练字的说说

比喻句练一练

1、敌人用了*，邱少云周围成了一片火海(是否是比喻句

2、他的头发如一股黑色的激流向上抛溅，又像瀑布似地悬垂于半空

3、一双黑亮黑亮的大眼睛，凝眸时如波澜不兴的黑海，流动时如空中飞走的星星

4、荷叶上的露珠晶莹透亮，好像一颗颗珍珠一样

5、邱少云像千斤巨石一般，趴在火堆里一动也不动(是否是比喻句

6、海底的动物常常在窃窃私语(是否是比喻句

7、这是一张满月似的的脸

8、蜻蜓在飞来飞去，小猫就像没看见似的

9、小河清澈见底，如同一条透明的蓝绸子，静静地躺在大地的怀抱里

10、这弯曲的眉毛仿佛一道蛇形的深沟，横贯在苍白的脑门上

11、他脸上的胡子卷成许多极小的圆圈，像是沼地上的青苔

12、这座桥美丽极了——这座桥好像一道彩虹，美丽极了

13、我们要像孔繁森那样，全心全意为人民服务(是否是比喻句

14、他的性格很像他爸爸(是否是比喻句

15、礼堂响起雷鸣掌声

16、这个地方我似乎已到过了(是否是比喻句

17、远看桃花，就像一片火红的朝霞

18、小明房间小得像豆腐

19、他的胡子乱蓬蓬的，拖把布似的

20、茫茫的草原像一张无边无际的地毯

21、老师关心我们——老师的爱像春风一样温暖着我们的心

22、春天的江南大地仿佛铺上了一块绿地毯 (是否是比喻句

23、银杏树的叶子好像一把把小扇子

24、节日的北京

25、寒风吹在脸上很痛(带有夸张的比喻句

26、她长得很像我邻居的小妹妹(是否是比喻句

27、他那又浓又长的褐色小胡子像猫须似的不停颤动

28、入夜，远远望去，小山村灯火点点，就像是星星落在了山村上

29、迎春花像精巧的小喇叭，一朵朵开着，直开到枝的尽头

30、听了这个消息，他非常着急——听了这个消息，他着急得就像热锅上的蚂蚁

31、淡红色的番茄，一只只挂在人字棚架上，像一盏盏彩灯

32、百灵鸟在枝头欢乐地歌唱 （

33、那点薄雪好像忽然害了羞，微微露出点粉色

34、看他的样子，好象有什么喜事似的(是否是比喻句

35、那荷花随风飘动，如同起舞的少女，十分好看

36、柳树的枝条在风中摆动——柳树的枝条好像绿色的丝带一样在风中摆动

37、这句话仿佛是一束温暖的阳光直射我的心田，抚慰了我受伤的幼小的心灵

38、大象的耳朵就好像两把大大的蒲扇

39、天上的朵朵白云像羊群一样东游西荡

40、运动员向终点冲去——运动员像箭一样向终点冲去

41、两只玻璃珠似的大眼睛里，闪动着青春热情的光芒

42、一大群战象【像视死如归的战士一样】扑向敌人势不可挡

43、湖面*静极了——湖面*静得像一面大镜子

44、枫树的叶子像可爱的手掌

45、马路上一串串明亮的车灯，如同闪光的长河奔流不息

46、海浪激起的泡沫美极了——海浪激起的泡沫像一堆堆白雪，美极了

47、那一墙爬山虎绿绿的——那一墙爬山虎绿绿的，如同一片浓浓的湖水

48、天无边无垠的，几朵绒毛似的白云轻轻地掠过去(是否是比喻句

49、天上的星星

50、我们是祖国的花朵 （

51、那两道剑锋一样高高扬起的黑眉，和黑眉下那一双深沉果决的眼睛，只有那种在长期的行武生活中磨练得坚韧不拔百折不圆的人才能具有

练声的呼吸训练法

练声的呼吸训练法

　　相对于来说，我们都喜欢听那些饱满圆润、悦耳动听的声音，而不愿听干瘪无力、沙哑干涩的声音。所以锻炼出一副好嗓子，练就一腔悦耳动听的声音，是我们必做的训练。下面小编整理了练声音的方法，供你阅读参考。

　　练声也就是练声音，练嗓子。

　　练声的方法是：

　　第一步，练气。

　　俗话说练声先练气，气息是人体发声的动力，就像汽车上的发动机一样，它是发声的基础。气息的大小对发声有着直接的关系。气不足，声音无力，用力过猛，又有损声带。所以我们练声，首先要学会用气。

