掌握正确的方法的古诗

怎么在拍摄中掌握正确曝光

怎么在拍摄中掌握正确曝光

　　曝光是个综合性的问题，并不是简单地用测光表测量一下人物面部的亮度而已。那么怎么在拍摄中掌握正确曝光呢?以下是小编整理的经验分享，一起来看一下吧。

　　一、正确曝光应该是最佳曝光

　　在数码时代，获得正确曝光的方式往往要依赖相机的测光系统，现在已经非常完备，能够胜任几乎所有复杂的拍摄场景。从技术上讲，最原始的测光系统会将画面亮度还原为18%灰，但由于拍摄场景千变万化，摄影师所希望表达的情感也千差万别，因此，技术上的正确曝光往往不是一张照片的最佳曝光。

　　作为摄影师，应该寻求作为照片最佳表现效果的曝光，而不是技术上的正确曝光。在数码时代，要获得最佳曝光的方法除了摄影师对照片的构思以外，还需要能合理运用相机上的其他辅助功能，比如机身后部可以预览拍摄效果的LCD显示屏、相机所显示的关于照片正确曝光信息的直方图，以及各种丰富的测光模式、曝光补偿甚至包围曝光。

　　二、曝光的正确顺序

　　摄影师在拍摄完成一张照片的过程中，测光以及正确曝光的工作和构图一样，起着举足轻重的作用。一下是数码单反相机拍摄时的曝光操作顺序。

　　1.选择测光模式：测光模式大体分为点测光、中央重点测光和评价测光等，摄影师要根据被摄体的特点选择恰当的测光模式。

　　2.选择感光度：摄影师要根据环境光线的强弱，结合拍摄焦距和安全快门等因素，来设定适用的感光度。

　　3.设定白*衡：根据光线条件确认白*衡，通常可选择自动白*衡模式。

　　4.确定曝光模式：从光圈优先、快门优先、程序自动曝光和手动曝光等几种曝光模式中选择，其中最为常用的是光圈优先模式。

　　5.取景构图：根据拍摄意图完成取景构图。

　　6.考虑是否使用曝光补偿：如果摄影师需要对曝光进行微调，在这一步可以使用曝光补偿功能;第七，按下快门完成拍摄。

　　三、测光模式：评价测光

　　评价测光是最常用的测光方式，不同厂商赋予不同的技术名称，尼康称为矩阵测光，佳能称为评价测光。工作原理是通过测量反光镜不同区域的明亮度得到光量范围，根据各厂商海量的照片曝光值分析数据来确定更准确的曝光值。

　　评价测光并不是简单地将画面还原成18%灰的*均测光，而是一种能够应对各种复杂情况的测光方式，算法综合考量画面大部分区域的各种因素。虽然如此，但其也不是百分之百准确的，当拍摄者需要快速拍摄或是画面中亮度分布相对均匀的时候，推荐使用评价测光功能。

　　四、测光模式：中央重点*均测光

　　相比于评价测光，中央重点*均测光更多地考虑画面中央区域被摄体的曝光准确性。这种测光模式在特写或半特写的人像摄影中能够起到很好的应用效果，因为更多地考虑画面中心的人物，往往能正确地还原人物的肤色。

　　中央重点*均测光模式在拍摄中心构图的景物时效果非常理想。例如本例中的彩色佛像，在灯光的照射下显得威严神秘，画面中央的大部分区域是曝光的重点和依据，此时使用中央重点测光模式就显得恰到好处。

　　在日常生活中的许多拍摄场景也推荐使用中央重点*均测光模式，例如拍摄几十人的合影，由于人物都位于画面中央位置，因此，中央重点*均测光方式往往能获得最准确的测光数据。

　　五、测光模式：局部测光或点测光

　　在复杂的光线条件下，局部测光和点测光能派上大用场。在数码时代是经验丰富的摄影师推崇备至的一种测光方式，因为更加依赖技术，也更加纯粹。当画面中的景物光比很大时，到底依据哪一部分来进行测光就成为棘手的问题。这时，摄影师可以根据拍摄意图，对画面中需要着重表现和正确还原曝光的位置进行局部测光或点测光，以此设定整张照片的曝光值。

　　使用局部测光或点测光时的测光区域往往是画面的视觉中心和着力表现点，在人像摄影中往往是人物的面部，在风光摄影中往往是那些获得光线恩宠的小景。局部测光或点测光功能使相机的测光系统只依据设定的小范围区域来计算曝光值。

　　六、反差与宽容度

　　在一张照片中，即使被摄体处于*均光照下，其最亮部和最暗处的亮度差距也可能很大。典型的例子就是身着黑色的西服和白色衬衫的人物，都至于自然光下，用入射式测光表测光，反差能达到6档之多。光比是摄影上重要的参数之一，指照明环境下被摄体暗面与亮面的受光比例。

　　同时拍摄光比很大的元素时，细节往往不能完美记录下来，因为相机的宽容度是有限的。现今数码时代，随着技术的发展，感光元件的宽容度有所增加，但还是无法与肉眼所能观察到的明暗细节相媲美。

　　七、灵活运用曝光补偿

　　数码单反相机的测光系统虽然在大多数情况下可以被拍摄者信赖，但在复杂的光线情况下，拍摄者同样可以利用曝光补偿这一特殊的工具对相机测定的曝光数据进行相应的调整。

　　面对光效复杂的拍摄场景，有些拍摄者选择使用点测光功能，而有些拍摄者则凭经验在评价测光的基础上大胆运用曝光补偿。

　　八、最后的武器：包围曝光

　　包围曝光是所有曝光手段中最为可靠的“武器”。在难以选定合适的曝光值的情况下，拍摄者可以在±3档范围内以1/2档或1/3档曝光量为递进拍摄多达7张甚至9张曝光不同的照片，以便在后期整理时获得最佳曝光。更为重要的是，只要进行简单的设定，包围曝光功能便可以自动完成，这大大减少了拍摄者的工作量。当拍摄跋山涉水辛苦获得美丽的.景色时，获得曝光正确的照片对拍摄者来说是最重要的，虽然包围曝光是一种比较简单的方法，但却是最可靠、最有效的。

　　数码时代，即使是曝光的大师、高手也离不开包围曝光功能。因为它还有另一个巨大的作用，那就是在光比很大的拍摄场景中，可以获得曝光值不同的多张照片，以便在后期处理中将它们进行合成，生成HDR影像这种特殊效果的图像。

　　九、舍弃暗部的曝光方法

　　由于自然界中光线营造的明暗反差和相机宽容度较为优先的事实，拍摄者在曝光时往往难以做到将画面中所有的细节都清晰地呈现出来。面对拥有极端光比的拍摄场景，拍摄者必须在曝光时做出相应的取舍——是舍弃画面的暗部，还是舍弃画面的亮部。

　　舍弃一定细节的曝光方式虽然损失了拍摄现场的一些信息，但很多时候却能让照片产生更强的形式感或得到完美的低调和雅致的高调效果。在曝光倾向的选择上，必须为照片的主题所服务。除了使用点测拍摄那些被光线照亮的花花草草以外，一些复杂的拍摄场景则考验着拍摄者的决断力。

