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爬山的十大好处
运动;是一种涉及体力和技巧的一套规则,又有*惯所约束的行为活动,通常具有竞争性。没有不运动的物件,也没有能离开物件的运动。以下是小编帮大家整理的爬山的十大好处,希望能够帮助到大家。
1、登山治疗*视
眺望远方,放松眼部肌肉是治疗*视最简单的方式,然而由于污浊的空气、渐增的高楼与渐少的绿色,使得在城市中很难做到这一点。相反,在山野之中,山巅之上,目光可放至无限远,可以很好地解除眼部肌肉的疲劳。
2、爬山对肌肉骨骼的影响
经常参加爬山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程。经常参加爬山锻炼,可促进肌肉的蛋白质合成,使肌肉坚韧有力。
3、登山有益于延缓衰老
人体代谢会产生一种叫做自由基的有害物质,最终引起人体组织的衰老。而氧气负离子可以有效结合自由基,然后排出体外。城市中的氧气负离子的含量仅为100至300每单位,而山中可达数万。所以,常在山中行走,可以有效排出有害自由基,从而延缓衰老。
4、爬山对神经系统的影响
经常爬山锻炼,能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。
5、爬山对心血管系统的作用
爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径,增加冠状动脉血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,从而达到预防心脑血管疾病的目的。
6、爬山对呼吸系统作用
爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陈代谢水*;另外爬山大多依山傍水,植被丰富,空气清新,绝少污染,且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能,有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。
7、爬山对消化系统的作用
经常参加爬山锻炼,能量消耗增加,对各种营养物质的需求增加,因而,食欲增加,消化系统的功能改善,使胃肠道蠕动加强,消化液的分泌增加,营养物质的吸收也随之增加。
8、爬山对免系统的影响
经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
9、爬山的减肥作用
减肥最基本的道理是消耗的`热量大于吸收的热量,运动是人体最主要的能量消耗渠道,但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动,由于供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜,持续时间较长的运动方式,因而具有独到的减肥效果。
登山海拔越高,空气越稀薄,人体原本的有氧代谢大部分转为无氧代谢,大量消耗人体内聚集的脂肪。加上登山时运动量较大,所以是欲减肥者的不错选择。
10、爬山对精神健康的影响
爬山使人有回归自然,亲*大自然的感觉,可转移日常工作中的精神压力,高耸的山峰,弯曲的山路又是对体力和意志的考验,经常爬山能够增加自信心,有利于摆脱不良的心境,使精神、心理更健康。
最立竿见影的益处是可以调整心情,登山可以缓解心理压力,调节人体紧张的情绪,从而保持健康的心态,更好地投入到学*工作当中。
需要注意的是,登山海拔越高,温度也会越低,所以登山前一定要做好相关的准备工作,比如衣物、地图等,以及一些登山的常识也要事先学*下,以免登山遇到不必要的困境。
酒的十大好处
酒的十大好处,*有着悠久的白酒文化,众所周知,酒是我国传统文化不可或缺的一部分。从古至今,酒对家庭成员、朋友和亲戚来说是必不可少的。下面分享酒的十大好处。
1、少量喝白酒,能够消除疲劳
白酒能扩张血管,他的蛋白质氨基酸含量极为丰富,能与体内乳酸发生蛋白质磷酸化反应,从而加快乳酸代谢,能有效地缓解疲劳。
2、促进食欲,帮助消化
白酒可以刺激神经传导,导致兴奋,肾上腺激素增加,可以促进肠道蠕动、帮助人体消化。
3、促进新陈代谢
白酒含有较多的酒精成分,且热量较高,对全身皮肤起到一定良性的刺激作用,从而达到促进人体新陈代谢的作用。
4、舒经活血
白酒中含有乙醇,能扩展血管,加速血液运行的作用。尤其跌打损伤后,人们*惯用白酒来按摩患处,能舒筋活血,消除疼痛,对于某些由于寒,湿所导致的关节疼痛者,可以用白酒对关节进行揉搓,疗效甚佳。
5、驱除体内寒气
白酒含有大量热量,引入后,这些热量会迅速被吸收,也能用于泡足,不仅能驱寒,还能消菌杀毒。
6、有利于治疗一些心理疾病
酒精会改变人体应对压力的方式。承压时,人体释放激素皮质醇缓解压力造成的紧张感,但是酒精减弱了皮质醇的作用,所以因压力所产生的的某些心理疾病可以通过少量喝酒进行缓解。
7、加快血液流通
用白酒泡脚,可以很大程度上促进人体血液循环,起到一定的活血化瘀的作用,因为体内血液循环加速,可以把体内的一些毒素有效排除体外。
8、消除疲劳松弛神经
通过酒精对大脑和中枢神经的作用,起到消除疲劳,松弛神经的功效。
9、暖身作用
酒精刺激身体表面的毛细血管,使血管变粗,血液加速流向皮肤所致,所以感到温暖。
10、提神醒脑
少量饮用,酒精会刺激神经系统,从而达到提神醒脑的效果。
不过,你不要觉得任何白酒都可以达到这个效果,这个也要分白酒的!像一些白酒勾兑酒,因为被稀释,白酒勾兑后降低本身含量,因此并不能达到你想要的效果,甚至对身体有害。
作用一:纯粮食酒能有效清除焦虑不安和疲惫
小量的乙醇是能够对我们人体的大脑和神经中枢具有一个缓解疲劳和松弛神经的作用,因此小量的喝一点是没有关系,相对还能清除身体疲惫、焦虑不安。
作用二:纯粮酒能提高胃口促进消化
在吃饭的情况下,喝一点纯粮食酒是可以提高胃口的,可以推动食物的消化。但是特别要注意的是喝酒一定要适当,多了便会伤身、
作用三:纯粮酒能推动基础代谢
纯粮食酒中带有较多的乙醇、发热量高,因而喝酒可以推动身体里的血液循环系统,对我们全身的皮肤都具有一定的好的刺激效果,都能够推动身体的基础代谢。
作用四:纯粮酒能舒筋活络
古时候医学著作早就已经证实过,纯粮酒具备活血化瘀和舒筋活络通脉的作用、
作用五:纯粮酒能散寒
纯粮食酒中带有很多的发热量,我们喝过纯粮食酒之后,发热量就会快速被我们的人体消化吸收,然后就会感受到温暖、
作用六:纯粮酒能缓解心脏压力
酒少喝健康养生,喝酒有益于内分泌系统,缓解心脏压力,多喝便会伤肝了、
作用七:纯粮酒能杀病毒和疫防
纯粮食酒具有消炎、除菌、杀病毒、化瘀的功效
作用八:纯粮酒能和肺助气
酒对味蕾、嗅觉的刺激性提高吸气。
作用九:纯粮酒能安眠
纯粮食酒还能够催促激动,激动是短期内的,还具备一个安神助眠镇静的功效,酒里边带有酒精具备麻木神经的功效,能够安神助眠的。
作用十:纯粮酒能做药引子
酒有百药之称,在中医学里边许多药都是需要纯粮酒做药引子的,有的一些还用纯粮酒泡药酒。
1、促进睡眠
酒中的许多营养成分对人体健康是必要的,失眠的人睡前喝少量的酒,这有利于睡眠,并能刺激胃液和唾液的分泌,起到强胃的作用。
2、促进食欲
适量饮酒可刺激胰岛素分泌和人体消化系统的其他分泌物,酒能促进胃的血液循环。吃东西的时候,少喝低度酒可以增加食欲,促进食物消化。
3、舒经活络
适量饮用以高粱、大麦为主要原料酿造的白酒,具有通络祛寒、舒筋活血的作用。
1。单身了,不用每天着急忙慌的到处给手机充电,把手机往床上一扔,咱睡觉!