　　吸气：吸气要深，小腹收缩，整个胸部要撑开，尽量把更多的气吸进去。我们可以体会一下，你闻到一股香味时的吸气法。注意吸气时不要提肩。

　　呼气：呼气时要慢慢地进行。要让气慢慢地呼出。因为我们在演讲、朗诵、论辩时，有时需要较长的气息，那么只有呼气慢而长，才能达到这个目的。呼气时可以把两齿基本合上。留一条小缝让气息慢慢地通过。

　　学*吸气与呼气的基本方法，你可以每天到室外、到公园去做这种练*，做深呼吸，天长日久定会见效。

　　第二步，练声。

　　我们知道人类语言的声源是在声带上，也就是我们的声音是通过气流振动声带而发出来的。

　　在练发声以前先要做一些准备工作。先放松声带，用一些轻缓的气流振动它，让声带有点准备，发一些轻慢的声音，千万不要张口就大喊大叫，那只能对声带起破坏作用。这就像我们在做激烈运动之前，要做些准备动作一样，否则就容易使肌肉拉伤。

　　声带活动开了，我们还要在口腔上做一些准备活动。我们知道口腔是人的一个重要的共鸣器，声音的洪亮、圆润与否与口腔有着直接的联系，所以不要小看了口腔的作用。

　　口腔活动可以按以下方法进行：

　　第一，进行张闭口的练*，活动嚼肌，也就是面皮。这样等到练声时嚼肌运动起来就轻松自如了。

　　第二，挺软腭。这个方法可以用学鸭子叫“gāgā”声来体会。

　　人体还有一个重要的共鸣器，就是鼻腔。有人在发音时，只会在喉咙上使劲，根本就没有上胸腔、鼻腔这两个共鸣器、所以声音单薄，音色较差。练*用鼻腔的'共鸣方法是，学*牛叫。但我们一定要注意，在*日说话时，如果只用鼻腔共鸣，那么也可能造成鼻音太重的结果。

　　我们还要注意，练声时，千万不要在早晨刚睡醒时就到室外去练*，那样会使声带受到损害。特别是室外与室内温差较大时，更不要张口就喊，那样，冷空气进入口腔后，会刺激声带。

　　第三，练*吐字。吐字似乎离发声远了些，其实二者是息息相关的。只有发音准确无误，清晰、圆润，吐字也才能“字正腔圆”。

　　我们在小学时，都学*过拼音，都知道每个字都是由一个音节组成的，而一个音节我们又可以把它分成字头、字腹、字尾三部分，这三部分从语音结构来分，大体上可以说是，字头就是我们说的声母，字腹就是我们说的韵母，字尾就是韵尾。

　　吐字发声时一定要咬住字头。有一句话叫“咬字千斤重，听者自动容”说的就是这个意思。所以我们在发音时，一定要紧紧咬住字头，这时嘴唇一定要有力，把发音的力量放在字头上，利用字头带响字腹与字尾。

