作息的古诗

最合理的作息时间

最合理的作息时间

　　作息时间表，是指某单位内具体标明各项日常活动开展的时间表。是单位内每个人员执行日常工作的时间标准。以下是小编收集整理的最合理的作息时间，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　　5～6点：醒了也要多睡会儿

　　很多中老年人“睡不着，醒得早”，但美国注册营养师劳拉说，只有睡眠充足，大脑得到充分休息，才能保证你过上高质量的一天。如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证一天精神百倍。

　　6点半：做伸展运动

　　运动是开启一天活力的助燃剂。美国《饮食日历》的作者之一凯伦 安塞尔说，当你的身体从睡眠中完全苏醒后，进行一个短时间锻炼，可以加速新陈代谢，并提升一整天的情绪。每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻柔和缓的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。可以在晚上临睡前准备好运动鞋和运动衣。

　　7～8点：吃份高营养早餐

　　包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但*营养学会老年营养分会委员、中山大学公共卫生学院教授朱惠莲认为，上午人们工作、学*任务繁重，需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应，维持大脑高效运转。她每天的早餐中，除了淀粉类食物外，还有一杯牛奶、一杯咖啡，一小份水果，两勺黄豆，多数时候还有一个鸡蛋。

　　10点：吃一小把坚果

　　“老年人由于咀嚼功能有所下降，消化速度相对减慢，一般建议在10点左右加餐。”朱惠莲说，科学加餐的原则是，最好补充一天饮食中相对缺少的营养素。比如，有些人*时肉类吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果。也可以吃点坚果，对心脑血管健康有好处，榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不错的选择，一次吃一小把。

　　11点半～12点半： 享受“杂牌”午餐

　　朱惠莲表示，午餐食物一定要种类多样。上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜，再配一碗汤更好。老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。

　　13点：小睡30分钟

　　午饭后半小时，疲劳感来袭，有的人甚至头昏脑涨。美国注册营养师凯特 斯噶拉特建议，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿，为你的身体和大脑“充电”。研究发现，午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。不过，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。

　　14点：喝杯咖啡或 绿茶

　　对于爱咖啡的人来说，这是享受它的最佳时间，既能给你的下午增加活力，又不会影响夜间睡眠。但最好喝纯咖啡，自己加入鲜奶和少量糖，少喝三合一速溶咖啡，里面的.植脂末往往含有反式脂肪酸。此时来杯“超级饮品”绿茶也很好，研究表明它能降低罹患多种癌症的风险。

　　15点：晒晒太阳

　　“椅子能要命”并非耸人听闻。凯特 斯噶拉特说，此时上班族必须站起来活动一下，可以去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯，或做健身操、身体拉伸等，保证剩余工作时间精神饱满。如果天气好，老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。

　　16点：来杯酸奶

　　“此时你可能会感觉烦躁，这与5—羟色胺水*下降有关，它是一种能让你感受*和的物质。”凯特说，下午4点血糖开始升高。朱惠莲表示，这时胃已经基本排空，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。 18点～20点：与家人 分享“慢”晚餐 朱惠莲表示，晚餐最好安排在这个时间段内，一定要清淡，还要对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，同时聊聊各自一天的工作和生活，无疑是一段幸福的家庭时光。

　　20点：站一刻钟

　　吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视、玩电脑。但美国知名营养师哈拉斯表示，这很容易让你身材走样，且很伤肠胃。晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。

　　21点：提前刷牙

　　刷牙最好提前到晚上9点。安塞尔说：“刷牙就像给神经系统发送信号：不能再吃东西了，可减少进食量。”此时，也是关照自己内心的好时机，不妨做些喜欢的事，让紧绷的神经彻底放松。

　　22：00—22：30 洗澡睡觉

　　22点就应该进入洗澡睡觉模式了，其中，睡前洗澡要注意水温要与体温接*为宜，即35℃—37℃，洗完澡后可以躺在床上看一会杂志，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天，这样等到睡觉时，体温刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然会来，就可以享受一个高质量的、舒适的睡眠了。

