修炼的说说

闭关修炼出关的诗句

大师，你该洗澡了。

好臭啊

闭关修炼，面壁思过；闭关修炼。

羽化登仙；闭关修炼，功成出关；闭关修炼，难耐寂寞；闭关修炼、走火入魔；闭关修炼，不吃米饭（只喝水，嘿嘿）；闭关修炼，看破红尘；闭关修炼，坐井观天；闭关修炼，心无杂念；闭关修炼。

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长生九万年曾与*开过天，与女娲造过人，跟如来阐过佛。

曾与精卫填海，与沉香救母，与神农尝毒。

曾与三清为徒，玉帝拜其为国父，耶稣奥丁共尊为祖。

曾与龙王大醉三天三夜，也曾欣赏嫦娥奔月的婀娜多姿。

曾亲见石头蹦出孙悟空，也曾地府烧过生死簿。

他是人，是神，是风，是雨，是魔，他通晓前生，知晓未来……就这样叶北活了九万年

这，就是爱 - 张杰词：易家扬曲：曲世聪&文一丁可能回忆掉进了大海可能有些往事回不来可能岁月会偷走等待爱了 很久 也许 会分开我们一同喜欢着现在我们曾经被别人取代我们都有类似的遗憾所以 一起 漂流在 人海挥不去的阴霾让我为你掩埋哭了一晚的你的样子从此都种在我的脑海月亮下的对白单纯的像小孩你有好几次问我 那是什么这就是爱 这就是爱这就是爱 这就是爱这就是爱以为得到时间的青睐以为旅途没有意外以为每天都会说晚安但是 有你 就没有 不安因为想念比谁都厉害因为寂寞会趁虚而来因为爱的晴天和阴天都在 心里 同时的 存在挥不去的阴霾让我为你掩埋哭了一晚的你的样子从此都种在我的脑海月亮下的对白单纯的像小孩你有好几次问我 那是什么这就是爱 这就是爱这就是爱 这就是爱这就是爱这就是爱 这就是爱这就是爱 这就是爱

囧师囧徒

闭关修炼的说说 闭关修炼的微信说说

★1☆　　闭关修炼到吐等我出关，我要吃烤鱼！我要吃水煮鱼！我要吃毛血旺！我要吃九宫格火锅！

闭关修炼的微信说说 闭关修炼的说说

1、这两天有点元气大伤，今天闭关修炼。晚安，21号少年。

2、最*比较丧，充满攻击性，*惯性的笑里藏刀

3、闭关修炼了这么久、天天看书背书、终于考完了、口试完美

4、我要闭关修炼，攒够了勇气，我就回来。

5、一天天除了健身就是睡觉打游戏，怎么还这么累，回家闭关修炼几天。

6、从今天开始要闭关修炼了，好好学*天天向上吧

7、开始闭关修炼提升段位，学*打卡60天

8、做个低调有内涵有趣的人儿 需要闭关修炼自己

9、早早早安。短暂的放松之后大概又是新一波的闭关修炼，这个怪兽真的好难打啊

10、花了一天时间，把布满灰尘的书房收拾出来了，最*在闭关修炼了

11、这两天心情比较糟糕，静心调理，闭关修炼

12、勿扰模式的状态，是在努力提升自己！

13、已入深山闭关修炼，没事勿扰

14、闭关修炼回炉重造，我要去炼仙丹

15、祝我明天好运吧，闭关修炼了

16、趁还没有闭关修炼，赶紧吃喝玩乐，吃串喝酒是绝配呀~~~开心的不得了~

17、气质，气场，可能我还得闭关修炼

18、闭关修炼一个月，要期末考试了

19、结束了53天的闭关修炼，结果对我来说已经不重要了，因为，肯定上不了岸了

20、本人闭关修炼一段时日，期间谢绝打扰，待我功成名就，修的搞笑大法，重出江湖！

21、每一个细小的梦想，都不该被辜负认真闭关修炼

22、我的闭关修炼，存在着不需要懂的理由！

23、出来的时间会越来越少了，闭关修炼

24、闭关修炼到吐……等我出关，我要吃烤鱼！我要吃水煮鱼！我要吃毛血旺！我要吃九宫格火锅！

25、接下来我要消失一段时间，对，没错，我要立个flag，闭关修炼，不定时诈尸

26、一个方向，我要闭关修炼个十天，又上战场，加油

27、备战省考，闭关修炼，勿扰。

关于修炼自己的说说

1、岁月难静好，女人犹须内心强大。需要在柴米油盐的烟火气中，在忙碌奔波的上下班中，在岁月无常的蹉跎中，一边保留着自己如水的柔情，一边修炼自己似铁的刚强。

2、把握当下，时时修炼自己，不断积淀提升，才能在机遇来临时，守得云开见月明。

3、人所有的失败，皆来自于自己不能控制自己。任何一个只要能够控制自己的人，都能有所成就，只是大小不一而已。高手不过是一直在修炼控制自己的能力，提升自己，掌控自己。