　　十、如何完成对太阳的曝光

　　对太阳进行正确曝光是一项艰巨的任务。拍摄者往往会避免将太阳收入画面，因为其极高的亮度会给照片的曝光带来难以克服的难题。唯一的例外是日出和日落时分，这两个时间段里的太阳光线相对柔和，将收入画面往往可以使画面的众多元素在曝光时得到相对*衡的效果。

　　其实，摄影没有一成不变的规矩，曝光更是如此。在烈日将太阳收入画面也未尝不可，但前提是必须在画面中呈现迷人的表现效果。

　　十一、在画面中营造点光源

　　在户外摄影中，除了太阳这个光源以外，拍摄者还可以自行创造一些奇妙的光源，尤其是当这些光源被置于纯粹的大自然中时，人造光源与自然的结合能够擦出极大的火花。

　　十二、曝光与意境——完美的舞台效果

　　好的曝光往往可以为照片带来一种特殊的意境和氛围，这种效果甚至不同于拍摄者拍摄现场所见的实景。由于相机宽容度的限制，通过正确曝光所诞生的照片，甚至往往比观者现场所见的景象更具有一种仪式感。

　　拓展阅读：拍摄角度的技巧

　　视点的方向

　　拍摄前，摄影者应当绕被摄物件多走一走、看一看，寻找最理想的拍摄方向。在观察和比较的过程中你将发现，随着自己所处的位置不同，被摄物件的轮廓形状会有很大改变，画面结构会出现明显的差异，被摄主体与前景、背景的关系也会发生显著的变化。虽然是同一被摄物件，但由于拍摄方向不同，画面也会展现出各种不同的构图效果。

　　▲光圈：F8曝光时间：1/1000sISO：200焦距：200mm。通常遇到一个具有明确兴趣点的物件，可以透过不同角度来进行塑造。

　　▲光圈：F8曝光时间：1/1000sISO：200焦距：200mm。

　　▲光圈：F11曝光时间：1/1000sISO：200焦距：16mm。

　　▲光圈：F11曝光时间：1/1000sISO：200焦距：16mm。俯拍或仰拍可以拍摄出完全不同感觉的画面，前者展现出地面空间的广博，后者则表现了天空云彩的韵律。

　　视点的高度

　　在确定画面范围和拍摄方向的时候，还应当缜密思考一下，根据被摄物件的特点，应适合从多高的角度去拍摄。如果拍摄现场能让你登高探查，不妨在被摄物件前从低到高的位置多加观察，仔细分析眼前的景色的变化，再选取一个最理想的拍摄高度。如下图所示，这张表现普通面包的照片，便是选择视点的典型范例。一般的摄影者往往从俯视角度进行拍摄，或者由上而下进行特写，而这张照片的拍摄者却选择了与面包*乎*行的角度进行拍摄，进而得到一幅亲和力强的静物画面，并具有趣味性。

掌握正确学*方法培养良好学**惯

掌握正确学*方法培养良好学**惯

　　学*，是一个长期的过程，许多人在“学”不进去，学*成绩一落千丈、一筹莫展时，往往责怪自己笨。其实，只有不学的孩子，没有笨的孩子；只有不会学的孩子，没有学不会的孩子。以下是小编整理的掌握正确学*方法培养良好学**惯，一起来看看吧。

　　对小学生来说，最重要的不是一时的学*成绩，而是能否学会学*，掌握适合自己的有效学*方法，养成良好的学**惯。有很多同学对学*没有信心，不感兴趣，进而厌烦学*，表面上看来是自己没有领会知识，没有学懂，没有学会，成绩差。实质上是他们不会学*，不会运用正确的学*方法，不会调控自己的心理状态和学*活动造成的。由于缺乏学*方法，越到高年级，知识越多，这些同学就越学越难，最后导致对学*完全丧失信心，厌恶学*，逃避学*。

　　那么，是不是没有适合这些同学的学*方法呢？不是。每个人都有适合自己的行之有效的学*方法，关键是要正确认识自己，找到适合自己的学*方法，同时培养自己良好的学**惯。

　　小学阶段的学*，说是掌握知识，其实更重要的是学会思考与学*。这时候的学*，不是简单的课堂知识学*，也不是应试性的学*，而是学*方法的学*、学**惯的养成、学*兴趣的培养。

　　在这里，我将教给大家怎样排除学*上的畏难情绪，怎样掌握正确的学*方法与技巧，怎样养成良好的学**惯。

　　一、掌握正确学*方法和培养良好学**惯的重要性和必要性

　　(一)重要性：

　　掌握正确的学*方法和培养良好的学**惯：

　　1、有利于激发同学们学*的积极性和主动性。

　　2、有利于同学们形成学*策略，提高学*效率。

　　3、有利于培养同学们自主学*的能力。

　　4、有利于培养同学们的创新精神和创造能力，对于小学生来说更为重要。

　　(二)必要性：

　　1、掌握正确学*方法，培养良好学**惯是小学生年龄阶段和特点的需要。

　　在小学阶段，同学们的注意力、记忆力和思维能力正处在一个发展的阶段，是长身体、长知识的重要时期。谁在这个阶段掌握了科学的学*方法，谁的智力就会得到充分的开发，谁的学*就会积极主动，谁就奠定了学*的基础。

　　2、掌握正确学*方法，培养良好学**惯是提高学*效率的需要。

　　方法就是我们征服未知的工具。伐木工人用斧头一上午只能砍一棵大树，但用电锯十分钟就完事了。如果我们没有好的学*方法，即使我们每天刻苦学*，也不会取得好成绩。因此，我们会经常看到那些整天抱着书本。戴着厚厚眼镜的人，一上考场常常被打得一败涂地。为什么？因为他们的学*方法不对。

　　3、掌握正确学*方法，培养良好学**惯是实现小学素质教育的需要。

　　联合国教科文组织指出，21世纪的文盲不是不识字的人，而是不会学*的人。小学生一旦掌握了科学的学*方法，养成了良好的学**惯，今后无论是升学还是就业，由于解决了“会学”的问题，就能够积极主动地去摄取知识和更新知识，为提高自己的综合素质打下坚实基础。

　　二、当前同学们在学*方法和学**惯方面存在的问题

　　(一)缺乏正确学*方法同学的特征：

　　1、学*无计划

　　学*计划是实现学*目标的保证，但学*不良的同学对自己的学*毫无计划，整天忙于被动应付作业，看什么、做什么、学什么都心中无数，他们一般总是“老师要**什么就做什么”，而不是“我要做什么”。

　　2、不会科学利用时间

　　时间对每个人都是公*的，有的同学能在有限的时间内，把自己的学*生活安排得从从容容，而有的同学虽然看似忙忙碌碌，实际拖拖拉拉。有的同学不善于挤时间，他们经常抱怨“每天就是上学、上课、回家、吃饭、做作业、睡觉，哪里还有多余的时间？”这些现象都是不会科学利用时间的表现。

