关于作息时间的古诗词

最合理的作息时间

最合理的作息时间

　　作息时间表，是指某单位内具体标明各项日常活动开展的时间表。是单位内每个人员执行日常工作的时间标准。以下是小编收集整理的最合理的作息时间，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　　5～6点：醒了也要多睡会儿

　　很多中老年人“睡不着，醒得早”，但美国注册营养师劳拉说，只有睡眠充足，大脑得到充分休息，才能保证你过上高质量的一天。如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证一天精神百倍。

　　6点半：做伸展运动

　　运动是开启一天活力的助燃剂。美国《饮食日历》的作者之一凯伦 安塞尔说，当你的身体从睡眠中完全苏醒后，进行一个短时间锻炼，可以加速新陈代谢，并提升一整天的情绪。每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻柔和缓的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。可以在晚上临睡前准备好运动鞋和运动衣。

　　7～8点：吃份高营养早餐

　　包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但*营养学会老年营养分会委员、中山大学公共卫生学院教授朱惠莲认为，上午人们工作、学*任务繁重，需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应，维持大脑高效运转。她每天的早餐中，除了淀粉类食物外，还有一杯牛奶、一杯咖啡，一小份水果，两勺黄豆，多数时候还有一个鸡蛋。

　　10点：吃一小把坚果

　　“老年人由于咀嚼功能有所下降，消化速度相对减慢，一般建议在10点左右加餐。”朱惠莲说，科学加餐的原则是，最好补充一天饮食中相对缺少的营养素。比如，有些人*时肉类吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果。也可以吃点坚果，对心脑血管健康有好处，榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不错的选择，一次吃一小把。

　　11点半～12点半： 享受“杂牌”午餐

　　朱惠莲表示，午餐食物一定要种类多样。上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜，再配一碗汤更好。老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。

　　13点：小睡30分钟

　　午饭后半小时，疲劳感来袭，有的人甚至头昏脑涨。美国注册营养师凯特 斯噶拉特建议，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿，为你的身体和大脑“充电”。研究发现，午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。不过，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。

　　14点：喝杯咖啡或 绿茶

　　对于爱咖啡的人来说，这是享受它的最佳时间，既能给你的下午增加活力，又不会影响夜间睡眠。但最好喝纯咖啡，自己加入鲜奶和少量糖，少喝三合一速溶咖啡，里面的.植脂末往往含有反式脂肪酸。此时来杯“超级饮品”绿茶也很好，研究表明它能降低罹患多种癌症的风险。

　　15点：晒晒太阳

　　“椅子能要命”并非耸人听闻。凯特 斯噶拉特说，此时上班族必须站起来活动一下，可以去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯，或做健身操、身体拉伸等，保证剩余工作时间精神饱满。如果天气好，老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。

　　16点：来杯酸奶

　　“此时你可能会感觉烦躁，这与5—羟色胺水*下降有关，它是一种能让你感受*和的物质。”凯特说，下午4点血糖开始升高。朱惠莲表示，这时胃已经基本排空，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。 18点～20点：与家人 分享“慢”晚餐 朱惠莲表示，晚餐最好安排在这个时间段内，一定要清淡，还要对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，同时聊聊各自一天的工作和生活，无疑是一段幸福的家庭时光。

　　20点：站一刻钟

　　吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视、玩电脑。但美国知名营养师哈拉斯表示，这很容易让你身材走样，且很伤肠胃。晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。

　　21点：提前刷牙

　　刷牙最好提前到晚上9点。安塞尔说：“刷牙就像给神经系统发送信号：不能再吃东西了，可减少进食量。”此时，也是关照自己内心的好时机，不妨做些喜欢的事，让紧绷的神经彻底放松。

　　22：00—22：30 洗澡睡觉

　　22点就应该进入洗澡睡觉模式了，其中，睡前洗澡要注意水温要与体温接*为宜，即35℃—37℃，洗完澡后可以躺在床上看一会杂志，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天，这样等到睡觉时，体温刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然会来，就可以享受一个高质量的、舒适的睡眠了。

