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关于作息时间的古诗

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  • 最合理的作息时间

  • 最合理的作息时间

      作息时间表,是指某单位内具体标明各项日常活动开展的时间表。是单位内每个人员执行日常工作的时间标准。以下是小编收集整理的最合理的作息时间,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。

      5~6点:醒了也要多睡会儿

      很多中老年人“睡不着,醒得早”,但美国注册营养师劳拉说,只有睡眠充足,大脑得到充分休息,才能保证你过上高质量的一天。如果你在清晨五六点就早早醒来,不妨尽量让自己多睡会儿,实在睡不着可以闭目养神,或躺在床上按摩腹部、揉搓双手,有助于保证一天精神百倍。

      6点半:做伸展运动

      运动是开启一天活力的助燃剂。美国《饮食日历》的作者之一凯伦 安塞尔说,当你的身体从睡眠中完全苏醒后,进行一个短时间锻炼,可以加速新陈代谢,并提升一整天的情绪。每天早上简单锻炼10~20分钟即可,建议以轻柔和缓的运动为主,如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。可以在晚上临睡前准备好运动鞋和运动衣。

      7~8点:吃份高营养早餐

      包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但*营养学会老年营养分会委员、中山大学公共卫生学院教授朱惠莲认为,上午人们工作、学*任务繁重,需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应,维持大脑高效运转。她每天的早餐中,除了淀粉类食物外,还有一杯牛奶、一杯咖啡,一小份水果,两勺黄豆,多数时候还有一个鸡蛋。

      10点:吃一小把坚果

      “老年人由于咀嚼功能有所下降,消化速度相对减慢,一般建议在10点左右加餐。”朱惠莲说,科学加餐的原则是,最好补充一天饮食中相对缺少的营养素。比如,有些人*时肉类吃得多,果蔬吃得少,就可以在上午吃一份水果。也可以吃点坚果,对心脑血管健康有好处,榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不错的选择,一次吃一小把。

      11点半~12点半: 享受“杂牌”午餐

      朱惠莲表示,午餐食物一定要种类多样。上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜,再配一碗汤更好。老年人做午餐一定要“杂”,炒菜时尽量多放几种食材。比如,炒青菜时放点蘑菇,做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁,每种菜量不大,但种类、颜色要尽可能丰富。

      13点:小睡30分钟

      午饭后半小时,疲劳感来袭,有的人甚至头昏脑涨。美国注册营养师凯特 斯噶拉特建议,此时不妨先喝一杯水,然后打个盹儿,为你的身体和大脑“充电”。研究发现,午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。不过,午睡时间不宜过长,20~30分钟即可。

      14点:喝杯咖啡或 绿茶

      对于爱咖啡的人来说,这是享受它的最佳时间,既能给你的下午增加活力,又不会影响夜间睡眠。但最好喝纯咖啡,自己加入鲜奶和少量糖,少喝三合一速溶咖啡,里面的.植脂末往往含有反式脂肪酸。此时来杯“超级饮品”绿茶也很好,研究表明它能降低罹患多种癌症的风险。

      15点:晒晒太阳

      “椅子能要命”并非耸人听闻。凯特 斯噶拉特说,此时上班族必须站起来活动一下,可以去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯,或做健身操、身体拉伸等,保证剩余工作时间精神饱满。如果天气好,老年人可以去户外锻炼,此时阳光和煦,是晒太阳的好时机。

      16点:来杯酸奶

      “此时你可能会感觉烦躁,这与5—羟色胺水*下降有关,它是一种能让你感受*和的物质。”凯特说,下午4点血糖开始升高。朱惠莲表示,这时胃已经基本排空,中老年人可以再加个餐,喝杯酸奶或吃两片全麦面包。 18点~20点:与家人 分享“慢”晚餐 朱惠莲表示,晚餐最好安排在这个时间段内,一定要清淡,还要对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚,否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕,可以和家人一起慢慢享用,细嚼慢咽,同时聊聊各自一天的工作和生活,无疑是一段幸福的家庭时光。

      20点:站一刻钟

      吃完晚饭,很多人便立刻窝在沙发里看电视、玩电脑。但美国知名营养师哈拉斯表示,这很容易让你身材走样,且很伤肠胃。晚饭后最好站立15分钟,或一边走动一边给久违的朋友打个电话,也可以浇浇花、洗洗碗。