　　3、不求甚解，死记硬背

　　死记硬背指不假思索地重复，多次重复直到大脑中留下印象为止。它不需要理解，不讲究记忆方法和技巧，是最低形式的学*。它常常使记忆内容相互混淆，而且不能长久记忆。

　　4、不会听课

　　这主要表现在课前不预*，对上课内容完全陌生，无法带着疑问去学，听课时开小差，不让自己的思路与老师保持同步。

　　5、不会阅读

　　这主要表现在不善于选择阅读书目，完全凭个人兴趣或者是完全听从老师、父母的安排，没有阅读重点，阅读之后没有什么收获。

　　(二)具有不良学**惯同学的特征：

　　1、一边做作业，还一边吃东西或一边看电视，一心二用。

　　2、没有养成记录每天要做的作业题的*惯。

　　3、没有时间观念，导致学*和做作业没有时间规律，效率低下。

　　4、在学*和做作业时，不认真，不专心，审题不严，书写不整洁。

　　5、依赖思想严重，缺乏自己独立思考的意识，总是希望老师、家长能告诉他怎么做等等。

　　(三)造成同学们学*方法不当、学**惯不好的原因：

　　1、对学*方法的重要性认识不足

　　不少同学在方法上顺其自然，看不到科学学*方法的作用和意义，没有尝到正确方法所带来的甜头，因而不愿意花时间和精力去认真掌握科学的学*方法。

　　2、对各科学*特点认识不足

　　学*方法具有适应性，这个适应性是指对各阶段、各学科的学*特点的适应。这需要同学们对目前的学*有明确的认识，在此基础上才能形成良好的学*方法。有的同学家长说：“我的孩子在一二年级的时候学*成绩很好，可到了四五年级成绩就上不去了，我们心里很着急，不知道怎么办？”这个很大的原因在于同学们的学*方法没有及时调整，从小学低年级到高年级，学*特点发生了较大的变化。还有的同学经常问：“我语文成绩不错，可为什么就学不好数学呢？”原因就在于他没有认识到不同学科学*的特点。

　　3、对自身的状况和条件认识不足

　　对自身认识不足主要包括两个方面：一是对自己目前的学*状态没有客观、清醒的认识。二是对自己的个性特征认识不清。每个人的能力、气质、性格、身体状况、生物周期等都有不同，每个人都有自己的方法，如有的喜欢呆在书桌前看书、有的喜欢坐在大树下看书，有的人喜欢利用白天学*、有的人喜欢利用晚上学*。其实只要学*效果好，这些方法都无可厚非。

　　4、缺乏学*的动力

　　动机缺乏的同学没有学*动力，缺乏学*热情，把学*看成是一件苦差事，在学*中没有目标、得过且过，其学*行为完全是一种被动的应付。一个丧失了学*动机的同学，必然不会注意学*方法，不会养成良好*惯。

　　5、没有坚强毅力和恒心

　　掌握和运用良好的学*方法，需要有一定的自制力。特别是纠正一些不良的已经形成*惯的学*方法，更需要毅力和恒心。有的同学有掌握正确学*方法和养成良好学**惯的愿望，但在实施的过程中因意志薄弱而半途而废，造成有目标而无结果，有计划而无行动。

　　三、掌握正确学*方法，培养良好学**惯应该做到的十个方面

　　(一)主动学*，专心学*

如何正确的掌握跳绳技巧

如何正确的掌握跳绳技巧

　　跳绳是大家很熟悉的一种运动方式，我们*时都经常选择这个来健身。那么如何正确的掌握跳绳技巧呢？下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　跳绳的减肥效果

　　跳绳会使人体的肾上腺激素会分泌得很快，而这种激素又能使新陈代谢得到促进。它能够增强肌肉和脂肪组织中的活性酶，使脂肪分解。同时，还可使心脏的输出量得到促进，加大血液循环，而血液循环强度的增加，会促进肝糖和脂肪的分解，发挥瘦身的作用。

　　跳绳一个月能减多少斤呢？

　　跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水*，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。

　　跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

　　跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处，那就像9岁女孩那样跳吧。

　　跳绳前的热身运动

　　1、先做一些徒手练*让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。

　　2、伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。

　　动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。

　　3、肩部运动：将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。

　　跳绳的方法

　　跳绳的长度。折叠跳绳，用脚踩在中间，跳绳的长度正好是由地面到肘关节的高度。

　　握跳绳。左右手握绳在身体两侧，拇指在上其余四指环绕握住绳柄（类似于羽毛球反手握拍动作，），大臂小臂紧贴在身体两侧。手腕向外微翘，掌心朝斜前方。

　　跳绳的动作要求，最关键的要求是发力时要以腕关节为轴发力，也就是不能做成以肘关节为轴或以肩关节为轴的发力。但我在训练中发现无论大人小孩，大部分都会抬起胳膊错误发力。以下是常见的.错误动作，胳膊离开了身体。

　　*衡。跳绳时重心要落在前脚掌，双膝微屈。跳起时脚离地不应超过1寸。上体保持正直，眼看前方。跳绳时手腕用力，肘部贴*身体。

　　跳起。脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力，通过前脚掌推起身体。脚离地时脚趾朝下。

　　落地。动作柔和，由踝、膝、髋共同缓解冲击力。脚与地面的接触应尽量短促，脚跟不触地。

　　两**替跳。动作类似原地跑步。

　　跳绳的技巧

　　1、练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟。

　　2、选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。

　　3、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。

　　4、把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。

　　跳绳的好处有哪些

　　1、增强灵活性和协调能力！跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、*衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

　　2、缓解颈椎腰椎酸痛！上班族每天都要坐在电脑前，并且还很少运动，一整天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮助哦。

　　3、强健肌肉，跳绳的减肥作用也是十分显着的，它可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　　4、预防生病，跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病哦，所以啊，常跳绳身体更健康！

　　跳绳的注意事项

　　1、选择适当的场地装备，灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不*的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节，引起脑部震荡。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　2、穿着适当的服装，跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。

　　3、充分做好准备活动，跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

正确练声的方法

正确练声的方法

　　记住，几天都不练，哪怕你集中到一天练10个小时，还不如你坚持每天练10分钟。练声是一个歌者必须坚持的事儿。不可忽视。

　　正确练声的方法与步骤一

　　将练声作为日常生活*惯。

　　我们练声就是为了将有方法的肌肉动作形成肌肉记忆和本能，所以我们练声就一定要形成日常的*惯，就跟你每天不能不刷牙，不能不吃饭一样，你要想能力得到提高，就必须要坚持每天练声。

　　或者至少一周练*5到6天，这样才能形成肌肉本能。

　　还有不要想着今天不练了，明天一起多练会儿。

　　记住，几天都不练，哪怕你集中到一天练10个小时，还不如你坚持每天练10分钟。

　　你今天不刷牙，明天刷两遍有用吗？反而可能会刷得牙龈出血呢。

　　所以，坚持下去，不要给自己找任何理由，除非你真的生病了！

　　正确练声的方法与步骤二

　　练声的重点在于“练”。

　　在现实中会存在这样一个问题，很多人所谓的练声其实不是“练”而是“体会”。

　　什么意思呢？

　　很多人，例如唇颤音，今天弹一个highe，感觉不错，这个highe弹得好像很轻松，赶紧录下来，问问老师怎么样，老师说不错，非常开心，不练了；明天练一个唇颤音，发现嘟得很顺，很开心，或者嘟得总有断层，于是录下来，问老师，这个到底怎么才能没有断层，到底怎么才能喉位不上去，等等。