　　字腹的发音一定要饱满、充实，口形要正确。发出的声音应该是立着的;而不是横着的，应该是圆的，而不是扁的。但是，如果处理的不好，就容易使发出的声音扁、塌、不圆润。

　　字尾，主要是归音。归音一定要到家，要完整。也就是不要念“半截子”字，要把音发完整。当然字尾也要能收住，不能把音拖得过长。

　　如果我们能按照以上的练*要求去做，那么你的吐字一定圆润、响亮，你的声音也就会变得悦耳动听了。

比喻句练一练

1、敌人用了*，邱少云周围成了一片火海(是否是比喻句

2、他的头发如一股黑色的激流向上抛溅，又像瀑布似地悬垂于半空

3、一双黑亮黑亮的大眼睛，凝眸时如波澜不兴的黑海，流动时如空中飞走的星星

4、荷叶上的露珠晶莹透亮，好像一颗颗珍珠一样

5、邱少云像千斤巨石一般，趴在火堆里一动也不动(是否是比喻句

6、海底的动物常常在窃窃私语(是否是比喻句

7、这是一张满月似的的脸

8、蜻蜓在飞来飞去，小猫就像没看见似的

9、小河清澈见底，如同一条透明的蓝绸子，静静地躺在大地的怀抱里

10、这弯曲的眉毛仿佛一道蛇形的深沟，横贯在苍白的脑门上

11、他脸上的胡子卷成许多极小的圆圈，像是沼地上的青苔

12、这座桥美丽极了——这座桥好像一道彩虹，美丽极了

13、我们要像孔繁森那样，全心全意为人民服务(是否是比喻句

14、他的性格很像他爸爸(是否是比喻句

15、礼堂响起雷鸣掌声

16、这个地方我似乎已到过了(是否是比喻句

17、远看桃花，就像一片火红的朝霞

18、小明房间小得像豆腐

19、他的胡子乱蓬蓬的，拖把布似的

20、茫茫的草原像一张无边无际的地毯

21、老师关心我们——老师的爱像春风一样温暖着我们的心

22、春天的江南大地仿佛铺上了一块绿地毯 (是否是比喻句

23、银杏树的叶子好像一把把小扇子

24、节日的北京

25、寒风吹在脸上很痛(带有夸张的比喻句

26、她长得很像我邻居的小妹妹(是否是比喻句

27、他那又浓又长的褐色小胡子像猫须似的不停颤动

28、入夜，远远望去，小山村灯火点点，就像是星星落在了山村上

29、迎春花像精巧的小喇叭，一朵朵开着，直开到枝的尽头

30、听了这个消息，他非常着急——听了这个消息，他着急得就像热锅上的蚂蚁

31、淡红色的番茄，一只只挂在人字棚架上，像一盏盏彩灯

32、百灵鸟在枝头欢乐地歌唱 （

33、那点薄雪好像忽然害了羞，微微露出点粉色

34、看他的样子，好象有什么喜事似的(是否是比喻句

35、那荷花随风飘动，如同起舞的少女，十分好看

36、柳树的枝条在风中摆动——柳树的枝条好像绿色的丝带一样在风中摆动

37、这句话仿佛是一束温暖的阳光直射我的心田，抚慰了我受伤的幼小的心灵

38、大象的耳朵就好像两把大大的蒲扇

39、天上的朵朵白云像羊群一样东游西荡

40、运动员向终点冲去——运动员像箭一样向终点冲去

41、两只玻璃珠似的大眼睛里，闪动着青春热情的光芒

42、一大群战象【像视死如归的战士一样】扑向敌人势不可挡

43、湖面*静极了——湖面*静得像一面大镜子

44、枫树的叶子像可爱的手掌

45、马路上一串串明亮的车灯，如同闪光的长河奔流不息

46、海浪激起的泡沫美极了——海浪激起的泡沫像一堆堆白雪，美极了

47、那一墙爬山虎绿绿的——那一墙爬山虎绿绿的，如同一片浓浓的湖水

48、天无边无垠的，几朵绒毛似的白云轻轻地掠过去(是否是比喻句

49、天上的星星

50、我们是祖国的花朵 （

51、那两道剑锋一样高高扬起的黑眉，和黑眉下那一双深沉果决的眼睛，只有那种在长期的行武生活中磨练得坚韧不拔百折不圆的人才能具有

练*拟人句

1、月亮被黑云遮住了。 （改成拟人句） 月亮害羞地躲到黑云裏。

2、当四周很安静的时候，蟋蟀就开始叫起来。 （改成拟人句） 当四周很安静的时候，蟋蟀就开始弹琴。

3、蝴蝶在花丛中飞来飞去。 （改成拟人句） 蝴蝶在花丛中翩翩起舞。

4、月亮挂在天空。 （改成拟人句） 眉毛似的月亮挂在天空。

5、星星在天上闪烁。 （改成拟人句） 星星在天空眨眼睛。

6、小溪哗啦啦地流。 （改成拟人句） 小溪唱着欢快的各儿往前跑去。

7、春天来了，花儿开了，小鸟唧唧喳喳叫着。 （改成拟人句） 春天来了，花儿张开了笑脸，尽情欢笑：小鸟放开歌喉，尽情歌唱。

8、雪松的树枝被厚厚的积雪压弯了。 （改成拟人句） 调皮的雪娃娃飘到雪松爷爷的身上，雪松爷爷被逗得笑弯了腰。

9、鸟儿在树上叫。 （改成拟人句） 鸟儿在树上唱歌。

10、柳树的枝条随风摆动。 （改成拟人句） 柳树姑娘在摆动著自己的秀发。

11、天上的星星在闪烁。 （改成拟人句） 天上的星星在眨著眼睛。