好的作息时间表

好的作息时间表

　　好的作息时间表。在现实生活中，我们都需要拥有一个好的作息时间，这样对我们的身体有着一定的好处，好的作息是具有一定规律的。下面为大家分享好的作息时间表的相关内容。

　　7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。

　　打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

　　7:20-8:00 吃早饭

　　早饭必须吃，这没有什么好解释的！ 上午专注的工作学*需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

　　8:30-9:00 避免运动

　　清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。

　　9:00-10:00 安排最困难的工作

　　学*工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。 千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

　　10:30 眼睛需要休息一会儿

　　看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

　　11:00 吃点水果

　　上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。 请此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

　　12:00-12:30 午餐

　　丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需，别忘了多吃豆类。

　　中午时刻

　　13:00-14:00 小睡一会儿 请30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的`是会更健康。 逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

　　下午时间

　　14:00-16:00 做创意工作

　　午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。 想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

　　16:00 喝杯酸奶

　　四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。

　　16:10-18:00 做细致性工作

　　每天10分钟反思，大器必将早成！此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作

　　18：00-19：00 晚餐时间

　　忙碌了一天后，此时准备一顿丰富的晚餐也是很有必要的哦！ 应该注意的是晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不太好的。

　　晚休时间

　　19:00 最佳锻炼时间

　　晚餐后稍作休息，可以开始健身了。 你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

　　20:00 看电视或看书

　　工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。 如果希望自己学*更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

　　22:00 洗个热水澡

　　帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

　　22:30 上床睡觉

　　为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。 试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。

　　早上7点是最佳的起床时间，告诉自己该起来去洗漱了，再来一杯温开水，美好生活从此开启。

　　早上7点30分-8点，这个时间是吃早餐最佳的。早餐一定要吃，它能让饥饿一晚的身体恢复血糖，是提供血糖的来源。一餐营养丰富的早餐，能让你一整天充满精神，让工作效率倍增！

　　8点30分-9点，这个时候太阳刚升起不久，但自己身体的免疫系统还处于最弱阶段，这个适合不适合剧烈运动，去上班的路上可选择步行或骑行。适当的运动，让精神更活跃。

　　9点-10点这段时间，是思维能力最好的一段时间。在工作中，如果遇到困难或难以解决的事情，在这个时间段去思考可能会给你带来意想不到的效果。

　　11点，由于工作了2-3个小时，头脑开始疲惫，肚子逐渐的饿，可以选择吃一点水果，补充糖原。

　　12点，午饭时间。吃完饭后再休息一下，补充精力。

　　14点，工作时间又开始了，把有挑战性的工作放在此刻，或许能带来良好的效果。

　　17点，肚子开始饿，吃个水果补充能量。

　　18点，下班时间，这个时候对于上班族来说最适合去健身，也是释放压力最好的选择。不仅如此，在这个时间段，空气的氧分含量最高。就算没条件去健身，也应该跑跑步愉悦一下心情。

　　19点30分，运动结束，洗个澡，吃个健身餐。

　　23点，这个时间点应该睡觉了，把手机扔离床远一点，减少辐射，不要在迷恋它了。

　　人类最正常的生活规律及作息时间表

　　1、7：00起床

　　迎着清晨的阳光起床

　　一杯温水是早起之后的必需品，

上班作息时间表

上班作息时间表（精选5篇）

　　作息时间，总体来说是一天的时间安排，包括按时工作，按时睡觉，按时吃饭，按时学*，按时做事。下面是小编收集的2017年上班作息时间表（精选5篇），欢迎大家阅读。

各部门：

　　根据总经办通知安排，自20xx年5月2日起至9月30日实行夏令工作时间，夏令工作时间安排如下：

　　上午：8：30—12：00

　　下午：xx：30—18：00

　　特此通知，望各部门切实执行！

公司各部门、驻外工作人员及省区经销商：

　　根据国家关于夏季作息时间的有关规定，结合公司实际，为节约能源，降低生产成本，经公司研究，现将夏季作息时间调整如下：

　　5月16日至9月30日，上午工作时间为8：00—12：00，下午工作时间为xx：00—17：00。

　　特此通知。

各委托送检单位

　　我司自20xx年5月1日起至9月30日公司全体人员工作日的'作息时间调整为：上午（8：00∽12：00）、下午（14：0∽18：00）；请您根据需要调整送检时间，如您需在我单位下班时间送检，请提前联系客户服务部人员，方便我部安排人员受理。

