古诗春晚对仗的练*方法

排球的练*方法

排球的练*方法

　　多进行排球练*，能培养自己的球感。以下是小编为大家带来的关于排球*时怎样练*，希望能给大家带来帮助!

　　一、传球练*方法：

　　(1)原地做正面双手上手传球的徒手练*。体会正确的传球动作和正确的击球点。

　　(2)原地向上做抛接球练*。体会正确的传球手型和正确的击球点。

　　(3)原地自传。每人一球，连续向上自传，传出球的高度由低到高。主要体会传球动作，击球点，手型，提高控制球能力。

　　(4)一抛一传。二人间隔4米，相对站立，一人抛出带有弧度的球，另一人传球给抛球人。着重体会全身协调用力，建立正确的动作概念。然后二人互换。

　　(5)二人对传。二人一组，相距4米站立对传球。要求提高每人控球能力，能连续传球。

　　(6)自传与对传。二人一组相距4米左右对传球，在接到对方传来球时，先自传一次，再将球传给对方。要求提高控球能力，注意传球方向的变化和全身协调用力。

　　(7)左右跑动传球。二人一组，一人将球抛到另一人的左右两侧，另一人左右跑动到位后传球，然后二人互换。要求移动速度要快，传球时面对抛球人，做到正面迎送来球。

　　(8)隔低网传球。二人一组，分别站在低阿两边3米线以内对传球。要求控制传球弧度，进一步体会全身协调用力。

　　(9)三角传球。三人一球，成正三角形站立，按不同方向传球。要求面对出球方向，保持正面传球。

　　二、垫球技术练*方法

　　(1)模仿试作。

　　①垫球手型的练*，集体原地试作，教师检查纠正。注意垫球动作要合理;小臂要夹紧;手臂要伸直;垫击面要*整。

　　②徒手试作，原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、协调、用力合理，准确。

　　(2)垫击固定球。

　　两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。

　　(3)垫击抛来球。

　　两人一组一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练*人的前后、左右，要求练*者移动后仍作正面垫球。

　　(4)对墙自垫。

　　一人一球对墙自垫。要求距离1.5米左右，认真体会用力顺序，体会动作要领，注意

　　击球部位。对墙自垫能熟悉球性，增加球感。对墙自垫熟练了，能准确体会球的力量大小，提高垫击动作的准确性。

　　(5)对垫。

　　先练*原地对垫，再练*移动对垫，逐步提高练*的难度，但要求在上述练*中，都必须采用正面垫球。

　　(6)不隔网的接垫球练*。

　　开始阶段，球尽量要求发准，力量也不宜太大，垫球者都采用正面垫击，力争将球垫准。

　　(7)隔网的接球练*。

　　接球者判断来球后迅速移动取位，对正来球后将球垫到二传位置上。

　　三、发球技术的练*方法

　　1、在简单的条件下掌握技术

　　(1)徒手做抛球的练*。要求*稳地向上抛，使抛出的球不旋转。最好使抛出球的高度固定。

　　(2)徒手模仿发球动作练*。

　　(3)击固定球。两人一组，一人持球举至击球点高度，另一人挥臂击固定球。体会击球点和挥臂动作。

　　(4)对墙或对网*距离发球。体会抛球和挥臂击球动作的配合。

　　(5)距网4-5米的发球练*。逐渐加长发球距离。

　　(6)对墙定点发球。在墙上画一圆圈，将球发到圆圈内。

　　(7)在发球区发球。

　　2、在较复杂的条件下巩固技术

　　(1)在发球区的不同位置发直线、斜线球。

　　(2)向网前和后场发球。

　　(3)向后场两角发球。

　　(4)向对方六个位置发球。

　　(5)结合接发球进行发球练*，统计发球的效果。

　　3、在比赛的条件下提高发球技术

　　(1)三人一组，轮流在3号位、2号位扣球后，迅速跑到发球区发球。

　　(2)在前排拦网后迅速跑到发球区发球。

　　(3)发球后迅速进场防守。

　　(4)发球比赛。将队员分**数相等的两组，进行发球比赛，从统计看效果。

　　(5)在分组比赛或对外比赛中进行统计，检查发球效果。

　　拓展：排球训练后，8能8不能!

咏春拳练*方法

咏春拳练*方法

　　咏春拳是一门*传统武术，较其它*传统武术、更专注于尽快制服对手、以此将当事人的损害降至最低。那么咏春拳应该怎样练*呢?下面是小编为大家整理的咏春拳的练*方法，望对大家有所帮助。

　　一、整体

　　任何拳术都有其富有个性的肢体表现形式，但任何拳术的终极目的都是一样的，那就是求得整体，整体的力量和整体的协调及整体的移动。而为了达到这一目的的所有功法和招势，都是渡河之舟，是在达到整体后必需要舍弃的东西。说到这里，须要强调的一点是，虽然你很容易的理解了形式与内容的关系，但是你却不能因此就不重视形式，以为可以通过某种途径来直达内容，从而省却形式的练*阶段，并自诩为捷径。其实不然，对于一个初学者来讲，形式上的正确往往比内容更重要，所谓先求形似再求神似也。因为神似也就是内容往往蕴含着很多初学者无法理解的东西，或者是理解了也无法做到的东西。因此初学者必需通过形式来取得将来达到神似的能力。

　　有不少人喜欢用真传一张纸，假传万卷书来形容自已的东西是多么的珍贵。其实大不列颠全书以及四库全书从来就没有人说他们是假传。而如果哪位师傅拿出一张纸，给你写上一句话，你就能得道成仙吗?所以说，真传还是假传并不在于说话的多少，他要根据接受对象来谈。他不理解，你当然要多角度，多反复的为他讲，他一听就懂了，你又何必费话?李小龙一生的感悟是：以无法为有法，以有限为无限。这不正是教导人们，形式是通往内容的必经之路，你必需大步向前，而不要梦想一跃而至，但是你更不能总是低头看着脚下的路，却失去了你的方向。咏春拳练*时多为上肢的运动，特别是在练*小念头的过程中，马步基本不动，但练*者切不可忽略了下肢，丢掉了整体。使拳术在上下分离的状态中进行，那样是练不好咏春的。

　　二、风格

　　咏春拳是一门男女适合、老少咸宜、攻防俱备、功效显著的拳术。咏春拳术注重防卫，稳重灵巧。它拳快而防守紧密，马步灵活，移动迅速，攻守兼备，体力肖耗小。咏春拳的防护方法是短桥相接，连消带打，来留去送，甩手直冲，多以小臂接触对方，化解对方的力量，而进攻时则义无所顾，讲究寸劲。学*咏春拳要先求形似，再求神似。即先求动作工整准确，放松慢练，不要一上手就求打出寸劲的力道而肌肉僵硬，马步虚漂。待动作熟练后，有所体认，再加入念力(即意念，内力)练法，以求提高。并最终形成自身的风格。

　　三、求实

　　要点在于入门拳套小念头，此套路短小精悍，易学易练。但所担忧者，初学者切不可因其简短易学就轻视之，比葫芦画瓢，不求甚解，闭目自欺。相反，正因为其短小易练，更适合初学者练*，且不会耗时太多，方便你逐渐加码，提高运动量。小念头的每一招式均有其实用方法，学者更要认真体悟，每一动作都不可马虎，要精益求精。为将来练*更高深的咏春拳术打好坚实基础。

　　四、坚持

　　这一条看似简单，但阿龙却将它放在最后来讲，是因为这一条对于自学功夫的朋友来讲，却是第一重要的，没有坚持就没有量变到质变的过程，就没有最终的收获。恒心，练武必备的品质，如果你做不到，什么真传，名师，对你来讲都是一场空。

　　1、咏春拳木人桩打法教学

　　黐手之程序可分为二,曰黐单手和黐双手,黐单手为训练黐手的基本位置,力度与感觉等,待其左右手分别单黐纯熟后,进而以双手互黐,在循环变化之动作中产生对力点、锐觉等之认识,于此为用,则能巧打,以柔制刚,借力打力,手法紧密的一项自卫术。

　　大体而言,黐手是“活木人桩”的.练*,“戒蛮力”、“宜守中”、“尚感觉”三者皆为黐手和木人桩的三要。“戒蛮力”则不强进退,以顺为势,不动牛劲而讨巧者。如咏春俚语云“来留去送”则明显易见矣。“宜守中”则以肘底部获心腹要害,成中门密集手法,故“飞挣”则不为吾人所取。“尚感觉”则令吾躯感觉特别敏锐,当触及对方时便已知其位置,所谓“知人者智,自知者明”,倘于对敌中以目注视来袭手法,则易为敌所纷扰,如能附以感觉力去攻敌,更能收事半功倍之效,此实为咏春所异于他派之特色也。