12、百灵鸟在树枝叫。 （改成拟人句） 百灵鸟在树枝上欢快地歌唱。

13、小河哗啦啦地流。 （改成拟人句） 小河快乐的游着，哗啦啦得响。

14、蝴蝶、蜜蜂在花丛中飞来飞去。 （改成拟人句） 蝴蝶和蜜蜂在花丛中快乐地跳舞。

15、儿随风摇摆。 （改成拟人句） 花儿在风中舞蹈。

16、春天来了。 （改成拟人句） 春姑娘迈著轻快的步伐来到了我们的身旁。

17、啄木鸟在啄树皮里的虫。 （改成拟人句） 啄木鸟医生在为大树看病。

18、小溪在哗啦啦地流。 （改成拟人句） 小溪唱著欢快的歌向前跑去。

19、一排排柳树倒映在水中。 （改成拟人句） 柳树姑娘在河边照镜子。

20、雨水淋在树上，树叶沙沙作响。 （改成拟人句） 调皮的雨滴搔大树的痒痒，使大树乐得浑身颤抖。

21、知了在枝头上叫著知了，知了！ （改成拟人句） 知了热得满头大汗，在枝头上叫著热死了，热死了！

22、海底的动物常常发出声音。 （改成拟人句） 海底的动物常常在一起说话。

23、小草儿发芽了。 （改成拟人句） 小草从土裏探出头来。

24、小鹿在河边喝水。 （改成拟人句） 小鹿站在河边喝水。

25、小木船划走了。 （改成拟人句） 小木船高兴地游走了。

26、当四周很安静的时候，蟋蟀就像歌唱家一样高声鸣唱。 （改成拟人句） 当四周很安静的时候，蟋蟀就唱起了欢乐的歌。

27、鹅毛般的雪花铺天盖地地飘落下来。 （改成拟人句） 鹅毛般的雪花撑着小伞，扭着腰身铺天盖地地飘落下来。

28、太阳慢慢地从东边升起来了。 （改成拟人句） 太阳慢慢地从东边探出头来。

29、海底的动物常常发出声音。 （改成拟人句） 海底的动物常常聚在一起窃窃私语。

30、蜜蜂在花间飞。 （改成拟人句） 蜜蜂在花的海洋中翩翩起舞。

31、雪松的树枝被厚厚的积雪压弯了。 （改成拟人句） 雪松被厚厚的积雪压弯了腰。

32、在枝头鸣叫。 （改成拟人句） 鸟在枝头歌唱春天。

晨练的好处

晨练的好处

　　一天之计在于晨，锻炼的关键在于选择一个合适的时间，让自己的生理机能得到调节。那么晨练的好处有什么呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　一、让你一天精神饱满

　　早起晨练是开启你完美一天的最佳方式，运动能振奋你的精气神，至少能让你运动后数小时内感觉到心旷神怡。

　　如果你还没有养成早起的*惯，那就努力跨越这个生活的障碍吧，设立目标，建立积极生活态度，合理膳食，饮用健康的食物。

　　这一切都有益于你坚持晨练，但有时你会难以坚持。所以你必须下定决心，坚持不懈，当你感觉到坚持晨练带来的好处时，你就会发现坚持也不是一件难事。

　　二、加速你的新陈代谢

　　如果你想减肥或者保持一个良好的体型，加速新陈代谢是十分重要的一点，但更重要的是，你要选择一个恰当的节点。

　　其实，任何运动都会加速身体的新陈代谢，但晨练可能是最佳的一种方式。但是晨练必须是有氧运动与力量运动的结合，一方面能够提升肺活量，另一方面也能锻炼你的肌肉。永远记住这一点，越是锻炼，身体的新陈代谢速度会越快。

　　三、晨练不受生活琐事影响

　　如果你缺乏锻炼的积极性，尽力消除那些让你分心的因素显得尤为重要。

　　你也许你已经完美地计划好了晚些时候进行锻炼，但生活繁杂的琐事却让你无法如愿。会议开到半夜，接孩子耽搁了，家里还有要熨烫的衣服，邻居过来与你长聊，所有的这一切，看似合情合理，但却无情地让你的锻炼计划彻底泡汤。然而，晨练却能让你不受这些因素左右，进而长期坚持。

　　四、提升你的精神面貌

　　进行晨练能够提升你一整天的精神面貌，的确如此。为什么呢?原因之一在于，当大多数人都还在酣然入睡时，你已经开始让你身体获取正能量，你会因此获得一个好心情，也就不用通过饱餐垃圾食品，来发泄当天消极情绪。

　　当你结束一天的生活时，你会感觉你度过了健康的一天，你会为白天所做的'一切感到高兴。这会让你更加有自信地以及坚定地享受健康的生活方式。

　　五、内心的*静

　　多人发现晨练是他们一直向往已久的生活状态。宁静的清晨，路上廖无一人，你独自一人在路上散步或者奔跑，享受没有喧闹的运动时光。

　　你尽情地享受个人时光，没有其它事来打扰你。同时，你也可以思考，安排当天的事务以及做一些准备工作，而非因起晚了，匆匆忙忙地钻出被窝，担忧影响整天的工作。

　　老人晨练有什么好处

　　1、带动活力，焕发精神

　　晨练在人刚刚睡醒以后进行，人经过一整夜的卧床睡眠，身体处于相对静止和休眠状态。人身体的各部位关节、肌肉，韧带比较僵硬，行动不灵活。经过晨练以后，便唤醒了身体各部位沉睡的细胞，使原本僵硬休眠状态的身体变得关节灵活，使老人新的一天精神焕发、神清气爽，精神振奋、精力充沛。

