初学者必学的古诗

初学者学游泳的技巧

初学者学游泳的技巧

　　游泳提供有氧运动和手臂，核心和腿部力量建设的组合。因为你在水中，你是浮力的，这可以消除对关节的任何冲击。当你开始一个游泳项目时，你可能会发现很难完成一圈，即使你已经健康，你也会非常气喘吁吁。这是因为当你的脸在水中时游泳需要控制呼吸，这需要时间来学*。以下是小编为大家带来的初学者学游泳的技巧，希望能帮助到大家。

　　游泳技巧 初学者学*游泳的技巧新手学游泳的步骤

　　游泳的方式有很多，学*的要领也有很多。对于游泳初学者来说头等大事就是要熟悉水性。不要怕谁且在学*游泳的过程中不要怕喝水，呛水是每个游泳学*者都会经历的事情。千万不要因为呛水就畏惧了，最后放弃游泳。

　　第一步：憋气、吐气

　　凡人只知道使劲的憋气，满身的力气都用在了脸上，细致力也在脸上，因此动作也会变形。因此，第一步在浅水区训练憋气，每次憋到快憋不住时，逐步的将气吐出来。

　　刚开始，要放慢节奏，在不断的试验中找到规律，保持身体上的方式，在水下的时候还可以试着张开眼睛，但是有游泳镜是最好的。切记千万不要着急。

　　第二步：水中站立

　　由于水的浮力，人们站在水中不可能像站在陆地上那么*稳，肯定会踉踉跄跄。这时候千万不要慌张，这是入水必须经历的过程。下水后心态要*和，千万不要大惊小怪。

　　初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体崩直，向前滑行。想站起来的话就马上收腿，身体抱团。由于人的腿部密度相对较大，身体天然垂直，此时，向下伸腿，可踩到池底站立。此训练是为了进一步在水中寻找宁静感。

　　第三步：滑行

　　学会了憋气和水中站立，既可抛开帮助设置装备部署又可以训练滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁。身体肯定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。

　　这时候身体不要做人很动作，如果滑行的时间越长，而且间隔很远，那么效果是最好的。要在水中找到前进的感觉，如果你上面的3种都熟练了，你就可以接下来训练动作方面了。

　　第四步：先练剖析动作

　　一般人们只使用腿进行走路，很少用它干其他事情。相对于腿来说，手就显得比较万能。由于手部做练*会比较容易，所以先开始腿部的训练。为了延长训练的时间，可以使用辅助设备将头部置于水面上。

　　详细动作我就不说了，有许多途径可以得到准确的姿势。但是刚开始，动作肯定要一个一个地做，切忌连续做动作，每次动作做完即连结滑行姿势。

　　不停练，身体向前滑行肯定有间隔直到身体不再向前滑行时再做第二个动作。通常来讲，一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。

　　第五步：加上手部动作

　　手部动作肯定要在岸上先训练才可下水，不然动作容易变形。

　　以蛙泳为例：手、脚——手、脚，动作肯定要一组一组的做，每次做完一组，身体即连结滑行状态。此时还不宜训练换气，头部还要埋在水中。

　　动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。此训练重要训练手脚的和谐性。

　　第六步：换气

　　每次换气肯定是由手部动作帮助完成。总之，无论怎样难过惆怅，换气肯定要有纪律，时间久了就*惯了。其实任在何体育项目中，呼吸都是很重要的条件。

　　准备守则

　　千万不要去游“野泳”

　　所谓游野泳，就是到野外江河湖库中进行没有专业施救人员看护的游泳行为。尤其是新手千万不要到水情复杂的水域学*游泳，每年暑期溺亡的人数都在攀升，不是因为游泳会淹死人，而是因为盲目自信和麻痹大意对水情预期乐观会导致危险发生。

　　所以雷锋崔老师告诫学*游泳守则第一条：禁止游野泳。

　　保持对水适当的恐惧感

　　初学者既不要对水抱有恐惧感，也不能完全没有恐惧感。适当的恐惧感既可以让你保证自身安全不逞能，也能让你快速学会游泳。

　　物理常识告诉我们，人的密度比水小，理论上人在水中是自然漂浮的。另外，没有水我们也就无法游泳，水是我们游泳的必须物质。所以，对水的恐惧大可消除，放心大胆的练*游泳。但是对于水情复杂的水域，我们还是要“恐惧”之，不要下水。

　　准备护目镜和救生圈(可以选择迷你型的脖戴式或腰漂式求生圈)

　　必要的卫生和安全措施还是要准备的，护目镜可以让初学者远离长时间池水刺激眼部导致的不适感或是感染。救生圈可以增加初学者的安全感，并且可以避免危险情况的发生。

　　速成小技巧

　　感知水的浮力

　　初学者进入游泳池中，选择浅水区。全省放松，选择随意的姿势，将全身(除头部)都没入水中，感知水的浮力。此时初学者不要害怕，因为我们正处在浅水区，没有溺水的危险。感知水的浮力，了解水是人们游泳的助力，减少对水的恐惧感，增加对浮力的切身感受。

　　自然蜷缩潜于水中

　　人类的子宫中便是置身于“水”中，而身体正是处于一种自然蜷缩的状态。初学者在感知了水的浮力后，对水的恐惧感并无完全消除，此时初学者深吸一口气，自然蜷缩，将头部也全部没入水中，静静的听着自己的心跳，甚至可以睁开眼睛看看水下的世界。

　　双手撑地“打澎澎”——练*“悬浮”

　　初学者经过以上两步对水的恐惧感基本得到了控制，接下来只要联系游泳即可。

　　初学者在最浅处(刚刚没于手臂最宜)，双手撑地，双脚不停的交替拍打水面。练*用双脚让自己悬浮。

　　这一步骤练*到后期，可以偶尔不用手撑地，这时你会惊奇的发现，自己身体有一种漂浮感并向前游去的。

　　“站”于水中，双脚“踩”水——练*“控制姿态”

　　刚刚前面讲到，人在理论上是可以悬浮在水中的，但是由于姿态等原因，我们往往不能讲呼吸器官留在水面以上。

　　初学者在练*“悬浮”之后，大可不必担心“沉下去”了，此时初学者可以走到中间水区(水位到底脖子位置)，双手展开，双脚离地，之后不断的做着“踩水”的动作，不要让自己的姿态“摔倒”了，保持直立的姿态，让双手与双脚配合控制着身体的姿态。

　　当这一步骤练*到后期，初学者可以改变踩水方向，配合手部的动作可以游动了。

　　从蛙泳开始——练*泳姿

　　人类是善于学*仿生的智慧动物，我们从青蛙的泳姿上学会了，自己加以学*化为己用。蛙泳也是最简单的泳姿了，初学者必学。

　　蛙泳其实完全不用教，初学者自己感知青蛙的泳姿就可以学会了，没有教学意义，雷锋崔老师在此不做讲解。

　　练*其它复杂的泳姿

　　泳姿对于初学者来说其实并不能多做要求，初学者学会游泳的姿势可能是狗爬式也可能是青蛙式，更或者是扎猛子的潜泳。不管是那种姿势，只要初学者一旦学会了游泳，其它几种泳姿已不再困难。