　　2、咏春拳的简单介绍

　　咏春拳是*拳术少林拳之南拳的一个分支,早年流行于广东、福建各地。此拳初传于福建永春县,为该县严三娘所创,以地名为拳名,故名“咏春拳”。亦传此拳由五枚师太所创,后传授与弟子严咏春,故名“咏春拳”。此拳主要手型为凤眼拳、柳叶掌,拳术套路主要有小念头、寻桥和标指3套拳及木人桩。基本手法以三傍手为主,还有挫手、撩手、破排手、沉桥、粘打。主要步型有四*马、二字马、追马、跪马、独立步等。它是一种集内家拳法和*打于一身的拳术。它立足于实战,具有招式多变、运用灵活、出拳弹性,短桥窄马,擅发寸劲为主要特点,以大闪侧,小俯仰,耕拦摊膀,摸荡捋,审势记牢,曲手留中的手法,以搭、截、沉、标、膀、腕指、黏、摸、熨荡、偷、漏和“二字钳羊马”的身形步法为标志。凭借手桥肌肤灵敏的感觉,发挥寸劲力量的内家拳法。

　　3、木人桩的简单介绍

　　木人桩是训练拳脚、手法、身法的器械。木人桩是戚继光发明的。木人桩不是咏春拳独有的,八极拳,武当拳等皆有,就是比不上咏春拳的木人桩精致。

　　咏春拳木人桩是将小念头、寻桥、标指三套咏春拳的攻法、手法、步法、腿法融合在一起的一种模拟练*,它充分体现了咏春拳的实战意识与技击方法。通过练*木人桩。可将咏春拳的所有手法脚法揉合到自由搏击中去。拳论有云:化桥觅对手,有师更需求;无师无对手,镜与桩中求。

　　木人桩是将小念头、寻桥、标指三套拳的攻法、手法、步法、腿法融合在一起的一种模拟练*,它充分体现了咏春拳的实战意识与技击方法。它与压腰、徒手对练、咏春推手等同属对抗性训练手段。

　　木人桩,为武术器材,以木材制造,有桩手及桩脚之设置。容许少量活动(弹性)。当作模拟敌人练*。

　　锻炼手部接触部分之刚强性,全身整体活动性。步法之灵活性。

　　*拳术

　　拳术,指徒手的武术。

　　其运动风格和特点各异:如长拳姿势舒展,动作快速;太极拳舒展柔和,轻灵圆活;八卦掌势势连绵,身灵步活;形意拳动作简练,发力较刚;南拳步稳势烈,刚劲有力;通背拳放长击远,发力顺达。劈挂拳大开密合,长击冷抽。象形拳是模拟各种动物的特长和形态,以及表现某些古代人物的搏斗形象和生活形象。又分象形、取意两种。取意是以动物的搏击特长来充实技击动作的内容。虽然不同拳种特点不同,但套路都是由手型、步型、手法、步法、腿法以及数量不等的跳跃、*衡、跌扑、滚翻等动作与技术组成。

　　练*拳术,要求动作规范,手、眼、身、步配合协调,还须与意识、呼吸紧密结合,达到内外合一,形神兼备。通过拳术的锻炼,不仅使人掌握攻防格斗技术,还能提高人体各系统机能和身体素质,并为进一步学*武术器械项目打下良好的基础。

　　木人桩法的基础阶段

　　黐桩炼形是咏春拳木人桩功不可跨越的基础阶段。

　　咏春拳出手一般包括耕、拦、摊、膀、枕、问、伏、标、冲(指日字冲拳)九手,我们可以称这九手为咏春拳入门九手,这九手属于咏春拳的基本形。

　　由于日字冲拳的外形较接*寻常出手,所以*常所说的咏春八手不包括冲拳。一般咏春八手包括耕、拦、摊、膀、困、问、伏、圈。困与圈这两手是由双手配合完成的,困手一般由双拦手组成,圈手一般由双耕手组成,主要取其意会,外形则不一而足。

　　咏春拳练*者若未经过黐桩炼形这一阶段,咏春拳入门九手即不能成形,虽然可以摆出九手的模样也很容易被打散,造成一动则不像咏春拳中任何一手的情况。

　　黐桩炼形是咏春拳木人桩功的必经阶段,也是入门阶段。即使练*者已经记住了整套116势木人桩法,但未经历逐势去炼形也不算是咏春拳木人桩法入门了。

　　第一点：攻击比防守更重要

　　先发制人，后发则制于人

　　格斗人后出招唯一的原因就是：你是高手，你比对手了解更多，你知道他不可能赢你

　　第二点：攻防要在同一时间

　　二手控制一手，或一手控制二手

　　第三点：总给自己留一个夺回有利位置的机会

　　控制对手的手为自己创造机会

　　为接下来的攻击手法创造机会

　　这部分需要角度、力量、速度和配合的协助

　　第四点：气势

　　如何得到--稳、准、劲

　　速度要快、动作要完美、结构要稳定、出拳要有力全部集中到一个动作

　　第五点：原位打

　　在相同的位置发出攻击动作

　　第六点：打击薄弱点

　　或创造薄弱点。他一部分受伤就打一部分直到战斗技术

　　第七点：控制动作和时机

　　这七件事是刚开始接触咏春要学会的

　　训练中有以下五大要点:

抗压练*的方法

抗压练*的方法

　　适当压力可帮助上班族提升工作绩效，但超过个人负荷的压力，却是健康的隐形杀手。接下来小编为您带来了抗压练*的方法，欢迎阅读！

　　抗压练*的方法　　

　　1、运动。

　　减压绝佳方法，运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也易引发好心情，运动有333原则，就是1周3天，每天30分钟，心跳达130下，例如快走、游泳是好运动。

　　2、休闲。

　　周休2日不要在家睡大头觉，不仅完全无法减压，还会让你的精神更昏沉，一定要出去玩，若能多接触大自然更好。

　　3、腹式呼吸法。

　　将手轻轻放在腹部，慢慢吸入空气，当手随着腹部渐渐而起，稍微屏住呼吸，让吸入的空气暂停在腹部，再轻轻吐气，可帮助身体放松，减少压力的负面影响。经常练*呼吸，并且记住当下放松的感觉，有利于你持续工作时，能随时静下心来，不致暴跳如雷。

　　4、寻找人际网络。

　　除了同事，人要有其他可谈心的人际网络，否则容易持续陷入同样思考空间，一旦有压力反而很难抒解。

　　5、说出困难。

　　工作、生活、感情碰到困难要说出来，倾听者不一定能帮你解套，但这是抒**绪最立即有效的方法，很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说，自己闷闷、默默地做事，最后闷出忧郁症。

　　6、正面思考。

　　把工作难关当作挑战，不要看衰自己，要多自我鼓励。不懂就问人，或寻求外援，唯有实际解决困难，才不会累积压力。“加油，我一定办得到。”跟“唉，我只要不被老板骂就好。”2种心情做出的工作绩效绝对不同，正面思考并非天生本能，可经过后天练*养成。

　　7、幽默感。

　　别把老板、主管、同事的玩笑话想得太严肃，职场和谐很需要幽默感。

　　8、时间管理。

　　按轻重缓急分配工作次序，主管也要分责授权，1天工作8小时，每做1小时要休息10分钟，时间管理好，压力也会减小。

　　白领抗压的美食

　　当你孤独时，当你悲伤时，当你愤怒时，当你冲动时，有谁来拯救你？失恋、下岗、离家、流浪，这时也只有一心一意的食物，还如此忠诚、如此坚贞地守在你的身旁。

　　当你昏昏欲睡时

　　食品首*：鸡蛋

　　如果此刻，你总想和周公相遇，但又有堆积如山的工作和学*，那么就吃上几个鸡蛋吧。鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体的一种，有助于提高记忆力，使注意力更加集中。

　　当你愤怒时

　　食品首*：瓜子

　　瓜子或许会让你口干舌燥，却不会让你火冒三丈。因为瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁，还能够令你血糖*稳，有助于你心情*静。

　　当你委屈时

　　食品首*：香蕉

　　你是否正因为被上司而愤愤不*？是否因父母的不理解而心怀委屈？香蕉可以让你在自尊心受挫、意志力消沉、心怀委屈、抑郁不振时，开怀一笑。

　　当缺乏灵感时

　　食品首*：蛋白质

　　吃乳制品、肉类或鱼类，其丰富的蛋白质可使人思维敏捷，反应迅速，精力旺盛。

　　当想家时

　　食品首*：沙丁鱼

　　多吃鱼，特别是鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼。鱼肉中的脂肪酸和维他命B12会帮你赶走消极的情绪。