      21点:提前刷牙

      刷牙最好提前到晚上9点。安塞尔说:“刷牙就像给神经系统发送信号:不能再吃东西了,可减少进食量。”此时,也是关照自己内心的好时机,不妨做些喜欢的事,让紧绷的神经彻底放松。

      22:00—22:30 洗澡睡觉

      22点就应该进入洗澡睡觉模式了,其中,睡前洗澡要注意水温要与体温接*为宜,即35℃—37℃,洗完澡后可以躺在床上看一会杂志,喝上一杯牛奶,或者和家人聊聊天,这样等到睡觉时,体温刚好降到适宜睡眠的温度,睡意自然会来,就可以享受一个高质量的、舒适的睡眠了。

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  • 好的作息时间表

  • 健康
  • 好的作息时间表

      好的作息时间表。在现实生活中,我们都需要拥有一个好的作息时间,这样对我们的身体有着一定的好处,好的作息是具有一定规律的。下面为大家分享好的作息时间表的相关内容。

      7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。

      打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

      7:20-8:00 吃早饭

      早饭必须吃,这没有什么好解释的! 上午专注的工作学*需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

      8:30-9:00 避免运动

      清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。

      9:00-10:00 安排最困难的工作

      学*工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。 千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

      10:30 眼睛需要休息一会儿

      看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。

      11:00 吃点水果

      上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。 请此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。

      12:00-12:30 午餐

      丰富的午餐为你的身体增添能量,保证你身体的能量所需,别忘了多吃豆类。

      中午时刻

      13:00-14:00 小睡一会儿 请30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的`是会更健康。 逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

      下午时间

      14:00-16:00 做创意工作

      午后是人思维最活跃的时间,非常适合做一些创意性的工作。 想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。

      16:00 喝杯酸奶

      四点左右,喝杯酸奶,能补充身体流失的血糖。

      16:10-18:00 做细致性工作

      每天10分钟反思,大器必将早成!此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家,花10分钟总结一下当天的工作

      18:00-19:00 晚餐时间

      忙碌了一天后,此时准备一顿丰富的晚餐也是很有必要的哦! 应该注意的是晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食,尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物,这样久而久之对肠胃是不太好的。

      晚休时间

      19:00 最佳锻炼时间

      晚餐后稍作休息,可以开始健身了。 你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。

      20:00 看电视或看书

      工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。 如果希望自己学*更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。

      22:00 洗个热水澡

      帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。

      22:30 上床睡觉

      为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。 试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。

      早上7点是最佳的起床时间,告诉自己该起来去洗漱了,再来一杯温开水,美好生活从此开启。

      早上7点30分-8点,这个时间是吃早餐最佳的。早餐一定要吃,它能让饥饿一晚的身体恢复血糖,是提供血糖的来源。一餐营养丰富的早餐,能让你一整天充满精神,让工作效率倍增!

      8点30分-9点,这个时候太阳刚升起不久,但自己身体的免疫系统还处于最弱阶段,这个适合不适合剧烈运动,去上班的路上可选择步行或骑行。适当的运动,让精神更活跃。

      9点-10点这段时间,是思维能力最好的一段时间。在工作中,如果遇到困难或难以解决的事情,在这个时间段去思考可能会给你带来意想不到的效果。

      11点,由于工作了2-3个小时,头脑开始疲惫,肚子逐渐的饿,可以选择吃一点水果,补充糖原。

      12点,午饭时间。吃完饭后再休息一下,补充精力。

      14点,工作时间又开始了,把有挑战性的工作放在此刻,或许能带来良好的效果。

      17点,肚子开始饿,吃个水果补充能量。

      18点,下班时间,这个时候对于上班族来说最适合去健身,也是释放压力最好的选择。不仅如此,在这个时间段,空气的氧分含量最高。就算没条件去健身,也应该跑跑步愉悦一下心情。

      19点30分,运动结束,洗个澡,吃个健身餐。

      23点,这个时间点应该睡觉了,把手机扔离床远一点,减少辐射,不要在迷恋它了。

      人类最正常的生活规律及作息时间表

      1、7:00起床

      迎着清晨的阳光起床

      一杯温水是早起之后的必需品,

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  • 上班作息时间表

  • 上班
  • 上班作息时间表(精选5篇)

      作息时间,总体来说是一天的时间安排,包括按时工作,按时睡觉,按时吃饭,按时学*,按时做事。下面是小编收集的2017年上班作息时间表(精选5篇),欢迎大家阅读。

    各部门:

      根据总经办通知安排,自20xx年5月2日起至9月30日实行夏令工作时间,夏令工作时间安排如下:

      上午:8:30—12:00

      下午:xx:30—18:00

      特此通知,望各部门切实执行!