　　其实很多情况下，只是因为你练得很不够，重复地不够，只是每次体会一下，发现有问题，就问老师，期待老师的一句话能让你顿悟，然后蹭就做好了。

　　也就说很多人其实都只是在想，在尝试，并没有真正完全投入到其中，反复地练。

　　你就天天嘟，把这个e1，a1，c2，e2这一些你觉得比较难的音，什么都别管，一天嘟几十遍，嘟一年，你这些音就唱好了！什么意思？

　　练声关键在于重复，跟第一条提到的一样，我们是为了改变声带的*惯，改变本能，这个不是靠体会一下，感觉一下就可以达到的，而必须要我们在练声的这个时间段里，心无旁骛，全身心地投入到发声这件事中，反复练它几十遍上百遍，最后经过成千上万遍的练*，让我们的肌肉去形成记忆，形成*惯，变为本能。

　　当然，不是说我们不需要思考，不需要提问，而是光想不练，或者说练得不够，是没有用的！

　　正确练声的方法与步骤三

　　练声的强度问题。

　　练声的强度主要是两方面的问题，首先就是练*的次数或者说量。

　　我们在第一条说到了，我们最好能够坚持每天练声，养成*惯，那么每天练*的量多少比较合适呢？

　　比较推荐的是少量多次，例如一次练*15到20分钟，然后早中晚各练一次，三次可以练同样的内容，也可以分别不同内容。

　　当然如果你没那么多时间，那么一天练一次，20分钟到半个小时左右也就够了。

　　为什么要把时间定这么短呢？因为其实我们的肌肉耐力是有一定的限度的，例如我们做俯卧撑，举杠铃，我们到达一定量就死活都做不动了，声带耐力也是有限度的，但是声带又比较特殊一点，像我们做俯卧撑，举杠铃会感觉到了极限就是死活都做不动了，而声带不一样，你噼里啪啦练一个小时，感觉还能出声，再吼一个钟头，哑了，可是还有声的，有些人就还练。

　　虽然它能出声，但是对于一般水*的练*者来说，半个小时左右，其实你的声带就已经疲劳了，这时候如果你继续练，其实是没有很明显的效果的，因为你的声带已经疲劳了，它不经过一定时间的恢复的话，能力就会下降，这个时候你去做发声练*，你的声带其实已经松了，闭不住了，继续练甚至是一种伤害。

　　除了练*的次数和量，关于强度的另外一方面想强调的就是音量和力量。

　　很多人练声的声音非常大，很使劲，这样练更多的可能是伤害而不是锻炼。

　　练声最为重要的是动作的准确性，以及肌肉的控制和感受，而不在于音量和力量。

　　在你的技巧不够好，控制力不够强的时候，错误的用力，只会使你的不该用到的外部肌肉紧张，进而牵制到内部声带肌肉的动作。

　　举个最简单的例子，打哈欠。

　　当然这个练*是不出声的，是无声练*，但是很多人说越练越难受，越练越紧张。

　　为什么呢，就是因为你太紧张，太用力了。

　　打哈欠的目的是为了降低喉位，为了舒展打开腔体，但是注意喉位和腔体是内部的'肌肉，我们是要打开，要放松，但是一般人*时打哈欠的时候会整个脖子，下巴都会变紧张，你可以自己摸一下。

　　还有例如哼鸣，使劲哼和轻轻哼得到的结果是截然不同的。

　　有些人说，那小声练跟蚊子叫一样，有什么用呢，那我只能告诉你，音量是靠共鸣靠传声来提升的，不是靠喉咙使劲来达到的，另外，不要忘了还有唱歌麦克风。

　　所以我们一定要谨记，练声一定要“小声地”，“轻轻地”唱~

　　正确练声的方法与步骤四

　　练声中的乐感。

　　很多人练声就是练声，很直白很生硬，因为他感觉，这个本来就是一些死板的循环的固定音阶，毫无美感可言。

　　如果你就是这么想，那我要告诉你，一定要抛弃这种想法。

　　练声曲也是曲子，你也一定需要把它当成一曲优美的乐章。

　　你要这么想，你承认是曲子的那些曲子，不也就是音多一些嘛，跳度大一点嘛，节奏复杂一点嘛，那么它和就几个音的练声曲有本质上的区别吗？没有。

　　如果你的练声曲就是很死板地唱，那么我敢说你在实际演唱歌曲时的乐感也好不到哪里去！

　　所以，我们在练声的时候也可以尝试倾注各种各样的情感来练，例如可以很幽怨的，可以很抒情的，可以很激昂的，如果你会怒音，那么就来几个怒音吧，这样会让你的练声事半功倍，既练了机能，又提高了乐感。

初学者网球握拍的5种正确方法

初学者网球握拍的5种正确方法

　　喜欢打网球的人都知道，打好网球除了一万小时的训练,更重要的是打球的正确姿式，尤其是正确的握拍姿式。下面是小编整理的初学者网球握拍的5种正确方法，为大家提供参考。

　　网球拍柄棱位的命名

　　网球握拍的方法与击球动作有关，球拍是击球者手臂的延伸和手掌的扩大，每个击球动作都是由手臂、手腕、手指相互配合用力来完成的，所以想要打好网球，正确握拍的姿式是非常重要的。

　　1.大陆式握拍

　　大陆式握拍是业界内公认最好的握拍方式。方法是“V”字形虎口对准拍柄上*面与左上斜面的交界线处，手掌根部贴住右上*面，拇指直伸围住拍柄，食指第三指节紧贴在右上斜面上。

　　大陆式握法有正反手握拍法，正手握拍是用左手先握住拍颈，使拍子与地面垂直，然后手掌也垂直于地面，成握手姿式。

　　反手握拍是用左手握拍顺时针方向旋转，使拇指与食指成“V”形，对准拍柄左上斜面与左垂直面的中间线。用手掌根压住拍柄的左上斜面，拇指贴在左垂直面上，食指下关节压在右上斜面上。

　　大陆式握法的优点与缺点

　　优点：适用于发球网前截击，扣球和防卫性的打法，亦可正、反手抽击，削(切)球，亦无须在正、反手之间切换，所以大多数网球选手都会选择这种方法来练。这种方式灵活性很高，对于网前截击。

　　缺点：这种握法对球员击球的稳定性和准确性都很高，尤其是打上旋球时，是非常难打了，所以新手用大陆式球拍握法的.话，一定要多练*自己的准确性。

　　2.东方式握拍

　　和大陆式握拍法一样，东方式手握网球拍也分正手和反手两种网球拍握法。东方式正手握网球拍法的姿式就像我们和人握手的方式一样，先把手*贴在拍面上，保持手掌与拍面*行，手顺着拍面滑下来到拍柄上，手握紧拍柄。大拇指与食指形成的“V”字形虎口，对准拍柄右上斜面，拇指环绕球拍拍柄至与中指接触，手掌与食指第三指节压住拍柄右垂直面，食指稍离 中指，拍柄底部与手掌根部齐*。

　　东方式反手握网球拍法是用右手握住球拍，顺时针移动四分之一，使“V”字形虎口对准拍柄左上斜面，拇指末节贴住左下斜面，食指第三指节压在右上斜面上。

　　东方式手握网球优点与缺点

　　优点：易学，初学者用这种方式能很快上手。东方式握拍法是公认最容易学的，而且较之大陆式握法法更容易打上旋球和有攻击性的*击球。一般站网前的网球选手都会选择这种握拍法。