4、不要去听别人的忽悠，你人生的每一步都必须靠自己的能力完成。自己肚子里没有料，手上没有本事，认识再多人也没用。人脉只会给你机会，但抓住机会还是需要靠真本事。所以啊，修炼自己，比到处逢迎别人重要得多。

5、人脉只会给你机会，但抓住机会还是要靠真本事。贵人到处都是，但是贵人为何要提携你呢？只有修炼自己，比到处逢迎别人重要的多。

6、人终有一老，我们改变不了容颜，但是我们可以改变自己的内在，由内而发的，这种丰富的内涵的美，会更加胜过外表的美。所以修炼好自己的内在更重要，加油。

7、一个足够强大的人，不会把太多心思花在取悦和亲附别人身上。所谓的圈子、资源，都只是衍生品。最重要的是要提高自己的能力。只有自己修炼好了，才会有人对你附和。只有当你变成梧桐，才会有凤凰来栖；只有当你变成大海，才有百川来汇聚。

8、人生，就是一个修炼的过程，何必用这一颗不*的心看待人和事，作践了自己，辜负了岁月。

9、人生中总会有一段艰难的路，需要自己独自走完，没人帮助，没人陪伴。不必畏惧，昂头走过去就是了。经历所有的挫折与磨难，你会发现，自己远比想象中要强大得多。

10、抱怨不如改变，焦虑不如行动。羡慕别人升职加薪，不如潜心修炼自己的本事。

11、与其花时间讨好别人，不如花时间修行自己。

12、别说别人可怜，自己更可怜，自己修行又如何？自己又懂得人生多少？

13、一个人最好的出路，从来都是将自己修炼的睿智而强大！才能去匹配这世间万事万物！这个世界只来一次，愿你归属与精致并存！

14、风雨人生，学会给自己一个微笑，人的成功应该是由内而外的，惟有修炼好心灵，才能享受真正的成功与恒久的快乐，没有修炼好心灵，既使取得了成功，也不能保持长久。

15、每个人的幸福和救赎其实在于你自己，你把自己修炼得越好，对于外部世界，对于别人的需求和索取就会越少，要求就会越低。

16、宁愿花时间修炼不完美的自己，也不要浪费时间期待完美的别人。静悄悄地努力，活成自己想要的模样！好好生活，这世间的温柔都在等你。

17、人这一辈子，最大的贵人是自己。唯有不断修炼自己的能力，当本事足够大、能力足够强，你想要的成功才会如约而至。

18、不要把找到所谓完美的爱情，视为一种抵达幸福的途径，或者是一个幸福的终点。那你最后都会失望，每个人的幸福和救赎其实在于你自己，你把自己修炼得越好，对于外部世界，对于别人的需求和索取就会越少，要求就会越低。

19、修炼自己，是一种智慧，也是一种成长。生活不会永远顺着我们，每个人都要通过自己的努力去决定生活的样子。愿你，能一直做自己的太阳，无需凭借别人的光，也活得足够漂亮。