    公司各部门、驻外工作人员及省区经销商:

      根据国家关于夏季作息时间的有关规定,结合公司实际,为节约能源,降低生产成本,经公司研究,现将夏季作息时间调整如下:

      5月16日至9月30日,上午工作时间为8:00—12:00,下午工作时间为xx:00—17:00。

      特此通知。

    各委托送检单位

      我司自20xx年5月1日起至9月30日公司全体人员工作日的'作息时间调整为:上午(8:00∽12:00)、下午(14:0∽18:00);请您根据需要调整送检时间,如您需在我单位下班时间送检,请提前联系客户服务部人员,方便我部安排人员受理。

      另外,周六、周日我部照常上班,上班时间为:上午(9:30∽12:00)、下午(14:00∽17:00)。

      如您需在周六、日委托送检的,请联系当天值班人员;给您带来的不便,敬请谅解。

    公司各部门、各项目部:

      夏季已经到来,根据季节变化,为了使我司员工合理安排作息时间,做到劳逸结合,有利于提高工作效率,从20xx年5月1日~9月30日实行夏季作息时间,时间表如下:

      上午:8:30~12:00

      下午:14:00~17:30

      请各部门、各项目部根据上述夏季作息时间合理安排好日常工作。

      特此通知

    各部门:

      根据季节变化特点,结合我公司工作实际,为进一步提高工作效率,经公司研究,决定对全公司夏季作息时间进行调整。现将有关事项通知如下:

      一、作息时间调整安排

      从即日起,上班时间调整为:

      1、上午8:00—12:00

      2、下午14:30—17:30

      3、食堂就餐时间为7:30—8:00,超过8:00在食堂就餐者,一律视作迟到。

      二、有关要求

      1、各部门要采取积极措施认真解决好因作息时间调整出现的新情况、新问题,确保提高工作效率。

      2、要切实做好与上级主管部门和下级业务部门之间的沟通联系,确保工作衔接高效、顺畅。

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  • 小学生作息时间表

  • 小学生
  • 小学生作息时间表

      小学生小学生作息时间表怎么安排比较合理呢?下面小编给大家带来小学生作息时间表,仅供参考!

      早上

      5点50起床

      5点50—6点20——背书+洗漱

      6点20—6点35——吃早饭

      6点35—7点05——去学校,(因为较远,路上需要30分钟)

      7点10准时到校——有早读时间

      中午

      上午四节课——每节40分钟——课间休息10分钟

      中午11点50放学

      中午在学校吃——(中午有作业和背颂)

      下午

      下午14点20上课——(夏天作息时间)

      下午四节课,每节40分钟,课间休息10分钟。

      下午17点放学

      晚上

      17点50到家(路远,路上有塞车现象)

      一般晚上19点半——21点左右写家庭作业

      写完作业有一小时自由活动时间,看电视,上网

      40分钟洗洗涮涮

      22点40休息

      1、每天7:30——7:50起床、洗漱。

      2、每天7:50——8:20吃饭。

      3、每天8:20——8:50读英语。(每天一个模块)

      4、每天8:50——10:00写暑假作业。(语文、数学各四页)