　　另外，周六、周日我部照常上班，上班时间为：上午（9：30∽12：00）、下午（14：00∽17：00）。

　　如您需在周六、日委托送检的，请联系当天值班人员；给您带来的不便，敬请谅解。

公司各部门、各项目部：

　　夏季已经到来，根据季节变化，为了使我司员工合理安排作息时间，做到劳逸结合，有利于提高工作效率，从20xx年5月1日～9月30日实行夏季作息时间，时间表如下：

　　上午：8：30～12：00

　　下午：14：00～17：30

　　请各部门、各项目部根据上述夏季作息时间合理安排好日常工作。

　　特此通知

各部门：

　　根据季节变化特点，结合我公司工作实际，为进一步提高工作效率，经公司研究，决定对全公司夏季作息时间进行调整。现将有关事项通知如下：

　　一、作息时间调整安排

　　从即日起，上班时间调整为：

　　1、上午8：00—12：00

　　2、下午14：30—17：30

　　3、食堂就餐时间为7：30—8：00，超过8：00在食堂就餐者，一律视作迟到。

　　二、有关要求

　　1、各部门要采取积极措施认真解决好因作息时间调整出现的新情况、新问题，确保提高工作效率。

　　2、要切实做好与上级主管部门和下级业务部门之间的沟通联系，确保工作衔接高效、顺畅。

小学生作息时间表

小学生作息时间表

　　小学生小学生作息时间表怎么安排比较合理呢？下面小编给大家带来小学生作息时间表，仅供参考！

　　早上

　　5点50起床

　　5点50—6点20——背书+洗漱

　　6点20—6点35——吃早饭

　　6点35—7点05——去学校，（因为较远，路上需要30分钟）

　　7点10准时到校——有早读时间

　　中午

　　上午四节课——每节40分钟——课间休息10分钟

　　中午11点50放学

　　中午在学校吃——（中午有作业和背颂）

　　下午

　　下午14点20上课——（夏天作息时间）

　　下午四节课，每节40分钟，课间休息10分钟。

　　下午17点放学

　　晚上

　　17点50到家（路远，路上有塞车现象）

　　一般晚上19点半——21点左右写家庭作业

　　写完作业有一小时自由活动时间，看电视，上网

　　40分钟洗洗涮涮

　　22点40休息

　　1、每天7：30——7：50起床、洗漱。

　　2、每天7：50——8：20吃饭。

　　3、每天8：20——8：50读英语。（每天一个模块）

　　4、每天8：50——10：00写暑假作业。（语文、数学各四页）

　　5、每天10：00——12：00玩电脑、看课外书。

　　6、每天12：30——1500吃饭、午休。

　　7、每天15：00——15：40练字帖。

　　8、每天15：40——16：40预*五（六）年级新知识或复*四（五）年级旧知识。

　　9、每天16：40——18：10锻炼、玩乐。

　　10、每天18：10——19：30吃饭。

　　11、每天19：30——20：30看课外书或博文。

　　12、每天20：30——21：40看电视。

　　13、每天21：40——21：50写暑假记录。

　　14、每天21：50开始入睡。

　　15、每天抽时间做一件我力所能及的家务。

　　注意事项

　　1、制定作息时间的目的：学会自律

　　家长与其无时不刻地充当管理者、监督者，乃至于孩子玩得欢乐的终结者，不如通过引导孩子制定合理的作息时间让孩子在作息时间的引导下，学会自律，自己管理自己的时间。

　　2、制定作息时间的原则：文武之道一张一弛

　　暑假毕竟是属于孩子们的假期，休息时间及课外活动的时间一定要有充分的保障。

　　学*时间安排不要太紧，体育锻炼时间、做家务时间、孩子的爱好时间、自主安排时间……要与学*穿**行。

　　3、暑期补*不要安排过多过密。

　　每年暑假，各大培训机构都在不遗余力地打广告，搞促销。有的'家长自己要上班，担心孩子一个人在家失去监控，因此趁各大机构有多报读折扣高的优惠，一口气给孩子报了4门甚至更多的课程。

