的理论。

4、少说多做，少索取多付出，少担忧多微笑。

5、有时你只需要做一个倒箭式。为什么？因为有时少就是多。

6、瑜伽和读书一样，就是用最低的成本，成全一个最好的自己。

7、与自己友好地交谈。

8、冥想，就像睡眠，不能教，它是自发的。

9、瑜伽中，别无他事，瑜伽是一场与自己的约会。

10、当我们不再急于求成的去做一个体式的时候，进步却往往在不经意间发生了。

11、永远不会太迟，永远不会太糟。

12、瑜伽像音乐。身体的节奏，思想的步调，心灵的和声，构成生命的交响曲。

13、待人接物，有宽容之心，有容忍之量，才是有福的人，因为给人家方便就是日后给自己留下的方便。

14、所有的光鲜亮丽，背后都有辛苦付出，所有的现世静好，背后都是咬牙坚持。

15、用汗水雕刻出的身体，棱角越多，遇到光的时候，就会越闪耀。

16、注意何时你正变得自私，用感恩来取代它。

17、打磨自己的过程很疼，但最终能塑造一个更好的自己。

18、不要让恐惧带着你走，让爱带着你走，让快乐带着你走。

19、瑜伽不能成为你的全部，但一旦深入，它会成为你生活里不可或缺的一部分。

20、那些阳光灿烂穿Bra练瑜伽的日子，我们快乐得如同小孩。

21、如果你想从宇宙中得到答案，就张开你的手掌。如果你想从内心得到答案，就将手掌朝下。

22、每次给自己一点点挑战，你就能一点点地走向完美。

23、瑜伽是一条缓慢，但幸福的路，不要慌慌张张，也不要急于求成，一点一滴积累，欲速则不达，慢慢来，反而会比较快。

24、祈祷是和宇宙对话，冥想是聆听宇宙的声音。

25、瑜伽教会了我去治愈那些无法承受的伤痛，也教会了我去忍受那些不可治愈的伤痛。

26、做瑜伽并不在于做到终极体式，而在于过程。

27、瑜伽路上有你，有我，共勉。

28、擅长做什么不重要，而在于做好自己。

29、瑜伽是停止心意的波动。

30、像一棵树那样与大地保持联结。使我们不*静的一切，都会在我们扎根大地时消失无余。

31、我们在羡慕明星的美好身材时，并没有看到他们背后的努力。

32、每一朵乌云都镶有金边，每一个你认为糟透了的事情背后，都可以发掘积极的一面，如果你让自己正向的经历它，就会得到成长。

33、冥想是一种思想和知识的延续，就像连绵不断的江河中的水波。

34、初练瑜伽，追求难度和花样。再练瑜伽，注重精准和效果。还练瑜伽，喜欢呼吸和经典。重复的是体式，不同的是心境。

35、你练过的瑜伽，刻在你的身体里，你的骨子里，你的气质里，谁也拿不走。

36、放松点，慢慢来，你正走在回家的路（找到真我）。

37、不是命运造就的我，是我造就的命运。

38、任何人都能练*瑜伽，你不需要特殊的设备或者衣服，只需一个小小的地方和一个强烈的希望，就会有一个更加健康、充实的人生。

39、快乐就是，当你所想、所说和所做三者和谐的时候。

40、练瑜伽不用急于回报，因为播种和收获，不在同一个季节，中间隔着一段时间叫坚持，放心你的努力，时间看得见。

41、岁月极美，在于它必然的流逝。春花、秋月、夏日、冬雪。

42、生命，10%取决于命运，90%取决于自己。

43、练瑜伽的时候，人经常会感到痛苦难忍，但你需要做的只是深呼吸，忍受它然后克服它，瑜伽其实就是生活的暗喻。

44、快乐是永恒的，它永远不会消失；忧愁是虚幻的，它永远不会生存。

45、我们还有更长的路要走，不过没关系，道路就是生活。

46、十年后，你会明白，经常去瑜伽馆的那一个小时，砸在身上的不是钱，而是千金难买的青春和健康。

47、瑜伽就像给身体抹润滑油。让生锈的身体重新活力起来。

48、尽管瑜伽修行者并不贬低自己的身体，但是他不仅仅追求身体的完美，同时也追求感官、精神、智力和灵魂的完美。

49、凡事都让一步，有理不占尽，有利不占全，才是高明的人，因为让一步就等于是为自己日后落难留下了余地。

50、瑜伽是一种修行，看得见的是体型和外貌的变化，看不见的是内心的*和与丰盛。

51、我不是在最好的时光遇见了瑜伽，而是因为遇见了瑜伽，我才有了这段最好的时光。

瑜伽师格言

如果没有一定的瑜伽水*和权威资格证书的老师，薪酬*均在4000-5000元之间，而持有一定的瑜伽水*和权威资格证书的老师，薪酬*均会提升到6000-10000元，想达到10000以上这一薪酬的，则是为都持有全美瑜伽联盟RYT国际证书的人而准备的。