20、遇到爱你的人，感恩对方带来幸福；遇到伤你的人，庆幸自己从中收获成长。当你修炼出海纳百川的胸怀，坦然接受人生中最好最坏的安排。方能更从容前行，不惧风雨。

21、修行是对自己良心的交待，不是做给别人看的。

22、你不要常常觉得自己很委曲，你应该要想，他对我这样已经很好了，这就是修行的功夫。

23、在没有成功的时候，就默默的修炼自己，充实自己，强大自己，人生没有白走的路，机会都是留给努力奋斗的人，只有当你足够努力，才会足够幸运。

24、人生如走路，要有耐心。让心静下来，你才能读懂自己、看清未来。静心，是一种修炼，也是一种修养。

25、当我们的智慧和内在的感受相调和，所做出的行动与价值观一致时，我们才能克服情绪，修炼成为更好的自己。

闭关修炼复出的诗句

1. 丹青不知老将至，富贵于我如浮云。唐 杜甫《丹青引赠曹霸将军》

2. 竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任*生。北宋 苏轼《定风波》

3. 菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃。六祖慧能《六祖坛经》

4. 世间行乐亦如此，古来万事东流水。唐 李白 《梦游天姥吟留别 / 别东鲁诸公》

5. 泪眼问花花不语，乱红飞过秋千去。 宋 欧阳修《蝶恋花·庭院深深深几许》

6. 风壑辗转日月追，谁闭尘关不得归。长欲挥剑断逝水，却尽青春铸劫灰。 永劫 《仙剑奇侠传四》

7. 此情可待成追忆，只是当时已惘然。 唐 李商隐《锦瑟》

8. 春心莫共花争发，一寸相思一寸灰。唐 李商隐《无题·飒飒东风细雨来》

9. 若教眼底无离恨，不信人间有白头。 宋 辛弃疾《鹧鸪天·代人赋》

10. 人生自是有情痴，此恨不关风与月。 宋 欧阳修《玉楼春·尊前拟把归期说》

管理者的五项修炼

管理者的五项修炼

　　导语：组织中的一个管理者要同五种力量打交道：上级、下级、外部人、内部的人、自己。与这些力量的良性合作要求管理者的智慧能够产生五种力量：对上具有追随力，对下具有领导力，对外具有影响力，对内具有执行力，对自己具有*衡力。这五个力构成管理者的核心能力。下面是小编整理的管理者的五项修炼，欢迎阅览。

　　对上级：追随力

　　追随力：积极主动的意愿。

　　权力如水，水从高处流往低处，权力也是从高处流往低处的。当瀑布水流倾泻的时候，你不伸手接水水不会流到你的手里。当人们普遍乐于做领导者而学*领导力的时候，他们忘记了一个关键问题：领导者的权力来自哪里？领导者的权力主要来自两方面——岗位权力和个人权力。而这两项权力都主要依靠上级的安排和赋予。如果你不进入现在的权力链条，不可能分配给你权力，也就不可能成为有实质性权力的领导者。所以，要想获得岗位权力，首先要对上级有追随力，做个有效的追随者，然后才有被赋予权力的机会。即做领导者之前先做追随者，获得权力之前需要先追随权力。

　　领导者成就追随者，追随者成就领导者。追随者在成就领导者的同时，自己也是厚积薄发、成就自我的一种修炼。

　　对领导的追随能够帮助组织完成好预定的目标，也能够促进管理者学*与提高。追随者要有追随力，优秀的领导者需要优秀的追随者，伟大的追随者成就伟大的领导者。牛根生之所以迅速缔造了蒙牛公司，就是因为有几百个铁杆追随者。史玉柱当年搞巨人大厦失败，后来又成了一条好汉，也是因为有几个铁杆追随者乐于跟他上刀山下火海。这些追随者后来都成为了组织中主要的领导者。

　　对下级：领导力

　　领导力：带领别人跟自己来的能力。

　　领导力现在已经有260个定义了。我们的解释，领导力就是带领别人跟自己来的能力。能够带领自己跟自己来叫做个人自我领导力，带领几个人跟自己来叫做团队领导力，带领几个团队跟自己来的能力叫做组织领导力，带领全地球人跟自己来的能力叫做全球领导力。无论管理者计划得多么天衣无缝，下级的实施效果无疑才是成败的关键。有效的管理者能够了解并预测成员的行为，对团队成员进行协调和指导，以实现共同的目标。在这一过程中，管理者领导力的高低决定着达成目标的效果。

　　掌舵联想27年的柳传志认为自己能够成大事的原因之一，就是他掌握了以“建班子，定战略，带队伍”为主要内容的“管理三要素”。在和下级交往时，他认为要部下相信上级，还要有具体办法，通过实践证明上级的办法是对的。柳传志跟下级交往，决定事情怎么办有三个原则：下级提出的想法，他自己想不清楚时，肯定按照下级的想法做。当他和下级都有想法，分不清谁对谁错，发生争执的时候，他会按下级说的做，但要把他的忠告告诉下级，最后要找后账，成败要有总结。若下级做对了，表扬、承认，他再反思当初为什么要那么做。若下级做错了，必须向柳传志解释明白，当初为什么不按他说的做，他的话下级为什么不认真考虑。第三种情况是，当他把事想清楚了，就坚决地按照他想的做。这就是对下级具有领导力的表现，浓缩和展现了优秀企业家的卓越领导力。这种工作方式，能够在团队中建立威信，赢得属下心悦诚服的追随。有了追随者才有领导者，获得追随者的能力就叫做领导力。

　　对组织外部：影响力

　　影响力：改变别人态度的能力。

　　态度的心理结构有三部分构成：认知、情感、意向行为。企业的生存、发展离不开与外部环境的依存和交互作用，这种互动的过程也是企业与外部环境不断适应的过程。管理者通过语言、口碑、信息、文章、网络等路径对外界产生影响。除了影响熟人，还影响陌生人，他们可能是顾客、供应商等各种利益相关者。一个管理者向外界传递的影响力有两种——个人形象和组织形象。因为一个人不仅代表自己，还代表某个组织或地区、国家的形象，所以管理者要有责任感地实施影响力，要努力使自己释放的信息对外界产生良好的印象，即注意“印象管理”。管理者对外部环境的操控能力实际上就是对外部的影响力，影响力越大，管理者在处理具体问题时取得的效果就越好，反之亦然。