好的作息时间表

好的作息时间表

　　好的作息时间表。在现实生活中，我们都需要拥有一个好的作息时间，这样对我们的身体有着一定的好处，好的作息是具有一定规律的。下面为大家分享好的作息时间表的相关内容。

　　7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。

　　打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

　　7:20-8:00 吃早饭

　　早饭必须吃，这没有什么好解释的！ 上午专注的工作学*需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

　　8:30-9:00 避免运动

　　清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。

　　9:00-10:00 安排最困难的工作

　　学*工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。 千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

　　10:30 眼睛需要休息一会儿

　　看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

　　11:00 吃点水果

　　上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。 请此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

　　12:00-12:30 午餐

　　丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需，别忘了多吃豆类。

　　中午时刻

　　13:00-14:00 小睡一会儿 请30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的`是会更健康。 逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

　　下午时间

　　14:00-16:00 做创意工作

　　午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。 想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

　　16:00 喝杯酸奶

　　四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。

　　16:10-18:00 做细致性工作

　　每天10分钟反思，大器必将早成！此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作

　　18：00-19：00 晚餐时间

　　忙碌了一天后，此时准备一顿丰富的晚餐也是很有必要的哦！ 应该注意的是晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不太好的。

　　晚休时间

　　19:00 最佳锻炼时间

　　晚餐后稍作休息，可以开始健身了。 你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

　　20:00 看电视或看书

　　工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。 如果希望自己学*更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

　　22:00 洗个热水澡

　　帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

　　22:30 上床睡觉

　　为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。 试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。

　　早上7点是最佳的起床时间，告诉自己该起来去洗漱了，再来一杯温开水，美好生活从此开启。

　　早上7点30分-8点，这个时间是吃早餐最佳的。早餐一定要吃，它能让饥饿一晚的身体恢复血糖，是提供血糖的来源。一餐营养丰富的早餐，能让你一整天充满精神，让工作效率倍增！

　　8点30分-9点，这个时候太阳刚升起不久，但自己身体的免疫系统还处于最弱阶段，这个适合不适合剧烈运动，去上班的路上可选择步行或骑行。适当的运动，让精神更活跃。

　　9点-10点这段时间，是思维能力最好的一段时间。在工作中，如果遇到困难或难以解决的事情，在这个时间段去思考可能会给你带来意想不到的效果。

　　11点，由于工作了2-3个小时，头脑开始疲惫，肚子逐渐的饿，可以选择吃一点水果，补充糖原。

　　12点，午饭时间。吃完饭后再休息一下，补充精力。

　　14点，工作时间又开始了，把有挑战性的工作放在此刻，或许能带来良好的效果。

　　17点，肚子开始饿，吃个水果补充能量。

　　18点，下班时间，这个时候对于上班族来说最适合去健身，也是释放压力最好的选择。不仅如此，在这个时间段，空气的氧分含量最高。就算没条件去健身，也应该跑跑步愉悦一下心情。