除了含金量高，当然还有去其他值得关注的优势。

如市场竞争力大，在缺乏官方认证的*瑜伽市场，作为每一位瑜伽老师及有志成为瑜伽老师的学员是一个非常可靠的选择。

并且拥有RYT资格证书的老师，可以选择的空间会更大。

不计空格108万字

《瑜伽师地论》(梵文:Yogācāra-bhūmi-śāstra)，又称《瑜伽论 》、《十七地论》，为大乘佛教瑜伽行唯识学派及*法相宗的根本论书，亦是玄奘西行所取的重要经典。

瑜伽师地，意即瑜伽师修行所要经历的境界(十七地)，故亦称《十七地论》。

相传为弥勒菩萨口述，无著记录。

汉传佛教以此经为弥勒所造慈氏五经之一，藏传佛教传统上认定此论的作者为无著。

基本信息

不是职称，也不是职业资格。

是自己做的东西

瑜伽名言

　　瑜伽名言

　　1、瑜伽是呼吸的科学，是健康的科学，是最古老的生活科学，瑜伽名言。

　　2、瑜伽姿势使人坚定，远离疾病并拥有轻盈的身体。

　　3、瑜伽是内在的练*。其他都是浮云。

　　4、练*瑜伽需要全身心地投入去塑造一个完整的人，你才能感受到给你身体带来的真正意义。

　　5、你想逃避的瑜伽体式，正是你最需要的。

　　6、请遵循瑜伽师的教导，用瑜伽姿势来塑造一个健康的体魄，建立一个*衡的饮食结构同时养成良好的呼吸*惯。

　　7、心无挂碍就是瑜伽。

　　8、冥想，就像睡眠，不能教，它是自发的。

　　9、练瑜伽的时候，人经常会感到痛苦难忍，但你需要做的只是深呼吸，忍受它然后克服它，瑜伽其实就是生活的暗喻。

　　10、冥想是一种思想和知识的延续，就像连绵不断的江河中的水波。

　　11、人生中，练*瑜珈永远不嫌太迟。

　　12、瑜伽不需用华丽的语言去赞美它，只有实践才能表达它的真正意义。

　　13、这是瑜伽练*，不是完美的练*。

　　14、你可以做瑜珈，可是要是明智的，审慎的，知道自己的能力与位置。

　　15、瑜伽教会我们去治愈我们不需要忍受的，忍受那些不能被治愈的。

　　16、记住，你进入体式多深没关系，重要的是你在体式当下中的状态。

　　17、当你学会深度放松的时候，你的思维将变得更加清晰和敏锐。

　　18、同样的，一旦经历过三摩地，之后若没有继续练*，如何能知道你是恒久保持着警觉与觉察？

　　19、自信和快乐可以仅仅来之于你对身体的敏锐感觉，身体的变化所带给个人对生活的态度的变化是巨大的。

　　20、不要老是想做点什么——坐下来！

　　21、顺其自然，有心甘情愿的`直接面对那些无可避免的困难与挑战，爱是我们根深蒂固的天性，瑜伽也是。

　　22、你不能做瑜伽。瑜伽是你的自然状态。你能做的只是瑜伽练*，这个练*可以揭示和消除阻碍你自然状态的障碍。

　　23、瑜伽能促使我们身体与精神达到均衡，使它达到最大限度的和谐。

　　24、你的理智会说，你应该早一点开始做瑜珈，或是，应该继续而且不要在你年轻的时候中断。

　　25、吃纯净的食物，你的内心也会随之变得纯净起来。

　　26、不在于体式看起来怎么样，而在于你感觉着什么。臣服于你的身体和你的呼吸，慢点，再慢点…

　　27、任何人都能练*瑜伽，你不需要特殊的设备或者衣服，只需一个小小的地方和一个强烈的希望，就会有一个更加健康、充实的人生。

　　28、少说多做，少索取多付出，少担忧多微笑。

　　29、学*是种乐趣，而且透过瑜珈的学*可以获得许多。

　　30、感恩的态度就是最高形式的瑜伽。

　　31、任何体式想获得突破，是在当你学会放松而不是收紧的时候。

　　32、瑜伽并不是让我们逃避生活的现实和责任，而是让我们更加脚踏实地。我们并没有去超越生活，而是回归生活。

　　33、瑜伽像音乐。身体的节奏，思想的步调，心灵的和声，构成生命的交响曲。

　　34、99%的练*，1%的理论，这才是瑜伽。

　　35、快乐是永恒的，它永远不会消失；忧愁是虚幻的，它永远不会生存。

　　36、不要让恐惧推着你走。而要让爱带着你走。让快乐跟随。

　　37、每次给自己一点点挑战，你就能一点点地走向完美。

　　38、如果练瑜珈有年龄限制，那我好几年以前就该停止做瑜珈了，我何以仍这么练*着？

　　39、但我不是为了乐趣而这么做，它是在心冷深处的宁静。

　　40、当呼吸不稳定时，人的思想会游离不定；而当呼吸稳定时，人的意识也会坚定。

　　41、瑜伽的本质就是用觉知之光照亮身体最阴暗的角落。

瑜伽运动为什么要用瑜伽垫

瑜伽运动为什么要用瑜伽垫

　　瑜伽是*年来很火热的一项健身运动，大家知道为什么要用瑜伽垫?下面是小编精心整理的瑜伽运动为什么要用瑜伽垫，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　1、为什么要用瑜伽垫呢