　　对组织内部：执行力

　　执行力：把思想变行动的能力。

　　执行力的构成=能力×心态。执行力的具体创作就是PDCA（plan， do， check， action，即戴明质量环）。执行是把思想变行动，执行力就是把思想变行动的能力，实现目标的能力。领导者希望是员工把自己的思想变成员工的行动，但是员工只会把自己的思想变成自己的行动。所以要求领导者能够把自己的思想装入员工的大脑。执行力是个非常不精确的概念，包含沟通、协调、说服、妥协、激励和关系等等。对组织内部，管理者不仅要制定策略和下达指示传递信息，更重要的是必须具备较强的执行力。执行力既反映了企业的整体素质，也反映出管理者的角色定位。有执行力的管理者，能够积极主动全力以赴地把传递到自己这里的指令不折不扣地贯彻下去，他们办事“没有任何借口”。

　　对自己：*衡力

　　*衡力：不偏不倚的能力。

　　要求领导者能够实现利益相关人的诉求*衡，现在与未来*衡，家庭与工作*衡，事业与健康*衡，理性与感性*衡。个人情绪管理上达到中庸，不过也无不及，“哀而不伤，乐而不淫”（论语），面对矛盾的事情和自己做出的决策，不偏激，内心不纠结、不矛盾。

　　一个人同组织的关系就是砖块和墙壁的关系。组织是一面墙，一个人就是一块砖，既有来自上、下砖块的压力，也有来自左右砖块的挤压。如何做好一块砖？这就需要管理者内心的*衡。因此，管理者要学会*衡上级和下级、内部和外部、家庭和事业，还要*衡工作和梦想等等，要力争达到智慧与利润、远见与生存、温和与强硬相辅相成的思想境界。阳光心态是获得*衡力的最好路径。

　　五力齐发动态*衡

　　由于力是矢量，所以在发力的时候发力者都希望自己获得博弈优势。谁的力量更强，谁便在力的'合成中占有优势地位。如果领导者强则要求下属有追随力，如果下级强则要求下级能够修正和补充上级不完善的思想。下级补充上级思想的目的是使得组织更加稳健地生存和发展，这时候下属和领导者的目标是一致的，下属追随的是领导者的目标，这时候下属表现出的还是追随力。领导者不必为了面子而不愿意接受下级的建议。

　　追随力使得自己向上，与上级保持一致。如果一个中层领导者过于同本部门抱团抵制来自上级的指令，这个领导力将使得领导者在上级那里减少信任，不利于他的升迁。但是其手下的员工喜欢他。所以这个领导者要会*衡自己的领导力和追随力。

　　所以，追随力、领导力、影响力、执行力和*衡力之间是动态*衡的关系，不能孤立地去锻炼和提升某项能力，而是要相辅相成，做到内外兼修、五力齐发、缺一不可。对同一个组织、不同管理层级的管理者来说，五力之间的比重是不同的——高层管理者对下级的领导力要大于对上级的追随力，对外部的影响力要大于对内部的执行力；低层管理者的情况则恰恰相反。同一个管理者在组织发展的不同时期，还要根据当时的外部大环境来协调五力，面对不同群体时，展示的五力重点也不同。

　　追随力、领导力、影响力、执行力和*衡力之间是相互促进，又相互制约的。这正证实了一个常理：一个人的能量是有限的，很难做到五种力量都很强，而且当某一种力量过强时，势必会影响其他力量的发挥和提升。也正是由于这种关系，才维持了管理系统的协调、*衡和扩张，并且形成了管理者个人核心能力的动态性。如何协调好五种力量对于管理者创造“附加价值”起着决定性作用。这就需要管理者提高个人修养，不断提升驾驭五种力量的能力。

关于《魅力教师的修炼》读书笔记

关于《魅力教师的修炼》读书笔记

　　认真读完一本著作后，大家一定对生活有了新的感悟和看法，需要好好地就所收获的东西写一篇读书笔记了。那么你真的懂得怎么写读书笔记吗？下面是小编收集整理的《魅力教师的修炼》读书笔记，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　《魅力教师的修炼》一书就如何磨练出语文教学的魅力与苏教版小语教材主编张庆先生的观点不谋而合，他曾经这样说：“学*语文无非就是八个字‘读读写写，写写读读’罢了！”的确，大道至简。那么怎样才能做到简简单单教语文呢？我认为就应该努力做到简明而不失品位，简约而不失精彩，简化而不失扎实，简要而不失深刻，简便而不失高效。语文教学追求的简简单单，其实就是一种更高层次的返璞归真，即是一种真实的魅力。