　　19点30分，运动结束，洗个澡，吃个健身餐。

　　23点，这个时间点应该睡觉了，把手机扔离床远一点，减少辐射，不要在迷恋它了。

　　人类最正常的生活规律及作息时间表

　　1、7：00起床

　　迎着清晨的阳光起床

　　一杯温水是早起之后的必需品，

暑假作息的时间表

暑假作息的时间表

　　作为一名学生应该如何安排自己的暑假时间呢？所以一安排合理的暑假时间作息表就变得十分的有必要。下面小编整理的是暑假作息时间表，供大家参考！

　　作息时间表如下：

　　1、每天7：30——7：50起床、洗漱。

　　2、每天7：50——8：20吃饭。

　　3、每天8：20——8：50读英语。（每天一个模块）

　　4、每天8：50——10：00写暑假作业。（语文 、数学各四页）

　　5、每天10：00——12：00玩电脑、看课外书。

　　6、每天12：30——1500吃饭、午休。

　　7、每天15：00——15：40练字帖。

　　8、每天15：40——16：40预*五年级新知识或复*四年级旧知识。

　　9、每天16：40——18：10锻炼、玩乐。

　　10、每天18：10——19：30吃饭。

　　11、每天19：30——20：30看课外书或博文。

　　12、每天20：30——21：40看电视。

　　13、每天21：40——21：50写暑假记录。

　　14、每天21：50开始入睡。

　　15、每天抽时间做一件我力所能及的家务。

　　暑假每天我都要认真按照以上作息时间做！如遇到特殊情况（如辅导班、旅游等），

　　要当日事当日毕！过一个充实、快乐、劳逸结合、改善自我的暑假！

　　早上七点起床，

　　七点至七点半晨练

　　七点半到八点吃早餐

　　八点到九点写作业

　　九点到九点半休息（可以玩电脑、逛花园之类的）

　　九点半到10点练字

　　10点到10点半看书或做自己喜欢的事（最好不要看电视、玩电脑）

　　10点半到11点半预*初三下的课程

　　11点半到12点吃午饭

　　12点半到下午一点看电视（最好多活动活动）

　　下午一点到两点睡午觉

　　两点到两点半做一些能让自己清醒的事

　　两点半到三点练字

　　三点到六点可以约同学出去玩（最好带在室外，而且从这时起外面应该会凉快点）

　　六点到六点半吃晚饭

　　六点半到七点外出散步

　　七点到八点写作业

　　八点到八点半做能让自己放松的事

　　八点半到九点预*初三的课程

　　九点到九点半洗簌（洗澡、刷牙之类的.）

　　九点半到十点玩游戏等

　　这样安排时间很充实，劳逸结合，不是一味地学*，也会有休闲和娱乐的时间，不会太枯燥乏味，这样更容易坚持下去。

　　只要这样踏踏实实完成每天的计划和小目标，就可以自如地应对新学*，达到长远目标。

　　1、奥数、语文和舞蹈上到7月底，停课之后参照相应时间段的作息安排执行；

　　2、每周做眼吧不少于三次，可用自由支配时间去；

　　3、尽量每天去老师那写毛笔字；

　　4、广泛阅读，做好阅读笔记；

　　5、力争把《童年的回忆》、《献给爱丽丝》、《水边的阿蒂丽娜》等名曲捡回来；

　　6、每天自由支配的时间尽情地玩，如足球、羽毛球、跳皮筋、骑车、跑步、游泳等，但一定要注意安全；

　　7、暑假期间，学做家务活，如洗碗、洗自己的衣服；

　　8、保护视力，尽量少看电视；

学霸暑假作息时间表

学霸暑假作息时间表

　　在学校，大家都接受的是一样的教育，每天也是一起在学*，到了暑假，“学霸”们在家用功，每天严格的按照自己制定的计划学*，等到一开学，孰优孰劣就高下立判了。以下是为大家分享的学霸暑假作息时间表，希望你能用得上!

　　6：00-7：30对于高三的我们来讲，睡懒觉这一年是和自己无关的事情了，一日之际在于晨，这个时候是头脑最清醒且体力最充沛的时间，也是学*和锻炼的黄金时间，这个时间安排全所有功课的全面复*，尤其是记忆力的课程(比如英语单词、文科类科目等)。同时，高考不光是脑力的竞争，也是体力的坚持，所以在一周的时间里大家一定要给自己两三天锻炼的时间，身体锻炼一定不能少，半个小时即可，锻炼的时候可以听一些励志歌曲等，为一天的学*打好基础。

　　7：30-8：00早餐时间，专心吃饭，半小时的吃饭时间足够了。

　　8：00-9：00实验结果表明，这个时候人的`耐力是最好的，是可以接受一些“考验”，所以像逻辑性的、难度大的课程可安排在这个时间。比如数学。

　　9：00-11：00这个时间段的短期记忆力效果比较好，对于即将要考核的东西可以进行“突击”，可达到事半功倍的效果!

