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寻找市场机会的方法论文

寻找市场机会的方法论文

　　在学*、工作中，大家都不可避免地要接触到论文吧，论文可以推广经验，交流认识。还是对论文一筹莫展吗？以下是小编为大家整理的寻找市场机会的方法论文，欢迎大家分享。

　　摘要：

　　把握机会是企业赢得竞争优势的关键因素，寻找机会是企业参与竞争的主导活动。市场并非总是明确地存在着属于企业的机会，它需要企业运用正确的方法寻找。

　　关键词：

　　市场机会；市场渗透；市场细分

　　在现代市场经济条件下，由于市场需要不断变化，任何产品都具有其生命周期，因此任何企业都不可能依靠其现有产品过日子，必须开拓创新，经常寻找、发现新的市场机会。市场机会即潜在的市场，是客观上已经存在或即将形成而尚未被人们认识的市场，它需要企业运用正确的方法寻找和发现。

　　1、扫描营销环境，从中寻找市场机会

　　营销人员的主要职责之一，就是主要观察企业所处的环境，从中寻找新的机会。无论是经济不景气的年代，还是经济繁荣的年代，市场环境会不时地出现1些新的机会，也会经常出现1些新的威胁，如能源危机、严重的经济衰退等，企业必须持续地监视和适应环境的变化。企业营销人员可经常调查研究消费者的需要、阅读报纸、参加展销会、研究竞争者的产品、召开献计献策会等等，来寻找未满足的需要和新的市场机会。同时，企业营销人员也可以通过确定趋势来发现市场机会。所谓趋势是具有某些势头和持久性的事件的方向或演进。例如，当前主要趋势之1是家庭结构趋于小型化、妇女就业日益增加，这意味着需要增加对孩子的日托业务，微波食品、半成品、冷冻食品、职业女装的需求量不断上升。

　　营销人员要经常注意正在变化的环境，既需要亲自观察正在变化的环境，也需要依靠市场情报系统和市场调研系统更加密切地把握住环境变化的趋势。

　　2、运用营销制度构架，系统地寻找各种新的业务机会

　　(1)利用产品--市场矩阵法，在企业的现有产品、现有业务领域里来寻找未来发展机会。如下：

　　市场渗透。即企业采取种种措施，千方百计在现有的市场上扩大现有的产品销售,可通过削价、扩大广告宣传、改进广告语言、使现有的顾客增加购买量，并吸引其他品牌的顾客。

　　市场开发。即企业采取种种措施，千方百计在新市场上扩大现有产品的销售。

　　产品开发。即企业向现有顾客提供新产品或改进的.产品，包括新包装、新品牌、新品种等。

　　多角化经营。在现有市场和现有产品以外开展新的业务，扩大生产经营范围。

　　例如,某化妆品公司可以考虑采取1些措施，如改进广告宣传和推销、短期削价、增设网点等在现有市场上扩大现有产品洗发水的销售，这是市场渗透。该公司可以在新地区或者国外设立新的商业网点，或利用新分销渠道、加强广告宣传等，以扩大洗发水在新地区或者国外的销售，这是市场开发。公司还可以考虑改进洗发水包装、成分，增加花色品种、规格、型号以满足市场需求，扩大销售，这就是产品开发。最后公司可以考虑进入服装、家用电器、家具、电脑、通信等热门行业，跨行业经营多种产品，实行多角化经营。产品--市场矩阵法是寻找市场机会的1种很有用的方法。

　　（2）建立或收买与目前企业业务有关的业务，寻找1体化发展机会。

　　企业应该经常检查它的每1项业务，如果企业所在行业有发展前途，可将企业业务延伸到产、供、销各个环节，以增加销售和利润。具体有3种形式：后向1体化，即收购、兼并原材料供应商，拥有或控制其市场供应系统；前向1体化，即收购、兼并批发商、0售商，自办商业贸易公司，通过增强销售力量来求发展；或将自己的产品向前延伸，从事原由用户经营的业务；水*1体化，也就是争取对同类企业的所有权或控制权，或实行各种形式的联合经营，以扩大经营规模，取长补短，共同利用某些机会。

　　（3）增加与企业富有吸引力的业务，寻找多角化发展机会。如果企业所属行业缺乏有利的营销机会而在目前业务范围以外的领域发现了好机会，企业就可以结合自身的资源优势，扬长避短，采用多角化发展机会。好机会是指吸引力大，企业也具备成功的各种业务力量。多角化发展机会有3种形式：

　　（1）同心多角化。以现有产品为中心向外扩展业务范围，发展同现有产品类似的新产品，吸引新顾客。

　　（2）横向多角化。为稳定现有顾客，采用不同技术发展同现有产品无关的新产品，满足现有顾客的多种需要。

　　（3）综合多角化。发展同企业现有技术、产品或市场毫无关系的新业务，吸引新顾客。

　　例如原农用拖拉机制造商运用现有的技术，增加小货车的生产，吸引新顾客，企业实现了同心多元化；该拖拉机制造商为了稳定现有顾客，生产农药、化肥等为农民服务，实现了横向多角化。最后该拖拉机制造商可以考虑开辟新的业务领域，从事金融、房地产、旅馆、个人计算机等业务，实现综合多角化。