　　孩子每天从早到晚呆在补*班里，虽然学*时间够长，又有老师讲课，看起来似乎不错。但补*班不同于学校，其管理相对而言比较松散，针对性及督促力度不足。过多的补*会让孩子疲乏，学*效率自然就上不去。

　　4、补*过多的最大弊端是：孩子被动听课，缺乏主动学*的动力。每天以听完课为己任，知识没有及时进行消化和吸收，费钱费力没效果。

　　5、作息时间的执行：

　　1）作息时间一经制定就需要严格执行，并采取一定的奖惩措施来督促。

　　2）如遇意外（家里来客人，其他重要活动等），作息时间被打乱。在征得家长许可的情况下允许孩子通过其他方式，利用自己的休闲、娱乐时间去弥补错失的学*时间。

　　6、作息时间的检查与小结：

科学合理的作息时间表

科学合理的作息时间表

　　身体是革命的本钱，只有身体好，才能工作、学*好！而身体好的基本前提就是要休息好，那么一份好的作息时间表是比较重要的了。下面小编给大家带来科学合理的作息时间表，欢迎参考！

　　7：30　起床，喝一杯水

　　威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。

　　人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。

　　7：30—8：00　早餐前刷牙

　　这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。

　　8：00—8：30　吃早餐，使用防晒产品

　　“千万别不吃早餐，它对*衡人体内的血糖水*十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。

　　“即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会*科林·霍尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。”

　　8：30—9：00　不要进行体育锻炼

　　英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。

　　9：00—9：30　脱下外套

　　过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行*罗宾·谢泼德的意见。

　　9：30　开工

　　纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。

　　10：30　离开电脑休息

　　如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。

　　当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的`聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。”他说。

　　11：00　吃点水果

　　这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。

　　13：00　吃些烘烤的豆制品

　　这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。”

　　嚼点无糖口香糖，这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。

　　14：30—15：30　来个小盹

　　人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。

　　16：00　来罐酸奶

　　这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地*衡人体肠道内的菌群水*。

　　17：00—19：00　到健身房锻炼一下

　　根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。

　　19：00　喝点小酒放松一下

　　伦敦大学的研究人员发现，那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏锐，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。

　　19：30　来顿小小的晚餐

　　晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。

　　更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要细嚼慢咽。他说：“人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。”

　　21：45　关掉电视

　　这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因，也不能在床上看电视。

　　23：00　洗个热水澡

　　洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议：“如果想睡得香，就得适当降低体温。当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。”

　　23：30　上床睡觉

　　如果你在第二天早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但霍恩教授指出，*均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。

合理的减肥作息时间表

合理的减肥作息时间表

　　现代研究证明，熬夜是助长肥胖的重要原因。下面小编给大家带来合理的减肥作息时间表，欢迎阅读!

　　6点-8点：柔软锻炼

　　起床后，半小时内应该积极活动身体、练练晨起瑜伽，做点伸展运动、或者到楼下走走。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。

　　7点-9点：喝2杯水

　　起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。因为，经过一整夜的.睡眠，体内水分大量流失，血液呈现缺水的状态，在起床先喝2杯水，可以帮助肾脏以及肝脏解毒。

　　10点-11点：喝杯热茶

　　大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或白开水，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。最好选择富含矿物质丰富的水，如天然矿泉水中的锶和钠结合后，可刺激人体神经的发育，增强记忆能力，还可提高人体免疫力，同时能让孕妇减少因缺钙引起的神经性‘抽筋’。

　　11点-13点： 吃蔬菜午餐

　　每天按时吃饭才能减肥更顺利，尤其是午餐，一定要营养均衡，食物多样化，3样蔬菜，1样肉食一定要保证。另外，用午餐前半个小时要喝些水也能够控制食欲，帮助维持身材，饭后半小时喝些水能够加强身体的消化功能，对营养吸收有帮助。促进营养吸收，减少脂肪堆积。

　　14点：睡个美容午觉

　　午睡15-20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。睡醒后，以一杯健康矿泉水代替咖啡等提神饮料吧，喝上一大杯水，不仅能帮助头脑清醒，还不会带来身体副作用。