　　当你练*完成以上泳姿时，你便不再是一位初学者，而可以称得上是“弄潮儿”了。

滑雪初学者必学的刹车技巧

滑雪初学者必学的刹车技巧

　　滑雪跟前面*常走步不一样，不是你说叫它停，它就会停的，这也是有一定技巧的。在滑雪过程中刹车是很容易摔跤的，在冰场上只有高手才能如履*地。下面和小编一起来看滑雪初学者必学的刹车技巧，希望有所帮助！

　　如何选择安全摔倒：

　　(1)向下蹲。

　　(2)向身边两侧倒。

　　(3)向山的上侧倒。

　　(4)不要挣扎，任其滑动，绝对禁止翻滚。

　　摔倒后如何站起来：

　　(1)轻微活动一下身体，检查是否受伤。

　　(2)确认滚落线方向。

　　(3)将板举向空中后向山下侧放置。

　　(4)双板*行并与滚落线垂直。

　　(5)曲身后用手支撑身体，向侧面站起即可。

　　如何掌握*行移动技术：

　　(1)双板*行与滚落线垂直站立。

　　(2)抬起一只滑雪板向身体侧面移动一步，然后另一只滑雪板再向同方向移动一步初学者必学滑雪刹车技巧初学者必学滑雪刹车技巧。这样反复交替进行即可完成向山上或山下的移动。注意，此种方法只适合于沿滚落线方向的移动，在移动过程中滑雪板要与滚落线保持垂直，并用边刃卡住雪面，防止滑动。

　　如何掌握八字行走技术：

　　(1)面向山的上方站立，滑雪板呈外八字形放置，并用内刃卡住雪面，防止滑动。

　　(2)向上移动一只滑雪板，呈内八字状放置，并用边刃卡住雪面，再移动另一只滑雪板即可完成一个位移。反复交替使用即可向山上移动。

　　外八字蹬坡：

　　外八字蹬坡是比横向蹬坡更有效率的一种方法，要领是：身体正对滚落线，双板的板头宽、板尾窄呈外八字形状，双膝内旋以使双板的内刃立起与雪面形成夹角，双手在身后执雪杖的杖头(像老人柱拐棍的姿势)支持，双板轮流交替向上蹬行，雪杖在身后自然的轮流支撑。

　　如何在山坡上调头：

　　利用*行移动和八字行走技术走到山坡的一定程度时，如何能自如的转身滑到山下是一个难点。

　　很多人在调头时掌握不住要领。致使摔倒、倒滑等。

　　(1)首先利用八字行车技术在半坡站住。

　　(2)板尾不动，移动板尖，在移动时雪板始终呈八字状，并用边刃卡住雪面。

　　(3)当坡下板移至与滚落线垂直时停止。坡上板移至与坡下板*行。

　　(4)板尖不动，移动板尾，在移动时雪板始终呈倒八字状，并用边刃卡住雪面。

　　(5)当移至面向坡下时停止，此时雪板呈倒八字状，身体保持滑雪基本动作。

　　犁式制动的基本动作及方法

　　这部分是此节课的重点和必须掌握的要领。是初学者迈入滑雪道路的重要一步。利用八字蹬坡法走到一定的坡度后，利用山坡上调头法将滑雪板将内八字在坡上站立。

　　上体放松，手握雪杖头在身前髋部的高度，雪杖垂在身后，身体重心在前脚的内侧，不能后坐，在滑行中使双板的板尾打开呈“v”字形，即八字形，髋部的重量均匀的分布在两支雪板上，双膝和踝关节内旋以使两支雪板的内侧立起刻划与雪面，形成楔子嵌入雪面，加大阻力从而使自身下滑的速度减缓并最终停止。

　　上拖牵方法

　　使用牵引索道上山时，应将全套滑雪器材穿戴好，两只滑雪板保持*行，面向索道运行方向站立，当牵引器到达后，用手将牵引器卡在腰部，即可随牵引钢丝向上运行。牵引器都是有弹性的。所以在上拖牵时保持身体直立初学者必学滑雪刹车技巧户外活动。

　　下拖牵方法

　　下拖牵涉及到一个安全问题，如何能自如地下拖牵并滑向山下。

　　因为初学者在有坡度地方下不好的话，容易造成顺着拖牵道倒着滑下，这样会与后边的人员相撞。再者容易在原地滑倒，造成拖牵道堵塞。在下拖牵时，首先选择坡度缓一些地方，在下拖牵的同时打开板尖，雪板形成八字状站住。然后移出拖牵道。

　　滑雪作文1

　　在一个阳光明媚的早晨，弟弟起床后就闹着要去滑雪场玩，因为他昨天晚上梦到去滑雪了。

　　吃过午饭，爸爸就带我和弟弟去多蓝湖滑雪场，远远的就看见那里的雪坡十分陡，滑雪时不时就会有人从上面滚下来，看上去好害怕呀！我带好滑雪用具，走到雪坡上正在犹豫要不要滑下去时，看到弟弟一下子就从我旁边滑了下去，我好担心弟弟从雪坡上滚下去，可弟弟真厉害，居然*稳地滑了下去！于是，我也大胆的像弟弟一样滑下去，居然也没有摔倒，看来我也是很厉害的呀！

　　这时，我看到在雪坡上的爸爸妈妈站在那里也不敢滑下来。于是我慢慢走上雪坡对他们说：“爸爸妈妈，你们可以找一个教练呀！”听了我的话，爸爸妈妈各请了一个教练，不一会儿就学会了滑雪。

　　天气渐渐地冷了，我们才恋恋不舍的离开，回家的路上还在谈论着今天在滑雪场的趣事，脸上都露出了甜甜的笑容。今天真是开心的一天。

　　滑雪作文2

　　去年寒假，我们全家人一起来到了华山脚下的一个滑雪场去滑雪。我心里既兴奋又紧张，因为这是我第一次滑雪。

　　到了滑雪场内，首先来到穿戴滑雪服装和用具的地方。我们按照工作人员的指示，穿上了滑雪板、滑雪衣，每人还配戴了两根滑雪竿，然后就可以去滑雪了。

　　我迫不及待的进入了滑雪场内，只见里面一片白茫茫，整个山坡上都是白雪，远处的人们就像一只只快乐的小鸟，在滑雪场上自由自在地滑翔，周围不时响起阵阵欢声笑语。我也忍不住向山坡下一滑，身子马上像一支离弦的箭，向前俯冲过去，身边响起了“呼呼”的风声。“啊，好快啊，真好玩！”我快乐的欢呼道。忽然，当我抬起头来时，发现前面居然站着一个人。我一时手足无措，不知道该怎么做才能让滑雪板停下来，只听“碰”的一声，我们两个人都被撞倒了在了雪地上，还好衣服很厚，我们都没受伤。只见被我撞倒的人浑身上下都沾满了白雪，活像一个大雪人，我们都不禁哈哈大笑起来。滑雪板很重，我爬也爬不起来，她把我轻轻地扶起来，微笑着对我说：“当你看到前面有人时，你只要把脚慢慢摆成外八字，把滑雪竿轻轻插入雪地里，就可以“刹车”了。”我心里乐开了花，终于知道怎样让滑雪板停下来了。