　　瑜伽垫的作用不仅仅是用来防滑用的,它还起到了一定的保护作用,当你在做一些膝盖着地的动作时,如果垫子太薄的话,膝盖就会有很强的和地面的挤压感,比如我们在做虎式的时候,只有一只手和一只腿着地,其他都要抬起来保持*衡,如果你做过这个动作,你就会真正了解到你的瑜伽垫到底为你带来了什么?

　　瑜伽垫不仅仅是一种工具,它也是对身体的保护工具,让你免受伤害,更好的保护你的脊椎膝盖等关节,也让你得到更健康的身体。而瑜伽铺巾则可以作为辅助工具,垫在瑜伽垫上,一是增加长度,二是可以用来在做休息术的时候搭在身体上,防止着凉。

　　2、如何选择瑜伽垫

　　2.1、TPE垫最环保

　　TPE是瑜伽垫产品最高档用品,不含氯化物,不含金属元素,抗静电,每张垫子约为1200克,比PVC发泡垫子轻约300克,更加适合携带外出。一般厚度6mm-8mm特点:柔软、服贴、抓地力较强--置放在任何地面上都比较牢靠。同PVC材质的瑜伽垫相比,重量约轻300克,随身携带更方便。

　　TPE垫的优点,质量轻,易携带,易清洗,干湿状态防滑性均很优异,而且垫子TPE材质纯度高的话没有气味。大多PVC发泡的垫子因为工艺和成本的原因还是有些味道的,这点是没有办法去除的。

　　2.2、PVC价廉物美

　　PVC发泡(pvc含量96%瑜伽垫的重量是1500克左右)pvc是一种化工原料的名称,是一种原材料。但是pvc没有发泡以前是不具备柔软和起到防滑。缓冲的作用,只有将它发泡之后,才能生产出像瑜伽垫,防滑垫这样的成品。

　　特点:PVC材料价格实惠,随处可以买到,质量也有保障,性价比较高。

　　3、选购瑜伽垫要注意什么

　　长度不应短于身高,宽度不可窄于肩宽。厚度在5mm左右,过薄的垫子在关节接触地面时会感觉疼痛,过厚又会影响到站立动作的稳定性。

　　观察瑜伽垫的弹性。用手捏压瑜伽垫,如感觉双手指很容易捏在一起,证明瑜伽垫过于软,这样的瑜伽垫即使再厚,关节如膝盖接触地面时也会硌痛。如瑜伽垫过硬也不是很好,我们脆弱的肌肤无法接受,而且容易断裂,不易于收纳。

　　瑜伽垫的均匀性。将瑜伽垫*铺,观察其发泡得均匀程度,如果发泡不均匀的垫面,在使用过程中很容易产生损坏。如发泡凸起部分破损,则无法修复。

　　轻重适中。因为瑜伽垫在很多时候我们是需要随身携带的,所以尽量不要选择过于沉重的垫子,以便于随身携带。

　　垫面的防滑性,垫子*铺以手掌用力按压垫子再向前推动,如果垫子在地面上滑动或是手在垫面上滑动,都说明垫子的防滑性不是很好。

　　拓展内容：瑜伽垫的分类与选购

　　随着现在瑜伽运动的盛行，各种各样相对应的瑜伽产品，在各个商场，品牌店，鱼贯而入，受到了很多瑜伽爱好者的青睐，由于产品，种类，式样繁多，挑选起来的时候眼花缭乱，很多人并不知道哪种瑜伽垫才是最适合自己的。

　　对于很多喜欢练*瑜伽的爱好者来说，瑜伽垫都是必不可少的，这是练*瑜伽时一个非常重要的辅助工具，一个好的瑜伽垫可以帮助瑜伽爱好者更好地进行练*，并且避免地面上的不洁，那样会让身体上沾满灰尘，瑜伽垫的选择面是非常广泛的，下面就给大家介绍一下。

　　原则上说，只要是能够缓冲震动的毯/垫/巾都可以。

　　规格

　　国际标准规格是：173×61×0.6CM, 现在加长的垫子有长达180-185CM规格的，而且加宽到80CM。

　　厚度

　　标准常规厚度在6mm。认为是太薄了缓冲力不足伤关节骨头，太厚了容易引起练*时*衡不稳崴脚。但也要区别对待，如果你在木地板上练*，6mm是比较合适的，对于有基础的练*者，4mm有时候也完全足够。如果在瓷砖水泥地面上，可能就需要7mm或8mm的才能达到和木地板上6mm瑜伽垫相同的缓冲。