　　曾几何时，我也和某些老师一样为追求所谓的“潮流”，每拿到一篇课文，，还没读两遍，便考虑怎样上得精彩——做什么样的课件，哪里可以表演，哪里可以“小组合作”，哪里可以拓展，哪里可以有“多元解读”，如此等等。试图以“生动活泼”来掩饰自己对文本肤浅的理解，以花架子以求得课堂的热热闹闹。殊不知，我们的'语文教学必须删繁就简，返璞归真。凭借简明的教学目标，简约的教学内容，简化的教学方法，努力实现“简简单单教语文，完完全全为学生，扎扎实实求发展”的教学理想。

　　一、教学目标要简明——简明而不失品位

　　阅读教学最忌浮光掠影、蜻蜓点水般地“眉毛胡子一把抓”。每一堂课，应把握“三个维度”和阅读教学的阶段目标，依据课文的特点与单元训练重点，彻底解决一两个切实需要解决的问题，拟定简而明的教学目标。

　　二、教学内容要简约——简约而不失精彩

　　语文教学，要教给学生的东西太多了，课时课堂学的时间是有限的，学生的学*精力也是有限的。因而一篇课文不必要也不可能面面俱到。这就需要老师深入研读教材和教学内容，发现那些学生真正需要的、有用的东西，以充分发挥教材的价值。“任你弱水三千，我只取一瓢饮”，有所为，有所不为。如在全国阅读教学获奖的课堂教学《陶罐和铁罐》，在教学伊始，执教者就引导学生抓住“奚落”一词切入课文的学*，在理解“奚落”意思后，围绕“怎样奚落”和“怎样对待奚落”学*陶罐和铁罐的对话，在具体的语言环境中进一步体会“奚落”的含义，体悟铁罐的傲慢、无礼和陶罐的谦虚、友善。至于课文的10—17自然段，内容简单易懂，老师只让学生在自渎课文中了解两个罐子各自不同的结局，其余的不做深入分析。即抓住重点，直奔主题，又化繁为易，事半功倍。

　　三、教学环节要简化——简化而不失扎实

　　张庆先生也强调了“倡简”在课程改革中的重要性。简单与扎实并不矛盾。有位老师执教的教学观摩课《七颗钻石》给我留下了深刻的印象。那节课的成功靠的不是华丽和精致，而是朴实无华、扎实有效的教学环节：了解七颗钻石的故事，感知课文；研读水罐变化，感悟爱心；续编《七颗钻石》，扩展延伸。林老师就是在这三个步骤中，扎扎实实地引导学生读书，读懂意思，领悟情感、学*方法，让学生在每一步的学*中都经历了读进去、读出来的过程，在扎实的学*中，学到了读书的方法，领悟了文章的思想感情。这堂课的教学环节主要有三个：一是回顾课文，感知课文；二是研读故事，感悟爱的奇迹；三是拓展延伸，续编《七颗钻石》。整个教学过程，以读懂课文为主，没有现在时髦的跳跃式讲读，没有现在时髦的小组合作，没有现在时髦的课堂表演，有的只是普普通通地一遍一遍地读好课文，读懂课文。把公开课上成了普通的家常课，上成了我们每一个老师都可以学*、都可以借鉴的课，这是一种勇敢的实践。

　　四、教学指导要简要——简要而不失深刻

　　众所周知，语文教学中教师指导是重要且必须的：当学生出现偏差、走入歧途时，要“引导”；当学生思路不清、认识肤浅时，要“开导”；当学生遇到困难、思路卡壳时，要“辅导”。我们倡导简单的教学指导，应努力追求魅力课堂。

如何练*太极修炼内功

如何练*太极修炼内功

　　练*太极拳时，培养自己的”精、气、神”是很重要的。那么，如何练*太极修炼内功呢?下面小编为大家整理了如何练*太极拳修炼内功的方法，欢迎阅读!