      5、每天10:00——12:00玩电脑、看课外书。

      6、每天12:30——1500吃饭、午休。

      7、每天15:00——15:40练字帖。

      8、每天15:40——16:40预*五(六)年级新知识或复*四(五)年级旧知识。

      9、每天16:40——18:10锻炼、玩乐。

      10、每天18:10——19:30吃饭。

      11、每天19:30——20:30看课外书或博文。

      12、每天20:30——21:40看电视。

      13、每天21:40——21:50写暑假记录。

      14、每天21:50开始入睡。

      15、每天抽时间做一件我力所能及的家务。

      注意事项

      1、制定作息时间的目的:学会自律

      家长与其无时不刻地充当管理者、监督者,乃至于孩子玩得欢乐的终结者,不如通过引导孩子制定合理的作息时间让孩子在作息时间的引导下,学会自律,自己管理自己的时间。

      2、制定作息时间的原则:文武之道一张一弛

      暑假毕竟是属于孩子们的假期,休息时间及课外活动的时间一定要有充分的保障。

      学*时间安排不要太紧,体育锻炼时间、做家务时间、孩子的爱好时间、自主安排时间……要与学*穿**行。

      3、暑期补*不要安排过多过密。

      每年暑假,各大培训机构都在不遗余力地打广告,搞促销。有的'家长自己要上班,担心孩子一个人在家失去监控,因此趁各大机构有多报读折扣高的优惠,一口气给孩子报了4门甚至更多的课程。

      孩子每天从早到晚呆在补*班里,虽然学*时间够长,又有老师讲课,看起来似乎不错。但补*班不同于学校,其管理相对而言比较松散,针对性及督促力度不足。过多的补*会让孩子疲乏,学*效率自然就上不去。

      4、补*过多的最大弊端是:孩子被动听课,缺乏主动学*的动力。每天以听完课为己任,知识没有及时进行消化和吸收,费钱费力没效果。

      5、作息时间的执行:

      1)作息时间一经制定就需要严格执行,并采取一定的奖惩措施来督促。

      2)如遇意外(家里来客人,其他重要活动等),作息时间被打乱。在征得家长许可的情况下允许孩子通过其他方式,利用自己的休闲、娱乐时间去弥补错失的学*时间。

      6、作息时间的检查与小结:

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  • 暑假作息时间表模板

  • 暑假
  • 暑假作息时间表模板

      一个学期过去了,暑假又要来临了。下面小编给大家带来暑假作息时间表模板,欢迎阅读!

      建议

      1、每天可以安排两到三个时间段来学*。比如上午8-9点写作业或练字。晚上7点30分到8点读书。时间不要长。其它可以安排下每天起床、看电视、午觉的时间。

      2、制定时间安排表应让孩子自己选择时间段和时间长短,以提高他们的积极性。家长只能建议。

      3、制定中可以说明,每周可以有2天,也可以是周末,孩子可以选择不学*,完全放松。但要保证其它时间段的正常学*。

      4、安排表最主要的目的是让孩子养成良好的学*、生活*惯。对于一年级孩子来说,自控能力较差,因此,对于一段时间表现较好的,家长要多鼓励,甚至合适的奖励,包括外出游玩。让孩子自信地坚持下去。但不要在孩子没有完成自己的安排计划下,给与奖励。特别说明,奖励应该由家长在孩子表现较好的情况下,视情况而定(包括礼物、买衣服、外出进餐、郊游等)。不能由孩子自己随意提出要求,当然合理的可以参考。

      5、时间安排表开学带来,进行评比。主要是表扬坚持自己的计划,能说到做到的孩子。与安排学*时间的多少和学*的态度和效果无关。但不做强制要求,可以放弃参加。

      时间表

      6点50:起床并朗读诗歌一首。

      7点20分: 洗脸、刷牙,吃早饭。

      8点—8点半:完成暑假作业.

      12点-1点:午睡

      晚上7点-7点半:阅读半小时

      晚上8点半:准时睡觉

      作息时间表如下:

      1.每天7:30——7:50起床、洗漱。

      2.每天7:50——8:20吃饭。

      3.每天8:20——8:50读英语。(每天一个模块)

      4.每天8:50——10:00写暑假作业。(语文、数学各四页)