　　缺点：这种握法虽然对于打攻击球和上旋球有优势，但由于站的位置离对手比较*，对处理离地面较高的回球就不好处理。也不利打底线拉锯战。

　　3.半西方式握拍

　　半西方式手握网球拍方法是将“V”字形虎口对准拍柄左上斜面与右垂直面的交界线处。

　　半西方式手握网球拍优点与缺点

　　优点：一般底线型选手经常用的握拍方法，这种方法，比较容易打上旋球，因为这个握法打球比较稳定，能更好的控制球的落点。对处理离地面较高的球十分奏效，因为击球区离地面更高和离身体更前面的位置。

　　缺点：不灵活，在比赛过程中，不能更好的转换成其它握拍方式。而且很难处理低球，因为这种握法要求选手要别外把球拍移到球底部把球捞起来。

　　4.西方式握拍

　　西方式手握网球拍方法是将“V”字形虎口对准拍柄的右垂直面，正反手用同一拍面击球。

　　西方式手握网球拍优点与缺点

　　优点：西方式手握拍法可以打出又高又强有力的上旋球，让对手停留下底线以外。新手和老手都可以采用这种握拍法。

　　缺点：西方式握拍法容易打高球，但对于低球，打起来就比较困难了。这种握拍对网球选手的腕力和挥拍速度的要求很高，因为只能这样，打上旋球时，才能更快速有力的制住对手。这种方式也不适用于网前截击。有一点要特别注意，采用西方式握拍法打高球时，要选择比较软的草地球场。防止大力挥拍时运动员有受伤。

　　5.双手反握拍

　　双手反握网球拍是在东方式握拍法的方式上，左手再握在右手的上方，与拍柄对齐，形成双手反握网球拍的方式。

　　双手反握网球拍优点与缺点

　　优点：对于初学者或者力量不足的新手来说，双手反握网球的方式有利于反手击球，增强了挥拍以及发上旋球的力量。打远球更容易。反握拍发球使得打出的球形不易于被对方看出。

　　缺点：双手反握网球拍对于网球选手步法的精确要求非常好。

　　扩展资料：网球握拍方式有哪些

　　握拍是学*最基本的技术环节，学*网球，首先要学会怎样握拍。正确的握拍方法会使你感到球拍是你手臂的延伸和手掌的扩大，可以保证击球的效果和质量。初学者必须按照正确的方法握拍。握拍基本方法有四种：东方式，大陆式，西方式和双手握拍法。

　　东方式握拍

　　正手握拍法：最形象的说法是握手，其要领如下：由拇指和食指形成的V字形糊口放在球拍把手的右上斜面，与拍底*面对齐， 食指与其余三个手指稍分开，从拍下*面绕过来，食指下关节压在右垂直面上， 拇指自然弯曲，握住左垂直面。击球时由手掌根部与食指下关节控制球拍。

　　反手握拍法：在正手握拍的基础上，手沿逆时针方向旋转一个*面。要点是V字形虎口放在把手的左上斜面上，手掌根部贴住左上斜面，与拍底对齐，食指和其余三个手指稍分开， 食指下关节压在右上斜面，拇指一般贴在左垂直面上，拇指末节稍弯曲贴在左下斜面 采用这种握拍法要注意，在击低的地面球时，拇指要压紧左下斜面，以免拍头低垂， 无法正确完成动作。

　　西方式握拍

　　正手握拍：拍面与地面*行，用手从拍上面抓住拍柄，手掌根贴在拍柄右下斜面。

　　反手握拍：正手握拍后，把球拍上下颠倒过来，用同一拍面击球。

　　大陆式握拍

　　由拇指与食指形成的“V”形虎口放在拍把手的上*面与左上斜面的交界线上，手掌根部贴住上*面，与拍底*面对齐。食指与其余三个手指稍分开，食指点下关节紧贴在右上斜面上。由于大陆式握拍法在正、反手击球时球拍不用转动，历而在上网截击，或在来不及判断该用正手或反手击球时使用较方便。

　　双手反拍握拍法

　　右手是东方式反手握拍法，握在球拍拍柄底部，手掌跟与拍柄对齐，左手握在右手的上方，作东方式正手握拍法。

　　网球常见握拍方式：

　　东方式握拍法

　　可分为分正手和反手两种握法。这种握法的优点是，对来球高一些或低一些，都能用正、反手击球。而大陆式或西方式握拍法却无此优点。 东方式正手握拍法：亦称"握手式"握拍法。拍面与地面垂直，手握拍柄好象与人握手一样。准确地说，用握拍手的虎口对正拍柄右上侧楞，手掌根与拍柄右斜面紧贴，拇指垫握住拍柄的左垂直面，食指稍离中指，食指下关节压住拍柄右垂直面，五指握紧拍柄。这种握法能增大正手击球的力量。

　　东方式反手握拍法

　　从正手握拍法把手向左转动1/4即转动90度(或拍柄向右转动1/4即转动90度)，使虎口对正拍柄左侧楞面上，即用手掌根压住拍柄的左上斜面，拇指直贴在拍柄的左垂直面上，食指下关节压住拍柄右上斜面。 正、反手变换握拍：当球打到另一侧，仍须变换握拍法迎击。变换握拍始于准备运动时，用左手扶住球拍颈部，在球拍向后摆动准备击球之前，握拍必须调整完毕。

　　大陆式握拍法

　　这种握拍法起源于欧洲大陆，故得此名。此握拍法对处理低球很适合，对于上网截击和处理网前球也很有利，对某些人处理齐腰的高球也方便，适合于臂力、腕力都较强的人。但是这种握拍姿势对于过高的来球，不易控制拍面，因手握在拍柄的上方，故打高球不太方便。它与东方式握拍不同之处是，大陆式握拍法对正、反手击球都无需变换握拍，而始终如一。 大陆式握拍法是将球拍侧立，从上而下握拍，犹如手握铁锤柄的姿势。正确的握法是虎口对拍柄上面楞面正中间，手掌根抵住拍柄上部的*面，拇指直伸围住拍柄，食指下关节紧贴拍柄右上斜面，无名指和小指都紧贴拍柄。

掌握正确初中数学复*技巧是关键

掌握正确初中数学复*技巧是关键（精选10篇）

　　导语：因为复*时的大容量，不等于完全掌握了知识，或具备了各种能力。而中考题目的灵活性非常大，只有真正掌握了“精髓”，才可能答对题拿到分。下面是小编为大家整理的掌握正确初中数学复*技巧是关键的数学知识，

　　以一种技巧为例，中考大纲或者出题要求是固定的，以必考题型为基础，掌握各种出题的角度和可能性，考生将完全熟练掌握这一题型的各类变化，从而固定拿分。

　　此外，针对中考出题方向，我们还可以进行全面预测，比如知道固定必考题型等。

　　及时了解中考资讯、复*规划、考前提分技巧等。

　　最后，进入初三，家长们会发现，自己着急的不行了，而学生们却怎么也紧张不起来，于是开始给学生说教，甚至责怪学生，结果导致家长与学生之间矛盾重重，最后学生一回家就关起门，将家长拒之门外!其实，进入初三学生们也会紧张，只是*时没有表现出来，在考试之前、开始之后你会发现学生会激烈的讨论，会讨论某某学霸怎么样怎么样，自己怎么样怎么样。其实自己很在意，但是学生是好强的，是敏感的，不愿意再家长面前提起。因此家长们，自己一定不要急，多鼓励孩子，多与学生沟通，多与老师交流，学*上的事情就放手让他们自己处理。*时检查学生的作业、翻一番学生的笔记本，监督完成情况即可。学生考试没考好，不要责怪埋怨，与老师交流、分析问题、给学生制定解决问题的方案，鼓励学生，要求的落实，做到这些就好。极性，避免产生厌烦情绪和疲劳现象。