　　我不断地跌倒，又不断地爬起来，雪滑得越来越熟练，速度也越来越快。我就像一条灵活的小鱼，在白色的雪海中飞快地穿梭，忘记了所有的烦恼。每当我看到前面站着一个人时，我就将脚慢慢摆成外八字，把滑雪竿轻轻插入雪地中，有了阻力，身子就慢慢停止向前俯冲了。

　　就这样，我滑了一次又一次，玩得不亦乐乎。时间过得真快，感觉才一会儿就到了傍晚，我们只能依依不舍地离开了滑雪场。

　　滑雪真是一件快乐的事，如果有机会，我一定还要来这里滑雪。

　　滑雪作文3

　　在我们的人生中有许多第一次，但在这些第一次中，有些第一次却让我难以忘怀，就是我第一次滑雪。

初学者怎样学轮滑

初学者怎样学轮滑

　　轮滑可谓是男女皆宜的运动，女孩子玩轮滑，有利于腿部的减肥，还可以增加腿力；男孩子玩轮滑可以提高灵敏度、反应能力等。下面小编为大家整理了初学者怎样学轮滑，希望能为大家提供帮助！

　　一：急停：这当然是最重要的！

　　我认为最好的急停（速度很快的时候）：双脚同时转90度，身体向后，双脚完成90度旋转的同时，一只脚内刃另一只脚外刃同时压地面。身体的姿势是：完成转体的同时，身体向后倾斜10度左右并下蹲成半蹲式。在身体下蹲的同时加力压地面。双手置于身体两侧舞动保持*衡。这种方法可以马上停下来，而且很酷！

　　二：急转：

　　突然有车跑你面前，怎么办？要是两层公车你也能跳过去吗？嘿嘿……这就要用到急转90度了！向左急转弯，首先要把重心移到左腿上。身体前倾、膝关节屈曲，左脚稍前、右脚稍后。身体成半蹲式，左脚外刃、右脚内刃用力向转弯的`反方向压地。身体向左倾斜，两脚*行的向左边划两条“弧线”，转弯即可完成。 向右反之！

　　三：滑行中的转弯：

　　双脚*行短步蹬地转弯法 ：

　　这种转弯比上述所介绍的转弯又进了—步，它主要是用于前进速度比较快的情况。

　　动作要领是：

　　（1）保持双脚*行转弯的姿势。

　　（2）向左转弯时，重心要往左侧倾倒。

　　（3）左脚外刃、右脚内刃交替往右侧蹬，改变前进方向。两脚蹬一步往左移进一点，通过多次交替使身体在快速中转向左侧。在上述动作基础上，将重心完全移到左脚上，右脚抬离冰面并在体侧不断地以内刃向侧蹬冰，左脚连续做短切线。形成了向左转弯动作。

　　压步转弯法：

　　这是轮滑运动较难的一个技术。是双脚*行短步蹬地转弯的进一步发展。

　　动作要领是：

　　（1）保持向左转弯的姿势不变，当有脚内轮向右侧蹬去时，身体重心应落在左腿并支撑滑行。

　　（2）身体前倾并向左侧倒，右脚蹬地结束后，迅速将右脚提到左脚前左侧，并支撑全身的重心。左脚用外刃向右腿下交叉蹬过去，然后将左脚迅速移到右脚前内侧，变成支撑腿，这样一右一左为一个交叉压步。根据弯道的大小，速度的快慢应进行多次重复。

　　（3）在弯道压步时，身体始终保持向左倾倒。两臂配合蹬地动作，左臂前后小摆动，右臂侧后大摆动，向前时屈肘。

　　（4）身体倾斜要适度。它与弯道的速度成正比例关系，速度越快身体倾斜度越大。

　　当身体向左倾斜，左脚支持滑进时，右脚蹬冰后迅速移向左脚前方落冰，左脚以外刃蹬冰。此时身体仍保持向左侧倾斜。右脚支撑体重并以内刃滑行；两膝弯曲，重心下降。

　　四：倒滑：

　　向后滑行是在基本掌握了向前滑的基础上进行的，初学者一般都是先从学*“向后葫芦滑行”，再学“向后蛇形滑行”，然后过渡到“单脚向后滑行”。

　　1、向后葫芦滑行

　　两脚稍稍分开，*行站立，开始脚尖稍向内，两腿弯曲，用两脚内刃向前蹬地，同时两脚跟向两边分开，向后外滑至最大弧线（两脚稍宽于肩）时，两脚跟收拢，两膝用力伸直，恢复至开始姿势，随后重复上述滑行动作，这样就能连续向后滑行了。

　　练*方法

　　1）在同伴面对面手拉手的协助下，体会两脚用力蹬地和扭转脚腕的协调配合动作。

　　2）原地两脚*行站立，两臂侧兴趣，上体稍前倾，做小幅度的向后葫芦滑行。然后逐渐加大幅度和滑行速度。

　　2、蛇形向后滑行

　　站立开始，两脚分开（约一脚距离），两腿弯曲，脚尖稍向内转。用右脚内刃蹬地，身体重心移向左侧，成左脚向后滑行。右腿在体前伸直，随即右脚放在左脚侧面，恢复开始的姿势。然后再用左脚蹬地，身体重心移向右侧，成右脚的向后滑行。左腿在体前伸直，随即左脚放在右脚的侧面。然后依次重复上述动作，做蛇形后滑时，要注意在滑行中上体始终保持稍前倾姿势，两膝保持弯曲，两手上体侧分开侧举。

　　练*方法

　　1）在完成向后葫芦滑行获得一定速度后，即可依照上述动作进行蛇形向后滑行。

　　2）左右脚各蹬地滑行一次后，依靠滑行的惯性两脚*行站立滑行一次，保护正确的身体滑行姿势，反复练*。

　　五：180度跳跃：

　　起跳姿势：当有一定速度的时候，双腿变为*行滑行。当到达起跳点时，先膝盖弯曲， 重心放低。 起跳时膝盖瞬间伸直， 身体往上拉，等到脚离开地面后， 膝盖尽量往上提， 愈靠*胸部愈好。

　　用力点：用力点在于弹直膝盖的瞬间。

　　重心：重心是随时在变的！一般来说是不能靠后的！

　　空中姿势：身体旋转180度，空中要尽力收腹，使膝盖尽量靠*胸部。最好是在空中膝盖碰着胸了，那就最稳最好看了！手的姿势是一只手摸鞋，一只手高举或*举。

　　落地时的身体姿势：落地时双腿不能僵直，一定要随着下落而下蹲，而且上身要向前倾斜。

　　注意一点：脚要*均施力在所有轮子上，也就是起跳时所有的轮子都要和地面接触。因为在起跳 时，通常脚尖会弯曲，因为可以再多一分往前的力，但是穿轮滑鞋会产生力矩而转动，造**会想前趴！