      5.每天10:00——12:00玩电脑、看课外书。

      6.每天12:30——1500吃饭、午休。

      7.每天15:00——15:40练字帖。

      8.每天15:40——16:40预*五(六)年级新知识或复*四(五)年级旧知识。

      9.每天16:40——18:10锻炼、玩乐。

      10.每天18:10——19:30吃饭。

      11.每天19:30——20:30看课外书或博文。

      12.每天20:30——21:40看电视。

      13.每天21:40——21:50写暑假记录。

      14.每天21:50开始入睡。

      15.每天抽时间做一件我力所能及的家务。

      注意事项

      1、制定作息时间的目的:学会自律

      家长与其无时不刻地充当管理者、监督者,乃至于孩子玩得欢乐的终结者,不如通过引导孩子制定合理的作息时间让孩子在作息时间的引导下,学会自律,自己管理自己的.时间。

      2、制定作息时间的原则:文武之道一张一弛

      暑假毕竟是属于孩子们的假期,休息时间及课外活动的时间一定要有充分的保障。

      学*时间安排不要太紧,体育锻炼时间、做家务时间、孩子的爱好时间、自主安排时间……要与学*穿**行。

      3、暑期补*不要安排过多过密。

      每年暑假,各大培训机构都在不遗余力地打广告,搞促销。有的家长自己要上班,担心孩子一个人在家失去监控,因此趁各大机构有多报读折扣高的优惠,一口气给孩子报了4门甚至更多的课程。

      孩子每天从早到晚呆在补*班里,虽然学*时间够长,又有老师讲课,看起来似乎不错。但补*班不同于学校,其管理相对而言比较松散,针对性及督促力度不足。过多的补*会让孩子疲乏,学*效率自然就上不去。

      4、补*过多的最大弊端是:孩子被动听课,缺乏主动学*的动力。每天以听完课为己任,知识没有及时进行消化和吸收,费钱费力没效果。

      5、作息时间的执行:

      1)、作息时间一经制定就需要严格执行,并采取一定的奖惩措施来督促。

      2)、如遇意外(家里来客人,其他重要活动等),作息时间被打乱。在征得家长许可的情况下允许孩子通过其他方式,利用自己的休闲、娱乐时间去弥补错失的学*时间。

      6、作息时间的检查与小结:

      1)、最好绘制出作息时间表,每天按项目打钩或打叉。

      2)、孩子写的每天的小结除了作息时间的落实外,还需小结每天的学*内容。

      3)、要有意识地提高自主学*的学*效率。

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  • 学霸暑假作息时间表

  • 暑假,放假,节日
  • 学霸暑假作息时间表

      在学校,大家都接受的是一样的教育,每天也是一起在学*,到了暑假,“学霸”们在家用功,每天严格的按照自己制定的计划学*,等到一开学,孰优孰劣就高下立判了。以下是为大家分享的学霸暑假作息时间表,希望你能用得上!

      6:00-7:30对于高三的我们来讲,睡懒觉这一年是和自己无关的事情了,一日之际在于晨,这个时候是头脑最清醒且体力最充沛的时间,也是学*和锻炼的黄金时间,这个时间安排全所有功课的全面复*,尤其是记忆力的课程(比如英语单词、文科类科目等)。同时,高考不光是脑力的竞争,也是体力的坚持,所以在一周的时间里大家一定要给自己两三天锻炼的时间,身体锻炼一定不能少,半个小时即可,锻炼的时候可以听一些励志歌曲等,为一天的学*打好基础。

      7:30-8:00早餐时间,专心吃饭,半小时的吃饭时间足够了。

      8:00-9:00实验结果表明,这个时候人的`耐力是最好的,是可以接受一些“考验”,所以像逻辑性的、难度大的课程可安排在这个时间。比如数学。

      9:00-11:00这个时间段的短期记忆力效果比较好,对于即将要考核的东西可以进行“突击”,可达到事半功倍的效果!

      11:00-12:00接*午饭时间,一上午的复*容易产生疲劳,这个时间可以进行一些常规的练*题复*,达到巩固的目的。

      12:00-13:00午饭时间,可以听一些轻音乐来舒缓紧张了一上午的神经,让脑子进行一定的休息。

      13:00-14:00这个时间段容易出现饭后疲劳,所以建议稍作休息调整下,如果要午睡的话,半小时就差不多了。

      15:00-16:00这个时间段的长期记忆效果最好,可安排记忆一些需要永久记忆的东西。

      16:00-18:00这段时间适合做一些复杂的计算和费劲的功课。

      19:00点左右晚饭时间,也是休息时间,让脑子得到一定要休息。

      晚饭后,可根据个人情况安排复*,可以语数外文理科交替安排复*。晚上定时睡觉,必须赶在12点之前休息,养成一个好*惯,晚上充足的睡眠,才能保证第二天的充沛精力和状态。