　　初中数学总复*是完成初中三年数学教学任务之后的一个系统、完善、深化所学内容的关键环节。重视并认真完成这个阶段的教学任务，不仅有利于升学学生巩固、消化、归纳数学基础知识，提高分析、解决问题的能力，而且有利于就业学生的实际运用。同时是对学*基础较差学生达到查缺补漏，掌握教材内容的再学*。因此有计划、有步骤地安排实施总复*教学是初中数学教师的基本功之一。

　　一、紧扣大纲，精心编制复*计划

　　初中数学内容多而杂，其基础知识和基本技能又分散覆盖在三年的教科书中，学生往往学了新的，忘了旧的。因此，必须依据大纲规定的内容和系统化的知识要点，精心编制复*计划。计划的编写必须切合学生实际。可采用基础知识*题化的方法，根据*时教学中掌握的学生应用知识的实际，编制一份渗透主要知识点的测试题，让学生在规定时间内独立完成。然后按测试中出现的学生难以理解、遗忘率较高且易混易错的内容，确定计划的重点。复*计划制定后，要做好复*课例题的选择、练*题配套作业筛眩教师制定的复*计划要交给学生，并要求学生再按自己的学*实际制定具体复*规划，确定自己的奋进目标。

　　二、追本求源，系统掌握基础知识

　　总复*开始的第一阶段，首先必须强调学生系统掌握课本上的基础知识和基本技能，过好课本关。对学生提出明确的要求：对基本概念、法则、公式、定理不仅要正确叙述，而且要灵活应用；对课本后练*题必须逐题过关；每章后的复*题带有综合性，要求多数学生必须独立完成，少数困难学生可在老师的指导下完成。

　　三、系统整理，提高复*效率

　　总复*的第二阶段，要特别体现教师的主导作用。对初中数学知识加以系统整理，依据基础知识的相互联系及相互转化关系，梳理归类，分块整理，重新组织，变为系统的条理化的知识点。

　　四、集中练*，争取最佳效果

　　梳理分块，把握教材内容之后，即开始第三阶段的综合复*。这个阶段，除了重视课本中的重点章节之外，主要以反复练*为主，充分发挥学生的主体作用。通常以章节综合*题和系统知识为骨干的综合练*题为主，适当加大模拟题的份量。老师主要任务是精选*题，精心批改学生完成的练*题，及时讲评，从中查漏补缺，达到自我完善的目的。精选综合练*题要注意两个问题：第一，选择的*题要有目的性、典型性和规律性。第二，*题要有启发性、灵活性和综合性。如，角*分线定理的证明及应用，圆的证明题中圆周角、圆心角、弦心角、圆幂定理、射影定理等的应用都是综合性强且是重点应掌握的题目，都要抓住不放，抓出成效。

　　初中数学三年期间学*特点：

　　初一相差不大，初二开始分高下，初三天上地下

　　重点初一：做好小学到初中的顺利衔接

　　有些家长觉得：初中有三年时间，初一可以好好放松一下“初一不必太紧张，中考初二、初三再准备也不晚”。而现实的情况是，六成以上小学非常优秀的同学在初一已经失去了领先的优势，究其原因还是由于初中学*和小学学*的巨大差异引起！

　　初中数学特点：初一数学知识点多，初二数学难点多，初三数学考点多。

　　可以说，初一阶段的数学学*是中学数学的基础，而数学又是所有理科学*的基础学科。由此可见，能否学好初一数学关系到学生整个初中阶段的理科学*质量。

　　初一全年成长历程事件表：

　　时间节点初一大事件时间表重点目标

　　7月初—9月暑假初中领先的最佳时期；提前学*初一内容，提前适应初中学*，顺利完成小升初的衔接

　　8月初备战分班考试争夺优秀教育资源

　　9月入学摸底考试部分学校开学有摸底考试，主要考察初一内容

　　9—10月尽快适应初中生活，掌握工具性知识舍弃小学思路，培养初中学**惯

　　10月中第一次期中考试初中第一次检测，暴露问题→发现问题→马上调整解决

　　11月绝大部分学校会把初一下学期的部分内容提到初一上学期学*如何提早预*和适应

　　12月1月初期末考试升入中学以来的第一次检阅，对于直升签约较早的学校而言这次期末考试成绩也会作为参考依据

　　1月末—2月寒假追赶和超越别人的最佳时期。全面查漏补缺，提早预*下学期内容

　　3月初一下学期开学学生需要很快进入学*状态

　　4月底学校期中考试重点复*相交线*行线及三角形必须记住的几何模型

　　6月初重点中学开始讲解部分初二知识点全等三角形基础拉到初一下学期讲，分担初二的压力

　　7月初学校期末考试这次期末考试是对初一一年学*效果的检验，也是初二两级分化开始的前兆；做好自我分析

　　关键初二：迎难而上

　　升入初二的同学马上能感觉到初二知识的难度和初一不是一个级别，比如初二数学含中考60%的考点，中考几何最难得辅助线构造都在初二进行学*！

　　初二全年成长历程事件表：

　　时间节点阶段重要事件

　　9月-10月初二上学期的初步适应阶段，学生逐渐进入初二的学*状态

　　开始接触新学科物理，熟悉物理课程特点；初中几何难度开始出现较大提高；十一长假，学生容易开始出现松懈情绪。

　　11月初-11月底初二上学期学*中间过渡阶段学生学**惯和态度逐渐形成；初二上的学*情况逐渐定型。

　　12月初-1月中旬初二上学期的深入学*和收尾阶段

　　学*内容和难度进一步扩大和加两极分化现象初步显露。

　　1月下旬-2月中下旬初二寒假阶段

　　利用难得空闲时间做好期末考试的检查和反思工作；未雨绸缪，要做好预*工作，提前分担初二下的压力。

　　2月底-4月底初二学年的重要转型阶段

　　物理课程内容开始由直观定性，转向抽象定量；学生成绩下滑明显，导致学*兴趣开始下降，厌学情绪初步滋生；学生两极分化程度开始加深。

　　5月-6月初中学*能力和中考核心竞争力形成的关键阶段

　　各科难度和容量最为集中的时期；很多同学前期积累的问题开始集中爆发；

　　7月初初二学年最后收官和学生实力基本定型阶段。

洗脸的正确方法手法图

洗脸的正确方法手法图

　　有时真的是被冤枉的，明明是MM们洗脸的方式不对，导致洁面效果不佳，却偏偏都怪在“洁面君”身上。下面小编给大家分享洗脸的正确方法手法图！

　　洗脸的步骤

　　第一步：用温水湿润脸部

　　洗脸用水的水温非常重要。有的人图省事，直接用冷水洗脸；有的人认为自己是油性皮肤，要用很热的水才能把脸上的油垢洗净。其实这些都是错误的观点，正确的方法是用温水。这样既能保证毛孔充分张开，又不会使皮肤的天然保湿油分过分丢失。