　　2、改善神经系统

　　科学晨练能改善老年人的神经系统功能，老人通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水*，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证。

　　3、提神醒脑，消除紧张

　　据研究，当脑细胞工作时，它所需的血液量比肌肉细胞多10倍~20倍，耗氧量占全身耗氧量的20%~50%，科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张，可以使老人消除疲劳，使头脑清醒、思维敏捷。

　　4、改善体质

　　晨练还有帮助老年人改善运动系统的功能，经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实而有力，有助老人改善体质，提高免疫力。

　　5、改善骨骼，预防骨质疏松

　　晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能，同时还可以提高关节和韧带的运输幅度、灵活性和准确性。可以帮助老人有些预防骨质疏松等毛病。

　　6、清除体内毒素

　　老年人在晨练的运动过程中，由于运动使身体内的血液流动加速，产生热能，身体一发热，全身的毛孔张开，汗水从毛孔中冲出来。一些体内积存的素毒便顺汗水排出体外，体内变得清洁了。

　　温馨提示：

　　了解了老人晨练有什么好处，小编还要提醒您，老年人晨练要根据自己的身体情况，量力而行，最好在专业人士的陪同指导下进行晨练。

练功日记

练功日记

　　一天将要结束了，这一天里，有没有哪件事或某个人触动到我们呢？立即行动起来写一篇日记吧。那如何写一篇漂亮的日记呢？下面是小编为大家收集的练功日记，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　俗话说：台上一分钟，台下十年功。是的，如果想要在舞台上发挥的美轮美奂，光靠运气是不够的，还需要扎实的基本功和持之以恒的努力训练。

　　这不为了改变我瘦瘦的小短腿，我下了决心要好好锻炼，让他变得强健而舒展。于是，我每天都坚持流汗，比如早上早起去跑步，这样我的腿部力量就能得到激发。还有，我会加入跳绳计划，每天跳个几百个绳，这样更能让自己的腿部肌肉得到很好的拉练。

　　几十年如一日，怀素为了写好书法，池子里的水全都染黑了，最终成就了他草书王子的称号。我也要学*这些先人，定好目标，好好锻炼，让自己的身体变的不再脆弱。

　　身体是革命的本钱，身体好了，一切才能做的有条不紊，才能打持久战。

　　这也是老师布置的'作业，借地方发一下，顺便配个开头和结尾。国庆七天的前六天基本上全天都在师父家里练功，这次集中训练的内容和我上次去淮南练的是一样的，也是丹道入门功，也叫打坐通小周天。基本上每天8点多就到师父家里，一直练到晚上5点左右结束，保证一天8小时的练功时间，所以效果特别明显。

　　第一天

　　练*内容主要为采地气和打坐。上午和下午分别做了两组采气和一组45分钟的打坐。采气的时候闭着眼睛确实比睁开的时候气感强，效果应该也好。打坐时间有点长，我自己在家打坐一般是30分钟到40分钟一组，单盘打坐45分钟，腿确实有点受不了，到后20分钟逐渐有发麻和发酸的感觉。好在后来教了拉筋的方法，腿上的气血很快就痛了。

　　第二天

　　内容还和昨天一样，但是打坐的比重增加了。师父还是让我们打坐的时候守祖窍，但是我祖窍已经练通了，所以一直守的中丹田，有微微发热的感觉。但是盘腿打坐45分钟还是有点难受，最后那段时间心神无法集中，有点影响效果。

　　第三天

　　今天高老师过来系统的讲解了打坐的原理和方法，并且让我们不要盘腿坐，还把打坐的时间降低到20分钟一组。这样练起来确实轻松很多，注意力也容易集中了。有很多师兄弟一遍就把祖窍通了。下午的时候我开始把中丹田的热流往下引入下丹田，最...一组打坐的时候，感觉热流从丹田沿带脉蔓延到两肾，高老师说我带脉已经练通了。

　　第四天

　　同样也是全天打坐，但是打坐的时间从20分钟一组提高到了30分钟一组，因为大家的祖窍基本都打通了，集中注意力的能力都变强了。今天每次打坐的体会都差不多，主要是下丹田发热，然后带脉和两肾都微微发热，有时候背上也会有些发热，但是高老师让我不管其他，继续守住下丹田。最后一组打坐的时候感觉下半段脊柱整个都发烫，热量远远超过带脉上的热，高老师说这表示真气已经进入督脉准备冲关了。