　　焦虑不安时

　　食品首*：大豆

　　应吃些清淡的并且含有胆碱的食物(如大豆、鸡蛋、大米、面粉)，以及富含烟酸的食物(如花生、面包、蕃茄等)，这是因为胆碱和烟酸结合可形成乙酰胆碱，有利于缓解焦虑不安的'情绪。

　　当你压抑时

　　食品首*：菠菜

　　营养学家帕特里克-霍尔福特说：“菠菜含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。”

　　当你焦虑时

　　食品首*：燕麦

　　现代人不可能不焦虑，一天之中，可以有10次机会让你焦虑。你可以在早上喝上一碗麦片粥。燕麦富含维生素B，而维生素B有助于*衡中枢神经系统，使你慢慢*静下来。

　　当你麻木时

　　食品首*：豆腐

　　你是否正感到苦不堪言？你是否正感到麻木不堪？你是否已经处于被动甚至得过且过的状态中？如果你的身边或你自己正处于这种状态，学会吃豆腐吧。因为里面丰富的蛋白质会增加人的警觉水*，并增强行事的动机，使人处于比较主动的情绪之中。

　　当你躁动时

　　食品首*：碳水化合物

　　碳水化合物可以引发胰岛素的释放，经过一连串化学反应后，可以起到镇痛、放松和令人*静的作用。

晨练瑜伽的练*方法

晨练瑜伽的练*方法

　　一日之计在于晨，如果学会用几个温和的瑜伽姿势逐步调动起内在的精、气、神，使精神面貌能够如繁茂的夏天般华美。下面小编为大家介绍晨练瑜伽的练*方法，希望能帮到大家！

　　晨练瑜伽

　　1、双脚微微分开与髋同宽，双手高举过头，五指大张合并在头顶，头部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，重复3~5遍。

　　2、吸气弯曲你的双腿膝盖，臀部向后坐，将你的双手向前放下，伸直，眼睛看着前方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

　　3、然后吸气踮起你的双脚脚尖，双手分开*举在身前，掌心朝上，眼睛直视着前方。

　　4、吸气，放下双脚，将你的双手五指大张向后摆在和上半身*齐的位置，动作坚持10个呼吸左右。

　　5、吸气将你的双腿膝盖伸直，上半身向前倾，双手握住双脚脚后跟，将你的头部贴在双脚上，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

　　6、然后放开你的双手，吸气，慢慢地将你的上半身向上抬起，双手向两边自然大张，保持自然呼吸。

　　晨练瑜伽的好处

　　清晨练瑜伽，好处多得远超你想象。那晨练瑜伽有哪些好处呢？以下6大好处需早知道：

　　1、精神变好

　　睁开眼的那一刻，清醒的一天又来了。用瑜伽叫醒沉寂的身体，配合呼吸注入身体新鲜的能量，用肯定的态度，真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的生活，帮助身体从睡眠中清醒，开启活力的'一天。

　　2、起床准时

　　坚持早起练瑜伽，可以帮助养成准时起床的*惯，还可在练*后充分利用时间做其他事情，一天都会感觉可利用的时间比*时长，工作效率也会提高。

　　3、减肥瘦身

　　上班族经常熬夜，内分泌易失调，清晨起来练瑜伽，好好锻炼身体，有助于调节身体机能，并帮助瘦身减肥。

　　4、欣赏美景

　　早晨6点和8点，完全是两个世界。你会看到升起的太阳，阳光洒在你身上，用拜日式迎接初升的太阳，满满的一天正能量。

　　5、缓解焦虑

　　刚起床，人处于朦胧未醒的状态，如果被外界声音所打扰，很容易焦虑不安。为缓解情绪，可以练*瑜伽，让内心变得*静。

　　6、提升幸福感

　　当你练完瑜伽，吃完早餐干着活，顺便犯犯懒癌，喝着咖啡发现自己是人生赢家有木有。

网球在家的练*方法

网球在家的练*方法

　　很多具体的网球动作并不一定要在网球场上进行，也可以在家里练*，这对于技术的提高很有帮助，比如说费德勒小时候就经常对着车库的门练*打球。那么，网球在家的练*方法有哪些呢?下面为大家带来网球在家的练*方法，快来看看吧。

　　网球在家的练*方法

　　1、脚步练练*

　　左右并步来回，交叉步来回,后退脚步,前进脚步等等。球拍同样握着练*脚步，如果地方够大，还可以脚步加入挥拍一起练*。这完全可以在家里小区的空地上或者附*的公园进行。

　　2、体能练*

　　跳绳,俯卧撑，仰卧起坐，双手高举做深蹲等等。体能是所有运动的基础。常常可以看到练过体育的练一段时间后要比一般人打地好，除了运动原理有相似原因之外，一副好身板也起到很好的支撑。有的人前期可能因为身体协调性好，对动作领悟能力强而入门要快，但到最后要突破瓶颈肯定要加强体能训练。

　　3、挥空拍练*

　　正常动作练挥拍，加入小小移位，用不同站姿(开放式，半开放式，关闭式、来挥拍(如果地方够大)，想象对方来球挥拍等等。

　　空挥拍可能无法很好的感受击球点的位置和击球时机的早晚以及击球的感觉。也可以使用辅助练*器。

　　4、球感练*

　　拍球，左右手抛接球，拍面拍球，拍面向上弹球，拍面抛接球，拍框拍球等等球感练*、

　　5、揣摩练*

　　观看高手比赛视频，看动作，看击球选择，看策略，看压力下应付方法。

　　6、看球练*

　　轻轻对墙丢球弹回，练*注视球。球上面写个字，练*弹回的球看清楚字，练*动态视力。

　　7、对墙练*

　　如果家里够大的话对墙练*也是可以的。

　　打墙壁，通常的做法是站在距离墙面大概有半场的位置上，这个距离刚刚好够把球打过去之后，并会很稳定的回落至身前击球点附*。在场地训练，因为对手的缘故，球路会很富变化，回球速度会比打墙壁慢很多，这样就会有很多时间进行身体、脚步的调整。

　　不过此时更是考验基本功的时候，很多人就是在场地训练时漫不经心或者肌肉僵硬导致动作走形，不仅无法提高，而且容易落下一身坏毛病。因此进行必要的打墙壁训练，首要目的地就是将自己的技术动作定型。据说几乎所有的职业选手都有打墙壁练*的*惯，所以你也可以尝试。

　　打网球必须了解的网球规则

　　网球比赛记分

　　网球比赛的基本分制分为“盘”;“局”;“分”三级

　　网球是在十四世纪起源于法国路易斯王朝时代，在宫廷中举行的"jeude paume"(意为"用手掌击球的游戏")。后来在十九世纪引进英国，改良在草皮上举行。因为最原始的网球运动是起源于宫廷之中，所以计分方法就地取材是可以理解的。他们拿可以拨动的时钟来计分，每得一次分就将时钟转动四分之一，也就是15分(aquarter，一刻)，同理，得两次分就将时钟拨至30分，当然一切都是以他们的方便为基础。这就是15分、30分的`由来。至于40分，它比较怪异，它不是15的倍数。这是因为在英文中，15分念作”fifteen"，为双音节，而30分念作"thirty"，也是双音节;但是45分，英文念作"forty-five"，变成了三个音节，当时着英国人觉得有点拗口，也不符合"方便"的原则，于是就把它改成同为双音节的40分(forty)。这就是看来不合逻辑的40分的由来。单打时由同一位球员或双打时由同一方发球直至有其中一方赢取那局为止，例如A发球，此局会被称为”A的发球局”。进行发球局时赢第一球时得15分，赢第二球时共得30分，赢第三球时共得40分。一方赢第四球时，另一方所得的分数如低于40分，则先赢四球者胜此局。但如双方同样取得40分时，则需进行*分(Deuce)进行*分时赢第一球者被称领先(Advantage)，如各赢一球则需再进行*分，直至一方净胜对方两球才算赢此局。

　　盘(SET)