　　11：00-12：00接*午饭时间，一上午的复*容易产生疲劳，这个时间可以进行一些常规的练*题复*，达到巩固的目的。

　　12：00-13：00午饭时间，可以听一些轻音乐来舒缓紧张了一上午的神经，让脑子进行一定的休息。

　　13：00-14：00这个时间段容易出现饭后疲劳，所以建议稍作休息调整下，如果要午睡的话，半小时就差不多了。

　　15：00-16：00这个时间段的长期记忆效果最好，可安排记忆一些需要永久记忆的东西。

　　16：00-18：00这段时间适合做一些复杂的计算和费劲的功课。

　　19：00点左右晚饭时间，也是休息时间，让脑子得到一定要休息。

　　晚饭后，可根据个人情况安排复*，可以语数外文理科交替安排复*。晚上定时睡觉，必须赶在12点之前休息，养成一个好*惯，晚上充足的睡眠，才能保证第二天的充沛精力和状态。

生活作息时间表

生活作息时间表

　　想要拥有健康的身体，那么你应该要有个合理的作息时间，以下是小编为大家整理的生活作息时间表，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　　生活作息时间表

　　7点：起床

　　大家认为早点起来锻炼身体是有益的，其实不全是，早点起来会增加一种含心脏病的物质含量，所以7点以后起床是最好的。起来之后和一杯清水可以补充晚上的缺水状态。

　　7点—7点20：刷牙洗脸

　　记住一定要在吃早饭之前刷牙，这样可以防止细菌对牙齿的腐蚀。

　　7点-8点：吃早饭

　　早饭一定要吃，因为它可以帮助你维持血糖水*的稳定。所以早饭很重要，迟点吃没关系，但一定要吃哦。

　　8点半-9点：避免运动

　　很多人在想运动不是有益身心健康的吗，其实不全是，因为在这段时间内人的免疫系统是最弱的。所以这段时间尽量不要运动哦。

　　9点半：开始一天中困难的工作

　　据睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑是最清醒的。

　　10点半：让你的眼睛休息一下

　　如果你是用电脑工作，那么每工作一小时，就要让你的眼睛休息5分钟。最好向远处望一望，或闭上眼睛。

　　11点：吃点水果

　　多吃水果可以补充体内的铁含量和维生素c含量。

　　12点半-2点：午休一小会

　　研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少三次午休的人，心脏病死亡几率会下降37%。所以建议大家都去睡一觉哦。

　　17点-19点：锻炼身体

　　这个时候锻炼身体，是一天中运动的最佳时期。

　　19点半：晚饭少吃点

　　晚饭吃太多会引起血糖升高的，并增加消化系统负担，影响睡眠哦。而且吃饭时，要细嚼慢咽。

　　20点：看会电视或玩会电脑

　　这个时间看会电视放松一下，有助于睡眠，但要注意不要躺在床上看电视，这样既对睡眠有影响，又对眼睛不好。

　　21点：洗个热水澡

　　洗澡有助于你的睡眠，会让你放松，做个美好的梦的。

　　22点-22点半：上床睡觉

　　如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。

　　扩展资料：较好的作息安排

　　起居安排

　　坚持早起，神清气爽

　　睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。

　　午间休息，精力充沛

　　适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学*工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议*躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的.轻松感。

　　正常就寝，绝不熬夜

　　研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

　　美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。[1]

　　饮食安排

　　一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律。定时进餐可以维持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动，一般来讲，每餐之间间隔4～5小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的。

　　早餐

　　7：30左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。而且早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

　　中餐

　　12：00-12：30为宜。午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处。

　　晚餐

　　一般宜在晚18点以后、19点以前吃为最好。这样，在4小时以后，即到晚21点以后或22点左右睡觉，较为适宜。

　　夜宵

　　不提倡吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。同时应当强调的是，三餐时间要固定，形成有规律的生物钟。

调整好作息,准备开学的说说

1．告诉大家一个好消息：你们要开学啦！

2．开学了，努力向前走一步，离梦想就更*一步。

3．明天就要开学了，又要调整作息时间，但对于我来讲实在是太难了，谁能救救我！

4．开学的时候好想以好久不见的名义拥抱你。

5．神呐！开学赐给我一个令人震撼的同桌吧！

6．时光匆匆而过，学校开学日到；初入大学校门，学会照顾自己；同学团结互助，不要脾气暴躁；遇到挫折失意，不能自暴自弃；努力执着学*，成功步步靠*；朋友关怀牢记，一定记得联系！