　　如果在户外的沙滩上草地上等柔软地面上练*瑜伽，铺设瑜伽垫的目的就不再是减震，而在隔绝沙尘泥土，所以可以选择方便携带轻薄的垫子毯子。

　　表面

　　防滑纹要深一点，纹路多一点以便达到很好的防滑效果，还有就是吸汗效果也好(许多新垫子买回来需要用湿布擦洗，去掉表面涂层后，才会不滑)

　　瑜伽垫分类以下列举几种

　　PVC

　　是目前市场上最常见的材质。和其他瑜伽垫相比它最大优点在于价格实惠。这种垫子，孔洞均匀，密度稍大，内加防裂布。不过日常使用，普通的也足够。PVC的缺点在于加工过程可能会释放一些有害气体。所以新垫子会有味道。用久了表面的凸出防滑纹一般会散掉。

　　TPE

　　它的最大卖点在于环保，相比PVC，它宣传自己是可降解材料。相对来说味道稍小。还有比较轻便，方便携带，比一般的PVC垫子表面耐磨，但好像吸汗效果不如PVC。

　　麻

　　纯天然，有亚麻，黄麻材质。天然的麻延展性不足，略为偏粗糙，厂家一般会对它进行处理，如添加橡胶乳胶，等等，处理完以后也会比较重。

　　橡胶

　　延展性较好。有分天然橡胶和工业的。天然橡胶瑜伽垫的卖点是纯天然，回归自然。不过它一般比较重。价格也不轻在300-1000元

　　普通地毯

　　不要选用那种毛皮类拉毛类的地毯。最好是舞蹈室专用地毯。但是地毯不易清洁，如果地毯中滋生细菌真菌螨虫等，清洗比较麻烦，需经常阳光曝晒。而且毛毯的细小纤维对于呼吸系统敏感的练*者不好，特别是哮喘的`练*者，有引发疾病的危险。一般不建议使用。

　　瑜伽铺巾

　　是为了传统的PVC,TPE等瑜伽垫清洗比较麻烦而生产的，铺在垫子上面防止垫子脏污。一般有纯棉，各种化纤材料，在铺巾上有防滑颗粒可以让铺巾与垫子贴服成一整体，其实在户外比如草地沙滩，直接用瑜伽铺巾也很不错的，而且携带非常方便。

　　选购

　　选购瑜伽垫时应该用手指按压一下，回弹力好的，缓冲比较到位、安全，还要看一下条纹的深浅多少，防滑好一点会更安全。还有就是气味，一般PVC、TPE的新垫子都有点味道，只要是正规厂家生产的合格产品敞放一段时间就好了!至于品牌，就看自己的喜好了。

　　瑜伽垫分类注意事项

　　有些朋友用一种支垫物品的PVC的防滑垫，或户外用的防潮垫来代替瑜伽垫，那种材质由于加工标准不一样，孔洞偏大，有点轻、硬，韧性不是很好，不防滑，建议不要使用!不论是什么材质，都要注意用后清洁，时常用干净湿布擦拭，充分晾干，毕竟瑜伽垫是和我们的身体亲密接触的东东!天气干燥时，可以水洗(有的朋友说pvc垫子不可水洗，其实不是不可，只是不容易干，如果有水分残留，容易滋生细菌;

　　洗的时候不要用洗衣粉，因为它很难漂洗干净，残留在上面会使垫子失去防滑效果)。一般在阴凉处或有少许阳光出晾晒。如果长时间曝晒(一整天都在烈日下)也不是不行，只是瑜伽垫的使用寿命会减少，以后会开裂掉皮等等。

　　在进行清洗的时候要注意，千万不要用洗衣粉来洗瑜伽垫，因为洗衣粉上面的残留其实是非常难以清除干净的，会容易导致瑜伽垫失去了防滑效果，并且变硬。最好是在阴凉处进行晾晒，进行通风晾干，不要在烈日下进行暴晒，因为瑜伽垫的特殊材质，容易开裂掉皮等等。

　　选购瑜伽垫的几个小窍门

　　1、买前随身带一块橡皮擦，用它擦一下瑜伽垫，试试材质是否容易破裂?