　　古老的网球计分，每盘只有4局，到17世纪时才改为每盘6局

　　1盘6局制--通常采用于3盘2胜或以上的比赛，先取6局者为胜一盘，但遇局数5比5时，则有两种制度

　　1.”长盘制”，一方必须净胜二局才算胜一盘，当今网坛已很少采用此制

　　2.先取7局者为胜一盘，但遇局数6比6时，则需打”决胜局”，即先取7分者为胜一局，但遇分数6比6时，一方必须净胜对手两分才算胜出此局，亦即胜出此盘

　　1盘8局制--通常采用于一盘分胜负的比赛，先取8局者为胜，但遇局数7比7时，则采用”长盘制”或”决胜局”来分出胜负

　　备注：

　　1.”长盘制”--一方必须净胜对手二局才算胜一盘

　　2.”决胜局”--请参考局的计分法

　　3.目前国际比赛通用的是三盘两胜制，男子在大满贯时采用五盘三胜制。

　　发球

　　1、发球时抛球可以多次，只要没有挥拍就不算失误。发球可以上手发球也可以下手发球。(下手发球时球不可以落地)

　　2、若发球时没有击中球，但做出了完整的发球动作，即算一次失误。

　　失误

　　1、球弹跳两次

　　2、球拍触网

　　3、球击中身体，被击中一方算失分

　　4、比赛中故意用球拍连续触球两次(一次击球过程中球拍两次触球不算失误)

　　5、球在未过网之前击球算失分

　　6、球触到没有握在手中的球拍时

　　7、对方放一下旋的网前短球，落地后我方没触到球球就自然的越过球网回到对方场地的上空，我方可以过网击球，但不可触网。

　　8、活球期间，我方在击球时减振器飞入对方场内，该分应是我方失分。

　　9、活球期身体或球拍触及球网，网柱，网绳，网带，单打支柱或者对方场地的地面。

　　10、接发球者在对方发球未落地前用拍击球，判失分。

　　脚误

　　发球前和发球时脚不可以踩线。在某一区发球时任意一只脚不可超过中间标点，踩进另一区，否则算是脚误。发球者站位的另一边界是边线，单打即为单打边线，双打则为双打边线。有球落地后再踩进场内，不算脚误。

　　双打

普通话练*方法

　　普通话是现代标准汉语的另一个称呼，是以北京语音为标准音，以北方话(官话)为基础方言，以典范的现代白话文著作为语法规范的通用语。学好普通话对于我们的工作和生活起着至关重要的作用。以下是小编整理的普通话练*方法，希望对大家有所帮助。

　　1、多动口，说是重点，说好普通话应以字音准确为前提，所以在学员学*的过程中，必须要注意学*的步骤，否则本末倒置多费气力而仍改不掉语音的错误。首先要学好汉语拼音打好基础，打好了基础等字音比较标准了，能够试着练*有针对性的绕口令，以便提高发音器官的协调的发音的本事。等字音掌握准确了，再演绎作品，多加练*，培养良好的语感。

　　2、常听多练，反复练*，听也就是我们所说的“听力”或“练耳力”，良好的听力是学好普通话的基础，所以多听是初学者要注重的一个方面。听的素材能够选择*人民广播电台和中央电视台的节目，看电视时应注意播音员的口形，能够边听边模仿。也可把普通话标准者的录音和自我的录音的比较，找出差异。加以改善。

　　3、吐字归音，吐字归音的要求是：字头弹出、部位准确、气息饱满、结实有力；字腹拉开立起、气息均匀；字尾完整自如、归音到位、干净利索、趋向干净。

　　4、其实一个汉字的音程很短，要在短短的时间内兼顾声韵调和吐字归音，所以必须从日常训练开始严格要求：出字要求声音的发音部位准确、弹发有力。立字要求韵腹拉开立起，做到“开口稍闭，闭音稍开”。归音收音时要干净利索不可拖泥带水。

　　5、尤其是“i、u、n、g”等做韵母时，要注意口型的变化。注意克服韵尾不到位、归音不到位以及调值不准确的问题。同时还要注意轻音、儿化、重中格式以及音调的发音特点。

　　6、绕口令，首先绕口令的作用是促使头脑反应灵活、用气自如、口齿伶俐、吐字清晰。针对绕口令，学生在绕口令练*中不要过急过快，先要按照普通话正确的发音方法发音，练*应做到速度有慢到快。声音有小到大，段子由易到难。否则不科学的训练导致发音不准、吐字含糊，念的越快错误发音重复的次数越多，离正确的发音标准越远!

　　7、演绎朗读，在读作品时，要注意停连、重音、语气、节奏。也就是一句话里，哪里该停，停多久；哪里是重音，哪里该轻读；一段话中，哪几句该连，那几句不连，哪几句是重点；整个句子的声音形式是升还是降，是强还是弱，是急是缓这些都要细细品味，多多练*；告诉你一个朗读文章的方法：快看快想稳出口、少停多连。把握好气息的调整和文章的整体性。

　　1、下载一个普通话学*软件：先有一个标准的学*软件是必要的，把它下载在手机中，一般里面有各种专题，小编提议开始就从跟读模仿各类词语开始，里面有分声调练*、声母练*翘舌练*、鼻韵母练*、单韵母练*，依次练*过去，练完一部分还能够录音测试评分，这样以全面提升自我的普通话发声水*。

　　2、制定练*时间：提议每一天有个固定的时间练*，持之以恒才会有很好的效果，能够选择在早上或者晚上，根据你自我的情景，每一天根据你所拥有的空余时间制定练*时间，提议至少每一天每次15分钟以上，一天两次，分早晚练*。

　　3、仔细听范读声音细节和发声细节：用耳朵仔细听发音，听声音发音细节，感受其发声的标准位置，然后自我慢慢感受，慢慢摸索发声位置，一个一个模范，不要太快，也不要急于求成。能够跟读完一个暂停一下，调整好呼吸，以放松的姿态，继续念下一个，尽量做到和范读一样。

　　4、做对口型：在练*过程中，要跟着发音做对口型，不要把声音含在嘴里，我们不是在学*腹语，做好口型，有利于找准发音位置。

　　5、提升练*：练好词语以后练*不看拼音是否会读得准，基本没问题后，练*长篇阅读、绕口令、诗篇等。

　　6、提升说话中气：说出来的话需要气息来支撑，有的人说话声音很不干净或者声音很细小、撕裂感或者断断续续，不能一气呵成，显得十分怯弱。这些必须程度反应了你中气不足，自信不够，精神力不佳，所以提升这方面的状态(比如用锻炼养生法)有利于提高你说话的力量和自信，让声音更有质感，也会更加有利于你说好普通话。

　　7、意外的收获：*传统文化中有个养生方法叫六字诀，即经过发音来养生，所以你练*普通话的过程也是养生的过程，时间久了，不仅仅你的普通话讲得更好了，自我的身体素质和免疫力也会得到必须的提升。

　　第一步，舌头操，有四小节能够操练舌头，第一小节是舌头贴着牙齿背，沿牙齿背顺时针转5圈，逆时针转5圈（次数能够根据自我的情景来定）；第二小节是张开嘴将舌头立起来舌面与水*线成垂直状态（也许有些人刚开始立不起来，不要紧，多加练*是能够立起来的），重复去做几遍；第三小节刮舌，舌尖抵住下齿，然后上齿延舌尖刮舌到舌根，重复去做遍；第四小节圈舍，将舌头向上卷曲，构成一个圆筒状，重复练*几遍（这个动作刚开始也许也是做不上的，只要坚持练*，也会卷起来）。

　　第二步，腹式呼吸，练*横膈肌。关于复试呼吸大家能够百度搜索，不再赘述，练*横膈肌的方法自我找到的有效的方法是“狗喘气”，吸气的时候嘴和鼻子同时吸气，气沉丹田，然后快速呼出，重复吸气与呼气，连起来就像狗喘气一样。

　　第三步，绕口令。网上也能够查到很多，每一天找3-4个，加以练*，效果会很不错的。

　　以上是练*普通话的三个简单的步骤，只要每一天抽出15分钟，每一步骤练*5分钟，长此以往，你就会发现你的提高的。如果每一天时间宽裕，还能够练*些发音方面的资料。

　　有人反映：在*时说话感觉不到气不够用，而在有声语言表达过程中上气不接下气，这是因为*时说话是表达自我的思想感情，一句话就说完了就自然停下来换气，而在有声语言的表达中，作品是别人写的，为了能到达作品资料的清晰完整，自我就不能随意换气；为了把作品表达的更清楚、准确、完整听起来流畅自然，充分的表情达意。所以在很多人一碰到长句子，索性往下冲直到气用完为止；从而造成自我过度的.喘气和换气，感觉读完异常累，另外如果不能充分利用共鸣，那么长期下去发音器官会导致病变!导致这种情景的两个原因：其一是没有充分利用共鸣器官，其二是气息控制不当。

　　*时我们在说话的时候，声带并没有震动，仅仅依靠气息的摩擦，再怎样用力，也不会有任何声响，因为没有震动，也就没有共鸣!反之，要追求声音洪亮，一味依*声带的强烈震动，只能造成声带充血，声音嘶哑。唯一的解决办法就是充分利用共鸣腔，让震动在口腔、鼻腔甚至胸腔得到共鸣，放大，自我的声音才会饱满，圆润，高扬，洪亮。

　　1、体会胸腔共鸣：微微张开嘴巴，放松喉头，闭合声门(声带)，练发气泡或者低低的哼唱，用手捂住胸口，体会胸腔的震动，就感觉字像是从胸腔里透出来的一样；这就运用了胸腔共鸣!