　　六：前溜变后溜。

　　前溜变后溜是很重要的基本动作之一，当速度很快是可以轻跳180度来完成。速度慢是就用定点旋转的方法，这动作比较难，但练熟以后可以转的很快。很有用的动作哦……

　　一开始脚发姿势为一前一后（我*惯转右边，所以准备动作右脚在前。接着把两脚脚跟轻轻抬起，不要抬太多，约0.5cm就可以了，只要脚跟不碰地就行。转动身体，以右脚为中心。在转动的过程中要把左脚整个抬起来离开地面，利用膝盖和左脚往旋转方向带的力转。在没有完成转身的动作时，左脚不要落地，不然·····嘿嘿……摔了不要怪我！

　　其实我前溜变后溜是不用这方法的，我都是利用双脚脚尖旋转。两只脚的最前一个轮子，也就是直接抬起脚跟，旋转180度放下脚跟就搞定！后溜变前溜是利用脚跟转。

初学者怎么玩魔方

初学者怎么玩魔方

　　不知道大家有没有拆过魔方，学校里曾掀起一股热潮，好胜心强的人为了能向大家证明自己，总会不停的想要把魔方玩好，那大家知道初学者要怎么玩好魔方吗?下面就和小编一起去看看吧。

　　认识魔方

　　魔方在*台湾称为魔术方块，在*香港特区称为扭计骰，在国外称为Rubiks Cube(鲁比克方块)。由匈牙利建筑学教授暨雕塑家厄尔诺·鲁比克于1974年发明的机械益智玩具，最初的名称叫Magic Cube，1980年Ideal Toys公司于贩售此玩具，并将名称改为Rubiks Cube。

　　魔方在1980年代最为风靡，未衰。截至2009年1月，魔方在全世界售出了3亿5千多万个。

　　三阶魔方单次世界纪录是由*选手杜宇生保持的3.47秒，*均世界纪录是由*选手许瑞航保持的5.48秒。

　　设立参考系

　　参考系是指三阶魔方竖直*放时的.相对状态，分为三层（顶层、中层和底层）三列（左列、中列和右列）六面（顶面、后面、左面、前面、右面和底面）三类块（6个中心块【中心块位于六面的中心点，只可*面旋转，每个中心块只有一个色面】、12个棱块【棱块位于三阶魔方十二条棱的中点，每个棱块有两个色面】和8个角块【角块位于三阶魔方的八个顶点，每个角块有三个色面】）。

　　标准三阶魔方的颜色关系：红对橙，黄对白，蓝对绿。

　　方法/步骤

　　单面十字

　　参考系：任选一面朝上，从其他各面找到与选定面中心块同色的棱块，组合出单面十字；

　　公式：无。

　　延长十字

　　参考系：单面十字朝上，左右旋转三阶魔方的顶层使得存在两个侧面的中心块与顶层棱块同色，然后左右旋转三阶魔方使得这两个侧面分别位于左面、前面（注：当这两个侧面无法相邻，则先旋转三阶魔方使得这两个侧面为一前一后，再用右手按公式旋转，使三阶魔方的顶层存在两个侧面的中心块与顶层棱块同色且两个侧面可相邻，然后按步骤“2”重新来过即可），最后用右手按公式旋转；

　　公式：上左下右上【右列向上旋转，顶层向左旋转，右列向下旋转，顶层向右旋转，右列向上旋转，所有旋转均为90°】。

　　底层复原

　　参考系：单面十字朝下，左右旋转三阶魔方顶层，使得能从前面右上角找到含有与底面中心块同色的角块（注：当在侧面右上角找不到这样的角块而发现侧面右下角为这样的角块时，先旋转三阶魔方将该侧面转为前面，再用右手按公式旋转，使得该角块调整到顶层，然后继续按步骤“3”重新来过即可），接着找到与该角块的另两色面同色的两个侧面，旋转顶层使得该角块位于这两个侧面之间，左右旋转三阶魔方使得这两个侧面分别位于前面和右面，然后用右手按公式旋转；

　　公式：上左下右【右列向上旋转，顶层向左旋转，右列向下旋转，顶层向右旋转，所有旋转均为90°】——公式可能需要执行若干次才能出现想要的状态。

　　两层（底层+中层）复原

　　参考系：复原层朝下，从三阶魔方顶层找出不含顶面中心块色的棱块（注：若从三阶魔方顶层不能但从中层能找出不含顶面中心块色的棱块，则先将该棱块置于右手边，然后先按右手公式旋转一次，再将前面转左面，按左手公式旋转一次，将符合条件的棱块调整到顶层，再按步骤“4”重来一次即可），然后左右旋转三阶魔方顶层，使得该棱块所在侧面的中列完全同色，左右旋转三阶魔方使得该侧面转为前面，查看与所找棱块顶面同色的面位于该棱块左面还是右面并做远离该棱块顶面色中心块的90°顶层旋转操作（若是位于右面，先将顶层向左旋转90°，再按右手公式旋转一次，然后将前面转左面，按左手公式旋转一次；否则左右颠倒镜面操作即可）；

　　左手公式：上右下左；

　　右手公式：上左下右。

　　三层（底层+中层+顶层）复原

　　顶面十字

　　参考系：未复原层朝上，查看顶面是什么情形，情形一：中心块与同色块能组成直线，先左右旋转三阶魔方，使直线与操作者*行，然后将前面顺时针旋转90°，按右手公式旋转一次，最后将前面逆时针旋转90°；情形二：中心块与同色块在顶面左上或左下或右上或右下能组成直角，先左右旋转三阶魔方使得直角开口位于右手边，再使用上述旋转方法转成情形一；情形三：既非情形一也非情形二，先使用上述旋转方法转成情形二；

　　右手公式：上左下右。

　　顶面小鱼

　　参考系：未复原层朝上，查看顶面十字是什么情形，情形一：角块与十字异色，先左右旋转三阶魔方，将不含与顶面中心块同色块的侧面转成后面，再按右手公式旋转一次；情形二：只有两个角块与十字异色，先左右旋转三阶魔方使得后面顶层的左边角块与十字同色，再按右手公式旋转一次；

　　公式：下右上右下右右上。

　　顶面复原

　　参考系：未复原层朝上，鱼头朝西北方向，然后使用右手公式旋转一次，若还是顶面小鱼，则调整好鱼头方向，继续按右手公式旋转一次；

　　右手公式：下右上右下右右上。

　　顶层杠花

　　参考系：未复原层朝上，从顶层侧面找到杠花的面（当从顶层侧面找不到杠花的面，上下翻转三阶魔方使未复原层正对操作者，按右手公式旋转一次，然后继续按步骤“5.4”重来一次即可），上下翻转三阶魔方使杠花面朝下，未复原层正对操作者，然后按右手公式旋转一次；