2。单身了,不用每天想该对对方说什么,哪怕一句不说也随咱心情。
3。单身了,在路上看到帅哥美女咱想看就看,想看多久看多久,谁心里不舒服就一边酸去吧!
4。单身了,咱也不用穿的多讲究,发型咱还就认土气的留了。怕啥,咱贵族!
6。单身了,以后出门咱溜狗玩,身前身后没人了,咱领条狗。
7。单身了,吃饭就能自己吃,再也不用养别人,省钱啊!
8。单身了,咱就吃咱想吃的东西,再也不用听谁谁说吃这长胖、吃那拉肚子,难道那人不知道什么都不吃会饿死?
9。单身了,咱就可以找好几个待定的对象,看谁说咱们花心,说咱们脚踏几条船!
10。单身了就一点不好,就是某些有点长相过火的人认为自己有了机会,那时候,咱们只能叹息——早知道出生时长丑点了……
学*爵士舞的十大好处
爵士舞吸取了不同舞蹈的技巧与风格,追求愉快和活泼的生气,而又极富动感,那么女性学*爵士舞又有哪些好处呢?下面YJBYS小编给为您详细解答。
学*爵士舞的十大好处
1 可以减肥健身塑身,腹肌、手臂、臀部都能得到全面锻炼。一般跳舞的女性朋友都是对自己身材有着一定的要求的,爵士舞蹈是一项需要长期运动的舞蹈,只要*时在饮食上稍微注意一点,就不会有很问题的。所以对于一些想要减肥塑身邮箱学跳舞的人来说,爵士舞蹈是非常好的选择哦。
2 可以增强女性自信,提升气质。爵士舞深受白领女性的青睐。为什么白领女性会如此喜爱呢?经过与她们的交流得到的答案:她们觉得当在各种风格的音乐中热情奔放的舞动时,心中感到从未有过的舒畅,而且舞蹈动作简单、性感且美观。
3 可以减缓生活工作压力,爵士舞作为一项时尚大方的健身运动,本身也就能带给人自信,并且衍生出女生更吸引人的气质。
4 可以治疗产后忧郁症很多产后女性,因为产后体重增加,身材变型,自信心受到很大的打击,容易患产后忧郁
5 可以提升女士的决心毅力,通过不断练*来培养自己的恒心。
6 可以使女士更具耐心,训练耐性,增加自信,爵士舞不止帮助骨骼成长,练*过程中亦可培养练*者的专注耐性,建立自信。
7 可以让你的肢体更协调,身形更优美。训练肢体的协调性:爵士舞是一项全身的活动,包括头、肩、手、腰、胯及腿,身体任何部分都充分运用,如练*伸展动作,就可提高练*者的柔韧度和协调性。
8 可以培养艺术鉴赏力,让你更具知性魅力。爵士舞可培养练*者音乐节奏感及对舞蹈艺术的兴趣,通过热身及动作组合,以配合强劲的节拍,舞蹈的动感和音乐的节奏,使练*者在轻松欢快的气氛中学*。
9 可以延缓衰老,让你的身体更年轻。长期学*爵士舞可以强化肌肉及关节灵活性。
10 可以提升个人交际能力,为你带来异性缘。其实更多的时候爵士都是可以带给人快乐的,然而也不仅仅是自己,还有自己身边的人也都是可以的。跳舞的同时也是可以交到很多的朋友,对上班一族来说年轻人更适合一点。
爵士舞的起源
爵士舞蹈是非洲舞蹈的延伸,由黑奴带到美国本土,而在美国逐渐演进形成本土化、大众化的舞蹈。非洲的黑人由于受到长达约三百年的奴隶交易,使得他们被遣散在美国及世界各地。在新环境,新生活中过着暗淡悲惨的奴隶日子,虽在这种痛苦的情况中,仍然未忘记他们的音乐与舞蹈。无论在人生的喜、怒、哀、乐或拜神的*里,只要有机会,他们就会唱起故乡的歌曲,大跳其民族舞蹈。又因他们不断的创新,发明新舞步,逐渐地美国人对这些充满韵律节奏感的黑人舞蹈感到兴趣。于是久而久之乃逐渐变成喜气洋洋、都巿型的音乐和舞蹈。
“爵士”一词本来是一类音乐的名称,在音乐用语的 “Jazz” 一词是在一九零零年以后才被使用,在那以前似乎叫做 “Jass”。爵士舞于二十世纪早期因循爵士乐自然伴随而演进下来,又因爵士乐在演奏上,一向相当热闹,“Jazz” (jazz up) 才会有喧闹、狂躁、活泼之意。最早的爵士舞蹈是由黑人的社交舞配上爵士音乐来表演的,盛行于美国南方的乡下,特别是纽奥良城的一些业余舞者,他们会在聚会上或俱乐部的场所表演爵士舞蹈。到了一九一七年,当时的流行舞者顺着歌词的意思来表演,有一位叫班顿欧尔斯崔(W. Benton Overstreet)写了一首歌叫 “The Jazz Dance”,而这首歌里的 “Jazz Dance” 就变成爵士舞蹈的永久代名词,爵士舞的名称就此产生了。
当爵士舞在即兴演奏和节奏明快的爵士乐伴奏下以「舞曲」的形式出现后,那些黑人、白人的舞蹈家将基本步伐加以改良及变化,此外又启发后进者的创新灵感而增加了臀部的摆动,肩部的抖动和身体其它部位的独立动作。
随着一九二零年纽奥良的黑人们开始演奏其爵士音乐以来,就流行许多以混会体方式的摇滚型舞蹈,如查尔斯登舞(Charleston)、西迷舞(Shimmy)、琳蒂舞(Lindy)等均盛行一时,后来更由于布吉乌吉(Boogie-Woogie)和吉特巴(Jitterbug)的诞生,在舞蹈的型式上有了一个很大的变化,从以往一向拥抱的舞蹈,改变成一种舞者与舞伴分开来对跳的舞。
一九三零年代后半期至四零年代,爵士舞演化成有三种类型的表现方式:第一种是具有强烈古典芭蕾味道的现代爵士舞,第二种是受了黑人及拉丁舞蹈影响的爵士舞,而最后一种是掺杂了诙谐音乐及踢踏的混合爵士舞。尽管当时爵士舞是如此的风靡,但是在一九四零年代后期却开始走下坡,因为新的爵士音乐取代了过去大的爵士乐团,它的音乐节奏因太复杂,很难配合舞步,再加上留声机的发明,和*(美国)向舞场征收的重税,使得不少曾风光一时的舞蹈俱乐部相继停业。