　　3、利用市场细分寻找市场机会

　　市场细分就是企业根据消费者需求特性，把某1产品的整体市场划分为若干个消费者群（买主群）的市场分类过程。这里的每1个消费者群就是1个细分市场，亦称子市场或亚市场；每1个细分市场都是有具有类似需求倾向的消费者构成的群体。通过市场细分，企业可以有效地分析和了解各个消费者群的需求满足程度和市场上的竞争状况，发现哪类消费需求已经满足，哪类满足不够，哪类尚无适销对路产品去满足；发现哪些细分市场竞争激烈，哪些较少竞争，哪些尚待开发。而满足水*低的生产部分，通常存在着极好的市场机会，不仅销售潜力大，也较少竞争者。抓住这样的市场机会，结合企业的资源状况，从中形成并确立宜于自身发展的目标市场，并以此为出发点采取相应的营销战略，就有可能迅速取得市场优势地位，提高市场占有率。

　　4、利用7O研究法，从消费者的购买行为中辨别新的市场机会

　　消费者的购买行为具有较大程度的可诱导性。消费者在购买什么产品、何时、何地购买等方面有较大的选择性，容易受企业营销的影响，使购买力发生转移。这是因为消费品花色、品种繁多，质量、性能各异，消费者很难掌握各种商品知识，属于非专家购买者。他们在购买许多商品，特别是复杂的耐用消费品或新产品时，需要卖方的宣传、介绍和帮助。因此企业要用心去体会和研究消费者的需求和欲望，从消费者的购买行为中辨别市场机会。随着环境的变化，消费者行为越来越复杂，涉及的内容千头万绪，从哪里入手呢？可利用7O研究法。7O研究法的内容如下：

　　该市场由谁构成？（Who）购买者（Occupants）

　　该市场购买什么？（What）购买对象（Objects）

　　该市场为何购买？（Why）购买目的（Objectives）

　　谁参与购买行为？（Who）购买组织（Organizations）

　　该市场怎样购买？（How）购买行为（Operations）

　　该市场何时购买？（When）购买时间（Occasions）

　　该市场何地购买？（Where）购买地点（Outlets）

　　由于7个英文字母的开头都是O，所以称为“7O”研究法。营销人员在开展市场营销活动之前，必须先研究消费者购买行为。例如，某皮革厂生产和销售箱包，必须分析研究以下问题：

　　（1）箱包的市场由哪些人构成？

　　（2）目前消费者需要什么样的箱包？

　　（3）消费者为什么购买这种箱包？

　　（4）哪些人会参与箱包购买行为？

　　（5）消费者怎样购买这种箱包？

　　（6）消费者何时购买这种箱包？

　　（7）消费者在何处购买这种箱包？通过深入细致地研究消费者的购买行为，了解不同类型消费者需要、爱好和特点，找到商机，从而发展对消费者有价值的产品和品牌，用具有吸引力和说服力的方法将产品和品牌有效地呈现给消费者，并据此选定企业的目标市场，确定市场营销组合。

　　拓展知识：企业应如何寻找和发现市场机会？

　　企业寻找和发现市场机会的根本措施，是建立完善的市场营销信息系统，开展经常性的调查研究工作。

　　（一）企业通过调查研究、寻找和发现市场机会的具体方法：第一，企业的市场营销人员，可以通过阅读报刊资料、市场现场观察、召开各种类型的调查会议、征集有关方面的意见和建议、分析竞者的产品等形式，寻找和发现市场机会。第二，企业的市场营销人员，也可以以产品或业务的战略规划中所使用的分析评价方法为工具，或以发展新业务的战略方法为思路，结合实际寻找和发现产品或业务增长与发展的机会。第三，企业的市场营销人员，还可以利用市场细分的方法，建筑和发现未满足的需要与有利的市场机会。

　　通过上述工作，企业往往可以寻找到许多市场机会。但是，并非每一种市场机会都能够成为一企业可以利用的有利可图的机会，因此必须在对发现的市场机会进行认真分析与评价的基础上决定充取。这项工作相当重要，正确地分析、评价、选择和利用市场机会，可以使一个企业走向繁荣，反之使企业坐失良机，甚至招致企业营销的失败。

　　（二）企业在分析、评价与选择市场机会的过程中应主要考虑的问题

　　1.分析和评价是否与企业的任务、目标及发展战略相一致一致的时候可以初步决定利用。一不致的时候可以决定放弃，但如果这一市场机会的潜在吸引力很大也可以考虑利用，不过这会涉及到企业战略计划及有关方面的适当调整问题。

　　2.分析和评价差别利益某种市场机会能否成为一个企业的企业机会，还要看企业是否具备利用这一机会、经营这项事业的条件，以及是否在利用这一机会、经营这项事业上比潜在的竞争者具有更大的优势，从而享有较大的差别利益。企业应选择那些与自己的资源能力相一致，具有利用这一机会、经营这项事业的条件，比潜在竞争者具有更大优势，享有较大差别利益的市场机会作为自己的企业机会。

　　3.分析和评价销售潜量经过上述工作后，企业的市场营销人员还要对拟加以利用的市场机会进行销售潜量方面的分析和评价。分析和评价销售潜量，首先要深入了解谁购买这种产品、他们愿意花多少钱购买、他们买多少、顾客分布在什么地方、需要什么样的分销渠道、有哪些竞争者等方面的情况；然后分析每一种市场机会的市场规模、市场容量以及销售增长率；最后还要对本企业产品可能的销售量、市场占有率等作出预测。一般说，企业只能选择那些对本企业产品具有一定销售潜量的市场机会作为自己的企业机会。

庆云社区寻找古诗之美52句

优美古诗两首

　　春风微寒，月落烏啼霜万天（*）。

　　箫声引霞，将军无眠待雁还（*）。

　　长思东风，戎馬天涯容顏牽（*），

　　关山飞度，氤氲深厚袅如烟（*）。

　　柴门留韵，执手相望彩云嫣（*）。

　　景色芳馨，落霞万朵醉人間（*）。

　　成陵壮阔，故国神游新月弯（*）

　　似闻马嘶，娥兔冷艳音韵添（*）。

　　三关中秋，柔情似水终有缘（*），

　　情存何處，扼腕发奋梦魂园（*）。

　　箫声袅袅，秋叶似菊彩云鲜（*），

　　真情以赴，胆肝澄澈神女翩（*）!