　　2、比起传统的用PVC制作的瑜伽垫，混合天然乳胶和麻的环保瑜伽垫，虽然价钱略高，但对人体和环境都会更好。经济允许时，不妨考虑。

阴瑜伽好处

阴瑜伽好处

　　阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。下面是小编收集整理的阴瑜伽好处，欢迎阅读。

　　一、益处：

　　深度的打开髋部。能够作用到髋关节；

　　也伸展后腿髋部的屈肌和四头肌；

　　许多变式深入关节窝打开髋部；

　　对坐骨神经痛有帮助。

　　二、不适迹象：

　　膝盖骨或脚踝会感觉不舒适。 如果学员身体僵硬， 让前腿和后腿成90度角， 重量更多放于膝盖骨上。 后腿膝盖下垫上毯子， 或在小腿胫骨下方垫上长枕， 可以让膝盖离开地面。

　　三、替代体式：

　　如果后腿膝盖不适， 下方放上毯子， 小腿下垫上长枕， 或脚趾回勾抬后腿离开地板；

　　如果脚踝不适， 下面垫上毯子， 或在小腿胫骨下垫上长枕抬高膝盖；

　　牢牢的下压脚背， 强调小脚趾。

　　四、龙式变体：

　　教练表示第一个选择是简单向下的冲刺式，叫做婴儿龙式；

　　接下来的变式是把手臂或手掌放在前侧大腿上， 并提升胸部 — 这会增加髋部承重。 这就是"高飞龙式"；

　　一个加深的变式， 低飞龙式，双手放在前脚内侧 （确保脚不会向内滑动到鸽子式） 双手先前挪动， 放低髋部。学员可以手肘落地来加深体式， 或手肘落在垫子或瑜伽砖上；

　　"扭转龙式" — 手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向；

　　"翼龙式" — 双手着地， 膝盖向外摆动几次， 转动到前脚外侧的极限， 然后膝盖放低在那里保持。 可以手肘落地来或手肘落在垫子或瑜伽砖上；

　　"大跨步龙式" — 锻炼到脚踝。 从婴儿龙式开始， 让前腿膝盖最大程度向前并/或后脚跟向后滑动， 直到脚跟刚要抬离地面；

　　"劈腿龙式" — 最深度的伸展臀部屈肌。 伸展两腿向两侧劈开。 学员可以在前侧臀部下垫上毯子支撑， 便于*衡和减轻重量； 这样可以放松肌肉。 学员可以立直上身或上身折叠向前会有不同的感觉；

　　"火呼吸龙式（Fire—breathing Dragon我译的有点生硬了，不过暂时想不到更好的名称）" — 在以上的任一变体中，脚趾瞪地抬高膝盖， 伸展腿部。 这会增加髋部承重， 加强伸展。

　　在日本、韩国、东南亚国家具有深厚土壤；在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实现统一与*衡。这种原理*阴阳学说一脉相承。

　　因为阴阳学说太过深奥与复杂，在这里只列举一些有关词汇和概念，来帮助我们对阴瑜伽的理解。

　　比如：天为阳，地为阴；上为阳，下为阴；正为阳，反为阴；表为阳，里为阴；热为阳，冷为阴；

　　动为阳，静为阴；开为阳，合为阴；快为阳，慢为阴；攻为阳，守为阴；吸气为阳，呼气为阴；

　　紧张为阳，放松为阴；伸展为阳，收拢为阴；对抗为阳，屈服为阴；张扬为阳，内敛为阴；自我展现为阳，自我反省为阴；头为阳，脚为阴；皮肤为阳，肌肉为阴；肌肉为阳，结缔组织为阴；结缔组织为阳，关节为阴；关节为阳，骨骼为阴……

　　同时要注意，阴阳是一个相对的概念，没有绝对的阳，也没有绝对的阴；阴中有阳，阳中有阴；阴不离阳，阳不离阴。在特定条件下，阴阳互相转变。

　　在认识阴阳基本原理的基础上，我们可以总结出阴瑜伽具有以下特点：

　　1、阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我；

　　2、阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验；

　　3、阴瑜伽的呼吸中，更加注重呼气发挥作用；

　　4、阴瑜伽的练*区域，主要针对人体中相对属于“阴性”的范围。

　　这个范围具体是指：

　　从躯干分区看：阴瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域展开，重点在于髋部、盆带区域。人体的这个区间，活动范围最小，是一个相对安静的区域；这里承载着生殖系统、消化系统等重大系统，这些系统也是相对冷却的。

　　从瑜伽七轮角度讲：阴瑜伽重点作用于下三轮，即根轮、腹轮、脐轮。各个流派对七轮的.名称、位置的见解并不一致，没有必要纠结。总的讲，下三轮是人的生命本源、人体能量的物质基础，表现为潜伏、稳定、安静的状态，相对其他四轮是阴性的。

　　从对应的经络看：阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经，这些都是相对冷却的经络。

　　针对这个区域的练*具有重大意义。一是非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和*衡；二是促使气血、经络疏通，阴阳*衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状；三是有利于减压、安神，摆脱不良情绪。四是激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。

　　1、阴瑜伽锻炼什么好处

　　1.1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和*衡。

　　1.2、促使气血、经络疏通，阴阳*衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。

　　1.3、有利于减压、安神，摆脱不良情绪。

　　1.4、激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。

　　2、什么是阴瑜伽

　　界上没有绝对的阴和阳，阴阳是一个相对的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实现统一与*衡。在阴瑜伽的练*中，吸气为阳，呼气为阴；动为阳，静为阴；伸展为阳，收拢为阴；紧张为阳，放松为阴；肌肉为阳，结缔组织为阴；关节为阳，骨骼为阴。