　　右手公式：上右上，底层右旋180°，下左上，底层再右旋180°，右列下旋180°。

　　顶层复原

　　参考系：未复原层朝上，左右旋转三阶魔方使复原侧面正对操作者（若没有任何复原侧面，则先将任意侧面正对操作者，再按右手公式旋转一次，然后继续按步骤“5.5”重新来过即可），按右手公式旋转若干次；

　　右手公式：下左下右下右下左上左，右列上旋180°。

双板初学者滑雪的技巧

双板初学者滑雪的技巧

　　初学者在学双板滑雪的时候不知道应该注意什么，要学*哪些基础知识。以下是小编为大家整理的双板初学者滑雪的技巧，仅供参考，希望能够帮助到大家。

　　双板初学者滑雪的技巧

　　1、右转弯，加强左脚雪板对雪面的压力，左转弯则反之。

　　2、转弯时，除了雪板对雪面的加压外，加压的脚掌有向内转向的动作。

　　3、膝盖没有向内压的动作，保持弯曲即可。

　　总结八字口诀：压左转右;压右转左。请看图：

　　滑雪时要会摔自己，从菜鸟到高手，在滑雪中摔倒在所难免，学会正确的摔倒姿势可以尽量避免受伤：(会摔这一点十分极其特别重要～在滑雪之初，还不能控制雪板甚至不会刹车时，一定要学会正确摔倒才能避免给自己和他人造成伤害，这点是重中之重)

　　1、往左后或右后方坐下;

　　2、绝对不可以往正后方坐下，因为往正后方臀部无法坐到地面;

　　3、双手摆放于两侧，不要被臀部压到了;

　　4、臀部着地后，雪板的钢边也会刮到雪地，造成阻力，进行停止雪板滑动。

　　摔倒后自己站起来：

　　1、臀部在上方，雪板在下方;

　　2、雪板靠拢合并并与斜坡呈90度;

　　3、用手撑起臀部和身体，蹲在雪板上站起来;

　　4、也可以雪仗置于身后方，以雪仗撑起。

　　如何站在山坡上调头：

　　1、利用八字刹车技术在半坡站住;

　　2、板尾稳住，快速移动板尖，转动身体，在移动时雪板始终呈八字状，并用边刃卡住雪面。

　　初学者如何在滑行中调头：

　　1、 初学时先用八字刹车法减缓到一定速度;

　　2、 若想向左转弯，就把身体重心倾向右脚，保持雪板*行于雪面;

　　3、 此时可以张开双臂感受重力和方向。

　　选择合适的雪鞋雪板。

　　雪鞋以自己正常鞋的码数穿就好。雪板要考虑自己的身高。通常圆头的雪板比尖头的雪板更为专业，长的雪板速度更快。在滑雪之前要检查好自己装备的质量，避免滑雪过程中因为雪具损坏而造成危险。

　　调整好自己的'心态。

　　穿好了自己的雪鞋雪板，拿好雪仗，在滑雪之前让我们先在*地上感受一下他们的重量。站稳以后，将重心放低，稍向前前倾，臀部稍微翘起，雪仗各夹在大臂与身体之间，要小心不要扎到别人哦。这基本就是滑雪时候上身的状态啦。多练*几次，不要慌也不要害怕。其实滑雪很简单的!

　　听从工作人员的指挥。

　　新手在上雪道的`时候，因为滑雪场的差异，可能会出现各种各样的问题。比如在上下拖牵的时候会因为掌握不好力量而摔倒，这时一定不要慌，因为工作人员一定会尽快赶到你身边保证你的安全!如果你胡乱挣扎的话，不仅可能站不起来，还可能影响到后面拖牵上的客人，这是不安全的做法哦。

　　刹车方法。

　　初学者在滑雪时最苦恼的就是怎么控制速度。因为心里的恐惧，很想让速度慢下来，那么我们该如何刹车呢?这时需要我们先将重心下移，上身按照之前在*地训练的那样。小腿和脚都要用力，摆出内八字的形状。大胯要打开，尽可能越大越好，直到将雪板摆出内八字，注意不要将雪板重叠。脚后跟往两边排雪同时脚尖定住，雪板的头部距离要缩小，同样注意不要交叉，也不要碰撞。让雪板实现内刃卡住雪的作用。准备就绪以后，先放松脚部力量，慢慢向前，接下来就是你享受滑雪的时刻啦!

　　滑雪过程中的一些注意事项。

　　因为是初学者，可以先保持以刹车姿势滑行，持续减速。滑雪过程中要注意双脚要稳要用力，不要使雪板来回晃动。雪仗是用来保持*衡的，切忌因为害怕随意挥动雪仗。只要将雪板定好内八字，速度就会降下来，调整心态，你会安全着陆的~如果感觉快要摔倒了也不要慌，重心不要向前，侧摔要更安全一点。

　　结语。

　　掌握了刹车技巧，你的滑雪初体验就称得上完美啦。在刹车的基础上，学会在滑行的过程中*行双板，控制速度，你会发现，滑雪真是有趣的运动呢。如果实在担心的话，请一个滑雪教练也是不错的选择哦。希望大家都能度过一个开心的雪季!

　　注意事项

　　避免撞到其他滑雪者

　　不要逞强去滑高级雪道、野道

初学者滑冰技巧

初学者滑冰技巧

　　滑冰是个功夫活，需要利用技巧再加之勤奋苦练才能在冰面上自由驰骋，尽情享受冰嬉的乐趣！对于滑冰初学者，有哪些技巧适用于你呢？来看看小编整理的.初学者滑冰的技巧吧。欢迎大家参考阅读！

　　首先，学会在冰面上站立

　　1、T型站立法：左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立，上体稍向前倾。

　　2、*行站立法：两脚*行站立与肩同宽，上体稍向前倾。

　　其次，注意蹲姿练*

　　上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成15—20度角，膝关节成90—110度角，踝关节成50—70度角。

　　然后，加强移动重心的练*

　　1、原地站立与踏步穿好轮滑鞋，两脚*行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍向前倾，两臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下；重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反复并逐渐加快速度。

　　2、单脚支撑*衡在掌握原地踏步的基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或者同伴，将重心移至一条腿上，另一条腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。

　　3、“八”字形走练*两脚成外八字站立，重心移至左脚上，右脚向前迈一步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随之移至左腿上，然后抬右脚迈一步，重心移至右腿，如此反复。

　　最后，学*直道和弯道滑行

　　1、单脚蹬地双脚滑行练*右脚内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左脚并拢成两脚滑行，接着做左脚蹬地，并拢的动作，交替反复练*向前滑行。

　　2、单脚蹬地单脚滑行上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外八字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上，反复进行。努力让单脚支撑的时间逐渐加长在练*中注意体会单脚支撑要领，注意把鼻、支撑腿的膝盖、脚尖放在同一重垂线上，支撑过程中不允旬用内刃支撑滑行，初学者建议保持刀架与地面垂直。