　　第一要素：心静

　　不胡思乱想，武禹襄说：“身虽动，心贵静。”李亦畲的《五字诀》中首先要求的就是“心静”，所谓“心不静，意不专”。心静以后，神意才能专注，练拳才能从容不迫，体态自然。

　　第二要素：意专

　　太极拳讲究“用意不用力”。用意就是用心的意思。《十三势歌诀》说：“式式存心揆用意”，也是意专的意思。只有心静、意专，练拳时才能精力集中，目的明确。

　　第三要素：神舒

　　精神要舒展、舒畅。武禹襄说：“内固精神，外示安逸。”就是讲精神要集中，外表要*静，不能剑拔弩张。这也就是要求蓄神——把精神涵养好。练拳时既不能精神涣散，也不能精神过于紧张，以至于到剑拔弩张的程度。所以，要神舒体静，神意舒展，也就是精神集，同时神气又要舒展舒适。

　　第四要素：气畅

　　呼吸要舒畅。太极拳要求养气，所谓“气以直养而无害”。练拳要”以气运身，务令顺遂”;“行气如九曲珠，无微不到”。这里的气不是呼吸之气，而是中医讲的内气。

　　内气运行要顺遂流畅，发于丹田，达于四梢。要做到这一点，就要求身体舒畅，呼吸细长慢匀，同时还要腹部放松，气沉丹田。所以歌诀说：“腹内松静气腾然”。这是锻炼内功的法门。

　　第五要素：形顺

　　练拳时，动作外形要柔顺，身法要合度。

　　相关阅读：练*太极拳如何加强腿部力量

　　1、准备姿势

　　身体直立，中正，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，两眼*视正前方。

　　2、旋脚运动

　　重心移至左腿，向前提起右膝，大腿与地*行，小腿自然下垂，以踝关节为轴，脚尖稍用力，先顺时针向外画圆圈，旋转16圈，再由外向内逆时针旋转16圈。然后换左脚按照同样方法旋转。这样做的好处是既有利于在动中控制*衡，又有利于踝关节柔韧度和小腿肌肉群力量的练*。

　　3、转膝运动

　　两脚分开与肩同宽，上体前屈两手扶膝，两膝弯曲稍下蹲，以膝盖不过脚尖为宜。先两膝同时按顺时针方向旋转16圈，再按逆时针方向旋转16圈。然后，两膝分别同时由外向内旋转16圈，再由内向外旋转16圈。这样做的好处是有利于关节磨合升温，减少关节和肌肉群的惰性。

　　4、踢脚运动

　　两手叉腰，先重心在左脚，右脚稍向后抬脚尖点地，再向前踢出，踢16次，再换左脚踢出16次。踢出的同时脚尖一定要下扣，这能加强大小腿的肌肉力量特别是小腿肌肉的收缩力量。

　　5、蹬脚运动

　　姿势和方法同第4动，只是向前向上蹬脚时，脚尖尽力向膝盖方向勾起，脚跟用力蹬出而且要蹬直。左右脚各蹬16次。这对大腿和小腿的力量练*极为重要。

　　6、踢腿运动

　　姿势和方法同上。两腿分别向前向上勾脚尖尽量高踢16次。膝盖不可弯曲。

　　7、下蹲运动

　　姿势和方法同第1动。两脚跟离地，身体向上和向下压蹲颤动8次。这对脚趾、脚掌、踝关节、膝关节和腿部也是一种极好的锻炼。

　　8、蹲跳运动

　　两脚跟离地，两前脚掌支撑，身体向上跃起和向下压蹲弹跳，次数可以根据自己体能和当时的具体情况，跳跃16次，或32次，或48次都行。这一运动对整个腿部和腰臀胯等部位，都是极其重要的强化训练。

　　9、后踢运动

　　预备方法同第1动，两脚跟分别向后稍用力踢臀部各16次。踢腿时保持身体不晃动。这对加强腿部力量和控制身体*衡都很有帮助。

　　10、单腿屈蹲运动

　　抬起左脚向前蹬直，始终保持与地面水*，右支撑腿尽量向下屈蹲，使臀部靠*小腿，再起立;然后，再屈蹲起立。换成右腿向前蹬直，左腿屈蹲起立做两次。这一方法既是对腿部力量的锻炼，也是对腿部力量的检验。

　　另外关于腿脚运动次数，只要左右对等，便可根据本人实际情况适当增减。还有，在锻炼时，还需要做相应的压腿、拉韧带等锻炼，以增强肢体的柔韧性。

　　一、周身一家。

　　周身一家是传统太极拳家最为推崇的太极境界之一。周身一家就是时刻保持周身的整体性，不顾此失彼。任何动作都是有前就得有后，有左就得有右，不能光想到一个方面。如何做到周身一家呢?太极拳老前辈们留下了许多方法。

　　第一，身如钟鼎。要求不管坐着还是站着，都要意念像一口钟一样把整个身体都罩起来，这样周身的气也会整起来。

　　第二，内外相合。传统的养生法要求周有一动无不动，如何做到呢，主要的方法就是有内三合和外三合。内三合要求把神意气有机地结合到一起，外三合主要是用意念把肩和胯连上，把肘和膝连上把手和脚连上。意念这样一连，百会再一提，感觉就不一样了。此外，内外相合的方法有3圈相摞等。