　　第五天

　　有好几个师兄弟都赶上了我的进度，大家都有脊柱发热的现象，有些已经冲到了夹脊穴。我自己基本上还是维持前一天的水*，能量在脊柱下半段一直上不去，偶尔背上或者上半段脊柱有发热的情况我都尽量不去想他，继续把注意力集中在下丹田，增强丹田的能量。

　　第六天

　　早上来的时候听说有些人回家还加班练了好几次，已经冲到大椎穴了，高老师让他们练百会呼吸，我听着有点着急，跟高老师交流了之后，他让我分一部分注意力到夹脊穴。之后那组打坐效果果然明显，本来热流冲到夹脊穴之后容易往两边分散，意念分到夹脊穴之后，能量就集中了，很快就把夹脊穴冲了过去，在大椎那边稍微停留了一些，头上就有些充血的感觉。之后那组高老师就让我练*百会呼吸，刚开始百会呼吸的时候比较别扭，头上的好多穴位好像被人按住一样，微微有些发酸，大概10分钟之后，酸的感觉同时消失了，从印堂到祖窍沿鼻子人中一直到下巴仿佛有一股清流灌下来，感觉非常的舒服，本来脊柱发热发烫的感觉也变成温热的感觉。至此，任督二脉全部打通，加上之前打通的带脉，小周天的三条经脉都通了。之后的几次打坐，继续守下丹田，之前的热的难受的感觉都消失了，转而变成全身温热的感觉，也不会觉得能量堵在某个地方过不去了。

老人可以练瑜伽吗

老人可以练瑜伽吗

　　很多人会选择瑜伽来给自己锻炼身体，但是瑜伽这项运动适不适合老人呢？其实在合理范围内，老人可以做一些比较基础的瑜伽动作也是可以的，今天就让我们一起来探讨下老人可不可以练瑜伽吧。

　　瑜伽可较好地协助老人疏活筋骨、强壮四肢、加快身体血液循环。瑜伽的很多动作对高血压、心脏病、心肺功能可起到调节作用。此外，练*瑜伽有助于稳固心情，保持心灵的愉悦感，起到一定的调理心境的作用。

　　不过，一些有基础疾病的老人并不适合。比如骨质疏松、高血压、心脏病、糖尿病等患者，练*时应小心。加上老人的身子骨比较僵硬，不大适合幅度较大的美体动作，练瑜伽应以健身的简单动作为主。

　　建议老人锻炼时考虑自身情况，快走、骑脚踏车、游泳等运动较适合老人，但慢跑、爬山对膝关节的负荷较大，不建议老人长期锻炼。如果偶尔进行这些项目，也要特别注意预防并发症的发生。

　　老人适不适合练瑜伽呢？需要注意的是锻炼不能有攀比心理，不要觉得别人能做这个动作，我就也能，千万不要逞强。练*瑜伽一定要循序渐进，每个人的柔软度不同，不要心急，不要和别人比，否则很容易拉伤。

　　练瑜伽的注意事项

　　1、练*前排便空腹

　　胃部负担不可过重，所以练*瑜伽前最好保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时。最好在练*前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练*。

　　瑜伽的**动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练*者在练*过程中产生恶心、头痛、胸闷的'现象，严重的甚至会出现呕吐。

　　食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练*者产生助推感、充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能会产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过速等。

　　2、衣服要宽松吸汗

　　瑜伽练*时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松，选择衣物以纯棉，麻质衣料为佳。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。上衣可以贴身，以便做翻转、倒立。避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练*时伤害身体。练*时应赤脚进行。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉直接，姿势稳定，还可以撞摩脚部。

　　3、洗澡前后不要做

　　洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练*也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练*前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

喊麦练声的技巧

喊麦练声的技巧

　　喊麦最忌讳音响刺耳声音混沌不清，出现噪音，首先检查 音响是否有问题，一般试麦都要说：喂，123，试麦，123，试麦;而不是吹气或者用手拍打麦克。下面是小编整理的喊麦练声的技巧，仅供参考，大家一起来看看吧。

　　喊麦练声的方法1

　　大家都知道喊麦要好嗓音，那要怎样去练嗓子呢，第一阶段：未曾出声先练气研究资料表明人在正常情况下，每分钟呼吸16—19次，每次呼吸过程约3、4秒钟，而演唱时，有时一口气要延长十几秒，甚至更长，而且吸气时间短，呼出时间长，必须掌握将气保持在肺部慢慢呼出的要领，所以要先做：