　　第二步：使洁面乳充分起沫

　　无论用什么样的洁面乳，量都不宜过多，面积有硬币大小即可。在向脸上涂抹之前，一定要先把洁面乳在手心充分打起泡沫，忘记这一步的人最多，而这一步也是最重要的一步。因为，如果洁面乳不充分起沫，不但达不到清洁效果，还会残留在毛孔内引起青春痘。泡沫当然是越多越好，还可以借助一些容易让洁面乳起沫的工具。

　　第三步：轻轻按摩15下

　　把泡沫涂在脸上以后要轻轻打圈按摩，不要太用力，以免产生皱纹。大概按摩15下左右，让泡沫遍及整个面部。会洗脸，肌肤护理工作就算完成了一半。然后按照以下步骤把脸彻底洗干净：

　　1：两只手交错的从额头处轻轻滑到下，然后停在下颌角稍微用力按一下，左右各重复3次

　　2：两手覆住鼻子，双手的虎口将颧骨包围住，然后慢慢地轻柔的沿着法令线一直滑动到下颌骨处，重复三次，能有效的.减淡法令线

　　3：从下颌角处开始，整个手掌附在脖子处，左右两边个2次

　　4：两手轻轻覆盖在眼皮处，指腹抵在眼角，然后滑动到耳珠旁边，重复3次后，再以同样地手法清洗眼下部位

　　5：两手先覆盖住鼻翼两侧，然后按照线条所示，从用指腹画半圆的形式一直按摩到耳垂处，然后在耳垂的旁边稍微用力按一下，重复2—3次，能够有效地紧实苹果肌

　　6：两手合拢，中指指尖定在下巴上，然后轻轻地两手向上滑动到耳垂的部位，这个动作能够提拉脸部轮廓，防止肌肤下垂；这个步骤重复3次后，洗净脸就可以啦

　　第四步：清洗洁面乳

　　用洁面乳按摩完后，就可以清洗了。有一些女生怕洗不干净，用毛巾用力地擦洗，这样做对皮肤非常不好。应该用湿润的毛巾轻轻在脸上按，反复几次后就能清除掉洁面乳，又不伤害皮肤。

　　第五步：检查发际

　　清洗完毕，你可能认为洗脸的过程已经全部完成了，其实并非如此。还要照照镜子检查一下发际周围是否有残留的洁面乳，这个步骤也经常被人们忽略。有些女性发际周围总是容易长痘痘，其实就是因为忽略了这一步

　　第六步：用冷水撩洗20下

　　最后，用双手捧起冷水撩洗面部20下左右，同时用蘸了凉水的毛巾轻敷脸部。这样做可以使毛孔收紧，同时促进面部血液循环。这样才算完成了洗脸的全过程。

　　洗脸的误区

　　1、错误：一年四季用同一支洗面乳

　　理由：一般情况下，夏季因为油脂汗水分泌旺盛，要选择清洁度强的洗面奶。比如一些控油消痘系列的。冬季的天气干燥，皮肤容易缺水就要选择温和一些的洗面奶，以免过分清洁让皮肤变得干燥。春秋季节可以根据皮肤情况来选择。如果皮肤会因为换季而敏感的话，就选用一些温和的或是抗敏成分的洗面奶。

　　2、错误：没有重视双手的清洁

　　理由：手可能沾有皮脂、细菌等，没有洗手，直接接触洗面容易让手上的细菌溶解到洗面奶，这样不仅让洗面的目的没有达到，反而增加了脸的负担。

　　3、错误：没有掌握正确洗脸手势

　　脸颊、额头：以画螺旋状的方式由内往外洗，眼睛四周尽量轻柔

　　鼻子：鼻子附*须上下搓洗，以中指清

　　4、错误：人中和嘴巴漏掉了

　　下巴是容易长痘的。因为皮肤偏油性，特别是一些油性肤质的人，皮肤油脂分泌过旺，使其不能及时的从毛孔排出，过剩的油脂就会堵塞住毛孔；从而导致了皮肤发炎，让毛孔排油更不畅。很多人洗脸的时候都*惯忽视脸颊还有额头的清洗却容易长痘下巴的清洁，导致下巴的毛孔更加堵塞。

　　5、错误：洗脸后不擦干脸上的水分

　　洗脸后如果不擦干的话是会变的更干燥，因为它蒸发的时候会带走你脸上一部分的水分，这样会你的脸会变得干燥。

　　6、错误：洗脸后不注意后期的修复

　　在使用洁面产品或卸妆产品进行脸部清洁时，往往只能清除掉肌肤表面的污埃。因此，在脸部清洁后，可以使用清洁型化妆水进行肌肤的二次清洁来去除毛孔内部残留的彩妆、卸妆油等。清洁型化妆水中常规都会添加去除老化角质的成分，使用时能够带出肌肤表面的肥厚角质，同时为角质层补充水分。

正确的跳绳方法有哪些

正确的跳绳方法有哪些

　　跳绳只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可，从而达到强身健体的目的。那么正确的跳绳方法有哪些呢?下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　正确的跳绳方法

　　1、跳绳要从基本动作开始。

　　刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了*惯才有可能突破高难度的动作。 学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。

　　2、跳绳时不必跳得过高。

　　以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。

　　3、跳时，呼吸要自然有节奏。

　　有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。 光会动作并不能很连贯地连跳。

　　4、高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了，但正确的跳法也有可能无法连跳，那就是协调的问题了。

　　初学者学会双摇时往往不能掌握节奏，一口气跳十多个后便乱了步伐，其实双摇是很简单的动作，跳完一个双摇需要有停顿的`时间，之后再快速甩动绳子，起跳后绳过脚两次，间歇停顿，再起跳……同样，想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏，掌握了节奏才能跳一些套路，比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等。

　　5、掌握好节奏跳绳就会比较轻松，利用间隙还可以有节奏地呼吸，跳多了也不会有累的感觉。

　　协调性的练*其实很简单，不拿绳子空跳，但手要有跳绳的动作，双摇就空甩两圈，三摇甩三圈。

　　6、可以不同的动作有节奏得穿插练*。

　　比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练*，再用绳子。剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停。之后记住要做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

用纯奶洗脸的正确方法

用纯奶洗脸的正确方法

　　奶不单可以给肌肤充分的营养，它所含的酵素成份，还能达到消炎、消肿与舒缓皮肤的功效。以下内容是小编为您精心整理的用纯奶洗脸的正确方法，欢迎参考！

　　用纯奶洗脸的正确方法

　　第一招：直接用牛奶洗脸

　　1、先用洁面乳清洗脸部污垢。

　　2、把适量鲜奶放入面盆内，用毛巾沾上牛奶（不用拭干毛巾）。

　　3、轻印面孔，反复做约5～6次。

　　4、让牛奶在脸上敷3分钟，再用清水冲洗即可。

　　第二招：牛奶＋面粉＝优质面膜

　　奶不单可以给肌肤充分的营养，它所含的酵素成份，还能达到消炎、消肿与舒缓皮肤的功效；因此，肌肤若出现因日晒而产生的红肿现象，即可利用牛奶来进行护理。以冰牛奶洗脸，然后将浸过冰牛奶的.化妆棉，敷在红肿发烫的部位，能立即收到舒缓止痛的效果。