　　2、降低喉头的位置：喉部放松、放松、再放松；

　　3、打牙关：所谓打牙关，就是打开上下大牙齿，给口腔共鸣留出空间，用手去摸摸耳根前大牙的位置，看看是否打开了。然后发出元音“a”，感觉感觉自我声音的变化；

　　4、提颧肌：微笑着说话，嘴角微微向上翘，同时感觉鼻翼张开了，你会发现声音显得更清晰，明亮了；

　　5、挺软腭：找一下半打哈欠的状态，或者学鸭子叫“ga-ga”!

　　以上技巧其实就是打开口腔的几大要点，以后在大声说话的时候，注意坚持以上几种状态就会改善自我的声音。可是，切记，必须要“放松自我”，不要矫枉过正；这样能够正确运用口腔共鸣，一方面能够解除声带的压力，减少声带的疲劳而引起的嗓子干涩、疼痛，另一方面能够增加吐字力度，显得字音更加清晰、洪亮。

　　气息控制：*时能够多做一些深吸缓呼、急吸慢呼的练*，最好在练*说话的时候先站起来，容易寻找到呼吸状态，要坐的话，也要坐直，做在座位的前端二分之一，头正身直，上身微微前倾。运用气息的时候，千万不要“泄气”，要在上述的呼吸压力中缓缓的释放，并且要善于运用嘴唇把气拢住。这样来坚持胸腹和嘴唇的压力*衡。

　　气息在朗读或朗诵中的运用。

　　1.要根据朗诵或朗读资料的长短来确定音量的大小。如果资料较短。一般来说，音量能够稍大，如果资料较长，一般来说，音量能够稍小，以免因为音量较大，持续时间较长，使嗓音嘶哑。

　　2.必须注意，要把握你的音高问题。就像唱歌一样，起音的音高必须把握好，要适中，起音太高或太低，会给后面的朗诵带来困难，或者高的朗诵不下去，或者低的听不清楚。一旦不细心出现了起音偏高或偏低则应及时进行调整。

　　3.还有一点就是“气口”。其实“气口”是*戏曲中的行话，也就是换气的地方；什么地方应当一口气读完，什么地方应当停顿，都要做好事先准备；有的句子要一气呵成，那就需要存储足够的气，使其慢慢的呼出；其次，对文章要认真的分析，充分理解资料后，才能找到准确的“气口”，气息饱满了，“气口”有处理的好，那么表达起来就舒畅。

羽毛球发力技巧与练*方法

羽毛球发力技巧与练*方法

　　羽毛球的发力技巧与练*方法有哪些?羽毛球是一项技巧陆极强的体育项目,要想提高羽毛球的整体水*,更好地享受羽毛球运动带来的乐趣,最好的方法是提高对羽毛球基本技术的理解,在经过一段时间的练*后,才能提高羽毛球技术水*,从而达到事半功倍的效果。下面jy135小编为大家整理了羽毛球的发力技巧和练*方法，希望能为大家提供帮助!

　　发力=鞭打动作=挥拍速度

　　大家都明白一个简单的道理:速度=力量。也就是说速度与力量是成正比的。发力的做功效率的关键在于羽毛球拍的拍面在击中球时的速度,也就是羽毛球拍挥拍的速度,而不是简单的“你用多大的力量”。

　　换句话说,你用的力量如果不作用于羽毛球拍的拍面,让拍面的速度最大化,那你就会有所疑问: “我用那么大的力,为什么球飞不远?” 十几年的羽毛球教学经验告诉我,这正是造成许多羽毛球爱好者在发力技术方面理解偏差的症结所在,也就是说,大家往往把发力的重点关注于用力的大小而不是挥拍速度的快慢。

　　当然要用力。但我们不要忘记,是羽毛球拍在打球而不是我们的肌肉。我们要关注的是怎么样使用我们的肌肉让羽毛球拍挥起来尽可能地快,这才是我们今天要讨沦的重点:发力=鞭打动作=挥拍速度。

　　发力是″鞭打″的代名词

　　从另一个理解来看,羽毛球的发力也是“鞭打”动作的代名词。我们小时候,特别是男孩子都玩过打“陀螺”的小游戏。用一根短短的小木棍,头上系着几根布条,再加上一个木头做的陀螺,这些都曾经给予我们孩童时代许多的欢乐。其实,那个用木棍做的鞭子抽打陀螺的动作,就是我们今天要讲的羽毛球技术的核心—— “鞭打”动作。

　　解析羽毛球中″鞭打″动作

　　再进一步理解这个“鞭打”动作,其实就是一个加速动作的过程,是一个从静止-漫速一加速—最高速一放松的过程。几乎所有的羽毛球技术的发力核心都是这个过程。以高球为例:

　　提起鞭子——羽毛球技术中的举拍;

　　鞭子向上扬起——羽毛球拍向后摆;

　　鞭子从上向下抽打——羽毛球拍从后向前甩动;

　　鞭子的前端击中陀螺——羽毛球拍击中羽毛球;

　　最后的动作是一样的,那就是放松。

　　正确的握拍姿势有利形成″鞭打″动作

　　需要大家注意的是,握拍的细微差别也会影响发力及挥拍速度。

　　错误1、正手击球瞬间虎口没有紧握拍柄

　　我们知道,挥拍前食指和大拇指是轻夹于拍柄左右两侧的。挥拍击球瞬问,因为拍子遇到阻力而有股向后的作用力,此时正确的握拍应该是虎口紧贴拍柄,当球击出后又回到原位。

　　如果不是这样,只是用食指和大拇指中间关节紧扣拍柄,那势必会造成握拍不够紧密的,使挥拍速度下降,从而影响最后的发力作。

　　错误2、反手握拍击球时大拇指与食指处于齐*状态

　　我们在正手握拍时食指稍微高于大拇指,这是大家都知道的正确握拍。其原理在于击球时手心向外,食指在后,大拇指在前。两手指同用力时因为有高度差,会有一个从后向前的杠杆作用,从而提高击球的做功效率。反手击球时也是同样的道理。正确的.反手握拍是大拇指竖起而高于食指,食指与其他指头并拢。发力时四个指头向内用力,大拇指向外用力,因为有高度差从而提高了做功效率。

　　″鞭打″动作的辅助练*

　　我们可以用一条鞭子或者一条毛巾做发力技巧的辅助练*。如果是用毛巾,那要把它稍微弄湿些。

　　1、正手“鞭打”的辅助练*

　　正手的辅助练*是用持拍手抓住毛巾的一角或鞭子柄的尾端,手腕放松,向上慢慢提起至眼睛的高度,然后突然向下加速甩动,速度尽可能地决。

　　练*时需要注意:只用手腕的力量,以毛巾或鞭子的尾端发出的声音大小和清脆与否来判别动作的正确性。

　　2、反手“鞭打”的辅助练*

　　以右手持拍者为例,右手抓住毛巾的一角或鞭子柄的尾端,左手轻扶毛巾或鞭子的尾端,身体向左侧身,左右手与腰齐高呈右手在前、左手在后的态势。同样在手腕放松的状态下突然用手腕从后向前甩动。练*时需要注意的事项与正手辅助练*时相同。

　　在此基础上,我们可以拿拍子来练*。辅助练*只是让我们体会发力的技巧和使拍子挥起来的方法。当你可以用拍子在同样的动作下发出凌厉的风声时,就可以证明自己基本掌握了正确的发力技巧。发力的技巧当然不止以上这些,这只是我在教学中的一些体会,也是经常遇见的问题,希望对广大羽毛球爱好者有所帮助。

正确科学的练*钢琴方法

正确科学的练*钢琴方法

　　钢琴的技巧性极强，比起其它专业要付出更多的时间和精力。但是在花费相同时间的前提下．每个人的练琴收效却是不同的。这在很大程度上取决于练琴方法和练琴*惯是否正确。下面是小编帮大家整理的正确科学的练*钢琴方法，仅供参考，大家一起来看看吧。