虽是老式型态的爵士舞蹈衰退,但正好也代表了一种承先启后的仪式。基于美国是一个民族的大熔炉,所以新的爵士舞也具有非常高的融合性;它把老一代的爵士舞步和一九五零、一九六零、一九七零时代风靡一时的新舞步掺杂一起,更承大众传媒的兴起,带动了爵士舞的'兴盛。
今天,我们所看到的爵士舞蹈,它保留了过去切分音乐(*见注)的旋律,肢体的抛掷或独立运作的特性,但是它不只是用爵士音乐来表演,它也可配合流行音乐、蓝调音乐、摇滚音乐或是的士高音乐来演绎。现今的爵士舞蹈,具有很大的包融性和很强的可塑性,并可以随时吸收最流行的音乐和舞蹈的特性,也正因如此,爵士舞极具娱乐性并为大众所欢迎及接受。
爵士舞的主要特点介绍
送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动是爵士舞的主要特点。
爵士舞时身体中要蕴涵灵魂、性感和*衡三要素:头、颈、肩、上肢、躯干的曲伸、转动、绕环、摆振,这些词在字面上看不出丝毫美感,但把它们的动作衔接得如行云流水般流畅,爵士舞就让你风情万种。一个好的爵士舞者除了基本步子要正确之外,身体中要蕴涵灵魂、性感和*衡三要素。
练*爵士舞对穿着没有特殊要求,关键是要自己舒服。建议穿着较为贴身的衣装,舞动起来更有美感。
随着音乐,腿向前跨步或退步,弯曲膝盖,将胯顶向一侧,注意手的动作配合拧胯动作,以保持身体*衡与美感。踢、踢、踢―――踢腿组合
举手投足要协调,除了手的动作要配合身体的扭动,腿部动作很重要。进退之间、前踢后抬、跳跃都会让性感显现。一起来摇摆―――拧胯组合
送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动是爵士舞的主要特点。随着强劲的音乐节奏,拧胯、扭动身躯,在进退之间释放婀娜多姿。
爵士舞教学特点
1、使用专业术语(外语)进行教学。任何舞蹈都有其文化性,文化性体现在舞蹈动作的名称、特点、风格和音乐等等之中。爵士舞来自美国,它绝大部分动作是用英文和法文(芭蕾术语)命名的,使用专业术语(外语)进行教学,可以使学生们从语言的角度感受其文化性,方便他们更深入地了解爵士舞内涵,再经过长时间多方面的熏陶,动作的味道就会更纯正。
2、爵士基训舞蹈化。在爵士课前三十分钟,我们都会进行基本功训练。基本功训练通常是很枯燥的,为了提高学生们的兴趣,也为了丰富他们的表现力,我使用了完整的且风格多样的音乐,更表演化地进行训练。
3、强调风格性地训练。风格多样是爵士舞的一大特点,在这两年的训练中,我们分别学*了Disco(的士高)、Funk(方克)、latino(拉丁风格) 、modern(现代舞风格)ballet(芭蕾风格)等,让学生们更全面地了解和掌握爵士舞,而且他们的表现力也能得到更好地提高。
4、强调节奏性。爵士舞特别强调节奏的变化,尤其是那些小关节的动作,节奏的变化更是灵动突变。为了提高节奏训练的质量,我先后使用了踢踏舞训练法和听力训练法。另外,运用听力训练法有时也为了暂时休息,恢复体力。
5、轻松的课堂气氛。爵士舞有一句口号Just for fun.(一切为了欢笑)非洲的黑人由於受到长达约三百年的奴隶交易,使得他们被遣散在美国及世界各地,过着悲惨的生活。在新环境,新生活中仍未忘记他们的音乐与舞蹈,也没失去他们对生活乐观的态度。fun.也可以说是爵士舞的一个特点,我们在轻松有趣的学*过程中,也更体会到它的娱乐性。
6、启发式教育。我不主张孩子们总是简单模仿式地学*,虽然孩子们的模仿能力远胜于大人,但是也要训练他们的思维能力,启发他们自觉思考。每一个孩子都是聪明的,他们有能力通过自己的理解把舞蹈跳得更好。具体方法下次再谈。
魅力爵士舞 把身体交给舞蹈
爵士舞是一种充满活力与创造性的舞蹈,伴随着富有动感与节奏的音乐自由舞动,让人从身体到心灵都得以充分释放从《红磨坊》到《芝加哥》,百老汇音乐剧在电影界大放异彩,爵士舞的独特魅力应记一功。爵士舞其实是非洲舞蹈的延伸,由黑奴带到美国。黑人吸取了踢踏舞的技巧,用身体扭动节奏代替原来的鼓点,在美国逐渐演变成一种本土化、大众化的舞蹈。新的爵士舞把老一代的爵士舞步和以后各时代风靡一时的新舞步掺杂一起,吸收了芭蕾舞、现代舞、表演舞、剧场舞、社交舞、黑人舞蹈和印度民间舞蹈等元素。现今的爵士舞蹈,具有很大的包容性和很强的可塑性,可以随时吸收最流行的音乐和舞蹈的特性,也正因如此,爵士舞极具娱乐性并为大众所接受。
爵士一词本来是舞蹈音乐,音乐用语Jazz是在1900年以后才被使用;又因爵士乐在演奏上一向相当热闹,才会有喧闹、狂躁、活泼之意的解释。爵士舞动作的本质是一种自由而纯朴的表现,直接把内心的感受用身体的颠、抖、扭等肢体动作表达出来,就像我们听到喜欢的音乐,从内心自然地流露出感情,身体就不由自主地随着音乐节奏而舞动,如弹响手指、摆首顿足,时而兴奋激烈,时而缓慢优柔地溶入音乐之中。