　　雁南飛時，将军征夫浊酒残（*），

　　孤村寒單，思绪生花寻流年（*）。

　　一醉何恨，留墨河湟唱宏篇（*）。

　　逝水流年，栏杆拍遍红巾边（*）！

　　层林尽染远山栏，萧瑟长风朔雁还。

　　白塔独惊妖娆月，涛声似啸九曲山；

　　天高冷艳秋风紧，芦絮飞扬彩韵添。

　　萧瑟秋风何所应，新音陇调似空前！

在生命里寻找欢乐的方法，就是了解你被给予生命是为了奉献

1、做人要厚道，个性得张扬。——如是就好。

2、分别已久，相见亦难，让这小小的纸片带去我真诚的心，捎去我永恒的爱。

3、没毕业的时候，我们都希望着快点毕业，现在毕业了，却怎么也快乐不起来。

4、生命对某些人来说是漂亮的，这些人的一生都为某个目标而奋斗。

5、只有父母没了你才会觉得没了全世界,

6、我是断了线的风筝，任风随意的摆布！

7、假如这份爱要用我的生命来交换的话，我情愿，假如这份爱我让我只能再活一天，我情愿！

8、彼此拥有的默契，你却放手选择了抛弃。

9、就算刺伤也未怕，满手鲜血当摘花

10、在生命里寻找欢乐的方法，就是了解你被给予生命是为了奉献。

11、别人要开飞机去撞双子星才行而你只要跳伞就有同样的威力

12、Life is not all roses. 人生并不是康庄大道。

13、非要经历一些无常，才能甘愿珍惜当下。

14、你是我三分钟热度以外的人。

15、互联网像一杯啤酒，有沫的时候最好喝。

16、爱情是悲剧，不是谁都能演好！

17、你永久不会明白我所假装的无所谓。

18、我只要你一个 别的再好我也不要了

19、会不会哪天你忽然想起我然后问自己当初为什么没有珍惜她

20、从自己的过失中吸取教训是聪慧，从别人的过失中吸取教训是智慧。

去抬头纹的最好方法

去抬头纹的最好方法

　　导语：头纹是会在年轻的时候就会有的，它与我们的生活*惯紧密相关，下面就由小编给大家介绍一下祛抬头纹的最好方法，大家一起去了解一下吧。

　　去抬头纹的最好方法

　　一、按摩法

　　1、指腹从额头中间向两边滑动按摩。

　　2、轻按太阳穴2分钟左右。

　　3、指腹从额头中间向两边轻轻拍打。

　　用毛巾将用毛巾将发际以上箍紧，使额头皮肤紧绷，然后涂上抗衰老精华素或橄榄油，以中指、食指、无名指指腹轻轻来回按摩额头20分钟，每天一次，坚持1个月，就能去除抬头纹。

　　二、站着洗头

　　*时很多人都是弯腰洗头，但弯腰洗头必须向上聚紧额头，以免水进入眼睛，这样很容易长出抬头纹。所以站着洗头是最好的方式。

　　三、洁面彻底

　　早晚要用温和洗面奶清除脸上的污垢，洗脸时额头部分要用手指竖向揉搓，眼睛周围要从内向外打圈一直到眼角，鼻子两侧要竖向，脸蛋从中间到耳的下面，及嘴的周围都是横向揉搓。

　　四、保湿面膜

　　缺乏水分是肌肤老化的催化剂，所以每周做一到两次的保湿补水面膜，可以让肌肤提高含水度，以减轻皱纹的纹路。此外，用适量白醋和蜂蜜调匀后制成营养面膜敷于额头上，每晚一次，也可以消除抬头纹。

　　五、蜂蜜黄瓜面膜

　　取鲜黄瓜汁加入奶粉、蜂蜜10克，风油精数滴调匀后涂面，20—30分钟后洗净，或将黄瓜洗净切薄片直接贴于脸部，具有润肤、增白、除皱的'作用。

　　六、蜂蜜敷面

　　蜂蜜能供给皮肤养分并能保持肌肤弹性，因此也被称为是“营养敷面”。将蜂蜜加在面粉或麦粉之中，搅拌成糊状，在洗完脸后敷在脸部，约过30分钟后用温水洗掉便可以了。因蜂蜜中有异味，可适当加入几滴柠檬汁以减少味道。

　　抬头纹是常见的皱纹之一，抬头纹的出现使人的面貌显得衰竭很多，随着年龄的增长，抬头纹只会越来越重，不仅是老年人会有此问题，很多年青人因各种原因也过早的出现了抬头纹，真可谓未老先衰。以上介绍的4种祛除抬头纹的方法，各位mm，可以在家进行尝试，但要坚持效果才会更好。