　　正确科学的练*钢琴方法：

　　培养学生正确的练琴方法和*惯，不仅能使他们钢琴学*进步较快，对于其它课程的学*也会起到促进作用，井将使他们终生受益。这是因为他们通过学琴掌握了科学的学*方法，增强了独立学*的能力。可以说，学琴使他们变得更聪明。

　　目前学*钢琴的学生，尤其是业余学琴的学生．同时还要学*许多其它课程。中小学生课业负担比较繁重，课余时间不多，因此如何有效地使用练琴时间就成了一个关键性问题。

　　在有限的时间里，怎样提高练琴的质量和效率呢?这个问题需要在教师的指导下解决。可以说．在教授钢琴的过程中始终贯穿着一个教会学生怎样练琴的课题。要知道，正确科学的方法是很难自然形成的，需要教师有意识地加以培养。如果在这一问题上对学生放任自流，错误的*惯一旦养成，改正起来就相当困难了。“无诚意的练*是无价值的。思想不集中，粗心大意的反复练*是浪费时间，会使听力和演奏上的坏*惯增强，比不练还要坏”。这是日本著名音乐教育家铃木镇一教授对不正确的练琴*惯一针见血的批评。

　　练琴的目的应该是发现问题，解决问题．因此在练琴时要学会自己既当学生又当老师。练琴是否有成效，关键在于对自己的要求是否严格。练琴时，如果只是一遍遍机械地重复曲子而不加以思考和分析，效果是最差的。练琴需要头脑、眼睛、耳朵、手脚及身体有关部位的积极配合。特别足头脑要能清醒地指挥自己，耳朵要仔细地聆听自己弹奏的声音并不断给自己挑毛病，精神要高度集中。因为在精力涣散的情况下，是很难达到这些要求的。

　　钢琴是一种技术艰深的乐器。所以在学琴阶段要尽量做到天天练琴，绝不能三天打鱼，两天晒网，练琴时间也要相对集中。时间有了保证，才可能熟练地掌握弹奏技巧。为了提高单位时间的练琴效率，就要认真细致地安排好自己的练琴时间。可以制定切实可行的练琴计划，合理、科学地分配时间。如作业中包括基本练*、练*曲、复调、奏鸣曲、中外乐曲等等。其中有些是新留的作业，有些是需要复*的，订计划时既要照顾全面，又要重点突出。不要简单地*均分配时间。特别要提出的是有些学生盲目地认为练曲子时弹的遍数越多，效果就越好。于是他们给自己规定了每个曲子应弹几遍。其实，这种做法是对练琴的一种误解。如同我们前面讲过的，机械地重复乐曲不会达到练琴的目的。我们建议不妨以单元时间内弹好某部分练*作为订计划的标准，而不是只重数量不重质量。

　　练琴，要作到心中有数。明确自己今天需要练*什么，需要解决什么问题，要达到什么目标。力求使每天的练*都有所进步。如果每天能有效地练*两、三个小时，要比漫无目的地练上五、六个小时好得多。具体的练琴方法可归纳为以下几点：

　　（一）要非常重视钢琴课后的第一次练*

　　课后的第一次练*不要匆忙地打开乐谱就弹。应该认真仔细地重温一下老师课上的要求，明确自己应该改进的问题和需要巩固的地方。然后再逐一去做。尤其是读谱上的错误，改正得越快越好。当改正了错误，能够正确演奏时，不要就此满足，还要进行反复的练*，目的是把正确的东西巩固下来，把原来的错误彻底改掉。

　　(二)要单独练*难点

　　每首乐曲都相对有它的难点。有些学生对此却不够重视。他们喜欢反复弹奏容易的部分。遇到难点时就凑合过去．看起来似乎弹了很多遍，但难点并没有得到解决。因此，一定要把难点部分抽出来单独练*，然后再把它的前后部分结台起来练。这种方法既节约了时间又富有成效。

　　也许很多人都听说过这些例子：匈牙利杰出的钢琴家、作曲家李斯特曾经把一个特别困难的地方重复练*了一百次。而前苏联著名钢琴家李赫特尔也曾把一个十小节的难点部分连续练了两个小时，结果他上台时演奏得非常精采。这些例子生动地说明了这种练琴方法是正确而必要的。

　　(三)既要学会慢练，还要做到慢练与快练相结合

　　不喜欢慢练和不会慢练是很多学生练琴时的通病。有的学生从视谱开始就不肯放慢速度．而是马虎地快练，结果谱子认得一塌糊涂。也有的学生在弹奏时节妻不稳，忽快忽慢，遇到容易的地方就往上“冲”，碰到稍微难一点儿的地方就“卡”住弹不下去了，或是速度立刻慢了很多。这些问题都暴露出他们在*时练琴时就没有养成慢练的*惯。另外，总是快练也会带来弹奏方法上的诸多问题。如手指站不住，手臂紧张等。出现了上述问题后，又得‘返工’重练，既浪费了时问，又降低了练琴效率。因此，当学生练*一首新曲子时．要提醒他们从慢练开始，用眼睛能看清乐谱，脑子能指挥手指的速度练*。

　　但应该明确的是，慢练并不是目的。如果单一地强调慢练，容易使弹奏变得呆板，而且长时间不用乐曲应有的速度弹奏，也就体会不到乐曲真正的性质。因此在慢练的基础上，必须逐步提高速度，以至达到乐曲应有的速度。在用原速练*的过程中．肯定还会发现自己存在的问题，例如快速跑动的乐句手指还难以胜任，难点部分弹得不够好等等，这时还可以再适当放慢速度练*，经过这样快慢结合反复练*，才能真正扎实地达到乐曲需要的弹奏速度。

　　(四)要学会分手、分句、分段、分声部练*

　　分手练*的好处是能够对旋律、乐句、声部、伴奏的认识更清楚，更加明确弹奏时各自的任务，以避免在双手合奏时只顾了左右手之间的配合而忽略了乐句的完整和旋律的进行。通过分手练*可以加强两手的相对独立性，特别是一般人都比较薄弱的左手，能够在不依赖右手的情况下进行练*，使左右手能力不均衡的状况得到较大改善。

　　分句、分段练*的方法使学生能进一步弄清乐曲的结构，且比从头至尾的练*感到轻松自如。是一种事半功倍的好方法。因为很多二部曲式或三部曲式的乐曲或奏鸣曲的呈示部和再现部，有一些重复的乐句和乐段，集中力量把一个乐段弹熟，下面同样的段落就能顺利快速地掌握。如果从头到尾地练．花费不少时间，对相同的乐句和乐段印象也不深，就很难较快地达到熟练的程度。

　　复调乐曲必须要用分声部的.方法练*，单独弹奏主题及每个声部，合练时才能层次清晰、主次分明。救师可以根据学生的实际情况和乐曲的要求让他们作分声部练*，要求他们在熟练掌握每个声部以后，再进行声部交叉练*。这在《复调音乐的弹奏》一章中有详细的论述。总之，用分声部的方法练*复调作品是一种行之有效的方法。

　　（五)要让录音机成为练琴时的好助手

　　一方面可以通过录音机学*，欣赏很多优秀钢琴家的演奏，提高自身的音乐修养，另一方面可以把自己弹奏的乐曲录下来发现弹奏中的问题，有的放矢地加以改正。

　　拓展延续

　　科学的练琴方法,非常全面的总结：

　　1、科学把握练琴时间

　　美国朱利亚音乐学院的钢琴系主任卡普林斯基博士2006年到*音乐学院讲学时，曾讲到过这样一个实验：通过测量脑电波检验大脑对活动做出何种反应。

　　实验表明，当身体某部分机体在运动时，仪器检测出这时大脑的某个部位的细胞活动会比较明显，同时显示随着时间的增加，仪器绘出脑电波的波幅也随之递增上升。

　　但当连续弹奏时间达到20分钟时。波幅不再递增上升。而是维持相同的波幅和高度，当时间超过30 分钟时。波幅开始逐渐减小并下滑， 测量数据说明如果机体连续做同样的动作长达40分钟的话，后20分钟实际上是没有效果的。

　　但随后研究人员做同样的实验，只不过是让演奏者连续练*30分钟后休息 ，之后休息 5到10分钟再继续弹奏时。仪器绘出的波幅是在头20分钟达到的基础上继续增加。并且波形的高度也在继续上升。

　　这个实验表明，最理想的练*方式是每次连续练*时间不要超过30分钟，之后休息 5到 10分钟，然后可继续按同样的时间练*。知道了这一科学的理论和人体的生理特点，我们可以适度地把握自己的练琴时间。