　　阴瑜伽锻炼什么好处 3、阴瑜伽的适应人群

　　阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练*。练*阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤和打开身体。阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练*瑜伽的人，瑜伽视频。

　　阴瑜伽能使任何练*的人感到青春焕发、神清气爽、美丽倍增。在练*其它瑜伽（八肢瑜伽、流瑜伽或热瑜伽）的同时穿插练*阴瑜伽能使你的瑜伽练*达到一个*衡状态。

　　阴瑜伽的特点

　　第一，强调的是伸拉身体骨胳的连接组织，骨头之间韧带、润滑液和骨膜，利用瑜珈的**法，每个动作静止一段时间，3—5分钟，有时甚至是10分钟，主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以，在练*过程中偏重于身体的伸展，动作缓慢，在自身极限内保持时间长，从而达到良好的效果，这也是它最大的特点。

　　第一，缓慢细长的呼吸，动作的静止时间长，让身体的肌肉完全放松，从而达到伸拉骨胳的结缔组织。

瑜伽心语正能量（瑜伽简短正能量语录）

第1条

​

不是柔软才能练瑜伽

而是练着练着就柔软了～

瑜伽就像给身体抹润滑油

让生锈的身体重新活力起来

第2条

瑜伽就是一只看不见的储蓄罐

只要你肯坚持

你投入的每一份努力都不会白费

你只需在温柔中不慌不忙的成长

那些你以为错过的

瑜伽会一一还给你

第3条

我不是在最好的时光遇见了瑜伽

而是因为遇见了瑜伽

我才有了这段最好的时光

第4条

十年后，你会明白

经常去瑜伽馆的那一个小时

砸在身上的不是钱

而是千金难买的青春和健康

第5条

瑜伽和读书一样

就是用最低的成本

成全一个最好的自己

第6条

你练过的瑜伽

刻在你的身体里

你的骨子里

你的气质里

谁也拿不走

第7条

没有人能代替你瑜伽时

所经历的层层磨练

就像没有人能抢走你

挥洒汗水后得来的健康与自信

第8条

练瑜伽不用急于回报

因为播种和收获，不在同一个季节

中间隔着一段时间叫坚持

放心你的努力，时间看得见

第9条

瑜伽初级动作

瑜伽初级动作

　　瑜伽是一种起源于印度的可以改善身体和心性的健身运动。瑜伽是古印度六大哲学派别中的一个系列，主要探寻“梵我合一”的道理和方法，在现代人的心中，瑜伽是一种修身养心的方法，它可以通过提升意识来帮助人类充分发挥潜能。下面是小编帮大家整理的瑜伽初级动作，欢迎阅读与收藏。

　　初级瑜伽动作

　　双角式

　　站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿的中间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面*行，重复练*3-5次。

　　半舰式

　　双腿并拢，双膝伸直，挺直腰背坐在垫子上。抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，尽量打开双肩，正常地呼吸。呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个*面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。

　　树式

　　站立，吸气时抬左膝，将左脚的.脚掌尽量放在右大腿根部。打开髋部，让左膝向左，和右腿在一个*面上。双手合掌，沿着身体中线吸气向上，推举过头。伸直手臂，打开肩和胸，尽量稳定肩带，伸展颈椎。呼气时将肚脐内收上提，注意双手掌心不要分开。保持姿势5-8个呼吸之后，换方向练*。

　　三角式

　　站立，右脚向右跨开一步，脚尖稍向外打开，双臂侧*举，掌心向下。呼气时，转头看向右手指尖。再次呼气时反转掌心向前，同时向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。右手顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上。眼睛始终看向右手指尖。停留时间为10秒钟至1分钟。

　　4招初级瑜伽动作

　　1、树式

　　双脚并拢站立，挺胸、瘦腹、提臀，弯曲右膝，将右脚掌放在左腿大腿根部。左腿保持*衡，双臂向两侧伸展，在胸前合十，保持身体直立。保持动作20秒后，换右腿保持*衡，左腿弯曲放于右腿膝盖内侧，重复练*。

　　树式可以加强大小腿及臀部肌肉的力量，增加身体的*衡感，对调整体态、塑造优美形体非常有利。初学者练*时，刚开始建议每天练*4次，等骨骼韧带打开后，增加到每天6次。

　　2、全莲花坐

　　挺直腰背坐于垫子上，双腿自然向前伸直，双手放于两侧。弯曲右膝，将右脚放在左大腿上，脚跟抵住左侧腹股沟，脚心向上。弯曲左膝，双手抱住左脚放在左大腿上，脚跟抵住右侧腹股沟，右脚脚心向上。双手成莲花指分别置于两膝盖上，保持自然的呼吸。