　　15点-19点：定点吃晚餐

　　下班离开办公室前，想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会儿吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。

　　20点-21点：喝杯低脂酸奶

　　睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。另外，睡前1至半小时前一定要喝一杯水!不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

　　21点-22点半：开启“断电”模式

　　21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等，或者听听音乐，准备睡觉。

　　21点半-23点：准备睡觉

　　现代研究证明，熬夜是助长肥胖的重要原因。熬夜会增加身体负荷，迫使你的身体机能下降，还会让你不自觉地摄取更多的食物，细胞也会囤积更多的脂肪。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。

小学生寒假作息时间表

小学生寒假作息时间表

　　一、作息时间表的起居安排

　　坚持早起

　　神清气爽

　　睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。

　　午间休息

　　精力充沛

　　适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学*工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议*躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。

　　正常就寝

　　绝不熬夜

　　研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

　　美国的.免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。

　　二、小学生寒假作息时间表

　　小学生寒假作息时间表，一般孩子放假是这样的：早晨睡到自然醒，甚至赖在床上，直到中午也不肯起床，准备了大量的零食，放在床头柜上。下面分享小学生寒假作息时间表。

　　8:00 起床

　　穿衣、叠被、洗漱等，家长要求孩子独立完成，寒假是培养孩子自理能力的最佳时机

　　8:30~9:00 吃早餐

　　古人云：食不言寝不语，意思就是嘴里嚼着东西不要说话，孩子吃饭不说话，专注力便会一直会在吃饭上，如此食物就能够得到充分咀嚼，对孩子的消化系统发育十分有利。

　　医学专家研究表明：食物在口中咀嚼30秒左右，在胃内后更容易消化、营养更容易被人体吸收，小学阶段的孩子正是生长发育的.关键时期，家长督促孩子吃饭时养成不说话的好*惯很重要。

　　9:00~10:00 写寒假作业

　　寒假作业按时按量完成，切勿为了赶作业而忽视作业的质量。

　　10:00~11:00 自由活动

　　自由活动家长不可过多干涉，给孩子完全的自由，只要孩子做的事是安全的，家长就不要干涉，当孩子有危险行为时，建议家长耐心教育，切勿直接打骂，伤了孩子。

　　11:00~12:00 练字或者读书

　　这一个小时内，可以选择读书半小时、练字半小时。

　　12:00~12:30 吃午饭

　　12:30~13:30 午休

　　如孩子实在不愿意午休，也可以自由活动，但不建议做剧烈运动。

　　13:30 ~15:00 看书或者练字

　　过年期间难免会有各种各样的活动，家长应时时刻刻提醒孩子，除去特殊安排，其他时间段还是要按照寒假时间表严格执行的。

　　15:00~16:00 写寒假作业

　　按时按量、高质量的完成当日寒假作业量。

　　16:00~18:00 自由活动时间

　　18:00~18:30 晚餐时间

　　18:30~20:00 晚间阅读

　　建议亲子阅读，有利于增进亲子关系，还能够提高孩子的语言表达以及阅读能力。

　　20:30~21:00 洗漱、睡前准备工作

　　21:00~21:30 睡觉（此时孩子需要进入深睡眠状态）

　　8：00 起床（穿衣、折被子、洗漱要求自理）

　　8：30—9：00 吃早饭

　　9：00—10：00 写寒假作业

　　10：00—11：00 自由活动（到外面活动或者看电视等）

　　11：00—12：00 练字或读书

　　12：00—12：30 吃午饭

　　12：30—13：30 休息（不休息就自由活动）

　　13：30—15：00 看书或练字（过年期间有活动就参加活动）

　　15：00—16：00 写寒假作业（包括妈妈布置的家庭作业）

　　16：00—18：00 自由活动（可以跳绳等活动）

　　18：00—18：30 吃晚饭

　　18：30—20：00 自由活动（包括洗漱、看电视或玩游戏）

　　20：00—20：30 看书

小学生暑假作息时间表图片

小学生暑假作息时间表图片

　　如何让孩子度过一个快乐又有意义的暑假?如何合理安排暑假的时间?下文是为大家精选的小学生暑假作息时间表图片，欢迎大家阅读。

　　附：小学生过暑假四大误区

　　误区一

　　暑假就是给孩子玩的 建议孩子每天学*不少于两小时

　　部分家长认为，孩子在学校里辛苦了一个学期，趁暑假应该好好放松一下，多玩两天无所谓，开学前把心收回来就行。而且有的家长本身工作较忙，没时间管孩子，干脆对他们放任自流，只要不闯祸就行。家长这样的观念容易让孩子误以为暑假可肆无忌惮地玩乐。如一些孩子就整天沉迷于电脑游戏或以电视为伴，导致暑假作业不写等。