　　每个人在实际学*过程中，可能不会完全做到这一点，但无论你练*多长时间，都要休息几次让自己放松放松。在每一次练*活动中，也可时不时停几分钟做点别的事情， 休息时最好做些与音乐无关的活动，这样既能使大脑皮层交替兴奋，达到调节神经的目的、还能避免和练琴的内容互相干扰。

　　让头脑清醒、同时还会使身体放松，不至于过度地疲劳， 尤其是纯粹的手指练*应该严格地遵守这一理念。以免因练*时间太长而“伤筋动骨”。

　　2、时间的分配

　　在很少的时间内有计划地合理规划自己的练琴时间，有助于学*更多的作品。钢琴需要掌握的内容很多。我们总是要面对几首曲子同步练*的情况， 而在练琴的过程中你会发现人不仅注意力是有限的，人的体力也是有限的。

　　那么，可以费力气的曲目安排在第一时间，之后再练其它。基本练*是必须的。但不必花费太长时间。可以“少而精”地去练。根据各自的喜好。可以放在练琴之前。也可以放在练琴之后。

　　科学研究表明，人的机能状态是有周期性的。一般上午九点至十一点为最佳时间，下午三点至四点和晚上八点至九点也比较好。这时人体和心理上处在旺盛和兴奋的状态，练琴效果自然不同。

　　钢琴家霍夫曼还认为清晨练*的价值比其它时间练琴的价值更高。因为从睡眠获得的清醒的智力对我们有很大的帮助。如果能把练琴时间安排在这些时间段更好，不能也没有关系。因为集中精力地练琴比时间段的分配更为重要。

　　即使你每天只有五分钟的练琴时间。只要练得有质量，同样可以得到提高。当然，如果你养成*惯。每天都有适度的练*时间，那么你就会不断进步。因为每天练*两个小时的人，自然要比只练一个小时的人快得多。

　　3、合理安排练*步骤与方法

　　钢琴的学*不仅仅是一个单纯的机能性的训练，更重要的是音乐性和艺术性的综合学*过程。需要我们在练*时做全盘考虑与合理地安排。条理清晰的练*步骤与科学的练琴方法是完成练*任务最快捷的途径。

　　（1）、练*步骤

　　面对基本练*与乐曲、乐曲与练*曲、奏鸣曲与*乐曲、片段与全曲等繁杂的练*内容，练琴者首先要清楚自己需要练*什么，这次练*的目的是什么，然后根据自己的情况有计划地安排练*内容。

　　在我们所弹的任何一首乐曲中，几乎都会有一两处地方使你自觉地感到未能达到你的理想，需要改进。那么，在练*上应暂时给予这些乐段以优先的地位，即抓住难点进行训练。

　　值得注意的是在练*这些片段时，应把衔接处接起来练，即乐段的前几小节和后几小节。因为，某些艰难的乐段在离开前后乐段单独演奏时可以弹得很顺利，但把它放在应有的位置弹奏时，却往往容易失败，就像修补过的东西需要磨合一样，需要过程。

　　而直接把衔接处接起来进行练*，则省去了这一环节。当你感觉到它们在你的手指下已经有了牢固的基础。可把这些“捡出来”的乐段放入到整首乐曲中进行弹奏。这时就不会有“生疏”感。连贯起来也比较顺利。

　　难点解决之后，要顾及其它练*内容。我们常常会遇到这样的问题，练*者完不成作业。问其原因也练了，但只想把某一首或两首练好。其它的就来不及了。事实上这样的练*不仅效率不高。也会影响个人能力的提高。

　　因为钢琴的学*要求我们能够完美地弹奏优秀作品的数量越多越好，而长时间机械地反复练*一首整曲，不仅浪费了宝贵的时间，反而使头脑处于迟钝状态。

　　练*时我们不可能把每一首都弹到尽善尽美，但要尽量把所学作品都有所浏览。不必弹得多么熟练，但一定要有所顾及。这样慢慢地，你就会发现原来自己是可以完成、做到的， 日积月累。练*的质量和数量都会有所提高。那么练琴的内容就会越来越宽泛了。

　　（2）、练*方法

　　钢琴是一门技巧性很强的学科，练*时需要科学的方法交替调节，方能很好地完成练*内容，达到练*目的。

素描线条练*的基本方法

素描线条练*的基本方法

　　线条在画素描绘画中是非常重要的，尤其对于初学者，线的表现方式灵活多样，也非常丰富，可长可短、可祖可细、可曲可直，线是艺术表现的生命力。 还可以用排线的方法来表现一个面，线的轻重变化形成面的虚实、凹凸等复杂的变化。以下是小编为大家精心整理的素描线条练*的基本方法，欢迎大家参考！

　　1、拉长线

　　笔锋稍侧或直接将笔*躺纸面，落笔轻、中间运笔快、收笔带提返还相同轨迹运动，注意手臂带动手腕保持统一方向运动。 此线常用在起稿时外形的概括和辅助抓形、定中轴线等，多作不同方向拉线的练*是非常有必要的。

　　2、排线之直线练*

　　1.落笔轻、中间重、收笔轻，形成两头虚中间实的线。此种线条容易衔接，利于表现明暗调子的变化。

　　2.落笔干脆、收笔带顿勾，笔锋稍显直露。注意这样的线在衔接上会造成明显的接口，也容易造成线条的杂乱。

　　3.中锋保持力度均匀、速度稍慢用笔，笔意内敛含蓄。这样的线容易赋予画面婉转的刻画痕迹。

　　4.由笔尖直划至侧锋，速度快而线条连贯，这样画出来祖犷有力的线利于表现粗糙的质感。

　　5.用侧锋*滑轻松运笔，表现出雍荣、闲雅的感觉。

　　3、排线之曲线练*

　　1.中锋落笔、笔走弧形，运笔轻快。此线能表现出较轻松的效果。

　　2.侧锋运笔、轻巧随意，这样的曲线利于表现毛质的形体。

　　4、线组合成面

　　1.网状组合的效果时比较惯用的处理手法.注意线条叠加的层次不宜过多，以免使画面不透气。

　　2.用笔锋侧面运笔、运笔力度不均可直接表现出带明暗变化的面。擦的技法

　　3.纸笔带旋转用笔力度不均，通常用于擦出灰面。

　　4.用排线组合成面再用纸笔笔锋*擦，通常用于作统一色块处理。

　　5.用折叠的纸巾垂直排线轻擦，能使调子出现更丰富的变化；若用纸巾重擦.还能让纸把炭“吃”进去；

　　6.用纸巾沿排线相同方向搓，则容易表现出松动的明暗效果。

　　7.用手沿排线方向重擦，方便刻画亮面部位调子的微妙变化。

　　5、注意事项

　　1.缺乏整体美感

　　这是不少初学者和考生共同的毛病，由于他们缺乏长期性的作业训练，在考试中不能在整体观念的指导下全面推进，往往是急于求成，在缺乏对整体效果的把握下一味死抠局部，造成局部相互之间关系无法很好地衔接。让整体的美感不能更好的体现出来，局部的构造已经很突出了，而其他地方做的不足，这样的一幅画，怎么能得到好评呢？

　　一幅画的整体是由若干个局部组成的，没有局部的一幅画是不真实的；然而，一幅画只有局部，没有整体，就算再精彩、再深入也是毫无意义的。素描的目的，不光是练就一手“好活”，而更重要的是培养一种艺术思维的“意境”和如何观察事物的“想法”。离开了这两点，素描练*也就失去了它的本质意义。既然整体是关系到一幅素描画的成败，那么局部与局部、局部与整体的关系就显得十分重要。如何解决这种关系，就要靠比较的方法，比较色调的深浅，比例的长短、宽窄、大小，比透视关系的远与*、虚与实。根据这种比较，画出来的作品，才是客观对象真实存在的一面。

　　2.敏锐感加强

　　世上所有的人，没有绝对相同的面孔，即使是双胞胎也不例外，他（她）们也都有别人不易察觉的差异。素描训练的根本任务是，捕捉对象的特征和独具个性的差异，但是在素描写生的过程中，常常看到有的学生不管画谁，不管对象的长相如何，气质怎样，都画得像一个人，模特儿似乎成了摆设，成了他们胡编乱造的参照物。这里有初学时期老师指导上的失误，还有考生自己认识上的误区。有的'考生错误地认为：模特儿像不像没有关系，只要画面效果好就行，反正评分的老师也不知模特儿什么样。像不像确实不是衡量一张素描作品优劣的标准之一，但它却能检验一个学生对事物所具备的敏感性和表现能力。如果一个学生长时间脱离对象去感受，去编造所谓的画面效果和废弃对客观对象感知能力的训练，那么他就有可能造成感知能力的退化，失去一个艺术家所应有的敏感性。具体到素描写生中的表现就是千人一面。这是因为作为一个画家重要条件的眼睛已经退化了。无疑，这样的试卷是无法得到高分的。而这些毛病一旦形成就很难纠正。所以学生们要特别注意老师讲到的每一个细节。