　　(一)“深吸慢呼气息控制延长练*”。

　　其要领是：先学会“蓄气”，先压一下气，把废气排出，然后用鼻和舌尖间隙像“闻花”一样，自然松畅地轻轻吸，吸的要饱，然后气沉丹田，慢慢地放松胸肋，使气像细水长流般慢慢呼出，呼得均匀，控制时间越长越好，反复练*4—6次。

　　(二)“深吸慢呼数字练*”

　　我们把第一步骤称为“吸提推送’，“吸提”的气息向里向，“推送”的气息向外向下，在“推送”同时做气息延长练*。

　　我们推荐三种练法：

　　A.数数练*：“吸提”同前。

　　在“推送”同时轻声快速地数数字“12345678910”，——口气反复数，数到这口气气尽为止，看你能反复数多少次。

　　B.“数枣”练*：“吸提”同前。

　　在“推送”同时轻声：“出东门过大桥，大桥底下一树枣，拿竹竿去打枣，青的多红的少(吸足气)一个枣两个枣三个枣四个枣五个……这口气气尽为止，看你能数多少个枣。反复4—6次。

　　C.“数葫芦”练*：“吸提” 同前。在“推送”同时轻声念：“金葫芦，银葫芦，一口气数不了24个葫芦(吸足气)一个葫芦二个葫芦三个葫芦……”，这口气气尽为止，反复4—6次。数数字、“数枣”、“数葫芦”控制气息，使其越练控制越，千万不要跑气。开始腹部会出现酸痛，练过一段时间，则会自觉大有进步

　　(三)“深吸慢呼长音练*”

　　经过气息练*，声音开始逐步加入。

　　这一练*仍是练气为主，发声为辅，在推送同时择一中低音区，轻轻地男生发“啊”音(“大嗓”发“啊”是外送与练气相顺)，女生发“咿”音(“小嗓”咿”是外送)。

　　一口气托住，声音出口呈圆柱型波浪式推进，能拉多长拉多长，反复练*。

　　(四)“托气断音练*”这是声、气各半练*。双手插腰或护腹，由丹田托住一口气到额咽处冲出同时发声，声音以中低音为主，有弹性，腹部及横膈膜利用伸缩力同时弹出，我们介绍三种练*：

　　A.一口气托住，嘴里发出快速的“噼里拍啦，噼里拍啦”(反复)到这口气将尽时发出“嘭一啪”的断音。

　　反复4—6次。

　　B.一口气绷足，先慢，后快地发出“哈工哈)—(反复)(加快)哈，哈，哈……”锻炼有进发爆发力的断音，演唱中的“哈哈…”大笑、“啊哈”、“啊咳”常用。

　　C.一口气绷足，先慢后快地发出“嘿—厚、嘿—厚”(反复逐渐加快)“嘿厚，嘿厚……”加快到气力不支为止，反复练*。

　　经过这一阶段练*，气为声之本，气为声之帅的气息，已基本饱满，“容气之所”已基本兴奋、活跃起来，而声音一直处于酝酿、保护之中，在此基础上即可开始准备声音练*了。

　　喊麦练声的方法2

　　①唇音练*：(先放慢，放大念一遍逐渐加快到念绕口令)

　　八一百一标一兵一奔—北一坡一

　　北一坡一炮一兵一并一排一跑—

　　炮一兵一怕一把一标一兵一碰一

　　标一兵一怕一碰一炮一兵一炮一

　　②齿音练*(方法同上)

　　四——是四，

　　十——是——十，

　　十四是——十四，

　　四十——是——四十，

　　不要把十四——说——四十，

　　也不要把四十——说——十四，

　　③舌音练*(方法同上)战歌网

　　六十六岁刘老六，推着六十，

　　六只大油篓，

　　六十六枝垂杨柳，

　　拴着六十六只大马猴。

　　④喉音练*(方法同上)

　　山前有只虎，

　　山下有只猴，

　　虎撵猴，猴斗虎，

　　虎撵不上猴，

　　猴也斗不了虎。

　　⑤舌音牙音练*(方法同上)

　　喊麦练声的方法3

　　1、音响操控技巧

学生训练口号(训练营 口号)

1．铭悟：南洋之滨，九州之涯。暨大学子，整装待发。口言忠信，足行笃敬。虎踞龙盘，步步为赢。青春热血，初露锋芒。肩负重任，慎独自强。内以修身，外以化人。不屈不挠，彪炳乾坤。山不厌高，海不厌深。百载荣耀，铭记于心。百载上庠，华文为皇。——华文学院汉语国际教育班