爵士舞是一种急促又富有动感的节奏型舞蹈,它的表演主要体现在动作和旋律两方面。跳爵士舞的目的既为娱乐别人更为娱乐自己,因此,它的表现一点都不虚饰,每个人都能完全充分地展现自我,舞蹈时所散发出的愉悦气氛和快乐精神非常具有感染力。
相对其他运动,爵士舞的运动量不算很大,其中更注重运动过程的趣味性。爵士舞是追求愉快、活泼、有生气的一种舞蹈,相对于比较枯燥的一般的雕塑身形的健美操,它的特征是可以自由自在地跳,讲究随意性,爱怎么来就怎么来,务求完完全全地释放身心。
如今,很多女性已经不满足于单纯塑造身材,她们更注重提升个人气质。Joey教练介绍说,有别于其他加入了大量有氧操成分的健身舞,他们教授的爵士舞艺术感很强,主要是锻炼个人的表现力,着重培养一种感觉,一种姿态。而且,协调性在爵士舞中非常重要,除了手和脚的配合,还有头、躯干和四肢的动作配合。学了爵士舞后,一举手一投足都会更加协调,进退之间愈发时尚妩媚,可以大大增强个人社交魅力。难怪项目一推出就受到众多白领尤其是管理层女性的青睐。
虽说必须掌握一定技巧才能成为一名成功的爵士舞者,但几乎每个人都能掌握它的基础舞步,而且爵士舞的表演空间很广,个人的色彩和独特的风格才是舞动时最令人注目的地方。
练*爵士舞对穿着没有特殊要求,与一般的健美操相若就可以了,关键还是要自己舒服。建议穿着较为贴身的衣装,舞动起来才更有美感。
有许多流行音乐都适合作为爵士舞的伴奏,而流行乐坛上较出色的舞蹈表演者有Paula Abdul,Madonna,Janet Jackson,Britney Spears等。
爵士舞的要素和特质
1、利用曲膝,使身体重心更接*地面。保持重心低,使下肢具有弹性,而上半身的各关节则可保持松弛状态,并可迅速做出节拍上需求的动作,使得在动作上获取多样性的变化。
2、快速的移动重心,特别是水*移动姿势更是爵士舞技巧的表表者。
3、让身体各个部位如头、肩、腰、臀、躯干做独立的动作。
4、强调角形及线条性的动作。
5、运用有节奏性且复杂分割动作,表现出动作中韵律的切分法。例如一个动作中,我们把重拍放在头部或手部上,在动作时就把手部与头部的动作与本身的动作切割来做,不与本身的动作同时行动。也就是说一个动作本在一拍里就可完成,但我们现把它分割成四拍,动作也分割成四部份表现。
6、多重节奏迅速地将两个或三个的韵律用身体同时表现。
运动对身体的十大好处
运动是一种涉及体力和技巧的一套规则,又有*惯所约束的行为活动,通常具有竞争性。没有不运动的物件,也没有能离开物件的运动。下面为大家带来运动对身体的十大好处,快来看看吧。
1、运动可增强体质:健身运动,可增加肺活量,使得气体充分交换,增加血中含氧量,加快新陈代谢;增强大脑皮层的兴奋和抑制过程;使心肌纤维粗壮,加强心肌收缩,改善心肌供氧;还能改善睡眠质量,减轻生活压力,减少沮丧和焦虑;防止胆固醇在血管中的沉淀,可以有效地预防血管硬化、高血压和冠心病的发生。
2、运动可防止人体的器官衰老:经常运动能促进人的血液畅通,为机体各部位细胞通过微血管提供充足的营养,使得组织器官减缓衰老。增强*衡能力和耐力。
3、运动可延缓大脑衰老:研究证实,人从30岁以后,每天有1万个脑细胞死去;70岁以后,脑细胞只剩1/3。健身运动及勤于思考的人,脑血管经常处于舒展状态,减缓神经细胞衰老,有助于改善记忆,提高思维能力。
4、运动可延缓骨质老化:改善骨骼肌与关节韧带的弹性和韧性等,从而提高骨骼抗拉、抗折、抗压和抗扭转的能力。运动还能提高关节和韧带活动的`幅度、灵活性和准确性;改善骨骼血液循环,增强物质代谢,使骨骼有机成分增加。
5、运动可增强机体的免疫功能:一是运动可促进身体的新陈代谢更加旺盛,从而避免体内衰老细胞的恶变。二是运动能促使心肌收缩有力,使体内血液循环加快,并使血液中吞噬细菌、病毒和癌细胞的白细胞明显增多,而且能更及时、迅速清除疾病。三是运动时身体所产生的内源性致热物质,能促使体内的t淋巴细胞增多,而t淋巴细胞所分泌的抗体能够有效地歼灭侵入人体内的细胞和毒素。
6、运动可改善消化系统功能:促使腹直肌、腹壁肌活动,加强消化道的蠕动和消化腺的分泌,促进食欲,改善肠胃道血液循环,增强消化腺功能,对肠胃起到按摩作用。有利于食物的消化和营养物质充分地吸收,减少萎缩性胃炎的出现,防止胃下垂、胃神经官能症、便秘等。
7、运动可改善内分泌调节功能:运动改善体内糖的代谢,防治糖尿病;能降低胆固醇,防止动脉硬化;能控制体重,促进多余脂肪的利用,防止发胖。
8、运动可改善肾脏功能,促其排出代谢废物。
9、运动可改善生殖系统的功能:由于对内分泌系统的刺激,特别是性腺,使人保持正常的青春活力,还能改善性功能和提高性生活质量。研究表明,40岁以上经常运动的女性比不运动者的性生活更和谐。
10、运动可延缓皮肤老化:皮肤的健康是人健美的表征。皮肤老化也是肌体衰老的表现。运动可使皮肤血液丰富,血液运送氧气、营养物到达皮肤,使人容光焕发,充满活力,防止衰老。保持皮肤健美,主要从运动、营养、睡眠等方面来加以保养。
坚持健身的十大好处
坚持健身的好处有哪些呢?很多人希望获得更美好的身材;有些人希望自己更自信。下面小编为大家整理了健身的十大好处,欢迎大家阅读参考!