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  • 小学生寒假作息时间表

  • 小学生,寒假
  • 小学生寒假作息时间表

      一、作息时间表的起居安排

      坚持早起

      神清气爽

      睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长,天长日久,可引起一定程度人为的大脑功能障碍,导致理解力和记忆力减退,还会使免疫功能下降,扰乱肌体的生物节律,使人懒散,产生惰性,同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外,由于夜间关闭门窗睡觉,早晨室内空气混浊,恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此,坚持早起,到室外呼吸新鲜的空气,对身体益处多多。

      午间休息

      精力充沛

      适当午睡对于减轻身心疲惫,提高学*工作效率非常有益。午睡不在于时间长短,关键在于质量。建议*躺在床上四肢伸展,使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上,这种姿势不仅使呼吸受限,同时也使颈部和腰部的肌肉紧张,易患慢性颈肩病。有研究表明,午睡半小时,可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。

      正常就寝

      绝不熬夜

      研究表明,如果长期熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,比如发生心律不齐、内分泌失调等等,严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

      美国的.免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为,睡眠除了可以消除疲劳,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升,而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中,也要保持充足的睡眠。研究表明,大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。

      二、小学生寒假作息时间表

      小学生寒假作息时间表,一般孩子放假是这样的:早晨睡到自然醒,甚至赖在床上,直到中午也不肯起床,准备了大量的零食,放在床头柜上。下面分享小学生寒假作息时间表。

      8:00 起床

      穿衣、叠被、洗漱等,家长要求孩子独立完成,寒假是培养孩子自理能力的最佳时机

      8:30~9:00 吃早餐

      古人云:食不言寝不语,意思就是嘴里嚼着东西不要说话,孩子吃饭不说话,专注力便会一直会在吃饭上,如此食物就能够得到充分咀嚼,对孩子的消化系统发育十分有利。

      医学专家研究表明:食物在口中咀嚼30秒左右,在胃内后更容易消化、营养更容易被人体吸收,小学阶段的孩子正是生长发育的.关键时期,家长督促孩子吃饭时养成不说话的好*惯很重要。

      9:00~10:00 写寒假作业

      寒假作业按时按量完成,切勿为了赶作业而忽视作业的质量。

      10:00~11:00 自由活动

      自由活动家长不可过多干涉,给孩子完全的自由,只要孩子做的事是安全的,家长就不要干涉,当孩子有危险行为时,建议家长耐心教育,切勿直接打骂,伤了孩子。

      11:00~12:00 练字或者读书

      这一个小时内,可以选择读书半小时、练字半小时。

      12:00~12:30 吃午饭

      12:30~13:30 午休

      如孩子实在不愿意午休,也可以自由活动,但不建议做剧烈运动。

      13:30 ~15:00 看书或者练字

      过年期间难免会有各种各样的活动,家长应时时刻刻提醒孩子,除去特殊安排,其他时间段还是要按照寒假时间表严格执行的。

      15:00~16:00 写寒假作业

      按时按量、高质量的完成当日寒假作业量。

      16:00~18:00 自由活动时间

      18:00~18:30 晚餐时间

      18:30~20:00 晚间阅读

      建议亲子阅读,有利于增进亲子关系,还能够提高孩子的语言表达以及阅读能力。

      20:30~21:00 洗漱、睡前准备工作

      21:00~21:30 睡觉(此时孩子需要进入深睡眠状态)

      8:00 起床(穿衣、折被子、洗漱要求自理)

      8:30—9:00 吃早饭

      9:00—10:00 写寒假作业

      10:00—11:00 自由活动(到外面活动或者看电视等)

      11:00—12:00 练字或读书

      12:00—12:30 吃午饭

      12:30—13:30 休息(不休息就自由活动)

      13:30—15:00 看书或练字(过年期间有活动就参加活动)

      15:00—16:00 写寒假作业(包括妈妈布置的家庭作业)

      16:00—18:00 自由活动(可以跳绳等活动)

      18:00—18:30 吃晚饭

      18:30—20:00 自由活动(包括洗漱、看电视或玩游戏)

      20:00—20:30 看书

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  • 公司夏季作息时间更改的通知范本

  • 公司,夏季
  • 公司夏季作息时间更改的通知范本

      夏季将到,部分公司作息时间有所更改。下面是小编整理提供的公司夏季作息时间更改的通知范本,快来看看吧!