2．成经天纬地之材，料世界发展之颠。——理工学院材料物理班

3．会（kuai）步流星，计往开来；晨钟暮鼓，笃学好古，暨南书生，志在四方。管理学院会计班

4．晴空无限，译彩纷呈。——翻译学院

5．究目之所至，传心之所及。——新闻与传播学院新闻学内招班

6．生技英才，一代天骄，独领群雄，称霸暨南。——2015级生物技术班

7．hereweheal！——国际学院临床医学班

8．Weareclasstwo，hard-boiledandcool.——2015级四海书院二班

9．汉韵隽永，教泽远播，华夏学子，文行天下；华文学子，自强不息，强健体魄，展我雄风；豪气冲天，斗志昂扬，华文勇士，共铸辉煌；强学子体魄，显健儿英姿，展华文风采，创暨大辉煌。

10．钻研化学乐未央，行健不息我最强。——2015级应用化学班

11．笃行求知，超越自我，放飞理想，熔铸辉煌。——2015级生物科学本硕博先进班

12．我们是热爱卖萌的艺术学院！——艺术学院2013级动画班

13．Improve，Evolve，Transform，Wesaywhatwedo，wedowhatwesaid！WeareIET！——国际学院国际贸易专业（IET）班

14．通千家思念，达万里信息。——2015级通信工程班

15．四海汇聚，人才济济。艺术学院，德艺双馨。——艺术学院

16．从文兮贯古溯今，从管兮探熙攘人群。——人文学院文化产业管理班

17．超越自我，力争上游；勇往直前，生态第一！——2015级生态班

18．扬帆起航，劈波斩浪，暨大B班，卧虎藏龙！——华文学院2013级华文教育B班

19．文以言志，学以兴邦。同舟共济，再创辉煌。——文学院

20．信通天下，工于至诚。——理工学院信息工程班

21．乘风破浪，气宇轩昂；华文汉语，扬帆远航。——华文学院汉语言班

22．市营市营，人杰地灵，不畏艰险，剑指青云。——管理学院市场营销班

23．暨大谁领风骚，唯我真材实料。——理工学院材料科学与工程系

24．览古今，以史为鉴；览中外，四海为师。——文学院

25．高端上档次，低调有内涵。唯我14生态班，惊呆所有小伙伴。——生命科学技术学院生态学班

26．蟾宫折桂，舍我其谁，化工无畏，逐梦扬威！——2015级化学工程与工艺班

27．忠义笃信国关梦，自强不息国关人。——2015级国际政治班

28．闻常事，踏无疆。人无类，一故乡。欲观当今之世，舍国关其谁！——国际学院国际贸易专业（IET）班

29．手握日月摘星星，所向披靡看市营。——2015级市场营销班

30．远航暨南，威慑四海。——四海书院

31．文韬武略，创新求虐。——2015级应用化学创新班

32．绘光影为艺术添彩，聚灵感为创意加分。——人文学院广告班

33．IJwillrockyou！——2015级国际新闻班

男cv练戏感台词

推荐你去卖萌和YY找找看，里面很多，而且有意思PIA戏的，但是注意cv戏感要多练*，不要端腔，普通话标准，咬字清楚，有设备。

这是作为一个cv最基本的标准。

玩游戏就到51wan哦(≧▽≦)/

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华妃凉凉： 我没有要杀你的孩子，是你自己不中用，才跪了半个时辰就会小产，你自己保不住自己的孩子，何苦要来怪我，我是恨皇上专宠于你，我从来没有见过皇上如此宠爱一个女人，有你在，皇上就不在意我了，我不想再从天黑等到天亮了，只要是敢跟我争宠的女人，就都得死，我是让余氏下毒杀你，可是我没有想过要杀你的孩子【花千骨】——（痴痴的）白子画，黄泉路上，忘川河中，三生石畔，奈何桥头，我可曾见过你

——（恐慌）我。

。

。

我是花千骨。

。

。

本来是想上茅山来向清虚道长拜师求道的。

这里„„到底、到底发生了什么事啊

——（痛苦）唔。

。

。

（内心）我不会。

。

认输的。

。

绝对

不可以输。

。

尊上在。

。

在那边看着我。

。

——（不好意思）师父，我肚子饿了，在找吃的。

【鱼玄机】（念白）：飞卿为我谋划了一切，除了爱情。

他身持父辈之礼，亲手将我送上花轿„„他以为从此我嫁做李家妇，便拥有了他所不能给的幸福。

只是他没想到„„这份碾碎了爱情的幸福婚姻竟然比爱情更加的脆弱和短暂

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去下载YY语音软件，到里面的各种配音频道去，有专门的PIA戏伴侣软件，里面的本子还是挺全的。

发了，查收

这个 没有