　　3.画面把握不好

　　在最后画面调整时，最容易出现画面灰、效果对比不强烈和画面锁碎的问题。为什么会出现这些问题呢？这是因为画面的黑、白、灰层次缺乏完整统一的对比和变化规律,，画面的层次就不清晰，画面的效果就不响亮，至于哪一种成分多点，哪一种成分少点，都要给你的感受而定。自身的关系是非常重大的，但不管怎样的比例关系，三大基本色调都不应缺少其中的一个。

　　造成画面灰的原因很多。比如模特儿的面部大部分都处在亮部里，于是，画面上基本都是亮和灰的色调；如果处理不当，很容易造成画面灰。这时，就体现深灰的作用，尽量拉开深灰和浅灰的距离，使之保持画面的层次感。还有一种情况：模特儿的皮肤比较深，黑和深灰色调占其面部的大部分面积，而浅灰和亮面所占的面积很少。处理不好也容易造成画面灰暗、沉闷，影响作业成绩。对此，考生应主动减少中间色调的深度，提高画面（脸部）的亮度，保持画面的层次感。写生的过程当中，在整体尊重客观对象的前提下，允许对局部的色调进行调整、或减弱、或加强的艺术处理。

　　素描写生的对象，或明或暗，或强或弱，或虚或实，都有着它的规律和秩序。写生时如果打乱了这种客观秩序，就会出现零乱琐碎，因而影响画面的整体感。

　　还有一种情况，每个局部都画得很好很完整，但局部和局部之间没有联系，互不统属，互不相让，像一盘散沙。一个物体在一个固定光源的照射下，必然会出现强弱、远*和虚实的物象。因而就产生了物象主次关系———秩序感。把握不好，这样的一幅作品也不能说是一幅好的作品的！

　　4.在素描的练*过程中，素描必须着重光线、物体的关系，笔触的描绘手法，将自己眼睛所观察到的形体，具体而微的呈现出来。所以，素描需培养自己的观察力。另外，素描也可以解释为“存在”与“绘画”之间一切的努力，亦即所谓“绘画之描写力”。例如，描绘桌上的静物，除了可以发现静物上不同的色彩外，亦可发现放在桌上的安全感，和背景间的协调性，这些存在的形、色、线条、明暗，质感，量感、存在感、空间、动态……等等复杂的因素，互相交织，构成一个美的秩序。绘画就是要将那些自然的秩序，导换成美的、入画的秩序，这也是素描的意义和目的。素描是绘画的基础,是最能体现人的绘画水*的画种。因此，在学*中要踏踏实实，持之以衡，不可浮躁。

鼻腔共鸣练*方法大全

鼻腔共鸣练*方法大全

　　鼻音会使声音变得更加饱满，感情更加丰富。下面是小编帮大家整理的鼻腔共鸣练*方法大全，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　　歌唱的共鸣器官有胸腔，喉腔，咽腔，口腔，鼻腔等，而根据声音特色和声区划分，分别有头腔共鸣，口腔共鸣和胸腔共鸣，歌唱发声时，我们的声音通过我们体内的各个共鸣腔体，引起共振，这就是共鸣。共鸣对声音起着修饰美化的作用，任何一个优秀的歌手，其发声和美妙的歌唱都是建立在这种基础上，所以，这是一个非常重要的环节!

　　唱歌技巧 A

　　我们*时生活中采用的是自然式呼吸，这种是下意识的，气吸得少而浅，呼气也不用控制，一次呼吸只要三秒钟左右，不能用于歌唱。歌唱的呼吸是比较深的腹式呼吸法，既气要吸到腰的周围，然后利用呼气肌和吸气肌的对抗，找到用力的支点。一次呼吸往往长达十几秒钟，歌唱的高低强弱，茚扬顿挫的变化，全*呼吸肌肉灵活有力的运动来完成。唱歌时要一直保持这种状态，声音完全由气息来控制，这就是人们说的“声*气传”。

　　⒈吸气

　　想象自己处于一个美丽的花园之中，深深地闻了一下鲜花的异香----好，这就是歌唱的吸气，这样吸气得才深。吸气要用鼻和口同时自然的进行，尽力作到*稳轻巧，柔和，不可用强制力量，不能僵，气要吸得深，不可吸在上胸和心窝处。吸气以后要有像打喷嚏之前那样短暂的一憋，体会一下腰周围的扩张，膨胀的感觉。找到这种感觉是唱歌的关键。

　　⒉呼气

　　呼气的方法就是利用横膈膜的力量把腰腹扩张的感觉一直保持住。想象自己手里拿一大瓶香油往另一个小瓶里灌时那种小心翼翼，憋住气息的感觉，呼气要均匀，舒缓。各位可以准备一张10*方大小的薄纸片，放在墙上，距离它4---6CM，吸气后保持一下，然后用口吹气使之不落地，半分钟以上便为合格。也可以代之以一只燃烧的蜡烛，对着火苗发“U”音，正确的气息是火苗倒而不灭，时间越唱越好。

　　⒊怎样训练横膈膜的力量

　　横膈膜的力量对气息的保持和声音的力度都很重要。

　　传统的训练方法有;

　　⒈数数字;深吸一口气，利用腰腹的力量保持住，从1开始数，数到60为合格。数数要均匀要有节奏，不能偷气。

　　⒉吹灰;深吸一口气，然后就像吹掉桌上的灰尘一样往前吹气，节奏是一慢而快，体会横膈膜的力量。

　　⒊多做仰卧起坐，增强腰腹的力量。

　　唱歌技巧B

　　第一个要注意的是如何使声音更饱满，宏亮

　　无法打开声音的原因有两个:

　　1、没有充分利用共鸣器官 2、气息不稳

　　(方法):

　　一、 技巧

　　1、体会胸腔共鸣:微微张开嘴巴。，放松喉头，闭合声门(声带)，象金鱼吐泡泡一样轻轻地发声，或低低的哼唱，，体会胸腔的震动。

　　2、降低喉头的位置:(同上);喉部放松。

　　3、打牙关:所谓打牙关，就是打开上下大牙齿(槽牙，给口腔共鸣留出空间，用手去摸摸耳根前大牙的位置，看看是否打开了。然后发出一些元音，如"a"感觉感觉自己声音的变化。

　　4、提颧肌;微笑着说话。，嘴角微微向上翘，同时感觉鼻翼张开了，试试看，声音是不是更清亮了。

　　5、挺软腭;打一个哈欠，顺便长啸一声。

　　注意:在大声说话时，注意保持以上几种状态就会改善自己的声音。切记，一定要"放松自己"，不要矫枉过正，更不要只去注意发音的形式，而忘了说话内容。

　　二、气息问题

　　发音震动，震动气息，要使声音洪亮，中气十足，就要有饱满的气息。呼吸要深入。持久，要随时保持一定的呼吸压力。*时可以多做些深吸缓呼的练*。最好在练*说话的时候先站起来，容易找到呼吸状态，要坐的话，也要坐直，上身微微前倾。

　　运用气息的时候，千万不要"泄气"，要在上述的呼吸压力中缓缓的释放，并且要善于运用，嘴唇把气拢住。这样来保持胸腹和嘴唇的压力*衡。

　　三、声线问题

　　我们的发音，有一个不容易察觉的线路，比如打呼哨，声音很响亮，道理就在于气息畅通，声音集中，通行无阻。说话也是这样，要尽量让自己的气息贯通，让气音尽量沿着口腔内部的中纵线穿透而出。 这样才能使声音集中而响亮。

　　下面我们说下唱歌的基本方法

　　一:姿势

　　1、身体要直

　　2、重心要稳

　　3、上胸要开

　　4、双肩要松

　　5、面部自然

　　6、精神振奋

　　二:呼吸。。(呼吸方法有多种。我们应曲风而异)

　　1、锁骨呼吸法

　　2、胸式呼吸法

　　3、腹式呼吸法

　　4、胸腹式联合呼吸法

　　(一般我国的美声唱法多才用与第4种:胸腹失联合呼吸法。通俗就较为随意点了)

　　练*呼吸的方法:

　　(一)可分无声呼吸练*:

　　1、快吸快呼

　　2、快吸慢呼

　　3、慢吸慢呼