　　第三招：食盐牛奶浴告别皮屑

　　牛奶和盐走到一起，就可以改善你粗糙的肌肤，并有效去掉困扰你的皮屑，只留下光滑的肌肤。预先在一个小罐子里融化一杯食盐，倒入已经放好温热水的浴缸里，再加入4杯等量的脱脂奶粉。这样你就可以躺在这个为自己特制的浴缸里了，浸泡20分钟之后，再进行你日常的洗浴流程。一周使用一次，你便可以告别皮屑。

　　第四招：维E酸奶法

　　维生素E，您在购买时要记住买足400个国际单位的维E，倒入空碗里，加入2汤匙酸奶、半汤匙蜂蜜和柠檬汁，调和拌匀。接下来要将这个秘方厚厚地涂抹在你的脸上，并设定好15分钟的疗程。时间一到，立马用温水洗净。看看镜子里的你，是不是日“新”月“异”了？可在洗脸过后，用含有活性乳酸菌的酸奶轻轻按摩，就可以深入肌肤，彻底清除毛孔的污垢。

　　用纯奶洗脸的好处

　　1、牛奶洗脸的好处——治疗晒伤

　　冰冻的牛奶可以为我们的肌肤治疗被夏日晒伤的肌肤，那是因为冰冻牛奶中含有酵素的成分，对肌肤起到消肿、消炎、镇静肌肤的作用。如果MM们的肌肤不小心被晒伤了，就可以马上用冰牛奶来洗脸哟，用面膜纸浸泡牛奶然后敷到脸上。这样可以有效缓解因晒伤出现的肌肤疼痛问题。

　　2、牛奶洗脸的好处——美白肌肤

　　把牛奶倒入一个干净的小碗，然后往牛奶中加入适量的柠檬汁、蜂蜜、两汤匙的维生素E，将这些材料充分混合后就可以开始敷在脸上咯。大约15分钟之后就可以用温水清洗干净，敷完后你会觉得你的脸变白变细了许多了呢。在这里要提醒大家，用牛奶美容护肤时一定要选质量高的纯牛奶哟。

　　3、牛奶洗脸的好处——滋润防皱

　　首先，准备好三汤匙的牛奶盒三汤匙的面粉然后将两者混合充分搅拌，等搅拌至糊状之后就可以敷在脸上了。等面膜完全干之后就可以用温水清洗干净了。记住哟，这款面膜不能做得太频繁，如果太频繁对我们的肌肤百害而无一利哦！

打坐的正确方法图片

打坐的正确方法图片

　　你知道如何打坐，下面是小编为大家推荐的关于打坐的正确方法图片，希望能够帮助到你，欢迎大家的阅读参考。

　　打坐的正确方法

　　姿势：以坐姿进行，（在这里最好不用睡式来炼以免昏沉入睡的现象）。打坐的姿势，可分坐椅式、散盘式、单盘式与双盘式。一般最好用盘坐的姿势，确实没有盘坐条件时，也可用坐椅式（即坐在椅子上，双腿着地）。盘坐时，依自己的能力散、单、双盘均可，不必勉强坐双盘，道家不要求一定要双盘。（当然能双盘更好）

　　盘坐时要求注意以下几点：

　　1、臀部后半部，要求垫高一些，可垫棉垫或较薄的枕头。这样，可以使腰部自然伸直，避免打坐时因腰肌疲劳，慢慢弯腰曲背的弊病。

　　2、腰部要自然伸直，腰不直则任督二脉气不通畅，也容易形成昏沉瞌睡得毛病。

　　3、头正颈直、下颌微收。舌抵上腭。因为日常生活*惯，大多数人头总喜欢偏向一侧，或左或右，打坐时往往自己觉得头正了。实际上仍有偏斜。可以*时在坐好以后，在面前放一面镜子，看一看自己头是否保持在正直的状态，找到头正颈直的状态，找到头正颈直的正确感觉。这样可自动纠正体内的不*衡与气脉。

　　意念与呼吸

　　坐好以后，不要急着闭眼，先定心神，*呼吸，等心情安静下来，呼吸均匀下来后，再慢慢地讲眼睛闭上（轻闭或微留一线之之光）。把注意力集中在自己的呼吸上，默数自己呼吸的遍数，身体虚弱的道友数吸，即一吸上记一个数，呼气不记数即一吸一呼为一个计数；身体健壮，*时火气大，脾气暴躁这类的人则数呼气，一呼气记一个数，不记吸。这样从一数到五，就从头再来，再从一数开始，如此反复不断的训练。

　　注意事项

　　数息时，要注意的是在呼吸上，心里数呼吸，耳朵注意听着呼吸。全神贯注，心念集中，好像母鸡孵蛋一样。如果数息过程中发生杂念则马上将意念收回来，从一重开始数起。

　　注意要将呼吸调到：深、长、匀、缓、柔。“深长”：呼吸不要短促，而要绵绵不断，慢慢将一呼一吸所用时间拉长；慢慢则会感到自己的呼吸深入体内，带动全身的气机；“匀”，不要时快时慢，要速度均匀；“缓”，呼吸宜慢不宜急，“柔”，柔和，若有意若无意，不要用力呼吸。

　　如果数息可以达到比较专注，心无杂念或入静的`程度，可以将计数改为从一到十，慢慢可以过渡到从一到三十，基本上，如果可以做到从一数到三十，中间都没有杂念产生，则第一步修心止念的功夫已经达标，可以修第二步了。

　　在修炼过程中要注意防止以下三种情况。

　　1、打坐时昏昏沉沉，打瞌睡。

　　昏沉容易被当作是入静，尤其注意。真正入静时，心神很明晰，身心轻爽豁然，不象昏沉，糊里糊涂，身心浊重无明。

　　造成昏沉的主要原因有：

　　饮食不调，打坐前吃了过于油腻的东西，或吃得太饱。要少食油腻，不要吃得太撑；

　　姿势不调，有的道友坐着坐着，身体便走形了，慢慢头也低了，腰也弯了。头低腰弓的姿势，最易引起昏沉；

　　劳逸不调，打坐前工作或做别的事情过于疲劳。身心疲倦。此时，最好先睡半个小时，恢复疲劳再炼；

　　饮食不调，吃了刺激性食物，如辣椒、洋葱、大蒜等辛辣刺激性食物，要少吃辛辣；

　　2、散乱

　　心念散乱，老是想东想西，数呼吸时走神。造成散乱的原因如下：

　　心身不调：之前参与了一些容易引起情绪激动的活动。如看惊险电影、看因起情绪激动的小说、杂志，与人激烈辩论或争吵……

　　呼吸不调：如果不注意将呼吸调匀，有急促、不匀的现象，也易引起散乱。

　　3、出现特殊现象

　　打坐之时出现任何现象，如眼前出现光、图像或自感身体出现酸、麻、胀、痛、沉、凉、蚁行、跳动、肌肉抖动等八种现象都是正常的。要对一切任其自然，不要老想着它。