　　预防抬头纹的方法

　　1、面部表情要自然

　　减少手与脸的接触。戒除撑脸、扶脸和摸额头等小动作。要自信一些，抬头挺胸，看人只从眉眼抬高的角度仰视，说话喜欢动眉毛，都会不知不觉刻下了抬头纹。所以必须戒掉这些不良姿势和不自信的心态。

　　同时，可以用营养防皱乳液或者是精华素，用毛巾将发际以上箍紧，使额头皮肤紧绷，然后涂防皱品，但是，忌用超强防皱的护肤产品，于指腹，用中指、食指、无名指轻轻来回按摩，20分钟左右即可，如此每天早晚各一次，坚持1个月，就能减轻甚至消除皱纹。

　　2、皮肤水分要充足

　　当我们皮肤出现缺水状况的时候，则会引起皮肤干燥，而且皮肤还会变的粗糙，而出现皱纹。因此我们*时生活的时候要给皮肤充足的水分。

　　3、洗脸水温度不宜过高

　　用微温的清水洗脸，洗后以毛巾轻轻按干。此外，用一只蛋清，放一点陈醋、半小匙蜂蜜调匀后作额头的DIY面膜。

　　4、化妆品使用要得当

　　选择一些深度补水并含胶原蛋白，加速皮肤的新陈代谢，促进细胞更新的功能性护肤产品。

　　5、防止过度曝晒

　　过度曝晒可以造成皮肤损伤，皮肤失去弹性，不但容易形成晒斑，更会让皮肤松弛，形成细纹、皱纹，因此一定要全年使用防晒霜。注意，晒后舒缓、晒后修复、晒后补水等，晒后肌肤急救方法。

　　6、营养状况要均衡

　　如果我们皮肤营养充足的话，则是不容易起皱纹的。因此我们可以多吃一些增加皮肤弹性的食品，如坚果类、胶冻类以及肉皮，鱼肝油等。

经期最好的减肥方法

经期最好的减肥方法

　　女人的月经期是减肥的好时机，许多女性朋友都懂得这个道理。然而，经期减肥方法的选择上却不能盲目，同样需要技巧。那么，经期最好减肥方法有哪些呢？下面由小编为大家收集整理了经期最好的减肥方法，希望能为大家提供帮助！

　　经期补充铁元素促

　　在经期减肥，应该多吃能够补铁的食物，因为经期体内流失大量血液，铁的摄入相当重要。而且铁是一种具有减肥功效的营养物质，在经期可以多吃动物的肝脏，蛋黄等含铁的食物。

　　经期摄入高纤维食物

　　经期容易出现空腹感，减肥的人很容易会因为空腹感过度进食。在经期减肥应该补充足够的高纤维食物，高纤维食物能够给人较强的饱腹感，能帮助你控制食欲，而且高纤维的食物不含脂肪，不会使人发胖。蔬菜和水果都是高纤维的食物，可以多吃。

　　经期有氧运动

　　在经期减肥，可以每天做半个小时有氧运动。有氧运动能够燃烧脂肪，在经期减肥可是很快的哦！比如，快走运动也是属于有氧运动的'一种。它对燃烧体内的脂肪最有效。

　　经期糖分零摄入

　　不要有经期的时候吃什么都不会胖的想法而去吃蛋糕和甜品。甜食和蛋糕的糖分很高，这些高热量的食物会导致血糖不稳定，导致体重持续增加。在经期减肥应该要做到糖分零摄入。糖分零摄入从而使血糖降低，让体重也跟着下降，在经期能最快地减肥。

　　经期摄入维生素

　　维生素对减肥也起到了相当重要的作用。维生素能够促进身体的新陈代谢，从而让身体加速代谢排毒，在经期摄入维生素对减肥可是事半功倍！既营养又能在经期快速瘦身。

　　经期减肥注意事项

　　1、每次月经来的时候要注意休息，要让身体和心情得到放松，因为经期因为荷尔蒙分泌的关系MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动，所以要静下心来好好休息。经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等，因为这些食物偏凉，会引起痛经，哪怕这些食物能减肥也尽量少吃！

　　2、经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法！

　　3、经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身，但是经期的时候不可以去游泳，因为经期的时候子宫处于微微张开的状态，有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期的时候要避免去泳池游泳。

锻炼腹肌最好的方法

锻炼腹肌最好的方法

　　锻炼腹肌有效的方法是什么呢腹肌主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成。下面是小编收集整理的锻炼腹肌最好的方法，希望对你有帮助。

　　第一部分：腹肌锻炼动作

　　仰卧起坐

　　*躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰）。随后可以恢复原来的*躺姿势。重复上述过程继续练*。

　　当您能够轻松地应付仰卧起坐（例如可以轻易地完成多组练*）时，可以适当地增加一点难度。您可以在倾斜的椅子上进行仰卧起坐，也可以进行负重练*。例如，您可以在胸前手持重物再进行仰卧起坐。随着自身的进步，您可以不断增加自己的负重。

　　卷腹运动

　　*躺于地上（根据自身的*惯可以用/不用垫子），双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁（注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎），屈膝。准备好后，开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。