　　第三，一身备五弓。身备五弓”的五弓是：脊柱一张弓，上面弓梢是大椎到枕骨，下面弓梢是尾阎，弓背是脊中到阳关(这个弓背较长一点);上肢一张弓。肩到脊柱和手分别是弓梢，肘关节是弓背;下肢是张弓，胯骨到骰骼骨和脚源分别是弓梢，膝关节是弓背。每个弓梢都不是一点，而是展开的。如何做到“一身备五弓”呢?关键是用五弓之意来代替躯体。

　　二、内外相合。

　　随着功夫境界的提升，“外三合”和“内三合”有了基础，还必须做到内外相合。如何做到内外相合呢?可以用意念造型的办法，假想自己的身体是一个大圆气球，在球内有一个水*线和垂直线相互交叉的十字，十字交叉处在圆心，好比是自己的中心点。练拳时要求的`“四梢*”就是指十字横竖线的四个端要保持*衡。找*的要领是：十字的横线标志着两肩相*，保证人体不致倾斜;十字的坚线垂直在百会穴与尾阎之间，从而就能体现出“虚领顶颈”和“尾阎松垂”的内涵。胸椎前侧的十字线交叉点即是身体的中心点，这是练*太极拳必须注意的关键之处。内外相合要求把身形和内劲结合起来才能发挥出太极拳的特殊功能和作用。但是，这种结合是一个艰难的过程，只有通过认真钻研和刻苦磨练才有可能实现。

　　三、松散通空。

　　有的老师讲松散“就像十三层塔层层叠叠”，有的老师比喻松散“像烟灰一样松散”，而汪永泉陆扬式太极拳老六路的秘法就是练“三道气圈”——这是直接练*松散通空的保密之法。经常进行三道气圈的训练，逐渐就会飞遍周身不稍滞”，不光能感觉到自己身上的三道气圈，甚至能感到对方的三道气圈(这还只是初级的神明)，揉手时可以运用这三道气圈，比如，用自己的气圈或者自己的意念非常快地碰对方的肩圈或者胯圈，则对方会被弹到拙力所远不能及的距离等。当然，我们现在练三道气圈主要还是为了养生。如何进行三道气圈的训练呢?用“意念造型”的方法——用意念道出一个三道气圈的形象来——等练得有了基础，自然就会有感觉。刚开始只能是想像(意识导引的意识圈)，然后是气的因素强化，到最后自然而然形成了“其大无外、其小无内”的弥漫圈。

　　内功心法之身心调整方略

　　内功心法的修炼主要是对神意气形的身心锤炼，这种锤炼不是随随便便进行的，而是通过一定程序的身心调整，使精神状态(意识状态)和生理状态(形体动作)从杂念纷呈的“五马**”和“四分五裂”状态，进人内心宁静(心中一静)、意识专一(专注一方)、气血通畅(气遍周身)、形体放松(松稳慢匀)的境界。如何做到这这些呢?首先要明确，这是一个长期的身心修养过程——“修”是修正、修改、修复不符合太极拳拳理要求的身心状态，“养”是培养、培育、滋生出符合太极拳拳理要求的身心状态——这个过程要贯彻太极拳锻炼的始终，这其中，身心调整是进行内功心法修炼的前提条件。内功心法之身心调整的方略至少有以下几个方面。

　　一、无中生有。

　　许多人都知道无极生太极这句话。但是、什么是无极，什么是太极呢?所谓无极者即”无”，所谓太极者即“有”，无极生太极即“无中生有”之意。此外，道家所说的“无极”也有身体的意思。身体这个无极处于寂然不动的状态就是“无”。如果这个“无”有了运动。比如，我们的心(头脑)发出指令，所谓的“心为令”——念头(意念)一动，这就是太极的动，也就是身体里边有了“有”，这个“有”是神(精神或者意念的发韧点)意(意念)气(内气和外气)的变化及运动。这就是无中生有。这个“无中生有”也是指太极拳爱好者通过长期的*练和体悟而产生一种特异能量、一种新生物质的过程——太极拳老前辈所说的“身上有了东西”，或者说“功夫上身了”——通过假借修真或意念造型导引这种特异物质的产生和聚积过程，也是一个“无中生有”的过程。无中生有乃太极拳内功修炼的总纲。

　　二、神为主宰、太极拳强调神为主宰。

　　神是指人的精神、意念的发轫点。比如，做任何太极拳的过程必须做到松散通空。意念想“松散”、想“通空”等都是神为主宰，也就是意念在里面起主导作用。主宰就是要发挥主导的作用——让自己的精神气质和意念的发轫点做主人、发指令。神为主宰，主宰谁?其中一方面就是主宰意念的运动。也就是练拳的过程中只管意念不管气。气是被姿势催发出去的。一开始练太极拳就以神为主宰，养成了这样的思维*惯，则“阶及神明”的境界就有达到的一天。如果不养成“神为主宰”的*惯，而是“形体主宰”、“气为主宰”，则就会真正的“差之毫厘，谬以千里”了。