坚持健身的十大好处
1、 可以让你暂忘烦恼
另外一个爱健身的人一有烦恼就会选择去做运动的原因就是,一旦你开始了锻炼,跑步、瑜伽、打拳什么的,你根本就没有心思和时间去烦恼了,至少在这段时间里,你可以稍微摆脱那些自己控制不了的烦心事。
2、 锻炼真的可以重设你的情绪
运动其实是治疗抑郁最好的办法之一,所以有些人心情不好就爱去健身。运动时,人体内的血清素浓度会增加,还会产生的脑内啡、正肾上腺素,这些都会直接起到提升正面情绪,纾解压力与忧郁情绪,增加幸福感的作用。
3、 放弃不是因为你的身体承受不来
没错,不少健身教练都说,其实你的肌肉要比自己想象中更强更有耐力,之所以放弃,是因为你的大脑先投降了。所以下次锻炼没多久就想喊累前请意识到这是你的大脑和惰性在作祟,只有“制服”了你的大脑,身体才会完全受你支配继续锻炼。
4、 晨起锻炼,可以把整一天都定为健康积模范
心情不好或者是感觉比较颓废潦倒的时候,会更容易想吃垃圾食品,或者是没有营养的外卖之类的,完全懒得自己煮,反之,如果一早起来就去锻炼,那么整一天接下来的时间都会被定成健康积极的模式,不仅更有行动力,在饮食上也会受到影响,更倾向选择健康、营养均衡的食物物。健身心语:送给正在犹豫的自己!
5、 运动时最好最健康的发泄
今天在公司受了气?有的人会回家把气撒在家人身上,有的人会一直忍着忍到内伤,还有的人会化悲愤为食欲,但大家都知道的,以上无论哪一种,都是非常不健康的做法,长时间下来会引发更大的问题。
所以如果下一次遇到了情绪非常糟糕的时刻,去健身吧,除了跑步之外,还可以选择一些具有对抗性的运动,比方说打拳,现在学*打拳来健身的女性真的越来越多了呢。
6、 运动比咖啡更能让你清醒
有的人每天起床都要喝一杯咖啡,否则会感觉整个人都不清醒了,但咖啡真的有你想象中提神吗?咖啡多喝无益,特别容易让人产生依赖性,而且严重的还会导致睡眠紊乱、焦虑、兴奋易怒等问题。
想要让大脑更快地清醒过来,整个人更有活力一点?那么运动会是最好的选择。
7、 瞬间让你自信满满
运动到大汗淋漓,然后美美地洗上一个澡,离开健身房的'时候你觉得会是怎样一种感觉?不一定要在外表上有立竿见影的成效,但你认真锻炼了,离开的时候都会有一种自己变轻了,身材变好了,像超模一样的畅快感和自信。而且长远来说,经常锻炼有助塑形,如果能坚持的话,相信你也会越来越因为自己的外表而感觉自信。
8、 让大脑更健康,表现更好
做运动,锻炼到的可不仅仅是身体,其实你的大脑也有受益。通过运动,人体的血流量会增加,这会直接影响大脑,让大脑运作得更好。这也就是为什么运动之后感觉更专注更清晰的原因,工作上也会因此变得更高产,而且记性也会更好。而且长期下来还会刺激脑细胞新生,帮助预防老人痴呆和帕金森。
9、运动的激情会逼着你去完成“不可能”的任务
有些事情*常总懒得去做,但是运动之后的激情兴奋会促使你去变得更高产更积极主动。就等于运动会让你更倾向于选择健康的食物一样,这些都是具有连贯性的。
10、 运动后会更容易产生创意想法
如果你是靠创意吃饭的人,那么你真的不可以不去运动了。运动之后的两个小时,你会有更多的灵感,如果感觉自己江郎才尽了,不妨通过这个办法来刺激一下自己的创意细胞。
健身器材
健身器归纳起来,大致可分为三种类型:
(1)全身性健身器械:如10项综合训练器、家用16功能健身器等。
(2)局部性健身器械:如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机、快走、慢跑、瑜伽,以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练*器等。
(3)小型健身器械:如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。
(一)全身性健身器械
属综合性训练器械;可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练*。这种健身器械体积较大,功能较全,价格不菲,适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是,诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械,但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能,所以体积并不很大,同样适合家庭健身房。
(二)局部性健身器械
多属专项训练器械,结构小巧,占地1*方米左右,多数能折叠,有的还兼具趣味性。其功能相对单一,主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型,也有以自身为动力的非力量型,无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置,使锻炼者可以自己掌握运动量。因此,颇受健身爱好者的喜爱,是家庭健身房的“主角”。
(三)小型健身器械
体积虽小,可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例,它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练*,而且可以使全身各部肌肉得到锻炼,更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器,轻便小巧,价格低廉,既便于存放,又易于携带;同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器,、则最适合中老年人使用。
1、跑步机
跑步机是家庭及健身房常备的器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。跑步机,其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆,复使该枢杆向机体前下方延伸,并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处,在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮,因此,当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时,该贴地滑轮将有助于使用者的施力,具有折收省力,撑持稳固的特点。
2、卷力器
卷力器是用来发达前臂肌的专用工具,对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种,即:手握式卷力器——用棍制成,直径约为0035米,长达0.3~0.4米,中间打一孔,穿入绳子,绳长1米,绳子的一端结扎在木棍上,另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上,只是把横棍放在两个支架上进行练*,用起来方便,器械固定性强,随时可以用。
3、弹簧棒
弹簧棒的两端为木柄,中间是一根弹性很大的弹簧,用来训练上臂和躯干的肌群。
4、练颈帽
由两部分组成,一是皮带制成的简易帽套,一是可系重物的链条或绳子。训练使用时,可把它戴在头上,并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物,是发达颈部肌肉的专用器械。
5、保护带
保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练*,提高训练强度,防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。
6、练*镜
练*镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练*,便于自我观察动作,纠正错误姿势。
7、俯卧撑架
用铁管或木料制成,可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。也有一种高架俯卧撑架,它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练*,加大了练*难度,提高了训练效果。俯卧撑架练*,对发达胸大肌群效果显著。
8、卧推架
男人单身的10大好处
导语:男人单身好吗?很多男人单身的时候想着要脱单,而一旦恋爱了也会怀恋之前的单身时光,其实单身的时候就得好好享受当下。男人单身其实也有很多好处,一起来了解一下吧!