7．我：”医生，我最*总是睡不好、吃不好、玩不好，是得绝症了吗？”医生：”不，是因为你快开学了。”

8．不想开学，学校，你留的住我的人但留不住我的心。

9．“时间不是我们能够掌握的了的东西”“说人话”“马上就要开学了”。

10．都在为开学的事情犯愁，没想到我也是，作业还没有做完，老师会不会不给报名啊？

11．“比心爱的人不爱你更痛的是什么？”“要开学了！”

12．作业还没有做完，怎么就开学了，不会是记错时间了吧！

夏季作息时间调整通知大全

夏季作息时间调整通知大全

　　在充满活力，日益开放的今天，能够利用到通知的场合越来越多，上级机关对下级机关可以用通知，*行机关之间有时也可以用通知。那要怎么写好通知呢？以下是小编整理的夏季作息时间调整通知大全，仅供参考，欢迎大家阅读。

集团各部门：

　　根据宿迁市*办公室关于调整夏季高温作息时间的通知，集团公司决定，从20xx年7月11日(星期一)起，调整夏季高温作息时间，上午为8:00—11:30，下午为2:30—18:00。

　　在夏季高温期间，请各部门遵照作息时间，保证工作正常运转。

　　江苏天园项目管理集团有限公司

　　20xx年x月x日

各镇人民*，社管中心，区直各单位：

　　接滁州市应急办《转发省*总值班室<关于今年夏季作息时间不作调整的通知>的通知》的通知，今年夏季作息时间不作调整，下午工作时间各镇、社管中心仍为14：30至17：30，区直各单位仍为14：00至17：30。

　　特此通知。

广大居民：

　　按照上级规定，长缨社区从20xx年7月4日至20xx年8月31日执行夏季作息时间，上班时间调整为：

　　上午8︰30至12︰00

　　下午15︰00至18︰00

　　望广大居民朋友相互告知，合理安排时间前来社区!

　　特此通知

社区各网格居民：

　　根据上级通知，自20xx年7月1日起社区将执行夏季作息时间。

　　具体时间调整如下：

　　上午：8：00——12：00

　　下午：15：00——18：00

　　请大家相互转告哦!

敬告各位读者：

　　因天气炎热，根据《宜昌市人民*办公室关于调整市直机关作息时间的通知》精神，经市*同意，我馆决定从20xx年8月1日起至9月9日止，对作息时间进行调整：下午上班时间为15：00-18：00(周末15：00—17：30)，上午作息时间不变。

　　请各位读者调整来馆时间，带来不便，敬请谅解!

亲爱的家长朋友、广大教职员工：

　　您好!根据园历安排，我园从20xx年5月3日(下周二)起，执行夏季作息时间。具体安排如下：上午作息时间不变，下午入园时间为14:30，接园时间为17:00，敬请关注作息时间变化，及时接送宝贝，感谢您的配合与支持!

　　现就20xx年夏季炎热期，渭滨市民中心一楼大厅工作时间调整通知如下：

　　自20xx年7月1日至20xx年8月31日

　　上午：8:30?——12:00;

　　下午：15:00——18:00。

　　9月1日起恢复正常作息时间，

　　上午：8:30——12:00，

　　下午：14:00——18:00。

　　给各位市民带来的不便之处，请谅解。

尊敬的家长朋友：

　　您好!

　　随着夏季的来临，为了给宝宝们创造良好的学*和休息环境，自20xx年5月4日(星期三)起调整为夏季作息时间，具体如下：

　　早晨上学开门时间为：7点30分。

　　下午放学开门时间为：17点30分。

　　请各位家长按时接送宝宝，做到不迟到，不早退，谢谢您的配合!