　　3、摆臂练*自然摆臂即可，注意不要甩的太开。

　　4、弯道滑行中身体不但需要前倾，还需要向转向内侧倾斜。注意主要练*向左侧转向。尽量不要逆向滑行，逆向滑行时请减慢速度，选择外圈滑行。

　　滑冰用的不是力气，需要的是技巧和勤加练*的行动而已。只要功夫深、铁杵磨成针，相信滑冰爱好者们，在经过一番练*后，必定能够在冰场上引众人称赞！

初学者自学*面设计的方法

初学者自学*面设计的方法

　　在决定学*了*面设计后，众多初学者往往不知道该如何下手。这时候，一份好的计划能让你学*了*面设计之路事半功倍。以下是小编为大家整理的初学者自学*面设计的方法，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　第一步：了解*面设计

　　都说知己知彼，百战不殆，作为一个新手从零开始学*面设计，首先要弄明白的是*面设计是什么，当你能够用自己的语言解释*面设计，让小伙伴们听得明白的时候，基本上你就开始入门了。

　　同时你还要明白：学*了*面设计要掌握哪些基本知识，和行业知识，才不至于在学*的过程中产生困惑，迷失方向。此阶段，你不需要知道，要看什么样的书，要学什么样的*面设计软件，也不必纠结自己有多高的审美。而是要知道，人类文明发展到当前这个阶段，*面设计这个领域中包含的最最基础的东西是什么，然后再来谈如何学*会来得更快。你也可以先暂停本文阅读，去看看*面设计的百科介绍。

　　第二步：明确学*方向

　　同样是*面设计也细分很多种类别。根据你所处行业不同，会涉及到以下不同内容，同时它们也是相互穿插交错着的，也不必太过纠结分类是否合理：

　　1.印刷类设计：需要学*一些印刷知识，比如：名片、VIP卡、宣传单(也叫DM单)、海报、POP等的设计;

　　2.户外喷绘类设计：店招、灯箱、吊旗、海报、舞台背景等;

　　3.包装类设计：还需要学*产品包装材质、外形、尺寸、刀模等专业知识;

　　4.形象类设计：企业VI、logo设计、字体设计，这一类需要对矢量图形软件有非常娴熟的掌握才能胜任;

　　5.web类设计：网页设计、UI设计、淘宝店铺装修、H5页面设计，通常还会学*到html+css3方面的知识。

　　了解完上述这些不同行业相关的*面设计内容后，再来问问自己，那一个类别是自己最喜欢的，或者最擅长的，然后你就可以开启自己的学*之旅了。当然你可能对上述这些行业并不了解，也不知道自己喜欢什么，就是单纯的喜欢ps软件，爱好*面设计，渴望到自己设计出来的作品被人欣赏，那就再好不过了。

　　第三步：明确学*内容

　　*面设计领域一定要学*的基本内容包括为以下几项：

　　1.(必学) 设计基础三大构(包含色彩构成、*面构成、立体构成)、素描基础(掌握透视原理、光影关系)同时再专研一下色彩搭配、色彩心理学。

　　2.(掌握) 文案设计(需要一定的文化素养)掌握文案基本功，各行各业都能综合运用，编写个简单的广告语什么的，都是要会的。

　　3.(必学) 版式布局、原理(画册、广告、网页设计用得多)掌握版式形成原理、网格设计理论、基本类型元素。

　　4.(软件) *面设计四大软件，Photoshop(PS位图)、illustrator(AI矢量)、InDesign(ID位图排版)、CorelDRAW(CDR矢量)，至少选一个矢量和位图软件学*。

　　第四步：获取好的学*资源

　　自学*面设计过程中，最怕的就是只学PS软件了，在这个阶段一定要理论+软件+实践，多方位的全面学*，才能*得精髓。学软件就不要买书了，不如看视频跟着老师实操，来得直接，学得通透。如果想要系统的学*了*面设计，推荐你去勤学网的*面设计学院，相对于其他培训动辄三五千的学费，能够省下不少钱来。

　　系统的学*后，对于色彩理论、版式原理、三大构成等设计基础理论，能做到了然于胸，让软件操作也不再是你的短板。后续阶段就需要你多看设计类相关书籍，提高提高自己的审美，和文化修养，多在站酷网看看其他设计师的经验分享、让自己保持学*的状态，与时俱进，你终究会成为一位优秀的设计师。

　　【拓展】*面设计理念

　　一、设计表现的意义

　　1、设计家的特殊的语言

　　设计师的`想象不是纯艺术的幻想，而是把想象利用科学技术使唤之转化为对人有用的实际产品。这就需要把想象先加以视觉化，这种把想象转化为现实的过程，就是运用设计专业的特殊绘画语言。把想象表现在图纸上的过程。所以，设计师必须具备良好的绘画基础和一定的空间立体想象力。设计师只有精良的表现技术，才能在给图中得心应手。才会充分地表现产品的形、色、质感到遗憾，引起人们感觉上的共鸣。设计师面对抽象的概念和构想时，必须经过具体过程。也就是化抽象概念为具象的塑造，才能把脑中所想到的形象、色彩、质感和感觉化为具有真实感到遗憾的事物。设计的过程是非常微妙的。一个好构想会瞬息即逝，设计师必须立刻捕捉脑中的构想才行。设计是一项为不特定的对象所做的行为，往往要超越国界、时空等距离。可以用语言、文字来描述、传达。但是，作为人类共同语言，设计者必须具备的又不可缺少的技能---绘图。绘图的意义就像音乐家手中的五线谱一样。一目了然。所以说，设计表现的表达能力是每一位设计者应具备的本领。

　　2、设计领域的沟通工具

　　在设计师思考的领域里，采用的是集体思考的方式来解决问题。互相启发，互相提出合理性建议，经帮结构上的比较。再说现代工业设计不同于传统的手工艺品的设计和制作同出一人之手。而现代工业生产的产品设计者和生产制造者不可能是个体，工业设计经常是一种群体性的工作。因此，产品造型设计师在构想制作产品之前，就必须向有关方面人员---企业决策人、工程技术人员、营销人员乃至使用者或消费者，说明该产品的有关情况，使该产品在政策不变的情况下，制造出最有利于生产美观且受欢迎的产品。产品在生产酝酿过程中，生产者对产品的了解程度愈高，就能更好更顺利地组合产品，并使其更具效率。这一系列的说明和陈述工作构成了表现的基本内容和任务。

　　3、推销产品的武器

　　许多产品设计公司，在生产出新型产品时，要推销产品，运用摄影技巧，加上精美的说明文，作广告宣传。但是摄像机无法表现超现实的夸张的富有想象力的画面。这时运用给画专业的特殊技法，效果上更突出。因为人类具有很强的表现能力，可以随意添加主观想象，将产品夸张或有意的简略概括。与摄像机相比，表现图比摄像机拍出的产品多了几分憧憬和神秘感到遗憾。照相机技术无法满足无穷无际的想象。所以说，设计表现图是推论销产品的武器。