　　请谨记不要把您的整个背部都抬离地面，这会导致您的背部肌肉产生劳损。而且，这样做无助于您更快地塑造出6块腹肌。

　　卷腹运动最重要的要点是当您将肩膀抬起离地时腹部最初的收缩。肩膀离地的瞬间，开始吐气，但不要急于完全吐气，当肩膀离地后，您还应含有一口气。

　　当您抬升到最高位时停留约1秒，完全吐气。然后慢慢地往下躺，这时通过鼻子吸气，直到您的肩胛落到地面为止。注意您的头部不应着地。

　　身体核心的锻炼。理解好腹肌的作用才能更好地练就完美的腹肌。腹肌的全名是“腹直肌”（rectus abdominis）。其中的“直肌”（rectus）源自拉丁文，意为“笔直的、专有的、挺直的”。有别于常理，腹肌的主要职责是和背部肌肉一起让我们站得挺直而*稳，而并非是让我们在健身球上进行屈伸。因此，最有效的腹肌锻炼方法是那些可以帮助我们强化身体核心并给我们的脊柱以支持的运动，其中就包括深蹲和硬拉这样的运动。

　　抬腿运动

　　*躺于地上，双腿*放，双手置于两侧。准备好后，向上抬起双腿（注意不要屈膝）直到（或接*）90度为止。然后放下您的双腿，重复上述过程，期间注意您的双腿不要着地。

　　如果希望挑战难度，还可以利用双杠等器材，用双手支撑起自己的身体并使双腿凌空，然后进行以下运动。

　　初级：抬升双膝至胸前，保持屈膝并让小腿处于大腿下方。

　　中级：抬升双腿至水*位置，保持双腿伸展挺直。这一动作有助于收紧腹部下方的肌肉。

　　高级：如果您是一名健身达人，还可以尝试用双腿夹着一个健身球后进行抬腿运动。另外，您也可以利用单杠等器材，在做引体向上的时候保持双腿在身前挺直并保持水*。

　　折叠式仰卧起坐。*躺于地上，双手着地放于两侧以保持*衡，当您适应了这项运动后您还可以放开双手。同时，抬起您的双膝和身体躯干，直到您的双膝和面部移动到一条假设的界线为止，这条假设的界线应该设定您的骨盆以上的地方。标准的姿势应该能让您的嘴唇接触膝盖。您的双腿应该自然并拢，双脚靠*臀部，犹豫一张折叠起来的折叠凳。随后，您可以恢复*躺姿势，并重复上述过程。

　　不要让惯性带着你走。缓慢地将手和脚放回地面。如果你能够应付，也可以给你的脚步负重。

　　提臀。首先应该摆出俯卧撑的姿势，但要用手肘和前臂支撑在地面上。利用手肘和前臂扶稳后，尽量往上提高臀部，您的身体会渐渐拱起成山形，您的臀部就是山的最高点。随后，您可以放下您的臀部恢复之前的姿势，但注意不要让您的背部低于您的臀部。

　　静态支撑（又名*板支撑）。首先摆出俯卧撑的姿势，但要用手肘和前臂支撑在地面上，放*自己的身体。这个动作又名*板支撑，能有效地锻炼我们的身体核心（包括腹肌）以更好地保持身体的姿势。尽可能长时间地持续这一姿势。

　　初学者应该尽量坚持静态支撑45秒以上。久经锻炼的腹肌锻炼者通常能保持这一姿势超过5分钟。

　　我们也可以进行侧面式的静态支撑运动，保持身体姿势，翻转身体到另一侧，这时，只需要用一只手支撑在地上，另一只手指向空中，其中一条腿放在支撑腿上，尽量保持这一姿势越久越好。

　　锻炼斜肌。在初级阶段，斜肌并非训练的重点，但随着不断的进步，我们最终会逐渐关注到斜肌这一位置。斜肌是我们胃部一侧的肌肉。有很多方法可以对斜肌进行锻炼，例如那些通过扭动身体躯干以对抗助力的运动。在健身房中有很多相应的器材可以辅助我们对斜肌进行锻炼，我们可以在进行仰卧起坐的同时转动身体，也可以进行身体两侧的屈伸，还可以利用健身球辅助进行两侧的扭动。但是请注意，很多初学者总是容易拿他们还不够强壮的斜肌与他们的腹肌（在日常生活中，腹部的肌肉并不常用，因此并不强壮）进行比较，致使他们一开始就放松了对斜肌的锻炼。

　　做自行车仰卧起坐。做仰卧起坐时，双脚抬离地面，每条腿在空中交替。将你的左膝盖抬向右肩膀，然后将你的右膝盖抬向左肩膀。

　　引体向上

　　引体向上能有效地加强胃腹附*的肌肉。正手的和反手的引体向上分别做5个。这项运动能同时加强胸肌和二头肌。

　　除了上面的动作外，在日常生活中，多发掘新的锻炼方法。下面是一些可行的方法：

　　借助健身球进行锻炼。利用健身球进行卷腹运动，可以在运动时带来不稳定性，增加锻炼效果，提高身体*衡力。还有很多方法可以进行身体核心的锻炼。当您没有感到不适或者身处适合的场合时，应该尽量多做一些相关的训练。您可以从臀部开始向前屈伸，甚至可以把头部屈伸到膝盖处。

　　加入更复杂的动作进行身体核心的。这样做能够更有效地锻炼您的'整个躯干。例如，可以结合俯卧式哑铃提拉进行锻炼：在两个哑铃上摆出俯卧撑姿势，然后双手分别提拉哑铃，这个过程中，您可以看看需要费多大劲才能保持身体的*衡。总之，给点创意，在日常锻炼中添加更多的有趣练*，您会乐在其中。