　　暑假是该放松，但要张弛有度。所以，家长最好和孩子约定每天玩和学*的时间，建议孩子每天学*的时间不少于两个小时，起码保证暑假作业能在开学前按时完成。如果孩子愿意把暑假作业提前一段时间做完，剩余假期可适时减少为每天学*一个小时，学*内容也可丰富点，比如阅读一些课外读物、预*下学期的功课、隔一天写一篇日记等。孩子每天看电视或玩电脑的时间要控制在两个小时左右为宜，提醒家长可给电脑装一些限时器之类的小软件，以限制孩子玩电脑的时间。此外，如果可以的话，尽量让孩子保持在学校的作息时间，可稍晚起晚睡一个小时。

　　误区二

　　只重计划制订，忽略实施过程

　　建议家长加强对孩子学*计划完成情况的监督。

　　每到暑假，一些家长常见的做法是让孩子制订一份学*计划，规定每天几点到几点做暑假作业，几点到几点看电视等，孩子自己签字保证。虽然计划制订得很详细，但有的家长由于工作忙，很少监督孩子的计划完成得怎么样;有的家长则只是每天口头问问孩子作业完成没有，没有实质性的检查。由于孩子的自制力较差，缺乏家长的监督，很容易只顾着玩，对学*计划执行不到位。

　　建议家长和孩子一起制订计划，制订计划要充分尊重孩子的意见。制订后家长签字，孩子签字，提升这份计划的权威性。计划实施期间，家长要做好监督，每天或隔两天检查一次孩子是否完成计划，如果提前完成，可适当给予口头或物质奖励;如果没完成，当天即监督孩子补上，不要养成“拖”的*惯。当然，计划实施也不要太“死”，可根据具体情况随时调整。

　　误区三

　　孩子待在家里最安全 建议孩子多参加社会实践

　　暑假里，大多数家长需要上班，一些家长担心孩子独自出去玩，可能出现安全问题或跟一些社会青年学坏，索性将孩子关在家里。孰不知，小学生在学校里热闹惯了，突然一个人被关在家里，没有父母陪伴，也没有伙伴一起玩，日常活动只有看书学*、看电视、玩电脑等寥寥几项，时间长了，容易出现孤独、情绪低落等心理问题，对心理健康不利。

　　建议家长让孩子参加一些诸如志愿者活动之类的社会实践，如为社区做环保小宣传员、看望孤残儿童等。家长可让孩子参加与自己工作相联系的实践活动，比如家里开饭馆的，不妨让孩子洗洗碗、端端盘子;如果家里摆地摊的，不妨让孩子去吆喝两句。家长也可创造条件让孩子体验生活，比如和农村孩子对换家庭，或陪孩子去乡下的亲戚朋友家转转，或陪孩子做一次长途旅行等。

　　另外，家长要尽量做到每天和孩子谈一次心，及时了解孩子的心理状况，让他感受到父母的关心。

　　误区四

　　兴趣班报得越多越好 建议报兴趣班要讲究适度原则

　　部分家长把暑假当做是孩子补*功课的好机会，也不管孩子同意与否，一下就给孩子报了几个文化课方面的兴趣班。而一些家长可能出于攀比的心理，看见身边的家长报了那么多兴趣班，生怕自己的孩子落后，也跟风报了很多兴趣班。导致孩子一个暑假都在学*，比*时上课还累。

　　建议家长根据孩子的`意愿报兴趣班，不要一味包办，否则孩子不愿意学，学*效果也不好。报兴趣班内容方面，可报一门孩子*时较为薄弱的文化课，如果孩子学有余力，自己也愿意多学点知识，可多报几门，其余的还是以孩子感兴趣的休闲运动方面的内容为主，比如舞蹈、游泳等。