　　三、调整虚实。

青春修炼手册——盘点暖心情话

　　1、虽然我爱你这三个字讲出来只要一秒，但是我会用一辈子向你证明。

　　2、多想情窦初开是你，细水长流是你，柴米油盐是你，余生白首的也是你！

　　3、我不知道，下一辈子是否还能遇见你，所以我今生才会那么努力把最好的给你。

　　4、没遇到你之前，我没想过结婚，遇见你之后，结婚这事我没考虑过别人。

　　5、希望我跟你的名字能写在一起，不管是在婚礼的喜帖上，还是在葬礼的墓碑上。

　　6、生命那么短，世界那么乱，我不想争吵，不想冷战，不愿和你有一秒遗憾。

　　7.纵有弱水三千，阡陌繁花，怎敌你转身回眸，拈花一笑。

　　8.过尽千帆，皆不是吾心所爱；弱水三千，只有你知我冷暖。

　　9.如果可以和你在一起，我宁愿让天空所有的星光全部损落，因为你的眼睛，是我生命里最亮的光芒。

　　10.因为有风，柳条得以轻扬；因为有雨，禾苗得以滋长；因为有花，自然才显芬芳；因为有你，生活才显阳光。

关于闭关修炼的说说闭关一阵子的个性签名

1．趁还没有闭关修炼，赶紧吃喝玩乐，吃串喝酒是绝配呀~~~开心的不得了。

2．做个低调有内涵有趣的人儿需要闭关修炼自己。

3．本人闭关修炼一段时日，期间谢绝打扰，待我功成名就，修的搞笑大法，重出江湖!

4．看见消息不回复的人真的很恶心。

5．祝我明天好运吧，闭关修炼了。

6．备战省考，闭关修炼，勿扰。

7．最*心烦，闭关修炼中。

8．闭关修炼了这么久、天天看书背书、终于考完了、口试完美。

9．最*比较丧，充满攻击性，*惯性的笑里藏刀……

10．学*使我快乐!闭关修炼!待我飞升上仙的!

11．我的闭关修炼，存在着不需要懂的理由!

12．我回你是秒回，你回我是轮回。

13．他真是一个吝啬回消息的人。

14．我要闭关修炼，攒够了勇气，我就回来。

15．你是不是太忙了，总是不回我消息。

16．出来的时间会越来越少了，闭关修炼……

17．早早早安。短暂的放松之后大概又是新一波的闭关修炼，这个怪兽真的好难打啊。

18．开始闭关修炼提升段位，学*打卡60天。

19．气质，气场，可能我还得闭关修炼。

20．经历越多就越不想说话，环境的不同，想说的话别人未必能懂，也就慢慢学会了自己沉默。

21．闭关修炼一个月，要期末考试了。

22．结束了53天的闭关修炼，结果对我来说已经不重要了，因为，肯定上不了岸了。

23．已入深山闭关修炼，没事勿扰……

24．他最*很消沉，谁的消息都不回。

25．我可能需要闭关修炼了……

26．不就让你回一下信息吗，你何必那么吝啬。

27．从今天开始要闭关修炼了，好好学*天天向上吧。

28．这两天有点元气大伤，今天闭关修炼。晚安，21号少年。

29．一天天除了健身就是睡觉打游戏，怎么还这么累，回家闭关修炼几天。

30．勿扰模式的状态，是在努力提升自己!

31．一个方向，我要闭关修炼个十天，又上战场，加油。

32．接下来我要消失一段时间，对，没错，我要立个flag，闭关修炼，不定时诈尸。

33．你也太冷漠了把，连我消息也不回。

34．看到消息不回的人比较高冷。

35．若不是有事找你，我才不会发你信息，你何必那么高冷。

36．每一个细小的梦想，都不该被辜负认真闭关修炼。

37．这两天心情比较糟糕，静心调理，闭关修炼。

38．花了一天时间，把布满灰尘的书房收拾出来了，最*在闭关修炼了。

39．不想说话的时候我会保持沉默，不是我不愿争论，只是有些事我懒得计较。

40．真讨厌我给他发消息，他视而不见。

41．闭关修炼回炉重造，我要去炼仙丹。

42．她不爱他了，连他的消息都不愿意回了，我看到她格外的消沉。

43．闭关修炼到吐……等我出关，我要吃烤鱼!我要吃水煮鱼!我要吃毛血旺!我要吃九宫格火锅!

44．看见消息不回复的人真的很小气。