　　第二部分：减肥有氧、饮食*惯

　　1：理解减肥的含义。您需要燃烧更多的热量来达到减肥的目的。1磅脂肪相当于3500卡路里热量。把日常饮食等都考虑在内话，减轻1磅相当于要消耗掉不少于3500卡路里的热量。这听起来好像挺容易的，但是真正做起来却不是那么轻松的。因此我们还要注意以下两点。

　　切忌订立不切实际的目标。1小时的剧烈运动也只能消耗掉约800到1000卡路里的热量。但是，多运动总是有好处的，如果我们每天运动所消耗的热量都比我们所摄取的热量多600到800卡路里的话，那么我们就有望在一个星期的时间内减轻1磅了。同时，我们的腹肌也会逐渐成型。

　　在针对您的啤酒肚进行减肥时，您必须先了解清楚以下事实：没有任何一种方法是可以专门针对身体的某一部位进行减肥的（又名“特定部位训练”）。我们体内的脂肪会积聚在身体内的多个不同部位，减肥的时候，也没有特别的方法可以只针对特定部位如腹部或大腿等进行脂肪的消减。

　　2：有氧运动。您应该先把腹部多余的脂肪减掉。因为即使您经常锻炼并拥有成型的腹肌，但是却在腹部累积了多余的脂肪，您的腹肌也是难以显露出来。有氧运动是在给定时间内提高运动者心率的一类运动。常见的有氧运动包括跑步、慢跑、骑行、跳舞、划船等。我们应该经常（每星期最好有3到5次）进行有氧运动，每次的运动时间应不少于1小时。

　　尝试间歇性训练法。间歇性训练法就是在短时间的剧烈运动后再进行长时间的慢速运动。研究人员认为，比起相同强度的长时间慢速运动，采取间歇性训练法更能够有效地消耗掉体内的脂肪。有研究表明，每天进行20分钟间歇性骑行训练的人，在超过4个月的时间内，比每天进行40分钟匀速骑行训练的人，*均多减轻了4磅的体重。

　　3：减少晚间进食。每天晚上摄取的食物很容易会积聚成体内的脂肪。这并非由于我们的消化系统开始进入休眠状态，而是因为我们晚上吃的东西多数是些热量较高的零食，例如比萨、冰激凌等。我们通常在没有消化掉它们之前就上床睡觉了。当我们入眠时，虽然我们的消化系统仍然在忙碌地工作，但是一般人在睡前通常只会吃甜品和淀粉类食物，而非甘蓝菜和菠菜等蔬菜。关于这点，您可以参考以下做法。

　　尝试增加午餐的食量或者在晚餐前吃些有益的零食。蔬果，既是健康食品，又能抑制食欲。一些坚果类食物也是不错的选择。

　　进食前多喝些茶水，能令您减少饥饿感，更容易控制食量。

　　4：坚持吃早餐。很多人由于太忙而忽略了早餐。从减肥的角度来看，不吃早餐有两方面的危害：其一，不吃早餐会诱发您的饥饿感；其二，不吃早餐会让我们的新陈代谢系统难以进入工作状态。吃一顿健康营养的早餐能避免我们在稍后进餐时过量进食，同时能唤醒我们的新陈代谢系统，将其工作效率提高达10%，让其在整天的工作中都高效运行。以下两点也是不错的方法。

　　多吃瘦蛋白食物。应该多吃以下种类的食物：

　　蛋白奶昔、菠菜、鸡胸肉、酸奶伴蓝莓、香蕉、三文鱼、谷物、土豆。

　　应尽量避免吃以下食物：

　　奶油饼干、含糖麦片、炸薯条等富含淀粉质的食物、精致小麦类食品（如白面包等）、冰沙。

　　5：负重。我们体内的肌肉比例越高，我们消耗的热量就越多，即使在我们休息时也是如此。另外，抗助力训练能帮助我们控制肌肉比例的降低，同时减少我们的热量摄取量。如果我们只进行有氧运动（如跑步、打篮球、踢足球）而忽视了负重训练，这很可能会导致我们的肌肉比例的下降，进而会影响到我们的腹肌。

　　6：保持新陈代谢的稳定性。虽然没有科学证据证明一日六餐会比一日三餐更利于减肥，但确实有些食物会减缓我们的新陈代谢。避免食用以下食物能稳定我们新陈代谢的进度：

　　精制的碳水化合物食品，如白面包、意大利面、米饭等。

　　含糖食物，糖分会很快地被身体吸收，但是它们会减缓新陈代谢的速度。

　　高脂肪食物，如快餐、煎炸食物等。

　　7：多喝水。我们每天至少应该吸收相当于我们体重数一半的水分，当然我们的体重是以磅为计算单位，而我们吸收的水分应该以盎司为计算单位。因此，体重为150磅的人，每天至少应该饮用2。2升的水。喝这么多的水听上去有些奇怪，但是我们可以通过一些食物来获取水分，您也可以通过其他饮品来补充水分。

提高弹跳力最好的方法

提高弹跳力最好的方法

　　弹跳力量通过运动员的髋、膝、踝关节屈伸动作，以及腰背、腿肌群和两臂的协同用力,给予跳板或跳台以作用力，使跳板(台)产生一个与作用力相等、方向相反的反作用力传递给运动员,使运动员获得向上的加速度,而跳起腾空。那么，提高弹跳力的最好方法是什么呢?下面jy135小编为大家收集整理了提高弹跳力的最好方法，希望能为大家提供帮助!