各位读者：

　　根据省*办公厅《关于调整夏季作息时间的通知》要求，从20xx年5月4日起调整巩义市图书馆夏季作息时间。即：上午9:00—12:00不变，下午调整为14:30—18:00。

亲爱的家长朋友们：

　　您好，我园于2017年5月2日(星期二)开始，实行调整后的夏季作息时间，具体如下：

　　1、早晨送园时间：7：50-8：10

　　(学前班早晨送园时间：7:20-7:40)

　　2、晚上接园时间：17：20-18：00

　　(学前班下午接园时间：17:15-17:35)

　　请家长朋友们无特殊情况下，尽可能的不要让小朋友迟到早退，培养小朋友养成遵守时间的好*惯，确保全面参与幼儿园的一日各项活动。

关于学校夏季作息时间调整通知

关于学校夏季作息时间调整通知

　　在我们*凡的日常里，各种通知频频出现，通知是向特定受文对象告知或转达有关事项或文件，让对象知道或执行的公文。那么，怎么去写通知呢？以下是小编为大家整理的关于学校夏季作息时间调整通知，欢迎大家分享。

学生家长：

　　您好！

　　夏季已经来临，根据季节变化，为了使学生合理安排作息时间，做到劳逸结合，提高学*效率，从5月9号---9月30号实行夏季作息时间，上午上课时间不变，下午上课时间由13：30调整为14：00，15：40课调整为16：10分。

　　请根据夏季作息时间合理安排您的学*和休息。

　　特此通知！

尊敬的家长朋友：

　　您好！

　　自20xx年x月x日起，学校按照中心校规定将执行夏季作息时间，请您严格按时接送学生，教育孩子按学校规定的时间到校，不要过早到校。为了避免一些不必要事故的发生，也为了保障孩子们下午有更充沛的精力上课，请您要求孩子在家午休，按时来校学*。并检查学生放学后是否及时回家，确保学生安全。

　　具体时间安排为：

　　上午开校门7：30，上午预备8:10，上课8:20。放学低年级10：50，中高年级11：40。

　　下午开校门2：30，下午预备2:50，上课3:00，放学5:20。(注:星期一下午放学时间为4:30)

亲爱的.家长朋友们：

　　你们好！

　　即将进入夏季，白天时间较长，我园决定从5月4日(本周三)执行夏季作息时间。

　　时间安排如下：

　　一、幼儿入园时间不变(上午8:00——8:30)。

　　二、周一致周四下午接幼儿时间延迟半小时。

　　1、小班接幼儿时间为4:30.

　　2、中班接幼儿时间为4:40.

　　3、大班接幼儿时间为4:50.

　　4、大大班接幼儿时间为5:00.

　　三、每周五各个年级接幼儿时间提前半小时。

　　1、小班接幼儿时间为4:00.

　　2、中班接幼儿时间为4:10.

　　3、大班接幼儿时间为4:20.

　　4、大大班接幼儿时间为4:30.

　　谢谢家长的支持与配合!

镇属各中小学：

　　根据区教体局夏季工作时间调整意见及xx市*夏季办公时间安排，特将我镇中小学学生、教师作息时间调整补充如下，请各校严格执行，不得私自调整。如有必要，请以学校为单位向中心校提出申请。

　　一、夏季作息时间安排

　　1、中小学生作息时间安排：

　　小学：从5月1日起执行夏季作息时间，具体时间为：上午7：50预备，8：00上课，11：30放学;下午2:30预备，2:40上课，4:10放学。

　　中学：执行夏季作息时间，具体时间由学校自行安排。

　　2、中小学教师作息时间安排

　　小学：上午作息时间不变，下午6:00下班。

　　中学：原则上随同小学办公时间，可根据学校情况自由调整。

　　二、调整意见说明

　　1、根据《*关于职工工作时间的规定》第三条：“职工每日工作8小时、每周工作40小时。”(xxx年5月1日　起执行)

　　2、根据区教体局小学夏季作息时间安排，为了适当照顾部分返城教师乘坐公共交通工具的需要，将小学生下午作息时间提前了半小时，因此，教师下午下班时间由6:30提前到6:00。

　　3、此次时间调整之后，各校必须严格执行，任何学校不得以任何理由自由调整师生作息时间，如遇特殊情况，必须书面报请中心校批准，否则按违纪处理，特此通知。

小学生暑假作息时间表

小学生暑假作息时间表

　　每个人要根据自身特点来制定暑假学*计划表，下面小编给大家带来小学生暑假作息时间表，欢迎阅读!