　　二、设计表现图的特点

　　1、传真

　　通过色彩、质感的表现和艺术的刻画达到产品的真实效果。表现图最重要的意义在于传达正确的信息。正确地让人们了解到新产品的各种特性和在一定环境下产生的效果。便于各种人员都看得懂，并理解。然而，用来表现人眼所看的透视图，却和眼睛所看到的实体有所差别。透视图是追求精密准确的，但由于透视图与人的曲线视野有所不同，透视往往是*面的。所以透视图不能完全准确地表现实体的真实性。设计领域里“准确”很重要。它应具有真实性，能够客观地传达设计者的创意。忠实地表现设计的完整造型、结构、色彩、工艺精度，从视觉的感受上，建立起设计者与观者之间的媒介。所以，没有正确的表达就无法正确地沟通和判断。

　　2、快速

　　现代产品市场竞争非常激烈，有好的创意和发明，必须借助某种途径表达出来，缩短产品开发周期。无论是独立的设计，还是推销你的设计，面对客户推销设计创意时，必须互相提出建议，把客户的建议立刻记录下来或以图形表示出来。快速的描绘技巧便会成为非常重要的手段。

　　3、美观

　　设计效果图虽不是纯艺术品，但必须有一定的艺术魅力。便于同行和生产部门理解其意图。优秀的设计图本身是一件好的装饰品，它融艺术与技术为一体。表现图是一种观念，是形状、色彩、质感、比例、大小、光影的综合表现。设计师为使构想实现，被接受，还须有说服力。同样表现图在相同的条件下，具有美感作品往往胜算在握。设计师想说服各种不同意见的人，利用美观的表现图能轻而易举达成协议。具有美感的表现图--干净、简洁有力，悦目、切题。除了这些还代表设计师的工作态度，品质与自信力。

舞蹈初学者如何练*下腰

舞蹈初学者如何练*下腰

　　下腰又称“下桥”，是发展人的柔韧性的一项身体练*。那么，舞蹈初学者如何练*下腰呢?下面小编来告诉大家吧!

　　舞蹈初学者如何练*下腰

　　动作方法是：

　　两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠*。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成;也可以让别人抱住自己的腰来完成。

　　1、下腰之前，必须活动腰部以免受伤。 然后找人帮忙环住腰部，然后往后下腰，手掌挨地面，身体形成个反U状。

　　2、先找一个稳定的地方可以推手的就好，比如窗台，刚开始学就背对窗台，一点一点的往下够，知道可以下腰轻松够到窗台的时候。就跪在地上，屁股不要做下去，跪着下腰，手去扶地，一直不断练*。到一定程度的话，就站起来下腰，记得无论是下腰，还是起来。都要想着头去找屁股，使劲抬头就不会有危险了。

　　3、最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好。

　　4、背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的`墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了!

　　5、先活动好腰，然后练*躺在地下撑起来，练*一段时间后，再由老师监护下腰。 坚持练*躺在地下撑起来,再一点点往下下,需要人帮忙、后来就好了,自己下,用手支撑腰,一点也不痛。

　　6、站立，腰向后弯，直到手撑到地，再继续让手和脚的距离缩短，但是如果是腰没那么软的朋友这样做会跌倒。所以去找一根柱子或一面墙，也可跪下练*腰往后弯，离墙距离和腰的柔软度成反比，然后向后弯，摸到墙以后就一直向下弯，这样就不怕跌了，多加练*一段时间就可以了。

　　7、下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感：

　　1)身体上直紧靠坐椅后背

　　2)伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复(每条腿分别实施)

　　3)*举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复(站着实施)

　　4)向前举起双臂，身体向下弯曲

　　注意事项：

　　下腰分跪腰和大腰(站着下的那种),先练跪腰较容易,重心在两腿间,胯部前推,先倒头,跟着脊椎一节一节放松往下掉,控制住腰背,把握好重心。

初学者怎样在家练瑜伽

初学者怎样在家练瑜伽

　　初学者怎么在家练*瑜伽？瑜伽，其实不仅仅是一项运动，更多的是教会你一种安静*和认真的态度。下面小编为大家整理了初学者在家练*瑜伽的方法，希望能为大家提供帮助！

　　第一式、肩旋转式

　　双手指尖搭在肩上，肘关节由前向上向后绕环，配合呼吸，吸气时向上，呼气时向下，做9次，到肩颈微微发热。

　　肩旋转式可以放松肩关节，同时是非常好的调整颈椎的练*，要想治疗颈椎，先改善肩背，所以疏通肩部也就是在疏通颈部，还可以预防感冒呢。

　　第二式、手臂向上伸展的山式

　　站直，双手交叉，掌心推向正上方，可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈。吸气时向上，呼气向左，吸气向上，呼气向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收紧，不要塌腰。

　　手臂向上伸展的山式可以进一步伸展肩背部，伸展这些部位的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通气血。

　　第三式、手臂背后交叉的双角式

　　双腿分开与骨盆宽，两手在背后交叉相握，手心朝内，把双肩的前侧和胸腔打开。吸气胸腔向上提，呼气从髋关节开始折叠前屈，手臂尽量抬高，但是双肩要上提远离耳朵，头部自然下垂，眼睛看向膝关节。保持5个呼吸，再吸气慢慢抬起上身，呼气放松双手，自然呼吸。

　　手臂在背后交叉的双角式也是非常好的改善上背部和肩颈问题的体式，而且对于改善驼背和含胸有非常好效果，一开始的`时候可能手臂都不能伸直，主要是由于肩关节内扣，过度含胸造成的，经常练*可以重新恢复挺拔的身姿啊！

　　第四式、战士式

　　双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展，呼气弯曲右腿到90度，膝盖保持在脚踝正上方，不要内扣。重心保持在两腿中间，保持5个呼吸，换另外一边。

　　战士式的练*可以坚强下肢的力量，收紧大腿肌肉，强健身体，冬天练*更可以增加下肢的血液循环，消除腿脚的冰凉。

　　第五式、三角伸展式

　　双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展，呼气时身体向右侧拉长，把右手放在右小腿胫骨上，左手向正上方伸展。保持身体和双腿在一个*面，可以转头看向上方的手指。保持5个呼吸，吸气返回，交换到相反的方向。

　　三角式可以灵活髋关节，消除髋部外侧的脂肪，伸展下肢的肌肉，伸展脊柱，锻炼颈部，对面部的皮肤也很有益。

　　第六式、*衡体式—树式

　　双脚并拢山式站立，右脚抬起踩在左大腿内侧根部，膝盖向外打开，双手在胸前合十，吸气手臂向上伸展，手臂内侧靠*耳朵，保持5个呼吸，再放下双手，交换方向。

　　树式可以强健下肢，纤细大腿，还可以打开僵紧的髋部，培养专注力。

　　第七式、下犬式

　　下犬式类似于一个半倒立的体式，如果你还不能做倒立的练*，可以先用下犬式代替。弯曲膝盖跪立，双手向前支撑。手掌分开向下压，保持食指朝向正前方，手心内侧要完全压实地面。吸气抬起膝盖，肩膀向后推，直到手臂和躯干成一条线，双腿伸直，脚跟向下踩，臀部尽量抬高。如果肩部非常僵硬，或者大腿后侧太过紧张，导致背部拱起来很多，可以先抬高脚跟，弯曲膝盖，让脊柱充分拉长，再试着慢慢伸直膝盖，下压脚跟。保持5个呼吸，呼气时膝盖弯曲落地，臀部向后坐向脚跟，向前俯身在婴儿式休息。