    公司各部门、各项目部:

      夏季已经到来,根据季节变化,为了使我司员工合理安排作息时间,做到劳逸结合,有利于提高工作效率,从2017年5月1日~9月30日实行夏季作息时间,时间表如下:

      上午:8:30~12:00

      下午:14:00~17:30

      请各部门、各项目部根据上述夏季作息时间合理安排好日常工作。

      特此通知

    公司机关各部室、分公司、办事处、项目部:

      根据《省人民*办公厅关于20xx年部分节假日安排的通知》文件要求,结合我公司实际,经研究决定,现就“5.1国际劳动节”法定节假日放假安排及节后作息时间调整情况通知如下:

      一、放假时间及节前安排

      4月30日至5月2日放假,共3天。5月3日(星期二)正常上班。请各部门相互转告。

      二、节后工作时间调整情况

      自5月3日(星期日)起,公司各部门人员的作息时间将调整为:

      上午8:30—12:00

      下午14:00—18:00

      三、有关要求

      1.放假期间,公司机关将暂停办理公务,要求公司各部门妥善处理好个人办公事务,做好断电、防火、防雨等工作,机关各部门负责人确保电话24小时畅通,留守值班人员按规定轮换值守。

      2.各分公司、办事处、项目监理部要根据现场工作情况,同项目建设单位合理安排现场值班、加班、调休工作,并将实施情况报公司工程管理部备案。

      3.在节假日期间,大家如外出旅游、探亲、访友,请务必注意交通及人身财产安全、食品卫生安全、防火安全。

      特此通知

      我公司将于5月1日起启用夏季作息时间,望相互转告!

      夏季作息时间:

      上午:8:30-12:00

      下午:14:00-17:30

    各科室:

      根据《广西中医学院关于执行冬季办公时间的通知》(桂中办〔20xx〕13号)精神,现将我院冬季上班时间通知如下:

      从20xx年11月1日至20xx年4月30日,上班时间为上午8∶00~12∶00,下午14∶30~17∶30。教学时间安排按广西中医学院教务处规定执行。

      特此通知。

      根据市*办通知,从20xx年5月30日起,至9月1日止,作息时间改为夏季作息时间,即:上午办公时间为8:00-11:30,下午办公时间为15:00-18:00,请各部门及时做好相关调整。10月1日起恢复执行秋(冬)季作息时间。不迟到,不早退,养成了良好的作息*惯,谢谢您的配合!

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  • 关于调整夏季作息时间的通知

  • 夏季
  • 关于调整夏季作息时间的通知(精选20篇)

      夏季来临,白昼的时间会变长,所以作息会有所调整。下面是小编整理的调整夏季作息时间的通知,希望能够帮助到大家。

    各乡、镇人民*,各管理处、办事处,县直各单位:

      根据季节变化,参照省直机关作息时间,自20xx年5月2日起至9月30日,上午上班时间8时至12时不变,下午上班时间改为3时至6时。

      特此通知。

    同志们:

      根据国家有关规定及季节的变化,东胜区医保局从20xx年4月1日至20xx年10月1日执行夏季作息时间,上班时间调整为:上午8︰30至12︰00,下午15︰00至18︰00。请各参保人员根据上述夏季作息时间办理业务。

    各县市区人民*,市直各部门(单位):

      经研究决定,从20xx年6月1日(星期四)起对市级国家机关作息时间作如下调整:

      上午:08:30—12:00

      下午:15:00—18:00

      各企事业单位可根据情况自行调整作息时间。

    尊敬的纳税人:

      接上级通知,xx市国税局市区各办税服务厅从7月15日起至9月30日,执行夏季高温作息时间:

      上午9:00—12:00,下午2:00—5:30。

      特此通知。

    同志们:

      从xx年7月1起至9月30日止,执行夏季作息时间。

      上午办公时间8:00-12:00;

      下午办公时间15:00-18:00。

      请大家按照新的作息时间执行,谢谢!