　　哪些运动能练弹跳

　　打篮球

　　篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的,打篮球时,抢篮板是最常见的,在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳,这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力,只有坚持打篮球,弹跳力一定能提高。

　　打羽毛球

　　羽毛球中常常要跳起搏杀,这样能锻炼爆发力,时间长了能提高弹跳力。

　　跳高

　　跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法,最简单的可以在空地上练*弹跳,在高处设立个简单标记,每天把标记向上移动一点,这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。

　　增强小腿肌肉

　　弹跳力的强与弱与小腿肌肉有直接关系,*时可以在小腿上绑个沙袋跑步,能锻炼小腿肌肉。另外在饮食上注意多吃些牛肉等,有利于长肌肉。

　　提高弹跳力的最好方法

　　1、柔韧训练

　　你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动,表示身心愉悦,轻松无比

　　2、负重蹲起训练

　　在篮球队有专门的负重器材,杠铃,没有也没关系,不就是负重吗,你完全可以找个书包,塞个30斤书在里面来训练,负重蹲属于运动量比较大的训练,不要每天做,一周做三次,每次分三组,没组做30—50个,看你自身素质来,不要太勉强,过度的训练反而效果不佳,对身体也不好。

　　3、抓举训练

　　抓举常用的器材也是杠铃,当然你也可以找身边的东西替代,比如上个步骤中30斤重的书包,你也可以买桶纯净水,30公斤的.,同样可以训练这一项,抓举也是大运动量的训练,需注意时间和次数。

　　4、负重跑训练

　　准备两个沙袋绑在小腿上,绕篮球场负重跑步,速度不要过快,保持匀速,直到跑不动为止。

　　5、脚尖跳训练

　　简单的就是跳绳,相信大多数都会跳吧,不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳,跳绳速度要快,用脚尖起跳。

　　6、半蹲跳训练,

　　蹲跳也就是常说的蛙跳,可以*地蛙跳,比如绕着篮球场跳,也可以找台阶蛙跳,比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目,需注意训练时间的间隔。

　　7、摸高跳训练

　　最常见的就是摸板训练,就是摸篮板,如果你摸不到,可以找一个比较适合你的高度,比如指定某个高度的树叶,连续摸高。

寻找下一个诗和远方随笔

寻找下一个诗和远方随笔

　　随笔，顾名思义：随笔一记，是散文的一个分支，是议论文的一个变体，兼有议论和抒情两种特性，通常篇幅短小，形式多样，作者惯常用各种修辞手法曲折传达自己的见解和情感，语言灵动，婉而多讽，是过去社会较为流行的一种文体。下面是小编帮大家整理的寻找下一个诗和远方随笔，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　微风吹拂着柳叶，柳树在摇曳着，仿佛春天的气息开始变得浓郁了，天上的燕子也该为春天的到来做准备了吧!一切都是这么的生机勃勃，但是我却独自一人踏上了寻找下一个诗和远方的列车，不知何时才能回来了……

　　列车上静谧的环境，让我的内心变得凝重了，胸口感觉沉闷无比，所以我只好倾听着内心的声音，去走走，或许可以化解内心的凝重，

　　在我刚转身的一刹那，撞上了一个文静的男生，他的眼神里透露着一丝丝的细腻，他那黑丝框的眼镜加上一身笔挺的中山装，看出了他的文化积蕴，不知为何我从他身上，感觉到了一丝志同道合，他首先打破了僵局，温柔道：“小姐，没事吧，对不起啊，有没有撞到你了”

　　我听着这声音，脑海里出现了一丝丝的神游，仿佛到达了世外桃源，我红着脸，一脸道歉的`意味道：“你客气了，是我不对才是，没有注意看路，才会撞上你的，是我该说抱歉才对。”

　　我羞涩的问道：“不知阁下姓什么?”

　　这文静的男生抿嘴笑了一下，惬意道：“嗯，我姓许，名博文，小姐可以叫我博文，不知道小姐姓什么?”

　　看着他的脸庞，和吐露出来的文化气息，让我感觉很舒服，短暂出现了记忆断层，慌忙回应道：“我姓袁，单名一个枫，你可以叫我小袁。”

　　“哦，小袁啊，站着很累的，要不坐下来先吧!”

　　我点点头回应道：“嗯，好的，博文，你是做什么工作的?”

　　“嗯，其实我是一名边远山区的一名志愿老师，因为我希望边远的地方的孩子，也能想外面城市里的孩子一样，了解这个神奇的世界，让他们有走出大山的实力，对了，小袁，你又是做什么的。”

　　“额，我是一个自由的文艺女青年啦!有空去到处走走，找找灵感，去构造更多的诗律，没有你这么这么有能力啦!不过，博文啊，边远山区的环境是不是很恶劣啊?”

　　“嗯，这么说吧，在那里的孩子都是很纯真的，没有太多的勾心斗角，不会因为一点小事大打出手，适应环境的能力都很强呢，有时候一个人做完了家里的大小事啦，帮助父母减轻负担!”

　　列车外那翱翔的雄鹰仿佛在诉说着，我要飞得更高，在这广阔的天空中自由的飞翔，去追逐自己的生活。

　　那么到底我的前方是什么呢?到底远方是不是有我的诗呢?我决定与博文一起去他所在的地方，探讨一下那里的风土人情。

　　有时候很简单，在一个神奇的地方就能遇到神奇的事情，灵感这种事情，是不确定的!可能在你行进的旅途中，会发现，你要的诗和远方，就在眼前!