　　下犬式的益处非常多，伸展肩背、大腿，增强手臂和下肢肌肉的力量，收紧核心，还包括倒立的体式给身体带来的大多数益处，是非常好的全身性练*。如果没有时间练*瑜伽，不妨就练*一个下犬式，保持几个呼吸，也可以起到很好的对身体的锻炼

　　第八式、蝗虫式

　　俯卧地面，双手放在身体后侧交叉手指，吸气双手向后拉，呼气双腿也抬起来，保持手臂尽量抬高，双腿伸直。保持5个呼吸，呼气落下身体放松。

　　蝗虫式是非常好的加强背部力量的练*，如果有腰背疾患的学员可以多练*此式，可以加强下背部的力量，恢复挺拔的姿态，改善腰椎的疾病。

　　第九式、仰卧扭转

　　*躺，吸气膝盖弯曲收到胸前，呼气双膝倒向右侧，保持大小腿90度，躯干和大腿90度，两侧的肩膀都固定在地面上不要离开。保持5个呼吸，再交换相反方向。

　　仰卧的扭转可以放松下背部，尤其是消除下背部的疼痛，打开胸腔，还可以安抚神经系统，让紧张兴奋的神经*静下来。

　　第十式、仰卧放松

　　躺*，双脚自然分开，脚尖微朝外，自然下沉。双手放在身体两侧掌心朝上。臀部肌肉微向下移动，伸展下背部，肩胛骨向中间靠*，展开胸腔。可以用毯子盖住身体保暖，放松5分钟，起身时可以先伸个懒腰，再转向右侧，慢慢起身。

　　最后的仰卧放松非常重要，千万不要省略了，这也是瑜伽练*让身体恢复*衡的非常重要的一点。

拉丁舞初学者常见的问题

拉丁舞初学者常见的问题

　　对于拉丁舞初学者往往有很多不确定因素，下面我们就学*拉丁舞的一些常见问题进行相应解答。

　　一、初学者没有舞伴怎么办?

　　答：这个是所有人都会面临的问题，因为拉丁舞毕竟是一种双人舞，不是单人舞。但对于初学者来说，没有舞伴问题也不大，因为几乎所有的初级班都会比较注重基本步的训练和培养独舞的能力训练。而且和舞伴搭伴也是需要较强的基本功以及独舞能力的。否则即使是有舞伴，也跳不出真正的双人舞。另，初学者在刚开始学*的过程中，没有舞伴，更能将经历放在基本功的练*上，磨刀不误砍柴功，没有舞伴也不一定是坏事。

　　二、对于没有舞蹈基础的学员来说是否适合学*拉丁舞?

　　答：拉丁舞是面向社会普及推广，男女老少皆适宜的大众群体运动。学*拉丁舞并不需要有舞蹈基础，因为拉丁舞除了竞技和表演以外也可成为形体训练和培养气质的运动，只要有兴趣就可以参加。

　　三、为什么拉丁舞是最有效的减肥运动?

　　答：拉丁舞的特点主要是腰部和跨部的运动，在优美的音乐中轻松愉悦燃烧和消耗热量，达到减肥的效果。甚至有人研究过，跳一首拉丁舞所消耗的.卡路里跟跑3000米长跑消耗的卡路里一样。

　　四、每个人都能跳好拉丁舞吗?

　　学了以后能跳到什么水*?答：拉丁舞并不是每一个人都能跳好，但跳不好并不等于就不能跳。取决于学*拉丁舞的心态!如果学*拉丁舞是为了愉悦身心培养气质的，并不是搞专业，那么根据自己的时间，精力，能学多少学多少，只要和自己相比进步了，比原来漂亮了自信了就可以!而且每个人接受教育和学*的领悟能力都不一样，在舞蹈中表现也会不一样。悟性稍好的学员只要坚持，业余爱好同样可以跳得精彩，你也可以成为一名优秀的舞者!

　　五、拉丁舞课对装束有什么要求?

　　答：严格来说，上拉丁舞课必须穿着舒适紧身的练*服和专业的舞鞋。一是有了这些专业行头，学员可以在舞蹈气质当中舒适的运动，提高自己的自信心，一个是老师可以更直观的看到学员们的胯部动作，方便纠正学员的舞蹈动作。如果实在不喜欢更换练*服，可以穿*时的服装，但是拉丁舞鞋是必备的!

　　六、为什么需要专业的拉丁舞鞋?

　　答：因为跳拉丁舞更多的时候，我们的重心是放在前脚掌，这样有助于帮助我们更清晰的感觉到脚掌和地面的作用力。而运动鞋多为厚重的、*底的，在跳舞的时候重心完全在脚跟，无法令你有舞蹈的感觉。所以需要有专门的拉丁舞鞋，这样跳起来会更舒适。当然，像有根的爵士舞鞋或其他带跟的鞋子，只要跳舞的时候穿着舒适，也是可以的。

　　七、孩子多大适合学拉丁舞?

　　关于这个问题人们又不同的观点，国家一级体育舞蹈教练吴俊英老师说，从各方面综合考虑，小孩5岁开始学*拉丁舞比较合适。因为拉丁舞是一种需要力量和速度的舞蹈。如果孩子年龄太小，身体可能承受不了。5—12岁是少儿身体发展的一个重要时期。这时候进行舞蹈学*，将会对他们的健康发育大有裨益。但是每件事情都没有绝对，如果孩子的身体好、接受能力强，而且对拉丁舞也特别感兴趣可以提前学。

　　拓展：拉丁舞初学者常见的三个问题

　　1、没有舞蹈基础能否学*拉丁舞？

　　在很多人眼里拉丁舞可能都是竞技性质和表演性质的，对拉丁舞的认识比较片面，其实拉丁舞除了竞技和比赛还可以培养你的气质，而且拉丁舞面向社会推广，是适合大众群体的，任何人都可以去学*，没有任何舞蹈基础都可以去学*。

　　2、拉丁舞为什么是最有效的减肥运动？

　　首先拉丁舞是一项运动，任何一项运动对减肥都是有帮助的，这一点不可置疑，当然这不是它被大众接受的关键原因，关键是拉丁舞它的特点主要是腰部和跨部的运动，在优美的音乐中轻松愉悦燃烧和消耗热量，达到减肥的效果。

　　3、怎么才能学好拉丁舞呢？

　　可能对很多初学者来说，拉丁舞的舞姿和动作比较性感，比较吸引大众，因此很多人可能对自己没有足够的信心，担心自己能否做到那样，于是从自己的潜意识里面产生了一种恐惧，一种拒绝。初学者很害羞而且放不开，担心自己跳不好别人会嘲笑等等。其实这都是来自己你潜意识里面的恐惧，原因是你对自己不够自信。其实参加拉丁舞培训班，按照老师的方法和步骤去学*谁都能学会的。只是程度不一样。