男人单身好吗
作为男人来讲不孝有三,无后为大,这仿佛是告诫所有单身男士的教条,如果说这是一定要遵守的准则的话,则更像是一道枷锁牢牢的把男人的言行给套住了,这道枷锁的名字就叫道德,要说的好听一点的话就是美德,不过站在更多人的立场上还是能理解的,因为我们的思想从古到今都是被那种道德传统所潜移默化,已经根深蒂固的印在脑海里了,如果你要反其道而行之的话,别人会说你离经叛道,对父母不孝。
毋庸置疑这对于那些至今还是单身的男士无非不是一个莫大的打击,用现代开放的思维去思考,果真如此吗?并不一定,现在男女比例严重失衡的形势下更离不开单身男士,同时他们的审时度势正是站在解决社会问题这样的高度去考虑的,单身也并非是对自己的不负责任,而是体现了一种责任,同时单身也可以有一些好处哦!
男人单身的好处
好处1:美女随便看
一个人走在路上,可以疾步如飞,目不斜视,美女我不爱,我只爱自己;也可以如蜗牛爬步,左顾右看,搜寻吸引眼球的美女,逮到让自己眼睛发直的,就死盯住她,我是单身男人我怕谁。
好处2:回家不需要报备
三更半夜不回家,不用打电话报告行踪;不用担心回去以后跪搓衣板;不用担心被跟踪。如果第二天上班提不起精神,就对上司诉苦说:老大,你知道单身男人的痛苦吗?无心睡眠,夜夜苦相思,无奈佳人总是在远处。
好处3:心态很年轻
碰上小孩喊自己“叔叔”,立即正言厉色告诉他:叫我大哥哥,我请你吃冰淇淋。碰上介绍对像的,来者不拒,然后一次又一次地相亲,多年以后,可以很骄傲地以过来人的口气略带伤感地说:想当年我曾经相过N次亲,比较遗憾的是没申报吉尼斯纪录。
好处4:和异性朋友聊天不怕被吃醋
孤单的时候,想找哪位认识的美眉一起数星星就找谁,别人说三道四那是吃醋。失意的时候,找上几个单身知己,不醉不归,然后涌进练歌房撕心裂肺地喊:男人哭吧哭吧不是罪。高兴的时候,买上一百朵玫瑰,逮谁送谁,没甚么不可告人的目的,我就是希望天下的美眉都快乐。
好处5:心态总是很坚强
哪天遇到已经携妻带子的同窗故友,大声地告诉他:我还没堕落。如果碰上和自己一样还在围城外漂泊的,就安慰他:我们都是无比坚强的好同志,坚持到底,全世界单身男人联合起来,胜利一定是咱们的。
好处6:表白无压力
要是真的无可救药爱上一个令自己意乱情迷的女人,立马表白:全世界我只要你爱我。要是被人无可救药地爱上了,就痛心疾首揭发自己的罪行:十个男人九个坏,千万别乱爱,要不你会受伤害,不是我不爱,而是我真的很坏
好处7:被更多人惦记
被老爸老妈唠叨说明还没到无药可救的地步;被朋友忠告说明自己为人还够哥们儿;被已经结婚的人羡慕说明自己永远是对的;被女人引为红颜知己说明自己也是个情种。
好处8:更理解艰苦奋斗
给自己做饭,是照顾自己,人家刘仪伟不是鼓吹“天天饮食”吗,饭烧焦了没关系,坚决皱著眉头消灭它,新世纪忆苦思甜很时尚。
好处9:懂得保持体型
每天坚持上健身房,让别人说身体不好坚决不接受,可以接受的只有一条:男人千好万好,让人触电的感觉特好。
好处10:历练精神财富
每天早晨睁开眼,骄傲地对自己说:单身的历史又翻开崭新的一天,这是一笔惊天地泣鬼神的精神财富,继续单身吧,直到自己觉得单身是一件多么可耻的事。
【拓展内容】
男人单身的原因
对事业的追求
这样的男人因为事业心太强,没有时间顾及儿女情长,自认为事业重于一切,知道自己做不了好丈夫和好父亲,如果没有女人愿意为他们作出牺牲,让他们稍稍放弃一些事业,男性又是万万不能的,无奈之下,只能选择独身。
完美主义者
这样的男人在爱的过程中追求极度完美,些许瑕疵都不能容忍,以唯美的眼光审视爱的过程和结果,当然最后是无果而终,只能独身。
城中突围者
因为遭遇婚姻的.失败,失去了再筑围城的勇气,虽然对城中生活不乏美好的记忆,然而“一朝被蛇咬”的切肤之痛使他们不想也不敢再去尝试适应新的家庭,因而也只有独身了。
生理上的缺陷
在独身男人中,属于生理缺陷者占有一定的比例,他们也是独身男人中最值得同情和最无奈的一群。传统的“难言之隐”的自卑使他们选择了单身。
心理因素
这类男人的表现极为情绪化,他们在恋爱的过程中往往令对方无所适从,爱他们的女人往往因无法忍受他们的这种状况而离开,一次次的类似遭遇只会加重他们的情绪化倾向,最终致使他们无法找到合适的女伴充当伴侣,只有独身。
享乐主义者
这类男人又可分为两种情况,一是长相有一定的优势,且又懂得女人的心思,当然会得到诸多女孩的青睐,但他们只为了某些方面的满足,不愿担负起责任,是男人中最遭人鄙视的,这样的男人最终还是落得独自一人;另一种就是有钱人,与女人的游戏属愿打愿挨,怨不得谁,他们会在游戏的过程中发现游戏本身的无味,于是便选择独身。