　　一、 ABCDEFG的熟练运用

　　二、 识字一二的单词注音及听写

　　三、 每课课文背出

　　四、 古诗及简短诗歌的默写

　　五、 完成练*卷

　　六、 二年级上册课文的学*

　　以上一至五项用一个月时间，第六项用一个月时间

　　学*方式：

　　一、 背诵课文(简单的需默写)，控制在15分钟内;

　　二、 每课课文所有生字注音并听写，时间控制10分钟内;

　　三、 做课文练*卷一张，时间控制在15分钟;

　　四、 以上方式每天复*2课，语文园地跟单元卷算一课时;

　　五、 每一单元复*完后做试卷一张，时间控制在40分钟内。

　　以上共计54课，刚好一个月完成，星期天休息一天。

　　起床：7:00

　　7:45——8：00 读组词本

　　8:30——9:00 做暑假作业本

　　9:10——9:20 按计划复*语文计划一内容

　　9:25——9:50 按计划复*语文计划二三内容

　　10:00——10:20 练口算

　　10:30——10:45 读组词本

　　吃饭：11：00

　　午睡：12:30——1:30

　　1:40——2:20 做数学练*卷

　　2:30——2:40 按计划复*语文计划一内容

　　2:45——3:15 按计划复*语文计划二三内容

　　3:30——3:50 学*英语

　　4:00——4:30 练字

　　晚上8：30必须睡觉，睡前阅读30分钟。

　　作息时间表如下：

　　1.每天7：30——7：50起床、洗漱。

　　2.每天7:50——8:20吃饭。

　　3.每天8:20——8:50读英语。(每天一个模块)

　　4.每天8:50——10:00写暑假作业。(语文、数学各四页)

　　5.每天10:00——12:00玩电脑、看课外书。

　　6.每天12:30——1500吃饭、午休。

　　7.每天15:00——15:40练字帖。

　　8.每天15:40——16:40预*五(六)年级新知识或复*四(五)年级旧知识。

　　9.每天16:40——18:10锻炼、玩乐。

　　10.每天18:10——19:30吃饭。

　　11.每天19:30——20:30看课外书或博文。

　　12.每天20:30——21:40看电视。

　　13.每天21:40——21:50写暑假记录。

　　14.每天21:50开始入睡。

　　15.每天抽时间做一件我力所能及的家务。

　　注意事项

　　1、制定作息时间的目的：学会自律

　　家长与其无时不刻地充当管理者、监督者，乃至于孩子玩得欢乐的终结者，不如通过引导孩子制定合理的作息时间让孩子在作息时间的引导下，学会自律，自己管理自己的时间。

　　2、制定作息时间的原则：文武之道一张一弛

自强不息的古诗及含义（体现君子自强不息的古诗）

【《易经》 乾 卦一 乾为天 乾上乾下 象曰：天行健，君子以自强不息。坤 卦二 坤为地 坤上坤下。象曰：地势坤，君子以厚德载物。】

仅作参照使用

仅作参照使用

仅作参照使用

仅作参照使用

“浪哥，你解一解吧，我认识字但不咋知道意思。”

“不知道就是不知道，还’不咋知道’，这么’好面’嘛？”

人的头顶上是“天”，相较于山可挖可犁能生长东西的即为“地”:这是古人认知事物造字时给出的“象形定义”。

“天行健君子以自强不息”一句中的“天”，既含有古义，又兼具引申出的“天体”的意思，因此，翻译该如此—-天自立运行，君子(具有或想具有特殊社会身份、地位的人)也应笃依自强，永不停息。

类比地，“地势坤君子以厚德载物”当理解为:地坚定地成长事物，君子也该笃依厚德，容承任何事物。

“’健’是’自立’？’势’是’坚定’？’自强’与’厚德’咋不进一步解释？”

健，根字是“建”即旋转打桩立柱(建设房屋等)，加个“人”旁即引申成“自立”。

势，上“执”下“力”，意即双手用力持拿，因而引申为“坚定”。

“自强”就是“自我强大(强调’不依赖’)”;“厚德”也就是“博大精深的道德(注意’厚’具有时空立体的含义)”;它们俩可翻译也可不翻译，依此，洒家就直承了。