　　家长在给孩子报兴趣班时，要注意观察孩子学*的环境是否有空调或电扇等设备，周边环境是否容易发生危险情况，出入兴趣班的道路是否安全，班级人数是否过多(一般控制在15人左右)，也可从往年上过该兴趣班的家长那里了解老师对待孩子的态度是否亲切，教学是否有效果等。

　　此外，针对处于小学升初中的孩子，要想提前适应初中生活，最好侧重报一些指导初中生活、讲授初中课外书籍的兴趣班，少报提前教授初中文化课的兴趣班，以免到初中时重复学*。孩子想了解初中的课程，可将初中的课本借来，翻一遍，不求全看懂，有个大概印象即可，还可向家里上初中的亲戚朋友了解注意事项。

暑假作息的时间表

暑假作息的时间表

　　作为一名学生应该如何安排自己的暑假时间呢？所以一安排合理的暑假时间作息表就变得十分的有必要。下面小编整理的是暑假作息时间表，供大家参考！

　　作息时间表如下：

　　1、每天7：30——7：50起床、洗漱。

　　2、每天7：50——8：20吃饭。

　　3、每天8：20——8：50读英语。（每天一个模块）

　　4、每天8：50——10：00写暑假作业。（语文 、数学各四页）

　　5、每天10：00——12：00玩电脑、看课外书。

　　6、每天12：30——1500吃饭、午休。

　　7、每天15：00——15：40练字帖。

　　8、每天15：40——16：40预*五年级新知识或复*四年级旧知识。

　　9、每天16：40——18：10锻炼、玩乐。

　　10、每天18：10——19：30吃饭。

　　11、每天19：30——20：30看课外书或博文。

　　12、每天20：30——21：40看电视。

　　13、每天21：40——21：50写暑假记录。

　　14、每天21：50开始入睡。

　　15、每天抽时间做一件我力所能及的家务。

　　暑假每天我都要认真按照以上作息时间做！如遇到特殊情况（如辅导班、旅游等），

　　要当日事当日毕！过一个充实、快乐、劳逸结合、改善自我的暑假！

　　早上七点起床，

　　七点至七点半晨练

　　七点半到八点吃早餐

　　八点到九点写作业

　　九点到九点半休息（可以玩电脑、逛花园之类的）

　　九点半到10点练字

　　10点到10点半看书或做自己喜欢的事（最好不要看电视、玩电脑）

　　10点半到11点半预*初三下的课程

　　11点半到12点吃午饭

　　12点半到下午一点看电视（最好多活动活动）

　　下午一点到两点睡午觉

　　两点到两点半做一些能让自己清醒的事

　　两点半到三点练字

　　三点到六点可以约同学出去玩（最好带在室外，而且从这时起外面应该会凉快点）

　　六点到六点半吃晚饭

　　六点半到七点外出散步

　　七点到八点写作业

　　八点到八点半做能让自己放松的事

　　八点半到九点预*初三的课程

　　九点到九点半洗簌（洗澡、刷牙之类的.）

　　九点半到十点玩游戏等

　　这样安排时间很充实，劳逸结合，不是一味地学*，也会有休闲和娱乐的时间，不会太枯燥乏味，这样更容易坚持下去。

　　只要这样踏踏实实完成每天的计划和小目标，就可以自如地应对新学*，达到长远目标。

　　1、奥数、语文和舞蹈上到7月底，停课之后参照相应时间段的作息安排执行；

　　2、每周做眼吧不少于三次，可用自由支配时间去；

　　3、尽量每天去老师那写毛笔字；

　　4、广泛阅读，做好阅读笔记；

　　5、力争把《童年的回忆》、《献给爱丽丝》、《水边的阿蒂丽娜》等名曲捡回来；

　　6、每天自由支配的时间尽情地玩，如足球、羽毛球、跳皮筋、骑车、跑步、游泳等，但一定要注意安全；

　　7、暑假期间，学做家务活，如洗碗、洗自己的衣服；

　　8、保护视力，尽量少看电视；

关于时间的古诗词

关于时间的古诗词

　　在*时的学*、工作或生活中，大家都收藏过令自己印象深刻的古诗吧，广义的古诗，泛指*战争以前*所有的诗歌，与*代从西方传来的现代新诗相对应。你还在找寻优秀经典的古诗吗？以下是小编精心整理的关于时间的古诗词，仅供参考，希望能够帮助到大家。