八种男人最容易单身
1、装模作样的男人
有一类男人,外表光鲜亮丽,西装革履搭配着擦得光亮的皮鞋,给人的第一印象还是极好的,但一交谈起来,你会发现根本不是那么回事。他们只注重自己的外表,但却不在意别人的劳动成果,可以用酒店的窗帘或面巾擦自己的皮鞋,离开酒店时电灯、电视、水龙头也一个都不关,这样的表现实在是太差劲了,其中还关乎到一个素质问题,估计没人喜欢这样表里不一的人。
2、风流自赏类型
这类人总感觉自己各方面的条件绝佳,轻易看不上别人,总觉得这个女生配不上自己,一旦跟某个女生发展,总会以优越者自居,觉得自己肯跟对方一起是对方捡到了,应该对他好一点,诚惶诚恐的接受。这种男人太过自以为是,导致最后身边的女人都一一离开。
3、喜欢贬低自己的历任女友
这类男人喜欢贬低自己的历任女友,在说起前女友为他做的事情时也总是面露得意之色,表现出一副沾沾自喜的模样。他甚至会说,我的初恋情人曾经为我自杀过。当女生听到这些话的时候,都会有多远离多远,一个拿着前女友的事情来说事的男人,确实无法让其他女人心动,谁知道你会不会成为下一个让他贬低的对象呢。
4、爱谈论是非的男人
一个大男人,整天家长里短,批评着身边的每一个人,办公室女同事谁的腰太粗,谁斗鸡眼,谁的品位太差,谁家里有事情,谁请假一周不知是否去做人工流产等等这些小事你也说得津津有味,比街头巷尾的大妈还八卦,那只能说你活该单身,哪个女生会喜欢自己的男朋友整天讨论别人的是非。
5、对父母不尊重的男人
一个男人如果连自己的父母都不尊重,那你还指望他能对你好,尊重你吗?一个记不清自己父母家的电话号码,或是打电话回家就以一副大爷的口吻问:“今晚吃什么?”的男人,总会让女生无比反感。
亲子共读的七大好处
现今父母都非常忙碌,与子女在家庭中接触的时间减少,但是无论时间再怎么紧缩,陪伴孩子阅读的时间,绝对要空出来,因为亲子共读的魅力是非常大的,并且有很多好处。
亲子共读的七大好处
1、增进感情
孩子自从懂事以来,最先接触的人,就是父母,双方经由书籍的阅读,必能分享彼此的感动,在无形中增进了感情。
2、增强语言能力
喜爱阅读的孩子的语言能力特强,在听、说、读、写方面,远较不爱阅读的孩子高,孩子从书中领悟复杂的意念,欣赏语言的美妙。
3、学*协调沟通能力
自小培养与同侪或亲长间的协调沟通能力,对于孩子而言,是一项极为重要的事情,除了在日常生活中点滴学*外,透过书本的阅览,从其中获得启示,也是一种很好的方式。
4、增加知识
阅读可以使孩子涉猎多方面的知识,例如:文学、历史、地理、科学、政治等,增广见闻,对学*大有裨益。
5、提升写作能力
喜欢阅读的中小学生掌握了语言文字的能力,往往超越同级同学,不必背诵、强记课文而能取得好成绩,在校外考试也能取得佳积,因为阅读提升了写作的能力。
6、经验传承交流
亲子间共读以彼此的生活经验做分享、交流及共同讨论,从中获得想法与心得,同时相互解决问题与困惑。
7、独立思考
阅读可培养批判性的思考能力,书中复杂的论证及情节,孩子都能边读边吸收,边分析边理解,阅读让孩子具有独立思考的`能力。
亲子共读的注意事项
提前备课。
给孩子读书之前,父母先用心读一读,感受文图带给你的乐趣,这样才可能把阅读的乐趣带给孩子。父母甚至可以预演一下,怎么读才更有意思。父母应该认识到,给宝宝读书不是一件能够马虎应付的事情,需要认真对待。
固定阅读时间。
安排固定的时间和孩子一起进入美妙的阅读时光,并尝试使之成为*惯。不必强求每次阅读的持续时间,专注而热情地读10分钟绘本也能在孩子脑海里留下深刻印象。
声情并茂地朗读。
为孩子朗读时,语速不要太快,最好改变自己的声调来扮演角色,表情要尽量夸张。在关键时刻或悬疑时,压低声音,慢下来,可以让孩子全神贯注。
可以边玩边读。
对于小一点的孩子或是坐不住的孩子,父母完全可以让孩子一边玩,一边为他们朗读。也可以让孩子翻着玩,必要时指点一二。刚开始阅读时,没必要非按次序一页一页地读,甚至没必要看完整本书。书对于小一点的孩子只是玩具,父母要做的是帮助孩子发现书的乐趣。
幼儿背诵唐诗的5大好处
唐诗,泛指创作于唐朝诗人的诗,为唐代儒客文人之智慧佳作。唐诗是中华民族珍贵的文化遗产之一,是中华文化宝库中的一颗明珠,同时也对世界上许多国家的文化发展产生了很大影响,对于后人研究唐代的政治、民情、风俗、文化等都有重要的参考意义。下面为大家带来了幼儿背诵唐诗的5大好处,欢迎大家参考!