寻找远方母亲的故园

一

　　十年前母亲微笑着走了，

　　她说那个地方很美很美。

　　在她离开我们的那一天，

　　我用心血给她写了一首诗歌。

　　从此，在每一年的那一天，

　　我都滴着泪水写一首诗歌，

　　我虔诚地让风儿给母亲送去。

　　十年了我每一年都写着写着。

　　从此，在每年那一天的梦里，

　　我的那些诗歌总是飘飘洒洒，

　　象雪片向四面八方飘飘而去。

　　有的挂在星光之上闪烁着，

　　有的在茫茫大海的天空飘着，

　　有的随风飞向群山和大地......

　　我滴满悲伤泪水的诗歌啊，

　　我相信总有一篇，永远相信，

　　会飘向母亲居住的那个地方。

　　二

　　十年了，这思念的十年。

　　在星光下，在融融月光之下，

　　我心灵都飞向母亲那个地方。

　　总忘不了她一生辛勤的劳动，

　　她每天总是忙，每一刻都忙。

　　但家里永远都充满她的笑声，

　　她辛酸的泪水和慈爱的眼光。

　　您叫我如何能一点点地遗忘，

　　遗忘她的身影、泪水和笑声。

　　哦，我哀伤的每一滴泪水啊，

　　都化作了星光或融融月光......

　　我滴着泪水把我的诗歌吟唱。

　　我慈祥的母亲她总是说：

　　孩子们啊，要勤奋学*和工作。

　　我可以用一生的汗水和心血，

　　我热爱着你们，支持着你们，

　　放心吧孩子，我是您们的母亲。

　　三

　　在漫天星光或月光融融之下，

　　我思念的心灵已经开始飞翔，

　　我踏上了寻找母亲故园的路程。

　　我望见母亲她的身影和笑声了，

　　一路的星光一路月亮与我同行。

　　我不管天有多高路有多长，

　　我已坚定我的思念和我的灵魂，

　　我知道我的母亲已化作了灵光，

　　那一道灵光就是我追赶的方向。

　　在宇宙中可能是一千年一万年。

　　我心中只有母亲的身影和笑声，

　　她已给了我无穷的智慧和胆量。

　　我愿意做母亲的一个永恒儿子，

　　温暖幸福地依偎在慈母的身旁。

寻找红岩的诗意

寻找红岩的诗意

　　身在红岩，如身在一卷清丽的画里。静静的看时光流转，深深的陶醉于这灵秀意境之中。

　　我爱红岩，爱这“竹阴在水，兰气随风”的优雅景致，爱这“望月坪上空望月”的愁思情怀，爱这“石含太古云水气，竹带半天风雨声”的宁静自然。红岩是美的，伫立于红岩的山间，感受拂过指间的微风，心也如落叶般安详静美。那远离尘世的浮华喧嚣，那不知“明月为谁好，时有落花随我行”的悠然，那“云淡风轻诗世界，雨香竹翠画乾坤”的淡雅意境，都不由让人心生晴天落白雨般的明亮缠绵。漫漫岁月中流淌着红岩群山的清秀，红岩乡村的恬静，红岩山涧的幽深，红岩民俗的灵韵都一一展现在我的眼前。

　　漫步在这乡村小径，与都市的浮躁繁华相隔离，无由产生“今生方知心是佛，前身安见我非僧”的错觉。仿佛路边的一草一木都浸润着深深的禅意。看肌肤上静然流淌的时光，心间的`诗意如一个古典女子般。娴静温婉，轻舞飞扬。轻烟淡水的红岩，那栉风沐雨，枝枝相依的千年银杏；那淡雅洁白，山脚蔓延的野生花海；那山雾迷蒙，蜿蜒曲折的黑龙险滩；那哀婉凄迷，肝肠寸断的望乡之台都让人深深的迷恋。那一个又一个不为人知的景点，是人间亲情，友情，爱情，乡情的投影。蕴藏着深沉如海的情感。

　　想想这景色，只因藏在深山，少有人识，故古往今来，亦少有圣赋笔墨为之倾倒。但隐居深山，花晨月夕，松风煮茗的生活，总是惬意的。古琴弹夜月，淡墨画秋山，就此静静老去，多好。身在红岩，如佳人幽居空谷，如隐士独立深山，淡泊，随性，自然。常在半夜悠悠醒来，风轻一楼月，夜静半枕书，这样的夜景，多看一眼，就更添了一丝淡然。

　　谈起红岩，最美的莫过于红岩的传说。三台寨上，观音显圣，至今还给予人“翠竹黄花皆佛性，何处青山不道场”的人文关怀；1500年前，隋唐一清雅女子亲手植下的银杏，寄托着其对爱情的忠贞祝福；仙女洞低调行善的仙女契合了《道德经》中上善若水的理念；而南天门，无由让人想起另一个世界，还有那一幅经久流传的对联：看下方扰扰红尘，富贵几时，只抵五更炊粟梦；溯上界茫茫浩劫，神仙不老，全凭一点度人心。走进红岩，就像走进了一个又一个凄美的神话里，总有着让你潸然泪下的眷恋。

　　自己一直苦苦寻找红岩的诗意，却不停的错过一个又一个别样的红岩。红岩总归是美的，不仅限于山水传说之美，而更体现于人性之美，体现于双枪老太婆的足迹遍布红岩的山野，甘抛头颅，撒热血的革命无畏情怀。

　　踏步于红岩之中，是由诗入画的优雅，是画中有诗的缠绵。

　　红岩，处处皆诗意；心境，处处皆自然。