　　1、一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。

　　2、不饱食以终日，不弃功于寸阴。

　　3、少壮不努力，老大徒伤悲。

　　4、黑发不知勤学早，白首方悔读书迟。

　　5、花儿还有重开日，人生没有再少年。

　　6、节气不饶苗，岁月不饶人。

　　7、一日无二晨，时间不重临。

　　8、光阴似箭，日月如梭。

　　9、三更灯火五更鸡，正是男儿读书时。

　　10、盛年不再来，岁月不待人。

　　34.圣人不贵尺之壁而重寸之阴。——《淮南子。原道训》

　　35.老冉冉其将至兮，恐修名之不立。——战国楚。屈原

　　36.东隅已逝，桑榆非晚。——唐。王勃

　　37.惊风飘白日，光景西驰流。——三国。魏。曹植

　　38.失之东隅，收之桑榆。——《后汉书。冯异传》

　　39.志士惜日短，愁人知夜长。——晋。傅玄

　　40.人寿几何？逝如朝霜。时无重至，华不再阳。——晋。陆机

　　41.冬者岁之余，夜者日之余，阴雨者时之余。——《三国志。魏书。王肃传》裴松之注引《魏略》

　　42.皇皇三十载，书剑两无成。——唐。孟浩然

　　43.山川满目泪沾衣，富贵荣华能几时。不见只今汾水上，唯有年年秋雁飞。——唐。李峤

　　44.时而言，有初、中、后之分；日而言，有今、昨、明之称；身而言，有幼、壮、艾之期。 ——唐。刘禹锡

　　45.勿谓寸阴短，既过难再获。勿谓一丝微，既绍难再白。——清。朱经

　　46.志士惜年，贤人惜日，圣人惜时。——清。魏源

　　47.莫倚儿童轻岁月，丈人曾共尔同年。——唐。窦巩

　　48.明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋来老将至。朝看水东流，暮看日西坠。百年明日能几何，请君听我明日歌。——文嘉《明日歌》

　　49.今日复今日，今日何其少！今日又不为，此事何时了！人生百年几今日，今日不为真可惜！若言姑待明朝至，明朝又有明朝事。为君聊赋今日诗，努力请从今日始。——文嘉《今日诗》

　　1、回日楼台非甲帐,去时冠剑是丁年.茂陵不见封侯印,空向秋波哭逝川(苏武庙 温廷筠);

　　2、去年今日此门中，人面桃花相映红。人面只今何处去，桃花依旧笑春风(题都城南庄 崔护);

　　3、今人不见古时月，今月曾经照古人(把酒问月 李白);

　　4、旧时王榭堂前燕，飞入寻常百姓家(乌衣巷 刘禹锡);

　　5、无情最是台城柳，依旧烟笼十里堤(台城 韦庄);

　　6、今时鹦鹉洲边过，唯有无情碧水流(题目不知，作者不知，摘自三国演义描写弥衡的一首诗);

　　7、其物如故，其人不存(短歌行 曹丕 借此事表达对已故的魏王的哀思) ;

　　8、人生代代无穷矣，江月年年只相似(春江花月夜 张若虚);

　　9、昔人已乘黄鹤去，此地空余黄鹤楼。黄鹤一去不复返，白云千载空悠悠(黄鹤楼 崔颢);

　　10、人生几回伤往事，台隍依旧枕寒流。今逢四海为家日，故垒潇潇芦荻秋(西塞山怀古 刘禹锡)

　　11、青山依旧在，几度夕阳红(临江仙 杨慎);

　　12、乌衣巷在何人住，回首令人忆谢家(咏乌衣巷 孙元宴);

　　13、重过闾门万事非，同来何事不同归(半死桐 贺铸);

　　14、闲潭云影日悠悠,物换星移几度秋。 阁中帝子今何在,滥外长江空自流(滕王阁 王勃)。