　　全莲花坐姿有调节女性荷尔蒙、美化腰部线条的作用。

　　3、拜日式

　　站立，双腿伸直并拢，双手在胸前合十，腰背挺直，调整呼吸。吸气，双手保持合十，双臂尽量向上伸展，停顿几秒后，上半身从腰部起尽量向后弯曲，同时向前推跨。

　　拜日式能有效地舒展全身，活动关节和肌肉，控制食欲、促进新陈代谢，有非常好的排毒效果。

　　4、舞王式

　　站立，吸气，将左手向头顶上方伸展，手臂与身体呈一条直线。呼气，弯曲右膝，右手抓住右脚踝，用力抬高右腿靠*臀部。再次深呼吸，收紧臀部，慢慢将上身向前倾，左手臂向前伸直，右腿向上尽量抬高，眼睛*视前方，以便保持身体*衡。保持30秒后，放松双手和右脚，稍稍休息后换另一侧腿重复练*。

　　舞王式能有效锻炼腿部、臀部、肩膀处肌肉，提高身体*衡能力，塑造优美曲线。

　　初级瑜伽打坐基础教程

　　1、简易坐

　　坐在垫子上，挺直腰背，两腿向前伸直，头部放正，双手分放在两腿上。弯曲左小腿，将左脚压在右大腿下。弯曲右小腿，将右脚放在左大腿下。双手姆指和中指相扣，呈莲花指样，轻轻放在两膝盖处。

　　2、雷电坐

　　跪坐在垫子上，上身直立，双臂自然下垂，小腿胫骨与脚背*放在垫子上。两膝并拢，两大脚趾交叉，两脚跟朝外。伸直背部，臀部坐在两脚上，双手分放在两大腿上。

　　3、吉祥坐

　　坐在垫子上，挺直腰背，两腿向前伸直，双手放在大腿上。弯曲左膝，让左脚脚跟抵在右大腿内侧。弯曲右膝，右脚放在左大腿和左小腿肚之间，双手姆指和中指相扣，呈莲花指样，靠在两膝处。

　　4、半莲花坐

　　坐在垫子上，挺直腰背，双腿并拢向前伸直，双手放在大腿上。弯曲右膝，右脚脚跟抵放在会阴处。弯曲左膝，用双手抱住左脚，将左脚放在右大上，左脚脚心向上，双膝尽量贴在地面上。

　　5、英雄坐

　　膝盖并拢着地，双脚分开，臀部坐在小腿之间的垫子上，脚后跟的内侧与胯部贴合，双手在触前合掌。保持此姿势1分钟，然后恢复原位。

做瑜伽有啥好处

做瑜伽有啥好处

　　瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练*，起源于印度，其目的是改善身体和心性。下面为大家带来了做瑜伽有啥好处，欢迎大家参考阅读。

　　练*瑜伽有益处

　　瑜伽姿势还有助于调节内分泌系统，坚持练*有助于*衡荷尔蒙的分泌

　　益处一：瑜伽姿势可以让人们在强健骨骼肌肉的同时又能增加其灵活性，还能增强身体的耐力。

　　益处二：从更精细的层面来说，有规律地练*瑜伽动作对体内各个系统都有积极的影响，比如改善循环、消化、排泄等功能，强健呼吸系统，增加免疫力，加强生殖系统，从而避免各种身体不适与疾病。

　　益处三：瑜伽姿势还有助于调节内分泌系统，坚持练*有助于*衡荷尔蒙的分泌缓解紧张的情绪。

　　益处四：对于女性而言，正确的瑜伽姿势练*还有助于减轻经前综合症和经期的各种不适感。瑜伽对身体健康有益，但又绝不仅此而已。

　　瑜伽动作与瑜伽饮食、瑜伽语音冥想等各种瑜伽技法相辅相成，帮助人们达到最佳的身心与精神安康。

　　益处五：塑造完美曲线

　　练*瑜伽，可以起到减肥塑身的作用，因为瑜伽在练*过程中，会让你全身的肌肉都处在锻炼的状态中，你只需要通过变换特定的动作，就可以达到减掉某部位肥肉的目的了。

　　益处六：纠正身姿问题

　　有些人有驼背，o型腿等身姿上的问题，心理也比较着急，这些其实都可以通过瑜伽练*来改善，甚至治愈。你需要投入的是对练*瑜伽的坚持。

　　益处七：增加肌肉力量

　　练*瑜伽，能够让身体各部位的肌肉紧凑结实起来，尤其是一些我们*时锻炼不到的地方，瑜伽也可以锻炼得到。

　　益处八：柔韧身体经脉

　　练*瑜伽，最明显的好处，是本来僵硬的身体，变得越来越柔软，延展性也变好了，甚至可以任意劈叉了。

　　益处九：提高*衡能力

　　瑜伽中的很多动作都讲究身体的*衡，如果你的*衡性不佳，通过练*瑜伽就可以得到进一步的强化和锻炼。

　　练*瑜伽对女性最大的好处

　　第一：安抚情绪，可以驯悍

　　瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。

　　而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。

　　多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。

　　第二：变身美丽，更加专一

　　瑜伽最重要的是放松、*衡、获得宁静。每次练*的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。

　　第三：增进健康，延年益寿

　　有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），对身体不懂保养。但只要你练*，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练*瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。