许多父母把唐诗选做幼儿早期教育的教材,唐诗中的律诗、绝句,短小精悍,而且合辙押韵,琅琅上口。通过背诵唐诗,可以使儿童从小就受到中华文化的熏陶。那么,幼儿背诵唐诗还有哪些好处呢?下面就请贝奇早教机构的专家给大家介绍一下吧。
一、可以锻炼儿童的记忆力。唐诗有些篇章与儿歌相似,孩子记忆能力好,很容易背会。一般儿歌,艺术性差;唐诗中不少篇章,艺术性、思想意境均佳。常背一点唐诗,有助于增强孩子的记忆力。
二、可以使孩子受到美感的熏陶。唐诗中有不少篇章都写得很美,如“春眠不觉晓,处处闻啼鸟,夜来风雨声,花落知多少?”再如“白日依山尽,黄河入海流”。
“两只黄鹂鸣翠柳,一行白鹭上青天”等诗句,都写得富于诗情画意,多让孩子读一读,背一背,可以受到美的陶冶,有利于身心健康。
三、可以为孩子将来学*汉语打下基础。诗歌中,既有不少儿童不认识的字,又有许多语法现象,学龄前阶段背些诗歌,可以使和童提前接触汉语知识。不少人文学修养好都与他们从小接触过唐诗有关。
四、可以使孩子了解一些历史知识。唐诗是古代的文化,在给孩子讲解唐诗时,可以随着讲解,使孩子自然而然地懂理一些历史知识。这比单纯地讲历史,更容易受到儿童欢迎。
五、有些诗句,孩子听不懂。不懂也不要紧。难懂的地方,给以简单扼要的解释。母婴用品团购的超级育儿宝典中就有,专为宝宝设计的宝典。有位教育家讲得有道理,对孩子们来说,不大懂的东西可能像块冰,孩子吞进肚里后,自己会化的。不过,花的时间有长有短。总的来说,随着年龄的增长,对诗的理解越来越深。这与让学生死记硬背课就不一样:它对孩子无思想压力,其目的是利用儿童良好的记忆潜力,使之不致浪费。
拓展
唐诗的形式是多种多样的。唐代的古体诗,主要有五言和七言两种。*体诗也有两种,一种叫做绝句,一种叫做律诗。绝句和律诗又各有五言和七言之不同。所以唐诗的基本形式基本上有这样六种:五言古体诗,七言古体诗,五言绝句,七言绝句,五言律诗,七言律诗。古体诗对音韵格律的要求比较宽:一首之中,句数可多可少,篇章可长可短,韵脚可以转换。*体诗对音韵格律的要求比较严:一首诗的句数有限定,即绝句四句,律诗八句,每句诗中用字的.*仄声,有一定的规律,韵脚不能转换;律诗还要求中间四句成为对仗。古体诗的风格是前代流传下来的,所以又叫古风。*体诗有严整的格律,所以有人又称它为格律诗。
唐诗的形式和风格是丰富多彩、推陈出新的。它不仅继承了汉魏民歌、乐府传统,并且大大发展了歌行体的样式;不仅继承了前代的五、七言古诗,并且发展为叙事言情的长篇巨制;不仅扩展了五言、七言形式的运用,还创造了风格特别优美整齐的*体诗。*体诗是当时的新体诗,它的创造和成熟,是唐代诗歌发展史上的一件大事。它把我国古曲诗歌的音节和谐、文字精炼的艺术特色,推到前所未有的高度,为古代抒情诗找到一个最典型的形式,至今还特别为人民所喜闻乐见。但是*体诗中的律诗,由于它有严格的格律的限制,容易使诗的内容受到束缚,不能自由创造和发挥,这是它的长处带来的一个很大的缺陷。
深蹲的八大好处
大家都知道,深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。那么,深蹲的好处有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了深蹲8大好处,欢迎阅读!
整体肌肉的建立
深蹲有助于建立腿部肌肉(包括臀部、股四头肌、膕绳肌、小腿),同时,它也创造了一个合成代谢环境,促进全身肌肉的建立。
事实上,当你正确完成深蹲,它将触发你体内的睾酮和生长激素的释放。这对肌肉的生长非常重要,也有助于改善肌肉质量,除了训练到腿之外还训练到了身体的其他区域。
所以,深蹲可以帮你提高上半身和下半身的整体力量。
功能训练让你的活动更轻松
功能训练帮助你的身体执行现实生活中的活动,相对于健身房的固定器械,深蹲是一个非常好的功能训练,当人类开始狩猎时,他们就开始利用“蹲姿”,这将帮助你建立肌肉和提高肌肉的工作效率,以及促进灵活性和*衡性。所有的这些好处在现实世界里帮助你的身体完成更有效的运动/活动。
燃烧更多脂肪
燃烧更多卡路里的最有效的方法就是增加你的肌肉量。每增加一磅肌肉,你就能额外消耗50-70卡路里,所以,如果你增加10磅肌肉,你会比之前多燃烧500-700卡路里。
保持灵活性和*衡性
当你慢慢变老时,或者一位中老年人,强壮的腿部力量是维持灵活移动性的重要因素,深蹲可以显著提高你腿部力量。它可以锻炼你的核心、稳定性肌肉。这将有助于维持你的*衡能力,同时改善你的大脑和肌肉群之间的交流。
这样可以防止你跌倒、预防骨折、骨质疏松和避免过度的钙质补充。
预防运动损伤
大多数运动损伤涉及到稳定肌群、韧带和结缔组织的`薄弱,深蹲有助于强化它们。它可以帮助你降低运动损伤,提高灵活性(深蹲提高你的踝关节和髋关节的活动范围)和*衡性。
提高运动表现
无论你是一位体力劳动者还是一位整天追着熊孩子跑的妈妈,你应该了解一下,研究表明深蹲的能力量与运动能力有很大关联。深蹲帮助运动员跑的更快,跳的更高,这就是为什么每个职业运动员都会有这项训练。
调整背部、腹部和整个身体
很少有训练像深蹲一样可以训练到很多肌肉,所以,这是一个非常好的多功能调整运动--收紧你的背部、腹部还有你的腿,此外,深蹲帮助你建立肌肉,这些肌肉参与调解糖、脂代谢和胰岛素敏感性。帮助你免受肥胖、糖尿病和心血管疾病的困扰。
促进废物排除
深蹲提高体液的脉动(Pumping),协助清除废物和输送营养到所有组织,包括器官和腺体。他们通过结肠有助于改善粪便的运送和有规律的肠道运动。
背古诗的十大好处 古诗词的十大好处 阅读古诗词的三大好处 学*古诗文的六大好处 背古诗的好处 练背古诗的好处 背诵古诗的好处 背古诗的好处400字 倒背古诗的好处 背古诗的好处600字 背古诗的好处800字 61岁背古诗的好处 背古诗的好处知乎 祖国大好河山古诗朗诵的好处 背古文古诗的好处 讲讲背古诗的好处 背诵大量古诗文的好处 幼童背古诗的好处 背古诗词的好处 背古诗的好处和作用 表达背古诗的好处 学生背古诗的好处 背古诗的好处感悟 背古诗的好处和用途 背英语古诗的好处 背古诗的好处与方法 提前背古诗的好处 背古文和古诗的好处 不背古诗的好处和坏处3处 阅读多背古诗的好处
听音乐的十大好处 练腹肌的6大好处 喝茶的十大好处是什么 爬山的十大好处 肩部倒立的10大好处 吃素食的9大好处 学*爵士舞的十大好处 女人不结婚的十大好处 深蹲的8大好处 运动对身体的十大好处 女性力量训练的十大好处 夏季国外旅游十大好去处 亲子共读的七大好处 学跳广场舞10大好处 玩游戏的九大好处 参加舞蹈考级的十大好处 坚持健身的十大好处 幼儿背诵唐诗的5大好处 拟人句的三大好处 游泳运动十大好处 酒的十大好处 姐弟恋的5大好处 深蹲的八大好处 婚前同居的7大好处 大声诵读的十大好处 学*爵士舞的十大好处 关于倒立的6大好处 跑步的各大好处 学*围棋的九大好处 单身的十大好处
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