    院属各处、室、部:

      从xx年4月1日至xx年10月31日执行夏季作息时间,上班时间调整为:

      上午8∶00至12∶00,下午15∶00至18∶00。

      特此通知

    各乡镇人民*、街道办事处,区*各部门,有关单位:

      按照上级文件精神,结合我区实际,现将20xx年作息时间安排通知如下:

      一、实行时间

      从20xx年1月1日起执行。

      二、作息安排

      (一)冬季作息时间:从10月1日至次年4月30日,上午9时上班,12时30分下班;下午2时上班,6时下班。

      (二)夏季作息时间:从5月1日起至9月30日,上午8时30分上班,12时30分下班;下午2时30分上班,6时下班。

      三、实施范围

      全区行政事业单位。区教委、区卫计委可根据学校、医院的实际情况,合理确定学校、医院作息时间,与行政事业单位可错时上下班。

    尊敬的各位居民朋友们:

      自六月一日起,社区开始实行夏令时作息时间,即上午08:30-12:00,下午15:00-18:00。错时上班时间作相应调整,请您留意关注,以便及时办理相关业务,谢谢您的理解与支持。

      特此通知。

    各股、室、站、处:

      接县*办通知,从7月1日起至9月30日止,执行夏季作息时间:

      上午办公:8:00-12:00

      下午办公:15:00-18:00

    同志们:

      从20xx年7月1日起至9月30日止,执行夏季作息时间:

      上午办公时间8∶00…………12∶00

      下午办公时间15∶00…………18∶00

      10月1日起恢复执行秋(冬)季作息时间(上午办公时间8∶00-12∶00,下午办公时间14∶30-17∶30)。

    各学院,各处、室,各直属单位:

      根据《兰州大学关于实行新的作息制度的通知》(校办字〔2008〕22号),5月1日-9月30日执行夏季作息时间,工作时间为上午8:30-12:00,下午14:30-18:00。

      请各单位据此做好相关工作安排。

      特此通知。

    同学们:

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  • 关于时间的古诗

  • 时间,抒情
  • 1、西江月·世事一场大梦

    宋代:苏轼

    世事一场大梦,人生几度秋凉?夜来风叶已鸣廊。看取眉头鬓上。

    酒贱常愁客少,月明多被云妨。中秋谁与共孤光。把盏凄然北望。

    2、采桑子·时光只解催人老

    宋代:晏殊

    时光只解催人老,不信多情,长恨离亭,泪滴春衫酒易醒。

    梧桐昨夜西风急,淡月胧明,好梦频惊,何处高楼雁一声?

    3、遣怀

    唐代:杜牧

    落魄江南载酒行,楚腰纤细掌中轻。

    十年一觉扬州梦,赢得青楼薄幸名。

    4、锦瑟

    唐代:李商隐

    锦瑟无端五十弦,一弦一柱思华年。

    庄生晓梦迷蝴蝶,望帝春心托杜鹃。

    沧海月明珠有泪,蓝田日暖玉生烟。

    此情可待成追忆?只是当时已惘然。

    5、寄李儋元锡

    唐代:韦应物

    去年花里逢君别,今日花开又一年。

    世事茫茫难自料,春愁黯黯独成眠。

    身多疾病思田里,邑有流亡愧俸钱。

    闻道欲来相问讯,西楼望月几回圆。

    6、西塞山怀古

    唐代:刘禹锡

    王濬楼船下益州,金陵王气黯然收。

    千寻铁锁沉江底,一片降幡出石头。

    人世几回伤往事,山形依旧枕寒流。

    今逢四海为家日,故垒萧萧芦荻秋。

    7、武陵春·春晚

    宋代:李清照

    风住尘香花已尽,日晚倦梳头。物是人非事事休,欲语泪先流。

    闻说双溪春尚好,也拟泛轻舟。只恐双溪舴艋舟,载不动许多愁。

    8、草/赋得古原草送别

    唐代:白居易

    离离原上草,一岁一枯荣。

    野火烧不尽,春风吹又生。

    远芳侵古道,晴翠接荒城。

    又送王孙去,萋萋满别情。

    9、临江仙·滚滚长江东逝水

    明代:杨慎

    滚滚长江东逝水,浪花淘尽英雄。是非成败转头空。青山依旧在,几度夕阳红。

    白发渔樵江渚上,惯看秋月春风。一壶浊酒喜相逢。古今多少事,都付笑谈中。

    10、相见欢·林花谢了春红

    五代:李煜

    林花谢了春红,太匆匆。无奈朝来寒雨晚来风。

    胭脂泪,相留醉,几时重。自是人生长恨水长东。

    11、唐多令·柳絮

    清代:曹雪芹

    粉堕百花洲,香残燕子楼。一团团、逐队成球。飘泊亦如人命薄,空缱绻,说风流。

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