　　第四：挺直脊椎，增加自信

　　挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的'练*中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。

　　男人练的好处

　　男人也能练瑜伽吗？北京体育大学的窦文浩教授认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。

　　对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。

　　不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。

　　而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身*衡，并恢复身体自愈能力的训练。

　　瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。

　　由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。

　　同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入*静状态。

　　一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练*的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更*和。

　　其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。

　　经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。

　　女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。

　　虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。

　　令人更想不到的是，练*瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。

　　据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善夫妻生活相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉。

练瑜伽的好处

练瑜伽的好处

　　随着人们生活节奏的加快和生活水*的提高,自身的压力与日俱增,随之出现的种种疾病以及大多数人的亚健康状态使“养生”成为一种大众性关注话题，练瑜伽有什么好处?来看下面：

　　瑜伽倡导尽量以纯净食物为主

　　处于食物链顶端的肉类食品毒素累积较多,不宜食用。

　　食物的量也很重要,瑜伽中倡导不饥不食,每餐七八成饱。

　　放慢进食的`速度,有利于消化,减轻肠胃的消化负担,同时增加饱腹感,避免过量的进食。

　　瑜伽倡导的饮食*惯

　　即是人们原本拥有的,在快节奏、高压的生活之下人们慢慢将其改变,现在只需我们一一的都把它们追回来。

　　瑜伽本质就是简单、纯净。

　　在瑜伽灵性文化中,做饭前供奉,吃饭前要祷告,做饭时则要有愉悦和充满爱的心情,不放太多额外的调料去遮盖食物本身的原味。

　　通过合理的饮食*惯使我们拥有健康的体魄,好的心态也是健康生活方式的重要组成部分,在拥有健康体魄的同时,同样要拥有强健的心灵。

　　瑜伽倡导修*者心境*和,知足常乐

　　在这里引用一下瑜伽大师的箴言:“没有人可以满足整个世界的要求。

　　你可以盖上一个容器的盖子,但是你不能让世界上多嘴的人闭上他们的嘴。”

　　人们对你褒贬不一,而你需要用一种*常的心态来保持镇静,换句话说——荣辱不惊。

　　将自己的心态放得*和,学会宽容地对待他人,乐观积极地对待生活,不仅有利于增加生活的幸福指数,身体也会因为这良好的心态而受益。

　　练瑜伽的注意事项：

　　1、对练*者的饮食没有特别规定

　　可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。

　　练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练*。

　　2、暖身很重要

　　不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。

　　最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　　3、练*时心情尽量放松

　　可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

　　4、练*时不要大笑或说话 要专注地呼吸

　　保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　5、最好能每天练*

　　做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

　　6、宜在安宁 通风良好的房间内练*

　　室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。

　　也可以在室外练*，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练*。

　　不要在靠*家具、火炉或妨碍练*的任何场所练*，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练*。

瑜伽唯美语录精选短句（关于瑜伽的唯美句子）

傅雷先生说：“现在我深信这是一个魔障。凡是一天到晚闹技巧的，就是艺术工匠而不是艺术家……艺术是目的，技巧是手段。

老是注意手段的人，必然会忘了目的。 ”在瑜伽修行的道路上，是否也有这种“魔障”?当我们在瑜伽的旅途中一再纠结体式的时候，是否已经忘记出发时瑜伽的目的——宁静。

在刚开始接触瑜伽的时候，我感觉瑜伽是真的一项身心结合的运动。不仅身体得到释放，心灵也得释放，但当身边一起练*的学员，动作更加标准，柔韧性和力量都比我更胜一筹的时候。

我很想赶超他们追上他们，可是拉伸带来疼痛和力量训练的时候肌肉酸痛，让我疑惑了。

我练*瑜伽的初衷，并不是为了拥有一个完美流畅的瑜伽动作，不想学*柔术和演杂技。为什么我要这么勉强自己呢。我意味着追求更加优美优质的瑜伽动作，是否也进入了瑜伽魔障了呢。

其实并不是，没有经过风雨焉能收获彩虹，不愿意努力，不愿意接受身体的磨练，畏惧拉伸的疼痛感，肌肉的酸痛，想要逃避。这本身就是对瑜伽的一种退缩。

学会享受疼痛，接受疼痛，相信每次疼痛就像生活中碰到的那些不顺心，挫折，尝试着克服它，化解它。生活有太多不可控的元素，我们唯一的筹码就是我们的身与心。

我们在羡慕明星的美好身材时，并没有看到他们背后的努力。

影视剧中主角最后获得成就时，我们都非常羡慕，但并没有看到他们经历一年又一年的坚持乏味的背后的努力。

瑜伽路上有你，有我，共勉~